Кольцо для отслеживания сна
Представлено новое умное кольцо Oura Gen 3
Oura, на наш субъективный взгляд, единственное достойное внимания смарт-кольцо для мониторинга здоровья пользователя.
Разработчику удалось разместить в компактном корпусе много современных датчиков контроля здоровья и показателей, которые присутствуют в продвинутых умных часах. И это привело к тому, что умное кольцо Oura стало культовым. Уникальность гаджета в ориентации на сон, отдых и восстановление человека. Очевидно, что относительно массивное смарт-кольцо подойдет далеко не всем, но производителю удалось вытеснить с рынка конкурентов от Motiv и Amazon. А Oura Gen 3 предлагает еще больше возможностей для измерения пульса.
Теперь устройство будет отслеживать частоту сердечных сокращений в формате 24/7 и предлагать интерактивную обратную связь о количестве ударов в минуту, что является шагом вперед по сравнению с предыдущими гаджетами. Кольцо Oura Ring второго поколения регистрировало частоту сердечных сокращений только во время сна и «периоды отдыха» в течение дня, и было ориентировано на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Oura Gen 3 теперь может следить за уровнем нагрузки во время упражнений и учитывать это в различных оценках готовности тела.
Новинка сохранила датчик температуры, и теперь считывает данные ежеминутно. Поскольку Oura требуется пара недель для обучения, чтобы установить личные базовые показатели человека, собранную информацию, в последствии, можно использовать для ранней диагностики заболевания. И такую удачную практику подтверждают результаты испытаний компании в определении COVID-19 в 2020 году.
Датчик температуры кожи также помогает женщинам определить начало менструального цикла. Гаджет может предсказать цикл на 30 дней вперед и будет предупреждать владелицу за шесть дней до начала менструации. Разработчик утверждает, что смарт-кольцо сможет обучаться и адаптироваться, как и тело пользователя, что делает устройство более эффективным при планировании циклов, чем стандартный календарь.
Улучшенное отслеживание сна
Основным направлением для Oura всегда был сон и его влияние на бодрость организма и готовность к тренировкам. И тут новое поколение также делает шаг вперед. В корпусе появился датчик SpO2, который вместе с инфракрасным датчиком пульса используется для получения данных отслеживания сна. По словам производителя, алгоритм определения стадий сна также был переработан, что должно обеспечить еще более точное отслеживание изменений фаз глубокого, легкого и быстрого сна.
Однако, по словам представителя компании, оба этих обновления мониторинга сна будут выпущены только с обновлением в 2022 году.
Oura также добавляет метрику под названием «Время восстановления», которая контролирует уровень активности в течение дня.
Новая подписка
Подобно Fitbit, Apple и большинству современных платформ, Oura также добавила платные возможности по подписке. Заплатив определенную сумму, пользователи получат доступ к сеансам медитации, сна и дыхания, основанным на научных данных. Очевидно, что популярность и оправданность платежа напрямую зависит от качества контента, но, учитывая, что разработчик четко сосредоточен только на определенных видах данных, приятно видеть, что предлагается некоторое расширение функционала.
Подписка будет стоить 5,99 доллара в месяц. Однако любой уже действующий пользователь Oura, который обновит свой гаджет до нового третьего поколения, получит приложение бесплатно на весь период, а также скидку на само устройство.
Умное кольцо Oura Ring 3 будет стоить 299 долларов, а поставки начнутся 15 ноября.
Мы постараемся в скором времени протестировать гаджет, так что оставайтесь с нами!
Смарт-кольцо для отслеживания сна и активности. Oura Smart Ring
Описание: Смарт-кольцо для отслеживания сна и активности. Oura Smart Ring
Смарт-кольцо Oura представляет собой трекер для мониторинга нашего сна и активности. Благодаря его специальным датчикам мы можем оценить многие аспекты нашего здоровья: Устройство работает в паре с приложением, которое доступно для iPhoneи Android. Приложение взаимодействует с датчиками кольца, анализирует и отображает суммарную информацию.
