Масло мяты перед сном
Валериана, мелисса и мята в терапии тревожных расстройств и нарушений сна: обзор клинических исследований
Представлен обзор клинических исследований эффективности и безопасности применения растительных препаратов, содержащих валериану, мелиссу, мяту, при лечении нарушений сна и тревожных расстройств. Установлено, что растительные седативные средства могут быт
There is a short review of clinical studies on the efficacy and safety of herbal preparations containing valerian, lemon balm and peppermint extracts in the treatment of sleep disorders and anxiety disorders. The results showed that the herbal sedatives may be effective in the treatment of insomnia and stress-induced anxiety disorders.
Большинство социально активных людей проживают в условиях повышенного психоэмоционального напряжения и хронических стрессорных воздействий. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 160 млн человек страдают депрессией и 30% населения испытывают тревожные расстройства, причем отмечается постоянный ежегодный рост распространенности этой патологии [1]. Глобальные эпидемиологические исследования, проводимые Всемирной организацией здравоохранения, и исследования в отдельных странах показывают, что нервно-психические расстройства в течение жизни переносит значительная часть населения, причем подавляющее большинство этих случаев остаются недиагностированными и нелечеными [2].
Частым следствием эмоционального стресса является эпизодическая инсомния. К эпизодическим нарушениям сна могут приводить экстремальные ситуации, чрезвычайные происшествия, утраты и болезни близких людей, а также обычные бытовые, конфликтные и психотравмирующие ситуации в семье и на работе. Причиной нарушенного сна может стать и значимое для человека радостное событие, вызывающее перевозбуждение.
Значительная роль в терапии инсомний отводится нелекарственным методам (соблюдение гигиены сна, психотерапия, фототерапия, ароматерапия, музыкотерапия, энцефалофония («музыка мозга»), рефлексотерапия, массаж, бальнеотерапия, физиотерапия и т. п.) и лекарственные методы. Однако далеко не всегда этих методов бывает достаточно. Если говорить о лекарственной терапии, то эффективное снотворное средство должно отвечать следующим критериям:
В последнее время вызывает дискуссию целесообразность и рентабельность широкого применения антидепрессантов, особенно при легкой и средней степени выраженности депрессии и тревоги [3, 4]. Значительное количество побочных эффектов при применении антидепрессантов и бензодиазепинов (дневная сонливость, нарушение концентрации внимания, заторможенность, гепато- и кардиотоксичность), высокая стоимость и низкая приверженность пациентов лечению диктуют необходимость поиска других вариантов терапии тревожно-депрессивных состояний. В настоящее время фитотерапию успешно применяют при нарушениях сна, повышенной тревожности и раздражительности, она хорошо переносится, и пациенты привержены данному виду терапии. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, около 80% населения предпочитают принимать лекарственные средства, содержащие природные растительные компоненты [5].
Принципы фитотерапии (метод лечения, основанный на применении лекарственных растений и комплексных препаратов из них) давно применяются в неврологии. К лекарственным растениям, обладающим седативным эффектом, относятся пустырник пятилопастный (Leonurus quinquelobatus), хмель обыкновенный (Humulus lupulus L.), пион уклоняющийся (Paeonia anomala L.), страстоцвет мясо-красный (Passiflora incarnata L.), арника горная (Arnica montana L.), льнянка обыкновенная (Linaria vulgaris Mill.) и многие другие. Многие из растительных препаратов были изучены в рандомизированных контролируемых исследованиях. Некоторые из них продемонстрировали выраженную клиническую эффективность и хорошую переносимость. Среди множества лечебных растений выделяют валериану лекарственную, мяту перечную и мелиссу лекарственную.
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis L.) Корни и корневища этого многолетнего травянистого растения рода валериана (Valeriana) семейства валериановых (Valerianoideae) на протяжении многих столетий используют в медицине в качестве седативного и спазмолитического средства. Валериана лекарственная снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, усиливая тормозные процессы в нейронах корковых и подкорковых структур головного мозга. Валериана не только не вызывает супрессии центральной нервной системы, но и обладает антиневротическим, противоастеническим и общеукрепляющим эффектами.
