Воркаут или тренажерный зал что лучше

Workout или тренажерный зал — преимущества и недостатки

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются физические нагрузки. Чтобы привести себя в форму и добиться видимого прогресса, нужно прикладывать много усилий, регулярно проводить тренировки и грамотно подходить к составлению плана занятий. При этом одним из главных вопросов касается выбора типа тренировок, которые помогут добиться желаемых результатов. Поэтому в этой статье мы сравним занятия в тренажерном зале и воркаут, опишем их достоинства, недостатки и различия.

Воркаут — виды, особенности, плюсы и минусы

Под воркаутом понимается целые комплексы упражнений, которые предусматривают работу с собственным весом непосредственно на улице. При этом для этого подойдет как оборудованная спортивная площадка, так и импровизированные тренажеры и подручное снаряжение. Это — главное достоинства воркаута, которое позволило ему добиться достаточно широкой популярности, особенно среди молодежи.

Занятия воркаутом предполагают достаточно большую свободу выбора упражнений, числа их повторений, а также особенностей проведения тренировок как самостоятельно, так и в окружении соратников и более опытных наставников. Однако есть и существенные минусы, которые влияют на качество и частоту проведения тренировок.

Прежде всего они касаются погодных условий — в условиях российского климата проводить регулярные тренировки на улице просто невозможно в связи с сильными морозами и обильным атмосферными осадками. Кроме того, воркаут подразумевает неравномерное распределение нагрузки, когда главным образом прорабатываются мышцы рук, спины, груди и плечей. Поэтому тренажерный зал в Хамовниках можно назвать одной из лучших альтернатив для поклонников спорта, которые предпочитают силовые нагрузки.

Достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале

Современный зал для тренировок и фитнес-клуб в целом предоставляют целый комплекс услуг, которые помогают добиться максимальной эффективности от каждого занятия и быстро достичь поставленных целей. Прежде всего, это касается условий тренировок: в тренажерном зале тщательно контролируется температурный режим, уровень влажности воздуха и вентиляции всего помещения. Кроме того, приобрести абонемент для посещения зала выгодно и по другим причинам. Среди них:

Занятия в тренажерном зале — это еще и возможность воспользоваться дополнительными услугами. Это касается не только выбора личного шкафчика для хранения вещей, но также возможности воспользоваться душем, посетить сауну, кабинет массажиста, пообщаться с профессиональным диетологом или записаться в бассейн. Единственным недостатком тренировок в фитнес-клубе является возможность получить травму при работе с большими весами, но чаще всего это связано с нарушением техники работы с тренажерами и игнорированием рекомендацией тренера.

Источник

Street Workout и культуризм: что лучше?

Тренировка — целенаправленное действие для развития желаемых навыков и качеств. Здесь понятие «навык» означает какое-либо психологическое достижение — равновесие, баланс, оптимизация движений, а понятие «качество» подразумевает под собой физические достижения спортсмена — выносливость, сила и другое.

Главным отличием культуризма от стрит воркаута является развитие различных составляющих тренинга. Первый делает упор на качество, а второй акцентирует внимание на наличии в тренировке навыков, так как в стрит воркауте используют упражнения более сложной техники. Поэтому с этой точки зрения сравнивать столь разные типы тренинга не совсем уместно.

Виды спортивных тренировок

Разделяются силовые тренировки на анаэробные (увеличение силы), и аэробные (увеличение выносливости). И культуризм и стрит воркаут являются представителями силовых тренировок. А в силовых тренировках сила и выносливость являются физическими качествами.

Для оптимального результата в каждом из физических качеств необходима хорошая спортивная специализация. Проводя тренинг всех качеств одновременно, вы рискуете получить средний результат, а не максимальный, как желали.

Конечно же, можно развивать и силу и выносливость. Большинство направлений в спорте так и поступают, однако в этом случае достичь максимальных результатов в каждом из качеств будет невозможно. Это обусловлено необходимостью развития различных мышечных тканей и личного способа обеспечения энергией.

Когда ваше мышечное волокно достаточно сильное, оно потребляет большее количество энергии за меньший промежуток времени, и менее выносливо (не приспособлено к длительным тренировкам). И, соответственно, наоборот.

Стоит отметить, что имеются мышечные волокна смешанных свойств (основными являются быстрые и медленные МВ). Обратите внимание на то, что чем меньше максимальная сила мышечного волокна, тем больше у него выносливость. Это очень важно, так как именно это оказывает непосредственное влияние на выбор стиля тренировки, в особенности, на количество повторов упражнения.

Часто возникают споры о размерах нагрузок при выполнении упражнений, и намного реже — о правильности его технического выполнения. Размеры нагрузок измеряются двумя параметрами: весом и количеством повторов.

Культуристы зациклены на весе, а турникмены — на количестве повторов. Это происходит из-за тренировки различных мышечных качеств в этих двух направлениях спорта. Турникмен тренирует силу и силовую выносливость, а культурист — возможность выполнения объемных силовых упражнений и силу. В любом случае, количество повторов упражнения играет важную роль.

Силовые виды спорта

Стрит воркаут или культуризм?

Существует несколько дополнительных факторов, которые могут поменять мнение спортсмена о плюсах и минусах стрит воркаута и культуризма.

Применение препаратов

Нынешний культуризм не обходится без использования фармацевтических средств. Многие отдают предпочтение стрит воркауту, так как заявлено, что в нем никто не использует никакой «химии». Все из-за того, что у этих двух спортивных направлений разные цели.

«Показуха»

В стрит воркауте способности турникмена являются его главным достоинством, а у культуриста его достоинством является его тело. Поэтому у них разные возможности для самовыражения.

Зрелищность во время демонстрации своих способностей, конечно же, выше у стрит воркаутера. Он способен показать множество сногсшибательных элементов на турниках, брусьях или другом спортивном инвентаре.

Для культуриста же демонстрация своих способностей излишня, так как его тело — это главный показатель успешных тренировок. Как бы там ни было, каждый желает иметь красивое, подтянутое и спортивное тело. А для этих целей оптимальным является именно культуризм, так как это его основная цель. В случае же, когда для атлета главными являются функциональные возможности тела, тогда стрит воркаут вам подойдет в большей степени. Это обусловлено его основными целями.

Профессиональный спорт

В стрит воркауте отсутствуют возможности профессионального роста, он до сих пор считается любительским видом спорта. В культуризме же широко распространены возможности профессионального роста.

Для культуристов регулярно проводятся профессиональные соревнования, турниры. Лучшие из лучших всегда имеют возможность заключить выгодные контракты. Однако культуризм тяжело назвать спортом, это скорее соревнование за лучшие достижения в телостроении. Его можно сравнить с конкурсом красоты, а не с профессиональным спортом. Именно из-за этого культуризм до сих пор не в числе олимпийских видов спорта.

Стоимость занятий

Самое малое, что требуют занятия культуризмом — это регулярное посещение тренажерного зала. Для достижения максимальной эффективности тренировок качку понадобится потратить немало денег на специализированное питание и фармакологию. Этот вид спорта смело можно назвать затратным. Для занятий же стрит воркаутом никаких затрат не требуется. Самым главным для него является желание заниматься. Отсюда вывод: стрит воркаут привлекателен для новичков или юношей, не имеющих возможности вкладывать средства в спортивные занятия.

Для достижения желаемых результатов, неважно в каком из видов спорта, все, что вам требуется — это желание достичь определенных результатов. Мотивация — самый главный двигатель спортсменов. Конечно же, от одного желания не будет результатов, но оно должно побуждать вас вкладывать свое время, силы и средства в занятия спортом, и только так вы сможете достичь желаемого. Для проверки собственной мотивации на прочность оптимальным вариантом является стрит воркаут, так как он не требует денежных вложений.

В любом виде силовых тренировок от вас потребуется сначала заниматься в облегченном режиме для подготовки тела к более серьезным нагрузкам в дальнейшем. Для этого подойдут упражнения без дополнительного спортивного инвентаря, именно такие, какие выполняют турникмены. Если же вы нацелены на серьезные результаты, то можно пойти дальше, например, приобрести абонемент для посещения спортзала. Многие начинают свой путь в спорте именно так.