Датчик температуры тела NTC (терморезистор) регистрирует показания температуры тела каждую минуту, пока мы спим. Благодаря этому датчику, приложение отображает график температуры тела во время сна и фиксирует любые отклонения от него за счет того, что сравнивает разные значения температуры тела между собой.
Инфракрасные светодиоды измеряют объемный пульс крови непосредственно по артериям пальца, на который надето смарт-кольцо.
3D акселерометр и гироскоп определяют амплитуду и интенсивность движений, что позволяет распознавать нашу активность и отслеживать время бездействия в течение дня.
Каждые сутки кольцо Oura собирает различные данные осостоянии нашего организма, которые впоследствии можно использовать для улучшения самочувствия.
Все данные разделены на 3 блока и просматриваются в приложении Oura:
Подбор режима сна на основе ежедневных ритмов.
Получение информации о качества нашего сна.
Отслеживание стадий сна (быстрая, глубокая, поверхностная).
Динамика изменений условий сна, и что на него влияет.
2. Анализ состояния организма
Oura предлагает информацию для восстановления сил, которая помогает понять, когда мы находимся на пике наших возможностей, а когда лучше отдохнуть.
Пульс в состоянии покоя – один из самых простых индикаторов восстановления организма. Oura отслеживает пульс каждой ночью и отображает минимальное и среднее значение.
Вариабельность сердечного ритма (HRV) показывает, как наше тело восстанавливается после упражнений, стресса или усталости. Кольцо демонстрирует изменение сердцебиения втечение ночи, вместе со средним и максимальным ритмом.
Ночные колебания температуры тела помогут нам выявить на ранней стадии такие заболевания, как простуда.
Oura каждую ночь отслеживает частоту дыхания, по которому также можно судить о здоровье.
3. Информация об активности
Ежедневно Oura предлагает нам задачу, связанную с физической активностью, которая основана на качестве сна и состоянии организма. Это помогает сбалансировать нашу деятельность и отдых в течении недели.
Приложение Oura предлагает просмотр количества пройденных нами за день шагов и сожжённых калорий.
Когда кольцо обнаруживает отсутствия активности оно предупреждает нас о необходимости размяться.
Смарт-кольцо Oura доступно в 2-х формах:
Воплощение видения компании. Горный хребет посредине кольца символизирует баланс между нагрузками и восстановлением.
Символ благодарности. Oura отдает дань уважения самому первому дизайну кольца, сообществу Oura, а также его истории.
— Долговечность и водостойкость до глубины 100 м: кольцо изготовлено из титана и алмазоподобного углеродного покрытия (DLC). Неаллергенное, неметаллическое, бесшовное внутреннее формование.
— Длительное время автономной работы: до 1 недели.
— Время зарядки 20-80 минут, в зависимости от того, как часто заряжается кольцо. Зарядка беспроводная.
— Подключение и синхронизация с мобильным устройством с помощью Bluetooth Low-Energy Smart. Возможна работа в режиме полёта.
— Автономный сбор данных без подключения к смартфону: в памяти кольца данные хранятся до 6 недель.
— Кольцо имеет свое облачное хранилище, в котором можно просмотреть всю информацию и собранную статистику.
— Бесплатное приложение OURA для iOS и Android, которое постоянно обновляется.
Таблица по выбору размера кольца OURA:
Сон биохакера: насколько точны измерения Oura Ring
Что говорят пользователи и что показал тест модного гаджета в лаборатории сна
Вы наверняка видели его. Черное, реже — серебряное, широкое кольцо на руке предпринимателей, биохакеров и просто гиков.
Это Oura. Один из самых маленьких и, очевидно, удобных приборов, измеряющих качество сна. Ночью Oura снимает с вашего пальца показатели, чтобы утром выдать в мобильном приложении полный отчет о проведенном в постели времени.
Благодаря форме гаджета владельцы Oura легко распознают друг друга на технологических конференциях и вечеринках — и могут сравнить свои показатели сна и что на них повлияло. Если у вас качество сна поднимается максимум до 85 (по данным Oura), всегда есть возможность узнать, что помогло лучше спать собеседнику, у которого этот показатель на несколько пунктов выше.
