Гимнастика айкуне что это

Айкуне – гимнастика для лечения позвоночника

Этот вид лечебной гимнастики в России стал известен относительно недавно, примерно с 1998 года. Айкуне – гимнастика, проводимая для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Система упражнений известна уже более 50 лет, но ее изучением и систематизацией в 1998 году начал заниматься Абай Баймагамбетов – казахский целитель.

Абай Баймагамбетов – основатель гимнастики Айкуне

Название лечебной гимнастики с казахского языка переводится, как «говорить правду», «открыть душу» или дословно «луна-солнце». Перевод этого тюркского слова показывает суть такой гимнастики – не только физическое исцеление, но и улучшение психологического состояния.

Айкуне состоит не из одного десятка упражнений. На сегодняшний день известно более 10.000 различных упражнений. Все они призваны:

Такая система упражнений подходит людям не только с проблемами с позвоночником, но и любой болезнью опорно-двигательного аппарата, при артрите, артрозе, плоскостопии, дисплазии соединительной ткани. Положительное влияние Айкуне замечено при заболеваниях нервной системы, бронхиальной астме, энцефалопатии, посттравматическом стрессе и ожирении.

Система Айкуне соединяет в себе изометрические статические упражнения и небольшую часть упражнений в динамике. Динамическая часть не является аэробной нагрузкой. В данной системе упражнений она категорически исключается.

Тренировки по системе Айкуне лучше всего начинать с тренером и из положения лежа. После освоения комплекса, можно заниматься самостоятельно и попробовать упражнения на стуле.

Обычно система тренировок подразумевает занятия 2-3 раза в неделю, длительностью от 40 до 50 минут. Для того, чтобы почувствовать значительные изменения в спине необходимо провести не менее 10-15 занятий.

Занятия гимнастикой Айкуне можно доверить проводить тренеру самостоятельно. Для этого необходимо расслабиться и доверить тело профессионалу. Обычно результат от пассивной гимнастики, а по сути, мануальной терапии, видно быстрее – уже через пару занятий. Длительность сеанса мануальной терапии не должна превышать 20 минут.

Гимнастика Айкуне практически не имеет противопоказаний. Это прежде всего беременность, если речь идет об интенсивных скручиваниях или сильном прогибе в спине; опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные; обострения хронических заболеваний, особенно дыхательной системы; инфекционные и острые воспалительные заболевания; тяжелые расстройства центральной нервной системы; возраст до 6-7 лет. Лучше не воздействовать на неокрепшую детскую костную систему. К тому же дети не могут в нормальной степени контролировать свое тело, а значит и технику выполнения упражнений.

Комплекс упражнений Айкуне подбирается, исходя из состояния организма пациента и целей тренировок. Если у вас не имеются серьезные патологии, то можете воспользоваться стандартным комплексом упражнений Айкуне на стуле:

Сядьте на стул поудобнее, облокотившись на его спинку. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. На вдохе максимально прогните поясницу вперед. В максимальной точке зафиксируйте положение и удерживайте его 2-3 минуты, преодолевая небольшие болевые ощущения. Если болевые ощущения трудно терпеть или они нарастают, упражнение лучше прекратить. С течением прогресса, время статической позы можно увеличивать до 10 минут.

Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но на этот раз вперед выталкивайте не только поясницу, но и грудной отдел. Таким образом, достигается максимальное растяжение мышц спины. При достижении максимального прогиба, зафиксируйте положение минимум на 2-3 минуты.

Сядьте прямо на половину стула без спинки. Прогнитесь назад позвоночником в поясничном и грудном отделах, максимально расслабив мышцы пресса. Затем сведите лопатки вместе, стараясь зажать между ними позвонки. Удерживайте зажим в течении 10 секунд, потом на 2 секунды расслабьтесь и повторите зажим снова.

Сидя на стуле без спинки, выполните наклон вперед, прогнув позвоночник одновременно в грудном и поясничном отделах. Максимально напрягите мышцы живота и спины. Постарайтесь опустить лопатки как можно больше вниз, вжимая их в торс и плечи. Задержите положение на 10 секунд. Затем на 3 секунды расслабьтесь и повторите движение снова в течение 10 секунд. Повторите чередование напряжения – расслабления не менее 50 раз.

