какую обувь нельзя носить при плоскостопии

Как правильно подбирать обувь для ортопедических стелек

Ортопедические стельки нужны для того, чтобы поддерживать стопы в анатомически правильном положении, равномерно распределять нагрузку на них и предотвратить развитие нарушений опорно-двигательного аппарата. Но просто выбрать пару подходящих ортезов недостаточно. Важно подобрать правильную обувь, с которой вы будете носить ортопедические стельки. Разберемся, каким требованиям она должна отвечать.

Содержание

С какой обувью нельзя носить ортопедические стельки?

Ассортимент ортопедических стелек сегодня включает широкий выбор изделий, из которых можно подобрать подходящую пару практически к любой обуви, для любого сезона. Ортопедические стельки бывают полноразмерными, это универсальный вариант для закрытых моделей, для летней открытой обуви подойдут полустельки. Специальные ортопедические изделия предназначены для спортивной обуви.

В то же время нужно учитывать, что при наличии нарушений, например, поперечного или комбинированного плоскостопия, от ношения определенных моделей лучше отказаться.

Ортопеды, к примеру, не рекомендуют носить обувь на абсолютно плоской подошве. Балетки, мокасины, лоуферы и лодочки без каблука при их кажущемся удобстве на самом деле способны усугубить имеющиеся проблемы стоп, особенно если речь идет о плоскостопии. В моделях на плоской подошве свод стопы не имеет нужной поддержки и распластывается. Поэтому небольшой подъем у обуви необходим.

Также лучше не выбирать популярные в летнее время шлепки, сабо, сланцы и любые другие модели, где пятка не зафиксирована. Чересчур свободное положение стопы в такой обуви приводит к излишнему вихлянию при движении и способно вызвать серьёзные негативные последствия. Не обеспечивают достаточной фиксации и такие бескаркасные зимние варианты как валенки или унты. Их тоже лучше избегать.

К выбору обуви на каблуке также следует подойти очень осмотрительно. Каблук не должен быть слишком высоким и тонким, опора пятки должна быть равномерной. Обувь на платформе или танкетке хотя и выглядит более устойчивой, в действительно тоже не лучший выбор. При ходьбе излишне массивная подошва не обеспечивает стопе анатомически нужной гибкости.

Какую обувь можно носить с ортопедическими стельками?

Главный универсальный критерий – удобство, как при ходьбе, так и в неподвижном положении стоя. Носок обуви должен быть достаточно просторным, чтобы пальцы не сдавливали друг друга. В то же время излишняя пустота приведет к тому, что нога не будет достаточно зафиксирована и стопа начнет скатываться вперед при ходьбе.

Плотно облегать ногу должна и задняя часть обуви. Нужно, чтобы задник фиксировал пятку в устойчивом положении, но и не натирал ее из-за чрезмерной жесткости.

Относительно материалов – лучше отдавать предпочтение натуральным: коже, замше, нубуку. Изделия из кожзама, как правило, более жесткие, к тому же имеют упрощенную колодку, которая не подходит для постоянной носки.

Особое внимание следует уделить материалу подошвы. Он должен обеспечивать нужную эластичность. Оптимальный вариант – каучук. В такой обуви при вставании на носочки нагрузка распределяется по всей ширине плюсны, что является анатомически правильным.

Итак, универсальные рекомендации ортопедов выглядят следующим образом:

Если в обычном обувном магазине подобрать пару, соответствующую этим критериям, не получается, можно приобрести специальную ортопедическую обувь. Такие модели следует носить без ортопедических стелек. Особенно рекомендована ортопедическая обувь детям. О том, как ее подбирать, можно прочитать в статье Как выбрать ортопедическую обувь для ребенка? Имейте в виду, что носить ортопедическую обувь и ортопедические стельки дети могут только строго по назначению врача! Посещать специалиста рекомендуется регулярно, прежде всего в первый год жизни ребенка и особенно, когда он делает первые шаги

Как правильно выбрать размер ортопедических стелек?

Чтобы дополнить любимую пару обуви подходящими ортопедическими стельками, следует изначально определить нужный размер изделия.

Главный параметр – длина стопы. Существует несложная методика ее точного замера. Подробнее о ней можно почитать в статье Как правильно выбрать размер. Важно обратить внимание, что, если стельки планируется носить в обуви с носками, замерять ногу следует в носке.

На странице нашего сайта можно найти таблицу размеров ортопедических стелек, чтобы подобрать нужный по имеющимся параметрам. Следует учитывать, что универсального размера ортеза не существует. Изделие состоит из нескольких конструктивных элементов, каждый из которых должен совпадать с определенной зоной стопы. Если универсальные ортопедические стельки вызывают дискомфорт при носке, лучше сделать выбор в пользу индивидуальных ортезов, изготовленных на заказ.

Чтобы сохранить свои стопы здоровыми, при покупке обуви необходимо обращать внимание не только на ее внешний вид, но и на соответствие необходимым требованиям. Не стоит руководствоваться правилом «красота требует жертв», если речь идет о здоровье ног. Правильно подобранные ортопедические стельки в комплекте с комфортной обувью защитят эту уязвимую часть тела от чрезмерных нагрузок, обеспечат легкую походку и отличное самочувствие.

Источник

Как подобрать обувь при плоскостопии?

Как подобрать обувь при плоскостопии?

Ежедневно наши стопы выполняют роль главного амортизирующего механизма, защищая суставы опорно-двигательного аппарата от чрезмерных нагрузок. “Амортизация” достигается благодаря продольному и поперечному сводам стопы, которые заботливо предусмотрела природа в ходе эволюции.

При плоскостопии своды стопы уплощаются и утрачивают амортизирующую функцию, в результате чего смещается центр тяжести и меняется походка, нагрузка начинает распределяться неправильно. Это приводит к скорому износу суставного хряща в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Запущенное плоскостопие неизбежно ведет к нарушению биомеханики таза и искривлению позвоночника.

Специалисты по ортопедии различают три вида плоскостопия: поперечное, продольное и комбинированное (продольно-поперечное). Каждый вид может быть отнесен к одной из трех степеней деформации, в зависимости от тяжести осложнений: I – легкая, II – сложная и III – тяжелая. Для каждой степени плоскостопия характерны свои особенности подбора обуви.

Плоскостопие первой степени, несмотря на незначительные проявления все равно доставляет дискомфорт. Подбирать обувь необходимо опираясь на физиологические особенности стопы и собственные ощущения в обуви. Для первой стадии плоскостопия подойдет обувь повышенной комфортности с ортопедической стелькой.

– Выбирайте обувь на небольшом подъёме с умеренно гибкой подошвой и поддерживающим задником.

– Отдайте предпочтение свободной обуви или обуви из мягкой кожи, замши, нубука, чтобы избежать развитие деформаций.

– Наличие съемной ортопедической стельки.

– Обувь на высоком и тонком каблуке не поддерживает всю пятку целиком, защемляет нервные окончания, ухудшает кровообращение в ногах и приводит к отекам.

– Обувь на платформе мешает стопе сгибаться (ухудшает биомеханику) и снижает рессорные свойства стопы.

– Обращайте внимание на наличие стабилизирующих элементов в обуви: чашеобразное углубление для пятки, ортопедическая стелька, задник.

– Широкая носочная часть обуви обеспечит естественную свободу пальцев и не допустит развитие еще больших деформаций.

– Наличие съемной ортопедической стельки, которую можно заменить на индивидуальную, выполненную на заказ.

– Функциональная регулировка обуви, которая оптимальную посадку по ноге, например, на застежках велкро или шнурках.

– Амортизирующая колодка, умеренно гибкая подошва для равномерного распределения и поглощения ударной нагрузки при ходьбе.

– Туфли на высоком каблуке защемляют нервные окончания из-за неправильного положения стопы, приводят к деформации и появлению микротрещин, развивают артрит.

– Зауженный носок ухудшает кровоснабжение, способствует появлению мозолей и ещё больше деформирует стопу, а также развивает бурсит, тромбофлебит, варикоз.

– Шлепанцы и сандали, которые не защищают стопу от твердой поверхности и не поддерживают пятку, ещё больше расплющивают стопу и провоцируют боли в ногах.

Для третьей степени плоскостопия характерны выраженные деформации стопы, которые лишают человека возможности ходить в обычной обуви ввиду сильных болей. Помочь в этом случае может только специальная ортопедическая обувь. Для подбора обуви с плоскостопием третьей степени учитываем все перечисленные выше рекомендации и прибавляем следующие:

– Обязательная замена стельки на индивидуальную ортопедическую стельку, изготовленную на заказ по снимку стопы. Только индивидуальная стелька в комплексе с ортопедическими свойствами обуви обеспечит надлежащую поддержку и необходимый терапевтический эффект.

– Натуральные эластичные материалы в конструкции обуви позволят идеально приспособиться к ноге, исключат давление и осложнения деформаций.

– Ортопедическая колодка с усиленной амортизацией и подошва с противоскользящим рельефом обеспечат устойчивость и компенсируют нарушение амортизирующей функции стопы.

– Высокий жесткий задник стабилизирует пятку в физиологически правильном положении.

– Высокий каблук, жесткая подошва и зауженный носок при третьей степени плоскостопия отпадут сами собой, так как ходить в такой обуви будет невозможно.

– Ни в коем случае не допускается ходить босиком по твердой поверхности.

Источник

Как выбрать ортопедическую обувь для ребенка?

Только в 10% случаев деформации стоп у детей – врожденные. В 90% случаев они возникают из-за ношения неправильной обуви. Плоскостопие ‒ самое распространенное ортопедическое заболевание – диагностируют у 30% детей в возрасте до 18 лет.

Ношение ортопедической обуви с того момента, как ребенок начал ходить, и до 4-7 лет предотвращает заболевание. Конструкция обуви выполняет функции тренажера для костно-мышечных структур стопы.

Плоскостопие и его степени

Плоскостопие – опущение свода стопы. Из-за деформации она не выполняет толчковую функцию.

Плоскостопие 1 степени внешне незаметно. Ноги устают после физических нагрузок, к вечеру отекают, стопы болят при надавливании. Походка становится менее пластичной.

Плоскостопие 2 степени ‒ уплощается свод стопы. Сопровождается частыми сильными болями в стопах и голенях. Становится трудно ходить.

Плоскостопие 3 степени ‒ пальцы ног становятся молоткообразными. Сопровождается практически постоянной болью в стопах, голенях, коленях. Часто болит голова и поясница. Человек с трудом проходит небольшие расстояния, не может носить привычную обувь.

Почему необходимо ранее лечение?

При плоскостопии центр тяжести тела смещается, позвоночник искривляется, межпозвоночные диски защемляются. Развиваются невралгии, артрозы, артриты, косолапие, сердечно-сосудистые нарушения. Без коррекции увеличиваются косточки больших пальцев ног (вальгусная деформация), нарушается кровообращение. Плоскостопие поддается лечению только в раннем детском возрасте.

Чтобы своевременно обнаружить болезнь, регулярно посещайте с ребенком ортопеда. Плановые осмотры проводят в 3, 6 и 12 месяцев. Деформации стопы часто развиваются в возрасте от 8 месяцев до 1,5 лет, когда малыш делает первые шаги.

Как правильно выбрать ортопедическую обувь?

Признаки плохой детской обуви: жесткая подошва, мягкая пятка, отсутствие супинатора. Такая обувь не только деформирует стопу, но и вызывает неудобства. Маленький ребенок не всегда может объяснить это родителям, поэтому может капризничать, плохо есть и спать.

Какую ортопедическую обувь выбрать для ребенка?

Обхват щиколотки. С того момента, как ребенок начал ходить, и до 4 лет он должен носить ортопедическую обувь с плотным обхватом щиколотки. В ней нагрузка распределяется равномерно, поэтому стопа меньше устает и удерживает нормальное положение.

Носок. Чтобы не искривились пальцы, носки детской ортопедической обуви не должны быть узкими. Чтобы предотвратить травмы, они должны быть закрытыми.

Подошва. Должна быть легкой и гибкой, при этом крепкой и не скользить. Обувь с подошвой из резины не рекомендуется.

Каблук. Обувь с устойчивым каблуком покупают детям 6-8 лет. Она тренирует мышцы спины и формирует правильную осанку. Высота каблука должна быть не больше 1/14 длины стопы ребенка.

Стелька. Должна быть надежно зафиксирована, обязательно иметь супинатор, который приподнимает продольный свод стопы. Стелька должна быть выполнена из пористых материалов, чтобы нога ребенка не потела.

Материал. Ортопедическая обувь должна быть выполнена из натуральных дышащих материалов: кожи, замши или нубука. Это обеспечивает гигиеничность.

Сколько пар ортопедической обуви нужно ребенку?

С учетом того, что обувь может испачкаться, намокнуть или порваться, рекомендуется покупать по 2 ортопедические пары для каждого сезона.

Можно ли донашивать чужую ортопедическую обувь в хорошем состоянии?

Постоянно – нельзя. Новая ортопедическая обувь быстро меняет внутреннюю геометрию и подстраивается под стопу первого хозяина. Это может быть незаметно, когда пара стоит, но будет проявляться при носке. Стопа вашего ребенка будет принимать ту же форму, что была у предыдущего владельца обуви. Носить бывшую в употреблении ортопедическую обувь ребенок может при острой необходимости или от случая к случаю.

Лечебные ортопедические стельки

Если стопа ребенка начала деформироваться, срочно запишитесь к ортопеду. Врач выпишет рецепт, по которому в ортопедической мастерской сделают индивидуальные лечебные стельки-супинаторы для постоянного ношения.

Лечебные ортопедические стельки-супинаторы восстановят правильное анатомическое положение свода стопы. Они равномерно распределят нагрузку, в том числе на незадействованные до этого мышцы и связки.

Динамику восстановления анатомии и функций стопы контролирует врач каждые 3 месяца. Носить лечебные ортопедические стельки нужно не меньше 6 месяцев. Делать это без назначения врача строго запрещено.

Совет. Для лечения и профилактики плоскостопия ребенок должен регулярно делать суставно-мышечную зарядку.

Источник

Вредная обувь при плоскостопии

Развить плоскостопие могут «невинные» кеды и балетки

Обувь напрямую влияет на состояние здоровья опорно-двигательного аппарата. Именно из-за неправильной обуви могут развиться плоскостопие, болезни суставов нижних конечностей, а также сколиоз и остеохондроз.

В этой статье рассмотрим самые нежелательные модели на обувной полке, и то, как они влияют на ваше здоровье.

Обувь на каблуках выше пяти сантиметров

Высокий каблук изменяет центр тяжести. Нагрузка на стопу распределяется неравномерно — основной ее процент приходится на передний отдел стопы. Страдает поперечный свод. И на этой почве может сформироваться «распластанная» стопа.

Помимо этого, высокий каблук развивает патологическое изменение походки.

Постоянное ношение обуви на высоких каблуках не пройдет без последствий для здоровья. Возникают натоптыши и мозоли. Нарушается кровообращение, поэтому к концу дня появляются отеки, создается риск развития варикоза. Стопа в неестественном положении не выполняет функцию амортизации ударной нагрузки. И начинает страдать позвоночник — со временем развиваются сколиоз и остеохондроз.

Для повседневной жизни лучше использовать обувь с каблуком ниже пяти сантиметров.

Туфли Карла 100 женские SA822M т.коричневый

Туфли Елена 301 женские 9448 цвет черный

Обувь на плоской подошве

Удобство туфель еще не говорит об их безвредности. Обувь на плоской подошве не поддерживает своды стопы в физиологически правильном положении и не защищает опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки при ходьбе. Стопа «распластывается».

Помимо этого, есть обувь на плоской подошве, которая не фиксируется на ступне с помощью шнурков и застежек. Это балетки. Они свободны и держатся, в основном, на пальцах, из-за чего пальцы ног находятся в постоянном напряжении и подгибаются вовнутрь при каждом шаге. Как и обувь на высоком каблуке, балетки приводят к изменениям походки: человек шаркает и косолапит.

Заменить такую обувь необходимо на туфли с рельефом колодки, устойчивым каблуком и «правильной» стелькой с супинатором.

Мокасины R.V. женские 3141-17 желтые

Туфли R.V. женские 3173-4 розовые

Слишком узкая обувь

Узкая обувь сдавливает ногу. Передняя часть стопы не может свободно расположиться. Большой палец и мизинец вдавливаются вовнутрь, а средние пальцы сгибаются. Неестественное положение, в первую очередь, провоцирует возникновение мозолей.

