название элементов пол дэнс

24.05.202226.05.2022 admin 0 Comments

Элементы в пол дэнс с названиями. Словарь элементов Pole Dance для начинающих. Как проходит тренировка

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Статьи

Элемент рole dance среднего уровня Выполнение. Чтобы выполнить элемент, необходимо выйти в вис на дальней ноге, затем за

Интересный элемент pole dance из категории висов на пилоне. Для его выполнения нужны прокаченные руки и хорошее чувство

Pole Dance ‒ танец с использованием пилона. Соответственно пилон ‒ главный реквизит танцора, инструмент для демонстрации силы, ловкости

Элемент Pole dance уровня профи. Как выполнить. Выполняется на середине шеста. Забираемся на середину и сильно зажимаем шест

Pole Dance сейчас стал настоящим фитнес-трендом. Женщин все чаще и чаще привлекают танцы на пилоне. Противопоказания, однако, нередко

Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.

Pole Dance (Пол Дэнс)

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Pole Dance (от англ. pole — шест и dance — танец) — зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон — это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я — полдэнсер, натянуты ножки — струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.
Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.

Pole Dance: немного истории

Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако китайский пилон существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений: по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс — организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России. Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит — это в ней закипает азарт,
Моя цель — получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

Так как именно Pole Fitness является общедоступным видом пол дэнса, то дальше речь пойдёт именно о нём.

Как проходят тренировки Pole Fitness

Фитнес-центры предлагают пилонный танец как занятие для растяжки и проработки мышц ног, рук, корпуса, общего похудения и комплексного улучшения физического состояния. О пользе подробнее расскажем ниже.Что представляет из себя тренировка Pole Fitness:

Занятия по Pole Fitness, как правило, длятся около 1,5 часов.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Элементы

Всего в Пол фитнесе существует три вида элементов:

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно — руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам: они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек — просто НЕЧТО!

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance — это просто. или вульгарно? Пилонный танец — это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Источник

Словарь элементов Pole Dance для начинающих

Новички в Pole Dance, конечно, не смогут сразу осилить сложные трюки данного танцевально-акробатического направления. Однако им доступны легкие базовые элементы, выполняемые как в статике, так и в динамике. Давайте рассмотрим основные упражнения Pole Dance для начинающих танцовщиц.

Прогиб возле шеста

Встаньте рядом с пилоном, прислонившись к нему правым плечом. Одна нога должна находиться ближе к шесту, а другая чуть дальше перед ней. Поднимите прямые руки и схватитесь ими за шест так, чтобы левая располагалась немного ниже правой. Прогните спину, голову отведите назад, чуть присядьте, став ногами на носочки.

Пожарник

Встаньте возле шеста с левой стороны, а правой рукой возьмитесь за него выше головы. Затем правой ногой выполните один шаг по ходу часовой стрелки. Во время маха левой ногой ухватитесь за шест левой рукой. Оторвите ноги от пола и захватите ими пилон. Нужно, чтобы внешняя поверхность правой ноги находилась перед ним, а задняя поверхность левой — с наружной стороны. Прогните спину. Ноги должны крепко сжимать пилон, иначе вы не сможете на нем удержаться.

Рогатка (разножка)

Статический элемент, который представляет собою вис вниз головой на пилоне. Ваши ягодицы должны быть выше, чем голова, ноги разведите в разные стороны. Расположите руки между внутренней поверхностью бедер и сильно держитесь за пилон.

Вис под коленом

Элемент также выполняется в положении «голова вниз». При этом тело вы держите не руками, а согнутой в колене ногой, которая обхватывает пилон. Другая нога должна быть выпрямлена и находиться параллельно полу. Руки свободно вытяните в сторону выпрямленной ноги.

Стульчик

Сожмите шест обеими ногами в области бедер. При этом ноги можно держать прямыми параллельно полу или согнуть в коленях. Руками крепко держитесь за пилон.

Горизонт

Сядьте на пилон и зажмите его бедрами, ближе к паху. Одну ногу разместите поверх другой и согните ее в колене. Вторую оставьте выпрямленной. Согнутой в локте рукой крепко возьмитесь за пилон, а другую руку направьте в сторону.

Маятник

Встаньте с боку шеста. Держитесь за него обеими руками: ближней снизу, а дальней сверху, чтобы получился широкий хват. Поставьте стопу ближней ноги на пилон пяткой кверху, где-то на 15 см выше пола. Затем оттолкнитесь этой ногой от шеста, а дальнюю ногу выведите вперед и согните в колене. Опирающаяся об пилон нога должна быть выпрямлена.

Распорка из рук

Встаньте лицом к шесту. Правой рукой крепко ухватитесь за него выше головы, а левой — ниже уровня ягодиц. Оторвав ноги от пола, левую ногу выпрямите и направьте назад, а правую согните в колене.

Мостик

Этот элемент подойдет тем, у кого есть растяжка спины. Возьмитесь за шест ближней рукой и спиной прогнитесь назад, поставив вторую руку на пол.

Крутка-разножка

Одной рукой возьмитесь за шест выше головы, а второй на уровне ягодиц. Оттолкнувшись от пола, разведите ноги в стороны и прокрутитесь вокруг шеста на прямых руках. Нужно сохранить небольшой прогиб в спине.

Простой вис на руках

Элемент достаточно простой по технике выполнения, однако он требует сильных рук, поскольку в процессе вся нагрузка переносится именно на них. Вис может быть выполнен из позиции «сидя на пилоне», так и стоя возле него. Для начала возьмитесь вытянутыми руками за шест, потом медленно отведите ноги назад, согнув их в коленях. Голова должна быть немного наклонена назад.

Лягушка

Возьмитесь руками за шест таким образом, чтобы согнутая рука находилась вровень с грудной клеткой, а выпрямленная выше головы. Зажмите шест под коленом левой ноги. Оттолкнитесь от пола правой ногой и согните ее в колене. В результате вы должны прокрутиться вокруг шеста с согнутыми ногами.

Крутка с двойной перестановкой ног

Правой рукой возьмитесь за пилон и, прокручиваясь, обхватите его правой ногой под коленом. Выполните прокрутку в таком положении, а в конце элемента захватите шест левой ногой и приземлитесь на обеих полусогнутых ногах.

С помощью опытных и профессиональных тренеров студии танцев Anix Dance вы в совершенстве освоите базовые элементы танца на пилоне и с уверенностью перейдете к изучению более сложных трюков.

Источник

Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике: