чем вы себя балуете
31 способ побаловать себя
Многие люди считают, что баловать и делать что-то исключительно для себя, стыдно и эгоистично. Запрет на удовольствие воспитывается в нас семьей и обществом. Отрадно, что постепенно такой подход уходит в прошлое. Про любовь к себе, принятие и заботу о собственных нуждах говорят все больше.
Любить и ценить себя означает, в том числе чаще баловать, делать для себя приятные мелочи, заботиться о самих себе, обращаясь с собой так, как с нами обращался бы человек, желающий исключительно добра и счастья.
Забота о теле и тактильные радости
Водные процедуры. Чтобы побаловать себя водичкой, необязательно ехать в аквапарк или покупать абонемент в бассейн. “Заплыв” можно организовать и в ванне с ароматной солью. Даже ежедневное принятие душа превратится из простой гигиенической процедуры в релакс-терапию, если грамотно все обставить. Выберите гель для душа с приятным запахом, зажгите свечи, настройте идеальную температуру воды, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на том, как струи воды обволакивают тело. Иногда достаточно даже теплой ванночки для ног, чтобы расслабиться и насладиться приятными ощущениями.
Самомассаж. Нет, не с целью убрать целлюлит и не из желания сократить объемы, а потому что вы цените и любите свое тело. Разотрите уставшие ноги, помассируйте голову. После душа или ванны вотрите крем в каждую клеточку кожи.
Посидите на скамейке, подставив лицо теплым солнечным лучам. Солнечные ванны в подходящее для этого время дня полезны для здоровья и поднимают настроение.
Прогулка босиком по траве. Помните, как персонаж Ричарда Гира в “Красотке” гулял на лужайке? Чем вы хуже! Найдите в ближайшем парке клочок зеленой травки, где нет риска наступить на стекло или испачкать ноги, и вперед.
Позанимайтесь йогой или пилатесом. Это не должна быть изнуряющая тренировка. Вам нужно размяться и подарить телу приятную нагрузку, а не накачать кубики пресса или потратить калории. Лучше провести занятие под медитативную музыку. Такое занятие поможет не только телу, но и успокоит мозг.
Дни удовольствий для тела с конкретными датами занесите в специальный ежедневник.
Красивой быть!
Маникюр или новая прическа. Каждая женщина знает, как поход в салон красоты поднимает настроение и самооценку. Воспользуйтесь этим, чтобы отвлечься от ежедневной рутины.
Поменяйте имидж. Лучше всего обратиться к стилисту, который подберет новый образ, соответствующий вашему цветотипу и телосложению. Если средства не позволяют обновить гардероб, то просто выберите свой любимый наряд (желательно не повседневный), сделайте красивый макияж, прическу и отправляйтесь на прогулку или в ресторан. Посвятите время только себе.
Устройте себе фотосессию у хорошего фотографа. Подберите красивый образ, сделайте профессиональный макияж и укладку. По силе воздействия качественная фотосъемка сопоставима с визитом к хорошему психологу.
Начинайте тратить на себя деньги. Каждый день задавайте вопрос: «А что я хочу сегодня?». И тратьте пусть незначительную сумму, но ежедневно. Необязательно тратить на это большие деньги. Здесь важен не размер “инвестиций”, а их регулярность.
Развлечения
Покатайтесь на велосипеде или самокате.
Устройте пикник в парке или поездку за город. Пара часов или весь день на природе подарят необходимый отдых и зарядят энергией.
Танцы. Если стесняетесь танцевать на людях, устройте танцевальный вечер дома. Включите зажигательные ритмы или что-то спокойное и мелодичное и позвольте телу двигаться так, как ему хочется.
Любимое хобби и новые знания
Посетите мастер-класс. Различные студии сейчас предлагают обучающие занятия для взрослых на любой вкус: роспись одежды, пошив нижнего белья, кулинария, игра на барабанах, вокал и прочее.
Изучите что-то новое для себя. Это могут быть курсы английского, психологические тренинги или просто интересная книга. Главное, что в итоге вы откроете для себя что-то новое, интересное и непознанное. А значит раздвинете границы собственного «Я».
Выбросьте что-нибудь старое и ненужное.
