Выгорание в отношениях у женщин что делать

Раздражает муж и ребенок? Эмоциональное выгорание: как себе помочь

Усталость молодой мамы: когда идти к психологу

Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама шести детей

Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Сегодня это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.

Эмоциональное выгорание: 4 стадии

Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин. Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания.

Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа

Эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете). «День сурка», отсутствие адреналино-эндорфинных вспышек приводит к:

Хорошо, если рядом есть близкие люди, которые не дадут вам зачахнуть. Совет мужьям: если вы видите, что жена всегда не в духе, с самого утра она чувствует себя обессиленной, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером до невозможности встать утром, у нее наблюдаются другие симптомы 2-3-й стадии — гоните ее!

На спорт! Внимание, не на йогу! В эти моменты необходимо двигаться, и чем активнее, тем лучше.

Гоните ее из дома! Один из симптомов эмоционального выгорания — социофобия. Отправляйте ее к подругам, на развивающие курсы, даже на работу.

Если стадия ближе к четвертой (апатии, слезы, мысли о суициде), гоните ее к психологу.

Если вы начнете ее активно жалеть, это может только навредить! Подсознание решит: «О, я страдаю, меня жалеют — значит, надо страдать активнее, больше болеть!». Погладьте жену по голове, и все — отвлекайте, развлекайте!

Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов

Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?

Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело. У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!

Источник

Признаки любовного выгорания и способы борьбы с ним

О профессиональном выгорании сказано и написано много. Это серьезная причина для записи на консультацию психолога. А вот любовное выгорание почему-то отмечают редко. Оно случается после накала страстей, предшествующих разрыву отношений. Безуспешные попытки решить проблемы в семье, ссоры и скандалы, боль и отчаяние – все это мешает любить в будущем. Нередко человек остается одиноким. Как вовремя заметить признаки любовного выгорания и предотвратить его последствия?

Распознаем признаки любовного выгорания

Эмоциональное выгорание наступает после развода или разрыва, когда один из партнеров прилагал колоссальные усилия, чтобы сохранить отношения, но разочаровался. Приходит ощущение опустошенности, а вместо неистового стремления любить и быть любимым возникает равнодушие.

Именно в момент разочарования, понимания бессмысленности усилий и жертв появляется желание все бросить и уйти, остаться одному. Чаще всего со временем это проходит: к человеку возвращается радость жизни, ему хочется новых отношений. Но бывает, что разочарованность и опустошенность затягиваются на многие годы.

Если понимаете, что нежелание создавать новую пару длится слишком долго, обратитесь за психологической помощью. В противном случае вы можете быть одиноки всю жизнь. Вряд ли вы хотите именно этого, поэтому действуйте.

5 симптомов, указывающих на любовное выгорание

Обратите на них внимание, если год и более с вами происходит нечто подобное:

1 Нет желания ходить на свидания. Одинокие люди чаще всего радуются возможности сходить на свидание, пофлиртовать на вечеринке. Если же вместо предвкушения развлечений вы ощущаете горечь, боль или скуку, стоит насторожиться.

2 Новые знакомства не в радость. Возможности познакомиться с представителями противоположного пола, завести роман были всегда, а благодаря появлению интернета они стали почти безграничными. Сегодня можно найти знакомства по интересам в любой городе любой страны. Вас это не вдохновляет? Пора задуматься.

3 Упадок сил. Отсутствие впечатлений и ярких эмоций снижает уровень энергетики. Не хочется ничего делать, ничто не радует. Если это произошло с вами и нет сил на изменения, запишитесь к хорошему психологу.

4 Память о плохом. Если прошло несколько месяцев после развода или разрыва, а вы все еще помните только плохое, страдаете, это тревожный признак.

5 Недоверие и презрение к любви. Критика в адрес влюбленных и любви как чувства говорит о горечи, которой все еще заполнено ваше сердце. Пора от нее освободиться.

Любовное выгорание – гнетущее состояние. Оно обессиливает и лишает надежды на улучшение ситуации. Вряд ли найдется человек, готовый преодолевать ваше внутреннее сопротивление, чтобы построить отношения. Создание новой пары возможно только после освобождения от боли. Придется справиться с выгоранием, чтобы обрести новые жизненные силы.

