Ольга александрова здоровый сон
Команда “Системы здорового детского сна”
Светлана Константинова
Руководитель направления по работе с клиентами
Я работаю в команде Ольги с начала 2017 года. За спиной у меня сотни семей, в чьи дома постучался здоровый сон. Скорее присоединяйтесь, пусть родительство будет вам в радость!
Помимо работы с семьями, я руковожу командой коучей и обучением консультантов в нашей Мягкой школе детского сна. И сейчас я получаю профессиональное психологическое образование. Параллельно изучаю современную психосоматику.
Благодаря своим трём детям, у меня не только профессиональный, но и богатый личный опыт в работе над сном детишек разного возраста.
Могу точно сказать, что всë решаемо! Главное – желание!
Дарья Богданова
Старший коуч, консультант по детской гигиене
Работаю в проекте с 2017 года, и за это время я лично помогла наладить сон детишек более 800 семей. Особенно успешно работаю с детками постарше по быстрым методикам, заодно могу проконсультировать и по поводу горшочных дел. Веду прямые эфиры по сну в наших соц.сетях. В декабре 2020 года я провела свой первый МК “Горшок-легко”. В своей работе я отмечала, что родители часто сталкиваются с проблемами в питании малышей на этапе ввода и расширения прикорма. В данный момент я прохожу сертифицированное обучение, чтобы в дальнейшей своей работе консультировать и по вопросам питания.
С 2019 года я являюсь супервизором в Мягкой школе детского сна и с удовольствием помогаю нашим ученикам обрести новую интересную и важную профессию.
Я тоже мама, как и вы. Несколько лет назад я столкнулась с бессонными ночами на груди, долгими укладываниями и отсутствием времени для себя, когда моя дочка Мирослава плохо спала. Тогда я прошла курс, наладила ее сон и научила засыпать самостоятельно! И жизнь снова заиграла разноцветными красками. Поэтому ваше состояние мне знакомо не понаслышке. Но все только в ваших руках!
Мой девиз: “Каждая мама должна быть счастлива в материнстве! “.
Мой метод
Чтобы наладить сон ребёнка, недостаточно разрозненных знаний и хаотичного их применения.
Можно сказать, что качественный сон ребёнка складывается из нескольких составляющих, как детская пирамидка. Все кольца важны. И пирамидка сложится, только если располагать их в правильном порядке.
1 базовое кольцо — режим дня ребёнка.
— Во сколько малыш просыпается утром;
— Во сколько укладывать ребёнка на дневные сны;
— Сколько должен спать ребёнок днём в разном возрасте;
— Во сколько укладывать ребёнка спать на ночь;
— Нужно учитывать, сколько спят дети в сутки в разном возрасте;
— Сколько спит ребёнок ночью.
Естественно, режим месячного ребёнка и режим ребёнка в год будут значительно отличаться. Важно, чтобы режим дня ребёнка был составлен правильно. Нужно, чтобы режим соответствовал возрасту ребёнка и его индивидуальным потребностям. Ведь от этого будет зависеть то, как быстро малыш будет засыпать и как хорошо спать днём и по ночам.
2 кольцо пирамиды можно назвать «благоприятные условия для сна» — БУСы.
Мы на ниточку, как на бусы, нанизываем всё, что может повлиять на сон.
— Окружающая среда: освещённость, температура, влажность, удобство одежды, удобство спального места и т.д.;
— Подготовка ко сну. Как и когда начинать готовиться к укладыванию;
— Ритуал перед сном;
— Что и как читать детям на ночь;
— Режим питания ребёнка;
— Физическая и эмоциональная активность малыша в течение дня.
И, наконец, вершина пирамиды — это способ засыпания.
Ребёнок часто просыпается ночью и плачет по разным причинам. Но самая частая из них – ассоциация на засыпание, требующая помощи родителей. Что такое ассоциация на засыпание? Это то, как ребёнок засыпает и без чего не может уснуть. Ребёнок просыпается ночью между циклами сна и не может самостоятельно соединить их, так как уснул с грудью, укачиванием или другой помощью извне. Соответственно, чтобы уснуть после ночных пробуждений, ему также нужна помощь.
На этом этапе мы учим малыша самостоятельному засыпанию.
Работая с семьёй, мы выбираем методику самостоятельного засыпания, которая подходит возрасту малыша и зависит от типа проблемы со сном. В любом случае, все методики, которые я использую, предполагают тесную связь родителей и ребёнка. Поэтому я никогда не применяю и не советую использовать методики, связанные с оставлением малыша плакать одного.
