чего не хватает человеку у которого все есть
Чего не хватает человеку у которого все есть
Топ-5 продуктов для хорошего гемоглобина
Железо – микроэлемент, необходимый организму для выработки красных кровяных телец (эритроцитов). Главная функция этих клеток – обеспечивать снабжение кислородом тканей и органов. Железо также входит в состав многих белков и ферментов, которые помогают поддерживать здоровье. В случае если в организме не хватает этого элемента, возможны серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы, органов дыхания и пищеварения.
Для того чтобы поддерживать уровень железа в организме, при составлении рациона необходимо выбирать продукты с высоким его содержанием. Рекомендуем обратить внимание на следующие продукты.
Железо растительного и животного происхождения усваивается по-разному. Гемовое (животное) железо усваивается полностью, без потерь, в отличие от железа растительного происхождения. Но вы можете помочь организму, если будете:
А вот некоторые действия, которые затрудняют усвоение железа организмом. Следуйте приведенным ниже рекомендациям:
Комментарий эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Дениса Буханцева
Дыхание, перенос кислорода, утилизация углекислого газа, окислительно-восстановительные процессы, иммунитет, ферментативные реакции, синтез ДНК, кроветворение, – во всех этих важнейших процессах принимает участие железо. Белок красных кровяных клеток, содержащих железо, называется гемоглобином. Его функция – удерживать кислород, чтобы доставлять его в ткани организма.
Для понимания процесса уточним: в организме железо никогда не находится в свободном состоянии. После поступления оно сразу всасывается в кровь и связывается с транспортным белком – трансферрином. Дальше нутриент доставляется к тем клеткам, которые испытывают в нем наибольшую потребность в данный момент.
Разберемся, какие виды продукты помогут восстановить запасы железа:
Кроме того, печень – бесценный источник витаминов, микро- и макроэлементов. Красное мясо – тоже ценный продукт по составу питательных веществ, несмотря на то, что сторонники ЗОЖ многие годы его не уважали и считали вредным. Именно большое количество железа в животном гемоглобине придает мясу интенсивный красный цвет.
2. Рыба и морепродукты – богатый источник железа, йода и многих витаминов. Дары моря, и в первую очередь, моллюски, помогают не только поддерживать, но и восполнять растраченное организмом железо.
Микроэлемент имеет в организме собственное депо – ферритин. Его уровень оценивают при лабораторных исследованиях крови, когда нужно узнать запас железа. Блюда из рыбы и морепродуктов также благоприятно влияют на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем.
3. Продукты не только животного происхождения, но и растительного содержат железо в своем составе. Но тут есть оговорка – в растительной пище присутствует негемовое железо, которое усваивается гораздо хуже и в меньшей концентрации. Однако, некоторые съедобные растения, например шпинат, содержат еще и аскорбиновую кислоту. В тандеме с витамином С железо лучше воспринимается организмом.
Тем, кто придерживается диеты, основанной на продуктах растительного происхождения, необходимо употреблять микроэлемент в большем количестве. К счастью, выбор таких продуктов достаточно широк:
5. Хорошая новость для сладкоежек. Из темного шоколада мы тоже получаем этот незаменимый и очень ценный микроэлемент.
Есть ли у вас железодефицит или показатель в норме – можно узнать без сложных специфических исследований. Достаточно просто сдать общий анализ крови, и узнать по значению эритроцитарных индексов есть ли скрытый (латентный) дефицит, который можно компенсировать профилактическими мерами, или уже требуется полноценное лечение под контролем врача.
Помните, что правильное сбалансированное питание состоящие из продуктов, богатых всем спектром витаминов и микроэлементов, поможет наладить все обменные процессы, важные для организма.
Диета при низком уровне железа и ферритина
Железо и железное здоровье: какую роль микроэлемент играет в нашем организме
Железо входит в состав гемоглобина. В свою очередь, белок гемоглобин является строительным материалом для эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород от легких к органам, а на обратном пути избавляют их от углекислого газа. Собственно, этот процесс и называется клеточным дыханием. Без железа он невозможен. А поскольку каждая клетка нашего тела нуждается в кислороде, железо можно назвать одним из самых важных элементов.
На синтез гемоглобина уходит 60–70% всего поступающего в организм железа. Оставшиеся 30–40% депонируются в тканях и тратятся на решение других задач — на обменные процессы, регуляцию работы щитовидной железы, поддержание защитной системы организма и синтеза соединительной ткани.
Как видите, функции железа разнообразны и многочисленны, однако транспорт кислорода — самая главная из них.
Железо плохо усваивается даже при идеальном здоровье и правильном рационе — человеческий организм способен усвоить до 10% железа, поступающего с пищей.
Суточная потребность в железе у здоровых людей
Потребность в железе меняется в зависимости от возраста и состояния здоровья.
У младенцев до полугода потребность в железе невелика, так как они рождаются с изрядным запасом этого элемента. Новорожденным нужно только 0,27 мг железа в сутки. Детям от полугода до года требуется 11 мг, малышам от 1–3 лет — 7 мг, детям в возрасте 4–8 лет — 10 мг, 9–13 лет — 8 мг.
Подростки 14–18 лет должны получать 11–15 мг ежедневно, причем у девушек потребность в железе выше — это связано с ежемесячными кровопотерями во время менструаций.
Мужчинам требуется около 10 мг железа в сутки, женщинам — 15–18 мг. Во время беременности норма повышается до 25–35 мг, а при грудном вскармливании — до 25 мг.
Примерно после 50 лет норма содержания железа для мужчин и женщин становится одинаковой — около 10 мг в сутки.
Это усредненные цифры, однако в некоторых случаях потребность в железе может быть немного выше среднестатистической. Больше железа требуется спортсменам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом. Потребность в железе возрастает и во время восстановления после операций и травм (особенно если они сопровождались кровопотерей), инфекционных болезней, а также для тех, кто страдает постоянными кровотечениями (при геморрое, язве желудка, носовых кровотечениях, обильных менструациях и пр.).
Продукты с высоким содержанием железа
Наш организм не может синтезировать железо, он лишь перерабатывает этот элемент, извлекая его из отслуживших свое эритроцитов. «Свежее» железо поступает с едой. Однако даже если вы употребляете продукты, содержащие железо, это еще не значит, что вам его хватает. Все дело в том, что существует два вида железа.
Железо может быть гемовым (двухвалентным) и негемовым (трехвалентным). Первое содержится в продуктах животного происхождения и легко усваивается (примерно на 25%), второе входит в состав растений и усваивается всего на 8–10% максимум[3]. Именно поэтому веганы и вегетарианцы часто испытывают нехватку этого элемента, даже если едят продукты, богатые железом.
И все же именно правильная диета считается основным способом профилактики железодефицита. Железо в значимых дозах содержится в следующих продуктах:
Продукты животного происхождения:
Продукты растительного происхождения:
Несмотря на то, что содержание железа в некоторых растительных продуктах высоко, негемовая форма железа усваивается плохо. Потому тем, кто придерживается растительной диеты, важно проверять уровень железа и при необходимости принимать пищевые добавки, которые содержат этот элемент.
Лучше всего наш организм воспринимает железо, полученное из мяса (в среднем усваивается 20%), чуть хуже — из рыбы и морепродуктов (около 11%), бобовых (7%) и орехов (6%). Из фруктов, овощей и круп усваивается лишь 1-3% железа.
Для улучшения усвоения железа важно также получать в нужном количестве витамины и минералы, которые играют роль катализаторов и помогают этому элементу всасываться. К ним относятся:
Правила рационального питания
Чем больше разнообразных продуктов вы будете использовать в приготовлении пищи, тем меньше шансы заработать себе дефицит железа или какого-либо другого микроэлемента или витамина. Однако диета при нехватке железа содержит в себе и некоторые ограничения. Дело в том, что некоторые элементы могут ухудшать всасывание этого минерала. Это не значит, что от них нужно совсем отказываться. Но лучше не есть продукты, содержащие железо, одновременно с:
Если ваша задача — повысить содержание железа в крови, ешьте все вышеуказанные продукты только через 3–4 часа после продуктов с высоким содержанием железа. А вот от жирного и жареного, готовых масляных соусов, таких как майонез, острых специй и маринадов следует отказаться — все это раздражает слизистые оболочки ЖКТ и мешает железу усваиваться.
