Можно ли записывать сны в тетрадь
Дневник сновидений: как вести, зачем записывать свои сны
«Некоторые сны даже не хочешь помнить, а они словно перед глазами стоят. Особенно плохие. А вот хорошие иногда очень трудно сохранить в памяти, остается только какой-то неяркий штрих».
Задумывались ли вы, дорогие друзья, о том, почему некоторые сны (особенно страшные) врезаются в память? Между тем, исследователи сновидений считают, что сны, которые хорошо запоминаются, содержат ценную информацию для сновидца.
Если в жизни человека существует или назревает проблема, которая требует его сознательного отношения, сновидения будут указывать на нее. Сначала повторяющимися сюжетами, а затем, если человек не принимает меры, — кошмарами.
Мы часто не обращаем внимания на сновидения, но даже самый незначительный (на первый взгляд) или нелепый сон может дать ответ на мучающий вопрос, подарить творческие идеи, указать пути преодоления трудностей в жизни.
Все, что от нас требуется — быть сознательными: ценить свои сновидения, относиться к ним с уважением, стремиться понять их. Ведь посредством снов с нами говорит наш Создатель и наша Душа. Научившись понимать свои сны, мы сможем лучше понять себя.
Отличный помощник на пути к себе — Дневник сновидений: он сообщает нам ценные сведения о нас самих, служит нам личным психологом, наставником и другом. С его помощью мы учимся запоминать сны, развиваем привычку анализировать их, создаем свой личный сонник.
Зачем записывать свои сны
Тренировка памяти и мозга. Регулярное записывание своих снов отлично тренирует память, приучает ее к лучшему и более детальному запоминанию ночных кинолент. Наилучший результат дает записывание сна на бумаге от руки, а не набор на клавиатуре компьютера.
Когда вы пишете буквы и связываете их в слова и фразы, мозг активируется, происходит параллельное обдумывание текста, мысли излагаются более полно. Регулярное записывание и анализ своих снов, приводит к тому, что они запоминаются лучше, становятся более насыщенными, яркими и согласованными с дневной жизнью.
Личный сонник, составленный на основе анализа собственных снов, станет для вас самым правдивым из всех существующих толкователей. Записывая сновидения и события жизни, которые предшествовали сну и последовали далее, вы можете сделать определенные открытия и выводы.
К примеру, вы заметите, что покойная тетушка или ворона снится вам к болезни, а сырое мясо к ссоре. Значит, следует принимать меры, чтобы избежать неприятностей.
Гармония с самим собой и окружающим миром. Записывая и анализируя свои сны, можно лучше узнать себя и понять, что именно вас тревожит на подсознательном уровне, какие действия необходимо предпринять в реальности, чтобы исправить неприятную ситуацию или избежать намечающихся проблем. Такое понимание себя развивает интуицию, позволяет стать более уверенным в жизни.
Записывая сны, вы сообщаете Высшим силам, что сновидения важны и значимы для вас, что вы готовы слышать и понимать их подсказки и сообщения. Результаты появятся очень скоро, уже через 2-3 недели ваши сны станут более насыщенными и информативными.
Как вести дневник сновидений
Для начала выберите блокнот или тетрадь. Запишите дату начала Дневника и его номер, вполне возможно, что ваш первый Дневник положит начало целой серии томов.
Патриция Гарфилд, доктор философии, известная ученая в области исследования сновидений, за 45 лет записала более 20 тысяч снов, ее Дневники содержатся в тридцати девяти томах!
Оставьте первые два листа пустыми. На тот случай, если вам захочется впоследствии сделать оглавление по содержанию снов или какие-либо заметки.
Положите дневник и ручку рядом с кроватью, чтобы утром, пока не запишете сон, не пришлось совершать много движений.
Вверху страницы запишите число и день недели, далее перечислите основные события, яркие впечатления, чувства и мысли прошедшего дня.