Итак, чтобы наладить сон ребёнка, необходимо собрать пирамидку полностью и в правильной последовательности.
Именно поэтому я разработала Систему Здорового Детского Сна!
В работе над сном малыша мы последовательно шаг за шагом выстраиваем эту систему, учитывая индивидуальные особенности ребёнка и семьи в целом.
Ольга александрова здоровый сон
Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход
Многие с удивлением спрашивают: зачем нужна профессиональная помощь в таком простом деле, как укладывание малыша спать? Берешь ребенка, кладешь в кроватку, и он спит. Обычно это говорят главные специалисты по детям – люди, у которых нет детей.
На самом деле половина семей, у которых есть маленькие дети, постоянно задаются вопросами: когда мы наконец начнем спать по ночам, как наладить режим дня, как подготовить ребенка ко сну, как уложить ребенка без груди или укачивания, как научить засыпать самостоятельно?
На форумах для мам отчаянные посты про сон и просьбы о помощи занимают примерно треть всей ленты. И вопросов там, к сожалению, больше, чем ответов. В русскоязычном Интернете очень малодостоверной информации о детском сне. Зато очень много дезинформации, мифов и распространенных ошибочных советов:
– надо, чтобы устал посильнее, тогда хорошо поспит;
– плохой сон из-за колик, зубов, полнолуния, магнитных бурь;
– заканчивай кормить грудью, тогда начнешь спать и т. д.
И это самые безобидные. Хуже, когда начинают давать медицинские рекомендации, советуют «попить» потенциально опасные и вредные для ребенка медикаменты, которые обладают якобы успокаивающим действием. Но, если ребенок сильно перевозбужден, у него накопилась усталость, его укладывают спать слишком поздно, никакие успокаивающие таблетки не помогут наладить сон.
Когда читаешь ответы на посты о детском сне, возникает ощущение, что малыши повально страдают коликами, плавно перетекающими в «зубы». Конечно, болезненные спазмы кишечника или дискомфорт от прорезающихся зубок могут влиять на сон. Но колики случаются далеко не у всех детей, а появление зубов родители нередко замечают постфактум. Чаще всего реальная причина плохого сна ребенка в другом – в том, что современные родители не обладают знаниями о детском сне, которыми люди владели издревле.
Женщины веками обходились без профессиональной помощи в вопросах детского сна. Знания передавались из поколения в поколение. Не существует генетически запрограммированных способностей укладывать ребенка спать правильно и вовремя. Это система знаний, умений, приемов, которым в семье учились у опытных женщин – мамы, бабушки, старших сестер. Девочка с детства видела, как ребенка пеленают и укачивают, в какое время и как его готовят ко сну, в какой позе малыш лучше засыпает.
Более того, в семьях было, как правило, много детей, и девочка с раннего детства ухаживала за младшими. Она не просто наблюдала за тем, что делают мама и бабушка, но и активно перенимала их опыт. И все это складывалось в единую систему. Когда у женщины рождался свой ребенок, она уже знала все тонкости ухода за младенцем, в том числе и как укладывать его спать.
Но грянул XX век: индустриальная революция, планы, пятилетки. Женщин вынудили выйти на работу наравне с мужчинами. Они уже не могли ухаживать за детьми в полной мере, как это делали их матери и бабушки. Молодая мама проводила с ребенком короткий отпуск – всего два месяца – и оставляла младенца на попечении государства, в яслях. Именно в XX веке было популярно отделять детей от матерей и воспитывать их в жесткой дисциплине. Советские педагоги советовали не приучать ребенка к рукам, кормить его и укладывать спать по фиксированному режиму, игнорируя индивидуальные потребности малыша. За целый век такого подхода утратились знания и умения, которые раньше передавались из поколения в поколение. Стерлась необходимость ориентироваться на потребности ребенка, а не на генплан государства.
И вот в нашем XXI веке у мамы рождается ребенок. Долгожданный, любимый. Мама чаще всего уже не юная девушка, а достаточно взрослая, уверенная в себе женщина, успешная в работе и в личной жизни. Но когда она берет на руки свой замечательный теплый комочек, теряется, не зная, что с ним делать. Папа тоже в шоке, и, может быть, в большем, чем мама. Семья приезжает домой из роддома с огромным количеством вопросов и в совершенном смятении. Как ребенка кормить? Как уложить его спать? Почему он плачет? А что он хочет?