Что делать – советы психолога

Перерыв необходим, но он не должен затягиваться, иначе вам сложнее будет выстраивать следующие отношения. Если решили справиться с проблемой самостоятельно без помощи семейного психолога,

постарайтесь придерживаться простых рекомендаций:

Выберите действие вместо боли. Обратитесь к хорошему психологу, чтобы продуктивно пережить развод, построить гармоничные отношения, удачно жениться или выйти замуж и сохранить семью.

Источник

Как женщине не выгореть эмоционально: 8 советов психолога

Иллюстративное фото: Pexels

Выгорание — это не обычная усталость, а реально существующий диагноз. С ним может столкнуться любой человек, но в среднем женщины чаще испытывают переутомление из-за работы, больше устают от домашних дел и воспитания детей.

Психолог Сергей Нестеров в своем Instagram-блоге объясняет, как найти у себя признаки выгорания и как предотвратить этот процесс.

«Эмоциональное выгорание — психологическое переутомление, которое выражается потерей интереса к жизни, как личной, так и профессиональной.

Признаки эмоционального выгорания:

Как не допустить эмоционального выгорания?

Найдите источник энергии и разнообразьте свою жизнь

Сергей Нестеров рекомендует обзавестись дополнительными источниками энергии. Тем, от чего вы действительно переключаетесь и наполняетесь. Это может быть: спорт, новое хобби, природа, общение по интересам и так далее.

Не перегружайте себя домашними делами

Эксперт советует не нагружать себя бытовыми обязанностями, а распределять их на всех домочадцев. От домашних дел никуда не деться, но можно их минимизировать и делегировать.

Внедрите в свою жизнь полноценный сон

Необходимо полноценно высыпаться. Для хорошего самочувствия требуется 8 часов непрерывного ночного сна.

Практикуйте йогу и медитации

На физиологическом уровне любые занятия спортом способствуют выделению в мозг «гормонов счастья», что автоматически повышает настроение и улучшает самочувствие.

Йога, ко всему прочему, учит прислушиваться к своему телу, ощущениям и мыслям, лучше понять, кто вы и зачем вы здесь. Расслабляющие практики успокаивают ум.

Регулярная практика помогает тренировать концентрацию, а значит учит обращать внимание ума на то, что у нас есть, вместо мыслей о том, чего нет.

Умение видеть положительные стороны ситуации, даже когда все идет не так – универсальный навык, которые является неотъемлемой частью эмоциональной стабильности.

Регулярная практика йоги и медиации позволит лучше контролировать свое тело, мысли и чувства, подарит ощущение наполненности и спокойствия.

Выберите время для себя

Хотя бы раз в неделю посвящайте время себе-любимой. Только вы и ваше личное пространство.

Это может быть шоппинг, поход в салон красоты, встреча с подругой на природе, ванна со свечами и музыкой, прогулка и т.д.

Переключите свой мозг в положительное мышление

«Для этого используйте аффирмации или позитивно сформулированные утверждения. Например: «сегодня самый лучший день», «я счастлива и ощущаю радость каждый день».

Не подавляйте свои эмоции и чувства

Психолог не рекомендует подавлять и замалчивать свои истинные чувства и эмоции. Вместо этого Сергей Нестеров советует выражать их экологично по отношению к дорогим вам людям.

«Начать можно с проговаривания того, что чувствуете: «Я злюсь, когда со мной говорят в таком тоне, но ты в этом не виноват(а)».

Выбирайте для себя поддерживающее окружение

«Если вокруг вас люди, которые выбирают находиться в состоянии жертвы и несут негатив, вы тоже будете думать и говорить только об этом, жалея себя.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Выгорание в отношениях у женщин что делать

Эмоциональное выгорание в отношениях

Эмоциональное выгорание в отношениях

Каждый из нас сталкивался с таким состоянием, когда любимая женщина переставала радовать и вызывать какое-либо желание. В один момент вы просто поняли, что в ваших отношениях нет ни одной капли счастья, и вы больше не хотите в них участвовать. И каждый раз, когда вы видели свою супругу, вы ощущали чувство неприязни и злобы по отношению к ней. Нет, она ничего плохого не делала для вас в данный момент, вы просто не хотели её видеть.

День изо дня ваше нетерпение к ней накапливалось, и вы стали замечать, как даже на самую мелочную и незначительную оплошность с её стороны, вы стали отвечать молниеносной грубостью. А когда она начинала плакать, вы не чувствовали в себе угрызений совести.

И знаете, такое состояние является одной из самых главных проблем семейной жизни в настоящее время. По-другому это состояние называют: эмоциональное выгорание. И хотя это больше научный термин из психологии, вам нужно знать, почему это происходит.

Что такое эмоциональное выгорание

Первые упоминания о научных исследованиях в области эмоционального выгорания датируются 1974 годом, где данный синдром описал Американский психиатр H.Frendenberger в 1974 г. Он зафиксировал развитие у здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с пациентами/клиентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи, физического и эмоционального истощения.

Основные симптомы

Дальнейшее исследование проблемы показало, что под действие данного синдрома попадают не только работники социальной сферы, но и обычные люди, которые в той или иной степени проявляют признаки эмоционального выгорания.

Так появилось целое направление, которое поставило своей целью изучение эмоционального выгорания (опустошения) семейных отношений.

Причинами эмоционального выгорания в отношениях

Отсутствие должного вознаграждения. Представьте себе ситуацию, когда вы несколько месяцев подряд экономите деньги, чтобы сделать существенный подарок своей жене на день рождения, а она демонстрирует практически полное безразличие, получая его. Вы попадаете в ситуацию, когда отсутствует баланс между вашими усилиями и полученным результатом. Можно быть уверенным, что в следующий раз у вас уже не будет желания что-либо предпринимать.

Отсутствие самостоятельности. Если женщина не дает мужчине возможности принимать решения, то он постепенно превращается в безвольного трутня, который целый день лежит на диване и не проявляет инициативу. Это, в конечном счете, вызывает в нем чувства своей несостоятельности и бесполезности.

Высокая степень переживаний за судьбу и дальнейшую жизнь. Если мужчина работает и строит какие-то планы на дальнейшую жизнь, добивается каких-то целей и ведет свою судьбу в верном направлении, а его жена рассказывает ему о сплетнях со своими подругами и не поддерживает мужчину, то такие отношения вызывают огромный стресс для мужчины. Как она может так весело болтать и тратить ваши деньги на ерунду, когда надо сделать то-то, чтобы получить нечто большое? Это еще можно назвать конфликтом интересов, когда один человек живет настоящим и не думает о будущем, а другой работает сегодня, чтобы завтра жить лучше.

Неопределенность в жизненном пути. Например, мужчина получает предложение уехать в Сибирь на хорошую работу с огромными перспективами, он сам хочет и желает такого переезда. Но он также понимает, что у него есть жена и дети, которым будет не очень удобно жить в новых условиях. И вот он начинает думать о правильном решении, где ни одно их этих решений не может быть верным.

Однообразность и монотонность. Часто бывает так, что мы смотрим в свое прошлое и не можем различить один день от другого, они все одинаковы и не имеют никаких ярких отличительных моментов. И если мужчина также посмотрит на свои отношения, и не найдет ничего яркого и волнительного в них, то он начнет думать, что они не делают ничего в его жизни.

Как проявляется эмоциональное выгорание

1. Перед тем, как человек впадает в состояние душевного опустошения, он всячески пытается бороться за свои отношения. Постоянные мысли о своих ошибках, разговоры с женой, организация каких-то поездок и прочие вещи. Однако его ошибка заключается в том, что он не дозирует их, а выплескивает за короткий срок то, что следовало бы растянуть на более длительное время. Результатом является переутомление и невозможность вернуться к адекватному состоянию.

2. Далее происходит перенос своего утомления в форму отстраненности. Мужчина просто начинает игнорировать свою жену и её желания, а также начинает провоцировать семейные конфликты, чтобы выплеснуть свое эмоциональное напряжение. Очень часто в один момент мужчина начинает ненавидеть свою жену без какой-либо причины.

3. И наконец, мужчина понимает, что он больше не в силах как-то повлиять на текущую ситуацию, он полностью теряет веру в существующие отношения. Он начинает задумываться на тему того, а не бросить ли ему женщину, которая не делает его счастливым? Хотя вины самой женщины в этом не так уж и много, а это просто общее эмоциональное выгорание мужчины.

Как бороться с эмоциональным выгоранием в отношениях

Чаще всего процесс выздоровления от данного недуга полностью лежит на плечах самого мужчины. Данный процесс хоть и с художественной точки зрения, но был подробно показан в фильме «Красота по-американски», где главный герой после продолжительного выгорания смог найти силы в себе, что изменить все в лучшую сторону.

Физическая нагрузка. Специалистами уже давно было доказано, что мужчины в стрессовых ситуациях нуждаются не только в эмоциональной разрядке, но и физической, чтобы они могли избавиться от негативных эмоций. Подобная практика нашла широкое применение в тюрьмах, где заключенным позволяют заниматься спортом, что существенно снижает число конфликтов среди заключенных. Аналогичная ситуация и в отношениях, чем меньше вы имеете негативных эмоций, тем меньше вы будете ругаться со своей женой, а значит охотней найдете оптимальное решение.

Перерывы и отдых. Смена обстановки и активных отдых положительно влияют на эмоциональное состояние мужчины, ведь именно в такой атмосфере он перестает обращать внимание на мелочи, которые его так сильно раздражали. Также возможен совместный отдых с супругой, где главным инструментом восстановления является сплочение. Люди, которые попадают в незнакомую обстановку, чаще пытаются найти союзников, нежели в своей повседневной жизни. А это является хорошим способом решить ряд затяжных конфликтов.

Уход от конкуренции. Частая причина конфликтов – это различные точки зрения на одну и ту же ситуацию. И если для деловых партнеров и врагов такие конфликты вполне обычное дело, то в отношениях такая конкуренция не нужна. Возможно, вам стоит на какое-то время перестать спорить со своей женой и предоставить ей выбор, чтобы в тишине и покое отдохнуть, а потом вновь вернуться на вершину Олимпа уже с другим взглядом на текущие проблемы.

Позитивное общение. Вы должны помнить из детства, что продуктивное общение даже на совершенно несерьезные вещи, положительно сказываются на общем уровне развития дружбы. Точно такой же прием нужно использовать и в своем доме. Просто побольше говорить со своей женой на вещи, которые не связаны ни с вашей работой, ни с вашими мыслями. Это поможет завоевать доверие у жены, а потом вы увидите, как она искренне интересуется вашими делами.

Целеполагание. За исключением небольшого количества мужчин, чьим кредо является разрушение, мужчины предпочитают что-то создавать и творить. Поэтому для поддержания хорошего эмоционального уровня необходимо добиваться какого-либо результата каждую неделю. Для этого необходимо придумать себе какое-либо дело и разбить его на небольшие этапы реализации сроком до 1 месяца. Это можно сравнить с каким-либо хобби, которое тем не менее, приносит вам видимый результат.

Все эти рекомендации помогут вам справиться с эмоциональным выгоранием в отношениях и сохранить ваш брак.

Наш портал осуществляет свою деятельность с целью поддержки и взаимопомощи мужчинам, которые ищут ответы на достаточно затруднительные вопросы. Каждый день мы подбираем необходимый материал, проводим беседы со специалистами и отвечаем на Ваши вопросы.

Источник

Как бороться с выгоранием. Симптомы эмоционального выгорания

Что такое выгорание

Что такое выгорание, как бороться с выгоранием, его признаки – обо всем этом и пойдет речь в этой статье.

Выгорание понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Выгорание – это профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.

Признаки выгорания

О выгорании можно говорить в следующих случаях:

Деперсонализация – психопатологический симптом, характеризующийся расстройством самовосприятия личности. Утрата чувства собственного “Я”, когда все собственные действия воспринимаются как бы со стороны.

В дальнейшем такое состояние может привести к депрессии, паническим расстройствам, шизофрении и другим невротическим расстройствам и психосоматическим заболеваниям.

Выгорание часто встречается у врачей, педагогов, психологов, операторов, менеджеров, работников социальных служб. То есть у людей, работа которых связана с тесным контактом с людьми.

Как противодействовать выгоранию

Чтобы противодействовать выгоранию, важно, чтобы человек был заинтересован в саморазвитии и имел активную позицию. В этом случае ему сможет помочь не только специалист, но и он сам. А для этого:

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Важно помнить о том, что ресурсы организма не бесконечны. К примеру, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Также невозможно каждый день выкладываться на работе на 100%. У каждого человека свой лимит, зависящий от многих факторов: от времени года, времени суток, образа жизни, жизненной ситуации.

Обычно эмоциональному выгоранию подвержены люди, трудовая деятельность которых связана с постоянным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.

Способность справиться с выгоранием зависит от стадии выгорания и индивидуальных особенностей. На ранних стадиях с выгоранием можно справиться самостоятельно. Для этого будет достаточно изменить свой распорядок дня, чтобы снизить нагрузки. Если же чувствуете, что не справляетесь со своими проблемами, тогда стоит обратиться к специалисту.

Чтобы справиться со своими эмоциями, найдите увлечения, которые будут вас радовать. После тяжелой недели, чтобы расслабиться, выберите интересный фильм, но такой, чтобы не вызывал негативных эмоций. Вам нужно отдохнуть, а не получить дополнительную нагрузку на психику.

В свободное от работы время не думайте о работе. Проведите время без социальных сетей, гаджетов. Это время вы можете потратить на общение с ребенком, можете приготовить ужин, погулять на свежем воздухе.

Чтобы организм восстанавливался, ему нужен отдых. Поэтому просто необходимо научиться его планировать и правильно отдыхать.

Обязательно нужно отдыхать в течение дня. При работе на компьютере каждый час делать перерывы по 10 – 15 минут. В перерывах можно сделать легкую разминку, просто пройтись.

На еженедельные выходные стоит планировать отдых заранее, чтобы выходные не прошли в домашней рутине. В это время лучше съездить на природу, сходить в кино, погулять в парке.

Очень часто мозг человека не успевает отдыхать от большого количества разной информации. Поэтому в выходные хотя бы какое-то время нужно отдыхать от гаджетов и сократить время информационного шума. Откажитесь от рассылок, которые могут подождать до понедельника, выйдите из чатов, которые ничего ценного вам не дают.

Во время отпуска лучше запланировать несколько недель непрерывного отдыха. На основании исследований финских ученых выявлено, что, если отпуск непрерывно длится не менее 3-х недель в году, существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомами эмоционального выгорания являются:

Эмоциональное выгорание в отношениях

Усталость, раздражительность, невозможность на чем-то сконцентрировать внимание, бессонница – со всем этим сталкивался практически каждый человек.

Наверняка в жизни многих из нас случались моменты, когда любимый человек уже не радует и не вызывает желания. В этот момент кажется, что отношения себя исчерпали и нет желания их продолжать. Каждый раз, видя его, вы ощущаете злость к нему. Ничего плохого в этот момент он не сделал, просто нет желания его видеть. Со временем злость накапливается. Вы начинаете замечать самую незначительную оплошность с его стороны, грубите ему, не чувствуя при этом угрызений совести.

Если вы понимаете, что эти симптомы продолжаются долгое время, ощущаете постоянную усталость, не чувствуете, что отдохнули даже утром после сна, вполне возможно, это могут быть признаки такой серьезной проблемы, как эмоциональное выгорание.

Причины эмоционального выгорания в отношениях

Причинами эмоционального выгорания в отношениях могут стать:

Как бороться с выгоранием

Придется найти в себе силы изменить все в лучшую сторону. Специалистами доказано, что человеку в стрессовой ситуации требуется как эмоциональная, так и физическая разрядка, чтобы избавиться от негативных эмоций. Чем меньше негативных эмоций в отношениях, тем меньше в семье ссор и больше шансов найти оптимальное решение для устранения проблем.

На эмоциональном состоянии положительно сказывается активный отдых и смена обстановки.

Частой причиной конфликтов являются разные точки зрения на одну и ту же ситуацию. Может быть, лучше перестать спорить, отдохнуть, и у вас поменяется взгляд на текущие проблемы?

Больше общайтесь с любимым человеком, разговаривайте на разные темы, не связанные с работой. Позитивное общение способно улучшить отношения.

Профилактика выгорания

В борьбе с выгоранием универсальных советов не существует. Но при этом важно заботиться о физическом и эмоциональном здоровье. Кроме этого, необходимо правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным, т. е. в рационе в достаточных количествах должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

При выгорании часто нарушается сон и, чтобы его нормализовать, нужно:

Отзывы реальных людей

Как справиться с эмоциональным выгоранием, начать жить и снова полюбить жизнь? Что об этом говорят люди?

Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, придется приложить усилия.

Видео: Как справиться с эмоциональным выгоранием

Чем может быть вызвано эмоциональное выгорание и как с ним справиться вы узнаете, посмотрев видео.

Я рассказала, как бороться с выгоранием, что это такое и его признаки.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник