Осознанные сны техники углубления

Общий принцип углубления в осознанном сне

Углубление – это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.

Осознанный сон – это не некое четкое и фиксированное состояние, в котором ты либо находишься, либо нет. Это область состояний, характеризующихся переходом от обычного восприятия физического тела к полному отчуждению от него с сохранением сознания и реалистичности восприятия, но уже другого пространства. Начинается этот переход с ощущения обычного повседневного тела. Затем может возникнуть момент неопределенности без четкого ощущения какого-либо одного тела. Потом тело восприятия переходит в пространство осознанного сновидения, а физическое тело остается лишь в воспоминаниях. Однако все ощущения при этом могут быть на самом поверхностном уровне, например, зрение может быть смутным или его вообще может не быть. Нужно обязательно знать, что с этим всем делать.

Полноценное переживание осознанного сновидения обязательно характеризуется степенью реалистичности не меньшей, чем в окружающем нас повседневном мире. Почти в половине случаев практики отмечают, что даже реальный мир меркнет в сравнении с красочностью и детализацией пространства осознанного сновидения. При входе в осознанное сновидение мы должны первоначально достичь именно такого состояния перед тем, как приступать к каким-либо иным действиям. Причем реалистичность, которую необходимо достичь, касается не только зрения, но и осязания, вестибулярных ощущений, слуха и т.д.

Осознанные сны техники углубления. lazy placeholder. Осознанные сны техники углубления фото. Осознанные сны техники углубления-lazy placeholder. картинка Осознанные сны техники углубления. картинка lazy placeholder. Углубление – это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.

Пока не будет произведено углубление, не будет полного привычного восприятия пространства. Следовательно, не будет смысла вообще находиться в осознанном сновидении и как-то ее использовать. К примеру, зачем пытаться найти там человека, если даже нельзя будет разглядеть его глаз?

На начальных стадиях обучению осознанном сновидении практики могут четко граничить разделение–углубление–осуществление плана действий в осознанном сновидении. Однако с опытом стоит учиться осуществлять углубление одновременно с первыми шагами в осуществлении поставленных задач, чтобы экономить всегда дефицитное фазовое время.

В значительной части случаев углубление в осознанном сновидении не востребовано, так как изначально может присутствовать не только полная реалистичность, но и гиперреалистичность. В таких ситуациях углубление можно пропускать и сразу приступать к запланированным действиям.

Кроме того, углубление несет в себе значение также и для длительности удержания в осознанном сновидении. Если приступать к действиям, не доводя осознанное сновидение до полной реальности восприятия, она практически всегда будет только из-за этого длиться в несколько раз меньше, чем могла бы. Ну, а свойства пространства осознанного сновидения также крайне сильно зависят от ее глубины. Например, когда все размыто и нечетко, стабильность объектов очень слабая.

Существует четкая связь реалистичности осознанного сновидения от степени ее осознанности, поэтому для четкой работы сознания также очень важно изначально углубиться в осознанном сновидении по максимуму.

Осознанные сны техники углубления. lazy placeholder. Осознанные сны техники углубления фото. Осознанные сны техники углубления-lazy placeholder. картинка Осознанные сны техники углубления. картинка lazy placeholder. Углубление – это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.

Часто реалистичность пространства осознанного сновидения столь велика, что вызывает неуправляемый страх или просто шок.

Само углубление нужно начинать осуществлять только после окончательного разделения с телом. Если это сделать раньше, то осознанный сон может закончиться. Если окончательное разделение с телом из-за чего-либо не происходит, необходимо использовать первичное углубление. Что касается непосредственно техник углубления, то существует одна основная и несколько второстепенных. Для полноценной практики достаточно только основной, не представляющей из себя ничего сложного.

Незнание техник углубления породило огромное количество неоправданных теорий и предрассудков. Причина в том, что некоторые практики разные степени глубины осознанного сновидения принимают за разные состояния и даже миры, не зная, что существуют простые действия, способные все это привести к одному и тому же результату.

Какая-то часть случаев попадания в осознанное сновидение будет не подчинена техникам углубления, и они не помогут достичь хотя бы той же реалистичности восприятия, что и в повседневности. В таких ситуациях нужно попытаться в течение 20-40 секунд применить техники, в том числе чередуя их. Если они не помогут, можно приступать к путешествию в осознанном сновидении в имеющемся состоянии. Это лучше чем ничего. К тому же существует вероятность, что позже осознанный сон сможет подчиниться углублению или сама станет абсолютно четкой.

Источник

Углубление в осознанное сновидение

Осознанные сны техники углубления. devushka smotrit na nebo. Осознанные сны техники углубления фото. Осознанные сны техники углубления-devushka smotrit na nebo. картинка Осознанные сны техники углубления. картинка devushka smotrit na nebo. Углубление – это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.

Бывает так, что вы оказались в осознанном сновидении, но оно какое-то «не такое». Нет, осознанность в порядке, вы точно знаете, что спите и находитесь в пространстве сна, но где ожидаемая реалистичность? Где яркость окружающего мира? И где хвалёная красочность. Вместо этого вам словно бы трудно смотреть или видите тёмные неопределённые объекты, или вообще ничего не видите. Тут впору испугаться и срочно проснуться. Но если хотите научиться осознанно жить в двух мирах: в сновидении и реальности, делать этого не стоит. На самом деле ничего страшного в происходящем нет. То, что вы находитесь в описываемом состоянии, пусть даже неглубоком и поверхностном – уже очень хорошо. Более того, даже среди опытных сновидцев подобные трудности не редкость. Главное – осознание происходящего и внимание. Это ещё можно назвать присутствием в происходящем. А яркость и красочность приложатся, нужно лишь научиться углубляться. Но обо всём по порядку.

Иногда поначалу может ощущаться скованность движений. Это тоже явный признак поверхностного сновидения. Будто бы запутались в одеяле, оно мешает вам встать и идти, хотя на самом деле вы спите и знаете об этом. Или фантомное тело вас плохо слушается, нет лёгкости движений, вместо того чтобы бежать или даже лететь, ползаете или перекатываетесь. Это совершенно не плохо! Это не неправильное сновидение, это только его начало, сейчас важно углубиться. Можно провести такую аналогию: вы собрались войти в дом, уже открыли дверь, стоите на пороге. Неужели развернётесь и уйдёте? Вам осталось сделать всего один шаг и оказаться внутри. Этот шаг – углубление в ОС (осознанное сновидение).

Ещё один вариант: отсутствуют звуки. Как будто кто-то забыл их включить. Либо комбинация всех перечисленных вариантов. Обычно мы ориентируемся на зрение и слух, поэтому критично воспринимаем их отсутствие. Но для ОС важен ещё один канал коммуникации с внешним миром – осязание. Оно словно бы говорит нам, что мы тут, находимся в этом месте. Это якорь и это важно.

Погружаемся

Сейчас вы как дайвер, который барахтается на поверхности. Но чтобы увидеть красоты подводного мира, вам достаточно нырнуть глубже, «углубиться». Именно этим следует заняться. Помните, что наш ментальный якорь – это осязание? Столкнувшись с признаками поверхностного сновидения, приступайте к технике углубления.

Время в осознанном сновидении дорого – не тратьте его на страхи и сомнения.

Самый простой способ: трите ладони друг о друга. Почувствуйте их. Ваши руки всегда с вами. Ощупайте их. Вот же они, ваши руки!

Теперь пощупайте предметы вокруг. Вот же они, предметы вокруг. Прильните щекой к полу. Чувствуете прохладу? Потритесь щекой о поверхность пола: отметьте, какой гладкий линолеум или это шершавый ковёр?

Встаньте, примите вертикальное положение. Даже если поначалу не смогли встать – ну что ж, идите на четвереньках. Где выход из комнаты? Не стойте на месте. Двигайтесь. Идите к выходу и идите дальше. Вы не в комнате, может быть это открытое пространство? Просто идите дальше. Что там? Другие комнаты? Дома и улицы вокруг? Дороги и прохожие? Можете летать – летите! Не важен способ перемещение, важно само движение. Собственно, полноценное осознанное сновидение уже началось. Поймите, это просто. На самом деле просто.

Если заметили, что сновидение теряет яркость, пропадает, «истаивает» – срочно вспоминайте про осязание! Техника углубления применима не только в начале, она помогает и в «середине» удержаться в ОС (помните аналогию с якорем?). Поэтому описанные выше приёмы с осязанием ещё называют техникой удержания. Так вот, если замечаете, как пропадает зрение, куда-то делись звуки, окружающее пространство потеряло обширность и как бы уменьшилось, или почувствовали другие признаки рассеивания осознанного сновидения – применяйте технику удержания.

Источник

Техники углубления осознанных сновидений

Техники углубления в осознанные сновидения — это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания. Все техники углубления должны осуществляться не расслабленно и спокойно, а очень агрессивно, активно и внимательно. Если же они будут осуществляться спокойно и мягко, то это приведет либо к засыпанию во время углубления, либо к возвращению в бодрствование.

Техника углубления присматриванием

Присматривание — это самая главная и важная техника углубления осознанного сновидения. Присматривание нужно осуществлять с расстояния 10-15 сантиметров от уровня глаз. Сновидец должен внимательно разглядывать мелкие детали на поверхности объектов фазы, что приносит быструю отдачу в виде высокой реалистичности зрения.

Например, если смотреть на ладони — нужно разглядывать линии на них. Если смотреть на стены — разглядывать детали рисунка обоев. Рассматривая кружку, нужно внимательно рассматривать все точки на ней — ручку, углы и прочее.

Если при осознании себя в сновидении у вас отсутствует зрение, то можно пытаться его создавать волевым желанием просто видеть; при этом хорошо бы концентрироваться сначала на руках. Такое стремление неизбежно углубляет состояние. Сначала появляется нечеткая и смутная картинка, но при продолжении все обретает четкость и реальность. Если становится видно руки, то скоро появится и окружающая обстановка.

При этом не стоит рассматривать одну точку с близкого расстояния больше, чем на одну секунду. Нужно двигаться от одного объекта к другому, по всему окружающему пространству. Для более полного углубления нужно просто концентрироваться на любых объектах сна, рассматривая их в максимальных подробностях. Показателем глубины в данном случае всегда служит четкость и реалистичность зрения, поэтому легко определить степень глубины осознанности сновидения. Концентрация на объектах прекращается в момент, когда они уже не становятся от этого реальней.

Присматривание дает быстрый и четкий результат. Обычно, если изначально зрение было смутным и неясным, оно всего через несколько секунд становится идеальным, и даже превосходящим реальность.

Не стоит смотреть на панораму — это может понизить глубину осознанности в сновидении.

Техника углубления ощупыванием

Одно из основных правил углубления и удержания осознанного сновидения держится на том, что чем больше и дольше ощущать ОС органами восприятия, тем глубже и дольше оно будет. Сенсоризация ощущений является самой эффективной техникой углубления как раз потому, что позволяет активизировать основные внутренние ощущения, тем самым перенося человека в осознанное сновидение из реальности. Ощупывание — это первая техника углубления, о которой стоит помнить, попадая в осознанное сновидение. Зрения с самого начала опыта может не быть, но тактильное восприятие окружающего пространства обязательно будет присутствовать. Именно в таком состоянии пригодится техника ощупывания.

Техника заключается во внимательном, но быстром ощупывании всего, что есть вокруг сновидца, когда он находится в осознанном сне. При этом нужно акцентировать внимание на качестве ощущения тех поверхностей, к которым идут прикосновения. Руки ни в коем случае не должны оставаться на одном месте дольше, чем на одну секунду, постоянно переходя на все новые объекты.

