Что включить на фон для учебы
Музыка фоном: помогают ли сконцентрироваться Моцарт, белый шум и тяжелый рок?
За время пандемии работы у разработчиков Учи.ру только прибавилось: по данным SimilarWeb за апрель, платформа стала вторым по популярности образовательным сайтом в мире. А вот сконцентрироваться на ней из дома получается с переменным успехом. Мы проверили на себе самые разные лайфхаки и хотим поделиться результатами. Сегодня разбираемся с одним из самых многообещающих способов — музыкой.
Наверное, у каждого разработчика есть свой набор музыки на все случаи жизни: для учебы, спорта, работы. Причем для горящих дедлайнов выбираем что-то пожестче, для рутинных задач — ритмичное, но без акцентов. Для домашних дел сгодятся подкасты, для обеда — выпуск блогера на YouTube, под игру можно включить белый шум стрима на Twitch. Но мало у кого есть готовый плейлист, чтобы сосредоточиться.
При опросе коллег мнения разделились: примерно по 40% из них для лучшей концентрации выбирают тишину и любимую музыку. Еще у 15% есть специальные плейлисты или приложения именно на тот случай, когда необходима максимальная сфокусированность. Еще 4% и 3% соответственно слушают белый шум и звуки природы.
Интерес к влиянию музыки на концентрацию породил огромное количество исследований, мифов и коммерческих проектов. Миллионы людей ищут способ борьбы с прокрастинацией в аудио. Одно лишь приложение Endel, которое обещает генерировать звуки для концентрации внимания пользователя, скачали в общей сложности более 2 млн раз. А YouTube-канал ChilledCow с самыми популярными стримами лоу-фай хип-хопа насчитывает уже больше 7 млн подписчиков.
Главный миф музыкальной терапии
Одна из самых популярных спекулятивных теорий в области использования музыки для повышения результатов умственной деятельности — так называемый эффект Моцарта. Утверждают, что музыка Моцарта — жизнерадостная и позитивная — помогает решать задачи и учиться.
Судя по всему, это мнение породило исследование, опубликованное в журнале Nature, в котором ученые анализировали влияние музыки разного темпа и тональности на состояние обучающихся. Проблема в том, что участникам эксперимента давали слушать одну и ту же сонату Моцарта в более быстром или более медленном темпе, в миноре или мажоре. Результаты показали, что быстрая и жизнерадостная музыка лучше способствует решению пространственных задач. Ну а выбор был: Моцарт или Моцарт. Так что победил Моцарт. Возможно, музыка великого композитора действительно позитивно влияет на состояние и помогает настроиться, однако метаанализ с говорящим названием «Эффект Моцарта — эффект Шмоцарта» полностью опровергает красивую теорию. Скорее всего, это просто влияние позитивной мажорной музыки. Например, к таким выводам пришли организаторы исследования 2017 года.
Приятный джаз или тяжелый рок?
Исследователи изучали влияние на продуктивность не только произведений великого австрийского композитора. Так какую же музыку выбрать? Есть ли универсальные рецепты?
Для начала стоит сузить круг поисков и рассматривать только приятные мелодии. Непривлекательная музыка, прослушанная до работы, снижает производительность. Некоторые эксперты предлагают слушать саундтреки из видеоигр. Ведь эти композиции составляют специально, чтобы помочь человеку сосредоточиться и погрузиться в процесс.
Тяжелая музыка помогает сбросить напряжение и настроиться на высокий темп работы. Австралийские исследователи провели эксперимент, в котором людям включали панк-рок, скрим и метал и задавали раздражающие вопросы. Во время прослушивания музыки испытуемые успокаивались быстрее. Уверены, что многие присоединятся к популярному мнению, что жесткий активный блэк-метал помогает разогнаться и сделать работу быстрее.
Такие разные виды музыки, как техно, классика и бразильский поп, могут оказывать похожий эффект. Дело в различимой речи: она способствует рассеянности внимания, а ее отсутствие может стать одним из критериев при выборе фона для продуктивного дня (конечно, если вы не знаете португальский язык).
Шум: проблема или решение
Музыка не единственный звуковой допинг для борцов с прокрастинацией. Так называемый белый шум тоже пользуется популярностью. Например, этой весной сайт генератора офисного шума получил сотни тысяч просмотров. Его создатель, бельгийский инженер-исследователь, признался, что не ожидал такого внимания к проекту, запущенному в шутку.
На некоторых белый шум действительно оказывает позитивное влияние. Например, одно из исследований показало, что фоновый шум в 60 дБ улучшил концентрацию у экстравертов. В другом эксперименте ученым удалось выяснить, что белый шум помогает сосредоточиться невнимательным детям, которые часто отвлекаются.
Однако эти исследования показывают и обратную сторону шума. Он снижает показатели интровертов в сравнении с работой в тишине и отвлекает внимательных детей.
Громкий продолжительный шум наносит вред организму — этот факт давно изучен и подтвержден опытами. Длительное воздействие шума негативно воздействует на вегетативную и центральную нервные системы: ухудшает психическое состояние и повышает тревожность. С громким шумом на фоне мы устаем быстрее на 15–25%, чем обычно. По данным Роспотребнадзора, уровень шума не должен превышать 68 дБ. Для сравнения: в жилых домах мы слышим примерно 40 дБ, в офисах, в которые вернемся нескоро, — 55–65 дБ. Поэтому так тяжело работать удаленно родителям младенцев: плач ребенка звучит на уровне 76–82 дБ.
Выход из этой ситуации — хорошие наушники. Правильно подобранные шумоподавляющие наушники могут обеспечить защиту от негативного влияния извне, которое мешает работать и учиться.
Что слушать
Если вы верите, что фоновая музыка помогает настроиться и сосредоточиться, или просто хотите проверить, так ли это лично для вас, мы приготовили небольшую подборку приложений, в которых можно послушать «специальную» музыку:
Endel — обещают, что приложение создаст персонализированный звуковой фон для любого занятия, в том числе для концентрации внимания. Синхронизируется с сердечным ритмом и учитывает уровень естественного света.
Noisli — генерирует фон из звуков природы, в том числе для повышения продуктивности. Можно настроить количество и комбинации из 16 видов шумов.
Coffitivity — синтезатор комфортных фоновых звуков кофейни. Это решение подойдет тем, кто считает небольшое кафе эталоном комфорта, кому нравятся звуки тихих разговоров людей, звон чайных ложек и фарфоровых чашек.
My Noise — универсальный генератор шумов. Один из генераторов Cafe Restaurant позволяет смешать звуки кухни, кафе или имитации разговоров за коктейлем прямо в браузере. В отличие от Coffitivity, здесь все делается прямо на первой странице сервиса, без загрузок и регистраций.
Brain.fm — создатели приложения заявляют об искусственном интеллекте, который генерирует музыку для концентрации внимания, сна и других приятных дел. Обещают, что эффект будет длиться 15 минут после прослушивания. Много это или мало, каждый решает сам.
Rainy Mood — в арсенале этого приложения около 400 разнообразных звуков дождя, призванных помочь расслабиться и улучшить концентрацию.
A Soft Murmur — еще одна система для индивидуального смешивания фоновых звуков. Можно настроить уменьшение звука до тишины к нужному времени.
Расскажите: вы слушаете музыку во время учебы или работы? Помогает ли это вам?
Как всё успевать в учёбе и в жизни: топ-7 приложений
Чтобы не отвлекаться на видео с животными, просмотр сериалов и бездумный сёрфинг в интернете, нужно иметь не только железную волю и чёткие цели. Полезно также запастись виртуальными помощниками — приложениями и расширениями, которые помогут правильно спланировать свой день, найти время на отдых и справиться со стрессом.
1. Wunderlist
Приложение для самоорганизации. Все задачи организованы как список дел, которым можно поделиться с другими пользователями. Для каждой задачи можно установить срок выполнения и напоминание, которое оповестит о том, что вы должны сделать. Приложение позволяет создать отдельный тематический список дел, например, для подготовки к экзамену, олимпиаде или список задач для повышения успеваемости. Wunderlist не перегружен лишними функциями, здесь всё просто: ставишь задачу — выполняешь, ставишь галочку и закрываешь её.
Платформа: iOS, Android.
2. Headspace
Приложение для медитации поможет оставаться собранными и внимательными, настроит на нужный для учёбы лад. Аудиоупражнения в Headspace помогают концентрироваться на важном, избавиться от ненужных мыслей, справиться со стрессом и беспокойством. Здесь даже есть советы, что делать, если во время медитации скучно. Помимо аудио, в приложении задействованы и другие форматы: видео и анимация. Разработчики утверждают, что в день достаточно пользоваться приложением 10 минут, чтобы почувствовать результат.
Платформа: iOS, Android.
Стоимость: бесплатно; доступ к полной библиотеке аудиоупражнений по платной подписке.
3. Brain.fm
С помощью этого приложения можно подобрать музыку для работы, отдыха, сна или медитаций. В разработке участвуют нейробиологи, которые проверяют эффективность мелодий. Такое звуковое сопровождение помогает лучше фокусироваться на задачах, быстрее засыпать, расслабляться, бороться с тревожностью. В приложении есть специальные мелодии для учёбы и чтения с несколькими вариантами.
Стоимость: 5 бесплатных музыкальных сессий, после чего нужно оформлять платную подписку.
4. TickTick
Ещё один удобный планировщик. В нём можно вести список дел, а можно превратить его в ежедневник с задачами на конкретную дату. Для каждой задачи TickTick позволяет создать описание и чек-лист дополнительных задач для решения основной. Для каждого задания можно выбрать приоритет важности, приложение автоматически отсортирует задачи в порядке срочности выполнения. Также здесь есть специальное оповещение, чтобы дела появлялись на экране. Для того чтобы отметить выполненное задание, нужно просто свайпнуть экран вправо.
Платформа: iOS, Android.
5. Pomodoro Timer
Расширение Pomodoro Timer работает по популярной методике Pomodoro: 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем. Благодаря этой технике получается фокусироваться на задачах и не уставать. Если временные отрезки вам не подходят, вы можете их перенастроить, увеличив или уменьшив время работы и отдыха. Таймер звуковым сигналом предупредит, когда пора сделать перерыв 🙂 Расширение выполнено в минималистичном дизайне, не занимает много места на экране и не отвлекает от работы.
6. Orrange New Tab
Расширение для Google Chrome, чтобы организовать стартовую страницу. С его помощью можно собрать все свои задачи, полезные контакты и любую другую важную информацию в браузере. Всё необходимое отображается на красивом фоне, который вы выбираете сами. Цель расширения — мотивировать на плодотворную работу вместо бездумного сёрфинга в интернете.
7. One Big Thing
Приложение, которое помогает в течение дня фокусироваться на одной самой важной цели. Вы отмечаете одну цель дня и две-три второстепенные задачи, необходимые для её достижения, либо те, на которые нужно переключиться позже. Приложение оформлено в виде стикеров, которые обычно прикрепляют на видное место: подобные ассоциации позволяют лучше запоминать важную информацию. Например, у вас день, чтобы подготовить проект по физике — основная цель и все необходимые для проекта задания будут у вас перед глазами.
Стоимость: бесплатно с дополнительными платными функциями (фон, стикеры, архив задач).
Рассказываем школьную программу так, что хочется учиться
Топ-10 лайфхаков для дистанционного обучения
Традиционное образование существовало с давних пор. И все те приемы, которые студенты знают сегодня, появлялись, совершенствовались и трансформировались в течение многих столетий.
Дистанционная форма обучения пришла к нам совсем недавно, а учащиеся уже столкнулись с горой проблем и сложностей. Почитать об этом вы можете на нашем телеграм-канале, а в группе получить еще и полезные и выгодные предложения.
Если не хотите учиться на своих ошибках, а стремитесь облегчить дистанционную учебу, читайте наши советы и лайфхаки, собранные с просторов всемирной сети от студентов всего мира.
Секреты и хитрости для комфортного дистанционного обучения
В удаленной учебе есть свои преимущества: никакого общественного транспорта и необходимости рано вставать, удобное время занятий и отдыха, привычное время приема пищи.
Однако студент на дистанционном обучении сталкивается с новыми «врагами» в виде прокрастинации, неорганизованности, отсутствия навыков самостоятельной работы и многого другого.
Далее мы даем полезные советы о том, как не потерять внимание на вебинарах и выполнять все домашние работы в срок.
Лайфхак 1: избавляемся от информационного мусора
Информационный мусор или шум – это огромный поток информации, где пользы все меньше с каждым новым гигабайтом данных.
К информационному мусору относится все, что может отвлекать от учебы:
Не стоит полагаться на свои способности к многозадачности. Ученые выяснили, что одновременное выполнение нескольких задач снижает IQ на 10 пунктов на момент выполнения задач.
Мимолетное отвлечение на телефон мешает усвоению материала
Если не можете сами себя контролировать, воспользуйтесь помощью блокировщика сайтов. Запускайте его, когда смотрите видеолекции или выполняете домашнюю работу.
Не забудьте предварительно настроить блокировщик и внести в исключения все нужные для учебы сайты и программы. Иначе он не даст вам доступа к ним.
Лайфхак 2: учимся себя заставлять
Если утром не можете заставить себя подняться и найти мотивацию приступить к учебе, не корите себя за это. Так происходит с теми, кто все никак не может взяться за дело, а вечером мучается угрызениями совести из-за невыполненного плана. Именно это и называется прокрастинация.
Главный враг прокрастинации – инициатива
Практика показывает, что нужно только начать – и учеба начнет выполняться сама собой. Ученые сходятся во мнении, что феномен прокрастинации возникает из-за подсознательного страха (получить плохую отметку) или конфликта (будет ругать преподаватель или родители).
Эффективный метод борьбы: пообещайте себе заниматься нелюбимым заданием только 5 минут, после чего сможете по желанию вернуться к ничегонеделанию. Вы удивитесь, как спустя 5 минут учеба поглотит вас, и вы будете стараться доделать всё до конца.
Такой способ борьбы с ленью называется правило «5 минут». Оно дарит ощущение контроля, которое не хочется отпускать даже по прошествии заветных 5 минут. Поэтому человек старается продлить его как можно больше. И начав, мы стараемся доделать работу до конца.
Лайфхак 3: делаем домашнюю работу как можно быстрее
Знакомая ситуация: если занятие один раз в неделю, то ты будешь откладывать домашнее задание до последнего, ведь времени еще много (как тебе кажется). А это значит, что ты точно насобираешь кучу домашних заданий по всем предметам сразу, ведь каждое будешь откладывать до последнего.
Установите себе лимит выполнения домашней работы, даже если его вам не устанавливает преподаватель. 48 часов – самый оптимальный срок. И это связано со свойствами памяти: чем больше повторяешь, тем лучше это откладывается в памяти.
Вот действенная схема запоминания информации:
Лайфхак 4: работаем с друзьями
Когда учишься дома, да еще и один, страдает сосредоточенность на предмете. Чтобы не «залипать» в соцсетях, объединяйтесь и создавайте собственную группу по интересам.
Вы можете звать единомышленников к себе домой или учиться по скайпу. Так вы и и другие студенты сможете контролировать учебу и одергивать друг друга, если кто-то будет заниматься не тем, чем следует.
Обсуждайте задачи, обменивайтесь мнениями и знаниями, пересказывайте материалы
Лайфхак 5: покупаем диктофон
. или используем соответствующую функцию в телефоне. Диктофон окажется бесценным, когда нужно:
Лайфхак 6: визуализируем
Ученые выяснили, что визуальная информация (или проще – картинки) воспринимаются мозгом быстрее и лучше, чем любые другие способы подачи данных.
Но не все могут и любят рисовать. Лекции, конспекты и ответы на домашку можно визуализировать с помощью следующих средств:
Лайфхак 7: правильно ищем нужную информацию
Сейчас никто не ищет информацию в учебниках и методических материалах. У нас ведь есть интернет. Но чтобы найти действительно важную и нужную, придется разобраться в основах работы поисковиков.
Вот несколько хитростей поиска полезного материала в считанные минуты, чтобы процесс не отнимал все свободное время:
Лайфхак 8: используем горячие клавиши
Те, кто освоил горячие клавиши, отмечают, насколько быстрее стали делать некоторые работы.
Это особенно актуально для тех, кто часто выполняет повторяющиеся действия: делает скрины, использует копи-паст и т.д.
Вот самые популярные «ускорители», которые могут вам пригодиться во время дистанционной учебы:
Если у вас macOS, вот быстрые клавиши для эффективной работы:
Лайфхак 9: следим за своим питанием
Даже если вы учитесь дома, не стоит жевать что-то во время лекций и вебинаров. Для этого есть несколько причин:
Оставьте для полноценного обеда самое подходящее время – обеденное. Если хочется есть в другое время, отдайте предпочтение полезному перекусу. Это может быть:
В этом случае организм будет тратить минимум сил на переваривание пищи и максимум на учебу.
Лайфхак 10: пишем конспекты
Даже если учитель сжалился и выложил в открытом доступе все лекционные и методические материалы, пишите конспекты.
Это поможет отложить информацию в памяти, ведь тут задействована еще и работа мышц. А мышечная (механическая) память сильна.
Если во время написания конспекта устали, встаньте, разомнитесь, сделайте растяжку или пятиминутную зарядку. Ведь этим и хороша дистанционная учеба: можно в любой момент снять напряжение в мышцах и поспособствовать притоку крови к мозгу.
Прогулки на свежем воздухе тоже способствуют эффективной учебе
Лайфхаки по ведению конспекта на дистанционке
Дистанционока дистанционкой, а рукописные конспекты никто не отменял. Часто преподаватели продолжают требовать от студентов на экзамене доказательства самостоятельной работы в виде рукописного конспекта.
Совет 1
Если писать конспект нужно, но совсем не хочется, зайдите на сайт, вставьте в поле текст конспекта и распечатайте обработанную информацию.
Создать рукописный конспект можно и другим способом в ворде.
Совет 2
Если с конспектом проблем нет, но вам нужно вставить в него рисунок/чертеж, с которым нет желания возиться, вот небольшая хитрость:
Лайфхаки по связи с преподавателем
Совет 1
Если у вас дома некрасивые обои или часто ходят родственники на заднем плане, в приложении ZOOM можно сделать красивый фон и не бояться опозориться.
Выбирайте знойную пустыню, знаменитый мост в Сан-Франциско или животных в зоопарке и не беспокойтесь о беспорядке.
Совет 2
Если нужно по видео-связи рассказать наизусть то, что выучить не удалось, не отчаивайтесь.
Можно открыть одновременно 2 вкладки (одна с ZOOM, вторая с текстом, который нужно было выучить наизусть) и читать материал, параллельно общаясь с преподом.
Если препод использует специальные программы отслеживания, которые зафиксируют использование дополнительных вкладок, берите на вооружение телефон. Откройте текст на нем и поместите устройство на уровень лица препода, чтобы казалось, что вы смотрите на него и не переводите глаз.
Можете пойти еще дальше и имитировать технические неполадки, к которым все в сети готовы: эффект зависания, растягивание фраз, дерганье и долгие паузы. Рано или поздно препод потеряет терпение и отпустит вас с миром.
Совет 3
Если вас заставляют сдавать дистанционно физические нормативы, и тут можно схитрить. Зачем делать 30 отжиманий, если можно предварительно записать на видео одно и зациклить его в видео-редакторе?
Совет 4
Если у вас онлайн-урок, а вам срочно нужно быть в другом месте с другими людьми, предварительно запишите 10-секундное видео с собой.
Во время подключения к уроку, поставьте вместо фона не свое фото, а отснятое видео.
Тут главное – чтобы препод не начал вызывать и спрашивать отдельно каждого. Попросите одногруппника подстраховать и держать вас в курсе происходящего или отвлечь препода дополнительным вопросом, если он направил свое внимание на вас.
В целом дистанционное обучение – это дополнительная нагрузка на студента. Если раньше было много домашней работы и много общения с преподом, то теперь домашней работы стало еще больше, а времени на вопросы и личные объяснения материалов еще меньше.
Поэтому не стоит слишком сурово к себе относиться. Нужно время от времени давать себе отдохнуть и поручать задания сервису студенческой помощи.
Наталья – контент-маркетолог и блогер, но все это не мешает ей оставаться адекватным человеком. Верит во все цвета радуги и не верит в теорию всемирного заговора. Увлекается «нейрохиромантией» и тайно мечтает воссоздать дома Александрийскую библиотеку.