Пример рациона на сутки: «железный» день у меня сегодня…
Как составить меню, которое поможет справиться с железодефицитом? На самом деле это не сложно. Продукты, богатые железом и витаминами, необходимыми для его всасывания, не являются ни редкими, ни особенно дорогими. Вот пример «железного» рациона на один день:
Завтрак: 2 яйца всмятку или омлет, салат из свежей капусты, ломтик черного хлеба с маслом и твердым сыром, апельсиновый сок.:
Второй завтрак: творожный мусс с курагой и черносливом или овсянка с сухофруктами, отвар шиповника. :
Обед: куриный суп или борщ с грибами, тушеная печень с луком или запеченная индейка с овощным рагу, фруктовый салат и компот из сухофруктов. :
Ужин: паровые биточки из говядины или запеченная в фольге скумбрия, гороховое пюре или тушеная морковь, успокаивающий травяной чай.:
Такое меню не только богато железом, витаминами C, B9 и медью, оно еще и вполне подходит под определение диетического, содержит достаточное количество клетчатки и не повредит вашей фигуре.
Нормы потребления железа пациентами с анемией
Иногда анализы выявляют не просто нехватку железа, но более серьезную ситуацию — железодефицитную анемию. Обычно такое состояние развивается на фоне заболеваний ЖКТ, опухолевых процессов, глистных инвазий, постоянных кровотечений. Оно часто диагностируется у людей, переживших значительную кровопотерю во время травмы или операции.
Железодефицитную анемию диагностируют в том случае, если уровень гемоглобина падает до 100–70 г/л, а сывороточный ферритин понижается до 15 нг/мл.
При диагностированной железодефицитной анемии назначать себе лечение самостоятельно нельзя. Терапию подбирает врач. Возможно, он назначит поливитаминные комплексы и биодобавки с железом, а в самых тяжелых случаях он может выписать даже препараты железа — довольно сильные средства с многочисленными побочными эффектами. Принимать такие лекарства можно только под контролем лечащего врача.
20 идей новогодних подарков для тех, у кого все есть, но все равно чего-то не хватает
Каждый год перед человечеством встает вопрос, не менее важный, чем «как остановить загрязнение планеты». А что подарить друзьям на Новый год? Хорошо, если вас окружают люди, которые знают чего хотят. Но если на очередной вопрос друг пожимает плечами, этот список идей — ваше спасение.
Чтобы было проще выбирать маршрут для путешествий, вам нужен штоф в форме глобуса. Получаете два в одном — и развлечение, и приключения. Если без шуток, то глобус-декантер предназначен для хранения крепких алкогольных напитков. Внутри есть маленький корабль, который при вращении помогает раскрыть напитку вкус и аромат.
Если ваш друг любит котиков, тапочки с Pusheen — автоматически хороший подарок. Pusheen звезда стикеров фейсбука и телеграма и один из самых популярных котов в мире. Теплые тапочки не заменят живого котика, но ноги согреют. А еще у них нескользящая подошва с пупырышками.
Проблема остывшего кофе и чая решена! Но только для тех, кому подарили подогреватель для напитков в форме печеньки: подставка поддерживает температуру в 40°C. Печенька заряжается от USB, поэтому ее удобно держать рядом с компьютером. Но советуем не ставить подставку близко к клавиатуре, чтобы случайно не задеть кружку и ничего не разлить.
Для тех, кто давно на темной стороне, но любит стильный белый цвет, придумали кружку в форме шлема штурмовика. Из-за того, что у кружки есть крышка, она выглядит как уменьшенная копия солдата. Сила ее безгранична: она долго хранит тепло, а еще вмещает в себя 450 мл чая, кофе или любой другой жидкости.
