Можно ли принимать горячую ванну перед сном
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Горячая ванна за час до сна значительно улучшит его качество
Горячая ванна или душ за час-два перед отходом ко сну может значительно улучшить сон, показывают результаты нового исследования, которое провели ученые из Техасского университета.
Как говорит ведущий автор работы, доктор Шахаб Хагоег (Shahab Haghayegh), температура тела человека соответствует циркадному ритму и меняется в течение дня. Примерно за полтора часа до того, как мы обычно ложимся спать, тело охлаждаются примерно на 0,3 градуса Цельсия. Одной из причин этого является то, что гипоталамус регулирует температуру тела, а также ряд других функций, включая цикл сна и бодрствования.
Теплая вода может стимулировать систему терморегуляции организма, усиливая этот естественный процесс охлаждения. Согласно выводам ученых, опубликованным в журнале Sleep Medicine Reviews, температура воды от 40 до 42 градусов Цельсия идеальна для максимизации такого эффекта. Результаты говорят, что пассивное прогревание в воде может улучшить общее время сна, медленный сон, качество сна, эффективность сна и сократить задержку начала сна, то есть количество времени, необходимое для засыпания. Те, кто принимал теплую ванну, засыпали в среднем на 10 минут раньше.
Ученые проанализировлаи 5322 исследования сна и температуры, а затем сфокусировались на 17 работах о влиянии пассивного прогревания в воде на показатели сна, включая задержку его начала. Доктор Шахаб Хагоег подчеркнул, что лучше всего принимать теплые ванны за час-два до сна, а принятие теплой ванны за 15 минут до сна не дает того же эффекта. Точно так же, по его словам, важна температура от 40 до 42 градусов. Горячая вода оказывает обратное влияние на охлаждение нашего тела перед сном, а принятие холодного душа, наоборот, делает тело более теплыми, что затрудняет сон.
Результаты работы не только поспособствуют планированию вашей вечерней активности, но и помогут разработать технологии по улучшению сна. По словам авторов, исследователи из Технической школы Техасского университета уже используют эти данные в процессе работы над созданием водяной кровати, в которой вода будет использоваться для регулирования температуры тела, артериального давления и оптимизации сна в течение ночи.
Чем полезны ванны для сна
Ванны для сна — действенный метод избавления от бессонницы. Добавление в воду хвои, эфирных масел, лекарственных трав позволяет снять усталость. Многие люди предпочитают холодный либо горячий душ, чтобы быстрее заснуть. Это неправильно. Нужно соблюдать правила приема ванн с целью при трудностях засыпания — увеличить количество и продолжительность “спокойных” фаз медленного сна.
Показания
Ванны при правильном использовании оказывают успокаивающее, расслабляющее действие. Показаны при следующих ситуациях:
В ходе проведенных исследований выяснилось, что риск инфаркта миокарда снижается на 40%, если давать разгрузку организму, спать днём хотя бы 0,5 часа, 3 раза в неделю.
При занятости умственным либо тяжелым физическим трудом продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7 часов. В противном случае снижается уровень лептина – “гормона насыщения”, повышается уровень грелина – “гормона голода”.
В целом успокаивающие ванны можно использовать не только при показаниях и опасных состояний. Они полезны для профилактики, чтобы укрепить иммунную систему, позаботиться о душевном спокойствии, здоровье тела.
Польза
Вода смывает негатив и отрицательную энергетику, улучшает настроение, обновляет, очищает. Если принимать водные процедуры правильно, то человек сам себе:
Успокаивающая ванна с добавлением эфирных масел, шишек, веток хвои, морской соли подготавливает организм ко сну, расслабляет, снимает стресс и усталость, восстанавливает нервную систему. Использование травяных настоев помогает при депрессии, нервном напряжении и простуде, улучшает работу сосудов, сердца.
Например, эвкалипт – природный антисептик. Облегчает боль в мышцах, расслабляет их. Череда хороша при кожных болезнях. Лаванда для снятия головной и мышечной боли, устранения насморка.
Мята очищает поры, снимает раздражение кожи. Шалфей помогает при артрите, бронхите для избавления от кашля. Масло валерианы хорошо помогает от бессонницы.
Также естественными антидепрессантами считаются масла нероли, пачули, мелиссы, розовое сандаловое. Они успокаивают, расслабляют, повышают тонус сердечно-сосудистой системы, снимают нервное напряжение, освежают. Эфирное масло мелиссы дополнительно лечит легочные болезни (бронхит).
Правила приема
Эффект приема ванны для сна напрямую зависит от используемых добавок. Правила, чтобы водные процедуры стали не только полезными, но и доставили удовольствие.
Чтобы настроиться на сон, оптимальная температура воды для расслабления и успокоения — 37 38 градусов. Делать горячее не стоит, иначе может повыситься нагрузка на сердце.
Прохладный освежающий душ с водой ниже 35 градусов также применять не стоит. Он полезен в утренние часы, чтобы взбодриться, повысить тонус кожи, активизировать работу нервной системы. Время пребывания в воде — 15 минут.
Успокаивающие и расслабляющие ванны применяются для получения лечебных, косметических, профилактических действий. Лекарственные растения начинают выделять ароматические масла при попадании в горячую воду. Они оказывают благотворное воздействие на нервные окончания, носовую полость, легкие. Но все зависит от того, какие добавки используются.
Крайне полезны йодобромные, солевые, щелочные ванны. Они не только нормализуют сон, расслабляют и успокаивают, но и лечат ожирение, подагру, болезни позвоночника и суставов.
Сочетать одновременно сразу несколько видов лечебных ванн в домашних условиях при нарушениях сна неразумно. Но, можно для успокоения добавлять в воду разные эфирные масла по несколько капель:
Также полезны комбинированные ванны с использованием сборов, смешиванием разных трав в равных пропорциях для оказания на организм комплексного влияния. Достаточно провести несколько сеансов, как бессонница пройдет:
Хвойные
Хвойные ванны нормализуют деятельность дыхательной, центральной нервной и сердечно-сосудистой системы, позволяют коже дышать. Применяется масло хвои и пихты, зеленые иголки, еловые шишки, ветки ели или сосны для хорошего и крепкого сна, при сильном истощении, проявлении депрессии.
Выбранное масло разводится с эмульгатором (сливки, жидкое молоко, сыворотка) в стакане и добавляется в воду. Рецепт:
Приготовление отвара из хвои пихты:
Травяные
Используются такие лечебные травы, как календула, череда, мята, душица, ромашка, тимьян, шалфей, эвкалипт. Для приготовления отваров растения слегка провариваются в воде, процеживаются. Затем уже добавляются в ванну.
Внимание! Каждый вид травы имеет свое воздействие, поэтому к выбору лекарственного сырья для приёма успокаивающих ванн нужно подходить ответственно. Также учитывать цель. При лечении стоит проводить процедуры дважды в неделю. Итак, до 10 сеансов. Для успокоения, расслабления, снятия нервного напряжения ванна принимается регулярно, 2 раза в неделю.
Из выбранного лекарственного растения либо сразу нескольких готовится отвар, настаивается 0,5 часа, процеживается, перемешивается с водой в ванне. Оптимальная температура – 38-39 градусов.
Можно использовать ножные расслабляющие ванны в домашних условиях, добавляя травяную смесь, чтобы успокоиться и устранить проблемы со сном. При неврозах помогает ромашка:
Отвар процеживается, вливается в наполненную водой ванну. Длительность процедуры — 20 минут при температуре воды + 36 + 37 градусов. После приема ванны можно ополоснуться прохладной водой, обработать тела питательным молочком.
Масляные
При приготовлении ванны используются масла — пачули, нероли, мелисса, розовое сандаловое. Они:
Мелисса – спазмолитик, поэтому нормализует дыхание. Масло лаванды улучшает сон, снимает спазмы мышц, расслабляет нервную систему. Нероли очищает кожу от черных точек и угрей, препятствует депрессии, повышает настроение. Розовое масло – антидепрессант. Позволит забыть о насущных проблемах.
В ванну, наполненную водой, добавляется несколько капель выбранного масла. Также можно сочетать. Например, использовать апельсиновое масло (2 капли), мятное (5 капель), ромашковое (2-3 капли).
Внимание! При использовании масел вода в ванне должна быть теплой. Погружение тела — полное.