Для мамы в декрете
Сложнее всего баловать себя мамам, которые сидят дома и занимаются воспитанием маленьких детей. Но именно они больше других нуждаются в отдохновении. Некоторым мамочкам кажется, что у них нет никакой возможности позволить себе расслабиться и как-то отвлечься, ведь дети всегда с ними. Ну что ж, можно баловать себя и без отрыва от материнской роли, т.е. развлекаться вместе с чадами.
Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях, даже если кажется, что пускать мыльные пузыри и ходить в цирк как-то несолидно. Просто подурачиться, посмеяться и поиграть вместе с малышами будет очень полезно. Не стоит забывать, что если счастлива мама, то счастливы и муж, и ребенок. И каждый день превращается в маленький праздник.
Рисуйте. Можно делать это дома красками, карандашами. Еще лучше пойдите на улицу рисовать мелками на асфальте.
Покормите птиц. Наверняка в вашей округе есть водоем с утками. Если нет, то стайки воробьев и голубей точно не откажутся от угощения.
Запустите воздушного змея.
Поиграйте в прятки или в догонялки.
Если сейчас зима, то не отказывайте себе в удовольствии кататься с горки вместе с детьми или устройте снежные баталии.
На ночь почитайте волшебные сказки. Так и дети уснут быстрее, и вы на сон грядущий наполнитесь спокойствием.
Устройте семейный вечер с настольными играми.
Попрыгайте вместе с детьми на кровати или устройте бой подушками.
Купите гелевые шарики и запустите их в небо. Можно загадать желание и привязать его к шарику.
Если малыш у вас еще совсем маленький, то просто попробуйте его рассмешить и порадуйтесь улыбке.
Если вы не хотите ограничивать себя этим списком, проделайте следующее упражнение.
Я люблю
Логично предположить, что вам доставляет удовольствие то, что вы любите. Попробуйте понаблюдать за собой в течение недели и записывать все, что вызвало у вас позитивные эмоции, что вас обрадовало и сделало счастливее.
Привычку баловать себя надо сделать регулярной, чтобы постепенно приучить себя к мысли, что вы и ваши желания имеют значение.
Анастасия Залога “Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку”
На себя — жалко! Почему баловать себя важно и как научиться это делать
На подарки себе часто жалко денег. А если и раскошелишься, чувствуешь вину и обещаешь себе больше не тратиться на всякую чепуху — кризис же! Но психологи утверждают: хотя у милых сердцу вещичек и правда нет практического смысла, нашей психике просто необходимо, чтобы мы себя баловали. В противном случае мы рискуем подорвать самооценку, скатиться в уныние и стать зависимыми от сладостей.
Важно! Определение слова «баловать» очень размыто и часто зависит от финансов говорящего: для одних побаловать себя — это купить пирожное, а для других — приобрести пятикаратник Graff. Мы будем понимать под ним все расходы, которые не влияют на наше выживание.
Не считаются: базовая продуктовая корзина, транспорт, плата за аренду, расходы на медицину и минимальный комплект одежды, учебная и профессиональная литература, необходимая мебель и предметы быта (кровать, письменный стол, холодильник).
Считаются: походы в кафе, кино, театр и вообще досуг, книги и журналы для саморазвития и развлечения, товары для хобби, салоны красоты, «необязательные» предметы интерьера и быта (сервировочный столик, дизайнерский ковер, кофеварка), украшения, «дополнительная» одежда и обувь (третья пара кроссовок, четвертые джинсы) и т. д.
Почему мы хотим себя побаловать
Исследования потребительского поведения показывают, что острое желание что-то себе купить возникает, когда некие события подрывают целостность нашей «Я-концепции».
«Я-концепция» — это совокупность того, что мы о себе думаем и кем себя чувствуем. Наш автопортрет начинает вырисовываться в детстве и непрерывно изменяется по мере получения и осознания жизненного опыта. От самовосприятия зависят наши суждения и поступки: человек, который считает себя интеллектуалом, наверняка предпочтет ходить в театр и покупать редкие книги, чтобы поддержать свою идентичность.
