Отключение внутреннего диалога перед сном
15 способов остановить свой внутренний диалог и, наконец, заснуть
Знакомо? Фактрум приготовил для вас список подсказок, как остановить это мучение и, наконец, заснуть.
1. Шарик
Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.
2. Ментальная мышка
Представьте какой-нибудь объект. Мысленно отдаляйте, приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета — просто наблюдайте.
3. Метод разведчиков
Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.
4. Четыре — семь — восемь
Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.
5. Аутогенная тренировка
Лягте удобно на спину. Потянитесь и начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Не забудьте про лицо — подбородок, скулы, глаза и лоб должны полностью расслабиться. Старайтесь не шевелиться.
6. Машина времени
Вспомните прошедший день. Без эмоций и оценок, просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.
7. Восстановление снов
Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны — придумайте. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что, уснув, вы окажетесь в нём вновь.
8. Моргание наоборот
Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.
9. Быстрое движение глаз
Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.
10. Сказка
Многим родителям знакома ситуация: когда рассказываешь ребёнку сказку, сам начинаешь клевать носом. Расскажите сказку себе. Придумывайте любой, пусть самый бредовый, сюжет — позвольте ему развиваться самостоятельно.
11. Игра в слова
Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать — засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».
12. Попытка услышать тишину
Лягте в удобную позу и слушайте тишину. Старайтесь услышать именно тишину — не посторонние звуки за окном или в подъезде. Это не очень просто, но, как только вам удастся, вы расслабитесь и заснёте.
13. Белый шум
Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнёте дремать.
14. Самогипноз
Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.
В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:
Как остановить внутренний диалог в голове с собой очень быстро: упражнения и советы
Как остановить внутренний диалог в голове и расслабиться во время медитации перед сном
Приветствую вас. Публикую мой разговор со своим товарищем на тему остановки внутреннего диалога. Ты спросил: как остановить внутренний диалог? А зачем ты хочешь его остановить? Ну, диалог в голове, мыслемешалку, балаболку, или как ты этот процесс ещё называешь. Он тебе мешает? Отвлекает? АААА, понял, какие-то гуру сказали, тогда ясно. А не боишься с ума сойти? Вдруг крыша тихо шифером поедет? Ну а что, вот ты думал всегда, привык к этому. И тут БАЦ! ТИ-ШИ-НА! Поневоле испугаешься.
Вот видишь, это заставило тебя задуматься. А то бросился с шашкой наголо: «покажите мне, как тут диалоги в тыковке останавливать, мне гуры сказали». Вот хорошо что на меня наткнулся, вот повезло тебе несказанно. Можешь считать себя везунчиком! Я тебе сейчас всё на пальцах покажу, расскажу и всё станет понятно. Готов? Поехали. Начнём с самого начала.
Что такое внутренний диалог и как его остановить
Внутренний диалог — это когда ты крутишь в своей голове сценарии прошлого. Кто-то тебя обидел, или как тебе выполнить задание, или что ты будешь делать завтра. Без конца и края в голове проговариваются варианты, твои действия, твои слова, диалоги, поведение.
Если представить себе, что такой человек становится прозрачным, невидимым, как бы исчезая из реального мира. То на Земле были бы видимы реально всего несколько тысяч человек. А в твоём городе человек 10-20, на весь город, представь. Ты почти один, вокруг никого нет. Есть дома, квартиры, магазины, а людей нет.
Они все там, в созданном своими мыслями мире. А что если я скажу, что так и есть, что это правда.
А реальный мир, безопасный, изобильный, радостный остался где-то там… Люди уже и не знают где его потеряли. Вернуться очень трудно…но можно.
Так вот, внутренний диалог, или беспрерывный поток мыслей, не останавливающийся ни на секунду, держит тебя в этом виртуальном, не настоящем мире. Убеждая, уговаривая, обманывая и «доказывая» что этот мир и есть самый настоящий, другого просто не существует. И вот ты раб своего ума. Бултыхаешься всю жизнь как муха в паутине, а вылезти не можешь.
