мытье пола шваброй калории

Сколько калорий можно сжечь проводя мытье полов

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Источник

Сколько можно сжечь калорий, если каждый день убираться в доме 15 минут?

Знаете ли вы, что при уборке дома можно увеличить количество сжигаемых калорий? Это легко сделать, просто изменив свой распорядок дня. Большинство домашних дел сжигают калории, используя те же физические движения, что и в тренажерном зале. Сделав несколько небольших корректировок, вы сможете тренировать все тело, даже нарастить мышцы и сжигать больше калорий, пока наводите порядок в доме.

Ниже перечислены наиболее распространенные виды работ по уборке, а также количество калорий, которые человек с весом около 60-70 кг мог бы сжечь, выполняя эту работу по дому.

Для сравнения полезно знать, что человек весом 60-70 кг сжигает около 1 калории в минуту, сидя на диване и смотря телевизор. Большинство действий по уборке сжигает в три-четыре раза больше. Вы также можете использовать калькулятор калорий, сожженных во время тренировки, чтобы оценить количество сжигаемых калорий.

Сожженные калории при уборке пылесосом или шваброй: 4 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: делайте полный выпад каждый раз, когда вы достигаете пылесоса, или шваброй вперед. Сводите ноги вместе, когда отходите назад.
Используемые мышцы: Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.

Израсходованные калории для чистки поверхностей: 4 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вам, вероятно, уже нужно встать на цыпочки, чтобы дотянуться до них. Также вы можете оставаться в тонусе, когда переходите на более низкие поверхности. Затем дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной.
Используемые мышцы: стойка на пальцах ног задействует икроножные мышцы и помогает сформировать голень. Если вы можете балансировать, когда находитесь на носках, вы также задействуете основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. Когда вы стоите на одной ноге и разводите другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы, которые охватывают ваши бедра. Эти отводящие мышцы помогают формировать бедра и ягодицы.

Сожженные калории при мойке/чистке полов: 4 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не садиться на ноги или бедра, а стойте на четвереньках. Это та же поза, из которой вы выполняете упражнение «кошка-корова» на занятиях йогой. Вытяните одну руку, чтобы очистить или протереть поверхности. В качестве дополнительной задачи вытяните противоположную ногу позади тела, как в упражнении «птица-собака».
Используемые мышцы: при разгибании ног вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела для выполнения этого упражнения по очистке. Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.

Сжигание калорий при подъеме по лестнице при переноске 1–7 кг: сжигает 6 калорий в минуту

Как сжечь больше калорий: если у вас есть корзина для белья или чистящие инструменты, которые вам нужно переносить с этажа на этаж (если у вас дом), используйте выпад при ходьбе, чтобы подняться по лестнице.
Используемые мышцы: если вы несете груз перед собой, вы укрепляете верхнюю часть тела и плечи. Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши ягодицы.

Сжигание калорий при уборке постели: сжигает 2 калории в минуту

Как сжечь больше калорий: сделайте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати. Взбейте подушки и расправьте одеяла в сбалансированной позе Воина III. 😂
Используемые мышцы: боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но нацелен на приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. Поза Воина III поможет вам укрепить ноги, спину и живот.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

По оценкам, человек весом 60-70 кг будет сжигать 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Но дополнительные советы помогут вам сжечь больше.

Хотя большинство фитнес-экспертов вообще не рассматривают домашние дела в качестве регулярных тренировок для похудания, вы можете выполнять тренировки по уборке дома в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

Источник

Сколько калорий можно сжечь при уборке квартиры

Домашние хлопоты легко превратить из надоевшей рутины в полезный для фигуры процесс. Особенно, если знать, от скольких калорий мы избавляемся, занимаясь привычными делами.

Хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть: оказывается, сбросить лишние калории можно во время обычной уборки. К такому выводу пришли отечественные ученые. По мнению специалистов, похудеть можно, если не отлынивать от выполнения своих обязанностей по наведению порядка в квартире. Мытье полов, вытирание пыли и даже мытье посуды способны здорово помочь вам в приближении к мечте о стройной фигуре.

Прежде всего, следует запастись временем, хорошим настроением и включить любимую ритмичную музыку. Кто сказал, что нельзя убирать танцуя? Ритмичные движения помогут стряхнуть лишние килограммы. Чем активнее вы будете двигаться, тем больше калорий потратите. Лучший результат – до 200 калорий в час.

Вытирание пыли может стать отличным упражнением. Ведь наверняка вам придется где-то вставать на цыпочки, становиться на стул и потом спрыгивать с него вниз. Такая активность поможет избавиться от 130 калорий в час.

При мытье посуды можно пританцовывать, делать перекаты с носков на пятки и обратно. Чем веселее будет звучать музыка в этот момент и чем лучше будет настроение, тем от большего количества «вредных запасов» можно избавиться (до 50 калорий в час).

Мытье полов заменит сразу несколько упражнений: наклоны, качание рук, приседания и пр. Пожалуй, сложно найти более эффективное занятие по дому, которое избавляет нас от лишних килограммов (уходит до 250 калорий в час). И не забудьте: более полезным для фигуры будет мытье полов без швабры – руками.

Мытье окон также избавляет от лишних калорий (до 150 калорий в час), если при этом не забывать делать наклоны, взмахи руками (дотягиваясь до верхнего края окна) и т.д.

Источник

Мытье пола шваброй калории

Вид работы расход ккал/ч
____________________________________________

Умственный труд 7-8
Спокойное сидение 15
Чтение в слух 30-37
спокойное стояние 20
Шитье 10-30
Одевание, раздевание 33
ВЫтирание пыли 110
Глаженье( утюг 2,25кг.) 59
Мытье посуды 59
Стирка белья домашняя 130
Произношение речи
без жестов 37-56
Писание письма 10-20
ходьба медленная 115
ходьба со средней скоростью 115-200
ходьба быстрая 535
бег 485-960
Езда на велосипеде 130-600
Плаванье 200-700
борьба 980
упражнения легкие 85
————- тяжелые 365
Вольные движения 280
Бокс, тренировачный бой 800-1100
домашняя работа 150
Мытье пола 158
ббесела сидя 36
Езда в автобусе стоя 40
Работа в лабаратории стоя 79
—————————- сидя 38

Уборка-стирка – занятия нудные. Зато они сжигают калории не хуже спортивных тренажеров.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:
30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?
Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.
Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.
Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Источник

Уборка вместо спортзала: реально ли стать Шварценеггером благодаря пылесосу?

«Какой десерт?! Скоро лето, а кость всё ещё широкая!» — думаем, почти каждому из нас приходила в голову мысль о наступающем пляжном сезоне и предательски неналезающих шортах. И даже если абонемент в спортзал давно красуется в бумажнике, а холодильник забит исключительно белком и овощами, есть отличный способ усилить эффект от тренировок.

Уборка — это отличное дополнение к тренировкам в спортзале, так как помогает сжечь лишние калории и повышает настроение! Помимо этого, наведение чистоты в доме помогает укрепить почти все группы мышц. Разумеется, прокачать ягодицы до состояния ореха мытьё полов вам не поможет, но заметно приблизить к вожделенным показателям — вполне.

— При активной уборке можно задействовать различные группы мышц, главное, делая упражнения, следить за техникой выполнения, — напоминает о безопасности Юлия Колюшкина.

Ноги и ягодичные мышцы

Начните с разминки — соберите разбросанные по квартире вещи и займитесь приседаниями. Чтобы усложнить задачу и лучше прокачать ягодичные мышцы, необходимо задержаться в приседе на 30 секунд, сделав несколько повторов. Можно приседать как полностью, так и просто низко наклоняться с прямой спиной, таким образом будут хорошо задействованы мышцы ног.

Во время уборки с пылесосом делайте выпады на одну ногу, не округляйте спину и следите за тем, чтобы плечи были опущены и не зажимали шею. После выпада вернитесь в исходное положение. Чем дальше нужно дотянуться, тем шире выпад.

Полчаса активной уборки с выполнением упражнений (собственный вес) равно 25 приседаниям со штангой (вес — 15 кг) в зале.

Пресс

Чтобы укрепить мышцы пресса во время мытья пола, необходимо втянуть живот и обязательно держать спину прямой. Для эффективной нагрузки на мышцы кора отодвигайте швабру как можно дальше, а затем притягивайте. Усложняя уборку, сжигаете больше калорий. Пол лучше мыть вручную, активно выжимая тряпку, — будет работать верхняя часть тела.

Тщательное мытьё пола с выполнением упражнений в течение получаса будет приравнено к 20 скручиваниям на скамье с собственным весом.

Руки и плечи

При мытье окон активные вращательные движения руками с максимальной амплитудой хорошо укрепляют мышцы верхней части тела. Делать всё необходимо в быстром темпе, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма. Таким образом, помимо прокачанных бицепсов, трицепсов и дельты, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Полчаса мытья окон и зеркал эквивалентны 15 отжиманиям от скамьи.

Спина

Глаженье белья — неплохой способ поработать над осанкой. Держите спину прямой, встаньте ровно и опустите плечи. Под одну ногу подставьте табуретку — она поможет разгрузить поясницу. Гладьте бельё, управляя движениями за счёт работы ног, а не спины. Усложнить упражнение можно, работая с подставкой как со степ-платформой: поднимаясь на неё, шагая в стороны и делая махи ногами. Верхняя и нижняя части тела будут вам благодарны!

Полчаса работы с утюгом в таком положении равны 5 подтягиваниям на турнике.

Кардио

При работе в саду включите музыку и начните активно двигаться, танцевать, добавляя такие упражнения, как отжимания, приседания и выпрыгивания. Таким образом, за один час работы в саду можно сжечь до 500 ккал! Главное правило — делаем всё в ритмичном темпе, активно задействуя мышцы рук, ног и кора.

Кардионагрузка не хуже, чем на групповых занятиях аэробикой!

— Подобная уборка может быть приравнена к полноценной тренировке, если заниматься 1,5—2 часа 2 раза в неделю. Главный совет: использовать дополнительную технику по минимуму, — советует напоследок Юлия.

Источник