Производитель — финская компания Oura Health — утверждает, что ее кольцо — самое точное бытовое устройство для отслеживания продолжительности и фаз сна. Как и все другие трекеры, Oura призвано решать важную проблему: бороться с плохим качеством сна. Ведь, по разным оценкам, от бессонницы и нарушения сна страдает от 10–30% до 60% населения планеты. Помимо Oura ночной отдых отслеживают бесчисленные устройства: фитнес-трекеры, Apple Watch и прочие часы, а также смартфоны со специальными приложениями.
Я, например, раньше следила за сном с помощью фитнес-трекера Mi Band 2 — но многие исследования и обзоры говорят о том, что он оценивает длительность сна со слишком большими погрешностями. Недавно я протестировала Oura, а потом сравнила полученные данные с профессиональными измерениями в отделении медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. Наконец, мы попросили нескольких пользователей Oura рассказать о своем опыте.
Вот что из этого получилось.
Mi Band ⚔️ Oura
Первое, что я заметила, используя Oura, — я сплю гораздо меньше, чем привыкла считать. Оказывается, мой фитнес-браслет часто переоценивает время отдыха и записывает часы, проведенные в кровати, в длительность сна. В этой части кольцо Oura оказалось точнее: оно лучше определяет, когда вы просто лежите в постели, а когда спите.
Еще один показатель, за которым имеет смысл следить —продолжительность глубокого сна: именно в это время в мозге и в организме в целом происходят самые важные восстановительные процессы, выделяется гормон роста и укрепляется иммунная система. Глубокий сон начинается через некоторое время после засыпания, а затем переходит в поверхностный сон и сон с быстрым движением глаз (REM). Такой цикл из нескольких фаз длится около 1,5 часов, а потом повторяется. При этом ближе к утру глубокого сна становится меньше, а доля REM, наоборот, растет. Нормы глубокого сна зависят от возраста и многих других характеристик, но считается, что он должен составлять 13–23% от общего сна: 1 ч. — 1 ч. 50 мин. при восьмичасовом сне.
В моем случае данные Oura и Mi Band по количеству глубокого сна примерно совпали — и они в норме, что бы там не писало приложение Mi Fit. А вот то, что у меня был период глубокого сна прямо перед пробуждением (причем по данным обоих гаджетов), настораживает.
Я сравнивала свой браслет с Oura как с более надежным прибором, но золотым стандартом измерения качества сна все-таки считается полисомнография — и имело смысл сравнить оба моих гаджета с ее данными.
Приставка «поли-» говорит о том, что одновременно проводится несколько замеров. Акселерометры, закрепленные на руках и ногах, фиксируют движение, эту картину дополняет еще и видеокамера ночного видения. Пульсометры говорят о работе сердца. По анализу выдыхаемого воздуха делается вывод о ритме дыхания и насыщенности крови кислородом. Наконец, и это самое важное, энцефалограф определяет частоту, на которой нейроны в мозге передают сигналы: каждой фазе сна соответствует определенная частота. Обработав данные из всех этих источников, можно сделать очень точный вывод о том, сколько человек спал, как долго находился в разных фазах сна, сколько раз просыпался, а также предположить, что могло быть причиной нарушения сна.
Ни один бытовой прибор не может сравниться по точности с полисомнографией. Браслеты, часы и другие гаджеты измеряют только ограниченное число параметров, а далее на помощь приходят алгоритмы, которые на основе этой скудной информации делают обобщения. И хотя алгоритмы постоянно обучаются на миллионах отдельных измерений, их выводы всегда остаются лишь предположением, имеющим ту или иную степень точности. Это примерно как если бы вы судили о состоянии экономики страны только по курсу ее валюты: какие-то выводы сделать можно, но велик риск ошибиться.