Мята перечная (Mentha piperita L.). Представляет собой многолетнее травянистое растение рода мята (Mentha) семейства яснотковых (Lamiaceae) или губоцветных (Labiatae), полученное путем гибридизации мяты водной (Mentha aquatica) и мяты садовой (Mentha spicata). Относится к эфиромасличным растениям. Мята перечная обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, а также болеутоляющим и рефлекторным коронародилатирующим эффектами.
Мелисса лекарственная (Melissa officinalis). Это многолетнее эфиромасличное травянистое растение рода мелисса (Melissa) семейства яснотковых (Lamiaceae) известнo также под названием мяты лимонной. Мелисса лекарственная обладает анксиолитическим, антистрессорным, антидепрессивным, спазмолитическим, седативным, антиоксидантным и другими эффектами. Мелиссу лекарственную называют «стресс-протектором» и «модулятором настроения»; ее применение считается показанным при негативизме, агрессивности, конфликтности, сниженном настроении и т. д.
В настоящее время не существует единого мнения об эффективности и безопасности применения фитопрепаратов. Остается открытым вопрос о правильном использовании как отдельных лекарственных растений, так и травяных сборов. Особенно важным является изучение спектра побочных эффектов, которые могут встречаться при применении растительных препаратов [6].
В ходе данного обзора проведена оценка эффективности и безопасности применения растительных препаратов, содержащих валериану, мелиссу, мяту, а также препаратов Персен® и Персен® Ночь при лечении нарушений сна и тревожных расстройств по данным отдельных рандомизированных клинических исследований, обзоров и метаанализов.
F. Donath и соавт. в 2000 г. представили результаты двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного клинического исследования по оценке влияния экстракта валерианы (однократный прием либо в течение 14 дней) на структуру и качество сна в сравнении с плацебо [7]. В исследование были включены 16 пациентов в возрасте от 22 до 5 лет (средний возраст — 49 лет), страдающих инсомнией; результаты подтверждались данными полисомнографии. Было отмечено, что однократный прием валерианы перед засыпанием не оказывает влияния на структуру и субъективные характеристики сна, но в то же время при применении экстракта валерианы в течение двух недель наблюдалось статистически достоверное по сравнению с плацебо (р
ФГБУ РНЦ МРиК МЗ РФ, Москва
Ароматерапия от бессонницы.
Ароматерапия от бессонницы. Эфирное масло для хорошего сна. Спокойный сон и ароматы. Причины бессонницы. Ароматические ванны. Массаж. Ингаляции. Духи для сна. Правильный сон. Рецепты спокойного сна. Расслабление. Ароматные седативы.
В организме человека одновременно протекают два процесса: утомление и восстановление. Их правильное соотношение оказывают огромное значение не только на состояние человека, но и на качество и продолжительность его жизни.
Средство восстановления — это сон. Во время сна человек испытывает максимальное расслабление. И чем оно сильнее, тем лучше происходит восстановление организма. Не просто так в Древнем Китае к людям применяли страшную пытку — лишали сна.
Что происходит в организме пока мы спим:
Причины бессонницы.
Бессонница или (инсомния)* — это нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством. Ею страдает до 40% всех жителей крупных городов. При бессоннице сон человека беспокойный, прерывистый и непродолжительный. В результате — дефицит качества и количества сна, вялость, нарушения биологических ритмов, снижение работоспособности и концентрации внимания.
Современный город наполнен суетой, светом, шумом, движением и порой люди, живущие в нем испытывают огромные нервные и умственные нагрузки. Это очень сильно сказывается на общем состоянии, а сидячий малоподвижный образ жизни, бесконечные ночные сериалы, нарушения питания и режима, однозначно приводят к сбою биоритмов человека и как следствие — к бессоннице.
Мелатонин* — гормон сна. Это очень важный гормон для здоровья человека, обладающий антиоксидантным свойством. Именно он способствует засыпанию. Его синтез возможен только при полной темноте. И даже слабый источник света может привести к снижению его уровня, что приводит нарушению сна.
Высокий уровень мелатонина — это залог здоровья, молодости и активности. Поэтому, не приучайте себя и своих детей засыпать при свете ночника, работающем телевизоре или свете от монитора вашего коммуникатора.
Без выявления основной причины устранить бессонницу достаточно затруднительно. Причиной может является
Правильный и неправильный сон.