Главная цель ощупывания – очень внимательно изучать поверхности окружающего в осознанном сне пространства. К примеру, если трогать кружку, то можно трогать ее не только снаружи, но и внутри. Другой вариант ощупывания заключается в трении ладоней друг об друга, как будто пытаясь согреться в холодную погоду. Также, хорошо для углубления осознанного сновидения помогает, если подуть на руки. Поскольку тактильное восприятие сосредоточено не только в ладонях, имеет смысл трогать ими все свое тело, обостряя все его ощущения как можно сильнее, и полностью перенося с собой. Дело в том, что иногда это само по себе не происходит, в итоге человек может не совсем четко себя ощущать или может плохо управлять ногами при ходьбе. Как только начнется ощупывание, сразу же будет появляться ощущение, что происходит углубление и фиксирование состояния. Обычно на достижения максимального результата уходит буквально 5-10 секунд.

Поскольку тактильное восприятие мира не ограничивается нашими ладонями, следует ими же быстро пробежаться по всему своему телу в фазе, чтобы тем самым активизировать его восприятие и полностью перенести его с собой.

Техника концентрации на дыхании

Техника заключается в концентрации на дыхании при максимально спокойном состоянии мозга. При этом чувствуется обволакивание усиливающимися разнообразными ощущениями. Может создаться чувство парения, падения или невесомости. Концентрироваться на ней нужно до полноценного входа в осознанное сновидение.

Техника может привести к глубоким состояниям и рекомендуется к использованию продвинутым сновидцам. При использовании этой техники легко уснуть или, наоборот, выйти из осознанного сновидения.

Источник

Осознанные сновидения: теория, личный опыт, практика

Осознанное сновидение (ОС) – это особое измененное стояние сознания, которое кардинально отличается от обычного сна. В осознанном сне реальность и четкость восприятия окружающего пространства не уступает объективной, а иногда даже кажется еще более яркой, чем в физическом мире. При этом спящий помнит о том, что он спит.

Вспоминание или вхождение в ОС из обычного сна по ощущениям напоминает прохождение сквозь трубу: будто что-то засасывает в другой, параллельный мир. Этот мир непостоянен и изменчив, в отличии от мира земного, и потому осознанность удается здесь сохранять лишь при полной концентрации внимания.

Управление вниманием и практика осознанных сновидений

Недостаток концентрации превращает ОС в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога. Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне. Одним из методов вхождения в осознанное сновидение является выработка привычки проверять реальность на подлинность, задавая себе вопрос «а не сплю ли я?» или возвращая себя к состоянию присутствия — «я есть». Такая привычка повышает шансы к вспоминанию себя во сне и выходу в ОС.

Осознанные сны техники углубления. %D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8 %D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B8 2. Осознанные сны техники углубления фото. Осознанные сны техники углубления-%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8 %D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B8 2. картинка Осознанные сны техники углубления. картинка %D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8 %D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B8 2. Углубление – это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.

Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности

Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг. И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение.

Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.

Из личного опыта

«Однажды я казалась в весьма необычном осознанном сне. Все вокруг было абсолютно белым. Сперва мое сознание решило, пространство вокруг ограничено белыми стенами, но когда я попробовала нащупать хотя бы какую-то твердую основу, оказалось, что ее нет: нет ни стен, ни пола, ни даже моего собственного тела».

Если проводить параллели с эзотерическими системами иерархии космоса, можно предположить, что я оказалось в нулевой точке Альва, которую древние называли предельной глубиной Вселенной. В этом мире не существует никаких разделений и проявлений. Стены же, изначально очерченные моим сознанием, вероятно, были продуктом разума, который не сразу смог принять столь необычное состояние. В той реальности единственное, за что я могла зацепиться для сохранения осознанности, лишь только одна память о своем существовании «я есть», ведь никаких других объектов для фиксации там просто не существовало. Освоив это состояние, для практики осознанных сновидений более не нужна будет фиксация на визуальных объектах, что значительно расширяет горизонты возможного опыта.

Научный взгляд на осознанные сны

Феномен осознанных сновидений подтвержден научно экспериментальным путем. В ходе эксперимента сновидящие смогли доказать свою осознанность во сне, передавая сигнал определенным движением глаз. Вместе с этим, выяснилось, что вхождение в ОС наиболее вероятно в промежуток быстрой фазы сна, длящейся в пределах от 5 до 15 минут. Эта стадия находится на пороге бодрствования, и именно в этот период человеку снятся сны.

Быстрая фаза сна наступает приблизительно через 90 минут с момента засыпания, после прохождения основной и наиболее длительной — фазы медленного сна. Фазу медленного или глубокого сна связывают с восстановительными процессами. В периоде этой фазы все процессы в организме замедляются, снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса.

За ночь человеческий организм проходит несколько таких циклов сна – от медленного к быстрому. И с каждым новым повторением длительность фазы медленного сна становится короче, а фаза быстрого сна, соответственно, длиннее.

Сильное энергетическое истощение может привести к полному исключению из цикла сна быстрой фазы, потому ключевым моментом в практике осознанных сновидений является обеспечение полноценного отдыха. Недосыпание и хроническая усталость резко снижают не только возможность вхождения в ОС, но и вероятность видения и запоминания даже неосознанных снов.

Осознанные сны техники углубления. %D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8 %D0%B2 %D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9 %D1%81%D0%BE%D0%BD %D1%81 %D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE %D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B0 e1633110022175. Осознанные сны техники углубления фото. Осознанные сны техники углубления-%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8 %D0%B2 %D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9 %D1%81%D0%BE%D0%BD %D1%81 %D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE %D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B0 e1633110022175. картинка Осознанные сны техники углубления. картинка %D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8 %D0%B2 %D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9 %D1%81%D0%BE%D0%BD %D1%81 %D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE %D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B0 e1633110022175. Углубление – это технология доведения осознанного сновидения до состояния полной реалистичности восприятия и осознания.

Техники осознанных сновидений

Фактически сновидения посещают нас на пороговых состояниях сознания – период засыпания или пробуждения. На основе этого существует два варианта вхождения в ОС:

Техника прямого вхождения в сознанный сон

Этот вариант наиболее подходит для дневных практик. Сон в середине дня, как правило, поверхностный и чуткий, на уровне дремоты, без погружения в глубокую фазу, что делает прямой выход в ОС более вероятным.

Такая техника прямого вхождения в осознанное сновидение заключается в сохранении памяти о присутствии своего сознания вместе с соблюдением полной неподвижности тела. В этом методе основной проблемой является именно сохранение неподвижности, поскольку мозг, проверяя сознание на предмет отключения, может подавать в тело разнообразные импульсы. Вы можете вдруг почувствовать где-то покалывание, зуд или желание поменять позу. Однако мозг, как оказывается, можно обмануть: остановка внутреннего диалога и физических движений приводит к засыпанию приблизительно уже через 15 минут.

Также этот метод используют в утренней практике, когда организм уже успел полностью восстановиться за ночь, но еще не наступило полное пробуждение. В этом методе поможет короткий звуковой сигнал, установленный на определенное время, раньше привычного времени пробуждения. Наиболее благоприятным считается время, начиная с 5 часов утра.

Короткого звукового сигнала для сознания будет достаточно, чтобы вывести его из неосознанного сна, но и недостаточно, чтобы оно перешло в полное бодрствование. Таким образом, вы окажетесь в том самом пороговом состоянии, которое некоторые практики называют фазой. Далее вашей задачей останется сохранить осознание своего пребывания в ОС, в чем помогут практики на концентрацию, предложенные в начале статьи.

Техника выхода в ОС из обычного сна

Эта техника осознанных сновидений предполагает вспоминание себя непосредственно во сне. Для этого рекомендуется предварительно, во время бодрствования время от времени осуществлять проверку реальности.

Примеры проверки реальности:

Существует еще целая масса вариантов проверки реальности на объективность. Можно использовать аксессуары: например носить не снимая кольцо или браслет, время от времени проверяя его тактильно или зрительно. Можно ставить себе звуковые сигналы на период сна и бодрствования, связывать осознание себя здесь и сейчас с каким-то действом: например, прохождением сквозь дверные проемы, или с проверкой электронной почты, или чтением смс. Для лучшего эффекта стоит применять разные методы, лучше даже создавая собственные.

Альтернативная техника вхождения в осознанный сон

Другой, альтернативной техникой непрямого вхождения в ОС является постановка намерения перед засыпанием. Условно это можно привязать к фразе «это ночью мне приснится осознанный сон». Однако, здесь основная суть не в словах, а в волевом посыле, который в них вкладывается. После того, как посыл сформирован следует отключить внутренний диалог и уснуть. Избавиться от навязчивых мыслей поможет предварительный перепросмотр дня и фокусировка внимания перед сном например, на сердечной чакре или на приятном образе, который бы вы желали встретить во время предстоящей сновидческой практики.

Источник

Осознанное сновидение, что это? Самая простая техника для входа в осознанное сновидение «Гипервентиляция»

Одной из особенностей осознанного сновидения является возможность переживать ситуации, невозможные в обычной жизни, находить выходы из них и, оценивая собственные реакции, использовать полученные сведения для самоанализа и самопознания на разных этапах взросления и становления личности. Непосредственный настрой и несложная соответствующая подготовка делают возможным психотерапевтический аспект. Например, научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, как то: полётам во сне вместо падений, изменению сюжетных линий, схожих, типовых и повторяющихся снов сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий.
Случаи из практики осознанных сновидений, а также вынесенный из них опыт, известны у многих народов и главным образом отражены в устном эпосе и литературе.

Распознавание осознанного сновидения
Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?». Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет, либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?». Стивен Лаберж даёт множество простых методик, которые позволяют понять, спите вы или нет:

-Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности;
-Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит, вы спите;
-Посмотреть на часы с циферблатом;
-Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться;
-Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите;
-Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать, или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
-Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид.
-Если вы во сне не уверены, сон это или реальность, то это сон, ведь в реальности вы совершено точно можете сказать, что это реальность, а задумываетесь над этим только во сне.
-Также можно долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется.

В дополнение к вышеописанным советам можно отнести и следующий: присмотритесь к внешности человека из постоянного вашего окружения (например, одноклассника, одногруппника, коллеги, родственника или друга). В сновидении его внешность может быть неестественно искажена, либо же вообще иметь облик другого человека из вашего же окружения.
В неосознанном сне далёкие перемещения осуществляются мгновенно, если это заметить, можно понять, что это — сон. Например, если во сне вы сели в машину, чтобы ехать куда-то, однообразная дорога будет пропущена. Можно попробовать что-то изменить во сне. Тут главное — сила воли и ожидание того, что получится. Например, можно сменить день на ночь и наоборот.
Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи могут не работать. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. Так, если вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вдруг понимаете, что не помните, где остановились и в каком городе вообще находитесь — вы, скорее всего, спите.
Необходимо отметить, что эти действия помогают опосредованно понять, что человек в сновидении и не гарантируют результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в некой убеждённости, согласно которой человек уверен, что находится в реальности, а не во сне.

Существуют определённые техники «удержания» сознания, позволяющие продлить период осознанности в сновидении. Например, при первых признаках ослабевания внимания начать пристально рассматривать детали сновидения, не концентрируясь на каком-то одном объекте.
Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов.

___________________
«Гипервентиляция»
___________________
Для выполнения техники Вам необходимо с вечера установить будильник на 4 или 5 утра, с таким расчётом, чтобы после просыпания у Вас было еще полтора-два часа до того момента, когда Вам нужно будет начинать свой день.

Утром, когда прозвенит сигнал будильника, Вам необходимо подняться с кровати и какое-то время провести в бодрствовании. Я пишу «какое-то» потому, что у каждого человека это время своё. Ваша задача – проснуться настолько, чтобы иметь возможность полностью осознавать всё происходящее, но не настолько, чтобы уже совсем не хотеть спать. Кому-то для достижения такого состояния требуется 40-45 минут, а кому-то достаточно двух-трёх.

Как только Вы чувствуете, что состояние достигнуто – идёте обратно в постель, ложитесь на бок и начинаете делать гипервентиляцию лёгких (таким мудрёным словом обозначено частое и глубокое дыхание — как после быстрого бега).

В рамках техники рекомендуется выполнять гипервентиляцию не менее 1 минуты, и не более 2-х минут. Далее расслабляетесь и спокойно засыпаете.

И тут происходит чудо – спустя несколько минут Вы обнаруживаете, что стоите (или лежите, сидите, идёте, летите) посреди своего собственного осознанного сна! Это не шутка, это действительно происходит именно так (с небольшими отличиями).

Почему это работает?

Когда Вы глубоко и часто дышите, Вы насыщаете свою кровь кислородом (и вымываете углекислый газ, а это вредно – поэтому и стоит ограничение по времени дыхания). Так вот, в связи с тем, что на часах еще очень рано, и Ваше тело хочет спать, Вы погружаетесь в обычный сон – организм отключает все функции бодрствования, парализует мышцы (это нормальный и естественный процесс засыпания) и «выключает» Ваше сознание.

Но при этом кислорода в крови столько, сколько обычно его бывает при активной бодрствующей деятельности – бег, зарядка, подъём по лестнице. И вот тут происходит парадокс – от избытка кислорода сознание просыпается (ну нельзя же спать на бегу или во время упражнений!), а тело так и продолжает спать (ему-то что – оно полностью расслаблено) и смотреть сон.

Вот так Вы и оказываетесь вдруг посреди своего уже осознанного сна.

Конечно, на первый взгляд, техника очень логичная и замечательная, а также одна из самых простых, но и в ней есть определённые проблемы:

1. Бывает очень трудно поднять себя по будильнику
2. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы поймать то самое состояние «бодрого ума и сонного тела», прежде чем вернуться в кровать.
3. Синдром ожидания – самая, на мой взгляд, серьёзная проблема в этой технике. Суть её в том, что, выполнив гипервентиляцию, Вы просто не сможете достаточно быстро уснуть из-за того, что будете взволнованы ожиданием «чудес и волшебства», которые вот-вот начнутся. В итоге Вы просто проваляетесь 10-15 минут, после которых всё же уснёте, но увы, в осознанный сон уже не попадёте, т.к. уровень кислорода в крови уже снизится до «сонной» нормы.

И если решить первые две проблемы можно достаточно легко – просто подобрав свой индивидуальный режим сна и бодрствования (а у кого-то этих проблем может даже и не возникнуть), то с третьей проблемой нужно работать на уровне желаний.

Говоря образно, нужно хотеть, не желая, или, наоборот — желать, не хотя (странное слово какое-то…). Внутреннее состояние должно быть примерно такое, как во время похода в магазин за хлебом. Это ведь не так волнующе, не правда ли?

В противном случае эта техника может стать для Вас далеко не самой простой.

Общая схема техники

1. Настроиться с вечера на подъём утром
2. Спать 5-6 часов
3. Проснуться, встать с кровати
4. Не спать какое-то время, пока не войдёте в нужное состояние
5. Лечь в кровать на бок и выполнить гипервентиляцию
6. Расслабиться и уснуть
7. Осознанно мочить пришельцев с Марса из бананомёта на личной вилле в Антарктиде =)))

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *