Что включает в себя понятие outdoor как спортивное направление
Воркаут. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим
Воркаут в переводе с английского «workout» означает «тренировка на улице». В настоящее время это любительская спортивная дисциплина, а точнее — мощная субкультура, популярность которой постоянно возрастает. Особенность занятий состоит в работе с весом собственного тела на уличных спортивных площадках, оснащенных брусьями, турниками, шведскими стенками и тому подобным оборудованием. Тех, кто занимается воркаутом, называют по-разному: дворовые гимнасты, турникмены и пр.
Историческая справка
Воркаут — отнюдь не новый любительский спорт, а хорошо забытый старый. В период СССР многие люди занимались на улице, используя брусья, турники, рукоходы. Ситуация изменилась в 1990-х гг. — ценности стали другими, и уличная спортивная инфраструктура пришла в упадок.
До сих пор точно не установлено, кто стал создателем этого направления, но своим названием оно обязано темнокожим американцам. В Соединенных Штатах с начала 2000 гг. происходила популяризация тренировок на открытом воздухе. Все, кто хотел развить силу, выносливость, заполучить красивое тело, но не имел возможности посещать специализированные залы, выходили на уличные спортплощадки. Занятия стали массовыми, сформировалось целое молодежное движение. Вскоре появилась и первая в истории команда по воркауту, именуемая Bartendaz. Спортсмены снимали видеоролики и выкладывали их в интернет. Благодаря этим сюжетам с 2008 г. воркаут снова стал активно развиваться в нашей стране.
Философия «тренировок на улице» основана не на соревновательности, а на здоровом образе жизни. Но рост популярности привел к тому, что в странах Европы, в США и в Российской Федерации стали организовываться состязания. Критериями присуждения победы становятся красота выступления, сложность показываемых упражнений. Впервые чемпионат состоялся в 2011 г., принимающим городом стала Рига.
Воркаут и его виды
По мере развития «уличных тренировок» в них стали выделяться отдельные подвиды. Основных в настоящее время существует три:
Силовой экстрим
Это направление составляют те, кто стремится нарастить мышцы, увеличить выносливость и силу. Для этого используются известные всем упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, а иногда и от пола. Но воркаут отличается от обычной гимнастики тем, что подразумевает постоянное развитие, совершенствование своих навыков. Поэтому спортсмены стремятся не просто заниматься для развития силы, а еще и выполнять различные акробатические элементы: «флажок», «ласточку», «планш» и др.
Силовой экстрим не подходит для новичков. Чтобы демонстрировать акробатику, требуется хорошая подготовка. Как минимум, необходимо выполнять обычное рабочее упражнение не менее 15 раз. Двигатель силового экстрима — инициатива атлетов. Именно они разрабатывают новые упражнения на турниках.
Спортивная гимнастика
Представляет собой довольно травмоопасную физическую активность, поскольку подразумевает выполнение вращений вокруг перекладины. Преимущество заключается в том, что особой подготовки не требуется. Упражнений для перекладины существует не так много, как для силового воркаута — преимущественно это так называемое «солнышко». Но атлеты и здесь придумали разные варианты выполнения: сидя, стоя, в обратном направлении.
Воркаут на перекладинах требует приобретения дополнительного снаряжения. Таковым выступают специальные ремешки для фиксации запястий на перекладине. Они снижают риск падения и получения увечья, но не всегда: иногда лучше упасть, чем получить вывих. Избежать неприятностей позволяет основательная разминка перед тренировкой.
Джимбарр
Еще одно интересное направление в современном воркауте. Впервые им стали заниматься в Колумбии, а оттуда джимбар зашагал по миру. Представляет собой объединение силового экстрима и уличной гимнастики, но появившиеся в итоге этого слияния элементы не схожи ни с чем другим. Спортсмены стремятся удержаться на перекладине в крайне неудобном положении. Они зависают горизонтально на оной руке и вращают себя за счет силы мышц спины. Для этого нужна хорошая физическая форма и отличная гибкость.