Нормальный, здоровый человек засыпает в течение 3-10 минут. Идеальное время для засыпания с 10.00 до 12.00 часов. (Особенно это важно для женщин и детей). Нормальный сон должен продолжаться:
Если в организме произошел сбой или существует другая проблема, то засыпание может растянуться на 2-3-4 часа… Ночное пробуждение чревато долгим засыпанием и ощущением неглубокого «поверхностного» сна. Могут мучать кошмары, страхи, боли, позывы в туалет. Продолжительность сна может сильно сокращаться и порой, человек может провести всю ночь без сна, так и не уснув ни на минуту… О! Это ужас любого, кому утром вставать на работу! 👿
Доступное лечение бессонницы без медикаментов.
Существует несколько способов избавления от бессонницы. Первый и самый главный — это устранение основной причины бессонницы.
Второй — наладить режим дня, а для этого нужно:
Третий — Ароматерапия. Это использование натуральных ароматов эфирных масел для регулирования психо-физического состояния человека. Ароматерапия может помочь и в устранении основной причины и в налаживании текущей жизни и режима дня. Ее методы очень приятны, незатейливы в применении и удивительно эффективны при всей своей простоте.
Почему Ароматерапия помогает от бессонницы.
Ароматерапия рассматривает человека в целом, как единую систему, объединяющую биологические, ментальные и энергетические и духовные аспекты — холистический подход. Ароматы эфирных масел способны стимулировать области головного мозга, отвечающие за эмоциональную сферу человека. Это способность помогает справляться с бессонницей, вызванной стрессом.
Факт: В 2009 году учеными Ирана был проведён клинический эксперимент с участием пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца. Пациенты в количестве 64 человек, мужчины и женщины, были разделены на две группы. На участников первой группы в течение трёх ночей постоянно воздействовали ароматами эфирных масел. Участники второй группы воздействию ароматов не подвергались. По окончанию эксперимента были оценены результаты. Анализ полученных результатов показал существенное улучшение качества сна участников первой группы.
Ароматерапия является поистине единственным по-настоящему действенным средством, которое вы можете использовать без рекомендации врача. Особенно это касается тех случаев, когда причиной бессонницы являются психоэмоциональные нарушения, депрессия, нервозность, тревоги, страхи и психосоматические заболевания. Зачем применять сильнодействующие медикаменты, вызывающие зависимость и разрушение организма, если можно использовать такой простой и приятный способ для устранения стресса?
Стресс* — это специфическая приспосабливающая реакция, запущенная организмом в ответ на раздражающий фактор. Стресс бывает необходим и может быть даже очень полезным в ситуациях, где человеку необходимо выжить и быстро справиться с угрозой. Но если он приобретает хроническую форму, то неизбежно приводит к разрушению организма, к разбалансировке всех его систем, к множественным заболеваниям нервной системы, гипертонической болезни, атеросклерозу, ишемии сердца, инфаркту, инсульту, язве желудка и двенадцатиперстной кишки и др.
На раздражитель вырабатываются гормоны норадреналин и адреналин (гормон стресса). Выброс адреналина запускает в организме ряд изменений:
Для полного восстановления после стрессового воздействия организму потребуется несколько дней. О влиянии стресса на организм
Восприятие аромата во время сна.
Чувствует ли человек аромат когда спит?
Ученые при помощи прибора электроэнцефалографа провели исследования состояния умственной активности человека, вдыхающего аромат эфирного масла перечной мяты, розмарина и базилика. И установили, что человек воспринимает ароматы и при воздействии запаха выделяется больше бета-излучений, типичных для состояния умственной активности. В результате воздействия ароматов человек выполнял поставленные перед ним умственные задачи легче, чем тот на кого воздействия эфиров не было.
Аромат розы, жасмина — вызывают больше альфа-, тэта- и дельта волн, а значит приводят мозг в расслабленное и созерцательное состояние. Исследования здоровых людей и людей, подверженных психозам, показали, что некоторые ароматы стимулируют центральную нервную систему, улучшая сон. Это открытие навело на мысль, что эту способность некоторых эфиров можно с успехом использовать для лечения различных состояний человека, в том числе — бессонницы. Что с успехом применяется во многих зарубежных клиниках.
Эфирное масло — помощь природы человеку.