Зачем нужно останавливать поток мыслей
Так ведь они сказали тебе? Нет? Как так?🤦♂️ Сказали сидеть в позе лотоса и созерцать? А что созерцать? Ах пустоту… ну да, ну да… Хм, как занимательно. А я и не знал что пустота такая интересная. Что вот люди прямо бросились искать как же остановить мысли чтобы её созерцать. Вот я тёмный не образованный человек, а, всегда думал что жизнь дана для получения удовольствия от неё, а тут оказывается вся суть смотреть в пустоту сидя в тишине. Ахренеть как познавательно.🤣
Зачем нужна медитация и отключение внутреннего диалога
Нет, я не отрицаю медитации и остановку мыслей. Отнюдь, я «За». Вот только конечная цель у нас с «гурами» разная. Я не против, если кто-то из них всю свою жизнь просидел в пещере познавая просветление. Пусть сидят и дальше. Другие отказываются от секса и пива, опять же добиваясь просветления.
Для возвращения в реальный мир не обязательно медитировать. Достаточно осознания и взятие под контроль своего ума, а значит и мыслей. Ум должен заниматься своим делом для которого он и создан. Решать посильные задачи. Например, обдумать как правильно вбить в стену гвоздь, или как зарядить аккумулятор. Его функция чисто прикладная. Тут мы без него не справимся. Вот и пусть занимается. А управлять нашей жизнью — это не дело ума.
Как остановить внутренний диалог, услышать себя и свой внутренний голос
А мы будем оставаться теми, к ем есть на самом деле, т.е. Богами решившими поиграть, получить наслаждение от реального материального мира. Получить удовольствие от вкуса кофе с сиропом «Амаретто», вкусом хорошего пива в жаркий день. Ощутить женскую (мужскую) плоть, вдыхать чистый воздух насыщенный ароматом разнотравья с горчинкой полыни.
Как же услышать свой внутренний голос спрашивают просыпающиеся. Гуру отвечают: в тишине, в медитации. И вот тут я с ними согласен. Рой бестолковых мыслей мешает пробиться к нам голосу высшего Я. В тишине и отсутствии мыслей он пробивается к нам.
Остановите поток мыслей, прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Интуиция это и есть голос свыше. А интуиция это не слова, это внезапное знание, которое появляется стразу и в полном объёме.
Не ждите слов, образов. Это не ваш голос, это картинки и слова создаваемые умом, а он не вы, он инструмент ЭГО. Ответ на свой вопрос вы получите как внезапное знание. Оно просто появляется и всё. Как таблица Менделееву.
Войдите в медитацию, остановите внутренний диалог, задайте вопрос. И ждите. Он придёт обязательно. И не прямо сейчас, а когда надо. Может во сне, может в какой-то внезапно услышанной фразе, прочитанном слове, или просто вы ощутите что уже знаете ответ на свой вопрос. У всех по-разному.
Притча: Кто я? Видео.
Нужно ли постоянно обдумывать проблемы и пути решения
Нет не нужно. Как я уже писал, задача ума чисто прикладная, вот пусть в этом он вам и помогает. А постоянно крутить в голове мысли как решить проблему это не его задача. Он всё рано не найдёт. Вот скажите мне, хоть раз он помог вам решить проблему быстро и легко? Какие бы вы варианты решения не обдумывали, ничего хорошего не получится.
Всё будет сложно и не выгодно. А иногда и не возможно. Почему? Потому что ум опирается прошлый опыт. И если у вас такого опыта ещё не было, то и решить он ничего не сможет. Или решит, но опираясь на прошлое, уже известное вам. А это всё сложно и трудно.
Можно ли отключить поток мыслей внутри себя навсегда
Можно, но не навсегда. Зачем останавливать мысли навсегда, если они вам пригодятся рассчитать расстояние, как ровно прибить полку на кухне. Пусть работают как положено для этого, выполняют прикладную функцию. А потом да, пусть идут отдыхать и не мешают. Ты хозяин, а не ум. Решил что вот сейчас они мне не нужны, я хочу наслаждаться и всё, их нет. Сиди наслаждайся. Вы можете останавливать и запускать ум когда захотите.
Почему постоянно лезут мысли о диалоге с другим человеком или обидчиком после ссоры
Потому что вы не контролируете свой ум. Он вертит вами как хочет. И может всю ночь строить планы мести, переигрывать ситуации, строить диалоги, мечтать и изводить вас без сна до самого утра. Так кто он после этого?
Отпустите ситуацию, это уже прошлое, а его уже не изменить. Наслаждайтесь настоящим.
Постепенно острота ситуации уйдёт. Главное тут убрать её в сторону, отрешиться, постараться не думать. Она не должна присутствовать в ваших мыслях. Игнорируйте её и гоните прочь как только она появится. Постепенно она начнёт таять и потом пропадёт совсем.
Контролируйте свои мысли. Как только они возвращаются к этой неприятной теме, усилием переключайте их на что-то приятное, хорошее.
Практика: техники и упражнения для остановки внутреннего диалога в голове
И теперь о самом главном. Как остановить внутренний диалог в голове раз и навсегда. Я дам вам несколько очень эффективных техник и упражнений для остановки внутреннего диалога. Уверен какой-то из них вам точно подойдёт и вы сможете остановить диалог. Или все сразу будут полезны. Все упражнения и техники надо выполнять сидя в удобной позе. Это не обязательно поза лотоса. Можно просто сесть на стул с прямой спинкой и откинуться спиной на него, так будет легче.
Если вы скептик, или у вас никогда не получалось остановить мысли, то я сейчас дам вам способ, при котором мысли остановятся на 100%.
Первое: охота за мышкой.
Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха. Расслабьтесь. Мысленно пройдитесь по всему телу с головы до ног. Вверх-вниз. Теперь представьте что вы кошка у мышиной норки сидите и караулите серую. Мышка это ваши мысли. Начните наблюдать за норкой и ждать мышку. Как только на высунет нос (появятся мысли) сразу бейте её лапкой. Сделайте такую ассоциацию с собой и своими мыслями. Будьте бдительны и ловите мышку. Вскоре внутренний диалог остановится. Сделайте так перед сном, утром проснётесь и обнаружите тишину, пустоту в голове, вам удалось их полностью остановить. Не привычное, но приятное ощущение. Стало всё легко, мир ярче, звуки отчётливее, очертания контрастнее. Я вам скажу это просто божественно прекрасно. Попробуйте, ради такого ощущения стоит попробовать остановить вечно суетящийся ум.
Второе: 3 точки.
Представьте 3 точки (можно больше). Соприкосновение пальцев рук обеих кистей. Сосредоточьтесь на них и постоянно удерживайте внимание на 3-х точках. Если внимание ушло и мысли появляются, не волнуйтесь и не старайтесь, просто верните внимание опять на три точки. Через некоторое время вы услышьте тишину. Вам удалось остановить внутренний диалог.
Третье: наблюдение за дыханием.
Просто дышите животом и наблюдайте как воздух входит через нос и выходит. Если внимание ушло, ничего страшного, верните его обратно. Через некоторое время внутренний диалог остановится.
Четвёртое: Отстранение и наблюдение.
Когда у вас закрыты глаза, постарайтесь как бы отстраниться, уйти вглубь, мысленно податься назад. При этом глаза воспринимайте как некие перископы через которые вы смотрите и наблюдаете. Просто так сидите и наблюдайте за мыслями, не трогайте их, просто наблюдайте. Чем пристальнее вы будете за ними наблюдать, тем реже они станут появляться пока не остановятся совсем.
Книги Кастанеды о Доне Хуане
Многие спрашивают меня читал ли я книги Кастанеды о Доне Хуане. Скажу честно, пытался, не зашло, не моё. Ну а вы можете попробовать, вдруг понравится. У каждого свой путь.