Когда родителям потребовалась помощь и достоверная информация, стали появляться специалисты, задача которых – восстановить утраченный опыт поколений. Первыми откликнулись профессионалы в области грудного вскармливания, не так давно начали работать и специалисты по детскому сну.
Для меня такой специалист по детскому сну стал просто спасителем. Я обратилась за помощью, когда уже была готова сбежать из дома. (До этого, конечно, лучше не доводить, стоит обращаться пораньше). Я паковала чемоданы и собиралась переезжать в гараж, в лес, куда угодно, лишь бы там спокойно и тихо выспаться. Единственное, что я хотела, – спать! Это было даже не желание, это была навязчивая идея первые 10,5 месяцев жизни моего ребенка.
Сколько сна необходимо ребёнку?
Малыш просыпается недовольный, со слезами, сразу трёт глазки до первого дневного сна? Или много капризничает днём, а к вечеру с ним становится совсем сложно?
Конечно, на поведение ребёнка влияет очень много факторов, но в первую очередь надо посмотреть, высыпается ли он.
Как это понять?
1. 1. В табличке указаны средние ориентировочные возрастные нормы сна. Нужно 2–3 дня посчитать время сна в сутки у своего малыша и сравнить со средними показателями.
2. Если у вас получилась цифра чуть меньше, в пределах часа, это индивидуальная норма вашего ребёнка.
Если малыш спит значительно меньше среднего, значит, он, скорее всего, недополучает необходимое количество сна. Есть, конечно, малоспящие дети, у которых своя норма сна значительно меньше среднего, но их очень-очень мало.
3. Самый главный показатель того, что малыш высыпается, – это его настроение в течение дня. Если он бодр, весел и излучает позитив, значит, даже меньшего количества сна ему достаточно. Если он постоянно плачет, капризничает и «не слезает с рук», при этом спит значительно меньше средней возрастной нормы, значит, он не высыпается.
4. Важно не только количество, но и качество сна. Если ночной сон 12 часов, но ребёнок просыпается 10 раз, его сон становится фрагментарным и не восстанавливает силы. После пробуждения малыш будет выглядеть невыспавшимся.
Чтобы самостоятельно оценить, достаточно ли вашему малышу суточного сна и правильно ли сон распределяется на дневной и ночной, сравните ваши данные с таблицей средних возрастных показателей по детскому сну.
Я составила эту таблицу на основе данных из нескольких книг специалистов по детскому сну и на основании своего опыта работы с семьями. Эти показатели актуальны для большинства детей.
Если ваш малыш спит немного больше или меньше средних значений, это нормально. Главное, чтобы показатели не отличались слишком сильно (более чем на час в меньшую сторону). Данные таблицы – это всего лишь ориентир, главное – это спокойное и позитивное настроение малыша в течение дня, а также хороший сон ночью.
Что же делать, если вы обнаружили, что малыш спит меньше нормы и этого ему явно недостаточно?
Во-первых, поздравляю, вы уже сделали первый шаг к налаживанию сна малыша!:) Вы оценили ситуацию и выявили проблему, осталось начать её решать. Посмотрите, какого сна – дневного или ночного не хватает, и начните работу с него. Увеличьте продолжительность или количество дневных снов. Ночной сон можно продлить за счёт более раннего укладывания.
Таблица 1. Время дневного и ночного сна ребёнка
Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Проблемы, связанные с детским сном, воспитанием и развитием малыша волнуют нас с самого его рождения. Но, когда ребенок плохо спит, далеко не каждый родитель начинает бить тревогу и пытается исправить ситуацию. Многие ждут, пока закончатся колики, вырастут все зубы и ожидают этого чудесного «перерастет».
Здоровый сон ребенка – это залог благополучного существования всей семьи! Поэтому проблемам нарушения детского сна стоит уделять особое внимание. В этой книге знания, помогающие наладить сон малыша, собраны в четкую понятную пошаговую систему. Кроме того, вы узнаете о позитивном воспитании, о том, как сформировать ведущую роль взрослого по отношению к ребенку.
В книге вы найдете подсказки:
– как заметить признаки усталости и правильно укладывать малыша спать;
– как сформировать у ребенка ассоциации на засыпание, не требующие помощи извне;
– как преодолеть ночные страхи и кошмары;
– как наладить навык самостоятельного засыпания;
– как построить режим ребенка в зависимости от его возраста и многое другое.
Каждая глава книги – это ступенька, которая поможет вашей семье наладить сон малыша и начать высыпаться!
Книга также издавалась под названием «Здоровый сон: правильный уход за малышом»