Плюсы и минусы
Пожалуй, главное достоинство, которым обладает воркаут, это его общедоступность. Уличные спортивные площадки имеются повсеместно. И это бесплатно. Да и смастерить собственный турник не составит труда. Для него не нужно много места, даже в квартире. Из одежды понадобятся только кроссовки и удобный спортивный костюм. Можно приобрести также перчатки, которые защитят от скольжения рук и появления мозолей. А натренировать определенные мышечные группы на турнике можно не хуже, чем в спортзале. Особенно это касается мышц спины. Регулярно упражняясь на перекладине, можно отлично прокачать спину и обрести V-образную форму тела. Не хуже развивают тренировки трицепсы, бицепсы, плечевой пояс, мышцы груди и брюшной пресс.
Следующий плюс — воркаут развивает предплечья и хват. Руки становятся намного сильнее, а это важно не только в спорте, но и в обычной жизни. Кроме того, заниматься полезно для снижения веса. Активные движения и нагрузка на большинство мышечных групп способствует сжиганию большого количества калорий — 500-1000 за одно занятие.
Тренироваться можно при любом, даже очень плотном повседневном графике, поскольку удобное время выбирается на свое усмотрение.
Однако у данного вида физической активности имеются и недостатки. В отличие от фитнес-зала, где можно направить нагрузку на другую мышцу, если одна «забилась», на турнике такой возможности нет. При большом разнообразии упражнений, все они комплексные, то есть включают в работу разные мышцы. И если что-то повреждено, заниматься будет сложно либо же вовсе невозможно.
Кроме того, воркаут сложен для новичков. В зале можно подобрать утяжелители нужного веса, а вот массу своего тела не изменишь. Поэтому развитие в данном спорте достигается только путем увеличения числа повторений и подходов.
Советы для начинающих
Нужно ли говорить, что главное в воркауте — умеренность и постепенность. Для того, чтобы приступить к более сложным элементам, нужно сперва освоить базовые и самые важные — подтягивания и отжимания на турнике. Нужно выучить правильную технику выполнения хотя бы 1-2 повторений, а потом понемногу увеличивать их число или уменьшать перерывы между подходами. Заниматься следует 3-5 раз в неделю, предоставляя организму возможность восстановиться. И лишь по мере приобретения навыков можно пробовать упражнения потруднее.
Важно помнить, что даже при занятиях с собственным весом на мышцы ложится высокая нагрузка. А поэтому для достижения прогресса необходимо увеличивать интенсивность нагрузок постепенно, примерно каждые 2-3 тренировки.
Тем, кто решил освоить этот интересный спорт, следует соблюдать основные правила тренировок:
Для начинающих разработано много тренировочных программ, но, как правило, они включают в себя одинаковые упражнения. После разминки рекомендуется выполнить подтягивания разными хватами (широким, средним, узким), затем — отжимания с разным положением рук, а потом переходить к упражнениям в висе. Заканчивать тренировку необходимо заминкой — это позволит разогнать молочную кислоту, образовавшуюся в мышцах.
Воркаут пока не имеет официального спортивного статуса. Скорее это сообщество людей, объединение единомышленников. Они занимаются вместе, наблюдают друг за другом и учатся выполнять те или иные элементы. Некоторые активисты создают организации, которые проводят соревнования и тем самым способствуют распространению дисциплины по миру.
Что такое Outdoor Training?
Сколько времени мы проводим на улице? Час? Два? Работа – магазин — дом — вот наш основной ежедневный маршрут. А как часто мы с завистью наблюдаем из окна офиса или квартиры, за прогуливающимися парочками, бегунами в ярких тренировочных костюмах и молодыми мамочками с колясками, снова и снова обещая себе чаще гулять и заняться спортом.
Времени не хватает катастрофически, а ведь еще так хочется заняться своим любимым хобби, почитать книгу или просто поспать… Куда же еще втиснуть посещение спортзала и прогулки? Но есть отличная возможность совмещать одно с другим. Улица привлекает свежим воздухом, солнцем и обилием многофункциональных тренажеров! Outdoor training способен объединить в себе тренировку, прогулку и встречу с друзьями. Главное отличие Outdoor training от остальных видов спорта в том, что он проходит на улице, причем совершенно не важно, где: в центре города, в лесу, в парковой зоне, на озере.