Как остановить внутренний диалог в голове: упражнения
Остановка внутреннего диалога помогает человеку сохранить ресурсное состояние, уберечь себя от истощения. Внутренний диалог – это общение человека с самим собой. Без контроля это превращается в хаос, иногда переходит в самокопание и самобичевание. Поэтому важно уметь направлять и останавливать процесс общения с собой.
Для чего нужно отключить внутренний диалог
Зачем останавливать внутренний диалог? Он отнимает много энергии. Если этот процесс не контролировать, то все может закончиться истощением и болезнями. Но сначала психика перейдет в экономный режим. Что это значит? Снизится работоспособность и продуктивность человека. Внутренний диалог не остановится, но психика будет пытаться восполнить энергетический баланс за счет других видов деятельности.
Например, человек станет рассеянным в рабочих и бытовых вопросах, его начнет беспокоить сонливость. И с каждым днем работа режима экономии будет все заметнее. В итоге человек окажется заложником своих мыслей и у него не будет больше сил ни на что. Поэтому важно и нужно отключать внутренний диалог в голове. Но иногда это бывает сложно сделать.
Обратите внимание! Нужно останавливать фоновый диалог, чтобы сохранить энергию для более важных дел. И включать его в те моменты, когда необходимо принять сложное решение, избавиться от внутреннего противоречия.
По каким причинам это сложно сделать
Почему бывает сложно остановить внутренний диалог:
Кроме этого, проблемы с остановкой внутреннего диалога возникают у людей в состоянии стресса и невроза.
Способы остановки внутреннего диалога
В психологии существуют специальные техники остановки внутреннего диалога. Но кроме них есть еще и правила. С этого и начнем.
Важные правила
Правила остановки внутреннего диалога:
Эти правила, как и техника, представленная ниже, помогают не только остановить внутренний диалог, но и избавиться от усталости.
Как остановить внутренний диалог
Как остановить внутренний диалог (универсальная техника):
Вместе с этим вы почувствуете, что ваше тело и ум расслабились. Прочувствуйте это состояние, постарайтесь запомнить его. В следующий раз, когда снова ощутите себя заложником мыслей или ощутите усталость, вспомните это состояние, представьте, что оно уже снова с вами. А при необходимости повторите всю практику от и до.
Упражнения для остановки внутреннего диалога
Как еще остановить внутренний диалог? Разберем несколько упражнений для его остановки:
Мы разобрали правила, способы и техники для остановки внутреннего диалога в голове. Выбирайте те упражнения для тренировок, которые вам больше нравятся и лучше подходят, и регулярно используйте их.
Осталось поговорить об ошибках, которые некоторые люди совершают в попытках остановить внутренний диалог.
Возможные ошибки
Не зацикливайтесь на самой идее остановки внутреннего диалога. Чем сильнее вы хотите переключиться с какой-то мысли, тем больше застреваете в ней. Сделайте своей целью расслабление, а не избавление от внутреннего голоса.
Не вините себя, если пока вам не удается успешно выполнить какое-то из упражнений или если вы нарушаете правила. Например, если вы не выдержали и дали оценку своим мыслям, а потом еще и стали ругать себя за плохие мысли. Вы учитесь, ошибаться нормально. Не сдавайтесь и не уходите в самобичевание.
Последствия остановки внутреннего диалога
Каковы последствия (результаты) остановки внутреннего диалога в голове? После того, как вы научитесь этому, почувствуете прилив сил. Высвободившуюся энергию можно направить на развитие способностей, исполнение желаний и реализацию планов. Кроме этого, вы станете увереннее в себе. В результате остановки внутреннего голоса повысятся ваши продуктивность и работоспособность, нормализуется сон, общий эмоциональный фон станет стабильнее и позитивнее.
