Что взять на ретрит
Куда ехать на ретрит в России и что нужно об этом знать
Сооснователь проекта «Спортивная секция» и преподаватель йоги Елена Сдобникова рассказывает, как выбирать место для полной перезагрузки и занятий йогой и куда отправляться.
Что такое ретрит
Как дом нуждается в поддержании чистоты, так и нашим уму и телу нужна гигиена — время, посвященное только себе, без суеты и внешних раздражителей (гаджетов, соцсетей и шума). В переводе с английского слово «ретрит» означает «уединение», «удаление от людей». С давних времен писатели, ученые и монахи отправлялись в такое «путешествие», чтобы восполнить свой внутренний ресурс. Ретрит не имеет ничего общего с религиозными направлением, это не столько место, сколько пространство для того, чтобы побыть с собой.
Какие бывают ретриты
Прежде чем искать программы среди всего их разнообразия, поймите для себя, какой опыт вы хотите получить, какие цели и задачи вы ставите перед собой. Для начала выберите тип — уединенный или групповой. В первом случае вы самостоятельно планируете свои перемещения и наполнение дня. Во втором становитесь частью группы, разделяя общий режим, совместные практики, оздоровительную и спортивную программы, в свободное время можно заняться исследованием местности. В групповом ретрите не обязательно быть избыточно общительным и пытаться подружиться со всеми, можно разделять совместные активности, но при этом оставаться в уединении.
Независимо от типа можно выбрать формат «в тишине» (перед практикой дается обет молчания и не нарушается до конца пребывания или установленного срока). Участники договариваются не общаться между собой, также предлагается воздержание от общения с внешним миром. «Общительный» формат подразумевает активный обмен опытом и переживаниями в процессе поиска ответов на свои вопросы.
Наиболее распространенный вид ретрита — это йога-тур. Обычно это какое-то тихое природное место или специальный центр, в которых занятия йогой совмещаются с физическими упражнениями и медитациями.
Базовые правила ретритов
По каким критериям подбирать ретрит
Уточните тип питания, достаточно ли чисто и уютно в комнатах, палатках или глэмпинге, как организована логистика тура.
Как готовиться к ретриту
Ретрит сильно отличается от отпуска, это кропотливый труд и пристальное внимание к себе. Предупредите своих коллег и семью, что будете вне зоны доступа продолжительное время. Лучше заблаговременно подготовиться к ретриту и постепенно пересмотреть питание, попробовать убрать некоторые продукты и настроиться на «зеленый» рацион.
Что с собой взять на ретрит
Куда ехать на ретрит в России
Но если сейчас у вас отсутствует возможность поехать куда-либо, то не отчаивайтесь, а просто организуйте этот ретрит себе самостоятельно. Создайте подходящую атмосферу и среду, предупредите своих близких, друзей и коллег об «отсутствии», составьте распорядок дня и отключите гаджеты.
Советы начинающему практику. Как подготовиться к ретриту
П одготовка к ретриту. Если у вас появилось намерение и возможность отправиться на ретрит, постарайтесь найти также возможность подготовиться к нему. Начните регулярно практиковать хатха-йогу, если вы не делали этого раньше. Для этого существует большое количество вариантов – можно заниматься самостоятельно, посещать занятия в зале, присоединяться к онлайн практикам или заниматься по видеороликам. Постарайтесь укрепить и раскрепостить тело, в особенности спину и тазобедренные суставы. Благодаря такой подготовке вы сможете больше внимания уделить непосредственно предложенной технике медитации и меньше отвлекаться на дискомфорт в теле.
Попробуйте регулярно уделять время каким-то техникам концентрации и дыхания, привыкать к удерживанию тела в медитативном положении, например, Апанасати Пранаяму или Тратаку.
Современный мир наполнен информацией различного характера. Для того, чтобы она пошла на пользу необходимо установить «фильтр», а самим стать цензором. Много есть информации и по вопросу медитации и ретритов. Среди полезных экземпляров можно ознакомиться с книгами «Откровения тибетских отшельников. Руководство по ретриту», «Медитация випассана. Искусство жить осознанно», изучить статьи и видео на эту тему на сайте www.oum.ru, воспользовавшись поиском.
Также вы можете посетить один из регулярных онлайн семинаров по освоению «Медитация для начинающих», который сможет помочь подготовиться к ретриту.
Одежда. Выберите удобную свободную и мягкую одежду, не стесняющую ваше тело. Одежда должна быть такой, чтобы на протяжении практики вы чувствовали себя комфортно, кровь спокойно циркулировала по вашему телу. Также, подумав о других практикующих, постарайтесь выбрать не шуршащую одежду.
Ведение дневника. Возьмите с собой тетрадь или блокнот и введите за правило записывать свои ощущения и результаты практик, что возникают в течение дня. Возможно вам кажется, что вы сможете запомнить все тонкие переживания, осознания и эффекты, что возникают во время практик. Но к сожалению, они путаются, забываются и через некоторое время многое просто ускользнёт из вашей головы. Дневник позволит вам этого избежать. Заметки, которые вы сделаете, смогут вам помочь вернуться к тем ощущениям и открытиям, что вы сделали, по прошествии времени, смогут стать для вас мотивирующим фактором для продолжения практики. Отличный пример дневника, который является отличным мотиватором не только для хозяйки, но и для других, можно прочитать здесь.
Цели. До начала ретрита хорошо бы разобраться с теми, целями, что вы перед собой намечаете и записать их в дневник. В те моменты когда мотивация будет снижаться, вы сможете перечитать те намерения, что вы для себя выделили. Намерения могут быть совершенно разные. У кого-то – додержаться до последнего дня випассаны и не убежать, у других – прочувствовать ток энергии по телу или вспомнить прошлые жизни. Возможно, вы выберете несколько ориентиров, и желательно, чтобы они не были совсем простыми для вас, лучше выбрать более сложно реализуемые цели и стараться двигаться к ним, тогда вы сможете достичь бОльшего результата.
Во время ретрита
Отложите телефон и ограничьте остальные контакты с внешним миром. Рекомендуется отключить разнообразные гаджеты на время ретрита и использовать их лишь как будильник и часы. Таким образом, вы сможете оградить себя от излишней новой информации, общения и сосредоточиться лучше на практике. Для современного человека сложно и день пробыть «отрезанным от внешнего мира». Ум может искать способы убедить вас в необходимости проверить почту, проверить погоду или обязательно поздравить кого-то с днем рождения. Постарайтесь в этом случае вспомнить свои цели на ретрите, осознать, что вам выпал практически уникальный шанс практиковать в течение 10 дней, не известно удастся ли когда-либо повторить такой опыт, поэтому не теряйте возможность и не создавайте себе самостоятельно дополнительные сложности на пути. Если соблазн слишком велик – отдайте свой телефон и другую технику на хранение организаторам ретрита.
Сохраняйте молчание (мауну). Молчание – одно из важнейших правил, которые необходимо соблюдать на протяжении ретрита. Такая практика позволяет накапливать энергию и погружаться внутрь себя. Те, кто не могут справиться и продолжают говорить, не только уменьшают эффективность своей практики, но также своей болтовнёй могут помешать другим занимающимся. Полное молчание во время ретрита не заканчивается отсутствием произнесенных слов. Это также отсутствие общения с помощью жестов, звуков и взглядов. Во время прохождения первого в своей жизни ретрита я очень хорошо прочувствовала силу зрительного контакта и общения, которое происходит с помощью него. После соблюдения молчания в течение нескольких дней и отсутствия соприкосновения взглядами с кем-либо, очень глубоко ощущается, когда кто-то ловит ваш мимолётный взгляд. В связи с этим также старайтесь не привлекать внимание других, чем меньше любопытных взглядов будет направлено в вашу сторону, тем легче вам будет практиковать. Старайтесь не выбирать яркую одежду, обтягивающую или вызывающую, особенно, если на ретрите присутствуют люди противоположного пола.
С уважением и почтением относитесь к учителю. Порой неосознанно, не понимая определенных законов этого мира, мы можем поступать неправильно. Но незнание не освобождает от ответственности, и не зря неведение считается корнем всех проблем. Так, не все знают, что вытянутые в сторону учителя или алтаря ноги трактуются как неуважение. Считается, что в этом случае мы направляем энергию апана-вайю к ним, тем самым проявляя своё небрежное отношение. Если ноги устали и вы хотите изменить положение на более удобное, направьте ноги назад или выберите более простую позу со скрещенными ногами.
Питание. Питайтесь умеренно, в отведенные для этого часы. Расписание ретрита построено таким образом, чтобы к моменту следующего подхода к медитации, организм справлялся с трапезой, после завтрака и после ужина предлагается выполнить практику ходьбы. Старайтесь не пропускать её и хоть немного пройтись. Не набирайте с собой продуктовых запасов. Оказавшись на ретрите и накапливая энергию благодаря выполняемым практикам, будет очень сложно удержаться, зная, что в чемодане припрятано печенье или другие лакомства. Выполнять практики с набитым животом гораздо сложнее и эффект от них стремится к нулю. И вместо того, чтобы приступить постепенно к созерцанию более тонких объектов, энергия и силы будут растрачиваться на переваривание пищи. Особенно важно не кушать перед сном. Это будет мешать вашему отдыху, а утром будет сложнее проснуться вовремя. Если рука все же полезет в сумку за очередной печенюшкой, осознайте ваши цели, уникальную возможность практиковать и постарайтесь вернуть печеньку домой нетронутой 🙂
Не мешайте другим занимающимся. Если необходимо выйти из зала, сделайте это максимально безшумно. Старайтесь думать о других и поступать по отношению к ним так же, как вы хотели бы, чтобы поступали с вами.
Случай из личного опыта. Когда я участвовала в ретрите «Погружение в тишину» в мае 2015 года, во время одной из практик концентрации на образ случилась следующая ситуация. В качестве объекта созерцания я выбрала большую тханку с изображением Будды Шакьямуни. Это достаточно большая тханка и, чтобы сконцентрироваться на ней, я отсела на некоторое расстояние от нее, но из-за этого в обзор попали другие практики. Где-то посередине медитации внимание стало отвлекаться на коллегу по ретриту, который начал покачиваться из стороны в сторону. Возможно таким образом он снимал мышечное напряжение или причина была в чём-то другом, не знаю… Для меня же такое раскачивание было отвлекающим фактором, из-за которого я не могла сосредоточиться на Будде. Подождав немного и удостоверившись, что ситуация не меняется, я решила поменять свое расположение, чтобы этот «динамический объект» исчез из моего поля зрения. Самое забавное то, что через некоторое время после того, как я пересела, другой практик, которого я начала видеть, поменяв свой ракурс, тоже начал елозить туда-сюда. Тогда я поняла, что то, что происходит – настойчивый призыв к развитию способности отвлеченности от внешних факторов, которая поможет удерживать концентрацию на выбранном объекте, несмотря на происходящее вокруг, т.е. развивать пратьяхару. И второй вывод, который я сделала – мои неосознанные или даже осознанные действия могут мешать другим в их практике, нужно стараться этого не допускать.
Не засыпайте во время практик. Есть несколько причин, по которым не стоит допускать погружения в сон и есть несколько способов, которые можно применять, если возникает сонливость. Почему не стоит засыпать во время практики? Во время практики мы стараемся поднимать энергию по телу вверх, сон же будет способствовать обратному процессу. Поэтому также не рекомендуется спать в течение дня и если во время свободного времени возникло желание растянуться на кровати, старайтесь воспользоваться одним из советов и остаться в состоянии бодрствования. Одна из целей медитации – сохранять концентрацию на выбранном объекте, что становится невозможным во время погружения в сон, а, значит, теряются драгоценные минуты очередного подхода к практике. Поскольку во время групповой практики энергии усредняются, своим сонным состоянием мы будем мешать другим занимающимся и вред, который мы приносим, увеличится, если дело дойдёт до храпа.
Какие методы можно применить, чтобы взбодриться:
Приложите все усилия, чтобы продержаться на ретрите до конца.
Несмотря на подбадривающие и мотивирующие слова преподавателей, случается, что кто-то из участников поддаётся уловкам ума и покидает ретрит раньше срока. Считается, что такой побег может привести к негативным последствиям, поскольку поддавшись влиянию своих желаний раз, остановиться и взять ситуацию под свой контроль будет сложно. Не раз ребята, которые убегали с ретрита и все же находили силы вернуться на новый ретрит и постараться додержаться до конца, делились своим опытом о том, что происходило с ними после побега. По их словам оказавшись «на свободе», они поддавались различным желаниям, окунались в мириаду удовольствий или с головой уходили в бизнес, забыв про йогу по сути.
После ретрита
Итак, ретрит завершён. Вы стойко выдержали весь срок, получили определённый опыт, возможно, выполнили цели, что поставили перед собой. Благодаря ограничениям, которые вы соблюдали на протяжении 10 дней, благодаря тем аскезам, что вы терпели, вы накопили много энергии. Очень важно не растратить её по мелочам на плотные обеды, удовольствия, и другие искушения этого мира. Постарайтесь использовать эту энергию во благо других.
Также очень важно продолжить практику по возвращении домой. Это могут быть короткие утренние или вечерние медитации, если то время, которым вы обладаете ограничено, либо более продолжительные подходы по возможности. Главное – регулярность. Если время в какой-то день совсем ограничено, сократите время медитации, но если получается, не отменяйте ее полностью. Расслабившись в один день, собраться в следующий будет уже сложнее.
Расценивайте свои силы. Случается, что по возвращении домой с недюжинной мотивацией, практик начинает усиленно практиковать по несколько часов в день, на пределе своих возможностей. В этом случае, возможно, что через короткое время, практика будет прекращена вовсе. Прислушивайтесь к себе, старайтесь двигаться по срединному пути, не допускайте перегибов как в одну, так и в другую сторону.
Постарайтесь продолжать вести дневник, отмечая в нём продолжительность и результаты домашних практик. Он может стать помощником и стимулом на пути. Ведь вам будет не удобно перед собой, если записи будут следующего характера – понедельник, решил поспать подольше, не медитировал; вторник – ситуация повторилась. 🙂
Общайтесь с ребятами, которые также проходили ретрит. Помогайте друг другу и мотивируйте по возможности.
Если позволят обстоятельства – снова приезжайте на ретрит через какое-то время. Такие семинары «Погружения в тишину» смогут стать хорошей опорой и помощником на пути. Всегда рады вам!
Желаю вам стойкости и успехов на пути!
Слава учителям! Ом!
Что взять на ретрит
Здесь мы приведем список вещей, который будет необходим вам в условиях ретрита.
Небольшой рюкзак. Объем до 50 литров. Удобно будет взять его с собой на место практики. В день мы будем проходить примерно 15 км (туда-обратно). В него можно положить ветровку на случай внезапной непогоды, бутылку с водой, фотоаппарат и перекус.
Туристический коврик (каремат, пенка). Вещь необходимая. Он предохраняет от холода снизу, не впитывает влагу. Коврики пригодятся для практики, на них удобно сидеть и лежать.
Сиденье туристическое (хоба). Компактный и удобный коврик-сидушка. Крепится к пояснице с помощью резинки. Служит для изоляции от влаги и холода. Вы можете сесть на землю, камни или мокрое дерево, просто опустив сидушку с поясницы.
Полотенца. Одно большое для бани, одно запасное. Вместе с постельным бельем на турбазе в комплекте идут простые «вафельные» полотенца для рук.
Берите одежду, которая быстро сохнет и «дышит». У Вас должно быть с собой два-три сменных комплекта одежды на случай дождей.
Теплая флисовая курточка. А лучше две на сменку. В горах погода меняется очень быстро, это важно помнить. Шерстяные свитера не берите.
Футболка (2-3 шт.). Рекомендуем купить хотя бы одну термофутболку из специальных влагоотводящих тканей. Одежда из такой ткани наиболее эффективно отводит пот с поверхности тела и сохнет намного быстрее обычной. Подойдет и обычная синтетическая футболка, прикрывающая плечи. Изделия из хлопка быстро намокают и долго сохнут.
Обувь.
Резиновые сапоги ОБЯЗАТЕЛЬНО. Высотой как минимум до середины икры и желательно с затяжкой сверху (хорошо защищает от росы с высокой травы). Лично я предпочитаю ходить в резиновых сапогах, самых обычных российского производства надетых на толстый махровый носок. Сапоги легкие, никакие лужи и болота то и дело попадающиеся на тропе не страшны, и ручей спокойно перейдешь. А с толстым носком ходить в сапогах очень мягко и удобно, ногу не натрешь. Немало благодарностей я услышала за совет носить резиновые сапоги с толстым носком.
В качестве сменной обуви можно использовать спортивные сандалии или удобные и легкие кроссовки. Важно! Если вы купили новую обувь, обязательно разносите ее, надев на теплый носок.
Носки. Хорошим вариантом будут специальные носки для треккинга с плоскими швами. Они сделаны из материала хорошо отводящего пот, не имеют швов и плотно сидят на ноге. Благодаря этому уменьшается вероятность образования мозолей. 2-3 пары.
Белье. Индивидуально. У каждого свои понятия степени гигиены. Купальник для любителей купаться в ледяной воде.
Дождевик. Полиэтиленовые плащи-дождевики легче, намного дешевле, но быстро рвутся и парят. Возьмите их хотя бы несколько штук.
Фонарик. Лучше всего налобный на светодиодах: он очень удобный и экономичный. Светодиоды расходуют на 90% меньше энергии, в сравнении с обычной лампочкой. В экономичном режиме батареек хватает на 140-160 часов работы.
Походная аптечка. У инструктора есть групповая походная аптечка (практически на все случаи жизни), но каждому помогают «свои» лекарства, поэтому «свою» аптечку лучше иметь. Стандартный набор: аспирин, парацетамол, средство от диареи и несварения желудка, лейкопластыри (большие и маленькие), йод или зелёнка, вата, бинт, крем от загара, мазь от ожогов, противогерпесная гигиеническая помада, мази для снятия болей в суставах и лечения воспаления при ушибах, вывихах и растяжениях, обезболивающие препараты. Аэрозоли и средства от насекомых.
Практический гид для тех, кто собирается на випассану (ретрит по медитации)
Вы могли уже слышать про випассану, а может быть, вы впервые узнаете о ней из этого поста. Как бы то ни было, мы всегда узнаем о чем-то новом в подходящий для нас момент, когда мы к этому созрели. Это не всегда можно осознать сразу, но оглядываясь назад, понимаешь: совпадений не бывает. У меня процесс созревания (с момента, когда я впервые услышал о випассане до того, как поехал на свой первый ретрит), занял около трех лет. Но у вас все может случиться гораздо раньше, ведь никогда не рано быть счастливым!
Что такое випассана?
Випассана – это древнейшая техника медитации. В буквальном переводе “випассана” означает “видеть вещи так, как они есть на самом деле”. Две с половиной тысячи лет назад Будда стал просветленным, практикуя випассану. С тех пор эта медитация получила широкое распространение – сейчас ее преподают во многих монастырях и центрах медитации по всему миру. Как это обычно происходит, со временем сформировались различные стили випассаны, которые, несмотря на одинаковое название, могут сильно различаться как по технике, так и по методу преподавания.
В России наиболее известна випассана, как ее преподают в центрах Гоенки (бирманский стиль). В других странах большее распространение могут иметь другие стили випассаны. В этом посте под “випассаной” я подразумеваю не только известный в России курс Гоенки, но и многообразие других ретритов, где обучают той или иной технике випассаны.
Где лучше проходить випассану?
Медитация в России пока не очень распространена. Поучиться випассане можно только в одном из центров Гоенки. Постоянных центров всего два – в подмосковье и в Ленинградской области. Так как желающих очень много, записываться на курс необходимо за несколько месяцев. Конечно же, безусловные плюсы ретрита в России – это обучение на русском языке и транспортная доступность. Но есть и минусы – спартанские условия проживания, суровый климат, центры изначально не предназначенные для медитации.
Записаться на випассану Гоенки в России можно тут.
Поучиться медитации можно также заграницей. На мой взгляд, лучшее всего учиться медитировать в одной из стран Азии, где сильно влияние буддизма, например: Тайланд, Малайзия, Лаос, Камбоджа, Бирма, Непал или Шри Ланка.
Плюсы випассаны в Азии:
Как выбрать подходящий ретрит в Азии?
Скажу прямо: сориентироваться в многообразии возможных вариантов непросто. В каждой из перечисленных выше стран существуют десятки монастырей и центров медитации, где регулярно проводятся ритриты, и все они различаются как по формату, так и по содержанию.
Рекомендую для начала ознакомиться с вот этим справочником по медитационным ритритам в Азии. Он покрывает 4 страны – Тайланд, Бирму, Шри Ланку и Непал. Справочник составлен на английском языке и не всегда содержит актуальную информацию, поэтому все стоит перепроверять на сайтах монастырей/центров медитации (у большинства из них есть англоязычные версии сайтов). Справочник поможет также в самостоятельных поисках, так как вы теперь знаете, на что стоит обратить внимание.
Для меня ключевые факторы при выборе ритрита следующие:
Как записаться на випассану?
Правила регистрации зависит от выбранного вами ритрита. На випассану Гоенки регистрироваться нужно по интернету. Посмотреть центры випассаны в интересующей вас стране и их расписание, а также зарегистрироваться на курс можно тут. Учтите, что курсы випассаны Гоенки пользуются большой популярностью в Тайланде, Малайзии и Непале, поэтому регистрироваться нужно заранее за несколько месяцев.
Как правило, ретриты при монастырях не столь раскручены, как випассана Гоенки, поэтому зачастую не требуется предварительная регистрация, нужно просто приехать за день до начала ритрита.
Что необходимо взять с собой на випассану, а что лучше оставить дома?
Вот список вещей, которые стоит взять с собой:
Если ты давно уже думал пройти випассану, но все откладывал — ретрит сам стучится в твою дверь!
Что НЕ стоит брать с собой на ретрит?
Оставьте дома (либо сдайте на хранение администрации центра) все, что может вас отвлекать от практики:
Стоит ли ехать на випассану вдвоем?
Если Вы в отношениях, стоит хорошенько подумать, стоит ли ехать на випассану с партнером.
Во-первых, стоит сказать, что правила всех центров предполагают разделение полов, то есть вы будете жить, питаться и практиковать отдельно друг от друга. Вы также не сможете общаться, обмениваться жестами, взглядами либо записками. Другими словами, формально вы будете на одном ретрите, но в то же время полностью изолированы друг от друга. И это не случайно. Дело в том, что на випассане создаются все условия для глубоко погружения в себя, для этого необходимо устранить все возможные раздражители. Строгое соблюдение правил нужно, в первую очередь, вам самим. Уже через пару дней практики ум становится очень тихим и спокойным, но это состояние очень хрупко – нарушить невозмутимость ума может любая мелочь. Один случайный взгляд или оброненное слово и весь день вы будете думать только об этом. А теперь представьте, что у вашего партнера возникли какие-то проблемы (а они могут возникнуть!), например, партнер не выдержал испытания и решил сбежать до окончания курса. Разумеется, никто не думает об этом перед началом, но такая ситуация может возникнуть. В этом случае, Ваш ретрит тоже будет испорчен.
Так как определить, стоит ли брать с собой партнера на ретрит? Поделюсь своими соображениями. Я для себя выработал такое правило: у партнера должна быть такая же мотивация пройти випассану, как и у вас. То есть, ваш партнер понимает, зачем ЕМУ/ЕЙ нужен этот курс и он полон желания и решимости его пройти до конца. Хороший тест – поехал бы Ваш партнер на випассану без вас, самостоятельно? Если да – все хорошо, можете ехать вместе. Советую до начала ретрита договориться с партнером строго соблюдать правила курса, также пообещайте друг другу не переживать и не заботиться друг о друге (это важно! иначе в этих переживаниях и пройдет весь ваш ретрит) и не отвлекать друг друга от практики.
Если же партнер сам бы вряд ли поехал, то есть он едет скорее за компанию с вами, ехать вдвоем не стоит. Это не курорт и не развлечение. Будет очень тяжело как физически, так и психически. Справиться с предстоящими трудностями сможет только человек, понимающий, зачем ему это нужно.
Также стоит предупредить, что если вы поедите на випассану один, нет гарантии, что ваши отношения с партнером останутся прежними после вашего возвращения. Как показывает практика, випассана оказывает серьезное влияние на человека. Ваш партнер, возможно, не сможет понять и оценить произошедшие с вами изменения. А возможно, и вы переоцените место отношений в вашей жизни.
Чего вообще ожидать от ретрита?
Уже в первый день вы узнаете, что такое вечность. Вечность осталась до окончания ретрита, а точнее нет – вечность осталась до обеда. Будет очень скучно. В повседневной жизни мы всеми способами стараемся избежать встречи с собой. Индустрия развлечений существует только за счет нашего страха одиночества. На ретрите вам придется наконец встретиться с самим собой, и эта встреча может пройти по-разному, все зависит только от вас. Вы можете увидеть то, что вы долгое время подавляли, то, что вы бы предпочли скрыть. Ретрит – это капитальная уборка в голове, будьте готовы увидеть всю грязь, которая там скопилась – боль, напряжение, страхи, гнев, жадность, уныние, скука, навязчивые мысли и состояния. Эта встреча также может быть самым ценным подарком, который вы получали, а точнее – дарили себе. Если вы к этому готовы, вы можете пойти очень глубоко – в медитации вы можете испытать ощущение глубокого единства со всем, безусловную радость, восторг от свежести восприятия реальности.
Кормить будут простой, но вкусной вегетарианской едой. Как правило, кормят дважды в день – ранний завтрак около 7 утра и обед в 11. Никакой плотной еды после полудня. Около 5 вечера предлагают легкий перекус – напитки и немного фруктов. Совет: возьмите с собой хорошего чая (правилами напрямую это не запрещается), так как напитки, предлагаемые на ретрите, оставляют желать лучшего.
Ретрит предоставляет отличную возможность сформировать привычки здорового питания, например:
Действительно ли это бесплатно, какое пожертвование стоит оставлять?
В большинстве случаев, участие в ретрите (проживание, еда, обучение) бесплатно. Но стоит понимать, что центры медитации существуют на пожертвования, поэтому предполагается, что по окончанию ретрита, участники оставят пожертвование. Сколько нужно оставлять? Это на ваше усмотрение. Мне представляется разумным такой подход: если вы почувствовали пользу от практики, оставьте, сколько вам не жалко – исходите из своих возможностей и желания. Пожертвование должно быть от всего сердца, поэтому не жертвуйте больше, чем вам комфортно дать. В любом случае, сумма пожертвования должна покрывать себестоимость вашего проживания в центре (как правило, 100-300 рублей за ночь).
Как подготовиться к ритриту, чтобы извлечь максимум пользы?
Сидеть несколько часов в день очень тяжело физически. Начните заранее готовить тело к предстоящим нагрузкам. Качайте спину и пресс. Разрабатывайте тазобедренные. Не обязательно сидеть в полном лотосе, но чем устойчивей будет ваша поза со скрещенными ногами, тем проще вам будет медитировать. Постепенно увеличивайте продолжительность сидячей медитации хотя бы до 30 минут в день. Старайтесь не двигаться во время медитации. Перед ретритом сходите к хорошему массажисту, чтобы как следует расслабить все мышцы.
Будет тяжело. Вы едете не на курорт, поэтому настраивайтесь на серьезную работу. Важна мотивация и внутренний настрой. Внимательно прочитайте правила курса, морально подготовьтесь их соблюдать. Поможет, если за несколько дней до начала ретрита вы перестроите свой режим дня и введете некоторые ограничение, чтобы мягче войти в ретрит (например, отказ от мяса, ограничение в развлечениях и сексуальной активности, ранний подъем).
По статистике, 5-6% участников покидают ретрит до его окончания. На моем последнем курсе из 20 человек до конца дошли только 14. И дело было не в том, что курс был каким-то слишком жестким, просто люди были не подготовлены к серьезной работе. Воспринимайте випассану как марафон, пообещайте себе пройти ретрит до конца, что бы ни случилось. Внешние обстоятельства тоже могут работать на вас, например, сделайте публичное обещание, что пройдете весь курс, приезжайте не на своем транспорте, чтобы максимально усложнить себе пути к отступлению.
Если у Вас есть вопрос, связанный с випассаной, задайте его в комментарии. Если Вы уже проходили курс, поделитесь своим опытом!