Кто бы мог подумать, что простые лавочки в парке станут отличным тренажером для силовых занятий и кардиотренировок? Оказывается, на них можно запрыгивать, всходить, от них можно отжиматься, а также растянуть мышцы.
Если рядом с вашим домом есть детская площадка, ранним утром она, наверняка, пустует. Почему бы не использовать ее в качестве спортзала? Большинство из них абсолютно травмобезопасны. Благодаря тому, что цены на покрытие для спортивных площадок невысоки, практически во всех районах столицы можно увидеть прочные и яркие резиновые плитки.
С помощью нового направления Outdoor training «Nording walking» (Нордическая ходьба), можно осмотреть все достопримечательности, исходить все ближайшие леса, а проще всего заниматься на даче, предварительно оборудовав место для тренировок. Компания ТрамплинСпорт поможет вам подобрать удобное, устойчивое к атмосферным воздействием покрытие, вы приобретете несколько снарядов и можете начинать занятия.
Тренировку Outdoor в группах, как правило, проводит инструктор, что, безусловно, удобнее одиночных занятий.
Он покажет вам огромное количество упражнений, проведет разминку и заминку, проконтролирует постановку тела. Но если вы хотите побыть наедине с собой, это не помеха. Противопоказаний в данном случае нет, нагрузку выбираете вы сами или ваш тренер. Главное, чтобы одежда пропускала воздух и не сковывала движений, а обувь соответствовала выбранному вами виду тренинга.
Для некоторых упражнений может понадобиться специальное оборудование. Например, для нордической ходьбы нужны специальные палки (наподобие лыжных), для триатлона — велосипед, для групповых видов спорта (пляжный волейбол, футбол) — мяч и т.д.
Также нужен четкий план, чтобы во время занятий не возникало пауз, когда вы обдумываете, что делать дальше. При соблюдении всех условий Outdoor training станет вашим любимым видом спорта.
Фитнес-практика
Outdoor Training
Хотите получить
настоящую пользу от Outdoor Training? Давай с нами на фитнес-туры
Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что
иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от
скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом,
перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок
позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и
единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей
энергией.
Тренировки могут проходить как в городских условиях: в
парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так
и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов
ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.
В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor
Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники
помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников
помогает превратить процесс похудения в веселую игру.
В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training
Часто случается так, что тренировки в городских залах в
какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание
людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира)
достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов,
оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом,
который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:
Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с
поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного
катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения
снижает и силовые показатели работы мышц.
Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти
проблемы.
Занятия в группе единомышленников избавляют от
стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно,
когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.
Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные
инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training.
Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.
Нужен ли специальный уровень подготовки для
фитнес-практики Outdoor Training
Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень
физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной,
придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с
палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов
программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке
инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень
физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально
комфортного и эффективного раскрытия его способностей.
Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку,
аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-,
низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем
физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.
Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor
Training
Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем
воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если
предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки
(или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен
соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.
Рекомендации для тех, кто хочет заниматься дома
Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе
можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних
прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние
пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок:
отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте
предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время
прыжков.
У большинства людей рядом с домом находится детская
площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее
в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий.
При этом детские сооружения травмобезопасны.
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor
Training
Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или
включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить
одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для
людей:
Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных
нагрузок.
Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или
пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.
Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая
активного фитнес-тура, организуемого командой
опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами
путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки
планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем
воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд
энергии на весь год.
OUTDOOR ТРЕНИНГ – ЧТО ЭТО?
Сегодня мы разберем что такое outdoor тренировки, в чем их польза и виды тренировок. Ведь часто у людей которые тренируются в зале, возникает чувство, когда, не хочется идти на тренировку, но есть огромное желание пробежаться по набережной и подышать свежим воздухом.
