Оранжевые очки для сна
Как восстановить режим сна? Оранжевыми очками!
Чтобы избавиться от бессонницы, сначала надо понять, как мы засыпаем.
Мозг человека располагает собственными часами, регулирующими циркадный ритм, от которого зависит правильность выполнения множества биологических функций.
Именно циркадный ритм определяет, когда нам пора ложиться спать, а когда – вставать и работать.
Самым важным внешним сигналом является смена дня и ночи – темноты и яркого света.
При этом не весь свет имеет одинаковое влияние на циркадный ритм. Например, светло-голубое свечение, которое является одной из составных частей солнечного света, стимулирует рецепторы в глазах, которые посылают возбуждающие сигналы в мозг.
В течение дня светло-голубой свет очень полезен, так как помогает поддерживать работоспособность и бороться с усталостью. Но вот вечером этот же самый свет превращается в злейшего врага, не дающего мозгу перейти ко сну.
В вечернее время эпифиз секретирует гормон мелатонин, обеспечивающий засыпание. Однако светло-голубой свет препятствует выбросу мелатонина и, следовательно, нормальному ночному отдыху.
Согласно научным данным, подавление выброса мелатонина в вечерние часы связано с такими проблемами для здоровья, как:
Основная проблема заключается в том, что все современные электронные устройства, излучают голубой свет. Причем данные гаджеты настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы не в силах от них отказаться.
К счастью, существует простой способ блокировать голубое излучение электронных устройств, не отказывая себе в любимом вечернем времяпрепровождении.
Восстановить нормальный режим сна помогают очки оранжевого цвета
Самый простой способ не допускать попадания в глаза ярко-голубого света в вечерние часы – это применение оранжевых очков, или, как их часто называют, очков цвета янтаря.
В экспериментах было показано, что, когда люди пользуются электронными гаджетами, испускающими голубое свечение, в оранжевых очках, уровень их мелатонина перед отходом ко сну является таким, как если бы они пребывали в полной темноте.
Доказано, что у людей, регулярно носящих оранжевые очки в течение 3-х часов перед отходом ко сну на протяжении двух недель, не только улучшается качество сна, но и заметно поднимается настроение. Работоспособность в дневное время становится значительно выше.
Так что, если вы хотите победить бессонницу и научиться легко засыпать, просто приобретите оранжевые очки и носите их несколько часов каждый вечер перед сном.
Могут ли оранжевые очки улучшить качество сна? Тестирование
Но я должен признаться в моем лицемерии.
Несмотря на мою проповедь – и, несмотря на то, что я сам был исследователем сна, последнее, что я делаю, прежде чем я откинусь от огней и прижался к моим простыням, – это играть в игры на моем iPhone.
Я знаю, я плохой, но я также знаю, что я не единственный виновный здесь.
Хотя данные свидетельствуют о том, что синий свет, исходящий от телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров и электронных книг, может повлиять на качество нашего сна – в свою очередь, влияет на наше здоровье и благополучие – многие из нас не могут не войти в систему когда мы должны сворачиваться. Опрос Time / Qualcomm, состоящий из 5000 человек во всем мире, предполагает, что почти четверть из них в возрасте от 18 до 24 лет обычно не спят из-за технологии. Хуже того, 40-75% людей во всех возрастных группах сообщают, что их телефоны находятся в пределах досягаемости, пока они спят по ночам.
Но может быть решение. Ранее в этом месяце оранжевые тонированные очки или «синие блокаторы» рекламировались New York Times как хороший вариант для тех, кто просто не может избежать технологий перед сном.
Будучи заинтересованным ученым, я решил провести эксперимент над собой. Я прыгнул на Амазонку, купил оранжевые очки стоимостью 8 долларов и сформулировал свой план исследований. Не изменяя каких-либо других привычек, носил ли эти очки за час до кровати, чтобы улучшить качество сна?
Голубой свет и мозг
Около центра нашего мозга, заправленного между складками важной структуры мозга, называемой таламусом, у нас есть небольшая эндокринная железа, называемая шишковидной железой. Когда светочувствительные клетки в сетчатке глаза обнаруживают свет, сигнал направляется в крошечную область, называемую супрахиазматическим ядром, что важно для синхронизации наших тел с 24-часовым циклом света / темноты природы. Нервы из супрахиазматического ядра затем проходят через несколько разных участков и в конечном итоге достигают шишковидной железы. В ночное время, когда становится темно, шишковидная железа активируется, чтобы вырабатывать гормон, называемый мелатонин, который способствует ощущению сонливости.