Сидя с ровной спиной на краешке стула, свесьте руки вдоль тела или положите их на колени. Максимально сильно прогнитесь вперед в грудном и поясничном отделе, приподняв подбородок наверх. Постарайтесь сжать лопатки и сделать глубокий вдох. Задержите положение на 30 секунд, прочувствовав максимальное растяжение грудных мышц. Мышцы верхней части спины необходимо расслабить. Повторите напряжение со вдохом не менее 10 раз.

Заниматься Айкуне можно даже при грыже позвоночника, но избегая чрезмерного напряжения в пораженной области. Приводим пример общего комплекса, который будет необходимо модифицировать под состояние Вашего организма:

Удобно расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Согните руки в локтях и облокотившись, привстаньте на их, выполнив прогиб в грудном отделе. Зафиксируйте такое положение тела на 30-50 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем, расслабьтесь и плавно примите исходное положение. Повторите описанный цикл 8-10 раз.

Оставайтесь лежать на полу, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. За счет напряжения мышц спины в поясничном отделе, выгнитесь наверх, приподняв ягодицы с пола. В максимально высоком положении зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов.

Лежа на полу, вытяните ноги. Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, притянув к себе. Задержите принятое положение тела на 10 счетов, а затем медленно выпрямите ногу обратно. Повторите движение с другой конечностью. Выполните по 15 сгибаний на каждую конечность.

Удобно расположитесь на полу в расслабленной позе с вытянутыми конечностями. Поднимите одновременно правую ногу и руку и постарайтесь соединить их на верху. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ногу и руку. Для каждой стороны тела Вы должны сделать по 12 повторений.

Перевернитесь на живот, руки согните в локтях и заведите ладони за голову. На выдохе за счет напряжения мышц спины, а также грудного отдела позвоночника приподнимитесь от пола, осуществив прогиб. Со стороны Ваше тело должно напоминать форму лодки. Зафиксируйте получившуюся позу в течении 25 секунд. Затем медленно расслабьтесь и вновь примите позу «лодочки». Упражнений выполняется в 10-15 повторений.

При выявленном сколиозе или в качестве его профилактики используется следующий комплекс:

Расположитесь удобно на полу, вытянув конечности. На выдохе поднимите одну выпрямленную ногу наверх, пока она не образует угол с телом, равный 90 градусам. Подтяните к поднятой ноге вторую, а первую опустите на пол. Продолжайте чередовать подъем ног не менее 15 раз.

Оставайтесь лежать на полу. Разведите руки в стороны до образования прямого угла в зоне подмышек. На вдохе скрестите руки на торсе, как бы обнимая себя. В этот момент должно чувствоваться максимальное растяжение в грудном отделе позвоночника. На выдохе вновь разведите руки в стороны. Повторите движение 20 раз.

Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и согните их в коленях. При помощи мышц поясничного отдела позвоночника и мышц пресса соединяйте и разводите стопы. Упражнение делается на 30-35 счетов.

Оставайтесь в горизонтальном положении на полу. Прямые ноги приподнимите над полом и начните в среднем темпе скрещивать ноги параллельно полу. Ноги должны занимать то верхнее, то нижнее положение, имитируя движение ножниц. Данное упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Перед тем, как Вы приступите к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется сделать легкую разогревающую зарядку. Посетите врача и убедитесь, что Вам действительно можно выполнять гимнастику Айкуне. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь следить за осанкой постоянно. Не зря говорят, что лучшее лечение – профилактика. Появившуюся грыжу уже практически невозможно убрать полностью, лишь немного скорректировать и облегчить состояние больной спины.

Источник

Айкуне: Казахская гимнастика для позвоночника

Что дают занятия Айкуне? В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.

Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания.

Казахская гимнастика Айкуне

Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки. А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.

Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК

В спортивной медицине известны комплексы ЛФК против сколиоза, для поддержки корсета лиц с протрузиями и грыжами, и против остеохондроза. Это разные комплексы, с абсолютно различным распределением нагрузки:

Что дают занятия Айкуне? Некий обобщенный комплекс, извините, для образца примерного позвоночника. В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.

Комплекс упражнений Айкуне и его безопасность

1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.

2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб.