Эфирные масла* — это концентрированные субстанции вырабатываемые растениями, которые человек научился извлекать различными способами и заключать в темницу флакона. Жидкие, ароматные, специфические на вкус, они легко испаряются на открытом воздухе и обладают набором характеристик, которые выработали в течение миллионов лет пребывания на планете. Эфирные масла имеют способность воздействовать на человека на всех уровнях:
И при всей своей огромной пользе эфирное масло практически безопасно в применении и не вызывает привыкание (в отличии от психотропов и транквилизаторов).
Способы Ароматерапии при бессоннице. Нужно отметить, что перед применением эфирного масла необходимо изучить правила использования эфирных масел, уточнить все противопоказания и возможные реакции. Для этого нужно сделать тест.
Дыхание.
Самым эффективным способом является ингаляция. Это дыхательный путь проникновения молекул эфирных масел вовнутрь организма. Он короче и быстрее в 20 раз, чем прием эфирного масла перорально. При вдыхании ароматов оказывается воздействие на органы дыхания, а через обоняние — на центральную нервную систему.
Ингаляция может осуществляться посредством распыления эфирных масел через
Пример Арома-композиции для лампы или Аромадиффузора.
Для легкого засыпания.
Примечание: Дышать эфирным маслом непосредственно из открытого флакона нецелесообразно. Контакт с открытым воздухом способствует быстрому окислению масла. То есть, потери свойств и порчи масла. Поэтому, если вы подготавливаете масло или смесь для курса Ароматерапии — приготовьте ее в отдельном флаконе.
♥ Ароматическое Саше.
Это — небольшой полотняный мешочек, коробочка или маленькая подушечка, наполненная высушенными ароматными травами и листьями растений — сухоцветом мяты, липы, смородины, лепестками цветов розы, жасмина, ромашки, лаванды… В Саше добавляются эфирные масла. Сухие травы и цветы хорошо удерживают запах и делают его более насыщенным. Если у вас аллергия на травяную пыль, то можно использовать крупу, например просо, а уже на нее капнуть несколько капель эфирного масла. Крупа содержит небольшое количество липидов и некоторое время будет удерживать аромат. Саше удобно тем, что его можно разместить в изголовье кровати, в бельевом шкафу, в местах отдыха. Аромат нужно периодически поддерживать свежими каплями эфирной смеси.
♥ Сонная подушечка. Это небольшая подушечка, купленная или сшитая из хлопка и набитая обычным наполнителем, травками или шелухой гречихи. На нее можно нанести 1-2 капли эфирного масла и положить рядом с лицом. Она удобна тем, что ее можно в любой момент убрать, если аромат становится слишком навязчивым или неприятным. Если этот метод вас не устраивает, то используйте обычный ватный диск. Для детей можно использовать любимую мягкую игрушку.
Примечание: Аромат исходящий от Саше или ароматической подушечки очень тонкий и ненавязчивый. Он имеет очень мягкое воздействие на человека, поэтому его можно использовать для детей и пожилых людей.
Рецепты ароматических композиций:
Для пассивной ингаляции — 10 мл.
Средство от бессонницы.
Ароматизация спальни.
Примечание: Все рецепты могут быть использованы для всех способов ароматерапии. Главное, что вы должны знать, что на кожу масла не наносятся в чистом виде. Безопасные масла для непосредственного нанесения на кожу — это лаванда (не лавандин!), чайное дерево, манука, ромашки (немецкая и римская).
♥ Терапевтические духи. подробнее
Очень ненавязчивое и эстетическое средство для ненавязчивого регулирования состояния. Духи — это ни что иное как смесь эфирных масел, растворенных в жирном липидном масле в пропорции 1к10. То есть, на 10 мл базы — 1 мл эфирного масла. Поместить духи желательно в флакон с роллером. Это очень удобно. Как сделать духи вы можете прочитать на Зеленом Саше в Школе Парфюмера. Там же, вы найдете множество рецептов лечебного парфюма. Лечебная смесь от бессонницы создается с использованием эфирных масел или готовых рецептов, которые вы сможете найти ниже по тексту.
Рецепты духов от бессонницы:
Духи для легкого засыпания.
Композиция для ароматизации спальни от ночных кошмаров. Масла можно использовать по отдельности, но в сочетании они работают значительно эффективнее.