Также сдавленные пальцы не участвуют в плавном перекате стопы с пятки на носок. Походка перестает быть легкой и страдают суставы — ударная нагрузка при ходьбе с пережатыми пальцами распределяется неравномерно.

Из-за тесноты обуви нарушается нормальный кровоток. Возникают предпосылки к онемению, судорогам, к преждевременной усталости ног и отекам в конце дня.

Поэтому предпочтительна обувь, которая максимально повторяет естественные очертания стопы.

Кроссовки Dr Comfort Sandy женские 220050MW голубые

Ботинки ортопедические Сурсил-Орто зимние мужские 29009 черные

Обувь из ненатуральных материалов

Искусственные материалы часто не пропускают воздух. Нога в такой обуви не «дышит». Это приводит к повышенному потоотделению, а последствиями становятся опрелости, грибковые заболевания и частые мозоли.

Обувь из ненатуральных материалов плохо поддается растяжению — медленно принимает естественную форму стопы. Поэтому начальный период использования провоцирует развитие плоскостопия. В неудобном положении ступне сложно сохранять анатомически верный изгиб сводов стопы, амортизировать удары пятки о землю, осуществлять плавный перекат на носок при ходьбе.

Туфли ортопедические Сурсил-Орто женские 241125 черные

Ботинки ортопедические Сурсил-Орто зимние мужские 29009 черные

Обувь с неправильным супинатором в стельке

Супинатор сохраняет физиологически естественное положение продольного свода стопы. Это помогает ступне выполнять амортизационную функцию.

Если деталь выполнена некачественно, то ее расположение и форма не соответствуют анатомическим особенностям стопы. В таком случае защита суставов и позвоночника от ударной нагрузки при ходьбе не происходит.

Полуботинки ортопедические Сурсил-Орто мужские 160231 черный

Полусапоги ортопедические Сурсил-Орто с мехом женские 251206 черные

Плоскостопие «любит» не только шпильки, но и ровные поверхности, некачественные материалы и исполнение. Чтобы остановить развитие болезни, необходимо подбирать обувь с рельефом колодки, небольшим каблуком, максимально точно повторяющей форму стопы и состоящей из материалов, способных растягиваться.

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Источник

Какую обувь носить при плоскостопии?

Плоскостопие – серьезная проблема с которой, если верить статистике, в нашей стране сталкивается каждый второй взрослый и ребенок. При нем ноги постепенно утрачивают изгиб объема, меняется форма свода стопы, происходит деформация (искривление) ступней. Если не начать корректирующее лечение на начальных стадиях, то впоследствии многие изменения могут стать необратимыми.

В этой статье мы поговорим о факторах, которые способны спровоцировать развитие плоскостопия, о стадиях болезни и о том, как правильная ортопедическая обувь способна исправить уже имеющиеся признаки деформации, предотвратить дальнейшие паталогические изменения.

Причины развития плоскостопия

Плоскостопие очень редко развивается на ровном месте. Обычно подобные нежелательные деформации возникают вследствие:

Плоскостопие чаще развивается у людей, которые привыкли ходить в обуви на низком ходу, по ровным поверхностям (городской асфальт) и гораздо реже у тех, кто находит время периодически прогуливаться по каменистым тропинкам, траве, песку босиком. У женщин проблема часто возникает как следствие значительного увеличения массы тела в период беременности.

Чтобы предотвратить серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата важно, как можно раньше среагировать на первые «звоночки» и обратиться к специалисту, который поможет подобрать правильную обувь при плоскостопии, порекомендует эффективные корректирующие упражнения.

Характерные признаки плоскостопия

Чтобы проверить насколько правильно формируется стопа у ребенка можно использовать такой метод домашней диагностики: смазать ножки малыша краской или жирным кремом и предложить сделать шажок по чистому листу бумаги. Таким образом вы получите четкий отпечаток стопы ребенка и сможете его проанализировать на предмет наличия деформаций.

Если характерная выемка у внутреннего края ступни на отпечатке занимает меньше половины ширины или отобразилась на листе целиком, то нужно как можно скорее обратиться к специалисту для подтверждения диагноза, получения рекомендаций по исправлению дефекта.

Внимание! До 3-х летнего возраста этот метод диагностики применять не имеет смысла, поскольку у малышей еще сохраняется внушительная жировая подушка в области подошвы.