Заключение
Остановка внутреннего диалога – важный навык в саморазвитии. Он помогает в самоанализе, подходит в качестве средства самопомощи в психотерапии. В результате освоения навыка остановки внутреннего голоса вы научитесь быстрее мыслить, у вас возрастет творческий потенциал. Принятие решений будет даваться проще и быстрее, идеи будут креативнее. Все это в целом повысит уровень вашей жизни и улучшит качество каждой из отдельных сфер: работа, семья, друзья, хобби, любимые люди.
ОСТАНОВИТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Наша голова наполнена различными мыслями. Мы ведем бессмысленные внутренние диалоги, избавится от которых бывает сложно. Обычно эти диалоги не позитивны, вызывают тревогу, беспокойство. Избавиться от них бывает трудно.
Вот несколько упражнений, которые помогут обрести контроль над этими состояниями и приблизиться к внутренней гармонии.
Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число (вдох-выдох-один-вдох-выдох-два-вдох-выдох-три и т.д.) дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета. главное, чтобы Вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей) Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если Вы будете его выполнять расслабившись и в спокойной обстановке, где Вас ничто не будет отвлекать.
2. Концентрируемся на дыхании. Вы дышите в обычном темпе и проговариваете в голове: сейчас я вдыхаю, когда происходит вдох, а сейчас выдыхаю, когда выдох. Человек не может думать о двух вещах одновременно. Заняв мозг наблюдением и мыслями про дыхание, вы сможете освободиться от других.
3. Представьте чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установите взаимосвязь этого круга и мыслей. Круг в центре означает отсутствие мыслей, это его уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего места, как бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при поверхностных незаметных мыслях круг слабо вибрирует. Ваша задача настроить круг, добиться его неподвижного состояния в центре.
4. Представьте гладь озера. Если появляется мысль, она как камушек, создает волнение, а потом рябь разглаживается и опять перед вами зеркальная гладь озера.
5. Останавливаем диалог путем подмены: вместо слов создаем образы и ощущения. Не проговариваем что-то, а чувствуем это. Получается, что вы думаете не мыслями, а ощущениями. Умственная активность остается, но она приобретает иное качество. (В самом деле, это состояние обычно естественным образом возникает в моменты сосредоточенности.)
6. Часто бывает так, что в голове застревает какая-нибудь надоедливая мелодия или припев какой-нибудь популярной песни, от которого никак не избавиться. Обычно звучит только какой-нибуть небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало. Круг замыкается. Мелодия может преследовать долго.
7. Создайте «Белый Шум»: Закройте глаза, мысленно представьте перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводите взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.
Внутренний диалог. Как остановить и успокоиться
Внутренний диалог. Тема действительно очень важная хотя бы потому, что очень многим не удается это, на первый взгляд, простое, но очень важное действие.
А почему это так важно? Потому что наши мысли, если мы не умеем с ними обращаться, нередко загоняют в депрессию, тревожность и неуверенность. И по большому счету ничто не создает нам столько проблем в жизни, как наши собственные мысли. Кроме того мысли могут так утомлять, причем даже полезные мысли, что не остается сил ни на отношения с близкими, ни на осуществление своих жизненных целей.
А если это ещё навязчивые мысли, то от них просто так не освободиться, они прилипают как жвачка. Мозг просто зацикливается на чем-либо, и переключиться не получается.
Почему сложно останавливать внутренний диалог
Давайте рассмотрим основные причины из-за чего у многих с этим не получается:
Как остановить внутренний диалог, глубокая техника
В статье «Практика на развитие осознанности» я уже описывал методику, благодаря которой сам смог научиться обращаться с мыслями и эмоциями (рекомендую почитать), в этой же мы в дополнение рассмотрим простые, эффективные приемы и глубже проникнем в нужное, внутреннее состояние для остановки внутреннего диалога.
Сядьте поудобней и закройте глаза, глубоко вдохните и искренне, от всей души постарайтесь выдохнуть из себя все все заботы, обязанности, дела и беспокойства всего на 3-5 минут, отпустите так же все свои знания из головы (даже самые нужные).
Теперь, в течении 30-40 сек. начните отслеживать ваши мысли. Просто последуйте за ними, куда бы они не повели, не контролируйте их, пусть мысли сами решают, куда вас вести и сколько им быть. Заметьте, вы не анализируете, а просто наблюдаете что делают ваши мысли, смотрите как они появляются и растворяются, задерживаются или сменяют друг друга.
Вы можете замечать проносящиеся или на время застревающие негативные мысли, они могут быть вам очень знакомы или быть новыми, а могут всплывать мысли вроде: «надо сходить в магазин, приготовить обед, пойти попить кофе, привести из сада ребенка» и т.п., старайтесь спокойно наблюдать любые мысли и даже самые неприятные.
Поверьте, одинаково легко и спокойно можно наблюдать как самую, на ваш взгляд, ужасную, так и позитивную мысль, все зависит лишь от вашего внутреннего, психологического отношения к ней!
Пробуйте, учитесь с нейтральным смирением, оставив всякое сопротивление, созерцать любые мысли и эмоции. Просто не придавайте значения что они у вас есть.
А теперь, после того как с полминуты понаблюдали за мыслями, представьте себе, что вам вообще все равно, что происходит в вашей жизни.
Откажитесь сейчас от любых попыток что-то понять, от всех своих стремлений, заветных целей и малейших желаний. Сейчас вы отказываетесь от всего-всего в своей жизни, отрешаетесь от мира с его ценностями, суетой и проблемами, отказываетесь от всюду предлагаемого выхода из зоны комфорта, и просто спокойно, без напряжения и излишней концентрации смотрите внутрь себя или, открыв глаза, разглядываете даль.
Эмоционально отстранитесь от любого результата ваших стараний, от любого контроля каких-либо явлений и событий, то есть вам действительно глубоко все равно, что у вас получится и сможете ли вы вообще чего-то достичь. Пусть покой и здоровое равнодушие станет единственным вашим приоритетом, внутри вас должна остаться только свобода от всего и тишина!
Вам нужно понимать, что вы не навсегда, не в целом отказываетесь от чего-то вам дорогого, вы это делаете на эти 3-5 минут.
Главный элемент при выполнении этой практики — искренность, то есть не на словах все это делать, а от души. Сексом ведь тоже можно заниматься без всякого желания, а можно с искренней страстью, эффект от процесса будет совершенно иной.
И у вас может что-то не получаться или тяжело идти только потому, что вы фальшиво отказываетесь и отпускаете все, или уверены, что нужно стараться и прилагать усилия. Но все легче, чем кажется, расслабьте волю, искренне согласитесь и покоритесь всему, что сейчас есть в вашей жизни, и просто созерцайте происходящее внутри или вокруг.
Ключевые правила при выполнении практики:
Ещё стоит сюда добавить такое чувство, как доброта (особое состояние позволяющее с большим пониманием, легкостью, мягкостью и сочувствием относится к себе, своим мыслям, чувствам, образам и всему окружающему миру).
Если вы все как описано сделаете, то через некоторое (нередко быстрое) время заметите, что внутренний диалог затих, ум и тело расслабились, появилось приятное умиротворение, и теперь понаблюдайте минутку-другую за этим ощущением, прочувствуйте изнутри эту безмятежность.
Эта простая техника очень помогает мне, когда я забываюсь и перегружаю себя какими-то делами и заботами. Применяйте её хоть иногда и вы начнете забывать, что такое хроническая усталость.
Как остановить внутренний диалог
Есть и другой, несколько более затратный способ, который тоже отлично помогает остановить изматывающий внутренний диалог.
Бывает, что какое-то прошлое событие постоянно напоминает о себе, или впереди нас ждет что-то очень важное, может быть встреча, переговоры или какая-то ситуация. Ты думаешь, стараешься вроде как мысленно подготовиться, напряжение нарастает и уже все достало, а мысли все равно витают вокруг этой ситуации.
Возьмите ручку, бумагу и выпишите все ваши мысли связанные с этим событием, просто пишите все, что сейчас приходит на ум, только в законченном виде, и даже самое абсурдное как вам может казаться.
Чтобы мысль обретала законченный сюжет (развязку), последовательно задавайте себе вопрос: «и что дальше?», и продолжайте писать то, что подумается.
Например:
Когда вы таким образом выливаете свой внутренний диалог на бумагу, мозг более ясно и объективно (менее предвзято) воспринимает информацию, это уже не прокручивание в голове каких-то полуразмытых отрывков мыслей и образов.
Такое законченное оформление своих мыслей через бумагу помогает освободить ум от тревожной неопределенности и остановить бесформенный, мысленный поток, вы одновременно привносите ясности и вроде как проветриваете голову.
Внутренний диалог перед сном.
Бывает очень непросто остановить внутренний диалог перед сном, он никак не дает заснуть и особенно после стрессового дня, так можно и до утра глаз не сомкнуть.
Сделайте, описанную выше, простую практику (одну из двух), она отлично поможет, а если совсем никак, нервы и психика на пределе, примите контрастный душ незадолго до сна. При этом важно, принимать душ осознанно, стараясь больше слушать или наблюдать ощущения в теле — тепло, прохладу, журчание воды. Это даст максимальный эффект расслабления, который вы можете сразу почувствовать, а уже ложась спать, поддержите эту расслабленность вышеописанной практикой.
А если у вас в целом не лучшее состояние, постоянная и повышенная тревожность, подавленность или раздражительность, читайте статьи на блоге о ВСД, причинах навязчивых страхов и др., применяйте полученные знания.
И не старайтесь сидеть перед сном за компом, как минимум за час. Компьютер много забирает умственной и эмоциональной энергии.
Упражнение для остановки внутреннего диалога
Возьмите простую ручку, карандаш или лучше свечу (зажгите её), и в течение минуты внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в языке пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим деталям и изменениям.
Если вы курите, сделайте то же самое с сигаретой, присмотритесь всем вниманием к угольку, как происходит тление, как детально выглядит сигарета – полоски на ней, детально рассмотрите сам уголек, как тлеет бумага, прочувствуйте ощущения в пальцах держащих сигарету, присмотритесь к любым ощущениям, когда вы затягиваетесь и выдыхаете дым.
Понаблюдайте так минуту и прочувствуйте ощущения в голове (они могут измениться).
В этот момент наш мозг полностью занят, начинают сами по себе растворятся все сомнения, беспокойства и неуверенность, у нашего ума на них просто не остается ресурсов. Благодаря этому и происходит расслабление, которое, в дальнейшем, способствует общему успокоению психики, улучшению самочувствия и более глубокой и легкой остановке внутреннего диалога уже в повседневных делах.
С помощью, вот таких простых техник, вы сможете контролировать беспокойное сознание и останавливать внутренний диалог когда вам захочется. Главное здесь, если вы желаете максимального эффекта, достаточно регулярно практиковаться.
Грубая ошибка в работе с мыслями
Иногда бывает, что какая-то назойливая мысль просто прилипает к сознанию, и грубая ошибка многих, пытаясь переключиться с такой мысли, никак не получается, но вы настойчиво навязываете себе это «переключение» применяя эмоциональное усилие воли.
Просто оставьте навязывающуюся мысль в покое. Пусть побудет в голове, а вы занимайтесь своими делами не реагируя на неё, не обращая внимание на то, что она ещё сохраняется. Чем спокойней, не придавая важности вы будете это делать, тем быстрей она сама растворится.
И напоследок:
Поблагодарите свой мозг, что он вообще способен мыслить, ведь изначально наш ум, а вместе с тем внутренний диалог направлен, чтобы помогать нам эффективней действовать в жизни, и он старается изо всех сил, иногда так старается, что хочется дать ему по мозгам, но он не виноват в создаваемых им проблемах, просто мы не научились как следует с ним обращаться. А сама благодарность помогает принимать реальные факты как есть и вы можете очень скоро почувствовать себя легче.