Медитация перед сном глубокое расслабление слушать для женщин начинающим
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Медитация С Голосом
Бесплатно скачать Медитация С Голосом в mp3. Мы нашли 41 песню для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3 размером 40.07 MB
Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3
30:27 40.07 MB 220.5K
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ Привлечение счастья и изобилия Приятный мужской голос 432 гц.mp3
медитация для тебя полное погружение в себя.mp3
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40 35.10 MB 508.1K
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3
Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса СУПЕР.mp3
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Осознанное Дыхание Медитация с Голосом 8 минут.mp3
Медитация Радости Поток Изобилия и Счастья Управляемая Медитация с Голосом.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Медитация для улучшения голоса.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3
12:47 16.82 MB 117.3K
Медитация с голосом для расслабления Полный релакс за 30 минут.mp3
Медитация глубокого расслабления и снятия стресса Шавасана голос Aleceo.mp3
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
Тета Хилинг Расслабляющая Медитация Для Сна САМЫИ ПРИЯТНЫИ ГОЛОС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.mp3
Звуковая медитация Перед Сном Глубокое Расслабление Снятие стресса Исцеление Женский Голос.mp3
Избавление от Негативных Мыслей Управляемая медитация с голосом 13 минут.mp3
Медитация Принятие себя и любовь к себе Женский голос бинауральные частоты музыка.mp3
Звуковая медитация перед сном Исцеление нервной системы Упокоение Мужской голос.mp3
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 787.7K
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3
03:44:42 295.72 MB 10.2M
Медитация Очищение от Негатива Медитация с Голосом 18 минут.mp3
Медитация гипноз Как получить ответ у своего подсознания Встреча с духовным наставником.mp3
40:01 52.66 MB 852.5K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
27:00 35.53 MB 230.2K
Медитация женственности открываем свою женскую силу тихий мужской голос.mp3
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3
Расслабляющая Медитация Перед Сном Медитация Для Женщин МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР.mp3
43:31 57.27 MB 184.4K
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА.mp3
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01 13.18 MB 156.3K
Восстановление голоса Исцеляющая медитация для лечения дисфонии.mp3
ПРИВЛЕЧЕНИЕ ИЗОБИЛИЯ Управляемая Медитация с Голосом Закон Притяжения.mp3
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3
АСМР ТЕРАПИЯ Первая медитация Тихий голос много триггеров движения рук прикосновения.mp3
17:52 23.51 MB 200.2K
Супер Медитация Встреча с Высшим Я.mp3
29:46 39.18 MB 870.8K
Медитация Хоопонопоно для сна Бинауральный транс быстрого решения проблем для начинающих.mp3
01:05:21 86.01 MB 117.7K
МЕДИТАЦИЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ Медитация перед сном Медитация осознанности.mp3
21:05 27.75 MB 246.4K
Медитация Спокойствие Приди в гармоничное состояние за 10 минут Школа Здравомыслия.mp3
Короткая медитация для полного и глубокого расслабления голосом психолога и музыкой.mp3
Аффирмации Я Самая Обаятельная и Привлекательная Расслабляющая Медитация МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3
Медитация Для Сна
Бесплатно скачать Медитация Для Сна в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3
09:01:17 712.37 MB 1.6M
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс.mp3
10:45 14.15 MB 335.3K
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон.mp3
36:44 48.34 MB 125.5K
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА.mp3
01:10 79.18 MB 537.5K
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 787.6K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон.mp3
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы.mp3
32:42 43.04 MB 167.7K
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут.mp3
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3
01:05:26 86.11 MB 8.2M
Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна.mp3
01:04:58 85.50 MB 3.3M
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка.mp3
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29 158.56 MB 47.6M
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.5M
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса.mp3
А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии.mp3
16:23 21.56 MB 472.3K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:55:00 940.99 MB 786.2K
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01 13.18 MB 156.3K
Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений.mp3
01:30 79.62 MB 361.9K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания.mp3
25:57 34.15 MB 100.3K
Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН.mp3
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3
30:09 39.68 MB 121.3K
Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут.mp3
Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива.mp3
СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА.mp3
Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами.mp3
02:01 157.95 MB 887.3K
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
07:59:51 631.52 MB 2.6M
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3
03:04:40 243.03 MB 685.4K
Медитация Счастья и Любви Ключ к Освобождению Души Лучшая Медитация Перед Сном Путь к счастью.mp3
Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна.mp3
01:03:19 83.33 MB 2.5M
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии.mp3
09:19:19 736.10 MB 1.4M
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ.mp3
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления.mp3
01:11:03 93.51 MB 780.9K
Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати.mp3
Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики.mp3
Медитации перед сном: польза для женщин и 10 простых шагов (пробуйте, повторяйте и получайте результат)
Майндфулнес – новый тренд, который быстро стал популярен среди тех, кто ищет способы познания себя, обретения гармонии и снятия стресса. Негативные эмоции влияют на качество нашей жизни, поэтому очень важно ежедневно уделять время медитации (особенно если есть проблемы со сном).
Правила медитации
Польза медитации перед сном: 5 очевидных плюсов
1. Правильный настрой
2. Практика благодарности
3. Восстановление энергии и нормализация гормонального фона
Физическое и моральное восстановление происходит с 21:00 до полуночи, именно поэтому ложиться спать желательно до 22:00, чтобы организм полноценно отдохнул.
В промежуток с 23:00 до 1:00 происходит процесс восполнения жизненной энергии (праны). Это время, когда человек восполняет баланс сил, которые необходимы для жизненной активности.