У подростков, взрослых плоскостопие можно заподозрить, если ноги быстро устают, после физических нагрузок присутствует болезненность в области стоп, постоянно или периодически отекают лодыжки, есть ощущение, что ширина и длина стоп увеличилась.

Какую пару выбрать на разных стадиях деформации?

Выбор ортопедического изделия напрямую зависит от степени плоскостопия. При выявлении деформаций ортопеды рекомендуют:

Женская обувь при плоскостопии

Плоскостопие способно доставить женщине массу неудобств, ведь следуя модным тенденциям и крайне вредному для здоровья принципу «красота требует жертв» они покупают пару на высоком каблуке, которая только усугубляет проблемы с конечностями.

При диагностировании недуга специалисты рекомендуют хотя бы на время отказаться от экстремально высоких шпилек, но при этом не впадать в крайности, выбирая изделие на ровной негибкой подошве. Оптимальным решением станет покупка туфель или босоножек средней полноты на каблуке до 5 см. При выборе модели лучше остановиться на паре из мягкой кожи, замши, нубука, на внутренней стороне которой отсутствуют швы, оказывающие дополнительное давление на проблемные места, провоцирующие развитие мягких и твердых мозолей.

Не стоит игнорировать болезнь на 1-2 стадии, ведь именно в этот период можно обойтись «малой кровью», вернуть ступням нормальную форму. На последних стадиях деформации уже имеют устойчивый характер и исправить их практически невозможно.

Мужская обувь при плоскостопии

Плоскостопие у мужчин традиционно встречается даже чаще, чем у женщин. В продаже можно найти разнообразную мужскую ортопедическую обувь. Отправляясь в магазин выбирать корректирующие туфли или ботинки рекомендуем руководствоваться такими критериями:

Специальная повседневная и тренировочная обувь при плоскостопии внешне может не слишком отличаться от обыкновенной, но ее цена, по понятным причинам, бывает существенно выше.

Детская обувь при плоскостопии

У ребенка диагностировали плоскостопие? В детском возрасте вернуть стопам нормальную форму проще, чем бороться с болезнью во взрослом возрасте. Чтобы правильно выбрать ортопедическую обувь для начала стоит заручиться поддержкой опытного специалиста. Для успешной коррекции нужно приводить малыша на профилактические осмотры к ортопеду не реже 1 раза в 3 месяца.

Оптимально заказать корректирующую обувь в специальном салоне, где мастера снимут индивидуальные мерки и изготовят правильную пару на заказ. Ортопедические туфли, ботинки, босоножки для детей должны соответсвовать таким критериям:

Для получения наилучшего результата рекомендуется совмещать ношение специальной обуви с выполнение упражнений для укрепления мышц, посещение сеансов лечебного массажа.

Детская обувь для профилактики плоскостопия

Предупредить проще, чем лечить – этим принципом должны руководствоваться родители, желающие защитить ребенка от болезни, которую можно причислить к наиболее распространенным недугам современных людей.

Чтобы избежать нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, важно покупать правильную детскую обувь уже тогда, когда малыш только учится ходить. Для начала стоит обзавестись тапочками из мягкого дышащего материала, которые можно регулировать по ноге (на пряжках, липучках, шнурках). Подошва должна хорошо гнуться.

Максимальная высота каблука в детском возрасте не должна превышать 1,5-2 см. Этот элемент должен быть широким, устойчивым, занимать от трети площади подошвы. Покупка ботинок с широким носком позволит предотвратить деформации пальцев, появление болезненных мозолей. Стопа в обуви не должна болтаться, перемещаясь вбок, назад.

Какую обувь недопустимо носить при плоскостопии?

После подтверждения диагноза «плоскостопие» следует сразу же пересмотреть свою домашнюю обувную коллекцию и прекратить носить:

Сегодня можно легко подобрать стильную пару на любой сезон из коллекций специальной ортопедической обуви. Смотрятся такие туфли, ботинки, босоножки не хуже обыкновенных, не наделенных ортопедическими функциями.

Не стоит игнорировать заболевание на ранних стадиях. Своевременное лечение и ношение корректирующей обуви помогут избежать серьезных последствий, которые вызывают подобные деформации, в кратчайший срок восстановить форму стопы и наслаждаться полноценной жизнью без плоскостопия!

Источник