Хотя все длины волн света подавляют образование мелатонина, шишковидная железа особенно чувствительна к свету в синем диапазоне (460-480 нм). В исследовании 2006 года, проведенном Стивеном Локли и коллегами из Гарварда, 16 здоровых взрослых подверглись воздействию 6,5 часов синего или зеленого света. По сравнению с зеленым светом, воздействие синего света подавляло производство мелатонина более чем в два раза (90 против 40 минут). Голубой свет также ассоциировался со сниженным чувством сонливости и уменьшением активности дельта («медленной волны») в сознании, предполагая, что синий свет усиливает бдительность как субъективно, так и объективно.
К сожалению, для нас соблазнительный блеск наших устройств в основном состоит из синего света – и, по оценкам, 95% американцев используют одно из этих устройств по крайней мере за час до сна. В декабре профессор Университета штата Пенсильвания Энн-Мари Чанг и коллеги из Гарварда сообщили, что по сравнению с чтением бумажной книги перед сном, использование iPad увеличивает время, необходимое для засыпания, уменьшает быстрое сглаживание глаз (REM или сновидения) и уменьшает чувства сонливости вечером, а также настороженность на следующее утро.
Итак, как мы можем заблокировать синий? В 2009 году пара врачей из Самарианского здравоохранения в штате Орегон 20 добровольцев попробовали либо сине-блокирующие (янтарные) очки, либо желто-тонированные очки (контрольная группа, которая только блокирует ультрафиолетовое излучение). По сравнению с контрольными, те, кто носил янтарные очки в течение трех часов перед сном, сообщали о повышении качества сна и улучшении общего настроения.
В аналогичном исследовании, опубликованном в январе, Stéphanie van der Lely и его коллеги из Швейцарии изучили 13 подростков-мужчин, которые использовали светодиодные экраны перед сном. Ношение сине-блокирующих очков в течение двух недель по сравнению с прозрачными линзами значительно увеличивало производство мелатонина вечером и уменьшало бдительность перед сном. Однако их исследование сна ЭЭГ не привело к различиям в стадиях сна между этими двумя группами.
Мой эксперимент
В типичный рабочий день я ложился спать в 11:30 вечера и настраивал будильник в 7:30, поэтому я сделал все возможное, чтобы придерживаться этого строгого графика в течение двух недель для моего эксперимента. В течение первой недели я записал базовые данные. На второй неделе я надел очки в течение одного часа перед сном, но в остальном занимался обычной обычной ночной рутиной просмотра ТВ, просмотра телефона, чтения и игры с котенком.
Я собрал данные двумя способами. Для объективных данных я носил свой Fitbit Flex, отслеживатель беспроводной активности, который говорит мне, как долго я сплю и сколько раз я «беспокойный» всю ночь. Устройства, такие как Fitbits и исследовательские актографы, как правило, переоценивают общее время сна и ошибочно определяют «пробуждение» как «сна» по сравнению со стандартными мерами сна. Но надежность Fitbit по-прежнему высока (97-99%), что означает, что даже если мои данные не так точны, как в лаборатории сна, я все же могу поверить, что устройство постоянно измеряет мой сон от ночи до ночи.
Я также записал субъективные (самоотчетные) данные. Хотя средний ученый может уделять больше внимания объективным данным, субъективные сообщения одинаково важны в области медицины сна. В конце концов, это основной компонент диагностики бессонницы.
Неделя 1 против недели 2
Ношение оранжевых тонированных очков за час перед сном увеличило общее время сна в среднем на 20 минут в сутки (425,8 против 446,0 минут в среднем) на неделе 2. Однако эта разница не является статистически значимой. Значение p было 0,20, что означает, что я ожидаю, что любые различия между Неделями 1 и Неделя 2 будут вызваны случайным шансом 20% времени, что слишком велико. Как правило, нам нравится видеть p-значение 0,05 или менее, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно в том, что наши тестовые группы отличаются друг от друга. Выполнение большего количества проб (другими словами, подвергая себя каждому условию более семи дней каждый), вероятно, уменьшит мою ночную вариативность во время сна, тем самым снижая значение p.
Затем я проанализировал данные Fitbit за количество раз, когда я был записан как «беспокойный». В то время как я был беспокойным в среднем 15,3 раза каждую ночь в течение 1-й недели, это снижалось в среднем 11,4 раза за ночь, когда я носил свой оранжевый очки за час до постели. Это была статистически значимая разница, так как p-значение было равно 0,05.
Субъективно, я чувствовал, что лучше спал по ночам, когда я носил очки перед сном. Обычно я чувствую себя взад и в разгар с 5:30 до 7:30, но в те дни, когда я носил очки, я не просыпался до 7 утра. Большинство моих заметок также показывают, что я почувствовал себя более освеженным после пробуждения в течение второй недели. Конечно, я знал, что я испытываю, какое условие испытания испытываю, и что я «должен» ожидать от каждого, поэтому я не могу быть объективным в моей интерпретации этих данных.
Оранжевые тонированные очки – это не чудодейственное средство от страданий от сна во время сна, конечно. Но если вы ищете простой способ потенциально улучшить качество своего сна, нет никакого вреда в попытке попробовать. Они недороги, и сонные средства, такие как добавки мелатонина, как показано, теряют свою эффективность при длительном применении, а также не проверяют их долгосрочную безопасность. Существуют также компьютерные программы, такие как f.lux и телефонные приложения, такие как Twilight, чтобы блокировать синий свет с ваших экранов в вечерние часы, и вы даже можете купить фильтры синего света для ваших устройств.
Но все разные. Если у вас есть постоянные, неприятные проблемы со сном, подумайте о том, чтобы увидеть специалиста по медицине сна. Или вы можете просто осуществлять самоконтроль (в отличие от меня) и избегать синей светоизлучающей электроники перед сном. Или, как и я, проверьте пару оранжевых очков.
Не может получить достаточно Мозговой Баббл? Следуйте за Иорданией на Facebook, Twitter или посетите свой веб-сайт.
Оранжевые очки для сна
Очки Т8 STЁKLA — биохакерские очки для ежедневной поддержки правильного ритма «сон-бодрствование», способствующего выработке мелатонина и поддержанию митохондриального здоровья каждой клетки организма.
Технология Blue Blocker блокирует 96% вредного синего света от экранов, гаджетов и искусственных источников освещения.
T8 STЁKLA с оранжевыми линзами Blue Blocker блокируют 96% вредного синего света от экранов, гаджетов и искусственных источников освещения.
T8 STЁKLA с оранжевыми линзами Blue Blocker помогают организму подготовиться ко сну. Искусственное синее свечение, снижает выработку мелатонина, нарушает циркадные ритмы, что приводит к развитию патологических процессов в организме.
Для более яркого эффекта, рекомендуем использовать в паре Т8 STЁKLA с желтыми линзами (76%).
Почему T8 STЁKLA рекомендуем использовать в тандеме?
В современном обществе мы круглосуточно подвергаемся воздействию синего света от всех экранов электронных устройств и ламп. Поэтому важно поддерживать здоровые циркадные ритмы во второй половине дня с помощью очков T8 STЁKLA с жёлтыми линзами и перед сном — T8 STЁKLA с оранжевыми линзами.
Внимание! Линзы не имеют диоптрий.
Состав очков: 100% пластик
Состав чехла: Кожа полиуретановая 90 %, полиэстер 10 %
Характеристики:
Очки T8 STЁKLA на 100% защищают от ультрафиолета (UV400 Protection)
Как это работает. Очки против бессонницы
Фото: Александр Уткин
Холдинг «Технодинамика» на форуме «Армия-2021» впервые представил очки для борьбы с бессонницей. Девайс под названием Blue Sky pro способен в течение пары дней правильно перенастроить «внутренние часы» человека, так называемые циркадные ритмы. Таким образом, новые очки помогут в борьбе не только с бессонницей, но и, например, с джет-лагом – извечной проблемой путешественников. Впрочем, список неприятностей, с которыми способны справиться Blue Sky pro, еще шире. Здесь и депрессии, и нейроэндокринные заболевания, банальный недостаток естественного света, и даже сонливость во время рабочего дня.
Разбираемся, что такое циркадные ритмы, как очки могут наладить «внутренние часы», и кому точно пригодится новый девайс от Ростеха.
Циркадные ритмы, или как тикают «внутренние часы»
Человек относится к дневному виду – мы бодрствуем днем и спим ночью. Так настроены внутренние биологические ритмы нашего организма. Эти циклы сна и бодрствования называются суточными циркадными ритмами.
Мы бодрствуем днем и спим ночью не потому, что так решили сами. Наши циркадные ритмы регулируются «внутренними часами». По мнению ученых, эти биологические часы находятся в центре мозга, в месте под названием «супрахиазматическое ядро». Здесь как-бы устанавливается центральное время всего организма. Наши внутренние часы подстраивают все системы под суточные ритмы, чтобы каждая клетка тела совершала нужные процессы в нужное время суток. Например, ближе к рассвету организм увеличивает температуру и усиливает кровообращение – это подготовка к дневной активной деятельности.
В современном мире очень часто образ жизни человека не соответствует природным биологическим ритмам. Мы ложимся спать в разное время, часто работаем или учимся по ночам, недосыпаем в будни и пересыпаем в выходные. Все это сбивает внутренние ритмы, организм не успевает синхронизироваться сам с собой – мозг будет считать, что сейчас день, для желудка наступает ночь, а гормоны думают, что вечер.
Фото: Александр Уткин
Еще одна проблема – недостаток естественной освещенности. Исследования показывают, что на циркадные ритмы большое влияние оказывает солнечный свет. Со временем при недостаточном получении солнечного света биоритмы сбиваются. Перечень заболеваний, связанных с нарушением циркадных ритмов – внушителен. И это не только банальная бессонница, могут возникнуть нейроэндокринные заболевания, например диабет второго типа, депрессия, метаболические расстройства, проблемы иммунной системы.
Поэтому так важно соблюдать режим, а в случае отклонений суточных ритмов, стараться отрегулировать их. К примеру, регуляция света позволяет подстраивать свои внутренние часы под реальность. Некоторые путешественники, которые находятся далеко от дома, продолжают жить по времени своего города – вечером носят солнцезащитные очки, чтобы мозг думал, что уже закат, а утром используют светобудильники для имитации восхода. Для решения таких проблем существуют и более действенные гаджеты.
Blue Sky pro: устройство и принцип работы
Восстановить суточные биоритмы в течение 1-2 дней поможет Blue Sky pro. Это возможно благодаря спектру света, излучаемому очками. Он аналогичен солнечному свету утром с 6 до 10 часов и вечером с 14 до 18 часов. Очки нужно носить два раза в день по 60-90 минут именно в эти периоды времени. Если возникает чувство сонливости во время рабочего дня, также рекомендуется надевать очки на 15 минут.
Попадая на сетчатку глаза, свет активирует работу клеток мозга, которые отвечают за «внутренние часы». Таким образом утром устройство позволяет избавиться от сонливости, а вечером – «отложить» сон примерно до 23:00, когда, собственно, и нужно ложиться спать.
Как отмечают разработчики, очки помогают справиться с различными нарушениями здоровья, связанных с биоритмами. Например, улучшить самочувствие при депрессиях, нейроэндокринных заболеваниях и снижении концентрации внимания. Это просто незаменимый гаджет в путешествиях при смене часовых поясов более чем на три часа.
Фото: Александр Уткин
Фото: Александр Уткин Очки Blue Sky pro помогают «выдержать» организму и функционировать нормально при недостатке природного света – то, с чем сталкивается почти каждый житель России в северных регионах. В холодное время года особо не погулять на улице, световой день все короче, а потребность организма в свете значительно растет. Искусственному освещению в наших домах и офисах не под силу справиться с этой задачей. Например, освещение на рабочем столе составляет около 500 люкс. Чтобы как-то повлиять на биологические часы, нужно освещать белый лист бумаги 500 люксами и смотреть на него в течение одного часа. Только тогда будет эффект, но навряд ли кто-то выдержит такую «пытку» светом. Гораздо легче надеть стильные и удобные очки Blue Sky pro. Футуристический дизайн не мешает параллельно заниматься, например, рабочими или бытовыми делами.
Прототип очков, представленных недавно на «Армии», выполнен из экологически безопасного высокопрочного композитного материала российского производства. Среди составляющих элементов – светодиоды со специальным фильтром, аккумулятор, схема управления. В комплекте будет представлен набор сменных носовых упоров – пользователь сможет выбрать наиболее удобный для себя. Заряжаются «световые очки» через универсальный разъем формата type-c.