Тренировки на улице совмещают два главных запроса человека. Первый – это физическая нагрузка. Вторая – это, регулярные занятие на свежим воздухе + активнее синтез витамина D.
Есть огромная уйма видов тренинга, на свежем воздухе:
— Скандинавская ходьба
— Бег или быстрая ходьба
— Велотренировки
— Спортивная тренировка (trx, гири, гантели и т.д.) или кондиционная (восстанавливающая, профилактика травм)
— Yoga
— Stretching
— А так же, есть миксы из тренировок, указанных выше
Выбор зависит только от вас и вашей подготовки. Любая физическая работа, принесет вам пользу.
А теперь поговорим о пользе.
1) Вы будете делать идентичную программу тренировок, что и в зале, только на свежем воздухе.
2) Тренировки с использованием своего тела, улучшают координацию и баланс.
3) Результат вы получите гораздо быстрее.
4) Красивые маршруты.
5) Новые места и знакомства.
Даже если вы не можете позволить себе тренера, вы можете заниматься самостоятельно, главное все продумать и не перестараться.
Нужен ли вам тренер? — Безусловно! Тренировка с тренером намного эффективнее, он поставит вам нужную технику, предостережет от травм, и он предоставит вам план тренировок с переодизацией (отдых и тяжелые тренировки).
Спорт на свежем воздухе: виды тренировок
Спорт на улице привлекателен для любителей активного отдыха тем, что физическая активность на свежем воздухе полезнее спортивных занятий в помещении. На улице приятнее бегать, прыгать, плавать и заниматься йогой — так легче переносятся физические нагрузки, и больше пользы для здоровья. Кроме того, не всегда есть время и силы куда-то ехать после работы.
Многие с ностальгией вспоминают времена, когда еще не было фитнес-клубов и особой любовью пользовались уличные виды спорта. Во дворах сооружали импровизированные ворота и гоняли мяч, везде стояли теннисные столы — приходи со своим инвентарем и наслаждайся игрой. Каждый школьник умел неплохо играть в парные игры, например в бадминтон, девочки прыгали со скакалками, играли в резиночку, на спортивных площадках собирались дети постарше для волейбола и баскетбола. Очень популярны были, впрочем, как и сейчас, велосипеды, самокаты, занятия на турниках и бег. Потом появились фитнес-клубы, и на некоторое время во дворах воцарились затишье и запустение. Сейчас любители фитнеса снова выходят во дворы и в парки, а уличный спорт становится модным современным трендом.
Первыми спортивными играми на улице, особенно популярными летом, можно назвать любителей брейк-данса, одного из элементов хип-хопа. Эти танцы, появившиеся в 70-х годах в одном из районов Нью-Йорка, отличаются наличием спортивных и акробатических элементов. Существует два вида брейкинга — нижний экстрим, когда трюки выполняются на полу, и верхний экстрим с перемещениями в пространстве, которые, на первый взгляд, идут против законов гравитации. В 80-х годах брейкинг появился на улицах российских городов, и можно было часто наблюдать, как подростки под музыку из магнитофона вытворяют виртуозные трюки в парках и во дворах, собирая толпы поклонников и случайных зрителей. Сначала власти относились к этому танцу настороженно, он находился под запретом, но с началом перестройки брейкинг вышел из подполья, и уже в 1985 году в Москве организовывались вполне официальные брейк-тусовки.
Йога в парке
Сейчас уже никого не удивить занятиями йогой в городских парках, садах и на берегах водоемов. Если учесть, что йога — это прежде всего медитация, сосредоточенность и расслабление, то вполне логично, что такие практики должны проводиться не в душных помещениях, а на природе. Инструктор по йоге Ирма Гжезинская рассказывает, что на уличных занятиях всегда собирается больше людей, чем в зале.