Лучше сделать это перед сном, но можно и утром. Обычно события предшествующего дня служат разгадкой для сновидений.
Проснувшись, старайтесь лежать спокойно, не двигаясь и не открывая глаза, постарайтесь задержаться в объятиях Морфея, пусть образы снов проплывут в ваших мыслях.
Если вы плохо запоминаете сновидения, предложите самому себе их запоминать. Патриция Гарфилд предлагает оригинальный способ:
выпейте полстакана воды перед сном, внушая себе при этом, что все приснившееся запоминается хорошо («Этой ночью все свои сны я запомню» или тому подобное). Утром допиваете оставшуюся воду, стараясь мысленно воспроизвести то, что приснилось. О других способах запоминания снов здесь.
Перед сном спланируйте свои сны. К примеру, у вас сложная ситуация или вы стоите перед выбором: попросите Высшие силы или Создателя о подсказке во сне.
Утром запишите свои сновидения на одной половине листа, оставляя возле каждого поле для заметок. Это поле вам пригодится, если вы вспомните дополнительные детали сна и захотите их записать.
Записав сновидение, оставьте и после него достаточно пустого места, его вы сможете использовать для анализа, оценки или озарений сразу после сна или спустя какое-то время.
Заголовок сновидения имеет особое значение. Если он подобран удачно, то впоследствии анализируя сон, вы сможете выделить его главную идею, понять сообщение, которое вам посылает ваше подсознание.
К примеру, сон под названием «Танцующие овощи» запомнится гораздо лучше и расскажет о себе намного больше, чем дата сновидения. Давайте заголовок сновидению, как рассказу, обращайте при этом внимание на его уникальность.
Считается, что необычный элемент сновидения является частью личности сновидца.
Все необычные проявления сновидений запишите в первую очередь, чтобы обязательно их запомнить. Это могут быть странные фразы, слова, имена, животные или действия. Уникальные образы сновидений несут, как правило, особо ценную информацию.
Записывайте сновидения, даже если вы вспомнили их днем или спустя время. В течение дня будьте внимательны, мир может посылать вам информацию о значении того или иного образа сновидения.
Какая-то ситуация, чей-то голос, что-то увиденное или услышанное может вызвать у вас реакцию: «Но ведь я именно это видел во сне!»
Схватите это воспоминание и, немедля, запишите, зарисуйте, иначе оно улетучится и, уже через пару дней, вы о нем вспомните с трудом или вовсе забудете.
Почему сновидения лучше записывать в настоящем времени
Обычно любое событие или сон принято рассказывать в прошедшем времени, ведь произошедшее или приснившееся остается в прошлом. Говоря о событии или сне в прошедшем времени, мы отдаляемся от него и отказываемся от необходимости взять на себя ответственность: «Да, это именно то, над чем мне нужно поработать прямо сейчас».
Наши сны часто указывают нам на проблемы, которые требуют нашего сознательного участия. Записывая сновидения в настоящем времени, мы открываемся динамике и эмоциям, с которыми связаны наши сны.
К примеру, вам приснилось, что вы за рулем автомобиля, который несется на бешеной скорости, вы пытаетесь тормозить, но машина не слушается. Если, описывая сон, вы напишете «Я теряю контроль», то почувствуете и примете всю глубину сообщения, которое получаете из сновидения.
Если вы запишете «Я потерял контроль», то тем самым позволите себе не думать о проблеме и необходимости с ней работать.
Что дает нам регулярное записывание снов
По мнению Юнга, только постоянная запись сновидений и большое их количество позволяют заметить повторяющиеся образы и сюжеты. Именно они сообщают человеку важную информацию о его личности.
Кэлвин Холл, исследователь осознанных сновидений, подчеркивал особую важность изучения большого массива снов. Так, проанализировав 100 сновидений одного человека, Кэлвин Холл доказал возможность получения наиболее точной характеристики личности сновидца.
По мере наполнения вашего дневника, ваш уровень знаний о самом себе будет повышаться.