«Я-концепция» состоит из трех частей:
Кроме того, наше «я» включает в себя самоопределение в разных областях жизни: я — сын своих родителей, я — друг, я — дизайнер, я — привлекательная личность и т. д. Так, кто-то может считать, что он хороший сын, но вот надежного товарища из него не вышло. Когда с кем-то из этих «я» происходит нечто неприятное, мы чувствуем дискомфорт, нам хочется компенсировать причиненный конкретному «я» вред, то есть как-то его побаловать.
Например: друзья-дизайнеры не прислушались к моему мнению на прошлой встрече. Значит, я не такой авторитетный специалист, каким хотел бы быть. Мне нужно купить книгу про дизайн. Эта стратегия называется прямой компенсацией.
Подлатать свое «я» хочется не только после неприятных событий.
Иногда в собственной состоятельности заставляет усомниться кумир в инстаграме («Куплю такие же кроссовки, чтобы быть крутым»), рекламный баннер («Срочно на ботокс!») и другие образы, которые как раз и созданы для того, чтобы задевать слабые зоны нашей самооценки.
Американский психолог Эрик Берн смотрел на важность самопоощрения под другим углом. Согласно его концепции, у каждого есть три эго: Родитель, Ребенок и Взрослый.
Родитель — это правила, усвоенные из слов и поступков родителей или значимых взрослых в первые пять лет жизни ребенка. Они записываются как аксиома и не анализируются: «Не хватай утюг с гладильной доски», «Ешь суп» и т. д. Во взрослой жизни Родитель отвечает за все наши «надо / не надо» и «правильно/неправильно».
Ребенок — эмоциональные реакции на происходящее вокруг в первые пять лет: «Мама улыбается — я рад», «Лопнул шарик — я расстроился». Эго-Ребенок — это творчество, «хотелки», спонтанность: именно он подбивает вас в тридцать лет покрасить стены гостиной в ярко-оранжевый и купить на все сбережения игровую приставку.
Взрослый — это связи между тем, что мы узнали (Родитель) и почувствовали (Ребенок): «Сестра хотела поиграть с утюгом, обожгла руку и плачет. Жалко ее! Мама была права, трогать утюг нельзя». Его задача — анализировать и принимать решения. Именно во взрослом «я» развивается критическое мышление.
Читайте также
Илья Шабшин, психолог:
«Внутренний Ребенок отвечает за переживание радости, удовольствия, восторга, любопытства. Поэтому его нужно иногда баловать — делать то, что приятно, хочется, а иначе жизнь становится невеселой, в ней есть только „надо“ и „должен“. Так можно и до депрессивного состояния дойти.
Баловать внутреннего Ребенка может мешать „запрещающий голос“. Как правило, он принадлежит внутреннему Родителю — тогда человек вспоминает слова, которые слышал в детстве: „Так делать плохо“, „Ты не заслужил“.
Иногда запрещающему голосу надо давать отпор. Можно написать себе послание: „Хотя у меня из детства есть запрет на развлечения и удовольствия, это всего лишь следствие позиции родителей. На самом деле побаловать себя можно и нужно. Поэтому я сам себе даю такое разрешение и делаю то, что считаю правильным, без чувства вины“».
Как самооценка влияет на способность делать себе подарки
У людей с низкой самооценкой покупки ради удовольствия не вписываются в образ человека, которого одобряют другие. Отсюда чувство вины, стыд и страх порицания.
Может быть интересно
Ирина Волынцева, психолог, соавтор инстаграм-блога «Психологи в адеквате»:
«В такой ситуации человек чувствует себя плохим, неправильным — тем самым „эгоистом“, которого родители осуждали за то, что он хотел пойти погулять с друзьями, а не нянчить младшую сестру. К собственным представлениям о том, что так неправильно, добавляются воспоминания о переживании вины и стыда — и желание покупать что-то уменьшается.
У человека, уверенного в своей ценности, изначально не будет убеждения, что для одобрения окружающих нужно что-то себе запрещать. Вместо вины будет положительное подкрепление: купил — получил удовольствие. Поэтому покупки таким людям даются гораздо легче».