3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с пилатесом, в данной дисциплине никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.

4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания

В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.

Эффективность гимнастики Айкуне

В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес.

Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют. Хотя, возможно, в обучающих группах дается какой-то иной, более полный и гармоничный комплекс, и он, как раз работает именно таким образом.

Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже. Помочь гимнастика может на каком-то очень базовом уровне подготовки. Но прогрессировать в рамках ее достаточно сложно.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Секрет казахской гимнастики «Айкуне»

Г .Талдыкорган

СШГ №1 имени Абая КММ

Тема :Секрет казахской гимнастики «Айкуне»

Исполнитель: Кущий Арина ученица 6 Г класса СШГ№1 имени Абая

Средняя школа гимназия №1 имени Абая

Отзыв учителя на исследовательск ую работ у учени цы 6 « Г» класса

«Средней школы гимназия№1 имени Абая » КММ Кущий Арина

на тему: «Секрет казахской гимнастики Айкуне »

Отзыв написал: Байсерикова Наталья Сергеевна учитель
физической культуры средней школы
гимназия№1имени Абая

Зерттеу жұмысының мақсаты : «Айкөне» қазақ гимнастикасының тарихымен танысыу, Алматы облысы бойынша тарату.

Мен қолымнан келгенінше осы методиканың жалғасын табуына бар күшімді салып тырысамын және ары қарай зерттеледі деп сенемін

Зерттеу жұмыстары төмендегідей өткізіледі:

1.2. Гимнастиканың пайда болуы.

1.4. Ерекше динамикалық жаттығулардың жиынтығы.

1.5.Осы гимнастиканы алғаш қалыптастырған Абай Баймағамбетов.

1.6. «Айкөне» жаттығуларының түрлері мен тигізетін пайдасы

Зерттеу жұмысының негізі: «Айкөне» гимнастикасының жақсы және жаман жақтарын зерттеу.

Нәтижесі: «Айкөне» гимнастикасының дене тәрбиесі сабағында адам ағзасына тигезер әсерлер құпиясын ашу.

Study the history of the Kazakh gymnastics Aykune and expand it in the Almaty region

Hypothesis :
I will do my effort to find this technique a positive extension and I hope that these exercises will apply the lessons of physical education.

The research work carried out in the following areas :
1. Acquainted with the history of the birth of gymnastics
2. The first use of this technique
3. Aykune gymnastics is a dynamic set of exercises
4. The possibilities of this technique
5. Abay Baimagambetov founder of the gymnastics
6. The positive results of the gymnastics

Basis of the research : to investigate the positive and negative aspects of gymnastics Aykune

Цель исследования : изучить историю возникновения казахской гимнастики Айкуне и распространение ее на территории Алматинской области

Я приложу все усилия, чтобы найти положительные стороны данной методики и использование упражнений на практике.

Исследовательская работа проведенная по следущим направлениям:

1.Ознокомиться с историей зарождения гимнастики

2.Первое использование данной методики

4. Возможности данной методики

5. Абай Баймагомбетов – основатель данной гимнастики «Айконе»

Основы использования: исследовать положительные и отрицательные стороны гимнастики «Айконе»

Новизна исследования : опираясь на собранный материал, используя документы, собрать как можно больше информации о данной гимнастике.

План работы исследовательского проекта

Календарь этапов выполнения

Сентябрь 2018 года

Выбор темы, постановка целей и задач

Сбор материаллов связанных с темой

Встреча с научным руководителем

Закрепление плана работ с научным руководителем

Составление графика практических работ

Ведение дневника наблюдения. Мониторинг

Встреча с Автором гимнастики Айкуне

Встреча со школьниками 6-8 кл

Анкетирование Учеников школы СШГ №1

Проведение анкетирования в городе Талдыкорган на базе средней школы-гимназии № 1 имени Абая

Проведение анкетирования в Аксуском районе с.Аксу СШ «Мамания»

Анализ полученных данных

Проведение тестов классных часов

Наблюдение, мониторинг и запись результатов в дневнике

10 октября – настоящее время

Распространение листовок и рекомендаций по гимнастики айкуне

Подготовка к выступлению (Республиканский этап)

Трансляция школьного телепроекта на тему “Секрет гимнастики Айкуне” в общеобразовательных школах

Республиканская защита исследовательской работы

Здоровье человека — тема для разговора достаточно актуаль­ная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной.