Существенным отличием является большое количество повторений упражнения у стрит воркаутеров, в отличие от культуристов. Это обусловлено спецификой спортивного направления. Культуризм же отличается более профессиональной направленностью, которая отсутствует у стрит воркаута.

Не стоит путать фитнес и культуризм. Это разные направления в силовых тренировках. Фитнес можно сравнить с ежедневной зарядкой, приносящей пользу для вашего здоровья, и не более. Культуризм — это спорт, в котором для достижения результатов необходимо серьезно работать физически, порой на грани ваших возможностей, и зачастую использовать специальные препараты.

Существуют профессиональные и любительские тренировки. К первым можно отнести культуризм, а ко вторым — фитнес. Стрит воркаут — это своеобразный вид фитнеса, в котором нет ряда необходимых для профессионального спорта нюансов.

Видео о культуризме и стрит воркауте:

Источник

Что лучше, качалка или турники?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 5 января, 2015 4:57

Каждый хочет иметь красивое и физически подтянутое телосложение. Однако далеко не все хотят долго и усердно тренироваться для достижения поставленной цели, а те, кто хотят, не всегда знают с чего начать свои тренировки. Многие начинающие атлеты часто задают один и тот же вопрос: «Что лучше, качалка или турники». Это достаточно спорный вопрос в плане того, что на него нельзя сходу ответить, так как есть множество факторов, по которым и можно определить, что вам подходит больше, качалка или турники.

ВОЗРАСТ

Существует ряд факторов, по которым можно ответить, что для спортсмена будет лучше, тренировка с собственным весом или поднимание отягощений. Например, здесь большую роль играет возраст атлета. В тренажерный зал, по моему скромному мнению лучше начинать ходить примерно с 16-18 лет. Это, прежде всего, связано с тем, что тренировки с отягощениями могут негативно повлиять на рост человека, то есть спортсмен может замедлить рост своего скелета. Также, могут возникнуть проблемы на гормональном фоне, так как активное половое созревание наблюдается с 14 до 16 лет. Поэтому, целесообразно будет посещение тренажерного зала именно с 16-18 лет. Без условно, можно тренироваться и в 14 лет, однако все физические нагрузки должны совершаться под присмотром квалифицированного тренера. Также упражнения должны быть не сложными с маленьким весом.

Если вам еще не стукнуло 16-18 лет, лучше всего пойти на турники. Там вы сможете подготовить свое тело, суставы и связки к предстоящим нагрузкам в тренажерном зале. Основной упор делайте на подтягивания широким и узким хватом, отжимания на брусьях, простые отжимания. Таким образом, подобные тренировки помогут спортсмену улучшить физическое состояние своего тела.

ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

С возрастом мы определились, идем дальше. Теперь нужно понять, какие цели вы преследуете, что вы хотите добиться своими тренировками? Цели могут быть абсолютно разными, например: набор мышечной массы, похудение или просто человек захотел немного подтянуть свое телосложение.

Набор мышечной массы

Все три цели можно добиться в тренажерном зале. С турниками дела обстоят немного иначе. Тренировки с собственным весом, конечно же, полезны и достаточно эффективны, однако если вы хотите хорошенько прибавить в мышечной массе, вам понадобиться что-то большее, нежели подтягивания и отжимания на брусьях. Чтобы достичь хорошего прироста в массе, нужно обязательно использовать дополнительные отягощения. Безусловно, можно заниматься с дополнительным весом и на турниках, но в тренажерном зале намного больше специальных тренажеров, да и выбор весов объемнее будет. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, лучше всего записаться в качалку.

Похудение

Для похудения также лучше выбрать качалку, так как там очень большое количество тренажеров, которые тренируют различные группы мышц и позволяют сделать тренировку более интенсивной, жиросжигающей, и заодно вы сможете подтянуть свое телосложение и даже набрать мышечную массу без жира. Также, в качалке большое разнообразие в плане постановки своего тренировочного плана. Для похудения вы можете использовать суперсеты, круговые тренировки с множеством прилегающий упражнений. На турниках также можно комбинировать всевозможные упражнения, однако выбор достаточно ограничен как в выборе упражнений, так и в подборе веса.