Причины низкой самооценки
Что будет, если запрещать себе подарки
Потребность купить себе что-либо не исчезнет из-за рациональных доводов, какими бы разумными и справедливыми они ни казались. Дело в том, что «эмоциональная» часть нашего мозга эволюционно сформировалась так, чтобы помочь принимать решения, полезные для выживания. Поэтому чувства сильно влияют на наше поведение — это нормально. Стереть их насовсем не получится — мы можем только попытаться подавить эмоцию, чувство или желание.
Осознанное самопоощрение не только приятно, но еще и безопасно для психики: признавая свои потребности, мы лучше их контролируем. А вот подавленные желания находятся вне зоны нашего понимания (мы же их подавили) и могут по-партизански выскочить, где не ждали, и испортить жизнь.
Валерия (имя изменено): «Мне за 40, двое детей, учатся в хороших вузах, я во втором браке, москвичка, работаю в PR. Родилась в нормальной полной семье. Трудно сказать, с чего началось, но, наверно, в подростковом возрасте, когда мама иногда брала мои вещи поносить, а мне давала свои.
Я оттягиваю до последнего поход к парикмахеру, перешла на светлый цвет волос (так можно дольше не закрашивать седину), маникюр не делаю с начала локдауна. Муж говорит, что я ему и так нравлюсь, никак не стимулирует к покупкам. Мне и правда проще оплатить сыну курсы гитары, чем купить новые сапоги. Вещи ношу очень долго: обувь — 8–10 лет, верхнюю одежду и дольше. Я просто не вижу в этом смысла. С усилием покупаю вещи, когда совсем необходимо. При этом я не осуждаю маму, которой уже за 70 и она модница до сих пор.
На локдауне я наслаждалась возможностью весь день ходить в футболке и спортивных штанах. Раньше за это любила дачу — там можно было носить рваные треники. С усилием воли иду к врачу — и не потому что боюсь, а потому что это траты. Мы с мужем любим путешествовать, но мне было бы хорошо и в деревне в Подмосковье. Ему нужно море, поэтому едем туда, где ему нравится, а то бы и на это я не тратилась.
Я верю, что важнее то, что внутри, а не снаружи. Внешне я себе никогда особо не нравилась, хотя и понимала, что есть определенные достоинства у моей внешности, но как-то хотелось, чтобы ценили не за это».
Вы можете выбирать аскезу и быть довольны своим выбором. Речь дальше пойдет о людях, которым их отношение к тратам приносит дискомфорт или даже страдания.
Если поощрять себя хочется, но не получается, это может привести к следующим проблемам:
Как начать себя баловать?
Советуют психологи Ирина Волынцева, Илья Шабшин, коуч Татьяна Плешакова
1. Понять, чем баловать
Если долго пренебрегать своими нуждами, можно буквально забыть, что вам вообще нравится и чего хочется.
Поэтому стоит начать себя спрашивать: что я хочу на завтрак, надеть на работу, посмотреть вечером? Чем я хочу заняться? Куда хочу пойти?
Желания, которые сложно осуществить здесь и сейчас, можно записывать. Для этого сгодится бумажный блокнот или мобильное приложение для заметок. А списком в гугл-документах легко делиться с друзьями — так они будут знать, чем обрадовать на день рождения.
Пересматривая список отложенных желаний, можно обнаружить, что красный лаковый плащ больше не вызывает прежнего трепета — это нормально, значит, на самом деле не очень хотелось. Со временем и при регулярных тренировках собственные желания станут понятнее.
Отдельный пункт — детская мечта, которую не осуществили родители: железная дорога, дом Барби с мебелью, гитара. Психологи предупреждают, что идея купить себе игрушку может показаться нелепой, но внутренний Ребенок от такого подарка будет в восторге.
2. Изменить реакцию на покупки
Чтобы перестать чувствовать стыд и вину, придется все-таки начать что-то покупать. А после — анализировать ощущения и проверять, насколько они адекватны. Например: стоит ли так убиваться, что пустила недельный бюджет на парфюм? (Нет, я специально для этого экономила.) Что плохого в том, что я потратила деньги на абонемент в студию сальсы? (В общем-то, ничего, но теперь не хватает на стоматолога.)
Хороший вариант — обсуждать свои покупки с близкими и получать от них одобрение.
Лучше всего делиться с теми, кто относится к деньгам проще и может без угрызений совести себя побаловать. Кстати, совместный шопинг с ними тоже поможет делу. Так со временем накопится опыт, подтверждающий, что покупать что-то просто ради удовольствия нормально.
Ирина Волынцева, психолог:
«Я часто советую очень простую технику: посмотреть на себя глазами других и разрешить себе то, что разрешаете другим. Вот захотелось вам купить вазу, в которой нет никакого практического смысла, но она такая красивая. Представьте, что это не вы, а ваш близкий человек. И он говорит вам: „Слушай, вроде не умру без нее, но так хочется. Как думаешь, можно мне ее купить?“ Скорее всего, ему вы разрешите: к другим мы обычно более милосердны, чем к себе. Так почему бы не принять: то, что вы позволяете другим, и другие позволяют вам».
3. Обратиться к психологу
Если никакие советы не работают, а научиться себя баловать хочется, лучше обратиться к психологу. Можно к бесплатному, чтобы не триггерить себя тем, что приходится тратиться.
Контакты организаций, которые помогают безвозмездно.
Здоровые способы себя побаловать
Мы получаем физическое удовольствие, покупая нечто желанное, — спасибо нейромедиатору дофамину. Он бурлит, когда мы предвкушаем обладание чем-то новым, неизведанным или чем-то, что гарантированно даст нам наслаждение. Под влиянием дофамина мы радостно вертим в руках будущую покупку, пританцовываем на кассе и чувствуем эйфорию, выходя из магазина.
Правда, волшебство заканчивается, когда вещь утрачивает новизну, то есть становится привычной. В разных случаях на это уйдет от пары часов до пары дней.
Этот эффект можно использовать осознанно. Например, купить приятную мелочь после неудачи на работе, ссоры и прочих нефатальных неприятностей, чтобы себя приободрить. А перед свиданием или собеседованием не грех побаловать себя новой одеждой или аксессуаром, дабы подстегнуть свои установки: «Я привлекательная личность» и «Я востребованный сотрудник».
Но есть важное условие: покупки в этих случаях должны быть лишь одним из способов порадовать себя и подкачать самооценку. То есть можно купить ароматическую свечку — а можно с тем же успехом полежать в горячей ванне или поболтать с лучшим другом.
Отдельный пункт — побаловать себя временем или впечатлениями.
В первом случае мы платим помощникам (клининговой службе, сервису доставки еды, ассистентам на работе), чтобы освободить часок-другой для себя: почитать, пробежаться по парку, встретиться с близким, да даже просто поспать.
Читайте также
Под впечатлениями все понимают разное. Это могут быть занятия верховой ездой, прыжки с парашютом или другое хобби, которое приносит радость. А могут быть подарки близким или помощь благотворительным фондам. Доказано, что наша самооценка и удовлетворенность жизнью растут даже больше, если мы отдаем другим, а не берем себе.
А здесь надо быть начеку
Всё хорошо в меру. Есть несколько признаков того, что с вашим потреблением творится что-то неладное.
1. Покупки стали единственным источником радости.
Замените в заголовке слово «покупки» на «алкоголь» или «сладости» — получается очень похоже на зависимость. Если от любого расстройства или даже от скуки вы идете в магазин, стоит насторожиться.
2. Покупки выходят за рамки бюджета.
Долги перед друзьями или банком не добавят ни радости, ни баллов к самооценке. На подарки себе безопаснее копить.
3. Покупки не меняют жизнь к лучшему.
Если деньги систематически (это ключевой момент) утекают на бомбочки для ванны, одинаковые белые футболки, яйцеварки и бутербродницы, стоит задуматься — может, есть вещи более полезные, которые доставляли бы не меньшую радость, если бы на них оставались деньги? Например, из-за расходов на приятные мелочи не удается накопить на отпуск. Или на курсы. Или на новый ноутбук.
Неспособность себя побаловать кажется безобидной мелочью на фоне других психологических проблем, о которых часто пишут СМИ. Тем не менее она может оказаться симптомом нездорового отношения к себе, которое, в свою очередь, влияет на другие сферы жизни.