«В парке свежий воздух, пахнет цветами и травами, шелестит листва и поют птицы. Такая обстановка располагает к медитативному настроению — именно этого так не хватает в фитнес-клубах. Поскольку целью йоги является слияние с миром, то согласитесь, гораздо приятнее ощутить себя частью леса или океана, чем сливаться с бетоном и кафелем в спортивном клубе».
Бег, теннис, бадминтон, ролики, лыжи, коньки, гребля на лодке, футбол, волейбол и баскетбол всегда были популярны, хотя сейчас в фитнес-клубах появились тренажеры, имитирующие бег, ходьбу, греблю, катание на велосипеде и на лыжах. Однако многих людей не устраивает искусственность такого спорта — обычно это любопытные экстраверты, которые не могут долго усидеть на одном месте. Таким людям скучно крутить педали тренажера в четырех стенах, при этом не спасают даже музыка и видео.
«Я люблю бегать и разработал неплохой маршрут, охватывающий парки, набережную и зеленые скверы. Большую часть суток я нахожусь в помещении, и провести остаток дня в другом помещении, пусть даже элитном фитнес-клубе, не очень заманчиво. Мне нравится наблюдать за происходящим вокруг, подмечая любопытные мелочи и знакомясь с новыми людьми. Иногда мы встречаемся с бывшими одноклассниками и играем в футбол или бейсбол, тем более что сейчас на улицах много спортивных площадок на любой вкус».
Если вам тоже наскучили занятия в помещении, то такие спортивные игры, как настольный и большой теннис, летом тоже можно перенести на улицу — ближе к свежему воздуху и солнцу!
Велосипеды, самокаты и ВМХ
Велосипедисты в городах сейчас воспринимаются как полноценные участники уличного движения. Многие люди добираются до работы на велосипедах и самокатах, действует множество пунктов проката, где можно взять велосипед на вечер и прокатиться с ветерком. Большую популярность приобрело направление ВМХ — так называемый велосипедный фристайл с трюками и прыжками, для которых необходим специальный велосипед с вращающимся на 360° рулем и очень прочной рамой. На трюковых моделях отсутствуют амортизаторы и седло, а тормоза срабатывают в любом положении велосипеда. ВМХ появился в 60-е годы в США и сразу же приобрел бешеную популярность. Появилось несколько направлений этого спорта — гонки с препятствиями по грунтовой трассе, flatland (танцы на велосипеде) и фристайл, включающий в себя street (гонки в городских условиях) и park — трюки с преодолением препятствий в парках.
Катание на скейтах также пришло к нам из США, изобрели этот вид спорта калифорнийские серферы, тосковавшие по серфингу во время океанского штиля. Это произошло в 40-х годах прошлого века, и постепенно скейтбординг оформился в целую молодежную субкультуру со своими символами, одеждой и обувью. Во многих городах есть специальные площадки для скейтбординга с дорожками и трамплинами, где спортсмены вытворяют фантастические трюки. Они катаются только на задних или передних колесах, не касаясь земли остальными колесами, мчатся стоя на руках, перепрыгивают через урны, газоны, ступеньки, бордюры, перила и скамейки. Однако стоит помнить, что этот зрелищный и красивый вид спорта считается очень травмоопасным.
Street Workout переводится с английского как «уличный спорт», обычно под этим подразумевают занятия на уличных тренажерах — брусьях, лестницах, турниках, спортивных скамьях или вкопанных в землю автомобильных колесах. Впрочем, сейчас появилось гораздо больше тренажеров на городских дворовых площадках. Несмотря на то что воркаут не признан отдельным видом спорта, уже устраиваются соревнования по воркауту, даже на международном уровне. Зачатки этого спортивного направления появились именно в СССР, когда городские власти начали оборудовать дворовые площадки спортивными снарядами. Одно из направлений воркаута — джимбарр, колумбийский уличный спорт на турниках и брусьях с выполнением сложных трюков.
Главное преимущество воркаута — свобода и независимость от фитнес-абонементов и тренеров, а спортивным снарядом может стать обычная скамейка в городском парке. Получается, что красивое рельефное тело и хорошее здоровье можно приобрести без особых финансовых затрат.