Опишите значение сна для здоровья
Павловская центральная
районная больница
министерства здравоохранения Краснодарского края
Краснодарский край
ст. Павловская,
ул. Первомайская, 14
Приёмная главного врача: 8 (86191) 5-33-52
Коллцентр взрослой поликлиники:
8(86191)5-19-91, 8(86191)5-44-88, 8(86191)5-46-36
Коллцентр детской поликлиники: 8(86191)54354
Программа
«Земский доктор»
Отдел кадров
8961 915-25-44
Контактный телефон для консультаций в Минздраве
8861 992-54-48
Новости
11 декабря 2021
Главная
Значение сна для здоровья человека
Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям.
Во время сна восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от старых отживших клеток и замена их новыми, здоровыми. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья. Во время сна падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.
Для того, чтобы полноценно жить, работать, нужно полноценно отдыхать. Основным видом отдыха для каждого человека является сон. Ведь именно во время сна восстанавливаются все функции органов человеческого тела, энергетические запасы нервной системы. Освежающий, исцеляющий, успокаивающий сон – один из главных составляющих здоровья и бодрости человека. Естественный регулярный сон помогает отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
Новости
- ‘1145’, ‘title’ => ‘Премия «Врач с большой буквы»’, ‘alias’ => ‘премия-«врач-с-большой-буквы»’, ‘introtext’ => ‘
‘, ‘checked_out’ => ‘0’, ‘checked_out_time’ => ‘0000-00-00 00:00:00’, ‘catid’ => ‘8’, ‘created’ => ‘2021-12-10 11:59:39’, ‘created_by’ => ‘209’, ‘created_by_alias’ => », ‘state’ => ‘1’, ‘modified’ => ‘2021-12-10 12:03:51’, ‘modified_by’ => ‘209’, ‘modified_by_name’ => ‘Администратор’, ‘publish_up’ => ‘2021-12-09 11:59:39’, ‘publish_down’ => ‘0000-00-00 00:00:00’, ‘images’ => ‘<"image_intro":"images\\/news-img\\/2021\\/12\\/09\\/02.jpg","float_intro":"","image_intro_alt":"","image_intro_caption":"","image_fulltext":"","float_fulltext":"","image_fulltext_alt":"","image_fulltext_caption":"">‘, ‘urls’ => ‘<"urla":false,"urlatext":"","targeta":"","urlb":false,"urlbtext":"","targetb":"","urlc":false,"urlctext":"","targetc":"">‘, ‘attribs’ => ‘<"article_layout":"","show_title":"","link_titles":"","show_tags":"","show_intro":"","info_block_position":"","info_block_show_title":"","show_category":"","link_category":"","show_parent_category":"","link_parent_category":"","show_associations":"","show_author":"","link_author":"","show_create_date":"","show_modify_date":"","show_publish_date":"","show_item_navigation":"","show_icons":"","show_print_icon":"","show_email_icon":"","show_vote":"","show_hits":"","show_noauth":"","urls_position":"","alternative_readmore":"","article_page_title":"","show_publishing_options":"","show_article_options":"","show_urls_images_backend":"","show_urls_images_frontend":"">‘, ‘metadata’ => ‘<"robots":"","author":"","rights":"","xreference":"">‘, ‘metakey’ => », ‘metadesc’ => », ‘access’ => ‘1’, ‘hits’ => ’14’, ‘xreference’ => », ‘featured’ => ‘0’, ‘language’ => ‘*’, ‘readmore’ => ‘379’, ‘ordering’ => NULL, ‘category_title’ => ‘Новости’, ‘category_route’ => ‘novosti’, ‘category_access’ => ‘1’, ‘category_alias’ => ‘novosti’, ‘published’ => ‘1’, ‘parents_published’ => ‘1’, ‘lft’ => ’17’, ‘author’ => ‘Администратор’, ‘author_email’ => ‘crbpav@miackuban.ru’, ‘parent_title’ => ‘ROOT’, ‘parent_id’ => ‘1’, ‘parent_route’ => », ‘parent_alias’ => ‘root’, ‘rating’ => ‘0’, ‘rating_count’ => ‘0’, ‘alternative_readmore’ => NULL, ‘layout’ => NULL, ‘params’ => Joomla\Registry\Registry::__set_state(array( ‘data’ => stdClass::__set_state(array( ‘article_layout’ => ‘_:default’, ‘show_title’ => ‘1’, ‘link_titles’ => ‘1’, ‘show_intro’ => ‘1’, ‘info_block_position’ => ‘0’, ‘info_block_show_title’ => ‘1’, ‘show_category’ => ‘0’, ‘link_category’ => ‘0’, ‘show_parent_category’ => ‘0’, ‘link_parent_category’ => ‘0’, ‘show_associations’ => ‘0’, ‘flags’ => ‘1’, ‘show_author’ => ‘0’, ‘link_author’ => ‘0’, ‘show_create_date’ => ‘0’, ‘show_modify_date’ => ‘1’, ‘show_publish_date’ => ‘1’, ‘show_item_navigation’ => ‘0’, ‘show_vote’ => ‘0’, ‘show_readmore’ => ‘1’, ‘show_readmore_title’ => ‘0’, ‘readmore_limit’ => ‘100’, ‘show_tags’ => ‘0’, ‘show_icons’ => ‘0’, ‘show_print_icon’ => ‘0’, ‘show_email_icon’ => ‘0’, ‘show_hits’ => ‘0’, ‘record_hits’ => ‘1’, ‘show_noauth’ => ‘0’, ‘urls_position’ => ‘0’, ‘captcha’ => », ‘show_publishing_options’ => ‘1’, ‘show_article_options’ => ‘1’, ‘save_history’ => ‘1’, ‘history_limit’ => 10, ‘show_urls_images_frontend’ => ‘0’, ‘show_urls_images_backend’ => ‘1’, ‘targeta’ => 0, ‘targetb’ => 0, ‘targetc’ => 0, ‘float_intro’ => ‘left’, ‘float_fulltext’ => ‘left’, ‘category_layout’ => ‘_:blog’, ‘show_category_heading_title_text’ => ‘0’, ‘show_category_title’ => ‘1’, ‘show_description’ => ‘0’, ‘show_description_image’ => ‘0’, ‘maxLevel’ => ‘1’, ‘show_empty_categories’ => ‘0’, ‘show_no_articles’ => ‘1’, ‘show_subcat_desc’ => ‘1’, ‘show_cat_num_articles’ => ‘0’, ‘show_cat_tags’ => ‘0’, ‘show_base_description’ => ‘0’, ‘maxLevelcat’ => ‘-1’, ‘show_empty_categories_cat’ => ‘1’, ‘show_subcat_desc_cat’ => ‘0’, ‘show_cat_num_articles_cat’ => ‘0’, ‘num_leading_articles’ => ‘1’, ‘num_intro_articles’ => ‘3’, ‘num_columns’ => ‘1’, ‘num_links’ => ‘0’, ‘multi_column_order’ => ‘0’, ‘show_subcategory_content’ => ‘0’, ‘show_pagination_limit’ => ‘1’, ‘filter_field’ => ‘hide’, ‘show_headings’ => ‘1’, ‘list_show_date’ => ‘0’, ‘date_format’ => », ‘list_show_hits’ => ‘1’, ‘list_show_author’ => ‘1’, ‘list_show_votes’ => ‘0’, ‘list_show_ratings’ => ‘0’, ‘orderby_pri’ => ‘order’, ‘orderby_sec’ => ‘front’, ‘order_date’ => ‘published’, ‘show_pagination’ => ‘2’, ‘show_pagination_results’ => ‘1’, ‘show_featured’ => ‘show’, ‘show_feed_link’ => ‘1’, ‘feed_summary’ => ‘0’, ‘feed_show_readmore’ => ‘0’, ‘sef_advanced’ => 0, ‘sef_ids’ => 0, ‘custom_fields_enable’ => ‘1’, ‘show_page_heading’ => ‘1’, ‘featured_categories’ => array ( 0 => ‘8’, ), ‘layout_type’ => ‘blog’, ‘menu_text’ => 1, ‘menu_show’ => 1, ‘secure’ => 0, ‘page_title’ => ‘Главная’, ‘page_description’ => NULL, ‘page_rights’ => NULL, ‘robots’ => NULL, ‘access-view’ => true, )), ‘initialized’ => true, ‘separator’ => ‘.’, )), ‘displayDate’ => ‘2021-12-10 11:59:39’, ‘slug’ => ‘1145:премия-«врач-с-большой-буквы»’, ‘catslug’ => ‘8:novosti’, ‘link’ => ‘/novosti/1145-премия-«врач-с-большой-буквы»’, ))—>
Премия «Врач с большой буквы»
Добровольное, в том числе анонимное, освидетельствование для выявления ВИЧ-инфекции
Уважаемые жители Павловского района!
В рамках проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации возможно осуществить добровольное, в том числе анонимное, освидетельствование для выявления ВИЧ-инфекции.
Обращаться: поликлиника ст. Павловской кабинет № 118
Отделение медицинской профилактики Павловской ЦРБ
Об эпидобстановке на территории Павловского района в связи с COVID-19 и гриппом
Строительстве вертолётной площадки на территории районной больницы
В начале осени этого года Администрацией ГБУЗ Павловская ЦРБ было принято решение о строительстве вертолётной площадки на территории районной больницы.
Диспансеризация проводится в будние дни с 08:00 до 20:00
и субботу с 08:00 до 15:42
подробнее.
© ГБУЗ «Павловская ЦРБ» МЗ КК
При ипользовании материалов с сайта ссылка на источник обязательна
Телефон техподдержки портала записи на приём к врачу: 8-800-200-03-66
Опишите значение сна для здоровья
Сколько раз утром мы нажимаем на кнопку повтора будильника? Люди хотят спать, но у большинства не получается проспать семь или восемь часов, которые большинству необходимы. Огромное количество людей в мире страдают от хронического нарушения сна. В сегодняшнем обществе сон может казаться роскошью, хотя на самом деле он является необходимостью.
Сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия. Сон важен для нормального функционирования мозга, позволяя ему учиться и запоминать информацию. Недостаточный сон связан с повышенным риском для водителей и пешеходов на дорогах, снижением работоспособности и качества работы, с проблемами настроения и взаимоотношений. Недостаток сна также приводит к повышенному риску высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии и инсульта.
Иногда решить проблемы со сном и связанные с этим проблемы со здоровьем возможно благодаря психологической помощи. Психолог может помочь вам изменить свое поведение и управлять мыслями, чувствами и эмоциями, которые нередко мешают здоровому ночному сну. Работая с психологом, вы можете говорить о вашем общем физическом и эмоциональном здоровье, ваших убеждениях и поведении в отношении здоровья. Он также поможет определить любые основные факторы стресса и поведения, которые мешают вашему сну. Если у вас есть привычка заниматься спортом вечером или смотреть телевизор в постели, это может мешать нормальному засыпанию и ухудшать качество сна. Следует найти альтернативы такому поведению. Психолог может научить вас техникам расслабления, позволяющим успокаиваться и расслабляться перед сном. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые научились распознавать и контролировать свой стресс, имеют лучший сон, чем те, кто использует снотворное для лечения своей бессонницы.
Подобно здоровому рациональному питанию и физическим упражнениям, сон является важным элементом, позволяющим нам поддерживать и сохранять здоровье.
Как можно избавиться от вредных привычек, мешающих нашему сну, и улучшить его?
Создайте расслабляющую среду для сна. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и максимально тихо. Не размещайте в спальне компьютер, телевизор и телефоны.
Постарайтесь, по возможности, избежать обсуждения тревожащих вас вопросов и не разбираться со стрессовыми или вызывающими беспокойство ситуациями прямо перед сном. Точно так же, как физические упражнения, обсуждение сложных тем приведет к увеличению напряжения и нарушению сна. Установите график сна и придерживайтесь режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают общее время сна, особенно медленный сон, который важен для восстановления и поддержки здоровья всего организма. Однако не тренируйтесь слишком поздно, поскольку тренировка перед сном могут привести к затруднению засыпания.
Избегайте поздних приемов пищи и употребления алкоголя. Алкоголь неблагоприятно влияет на качество сна.
Постарайтесь снизить употребление никотина и кофеина. Эти стимуляторы могут затруднить засыпание, особенно в конце дня.
Не проверяйте часы. Подсчет того, сколько сна вы теряете, может вызвать беспокойство и затруднить засыпание.
Если вы никак не можете остановить поток мыслей, встаньте и запишите их. Скажите себе, что вы можете проверить список утром, так что вам не нужно будет волноваться сегодня вечером.
Сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Здоровый сон улучшает состояние иммунной системы и позволяет ей более эффективно бороться с инфекциями, в том числе и вирусными.
Главные правила здорового сна
Третью часть жизни человек проводит во сне, а значит он крайне важен для здоровья. В чем же его значение?
Не один десяток лет психологи и невропатологи занимаются изучением сна, его влияния на самочувствие и работоспособность.
В настоящее время, из-за быстрого ритма жизни, стрессов и тяжелой работы, проблема недосыпа стоит особенно остро. Прочитав эту статью, вы узнаете секреты идеального сна и пробуждения.
Фазы сна
Учеными было выделено две фазы, каждая из которых обладает определенными особенностями:
Быстрая. Ее длительность составляет 15-20 минут. Фаза быстрого сна характеризуется учащением пульса, ускорением движений глазных яблок, активизации работы центральной нервной системы, повышением давления и температуры тела, а также наличием сновидений.
Медленная. Длится около 1,5 часов и протекает в 4 стадии. В это фазе расслабляются мышцы, снижается артериальное давление, дыхание становится более редким и глубоким, останавливаются движения глаз. В период медленного сна человек не видит сновидений и восстанавливает жизненные силы.
Фазы чередуются друг за другом и в норме проходят 4-5 циклов.
Значение для организма
Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. В это время активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов.
Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям:
Ухудшение памяти и снижение внимания. Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.
Раздражительность и подавленное эмоциональное состояние.
Снижение иммунитета. Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины – белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами.
Преждевременное старение, ухудшение состояния кожи и волос.
Повышения риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз).
Сколько часов нужно спать в сутки
Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9.
Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов.
12 правил здорового сна
Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.
Правило №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.
Правило №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.
Правило №4. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
Правило №5. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
Правило №6. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее.
Правило №7. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».
Правило №8. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.
Правило №9. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
Правило №10. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.
Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна
Популярный американский приверженец правильного образа жизни и фитнес-тренер по имени Крейг Баллантайн создал форму идеального сна – «10-3-2-1-0».
Каждая цифра несет определенное значение, а именно предполагает ограничение ряда действий за некоторый промежуток времени (в часах) до отхода ко сну:
10 – исключение кофеина. Следовательно, напитки его содержащие (чай, кофе, энергетики) желательно пить только в первой половине дня.
3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если вы поедите незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит процесс засыпания станет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон.
2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется.
1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть.
Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил. Помните, что сон – залог здоровья и хорошего настроения! Будьте здоровы!
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Опишите значение сна для здоровья
Ежегодно в пятницу второй полной недели марта по инициативе ВОЗ проводится Всемирный день сна с целью привлечения внимания к проблемам сна и заболеваниям, возникающим вследствие недосыпа.
Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи.
Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
У детей, длительно находящихся в большом коллективе, полноценный сон снимает усталость и возбуждение, повышает их работоспособность. Нормальный сон — один из действенных способов профилактики ожирения, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям, особенно если периоды недосыпа регулярны. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.
У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.
Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, сон новорожденных (1-2 мес) — 10,5-18 часов; младенцев (3-11 месяцев) — 10-14 часов; детей от года до пяти лет — 12-14 часов; детей 5-12 лет — 10-11; детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов; взрослых 18-55 лет — 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.
Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, поток информации («информационное обжорство»), вредные привычки (кофе, сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых поясов.
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:
— старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;
— избавьтесь от вредных привычек;
— не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов;
— ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов, питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты, поливитамины и минеральные препараты;
— не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио, магнитофоне;
— тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;
— научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что «нельзя объять необъятное», относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном;
— ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;
— сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;
— спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
— комнату перед сном хорошо проветрите.
— не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
| |
| |