Это наиболее приятный и эффективный способ расслабления. А если в дополнение к этой процедуре вы поставите спокойную музыку. любимый трек, который приводит вас в состояние умиротворения и зажжете свечи, то замечательный результат вам обеспечен. Ваш сон станет спокойным глубоким, безмятежным, и что важно, продолжительным.
Ванны в терапевтических целях лучше применять курсом 5-7 процедур. Иногда (в тяжелых случаях) 10-15 процедур. Но не каждый день, а через 1-2- дня. В дальнейшем для профилактики или поддержания состояния ароматическую ванну можно применять не чаще 1 раза в неделю.
Непременно выясните у вашего терапевта возможность использования этой процедуры, так как у нее есть противопоказания к применению.
Способ и правила процедуры. подробнее
Ванна может быть приготовлена с использованием ароматической смеси, растворенной в эмульсии или ароматической солью.
Эмульсией для растворения масел может служить сметана, сливки, сливочное или растительное масло, жирное молоко, ряженка, йогурт без запаха, мед, яичный желток …
Эфирное масло должно подбираться с учетом состояния человека. Можно использовать отдельное (моно) масло, а можно композицию эфирных масел.
Важно: Никогда не добавляйте в ванну чистое эфирное масло. Не все эфирные масла могут применяться без базового масла. Все трансдермальные процедуры следует выполнять предварительно изучив свойства эфирного масла. Многие из них могут вызвать ожог или раздражение, например, зимолюбка, гвоздика, пихта… Решение — разведение масла в носителе.
Дозировка.
Рецепты для ароматической ванны:
Расслабляющая арома-композиция:
Успокаивающая смесь.
От хронической бессонницы.
Ароматический массаж.
Недельный курс ароматического массажа способен существенно решить проблему с засыпанием. Волшебные свойства эфирных масел в совокупности с воздействием на кожные рецепторы помогают быстро расслабиться, вызвать сонливость и быстро заснуть. Поэтому, самое правильное время массажных расслабляющих процедур — за 1-2 часа перед сном.
Ароматический массаж может выполняться специалистом и это наиболее правильный выбор. Но если этой возможности нет, то вы можете выполнять его самостоятельно на доступных частях тела. Это могут быть ноги, руки, плечи, грудная клетка, живот, шея, лицо. Массируйте осторожно, особенно лицо, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Если у вас есть близкий человек, то взаимные прикосновения помогут вам сблизится и помочь устранить проблемы с засыпанием… и не только) 😳
Противопоказания: Расслабляющий массаж практически не имеет противопоказаний в отличии от общего терапевтического, где применяются интенсивное воздействие на тело. Ароматический массаж от бессонницы делают плавными мягкими непрерывными движениями, пока масло не впитается полностью.
Исключение составляют состояния
Базовое масло должно подбираться с учетом характеристик кожи. Это может быть (-моно) масло или смесь жирных липидных масел. Используйте косметические рафинированные масла. Они легкие по текстуре и не будут искажать аромат ароматической смеси. Свойства растительных масел. Делайте массажную смесь только на один курс. Длительное хранение нежелательно.
♥ Точечный массаж при бессоннице.
При нарушении сна поможет точечный аромамассаж. Для этого нужно оказать специальное воздействие на точки:
бай-хуэн, вань-гу, точку уха, вай-гуань, нэй-гуань, ле-цюе.
Рекомендовано эфирное масло: лаванда, иланг-иланг, мускатный шалфей, ладан, сандал.
Рецепты массажных смесей при проблемах со сном:
От бессонницы.
От бессонницы при хронической усталости.
От бессонницы — причина кашель.
От раздражительности.
При поверхностном, неглубоком сне.
Для легкого засыпания.
Для расслабления.
Для сонного состояния.
От переутомления, для снятия эмоциональной усталости.
От нервного напряжение — расслабление мышц.
Для снятия физической усталости:
Смеси для височной области и лица. Выполняется на основе любого транспортного липидного масла: авокадо, жожоба, миндаль
Для засыпания.
Устранение волнения и страхов.
При раздражении, нервном напряжении.
При хроническом недосыпании.
Состояние после похмелья, перевозбуждение:
Рекомендации эфирных масел при нарушениях сна: