Медитация перед сном полное расслабление женский голос

Полное расслабление перед сном: советы и рекомендации

В статье мы расскажем:

Расслабление перед сном крайне важно не только для физического, но и для психологического здоровья человека. В современных реалиях каждый второй из нас испытывает проблемы с засыпанием, а также подвергается большому количеству стрессов в течение дня.

Чтобы не истязать свой организм бессонными ночами, а также не прибегать к медикаментозной помощи, следует внимательно изучить специальные техники и упражнения для правильной релаксации. Сегодня расскажем о самых эффективных из них.

Способы полного расслабления перед сном

Физические нагрузки

Поверьте, вам будет легче уснуть, если вы немного устанете. Постарайтесь выделять хотя бы тридцать минут в день на физические упражнения. Важно помнить, что занятия спортом оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему человека, по этой причине лучше всего давать организму мощную физическую нагрузку днем. Перед сном не поленитесь и выделите 15-20 минут на йогу, с ее помощью вы хорошо расслабите мышцы, что поможет вам уснуть.

Дыхательные практики

Еще одним методом, который поможет вам быстро и крепко заснуть станет медитация и дыхательная практика. Но, чтобы этот способ сработал, дышать надо правильно: спокойно, глубоко и ровно. Выдыхайте через рот весь негатив, который накопился в вас за весь день. Вдыхайте, наоборот, носом, используя живот, представляя, что наполняете себя позитивом.

Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод, помогающий ощутить расслабление перед сном, достаточно простой, но при этом эффективный. Его суть заключается в процессе поочередного напряжения и расслабления мышц, начиная от кистей рук, затем – головы и ног. Полное расслабление перед сном помогает убрать усталость, избавиться от неприятных мыслей, подготовиться к спокойному сну.

Данную технику следует выполнять лежа на спине, закрыв глаза. По очереди напрягайте все мышцы. Не забывайте контролировать свое дыхание, оно должно осуществляться через нос. При выполнении упражнения следует удерживать одну руку на животе, а другую – на груди. В процессе дыхания сокращается только диафрагма.

Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, когда вы вдыхаете, и то, как он покидает их с выдохом, унося с собой ваши мысли. Сделав такое упражнение, вы ощутите, что теперь ваши мышцы хорошо расслаблены, а сознание очищено. Техника помогает быстро уснуть и крепко спать всю ночь.

Массаж

Хороший массаж – залог здорового сна. Он поможет снять как физическое, так и эмоциональное напряжение. Конечно, лучше, если массаж вам сделает другой человек, но если это невозможно, то можно купить небольшой домашний массажер.

Процедуру следует осуществлять с нижней части тела, постепенно переходя на верхнюю. Так как наибольшее напряжение в течение дня испытывают шея и плечи, следует заострить на них особое внимание. Наверняка, регулярно в конце дня вы чувствуете дискомфорт именно в этих частях тела. Под настроение можно использовать различные масла для массажа.

Правильная пища перед сном

Биологическая особенность организма заключается в полноценном выполнении исключительно одной полезной функции для поддержания человеческого здоровья, но выполнять одновременно сразу много полезных дел он не может. Еда и сон одинаково важны для нашего организма. Желудочно-кишечный тракт не может перестать работать, ведь его запустили. Она начинает подавать посылы в головной мозг, что не позволяет вам хорошо спать. Давать мощную нагрузку на желудок незадолго до сна – плохая идея. В вечернее время лучше употреблять в пищу низкокалорийную и еду, который организм способен легко усвоить, например, несладкий йогурт, нежирное молоко или кефир.

6 упражнений для расслабления перед сном

Эти упражнения способствуют успокоению нервной системы человека, благодаря вырабатываемым гормонам и стимуляции физиологических реакций.

Каждое из нижеприведенных упражнений должно сопровождаться спокойным дыханием. Вдыхать следует глубоко, а выдох производить медленно и постепенно.

1. Кошка/Корова

Это упражнение очень эффективно помогает снять напряжение в верхней части спины и шеи, а также синхронизировать дыхание с движением. На вдохе опускайте живот, вытягивайте грудь вперед и поднимайте голову как можно выше. На выдохе подтяните подбородок к груди и выгните спину.

2. Поза ребенка

Данное упражнение снимает напряжение спины и плеч, растягивает мышцы бедер и успокаивает. Примите такое положение как показано на фото. Большие пальцы ног касаются друг друга, а расстояние между коленями оставьте таким, чтобы было комфортно делать глубокие вдохи и выдохи. При необходимости для удобства подложите под голову какую-либо небольшую опору.

3. Низкий выпад

В процессе выполнения данного упражнения растягивается поясничная мышца, которая является самой глубокой среди мышц кора, соединяющего спину и ноги. Поясничная мышца принимает активное участие в движениях корпуса и поддержке внутренних органов. Если вам удастся расслабить её, то дыхание с помощью диафрагмы станет более глубоким.

4. Массаж шеи с шариком

Следующее упражнение, которое вы видите на фото, снимает напряжение мышц шеи и стимулирует блуждающий нерв, составляющий основную часть парасимпатической нервной системы. Именно она способна воздействовать на сон и настроение человека. Мячик кладется между каким-либо основанием, например, большой книгой, и задней частью шеи на уровне ушей. Голова при этом повернута набок. В такой позе 3-4 раза медленно кивайте вертикально, как-будто вы говорит «да» и горизонтально, представляя ответ «нет». Затем поменяйте сторону.

5. Колени к груди для скручивания спины

Это упражнение помогает растянуть мышцы бедра и нижней части спины. Выполняйте упражнение как показано на картинке, считая 10 вдохов и выдохов, после поменяйте сторону.

6. Квадрат дыхания

Такого рода техника расслабления снимает не только напряжение в теле, но и существенно снижает уровень стресса.

Источник

Медитация Для Сна

Бесплатно скачать Медитация Для Сна в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3

Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3

09:01:17 712.37 MB 1.6M

Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс.mp3

10:45 14.15 MB 335.3K

Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон.mp3

36:44 48.34 MB 125.5K

ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА.mp3

01:10 79.18 MB 537.5K

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3

15:00 19.74 MB 787.6K

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3

Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3

Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон.mp3

Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3

Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3

Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы.mp3

32:42 43.04 MB 167.7K

Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3

Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут.mp3

Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3

Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3

01:05:26 86.11 MB 8.2M

Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна.mp3

01:04:58 85.50 MB 3.3M

Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка.mp3

Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3

02:29 158.56 MB 47.6M

Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3

01:15:17 99.08 MB 3.5M

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3

Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса.mp3

А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии.mp3

16:23 21.56 MB 472.3K

Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3

11:55:00 940.99 MB 786.2K

Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3

Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3

10:01 13.18 MB 156.3K

Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений.mp3

01:30 79.62 MB 361.9K

Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3

Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания.mp3

25:57 34.15 MB 100.3K

Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН.mp3

Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3

30:09 39.68 MB 121.3K

Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут.mp3

Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива.mp3

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА.mp3

Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами.mp3

02:01 157.95 MB 887.3K

Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3

07:59:51 631.52 MB 2.6M

Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3

03:04:40 243.03 MB 685.4K

Медитация Счастья и Любви Ключ к Освобождению Души Лучшая Медитация Перед Сном Путь к счастью.mp3

Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна.mp3

01:03:19 83.33 MB 2.5M

9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии.mp3

09:19:19 736.10 MB 1.4M

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3

ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ.mp3

Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления.mp3

01:11:03 93.51 MB 780.9K

Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати.mp3

Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики.mp3

Источник

Медитация С Голосом

Бесплатно скачать Медитация С Голосом в mp3. Мы нашли 41 песню для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3 размером 40.07 MB

Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3

30:27 40.07 MB 220.5K

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3

Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3

ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ Привлечение счастья и изобилия Приятный мужской голос 432 гц.mp3

медитация для тебя полное погружение в себя.mp3

Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3

Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3

26:40 35.10 MB 508.1K

Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3

Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса СУПЕР.mp3

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3

Осознанное Дыхание Медитация с Голосом 8 минут.mp3

Медитация Радости Поток Изобилия и Счастья Управляемая Медитация с Голосом.mp3

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3

Медитация для улучшения голоса.mp3

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3

Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3

12:47 16.82 MB 117.3K

Медитация с голосом для расслабления Полный релакс за 30 минут.mp3

Медитация глубокого расслабления и снятия стресса Шавасана голос Aleceo.mp3

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3

Тета Хилинг Расслабляющая Медитация Для Сна САМЫИ ПРИЯТНЫИ ГОЛОС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.mp3

Звуковая медитация Перед Сном Глубокое Расслабление Снятие стресса Исцеление Женский Голос.mp3

Избавление от Негативных Мыслей Управляемая медитация с голосом 13 минут.mp3

Медитация Принятие себя и любовь к себе Женский голос бинауральные частоты музыка.mp3

Звуковая медитация перед сном Исцеление нервной системы Упокоение Мужской голос.mp3

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3

15:00 19.74 MB 787.7K

Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3

03:44:42 295.72 MB 10.2M

Медитация Очищение от Негатива Медитация с Голосом 18 минут.mp3

Медитация гипноз Как получить ответ у своего подсознания Встреча с духовным наставником.mp3

40:01 52.66 MB 852.5K

ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3

Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом.mp3

ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3

27:00 35.53 MB 230.2K

Медитация женственности открываем свою женскую силу тихий мужской голос.mp3

Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3

Расслабляющая Медитация Перед Сном Медитация Для Женщин МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3

Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР.mp3

43:31 57.27 MB 184.4K

Медитация Для Успокоения Нервнои Системы МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА.mp3

Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3

10:01 13.18 MB 156.3K

Восстановление голоса Исцеляющая медитация для лечения дисфонии.mp3

ПРИВЛЕЧЕНИЕ ИЗОБИЛИЯ Управляемая Медитация с Голосом Закон Притяжения.mp3

Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3

АСМР ТЕРАПИЯ Первая медитация Тихий голос много триггеров движения рук прикосновения.mp3

17:52 23.51 MB 200.2K

Супер Медитация Встреча с Высшим Я.mp3

29:46 39.18 MB 870.8K

Медитация Хоопонопоно для сна Бинауральный транс быстрого решения проблем для начинающих.mp3

01:05:21 86.01 MB 117.7K

МЕДИТАЦИЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ Медитация перед сном Медитация осознанности.mp3

21:05 27.75 MB 246.4K

Медитация Спокойствие Приди в гармоничное состояние за 10 минут Школа Здравомыслия.mp3

Короткая медитация для полного и глубокого расслабления голосом психолога и музыкой.mp3

Аффирмации Я Самая Обаятельная и Привлекательная Расслабляющая Медитация МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3

Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3

Источник