Mi Band и подобные ему фитнес-браслеты, а также смартфоны с приложениями измеряют качество сна с помощью акселерометра — и считают, что вы спите, если двигаетесь мало. Если вы совсем неподвижны, то алгоритм предполагает, что вы находитесь в фазе глубокого сна. При этом полностью неподвижен человек может быть и во время другой фазы — REM, быстрого движения глаз. В этот момент нам снятся сны, происходит консолидация памяти, и для того, чтобы не поранить себя в приснившейся нам погоне (или не упасть с дерева), мозг научился на время полностью отключать все скелетные мышцы. Впрочем, Mi Band и многие другие браслеты и приложения не дают данных по длительности REM-фазы.
Oura — дает, но у нее и более сложный механизм. Помимо акселерометра, кольцо использует сенсоры, измеряющие пульс и температуру тела. Соответственно, алгоритмы имеют возможность делать более точные выводы, опираясь на три независимых источника данных. Продолжая аналогию с экономикой –– у вас еще нет ключевого показателя, такого как ВВП или баланса экспорта-импорта, но в дополнение к валютному курсу вы узнали объемы грузоперевозок и, скажем, цены на недвижимость.
Используя три показателя, Oura определяет время засыпания, фазы сна и ночные пробуждения, а также дает интегральный показатель ––каким было качество сна в целом.
Судя по проведенным ранее исследованиям, Mi Band, например, ошибается в оценке продолжительности сна в среднем на 5–30%, самый точный из фитнес-браслетов и смарт-часов Samsung Gear S3 — на 5–15%. Oura промахивается по этому параметру в 12% случаев.
Может, основное достоинство Oura — в том, что кольцо четко определяет фазы сна? Чтобы проверить это, нужно было пройти полисомнографию и сравнить.
Oura ⚔️ Полисомнография
Я делала исследование в Клинике нервных болезней при Первом МГМУ им. И.М. Сеченова. Вечером в специальной палате на меня навесили датчики, отслеживающие работу сердца, дыхание, движение и снимающих электроэнцефалограмму. А наутро у врача перед глазами был полный отчет о проведенной ночи: графики частоты волн мозга и другие кривые двигаются по монитору, как бесконечная кардиограмма. Когда доктор замечал в отчете какие-то сомнительные результаты — например, подозрение на остановку дыхания, — он сверялся с записью, сделанной видеокамерой.
Полисомнография (ПСГ) показала, что:
Удивительно, но кольцо Oura, которое я надела в ту ночь, этого практически не заметило.
Oura фиксировало пробуждения — пики на графике вверху с 2:00 до 4:00, но не смогло определить, что я не спала почти три часа (график ПСГ внизу). Тот период, когда я лежала не шевелясь и пыталась снова уснуть, кольцо сочло поверхностным сном.
Общее же сравнение показателей Oura и полисомнографии в моем случае выглядело так:
Как видно из таблицы, у меня сошлись только цифры по REM-сну (быстрый сон). Но, по словам заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаила Полуэктова, это, вероятнее всего, совпадение. Глубокий же сон точнее Oura оценил даже мой фитнес-браслет, хотя общее количество сна он завысил еще сильнее.
Полуэктов, который делал анализ моих результатов, резюмировал: он разочарован в кольце Oura, на которое возлагал большие надежды из-за заверений производителя о его точности. На деле, по его словам, погрешности гаджетов все еще слишком велики, совпадения — случайны.
Тем не менее я оставила кольцо в клинике, чтобы его могли протестировать еще несколько пациентов лаборатории сна. Всего удалось получить достоверные данные от трех человек, включая меня. Разница между оценками кольца и данными ПСГ оказалась колоссальной: показания Oura отличались по разным параметрам от 3% до 341%, и только в одном случае — при оценке REM-сна одного из пациентов — кольцо попало в точку.
Три человека, конечно, — очень мало для клинического исследования. Но если все-таки сопоставить полученные данные, то более или менее доверять можно выводам Oura относительно общего времени сна, REM-сна и поверхностного сна — погрешность получилась в пределах 15–30%. Остальные показатели отличаются от измеренных с помощью полисомнографии гораздо сильнее — рассчитывать в полной мере на гаджет в точной оценке глубины сна и частоты и длительности пробуждений не стоит.