Сейчас разработчики почти готовы к выпуску устройства на рынок. Производиться новинка будет холдингом «Технодинамика». Как отмечают в самом холдинге, серийный выпуск очков планируется начать с 2022 года. Цена устройства может составить от 7 до 30 тыс. в зависимости от используемого материала.
События, связанные с этим
Профессии Ростеха: разработчик VR-тренажеров
Умные очки бодрости — впечатления от Pegasi Dream Glasses
Честно говоря, поспать я люблю. Но будучи офисным планктоном по понятным причинам не могу себе этого позволить всегда, когда бы мне этого хотелось. Бодрости не хватает. Уже часам к трем я обычно пребываю в каком-то странном состоянии, поход до дома напоминает автопилот, а часам к 9 вечера я практически бесполезен (хотя вопрос риторический — полезен ли я до этого времени?)
И вот в каталоге набрел на новинку — Pegasi — очки, которые светят в глаза по утрам.
Начать хотелось бы с личных ощущений и впечатлений. Суть девайса проста: тебе светят в глаза, подавляя мелатонин, и ты вроде как должен становиться бодрее.
Любопытно, сила ли это самовнушения, но несколько дней к ряду моей бодрости реально хватало на полный день и вечер, и ни на работе, ни по пути домой не хотелось уложить голову на стол или прислониться к окошку в маршрутке.
Любопытно было дождаться выходных: обычно у меня всегда есть ритуальный тихий час. Однако в минувшую субботу после утреннего сеанса с очками поспать я почему-то не смог, а вот в воскресенье, когда я не использовал очки-светильник — меня вырубило в привычное мне время.
В общем, как мне показалось, эта штука работает примерно так, как о ней заявляют: мол, вы будете бодрствовать тогда, когда это надо, и нормально засыпать тогда, когда положено.
Сам проект родом с Kickstarter, и в его основе знания о светотерапии.
Эффективность воздействия светом доказана в частности при сезонных аффективных расстройствах, а также является частью мероприятий при лечении «синдрома позднего засыпания». Грубо говоря, команда Pegasi упаковала в новую форму давно известную практику, которая по своей сути мало чем отличается от того, как если бы вам в глаза светили яркой лампой.
Форма действительно оказалась удобной: по утрам тратить время на то, чтобы сидеть перед включенной лампой, жалко. А, надев очки, можно спокойно продолжать заниматься своими обычными делами. Почему по утрам? Как пишут в официальных источниках, оптимальное время для использования очков с 7 до 9 утра, согласно «биологическим часам» здорового человека.
Устройство использует зеленый свет с определенной длиной волны, который оптимизирует работу нервной системы и ингибирует секрецию мелатонина благодаря стимуляции супрахиазмального ядра. Подобное ингибирование продолжается и после прекращения светового сигнала и может длиться в течение нескольких часов, что поможет пациенту оставаться бодрым в дневное время. Согласно «биологическим часам» большинства людей, лучше всего использовать Pegasi Smart Sleep Glasses II в период с 7 до 9 часов утра. На исходе дня ингибирующий эффект «умных очков» сойдет на нет и произойдет выброс мелатонина, который будет способствовать быстрому засыпанию. Источник
Говоря простым языком: свет, излучаемый очками регулирует мелатонин, или подавляет его. Собственно, на этой же идее отчасти базируются и многочисленные светобудильники, которые призваны обеспечивать комфортное пробуждение.
Мелатонин, или гормон сна подавляется в течение получасового сеанса, а его секреция восстанавливается аккурат ближе к вечеру: все в выигрыше. В нужное время человек бодр, а к финалу дня спокойно и вовремя отходит ко сну. По сути, мы берем количество света, необходимое нам для нормального функционирования, под собственный контроль.
Всему виной, конечно, эволюция. Многие миллионы лет человек вставал с первыми лучами солнца и отходил ко сну с наступлением темноты. Подобное (из-за экономии электроэнергии) я наблюдаю в деревне: с рассветом даже бабульки бодро орудуют лопатами, но с первыми признаками заката — все, как будто вымирает.
Городской цикл несколько иной: где-то засиделся, где-то слишком рано встал, и в итоге — световой день искусственно сократился. Этот пробел и восполняют Pegasi. В целом, как я уже говорил, мой скромный опыт использования вполне удовлетворителен, особенно наглядно мне это показалось сейчас, в осенний «депрессивный» сезон.
Наука и ничего лишнего
Перед тем, как поделиться информацией об этих очках, я бегло просматривал материалы, статьи, научные публикации, на которые ссылаются в различных обзорах.
Стоит отметить, что все приводимые цитаты и данные выглядят научно, и на данном этапе знакомства гаджет уже вызывает доверие. Одно из последних, насколько я понял, как раз отчасти объясняет, почему классический «синий» свет был в Pegasi заменен на зеленый.
Речь идет о вновь открытых клетках, которые не связаны со зрением, но выступают в роли «внутреннего синхронизатора» циркадных ритмов. Воздействие зеленого цвета определенной длины волны в равной степени эффективно, как и воздействие голубого, который раньше считался «эталонным».
Этому же посвящен и другой материал. Причем, здесь дается любопытный комментарий, согласно которому эффект от зеленого света исчезает быстрее, нежели от синего, что, в общем-то говоря, и надо было: быстренько пробудился — вовремя заснул.
Говоря же совсем строго, проблемы сна, циклов сна и бодрствования, начали интересовать человечество гораздо раньше, чем принято думать. Согласно статье в «НиЖ», еще в 1632 году появились первые научные описания некоторых процессов, которые, хоть и обладают мифической терминологией, уже можно соотнести с тем, что в дальнейшем будет «циркадными ритмами».
Это я все к чему: попробовав на практике и почувствовав кое-какой положительный эффект, я вдруг задумался над тем, насколько это безопасно. Мои скромные поиски привели меня к мысли, что у метода, на котором базируется Pegasi есть научная база, клиническое применение и статья в википедии, что в целом страхует меня от рисков.
Pegasi имеют название «Умные очки», и в общем, наверное, это справедливо. Единственное, что тут отсутствует — линзы. Во всем остальном по форме — это действительно напоминает очки.
Несмотря на то, что у девайса есть приложение: он же все-таки умный, ценности, на мой взгляд, оно не имеет.
Здесь два основных раздела: первый представляет собой что-то вроде трекера сна со смартфона, который активируется вручную. Второй — управление очками. Смена режимов между терапией и JetLag, настройка длительности.
При моем режиме использования, например, вполне хватило бы и управления с кнопки, которая есть на самих очках: вкл/выкл.
Визуально они вроде и кажутся чуть большими, но очки легкие, носить их вполне комфортно, плюс в параллель можно заниматься обычными делами: одеваться, пить кофе, сидеть за компьютером. Единственное, где не совсем удобно — в темноте. Свет не сильно бьет по глазам, но если ты ищешь что-то в темном шкафу, ту же пару носков, то слепит.
Очки простые и понятные, а их принцип действия не замысловат, при этом базируется на вполне конкретных открытиях и клинических практиках. Значит, конкуренты, конечно, есть.
Причем, как форме очков, так и в форме специальных ламп для домашнего использования. Всех по памяти не приведу, но есть, например, Luminette. Их отличает чуть более громоздкая форма и менее «опрятный» дизайн.
Также в свое время я пробовал проект AYO. В отличие от Pegasi тут терапия осуществлялась синим светом.
И был подозрительно похожий на AYO проект — Timer Plus. Опыт с AYO был небольшим, на уровне распаковки и примерки. Ни положительного, ни отрицательного про них ничего сказать не могу.
Pegasi — очень простое и понятное устройство, призванное решить проблемы со сном. В основе работы клинически доказанные способы коррекции сна с поправкой на научные открытия последнего десятилетия. Ощутить какие-то изменения в лучшую мне удалось с первых дней применения, и мне показалось, что это толково работает.
При долгосрочной терапии производители обещают достаточно много положительных эффектов, например, полностью восстановленный правильный цикл сна и бодрствования, что, как следствие, должно обеспечить снижение стресса, восстановление нервной системы, повышение работоспособности и другие положительные изменения.
Мне было достаточно не «клевать носом» в промежутке между часом-двумя и пятью-шестью часами вечера, спокойно и бодро добираться до дома. Сегодня, к примеру, я с утра не стал использовать очки, и к этому времени я уже чувствую себя иначе, появляются признаки усталости и возникает желание вздремнуть.