Что писать, если сон не запомнился
Если вы настроены на самопознание и работу со своими сновидениями, то они обязательно начнут запоминаться. А пока начните записывать свои чувства и телесные ощущения, первые мысли, с которыми вы проснулись.
Часто одна единственная мысль, пришедшая утром, стоит целого сериала во сне. Не отмахивайтесь от своих первых утренних мыслей. Они часто являются ответами на проблему, которую вы обдумываете.
Я убедилась в этом не раз: вдруг неожиданно для себя произношу фразу вслух или в голове появляется мысль в виде утверждения, что нужно поступить так-то, и неуверенность исчезает.
Как использовать записи сновидений
Надежда Огненко, известный психолог, советует:
«Перечитывайте Дневник время от времени, и вы обнаружите много интересного: дневные события находят отражения в ночных сюжетах, которые в свою очередь служат подсказками и указателями для следующего дня. Вы можете заметить, что вещие сны — это не редкость, хотя раньше вы вряд ли бы обратили на это внимание.
Современный человек слишком разделен на дневного себя и себя ночного. Часто дневной человек совершенно не знаком с собой ночным. Но ведь человек во сне — это тоже я. Записывать, перечитывать, анализировать и изучать свои сны стоит для того, чтобы узнать СЕБЯ поближе, узнать изнутри. Разве это не достойная цель?»
Резюме.
«Наши сновидения — Источник немыслимой энергии, Целитель тела и души, Посредник Духа, Генератор творческих идей, Канал в интуицию», — считает Надежда Огненко. Сновидения способны помогать нам во всем, к чему мы стремимся.
Обращаясь к Миру сновидений, мы получаем оттуда подсказки, помощь, поддержку, мы начинаем управлять своей жизнью сами, воссоздавая каждый ее день по чертежам, полученным из пространства сновидений.
Если вы хотите жить в ладу с собой, обращайте пристальное внимание на ваши сновидения, изучайте свою жизнь во сне.
Дневник сновидений — вам в помощь!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование статьи запрещено!
При любом использовании материала активная ссылка на сайт
Sna-kantata.ru обязательна!
А как вы относитесь к своим сновидениям? Чем они являются для вас? Источником нужной информации или ничего не значащими сюжетами ночного кино, иногда красивыми, а порой страшными, от которых вы отмахиваетесь и забываете в дневной суете?
Можно ли записать сон? Редакция The Village продолжает с помощью экспертов отвечать на самые странные вопросы, которыми задаются горожане
Кто-то видит яркие, образные сны, а кто-то говорит, что спит без всяких сновидений. Изучение снов занимает не только тех, кто их регулярно видит, но и научное сообщество. Тем не менее эта тема до сих пор исследована не полностью, и The Village заинтересовался одним из её аспектов — можно ли записать то, что мы увидели во сне?
Елена Корабельникова
сотрудник Московского городского сомнологического центра
Сновидения невозможно ни исследовать, ни записывать с помощью приборов. Все существующие на сегодняшний день инструментальные методы предназначены для исследования процесса сна, но не сновидений. Единственный источник информации о сновидении — рассказ самого человека. Поэтому исследование сновидений ограничивается различными методами исследования рассказа человека о сновидении.
Сон человека делится на несколько фаз, но сейчас учёные не привязывают сновидения к одной из них: они могут возникать на протяжении всего сна и у всех без исключения. Человек может думать, что спит без сновидений, но на самом деле он просто их не запоминает. Степень фиксации сновидений в памяти зависит и от целого ряда других факторов: эмоциональной насыщенности снов, скорости перехода от сна к бодрствованию. Чаще всего человек запоминает сновидения, которые приснились ему в так называемую «фазу сна с быстрыми движениями глаз», или «фазу парадоксального сна».
Невозможно с уверенностью говорить и о том, сколько времени длятся сновидения человека. Субъективное время сновидения, то есть время, которое оно заняло по ощущениям человека, отличается от объективного — его реальной продолжительности. О ней можно судить по показателям приборов, исследующих сон человека, но лишь условно.
Существуют различные категории сновидений. Их классифицирование зависит от конкретных задач, которые мы при этом ставим. К примеру, отмечается появление как цветных, так и чёрно-белых снов у различных людей. Правда, у исследователей нет единой точки зрения на этот счёт. Мне ближе позиция о том, что такого разделения не существует и цветовосприятие в сновидениях не отличается от такового в бодрствовании: просто человек может запоминать или не запоминать цвета из сновидений. Запоминают цвета чаще люди эмоциональные, чувствительные, творческие.
Важнейшая функция сновидений — психологическая защита и адаптация к стрессовым ситуациям. Поэтому одно-два устрашающих сновидения, следующие непосредственно за стрессовым событием, можно рассматривать как вариант нормы. Навязчивые, повторяющиеся кошмары — признак патологии: болезни, невротического состояния, неразрешённой психологической проблемы. В содержание сновидения могут включаться различные внешние раздражители, воздействующие на спящего человека. Так, капля воды, упавшая на спящего, в сновидении может превратиться в дождь. Возможность телепатической передачи информации через сновидения остаётся под вопросом.
Зульфия Альбеева
кандидат медицинских наук, член Ассоциации сомнологов
Если бы мы научились записывать сны, нам бы дали Нобелевскую премию. Но записать сновидение невозможно. Сон организован циклически, и сновидения мы видим только в стадии REM, Rapid Eye Movement, фазе, когда у человека быстро двигаются глаза. Если мы зафиксируем такую стадию сна, когда человек спит с датчиком специального прибора, и в этот момент его разбудим, он сможет рассказать свой сон, но записать его на видео не получится. Для своих исследований мы используем полисомнографический аппарат, с помощью него можно регистрировать, как функционируют различные системы человеческого организма в период сна.
Как запомнить сон, который приснился
Некоторые люди не помнят своих снов, это довольно грустно, и тогда они задаются вопросом, как запомнить сон? Был и у меня период, когда я перестал помнить, что мне снилось, ну вообще никак не мог вспомнить, хотя точно знал, что ночью мне снились сны. Тогда я тоже задался вопросом, как запомнить сон?
Это было несколько лет назад, но вспомнил я об этом только недавно, когда один из моих читателей написал в комментариях, что он не помнит своих снов. Тогда я и решил, что напишу эту статью, в которой дам простые техники, благодаря которым вы научитесь вспоминать и запоминать свои сны.
Некоторые думают, что им не снятся сны, но это ошибка, сны снятся всем. Если вы относитесь к той категории людей, которым «не снятся сны», то попробовав на практике материалы, описанные в статье, сами сможете убедиться, что сны снятся и вам.
Как мы запомнаем сны: механизм
Для начала важно понять сам механизм запоминания снов. Мы имеем краткосрочную и долгосрочную память, и она устроена таким образом, что только то, что передается из краткосрочной в долгосрочную, запоминается. Существует даже такая болезнь, когда регистрируемые мозгом события не передаются в долгосрочную память, в этом случае человек может не помнить, что пять минут назад он с вами уже знакомился.
К тому же мозг ранжирует всю поступающую информацию по важности, именно параметр важности информации определяет, какую информацию вы запомните хорошо, а какую забудете через пять минут.
Когда мы просыпаемся, все воспоминания о сне находятся в краткосрочной памяти и если специально не уделить им внимания, то они передаются в долгосрочную память с очень низким рангом важности. Мозг не видит в этих воспоминаниях ничего ценного, и для того чтобы он повысил уровень их важности, надо указать ему, что вот эту информацию надо запомнить
Как научиться запоминать сны
Для того чтобы научиться запоминать свои сны надо начать их записывать, это обязательное условие. Поэтому, если вы действительно хотите научиться вспоминать и запоминать то, что вам снилось, впредь выполняйте одно простое, но очень важное правило.
Ложась спать, всегда кладите рядом с кроватью ручку и тетрадь для записи, ручка и тетрадь должны быть куплены специально для этой цели, и ни в коем случае не должны использоваться для чего-то еще!
Проснувшись и не меняя положения тела, в котором вы проснулись, и даже не двигаясь, попытайтесь вспомнить, что вам снилось. Если не получается вспомнить, попытайтесь задать себе наводящие вопросы: с чем был связан сон, что там было, были ли там какие то определенные предметы? Попытайтесь подумать о каких-то конкретных предметах, пытаясь одновременно понять, было ли это в вашем сне.
Если все равно сон вспомнить не получается, то запишите в тетради следующее, «Не захотел вспоминать свой сон». Очень важно написать именно так, написать «не вспомнил свой сон» будет ошибкой, надо написать именно не захотел.
Это создает довольно мощное воздействие на подсознание, давая тем самым ему понять, что это важная информация, и она должна быть зарегистрирована в памяти как важная.
Блокнот или записная книжка
На крайний случай подойдет и телефон, главное чтобы было куда записывать. В течение дня может произойти ситуация, которая похожа на ту, которая была во сне. Также что-то, это может быть что угодно, может вызвать ассоциацию с тем, что было во сне, и вы вдруг вспомните сон или его часть. В этом случае следует сразу же записать то, что всплыло в памяти, поскольку эти воспоминания могут вылететь из памяти также легко, как и появились.
Записывайте даже отрывки
Может статься так, что будут вспоминаться только какие-то бессвязные отрывки, куски из снов, никак не связанные друг с другом. Все равно записывайте их, даже если это кажется бессмысленным. Поскольку чем больше вы будете записывать, тем больше будет вспоминаться в следующий раз, тем связанней будут становиться воспоминания, и в конце вы сможете вспоминать весь сон, со всеми подробностями. А со временем вы сможете вспоминать не один, а даже несколько снов за одну ночь.
Знаете ли вы что
1. За ночь человек видит не один, а несколько снов, и после каждого сна просыпается и сразу же снова засыпает. Проснувшись, он не помнит этих просыпаний.
2. Если разбудить человека среди ночи, то если он просыпается, отвечает на вопрос и тут же засыпает, то, скорее всего наутро он не будет помнить ни того, что он просыпался, ни того, о чем его спрашивали. Даже того, что он ответил на вопрос, он не будет помнить.
3. Если человек разговаривает во сне, то можно задавать ему вопросы, все ответы будут правдивыми. Только надо спрашивать осторожно, чтобы не разбудить и не потерять с ним связь, в последнем случае он просто перестанет отвечать и продолжит спать.
Как я начинал вспоминать сны
Вначале, когда я только начал пытаться вспоминать свои сны, я, проснувшись, садился записывать свой сон, и ручка зависала над пустым листом бумаги. Через несколько минут я писал «Не захотел вспоминать свой сон» и закрывал тетрадь. Приблизительно через три-четыре дня я вдруг почувствовал изменения, запись того, что я «не захотел вспоминать свои сны» сделала свое дело.
В первый день, когда я смог хоть что-то записать, это были отрывки слов, это даже не были связанные друг с другом предложения… Прошло некоторое время, я вспоминал все больше и лучше, и в конце у меня начала уставать рука от того, сколько приходилось записывать. Запись всего одного сна иногда занимала до двух часов времени. Потому что он вспоминался очень подробно, но и это не все!
Со временем я начал вспоминать по два, три, а иногда и по четыре сна за ночь, причем очень подробно, теперь у меня была проблема другого типа, не хватало времени записывать сны, да и лень стало их все писать. К тому же к этому времени я начал довольно хорошо запоминать их и без записи, а записывал только такие сны, которые не хотели вспоминаться со всеми подробностями, а потом я занялся осознанными сновидениями, но это уже другая история.
Что еще следует учесть
Вполне возможно, что вы проснетесь среди ночи, и будете помнить свой сон очень четко. Если это произойдет, обязательно запишите его основные моменты, по ним вы сможете вспомнить сон утром. Не обманывайтесь думая, что раз сейчас так четко помните сон, то и утром тоже будете его помнить. Если не запишите его хотя бы вкратце, то утром можете не то что не вспомнить сон, а скорее всего не вспомните даже то, что просыпались ночью и помнили при этом сон во всех подробностях.
Все вышесказанное я говорю из личного опыта, сам не раз попадался на эту уловку сознания, когда было лень подняться и записать сон.
Надеюсь, что вы последуете всем рекомендациям, данным в этой статье, а именно:
И последняя, пожалуй, самая важная рекомендация, заниматься надо регулярно, тогда и результаты не заставят себя ждать. Надеюсь, что вы не просто прочтете эту статью и забудете о ней, а выполните и примените на практике все, что в ней написано.
Зачем записывать сны после пробуждения
Содержание статьи
Многие люди не считают, что сон — это что-то важное. В итоге они упускают огромное количество возможностей. Перечислим основные.
Во-первых, они не могут сохранять в памяти удивительные события, которые хоть и не произошли в реальности, но все же несут в себе определенный эмоциональный окрас.
Во-вторых, с помощью снов подсознание нередко помогает нам справиться с проблемами, сложными задачами. Надо уметь использовать подобного рода подсказки.
В-третьих, регулярное ведение дневника сновидения поможет осознать себя во сне, научиться управлять собственными действиями, а не просто наблюдать.
Наблюдение за подсознанием
Многие психологи трепетно относятся к сновидениям. Например, Карл Юнг считал, что это дверца в подсознание. И с помощью дневника сновидений можно ее открыть. Зачем записывать сны? Благодаря этому действию удастся изучить свои эмоции, узнать много нового о себе.
Нередко людям снятся одни и те же события. Записывая их в дневник, можно заметить определенную закономерной. Это позволит понять, о чем пытается сообщить подсознание.
Улучшение памяти и осознанность
Зачем записывать сны? Этот процесс оказывает благотворное влияние на нашу память. Многие сталкивались с тем, что после пробуждения хорошо помнят события, которые увидели в грезах. Однако через несколько часов они их забывают. Фиксация сновидения на бумаге позволит сохранить в памяти приснившиеся события.
К концу дня человек будет помнить свой сон в мельчайших подробностях, даже если на бумаге зафиксировал его без подробностей.
Фиксация снов — один из основных способов вхождения в осознанное сновидение. Благодаря регулярному ведению дневника однажды можно понять, что все происходящие вокруг события — это всего лишь сон.
Именно в этот момент человек получит возможность управлять собственными действиями, а не просто наблюдать за ними.
Источник вдохновения
Сюжет, увиденный во сне, можно использовать при написании книги. Этим приемом пользовался в свое время Сальвадор Дали. У Эдгара Аллана По есть рассказы, которые ему привиделись в грезах.
Записывайте увиденные во сне события на бумаге и, возможно, в ближайшем будущем вы напишете книгу, которая станет бестселлером.
В качестве заключения
Зачем записывать сны? Это весело. Не надо искать для этого причину. Обычно сюжеты, увиденные в грезах, могут быть более интересными, чем самые популярные фильмы. Во сне мы проводим огромную часть своей жизни. Поэтому сны можно воспринимать, как очередное развлечение.
Не надо показывать свои записи окружающим вас людям. Из-за насмешек желание фиксировать сновидения может пропасть. Записывать сны надо хотя бы для того, чтобы запоминать их. Что делать с ними дальше — личный выбор каждого человека. Но лучше владеть информацией из сна, чем терять ее. Помните, что любые знания способны изменить жизнь кардинальным образом. Не надо недооценивать свои сновидения.