Категория «не знаем зачем, но прикольно». Очки с LED-подсветкой аксессуар не первой необходимости, но для марафона корпоратива, новогодних вечеринок и домашних посиделок вполне подходящий аксессуар. Очки не просто ровно светятся, они еще могут и мигать в такт ритму. Хватит персональной светомузыки на пару часов, но, если что, их можно подзарядить прямо во время танца.
Если не знаете, что подарить человеку, у которого все есть, подарите ему Луну. Все эти обещания про достать звезду с неба просто меркнут по сравнению с реальной Луной, пусть и маленькой. Сенсорный светильник Луна меняет цвет и интенсивность освещения одним прикосновением. У него нет лишних проводов и батареек, заряжается от USB и может светить до восьми часов подряд.
Ммм, пончики. Если ваш друг начинает свой день с этой небезызвестной фразы, значит, ему не обойтись без керамической кружки в форме. пончика. Кружка подходит для горячих напитков: у нее не греется ручка, а все что внутри — обжигает. Объем «пончика» 450 мл, как раз для большой порции капучино. Кружку можно ставить в микроволновку и мыть в посудомойке.
Гениальный ученый, путешественник по вселенным, любитель выпить и изобретатель. Это все про Рика Санчеза, героя мультсериала «Рик и Морти», из чьей головы придется пить обладателю этого подарка. С Риком нужно быть внимательным — перебрали пару глотком и уже разговариваете на языке Птичьей Личности. А перебрать легко, объем кружки сравним со Вселенной — 700 мл!
По таким тапочкам сразу видно, кто в доме хозяин. У «медвежьих лап» универсальный размер, сядут хорошо и на ногу 36, и на 42 размера. Неплохая идея подарка для охотника или поклонника Альфа.
Элегантным движением руки и с помощью пары блоков Lego кружка превращается в конструктор. Такой трансформер поможет занять трехлетку при кормлении, а взрослому переключиться с одной задачи на другую и немного отдохнуть. Со всех сторон к кружке можно присоединять детали конструктора. Из нее даже можно сделать вездеход, если приделать колеса. Есть вариант в желтом, розовом, черном и зеленом цвете.
Телепорт пока не изобрели, поэтому нам все еще приходится терпеть многочасовые перелеты и переезды. Подушка в этом деле — идеальный спутник, потому что гарантирует комфорт хороший сон. Единорожка, помимо прочего, умеет подстраиваться под анатомию тела и скрывать глаза от раздражающего света.
Действительно нужный подарок, который подходит для всех. Вообще для всех. Носки! Причем не обычные скучные, а с надписями. Носки сделаны из хлопка, их можно стирать в машинке, и у них один размер. Дарить можно кому угодно, хоть особо тонким любителям Ван Гога или Мунка, хоть для тех, кто понимает прикол про «Ты че, пес?».
Я есть Грут! Этой фразы достаточно, чтобы фанатское сердце растаяло. С 3D-кружкой Грут можно отправиться на поиски Сферы или Камней бесконечности. Ее объема (500 мл) хватит на пару серий супергеройского фильма. Любителям утреннего бодрящего кофе Грут тоже придется по душе: пол-литра вполне хватит, чтобы взбодриться на целый день. Еще у кружки есть крышка, что позволит сохранить тепло любого напитка.
Тапочки с единорогами светятся в темноте, и этот факт придает им не только очарования, но добавляет пользы. Ведь их не потеряешь в темноте, когда захочется среди ночи сходить на кухню или в туалет. А еще единорожки не скользят и сделаны из велсофта (это такая ткань), который не страшен аллергикам.
Подарок для бабули, мерзляка или любителя крем-супа. Кружка в свитере с деревянной крышкой и керамической ложкой — универсальный солдат на войне с холодом. В ней можно заваривать чай с облепихой или имбирем, настаивать шиповник или разводить порошок от простуды (лучше без него, конечно). А еще есть крем-суп или спасаться после отвязных тусовок куриным бульоном. И пусть ни одна жидкость не остынет до ее употребления!
Бриллиант, а не подарок. Каждый такой «бриллиант» выдувается и обрабатывается в ручную, прям как на ювелирном заводе. Бокал из-за необычной формы может перекатываться с грани на грань и раскрывать вкус и аромат напитка. Бокалы составят компанию штофу в виде глобуса, который тоже есть в этом посте (ищите выше).
Самый быстрый способ заявить о своей жизненной позиции и не сказать при этом ни слова — завести кружку с дерзким принтом. Она даст понять, кто здесь «Фыр-фыр», а кто «Тварь», кому не хватает для счастья пушистого корги, а кто просто хочет еще немного кофе. Хороший подарок, если играете в «Тайного Санту» и не собираетесь сообщать кто именно был дарителем кружки.
Тапочки с USB-подогревом — решение для русской зимы. Чтобы заполучить себе мягкого друга (даже двух), достаточно его купить. В тапочках между подошвой и основной частью спрятан нагревательный элемент, который заряжается от USB, его можно перемещать к пальцам или пяткам (смотря, что замерзло больше).
Подарок из категории «Пора заводить детей, чтобы играть в их игрушки». С наборами «Трюки науки» легко вырастить кристалл, сделать лизуна, создать необычных светящихся червей или молекулярную икру. В каждый набор для экспериментов входят необходимые ингредиенты и подробная инструкция.
Взрослая жизнь наступила, родители больше не приносят с работы сладкие подарки. Все приходится делать самому: дарить себе шоколадную медаль, положить под елку набор конфет и дополнить все это печеньками с предсказаниями. Сладости настолько универсальный подарок, что их хорошо дарить кому угодно. Из леденцов можно составить букет, а набор для приготовления горячего шоколада подойдет как один из вариантов развлечения на вечер длинных праздников.
Про упаковку подарков в магазине подумал заранее, здесь можно выбрать забавный пакет, чтобы сразу было понятно — дальше будет только веселее.
По поводу алкоголя в Чечне
Вот и всё. Уехал и ничего не выгружал. Также наезжаю на чехов.
Вот и всё. Шлите их лесом. Только без мата. Аккуратно и красиво. Мы в своей стране и не надо нам тут навязывать свои правила. Идиоты, блин.
На волне национальностей
Мне нужен кран!
Ну и через пару дней привёз мне на работу шикарный подъёмный кран. Спасибо ему огромное за такой поступок, правда, в сам момент звонка я чуть инфаркт не заработал.»
Ну и от меня спасибо за этот чудесный кран, с ним теперь уже мой сын играет)
Ютуб, иди на х*й! Со своей рекламой где орут, плачут, ноют и лезут с прочим скамом! Вонючие мошенники!
За*бали, попрошайки! Лучше бы вы это говно убрали, а не дизлайки!
Кто согласен: ставьте Лайк или Дизлайк! А веди на Пикабу уже тоже началось это говно со скрытием оценок: «Защита автора», когда оценки поста скрыты по началу.
Проверка новости о признании ВОЗ российской тест-системы как эталонной
Неделю назад увидел на яндексе новость «ВОЗ рекомендовала использовать российскую тест-систему на коронавирус в качестве эталона».
И там много информационных ресурсов сразу транслировали ее.
Я подумал: «Ну наконец-то, наши что-то достойное соорудили, что признало мировое сообщество» и побежал постить новость об этом на пикабу.
Но потом вспомнил, что очень много сейчас на пикабу выкладывают новости просто перекопируя их с других новостных порталов, никак не перерабатывая, дополняя, проверяя. Из-за этого пикабу превращается в какой-то сборник инфомусора. Поэтому решил на всякий случай проверить новость, действительно ли мировое сообщество признало? Подтверждение есть?
Я начал вычитывать новость на разных порталах.
Сначала меня смутило, что источник всех новостей «пресс-служба ФМБА». Получается, ФМБА сообщила, что ФМБА делает эталонные тесты.
Затем в середине новости я заметил такое пояснение «. испытания показали, что тесты, произведенные агентством, являются одними из наиболее чувствительных и специфичных на российском рынке и рынке стран СНГ«
В общем решил искать подтверждения, что там ВОЗ признало. И не нашел ничего, кроме российский источников. И сразу заподозрил, что зарубежные СМИ не хотят просто выкладывать новости о наших успехах в науке.