Современный человек настолько загружен самыми разнообразными заботами и проблемами, что на то, чтобы уделить внимание своему собственному телу, у него просто не остаётся времени. Однако если сделать это, можно понять глубинные причины многих заболеваний, а также и психологических проблем, поскольку они тоже часто находят выражение в мышечных зажимах и спазмах.

Поверьте, это не легко. Спина устает. Мы невольно меняем позу, облокачиваемся на парту грудью или боком.

Мой проект поможет моим сверстникам сформировать представление об осанке, узнать какие последствия для здоровья влечет за собой нарушение осанки, разучить комплекс физических упражнений для нормализации осанки и глубже познакомится с историей нашего народа.

«Кто не знает прошлого, у того нет настоящего,

и тот не достоин будущего»

(Конфуций. Китайский философ)

XXI век – век глобальной информатизации, мобилизации медицины и здравоохранения. Однако народная медицина не теряет своей популярности. Айкуне – уникальный набор упражнений, элементы которых дошли до нас через века.

Казахская гимнастика Айкуне широкую известность в мире получила с 1998 года.Уникальная разработка, автором которой является Абай Баймагамбетов, позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания. Упражнения обеспечивают воздействие не только на мышцы, но и позволяют прислушиваться к внутренним ощущениям организма.

Слово «Айкуне» в переводе с древнетюркского означает говори истину, открой душу, другие значения луна (ай) и солнце (кун) можно истолковать, что работа над собой раскрывает определенные возможности организма. Гимнастика постоянно развивается, в настоящее время существует более 10 000 разных упражнений, которые были разработаны казахскими целителями за тысячелетия существования Айкуне.

Гимнастика показывает высокую эффективность при лечении позвоночника и суставов, с первых занятий методика позволяет остановить развитие болезни, избавиться от болевых ощущений и обратить процессы разрушения.

Цели Айкуне: восстановление амортизационной функции позвоночного столба; улучшение настроения и психоэмоционального состояния; улучшение функционирования органов; увеличение расстояния между отдельными позвонками, улучшение кровообращения в суставах; увеличение объема движений в суставах; регулярные упражнения позволяют изменить образ жизни. Показания: болезни опорно-двигательного аппарата; любая стадия остеохондроза; артриты и артрозы; плоскостопие, сколиоз; соединительно-тканные дисплазии. Для Айкуне нет никаких ограничений. Взрослые могут заниматься гимнастикой в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и с любым уровнем физической подготовки, дети — с 6 лет.

Так родилась гимнастика, которую я назвал казахской. «Айкуне».

Слово «АЙКУНЕ» имеет несколько разных значений. В книгах Мурада Аджи встречается как «АЙКОНЕ», и раскрывается смысл одного из значений:

«Древнетюркское слово «Бог» означает«вечность», «мир», «обрести покой». Слово «икона» — тоже тюркское. «

С другой стороны с казахского «ай» — луна и «кун»- солнце, что подразумевает скрытую и открытую часть человека. Ветхая, старая переводится «коне», в Исламе луна (ай) символична, получается, что Ислам от Адама пророка. Солнце (кун) — древнее тенгрианское, луна (ай)современное мусульманское: преемственность поколений.

1. Золотой круг – символ Вселенной.

2. Коричневые дуги – символ Земли.

3. Голубая сердцевина – символ неба.

4. Золотые точки соединения – символ человека, стоящего под небом, являющегося частью Земли и имеющего принадлежность к Вселенной разумом и душой.

Как ни странно, казахская гимнастика более популярна в России и некоторых других странах, нежели в самом Казахстане. 29 сентября 1998 года появились первые шесть упражнений: тогда Абай Баймагамбетов работал целителем в Павлодаре. Постепенно сформировался комплекс настроек, упражнений, рефлексии, но в основе всего лежало осознание того, что в человеке заложена возможность заболеть и возможность самостоятельно излечиться.

Первая апробация гимнастики Айкуне прошла в том же 1998 году — в Новосибирском научно-исследовательском институте клинической и экспериментальной медицины у академика В.П. Казначеева(НИИ Общей Патологии и Экологии Человека Сибирского отделения РАМН), заключение специалистов было положительным.

Спустя семь лет в 2005 году Айкуне утвердили в комитете здравоохранения Санкт-Петербурга как метод лечебной физкультуры. В том же году гимнастика апробирована на кафедре реабилитологии Санкт-Петербургской Государственной Педиатрической Медицинской Академии у профессора Сусловой Г.А. Имеется 2 патента РФ на изобретение.

2006-2007гг. рядовые петербуржцы охотно занимались уличным Айкуне в одном из парков Петроградского района.
В 2005- 2006гг., ученики 4 школ Адмиралтейского района с такими нарушениями как: минимальная мозговая дисфункция, опорно-двигательные нарушения, бронхо-легочные заболевания и болезни органов зрения пройдя курс Айкуне-терапии по результатам медицинских обследований, которые проводились как до, так и после проведенного курса Айкуне-терапии получили положительно устойчивый результат, о чем официально было заявлено главой Адмиралтейского района Константином Шмелевым на совместной пресс-конференции.

На протяжении 3-х лет с 2003 по 2006гг., на базе частных клиник (Мастерская здоровья Абая Емши) проводились научные исследования на предмет изучения и внедрения технологии Айкуне в медицинских и общеобразовательных учреждениях.
В марте 2010 проведен первый мастер – класс на центральном телевидении 1 канала РФ, в передаче «Малахов +».
В ЕНУ им. Гумилева г. Астана 4,5 февраля 2011г., в рамках Международной научно – практической конференций посвященной 7 Зимним Азиатским играм (Азиада), проводимой Министерством образования и науки совместно с факультетом социальных наук Евразийского Национального Университета им. Л.Н.Гумилева, был представлен доклад на тему «Тюркская культура здоровья Айкуне» с проведением практики, мастер — класса.
В настоящее время имеется более 500 учеников и более 10000 последователей системы Айкуне.

Что дают занятия Айкуне? В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.

При выполнении гимнастики Айкуне все движения выполняются в медленном темпе, что исключает повышенные нагрузки и побочные эффекты. Одни упражнения предназначены для снятия мышечных спазмов и подготовке позвоночника к нагрузкам. Другие, улучшают кровообращение и кровоснабжение тканей, укрепляют мышечный корсет спины, помогают исправить осанку.

Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания.

Комплекс упражнений Айкуне и его безопасность

1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.

2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб.

3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с пилатесом, в данной дисциплине никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.

4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания

В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.

Эффективность гимнастики Айкуне

Принцип ее действия заключается в том, что упражнения заставляют работать все группы мышц, что в свою очередь восстанавливает кровообращение, а это залог правильной работы всех внутренних органов и систем организма.
Н а занятиях айкуне они начинают работать. Кроме того, становятся эластичными связки. Также за счет упражнений мы можем максимально включить сосудистую систему. А ведь из-за того, что часть сосудов не участвует в циркуляции крови и лимфы, происходит застой, который убирается гимнастикой.

Возможности данной гимнастики.

Мурат Абенов — видный казахстанский общественный деятель, активный депутат мажилиса парламента РК IV—V созывов и просто патриот своей Родины. Каждое утро своего дня он уделяет определенное время своему здоровью, посещая тренажерный зал для упражнения своего тела, но прежде чем приступить к силовым нагрузкам, он занимается казахской гимнастикой Айкуне. Сам он объясняет это так: «-Это Айкуне, гимнастика по-казахски. Она разработана специально для наших граждан. Это специальная программа для подготовки спортсменов.» Как видите, депутат мажилиса придает казахской гимнастике Айкуне важное значение, включая возможность ее использования в спорте высших достижений Казахстана.

Первый шаг для реализации такой возможности уже сделан. К примеру, Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Илья Ильин, который на видео демонстрирует упражнения «Шапрашты» и «Адай» из комплекса гимнастики Айкуне. Из его биографии известно, что Илья получал травму позвоночника во время очередного рывка, вследствие чего тяжелые нагрузки стали противопоказаны. Но по воле счастливого случая ему встретился автор методики Айкуне, Абай Баймагамбетов, который уверял, что за 5 дней спортивная форма спортсмена может восстановиться, что казалось сомнительным, даже невыполнимым.

С первых же занятий Илья отзывался о гимнастике положительно, отмечая ощутимые изменения, а после 3 занятий гимнастикой при дополнительном соблюдении диеты результат был виден налицо: Илья поднял вес в размере 185 кг, уже не думая о бывшей травме. Илья Ильин признался в интервью для «Казахстанской правды», что эти упражнения были включены в подготовку к соревнованиям:

Работа проходит в три этапа.

Чтобы получить представление об этой гимнастике, мне предложили испытать на себе пару упражнений. В течение пяти минут я выполняла упражнение для исправления осанки. Работа над собой и концентрация на мышцах спины стали небольшим испытанием и сразу же вызвали желание расправить плечи. Н е нужны ни снаряды, ни тренажеры.

Айкуне отличается от других систем оздоровления(йоги, фитнеса, спортивной гимнастики) тем, что упражняет «глубокие мышцы», на которые обычные известные нам упражнения не воздействуют. Она безвредна, не ущербна, заниматься Айкуне гимнастикой можно в любом возрасте, при любом состоянии здоровья, в любом месте и в любое время суток.
Казахская гимнастика Айкуне по своему воздействию на организм сравнима с курсом массажа или мануальной терапии. Ее преимущество состоит в том, что она не требует от занимающихся спортивной подготовки и безупречного здоровья, специальной одежды

Айкуне-терапия заставляет работать глубокие “ленивые” мышцы позвоночника. Мягкое растяжение позвоночника позволяет освободить зажатые нервные корешки, блокировка которых и доставляет боль при заболеваниях позвоночника. При плавном растяжении позвоночника увеличивается расстояние между позвонками, межпозвонковые диски занимают свое “правильное положение”. Также укрепляются внутренние мышцы и связочный аппарат позвоночника, туловища, тазовой области, верхних и нижних конечностей. Кроме того, во время занятий Айкуне-терапией снимаются мышечные блоки, усиливается и восстанавливается кровообращение и нормализуется психоэмоциональное состояние. При регулярных занятиях Айкуне-терапией излечиваются болезни суставов, позвоночника (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, и т.д.), внутренних органов и систем организма, исправляется и формируется осанка.Во время тренировки при использовании этих подготовительных упражнений ребенок выполняет и стойки на руках и «мост» без каких ни будь усилий.

Главное, выполняя упражнения системы Айкуне:
— укрепляются внутренние мышцы спины, позвоночника и его связок, которые будут держать позвоночник в вертикальном положений, что сформирует правильную осанку.
— происходит уменьшение, а в большинстве случаев – устранение межпозвонковых грыж, искривлений позвоночника.
— снимаются мышечные блоки, усиливается и восстанавливается кровообращение организма.
— происходит естественный самомассаж внутренних органов грудной, брюшной и тазовой областей, в результате улучшается питание и кровообращение, выведение продуктов обмена веществ организма обычным естественным путем.

Гимнастика направлена на:
— развитие гибкости и выносливости;
— улучшение иммунитета к инфекциям и стрессам;
— осознанная реабилитация после травм, тяжелых заболеваний, операций и т.д.;

Избавление и коррекция нарушений и патологий:
— позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
— желудочно-кишечного тракта;
— нервной системы;
— дыхательной системы;
— мочеполовой системы;
— органов зрения и слуха;
— нарушения обмена веществ.

Гимнастика рассчитана на помощь при:

— избавлении от посттравматических расстройств, стрессовых состояний, психотравм и т.д., в дальнейшем контроль над собой;
— осознанной реабилитации после травм, тяжелых заболеваний, операций и т.д.

Курс гимнастики рассчитан на 15 занятий Айкуне по 1,5 часаСуществует целый ряд упражнений:

1 Суставная гимнастика и гимнастика для позвоночника Айкуне — комплекс упражнений в изометрическом режиме для коррекции нарушений в области позвоночника

Исследования проводятся по двум направлениям.

У себя в школе среди учащихся 5-8 классов д ля того чтобы узнать, какая осанка у учащихся мы продела ли несколько контрольных тестов.

Таблица 1 – Показатели контрольных нормативов по физической культуре с 2.09.201 7 г. по 26.10.201 7 г.

Источник