Что касается турников, там очень скудный выбор, к тому же, тренировки на похудения также предполагают занятия с дополнительным весом. Даже взять те же силовые упражнения, которые способствуют ускорению метаболизма, за счет чего жировые клетки сжигаются интенсивнее. Поэтому, лично мое мнение, что качалка лучше подходит для того, чтобы начать худеть.

Подтянуть телосложение или просто держать себя в форме

Если вы хотите подтянуть свое телосложение или просто поддерживать свое тело в хорошей физической форме, для этих целей подойдут как качалка, так и турники. Плюс уличной тренировки в том, что вам не придется тратить деньги на фитнес зал. Для того чтобы держать себя в форме, достаточно выполнять отжимания, подтягивания регулярно, хоть каждый день. Почему можно нагружать себя хоть каждый день? Все потому, что на турниках, вы практически работаете с собственным весом, из-за чего мышцы достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому занятия на турниках можно совершать ежедневно.

ВЫВОДЫ

Так что же лучше, качалка или турники? Ответ очевиден. Если вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть или поддерживать себя в хорошей физической форме, лучше всего выбрать качалку. Если же вам нет 16 лет, лучше всего начать с турников, где вы сможете подтянуть свою физическую форму и после 16 лет пойти в тренажерный зал. Также, турники очень неплохой вариант, если у вас ограниченный бюджет, и вы не хотите тратить деньги на абонемент и т. д. В таком случае, лучше всего, конечно же, выбрать турники, тем более, если учесть тот факт, что спортивные площадки стоят практически в каждом дворе или близлежащей школе.

Источник

Когда мы хотим заняться спортом, то сразу нарываемся на миллион мнений, касательно того, что лучше: ходить заниматься в спортивный зал, или же бросить эту затею и дити на турники и брусья?!

Лично я в начале своей карьеры занимался только в спортивном зале, но на данный момент занимаюсь только с использованием турников и брусьев. Поэтому, в этой статье мы поговорим, кому лучше выбрать что-то одно, и для кого этот вариант будет предпочтительнее.

Обязательно читайте статью до конца и желаю Вам приятного чтения:

Вообще, если Вы никогда не были знакомы со спортом и у Вас очень слабо развита мускулатура, к примеру Вы не можете подтянуться хотя бы один раз, или отжимаетесь не больше 5 раз, то спортивный клуб станет отличным стартом, почему?!

Все дело в том, что в спортзале Вы можете выполнять те упражнения, которые будут для Вас более легкие. Например, обычные подтягивания Вы замените тягой в тренажере, отжимания Вы замените жимом штанги или гантелей лежа.

Постепенно, когда нагрузка будет увеличиваться, то Вы уже сможете выполнить более сложные упражнения, в том числе и со своим весом. Я не говорю, что на турнике нельзя научиться подтягиваться, просто это будет сделать гораздо сложнее и слегка дольше.

Турники и брусья хороши тем, что задействуют сразу несколько мышц. Плюс к этому такие упражнения достаточно сложны в выполнении, а значит и высоко эффективны. На данный момент придумано столько вариаций упражнений, что даже спортсмены с опытом могут выполнить далеко не все.

Упражнения со своим весом хороши тогда, когда Вы уже что-то умеете. Выполняя тренировки регулярно Вы сможете быстро привести тело в форму, постепенно усложняя себе задачу.

Хочу отметить еще и тот момент, что когда Вы упражняетесь со своим весом, то Ваши связки и суставы выполняют посильную нагрузку. А вот если в спортзале Вы решите пожать, скажем килограмм 150, то малейшее отклонение от техники немедленно приведет к травме.

Если подвести итог, то исходя из вышесказанного подбирайте место занятий под себя. Лично я занимаюсь исключительно на турниках, но используя отягощения. Не хочу хвастаться, но спустя пол года мне удалось набрать некую форму и постепенно набирать ее и по сей день.

Думаю, что мои старания стали для Вас полезны, поэтому попрошу Вас подписаться на мой канал.

Источник

Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым

В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте. Недавно появилась статья, в которой различные виды спорта сравнивались с точки зрения науки, да в бородатые нулевые было несколько статей о беге, подтягиваниях и отжиманиях.

Очень жаль. ведь сидячий, малоподвижный образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки необходимы нашему брату айтишнику, как никому другому.

Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.

Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей.

Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь — сможете открыть для себя что-то новое.

Я постараюсь поделиться с вами своими впечатлениями от различных видов спорта, которыми я пробовал заниматься, а также то, как они влияют на качество жизни. Все написанное ниже — субъективно. У каждого свои предпочтения и физические способности, поэтому ваши впечатления могут не совпадать с моими.

Под катом много картинок для наглядности и мотивации.

Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт — тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько — пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим.

Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.

Немного о терминологии
Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура. Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.

И еще, как бы банально и занудно это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

Тренажерный зал

Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов.

По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом).

Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.

_{Типичные пауэрлифтеры}

_{Типичный бодибилдер}

Как это влияет на жизнь?

Что же «качалка» способна дать обывателю? Ощущение силы и уверенности в себе, привлекательную фигуру, крепкие кости и здоровую осанку. Вы откроете для себя целый новый мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, пищевых добавок, диет и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат дают эти знания (конечно, при наличии усердия). А после тренировок вас будет ждать приятное чувство усталости в мышцах и расслабление во всем теле.

Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.

_{Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей}

Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:

Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.

_{Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность}

_{Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто}

Как это влияет на жизнь?

Во время бега можно отвлечься от суеты, поразмышлять над чем-либо или просто послушать любимую музыку. Сразу после пробежки накатывает чувство эйфории. Тело разгорячено, в нем бурлит энергия, и начинает казаться, что вам все по плечу. В повседневной жизни вы станете более энергичными и будете ощущать легкость и повышенный тонус во всем теле.

Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники — это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше — по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.

_{Так будут выглядеть ваши первые пробежки}

Бег подойдет вам, если:

Кроссфит

Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.

Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):

Выполнить с 9-килограммовым жилетом:
Бег 1600 метров
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег 1600 метров

Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?

_{Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.}

Как это влияет на жизнь?

В первую очередь, кроссфит — это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15.

Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.

_{Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)}

Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.

Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.

Кроссфит для вас, если:

Street workout

Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда.

Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) — вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.

Как это влияет на жизнь?

По ощущениям воркаут напоминает лайт-версию тренировок в тренажерном зале. Тот же прирост силы и мышечной массы, приятная усталость, только все это в меньшей степени. После тренировки вы будете чувствовать себя куда менее уставшим. Быть может дело в свежем воздухе, а может — в меньших нагрузках.

Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.

_{Типичная воркаут тренировка}

Плавание

Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.

_{Фигура пловца}

Как это влияет на жизнь?

Плавание позволит вам размять все тело и укрепить мышцы. А это то, что нужно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне тонизирует и бодрит. Наверное, это единственный вид спорта, в котором после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, чем до нее. По ощущениям, эффект от тренировок меньше, чем от бега, но зато они более щадящие и точно не навредят вашему здоровью.

В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.

_{Типичная тренировка в бассейне в ходовое время}

Плавание подойдет вам, если:

Велосипед

Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.

_{Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми}

_{У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги}

Как это влияет на жизнь?

Эффект от регулярных поездок на велосипеде практически такой же, как от пробежек: снижение веса, полезная нагрузка на сердце и дыхательную систему, повышенный тонус мышц. В идеале можно ездить на велосипеде на работу. Эффект будет отличным. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Также катание на велосипеде может быть отличным дополнением к другим видом спорта.

С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла.

Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.

_{Плохая погода — не помеха для велопрогулки}

Велосипед подойдет вам, если:

Единоборства

Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя.

Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.

_{Фигура типичного бойца}

Как это влияет на жизнь?

Помимо придания вам отличной физической формы, единоборства здорово прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изматывающие, но при этом очень увлекательные и захватывающие.

_{Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так}

Единоборства будут лучшим выбором, если:

Что-бы как-то лаконично сделать выводы обо всем, что я тут настрочил, основные показатели дисциплин я постарался оценить по 10-бальной шкале. Результат — в таблице ниже.

Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря.

Здесь не достает вашего любимого вида спорта? Напишите о нем в комментариях. Также вы можете развернуто можете написать в мне личные сообщения о том, чем вы занимаетесь, и это описание будет добавлено в статью.

Источник