Кольцо Oura сравнивали с данными профессионального оборудования и раньше. В исследовании с участием 41 добровольца установили, что кольцо серьезно промахивается с данными по поверхностному, глубокому и REM-сну — на 35%, 49% и 39% соответственно. А ночные пробуждения, по результатам исследования, Oura правильно определяет только в половине случаев.
В чем тогда польза Oura?
«Когда кольцо только появилось, у него была убойная фича — удобство. Реально круче браслета», — рассказывает Илья Мутовин, основатель и генеральный директор рекомендательного портала Zoon. Илья давно и с пристрастием исследует разные аспекты здоровья и психологии, ведет блог в Instagram и готовит к публикации книгу, в которой обобщает свой опыт и научные исследования.
Как настоящий любитель технологий Мутовин сравнивал Oura со всеми доступными вариантами трекеров сна, а также следил за тем, какие параметры — от психического состояния до освещения и уровня влажности в комнате — влияют на полученные с помощью гаджетов показатели. Он, как и мы, проверял кольцо на полисомнографии, и пришел к выводу, что фазы сна Oura определяет неточно, а также ошибается с количеством ночных пробуждений.
Более того — Илья пробовал спать с двумя кольцами, взяв второй экземпляр у жены. Если они были на разных руках, то показатели отличались. Также расходились данные, если кольца были надеты на разные фаланги одного пальца. Цифры совпадали только, если кольца были на одной руке, но на разных пальцах.
«Что действительно хорошо меряет кольцо — это пульс, — говорит Мутовин. — Но его также хорошо меряют часы Garmin и другие похожие гаджеты». Именно показатель пульса и стал в итоге для него ключевым: Илья пришел к выводу, что перед засыпанием пульс у него должен снижаться до 45–50 ударов в минуту, это позволяет организму не тратить первую часть сна на снижение активности, и — поддерживать сон на протяжении ночи. Алкоголь, физическая активность или даже просмотр телевизора повышают пульс, ухудшая тем самым сон.
На пульс обращает внимание и другой пользователь Oura — управляющий партнер онлайн-школы английского языка Skyeng Александр Ларьяновский. Точнее, он следит за показателем вариабельности сердечного ритма (HRV), который позволяет судить об уровне стресса и говорить о потребности организма в отдыхе. (Мы подробно писали о HRV.)
«Полгода, пока я пользуюсь Oura, не самый большой срок для выводов, но, кажется, надо заниматься именно HRV и прокачивать его, — говорит Ларьяновский. — У меня, почему-то, всегда самый лучший сон с 8 до 11 утра. И я пытаюсь понять, можно ли это сдвинуть на пораньше, но пока не нашел зависимостей».
Приложение Oura, которое многие хвалят за эстетику и удобство, позволяет каждое утро посмотреть на динамику ночного сердцебиения — и сделать выводы о том, насколько ваш сон соответствует нормативам. В идеале самый низкий пульс регистрируется где-то в середине ночи, а затем начинает медленно повышаться, возвращаясь к уровню обычного пульса покоя к моменту пробуждения.
Источник: Oura Ring
В моем случае все оказалось совсем не так. Во-первых, предполагается, что сердцебиение начнет успокаиваться сразу, как только вы заснете — у меня такого не было, более того, наблюдался противоположный эффект. Где-то в первый час пульс даже поднимался — так бывает, например, если у вас была поздняя тренировка или вы поели незадолго до сна. Во-вторых, самый низкий пульс у меня был прямо перед пробуждением — неудивительно, что мне так трудно вставать с кровати после звонка будильника.
HRV у меня оказалась в норме, но резко ухудшилась в ночь после похода с подругами в бар, где я выпила три бокала вина.
Пользователи Oura говорят, что именно такие скачки показателей и представляют большую ценность, так как заставляют менять привычки.
Сооснователь компаний GetPaid и Payment Systems, делающих платежные приложения для мобильных устройств, Анатолий Марин пользуется Oura уже три года — он начал с более ранней версии кольца и говорит, что хоть данные и были местами очевидными — вроде ухудшения качества сна после выпитого накануне алкоголя, но в итоге устройство помогло ему поменять образ жизни. «В 90% случаев, с почти религиозным к этому отношением, стал ложиться спать в 22:00–22:30, а вставать в без будильника примерно в 7:30», — говорит он. Марин сократил потребление алкоголя и перестал курить кальян (Oura показывала ухудшение). «Я уже не помню, каким был сон до того, но Oura точно напоминает мне о важности сна, и вообще ЗОЖа», — говорит Марьин.
Артем Васильев, основатель проекта Biohacking Lab, ведущий специалист лаборатории спортивной адаптологии МФТИ, тоже сделал для себя несколько выводов благодаря Oura: например, что увлажнитель воздуха сильно повышает качество сна зимой, когда в помещения с центральным отоплением становится очень сухо. «Плюс забавное наблюдение: сон в носках — крайне эффективная вещь», — замечает Васильев.
Еще одна полезная информация от Oura — температура тела. За ней, как и за другими показателями лучше следить в динамике. Например, Oura помогает отследить колебания температуры до и после овуляции так же точно, как и при использовании термометра по утрам — это может быть полезно женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Ну и, конечно, повышение ночной температуры может говорить о приближении простуды. У меня был такой пик в одну из ночей, а вечером следующего дня я заметила первые симптомы простуды.
Наконец, Oura меряет вашу активность и днем, а, значит, может служить заменой фитнес-трекерам, считающим шаги и пройденное расстояние. И еще кольцо дает вам на каждый день персонализированные цели по активности, основанные на том, как вы спали — а если вы перегружаете себя, предлагает уделить больше времени отдыху.
Выводы: стоит ли брать? 🤷♀️
Илья Мутовин не заряжает свое кольцо Oura уже пару месяцев, хотя продолжает его носить. «У нас с женой нет обручальных колец, — говорит он. — А Oura красивое и удобное».
Мутовин не только сравнивал кольцо с предшественниками — браслетами и часами, но и тестировал новые устройства, которые появились на рынке позже Oura. Его вывод: технологии шагнули вперед, и некоторые новые гаджеты измеряют сон лучше кольца.
О каких устройствах идет речь? Например, Dreem 2 — имеющий форму обруча бытовой энцефалограф. Для полисомнографии, стандарта измерения качества сна, важна электроэнцефалограмма — именно поэтому такой гаджет должен измерять сон точнее кольца Oura.
Еще одно устройство, которое показалось Мутовину более точным, чем Oura — Beddr. Это наполненная датчиками пластинка размером с почтовую марку, которая клеится на лоб. Beddr похож по функционалу на Oura: он меряет HRV, насыщенность крови кислородом и отслеживает движения.
Наконец, есть EMFIT. Этот монитор для трекинга сна измеряет практически те же показатели, что и Oura, но при этом способен делать это более точно. В частности, за счет того, что подключается к розетке — а значит, ему не нужно, как Oura экономить батарейку. Именно из-за экономии кольцо вынуждено делать замеры не постоянно в течение ночи, а время от времени, а затем — обобщать полученные данные, что неизбежно приводит к погрешностям. EMFIT похож на длинный ремень c датчиком, который размещается под матрасом прямо под грудной клеткой.
Наверняка в будущем появятся и другие гаджеты, отслеживающие сон. Но это не снимает вопроса о том, а нужны ли они в принципе и кому?
Михаил Полуэктов считает, что хоть подобные устройства и не обладают точностью, они заставляют человека заниматься своим здоровьем и следить за режимом. Минусы трекеров? Их использование может парадоксальным образом приводить к расстройствам сна — за счет того, что гаджеты вводят людей в заблуждение и усиливают тревожность. В редких случаях может даже развиться ортосомния — состояние, при котором человек одержим «здоровым сном».
«После всех своих экспериментов, я перестал понимать, зачем нужно регулярно измерять качество сна с помощью технологий, — признается Мутовин. — Ведь у каждого из нас есть совершенно бесплатный датчик — самоощущение. Я за 10 секунд после пробуждения понимаю, в ресурсном ли я состоянии, готов совершать подвиги или нет».
«И если так, — добавляет он, — то какая разница, что скажет кольцо?».