Крахмальные
Разновидность успокаивающей ванны от бессонницы, в которую добавляется картофельный крахмал. Компонент проявляет противозудные и обволакивающие свойства. Помогает при неврозах, кожных болезнях в сопровождении с зудом. Для приготовления рецепта:
Оптимальная температура воды +36+37 градусов. Периодичность — через каждые 2-3 дня. Курс — 15-20 процедур
С горчицей
Сухая горчица при добавлении в ванну:
Чтобы приготовить ванну для улучшения сна, достаточно развести горчицу (50-100 )г в теплой воде, размешать до получения консистенции густой сметаны Выливать в наполненную ванну водой. Проводить процедуры по 5-10 минут. Температура воды + 37 + 40 градусов.
Противопоказания
От ванн лучше отказаться, если:
Безусловные противопоказания для женщин:
Успокаивающие, расслабляющие ароматные ванны для сна — лучший способ избавиться от бессонницы, успокоить нервную систему, снять напряжение. Это важно для людей, проживающих в условиях бесконечного стресса. Главное, проводить процедуры правильно, не пренебрегать рекомендуемой продолжительностью и периодичностью.
Как правильно мыться
Поговорим о положительных свойствах, которые оказывает вода на наш организм. Температура воды при гидротерапии имеет большое значение.
Холодный душ:
Похожий эффект для организма приносит контрастный душ. Он также повышает настроение, способствует сжиганию жира, поддерживает кожу упругой.
Горячий душ:
Принимать ванну лучше не чаще двух раз в неделю. Назначение ванн — расслабить тело, получить удовольствие от процедуры, понежиться в тёплой воде. Поэтому перед принятием ванны помойтесь под душем, распарьте кожу.
Зимой во время холодных вечеров можно принять горячую ванну. В температуре выше 40 градусов микробы погибают и их можно не опасаться. А летом, чтобы охладиться от зноя примите ванну с прохладной водой (20 градусов). Какой бы ни была температура, принимать ванну дольше 20 минут не рекомендуется. Это негативно скажется на коже.
В воду для ванны можно добавить морскую соль, лекарственные травы, ароматические масла, пену для ванн. Помните, что пена для ванн не является моющим средством для тела. Для этой цели используйте мыло или гель для душа.
Деловым людям, офисным работникам лучше мыться по утрам. Людям с такой профессией необходимо всегда ухожено выглядеть, производя тем самым положительное впечатление на окружающих людей и клиентов. А утренний бодрящий душ придаст уверенности в себе, настроит мозг на позитив и заставит его работать активней.
Вечером (или после работы) обычно принимают душ люди, работающие в пыльной, загрязнённой среде либо среде, связанной с физическим трудом. Это строители, шахтёры, грузчики, спортсмены. Приходя с работы, человеку просто необходимо помыться, смыть с себя пот и грязь, и это правильно. К тому же в постель ложиться чистым гораздо приятнее.
Если же вы долго не можете заснуть, расслабиться после рабочего дня, выбросить плохие мысли о работе из своей головы, примите горячий душ или ванну. Это снизит уровень кортизола — гормона стресса. Но основа положительного эффекта достигается благодаря снижению температуры тела после принятия горячих ванн. Дело в том, что такое снижение температуры является природным катализатором сна. Так организм просто обмануть и настроить его на сон.
Ученые рассказали о пользе горячей ванны перед сном
Москва, 23 июля. Горячая ванна или горячий душ, принятые за несколько часов до сна, повысят качество ночного отдыха, считают ученые из Научно-медицинского центра Техасского университета в Хьюстоне. Об этом говорится в материале Sleep Medicine Reviews.
Исследователи проанализировали более 5,3 тысячи медицинских работ, посвященных теме сна. Для своего исследования они отобрали 13 работ с достаточным количеством данных для проведения количественного анализа.
Как выяснили специалисты, вечерний душ или ванна с температурой воды 40-42 градуса положительно влияют на качество сна. При этом, по мнению ученых, оптимальный период для принятия горячей ванны оказался промежуток в один-два часа. В то же время, отметим, к такому выводу исследователи пришли, основываясь на результатах только двух работ.
Как отметил «Ридус», воздействие горячей воды положительно влияет на нервную систему. Кроме того, исследования, которые были использованы американскими специалистами в работе, доказали, что горячая ванна является одним из самых эффективных способов профилактики депрессии.
Исследователи отметили, что принимавших горячие водные процедуры перед сном увеличивался период медленного сна, а также улучшалось физическое и эмоциональное состояние, сообщил «МИР24».