Что включить на ночь

10 способов крепко уснуть с помощью телефона

Чтобы телефон не мешал уснуть, просто уберите его на ночь подальше от кровати. Но если он все же оказался под рукой, постарайтесь не читать новости и не листать соцсети. Вместо этого воспользуйтесь одним из советов, которые дали наши читатели: установите приложение для медитации, включите убаюкивающее видео или почитайте очень скучный документ.

Приложение Tide

АСМР-видео

Правила охраны труда при эксплуатации электроустановок

Видео из кабины машиниста

Приложение Balance

Приложение Meditopia

Лёль: « Какое-то время практиковал медитации по 20 минут с приложением Meditopia, очень помогло»

«Солярис» Станислава Лема

Онлайн-радио TuneIn

Занудные лекции о пищеварении

Приложение Insight Timer

Другие советы наших читателей

Все равно что-то мешает уснуть? Почитайте, как быть:

Остался нераскрытым главный вопрос: как засыпать в наушниках??

Романтик, Ну если обычные беспроводные, то вообще проблемы не вижу. Они же в ухо не провалятся)

Александр, ну не знаю, мне мешают (жёсткие инородные предметы в ушах). Кроме того, они сильнее впиваются в уши, когда поворачиваешься набок.

Романтик, у меня для использования в кровати куплены дешевые вкладыши, не вакуумные которые, а как раньше использовали, с ними можно и лёжа на боку на подушке слушать

Meditopia вызвало у меня просто нервный тик. То, с каким «акцентом» девушка читает медитации заставляет меня просто верещать. Я хотела расслабления, а получила напряжение, потому что воспринимается все это примерно как «dovayte uspokoimsya»

Irina, ну иногда бывают ситуации, когда стресса слишком много и плохо становится со сном. Заставлять себя нехорошо, но и продолжать в том же духе тоже нельзя.

Vladimir, да, «Модель для сборки» — восхитительнейшая вещь, но я под неё обычно посуду мою. 😊

Irina, проблема в том, что не все могут вставать во сколько захотят. Некоторые люди ходят на работу к определённому времени. Следовательно, чтобы проспать положенные 7–8 часов, нужно уснуть в «время просыпания» минус где-то 8,5 часов. И если к этому времени человек спать не хочет, то у него будут проблемы со здоровьем, концентрацией, продуктивностью и тд. И такому человеку нужно как вы говорите «заставлять себя уснуть». Если образ жизни позволяет спать тогда, когда захочется, то это прекрасно. Нет ничего лучше, чем большое наследство. Кто ж спорит, но кому-то приходится жить по графику 🤷

Есть приложение Йога-нидра и одноименный канал на ютубе с медитациями на засыпание. Срубает как лопатой по голове. Но бывает лень на это выделять время, когда можно просто почитать книжку перед сном )

Источник

«Моментальное засыпание после трех рабочих суток»: 10 способов бесплатно улучшить качество сна

Опыт читателей Т⁠—⁠Ж

Усталость после рабочего дня, свежий воздух и дождь за окном — иногда этого достаточно, чтобы крепко спать.

Собрали советы читателей Т⁠—⁠Ж, которые считают, что для полноценного и комфортного ночного отдыха вовсе не обязательно окружать себя дорогостоящими предметами.

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Попробуйте вечерние прогулки — около часа на свежем воздухе. Занятия спортом и физические нагрузки тоже улучшают качество сна.

Работаю на двух работах. Одна из них в ночь. Моментальное засыпание после трех рабочих суток. Минусы — быстро изнашивается организм.

Ложиться до 12 ночи — бесплатно. А если отключиться от гаджетов за полчаса до засыпания, то сон лучше восстанавливает. И это тоже бесплатно.

Переехала в более благополучный район со спящими по ночам соседями. Или, как говорят риелторы, ровной публикой. Бесценно.

Если вам мешают спать внешние раздражители — соседи-дебоширы, железная дорога, кондиционеры магазина поблизости, — то никакие таблеточки и матрасики вам не помогут. Лучший способ — это сменить жилье. Проверено.

Тишина — это, конечно, да. Но когда спишь в палатке на берегу бурной реки, этот шум убаюкивает. На природе прекрасно высыпаешься! А постельное белье для нормального сна я люблю из хлопка — лиоцелл проигрывает.

Ничего особенного: обычный диван, проветренная прохладная комната, теплые котики, тишина. А если шум дождя за окном — так это идеально.

Открытая форточка с чистым воздухом. Это не покупается, но самое важное для хорошего сна. И это одна из причин, почему я уехал из города.

Что работает на 100%, так это ложиться спать в одно и то же время. У меня сейчас это промежуток с 23:30 до полуночи.

10—15 минут медитации перед сном — мне очень нравится приложение Balance. Инвестиций — ноль. Особенно хорошо помогает медитация, в которой специально рефлексируешь о том, что произошло за день, — чтобы, когда уже лежишь в кровати, мысли были не такими шальными, а значит, легче было заснуть.

Мелатонин — отличная идея. Но он бесплатный: организм сам производит нужное его количество в полной темноте за полчаса.

Медицина и здоровье. Выясняем, можно ли сэкономить, когда дело доходит до врачей и лекарств, а также пытаемся вести более здоровый образ жизни

Я годами включаю перед сном одни и те же аудиокнижки. Под них автоматически выключаюсь, даже если не очень хочу спать))

Анастасия, тоже самое, без бормотания уже родных персонажей не могу заснуть

Ivan, а если не актер читает, а Гугл женщина, то звучит как гипноз

Ivan, а что вы слушаете?)

Анастасия, Юрий Никитин, цикл рассказов «Трое из Леса», больше всего из цикла слушал (раз 50) «Истребивший магию», озвучка отличная

Однажды у меня был ночной перелет и пересадка почти в 8 часов в 6 утра. Прилететь я должна была около 10 вечера. Ночь без сна, отсутствие капсульных отелей сделало свое дело и я, переборов стеснительность, легла, прижав ноутбук прямо на скамейках в аэропорту. Заснула мгновенно с мыслью «как бомж».
Так вот недавно, ворочаясь в кровати я вспомнила ту ситуацию и представила себя бомжом, которому дали возможность лечь в кровать.
Частенько пользуюсь этой мыслью, вспоминая, как засыпала на лавочке.

А еще помогает постараться сосредоточится на одной мысли. Я представляю прилив волн у моря, отгоняя какие-либо другие мысли. Мозг зависает в таком состоянии и быстро отключается.

Стоило бы сказать, что нужно научиться не думать о работе вне работы. Достаточно актуальная проблема для многих

Олег, А это вообще возможно?)

Источник