4. Полное расслабление
Практика перед сном помогает легче и быстрее заснуть. Одна из самых любимых поз йоги большинства – Шавасана (поза Мертвеца). Обычно ее делают в конце практики, чтобы расслабить тело и восстановить эмоциональный баланс. Суть асаны в том, чтобы в момент отдыха перед сном фокус оставался на дыхании и ощущениях в теле, а не на мыслях и постороннем шуме.
Регулярная практика Шавасаны помогает быстрее восстановиться после тренировки, что важно для тех, кто хочет достичь результатов в работе тела и сознания. Кроме того, она снимает стресс, нормализует давление, помогает справиться с беспокойством.
5. Борьба с бессонницей
Сон не должен быть слишком длительным, он должен быть качественным и своевременным.
Каких проблем можно избежать, если ложиться спать вовремя
Для здорового сна постарайтесь ограничить посторонние звуки. Матрас должен быть не слишком мягким, иначе вы спровоцируете искривление, а не расслабление позвоночника, и только усилите напряжение в нем. Подушки стоит выбирать низкие и небольшие. Желательно – каучуковые или ортопедические, чтобы они повторяли форму позвоночника и шеи.
10 шагов для эффективной медитации перед сном
Медитация для глубокого расслабления
Медитация на восстановление жизненной энергии
Восстановление при помощи воды
Восстановление с помощью Стихии Огня
Работа с энергией Земли
Земля – одно из эффективных природных средств, снимающих негатив. Заземлитесь, представляя, как из ваших ног растут корни. Они опускаются глубоко в землю и отдают ей всю усталость. Затем внутренним голосом попросите Землю наполнить вас живительной силой.
Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.
Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.
Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.
Плюсы
1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.
2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.
3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.
4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.
Минусы
1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.
2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.
3. У таких тренировок много противопоказаний.
Опасная йога: кому занятия противопоказаны
Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит, так как этот способ восстановления, несмотря на всю ту пользу, которую он приносит организму, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях нельзя заниматься йогой.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.
К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.
Проблемы с опорно-двигательной системой
Обострение заболеваний, травмы
При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.
После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.
При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.
Менструация
Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.
При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.
Беременность
Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.
Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.
Идеальный баланс мышц и жира в организме женщины: разбираемся с фитнес-тренером
Мы живем в то время, когда, несмотря на гуляющие в обществе бодипозитивные взгляды, большинство женщин недовольны своим телом. Кто-то хочет поправиться, но подавляющее количество — похудеть. Ситуацию усложнили и появившиеся на рынке весы с анализом состава тела. Разбираемся, почему жировая ткань не страшный, а важный компонент женского организма, и какой он — баланс жира и мышц в здоровом теле.
Алиона Хильт, женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу
и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка
Северной Германии по фитнес-бикини, @aliona_hilt
Почему жир просто необходим в организме женщине
Есть такое понятие — «базовый жир». Это жир, который нам нужен для здоровья. Так вот, в женском теле базового жира больше, чем в мужском — и это нормально. Если его будет слишком мало, то организм просто перестанет нормально функционировать. Считается, что идеальное количество жира в организме женщины — от 21 до 31%.
Жировая ткань у женщины — важная часть эндокринной системы. Это место, где организм хранит половые гормоны. Для овуляции женщине жир просто необходим, иначе репродуктивная функция будет невозможна. Кроме того, тело женщины устроено так, что в некоторых местах жир должен храниться в высоких концентрациях, например, в области груди.
Соотношение мышц и жира в женском организме: как должно быть
Если идеальный показатель жира у женщин — 21%, то показателем хорошей мышечной массы считается 36%.
С абсолютно одинаковым весом и ростом две женщины могут выглядеть совершенно по-разному. Это происходит потому, что у одной будет высокий процент мышц (она много гуляет пешком, делает каждый день зарядку, дважды в неделю ходит в зал и питается здоровой едой), а у другой — жира (после сидячей работы она возвращается домой на машине, мало ходит пешком, грешит фастфудом и вообще не любит физические нагрузки). Первая будет выглядеть подтянутой и спортивной, а вторая — полной, хотя обе весят 65 килограммов.
Поэтому не стоит слепо верить цифрам на весах: не столь важно, сколько в нас килограммов веса, гораздо важнее, сколько процентов из этого веса составляют мышцы и сколько — жир. Тем более, надо выбирать правильный метод похудения: ограничивая себя в еде, вы начинаете избавляться не столько от жировой ткани, сколько от мышечной. А жировая в условиях дефицита калорий начинает только накапливаться: таким талантом наши тела наградила эволюция.
Тогда как правильно худеть, чтобы не навредить себе, а достичь баланса?
Для начала узнать процент жира и мышц, и периодически следить за этими показателями. Так вы будете понимать, нужны ли вам интенсивные тренировки для сброса жира или лучше заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы. И сможете составить правильную программу.
Но лучшим решением будет показать ваши результаты профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальный комплекс тренировок и даст рекомендации относительно меню.
Измерить свои показатели можно с помощью калиперометрии или биоимпендансного анализа тела. Доверять домашним весам с встроенной функцией биоимпеданса не стоит, они допускают ошибки в вычислениях. Но все-таки лучше делать хоть что-нибудь, чем совсем ничего — поэтому, если возможности сделать профессиональные замеры пока нет, можно воспользоваться и ими для примерной оценки ситуации.
Избыток жира — не только неэстетично
Важно не забывать, что избыток жировой ткани означает не только то, что нужна работа над внешним качеством тела. Это еще и повод проверить, нет ли проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем.
Главное, что красивая цифра на весах или «идеальное» соотношение мышц и жира не должны быть единственной мотивацией работать над собой. На долгосрочную перспективу работает только желание быть здоровее, ощущать себя комфортно в своем теле, радоваться своему отражению. Тогда у вас будут силы работать над собой каждый день.