Поэтому я решил писать напрямую в ВОЗ.
И через 2 дня получил ответ
Что интересно. 23 ноября, когда новость вышла, она была и на оф. сайте ФМБА, но сейчас по ссылке на эту новость вот такая картинка:
Выкладывайте на пикабу только качественный материал)
Тут мои полномочия все
Романтика vs реальность
Однажды…
Почему нужно предупреждать о визите
Была такая история, поехали на дачу, я баньку затопил, у меня был день рождения и я конечно не отказал себе в удовольствии выпить и побыть в бане с любимой женщиной, посидели в бане, потерли спинки друг другу, выпили пива, ну я выхожу, а крыльцо дома полностью закрытое, ничего не видно, иду такой, полуголый, красные труселя силы, черные сапожки распиздяя, довольный как кот в сапогах, иду в перевалочку и насвистываю, открываю дверь, нагибаюсь, чтобы поставить тапки, пержу от души и сзади раздается «Кхм-кхм».
Стоят коллеги, включая девушек, смотрят на меня, смущенно одна произносит «И тебе привет и днем рождения». Я не мог потом неделю смотреть им в глаза.
Это Косяк
Питерское
Однажды губернатору Петербурга приснился страшный сон: снегоуборочные машины с лязгом и грохотом гонялись за маленькими беззащитными петербуржцами и перемалывали их в кровавую муку. Петербуржцы корчили страшные гримасы и пищали, как лемминги. В диком ужасе губернатор час таращился на стену, после чего распорядился сжечь все снегоуборочные машины и оставить только одну. Выпускать машину было велено глубокой ночью всего на час и туда, где никто ее не увидит.
Так губернатор спас глупых петербуржцев от страшной смерти.
А говорили только толпой нападают
Командная работа в регби
Лада Гранта
Пикабушные куплеты
Четыре почти равные части России по численности населения
Новосибирец Владимир Крюков, защитивший дом и семью, на 8 лет отправится в колонию
Жителя Новосибирска, который защитил семью и свой дом от компании нетрезвых агрессоров, оставили за решеткой. Сначала мужчине назначили наказание, не связанное с реальным лишением свободы, но вышестоящая инстанция пересмотрела это решение. Первого декабря кассационный суд в Кемерове оставил в силе суровый приговор – восемь лет колонии строгого режима.
Все случилось в марте 2018-го. Было уже темно, когда компания крепких молодых людей на автомобиле заехала в тупик частного сектора в Дзержинском районе Новосибирска. Трезвым был лишь водитель. Машина загулявших парней застряла у дома Владимира Крюкова. Незваные гости сначала избили его брата, а потом вторглись на участок и брызнули в лицо хозяину жилища из баллончика.
Два года назад Дзержинский районный суд признал его виновным в превышении пределов необходимой обороны и назначил символическое наказание в виде ограничения свободы. Но это был еще не конец истории.
Новосибирский областной суд в основу принятого им решения взял показания фактически одного свидетеля обвинения, которые являются крайне противоречивыми и непоследовательными», – сообщила адвокат Владимира Крюкова Римма Уколова.
Сторона защиты обжаловала это решение в кассационной инстанции. Судьбоносное заседание состоялось 1 декабря в Кемерово. К слову, прокуратура, в свою очередь, хоть и согласилась с квалификацией облсуда: умышленное убийство, но при этом посчитала приговор излишне суровым, так как не были учтены смягчающие обстоятельства.
Гособвинитель просила смягчить наказание Крюкову. Адвокат настаивала на оправдании. В итоге кассационный суд отказал обеим сторонам. Приговор оставлен без изменений.
Супруга новосибирца надеялась до последнего, что ее мужа освободят, поэтому такой итог для нее стал настоящим ударом.
«Разбираться в принципе никто не хочет и не собирается. Это была чисто формальность, которая заняла 30 минут времени, и за 5 минут люди решили судьбу человека», – говорит жена Владимира Крюкова Наталья Ростова.
Наталье и ее супругу остается надеяться на Верховный суд. Ну а мужчина, защитивший свой дом и семью, теперь должен отправиться в колонию.