Негативные ассоциации на сон
Что такое негативная ассоциация и как с ней бороться
Первые месяцы мой малыш реально легче засыпал с соской — я нарадоваться не могла. Однако, в какой-то момент, я обнаружила, что стоит соске выпасть, как мой сыночек просыпается и уже не может больше заснуть. В результате, днем ребенок спал урывками минут по 20, а ночью мне приходилось вставлять ее обратно 7-12- 20 раз! О, я просто разрывалась — с одной стороны он отключался за пару минут на соске, с другой — она же и становилась причиной его несвоевремменного пробуждения!
Итак, в чем же причина? Все дело в сформировавшихся у нас ассоциациях со сном. Для взрослого это может быть подушка, пижама, просмотр телевизора, книга перед сном. Эти ассоциации могут быть сильнее и слабее по своему влиянию на наш сон. Вот представьте, что вы заснули со включенным телевизором, а проснулвшись в середине ночи, обнаружили, что он выключен — сможете заснуть снова? Скорее всего, да. А теперь представьте, что вы заснули на подушке, а проснулись без нее. В таком случае, вы скорее всего начнете ее искать, потому что заснуть без подушки намного сложнее. Так же происходит и с детьми.
Если малыш ассоциирует засыпание с сосанием соски, то во время краткого пробуждения между циклами сна (которое абсолютно нормально и есть у каждого из нас), он вместо того, чтобы просто повернуться и снова уснуть, начнет искать своего «помощника» — соску… и проснется от того, что ее нет во рту!
Одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет — наличие такой негативной ассоциации. Чем старше малыш, тем сложнее с ней бороться. Подумайте, он скорее всего засыпал с бутылочкой (или соской, или на груди, или ____ ваш вариант) всю свою жизнь. Именно поэтому не стоит затягивать с решением этой проблемы, если она у ребенка есть. В зависимости от возраста, вы можете решить бросать привычку резко и сразу или наоборот постепенно. Решать вам, и чаще всего постепенный подход нормально работает, кроме случая с соской. Это тот вариант, когда мой совет будет однозначен — избавьтесь от нее в часы сна. Если малыш к ней привязан, вы можете продолжать использовать ее днем, но, понимая, что в перспективе, вам придется от нее избавляться все равно, возможно, стоит выбросить ее сразу.
Конечно, если ваш ребенок засыпает с соской и его не беспокоит ее выпадение, то не стоит что-то менять прямо сейчас. Скорее всего вам повезло и у вас чудный малыш, который от природы легко засыпает и отлично может сам себе помочь и без соски.
Отдельно хочу напомнить, что новорожденные до 2-3 месяцев нуждаются в маминой помощи, чтобы заснуть, особенно в период колик. Кроме того, вы пока еще не формируете никаких привычек и привязанностей к предметам, поэтому до 8-12 недель, вы спокойно можете использовать любые средства для того, чтобы кроха уснул.
Если есть негативные ассоциации, то наверное есть и «позитивные», верно? Абсолютно!
Чтобы помочь ребенку получить полноценный сон важно научить его засыпать самостоятельно
Но еще важно научить его распознавать сигналы, что пришло время укладываться, чтобы он мог перестроиться с увлекательной игры на спокойный сонный лад. В этом вам поможет создание последовательного ритуала отходу ко сну, о котором вы можете почитать тут. Другим полезным помощником может стать любимочка (в психологии она научно называется «предметный помощник»). Обычно это нечто мякгое и приятное на ощупь, небольшая игрушка или любимое одеялко, которые находятся рядом в кроватке и дают малышу чувство защищенности. Такая любимочка должна быть небольшой, на ней не должно быть деталей, которые можно оторвать и проглотить (нашивные глаза-пуговицы). Ее стоит предлагать детям старше 6 месяцев, когда они уже уверенно переворачиваются и практически перерастают риск задохнуться, уткнувшись лицом в мягкую поверхность. Перед знакомством с малышом поносите ее на себе несколько часов, чтобы она впитала ваш запах — так ребенок быстрее с ней подружится.
И последнее, не бойтесь поверить в своего малыша. Даже если он засыпал со своей негативной ассоциацией много месяцев, вместе вы можете это побороть! Я на своем опыте знаю, что зачастую, мы представляем себе переходный процесс гораздо страшнее, чем он оказывается на самом деле. Просто удивительно, насколько быстро и легко наши малыши учаться новому, ваша задача — просто поддержать.
Наука сна: 6 способов научить ребёнка засыпать (без криков и укачиваний)
На что только не идут родители, чтобы успокоить плачущего ребёнка и сделать так, чтобы он заснул. Кто-то живёт с младенцем на руках, а кто-то ночами катает его на машине, потому что только так он засыпает. Татьяна Мейер предлагает шесть правил, которые работают.
Вот я веду блог про семейный сон, не только тут, на «Меле», но и на других платформах. Неважно, про что будет конкретный пост — в комментариях чаще всего спросят, как перестать укачивать и вообще, как уложить ребёнка спать. Тогда я занудно (на самом деле с претензией на сарказм и иронию) начинаю объяснять, что просто так уложить ребёнка спать можно только транквилизатором, но так как гуманистам и педагогам такой метод не подходит, то действовать надо системно.
В интернете есть смешные ролики, на которых буйных младенцев мгновенно усыпляют, проведя салфеткой по лицу или помассировав ушки. Волшебство, да и только. Я даже не исключаю, что на некоторых детей в правильный момент такой фокус может подействовать. Но в целом, деваться некуда, надо складывать спокойный семейный сон из многих кирпичиков. Я расскажу про мои «6 Р» — компоненты спокойного сна.
1. Режим
В каждом возрасте у ребёнка есть положенное ему время бодрствования и общее количество часов сна в сутки, которое надо спать. С детьми до года-полутора речь не идёт о режиме с привязкой к часам, скорее, о ритме сна и бодрствования, соблюдая который мы не переутомляем младенца, а он потом не переутомляет нас.
Новорождённых мы укладываем спать часто-часто и даём спать столько, сколько они хотят, практически, пока не проснутся поесть. В течение первого года эта картина будет очень меняться и к его концу у малыша останется один-два девных сна, общей продолжительностью два-три часа, представляете разницу?
Вот нормы бодрствования для разных возрастов:
Новорождённый — 50-60 мин.
1 месяц — 1 ч. — 1 ч. 15 мин.
3 месяца — 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин.
4 месяца — 1 ч. 45 мин. — 2 ч.
5 месяцев — 2 ч. — 2 ч. 15 мин.
16 месяцев – 3 года — 5-6 ч.
4 года — 6 ч. (при наличии ДС)
2. Ритуал
Нет, речь не идёт о танцах с бубном и жертвоприношением богу сна! Ритуал — постоянная, повторяющаяся цепочка действий, которые помогают ребёнку понять, что пришло время сна. Он настраивает на расслабление, удовлетворяет потребность в объятиях, любви, тактильном контакте. Ритуал нужен нам, чтобы отметить время укладывания, чтобы ребёнку оставалось только закрыть глаза и уснуть. Эта последовательность действий повторяется на все сны, хотя на дневной сон ритуал может быть короче (и даже отличаться от ночного ритуала), и проводиться только один раз, таким образом ребёнок скоро привыкнет, что после того, как сделано «раз-два-три» — наступит время сна.
Ритуал должен быть таким, чтобы его мог повторить любой взрослый, укладывающий ребёнка (мама, папа, бабушка, няня) и не должен быть привязан к месту. Именно так он поможет уложить ребёнка спать в гостях, отпуске или на даче.
3. Разумные ассоциации на засыпание
Ассоциации на засыпание — это условия, в которых малыш привык засыпать, включают окружающую обстановку и действия родителей. Они необходимы и для спокойного отхода ко сну и в моменты пробуждения между циклами сна.
Цикл сна в год — 40-50 мин., в два года — около 1,5 часов, отсюда частые пробуждения, изматывающие детей и родителей. Если условия, в которых ребёнок проснулся, идентичны тем, что помогали ему изначально заснуть, то вернуться обратно в сон будет намного проще.
Ассоциации бывают сильными и слабыми. Сильные лучше работают, но и зависимость от них гораздо выше.
Сильные ассоциации на засыпание: сосание (грудь или соска), укачивание (в коляске, на руках, на фитболе), сон в движении, еда и питьё, присутствие и вмешательство взрослого.
Слабые: сонные звуки (белый шум), сонное место (кровать, люлька), сонные предметы (игрушка, одеяло), сонная одежда (пеленание, пижама, спальный мешок), сонная обстановка (комната, температура, освещение), сонная поза.
Если ребёнка укачивали на сон, то при пробуждении между циклами ему снова потребуется укачивание. По этой же причине младенцы часто спят «с грудью во рту», цикл сна у них совсем короткий, сон неглубокий, поддержка в виде сильной ассоциации нужна постоянно. Разумный выбор в данном случае спасёт родителей от часовых прыжков на фитболе или необходимости вмешиваться каждые 40 минут.
4. Разделение еды и сна
Ну в принципе, это снова про разумность, если ребёнок засыпает на груди, а навыка самостоятельного засыпания пока что нет, то при каждом окончании цикла (а в год, напомню, это 40 минут) снова понадобится грудь, поэтому лучше настроить последовательность сон-еда-игра, а не сон-игра-еда.
5. Реалистичные ожидания
Это всё про то, что у родителей в голове. Нельзя ожидать от месячного ребёнка, что он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Мы же не ожидаем, что он начнёт ходить и разговаривать в этом возрасте. Организация сна — это наука и процесс, невозможно научить «паре трюков», невозможно за день «починить» сон ребёнка. Но если начать сном заниматься, то всё получится и наладится.
6. Расслабленные родители и ребёнок
Чем больше родители дают друг другу передохнуть, чем больше поддерживают, чем меньше нервничают и ругаются, тем больше шансов на успех!
В следующих постах я буду подробнее писать про разные составляющие здорового и спокойного детского сна и буду рада, если вы зададите конкретные вопросы, на которые я постараюсь ответить постами.
Иллюстрация: Shutterstock (HelloRF Zcool)
Ассоциации на сон
Ассоциации сна — обсуждаем сегодня в нашей рубрике #ИСС_наука_сна.
Ассоциации сна — это какое-то действие или вещь, без которой ребенок не может уснуть. Типов ассоциаций очень много — одни хорошие, другие не очень. Поэтому мамам рекомендуется быть очень аккуратными, предлагая малышу помощь во время укладывания.
Хорошие ассоциации сна:
Негативные ассоциации — причина частых ночных подъемов среди большинства детей. Когда мы спим, мы все просыпаемся ночью. Пробуждение обычно очень короткое и неощутимое нами. Дети после 4 месяцев тоже спят так же, как и взрослые, но паттерн их сна немного другой. Малыши могут чаще просыпаться ночью, чем взрослые. И если они не могут уснуть повторно самостоятельно, они будут просить помощи с вашей стороны.
В результате из-за слишком частых подъемов сон ребенка становится неконсолидированным и менее восстанавливающим. Также не высыпаются и родители.
Как понять, что у ребенка появилась негативная ассоциация:
До 4 месяцев укачивания, пеленание, сон на груди, в коляске необходимы малышу, так как для самостоятельного засыпания он еще не созрел. Лучше всего, если мама будет чередовать способы укладывания, чтобы к более старшему возрасту у него не сформировалось привычки засыпать только одним способом.
Как же уйти от негативных ассоциаций? После 4 мес. от ПДР мы можем ввести позитивные привычки и обучить ребенка засыпать самостоятельно. Как раз в этой ситуации лучше всего обратиться к Консультанту по детскому сну, который подберет для вас методику СЗ и поможет ввести положительные ассоциации, чтобы они работали.
У вашего ребенка есть положительные/негативные ассоциации? Какие?
Негативные ассоциации на сон
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Ассоциации на засыпание
У всех детей можно заметить определенные привычки засыпания, связанные с окружающими условиями. Это и есть «ассоциация на засыпание» (АЗ).
Если ребенок просыпается среди ночи, то он может легко и без осложнений заснуть снова, если все условия, которые у них ассоциируются с засыпанием, останутся прежними.
Как правило, если мама укачивает ребенка на ночь, а потом он всю ночь спит спокойно, не требуя укачивания, и также легко засыпает после кратковременного пробуждения и ночного кормления, то в данном случае проблемы просто нет. И не надо ее создавать, начитавшись, что обязательно надо разделить грудь-сон.
Но, если ребенок с трудом засыпает на ночь, а ночные бодрствования затягиваются, то это служит признаком формирования ассоциации на засыпание. Проще говоря, когда малыш просыпается ночью, то он понимает, что вокруг не те условия, в которых он засыпал. Это выбивает психику ребенка из колеи, он не может заснуть самостоятельно, а укладывание становится чересчур долгим.
Устойчивая ассоциация на сон формируется при условиях значительного ухудшения сна ребенка, причиной которого могут быть колики, появление новых навыков, к примеру, когда ребенок научился переворачиваться, или при прорезывании первых зубов, при простуде, во время приезда родственников и тд. и тп.
Важно понять, что залогом качественного ночного или дневного сна ребенка будет сон в тех же условиях, при которых он заснул. Обычно отчаявшиеся родители начинают укачивать малыша, давать грудь, используют укачивание на фитболе, коляске. Кризис потом уйдет, а привычки засыпать при определенных условиях останутся, превратившись в сильную ассоциацию.
О том как работает ассоциация на засыпание можете почитать в статье.
Ассоциации на засыпание
Мелькали у Вас подобные мысли?
— «Как? Как дети спят в кроватке!? Тут и с укачиванием, и с грудью, и песнями ничего не помогает!»
— «Ага, читала я про спокойный сон всю ночь! Расскажите это моему ребенку! У кого-то может быть… Для нас это вообще нереально!»
— «Я устала! Чувствую себя роботом. У робота садятся батарейки!»
Признаюсь, когда-то я сама не верила в то, что полноценный сон — это реальность…
Что же заставляет малышей просыпаться часто по ночам? Причины нарушения сна могут быть различные. Лидер этого парада — ассоциации на засыпание!
Наш сон состоит из циклов. Циклы идут друг за другом. Их длительность у детей около 30-50 минут. Между циклами мы немного пробуждаемся. Это задумано природой, чтобы сменить позу, проверить обстановку, убедиться в безопасности.
Представьте: Вы уснули в кровати, на мягкой подушке под теплым одеялом. Ночью одеяло съехало, подушка упала на пол. Проходя смену циклов, Вы заметите изменения и не сможете уснуть заново, не вернув все на свои места. А если представить, что Вы оказались не на кровати, а на полу? Скорее всего, Вас охватит волнение и беспокойство! Окончательно проснувшись, Вы вернетесь обратно в кровать.
То же самое происходит с малышом, который засыпает с пустышкой/соской/грудью, а потом, все это исчезает во сне. Или: ребенок засыпает на руках, а оказывается в кроватке.
Ассоциация на сон — это то, что помогает ребенку уснуть. Укачивание/грудь/поглаживания и т. д. Мы можем говорить о «привычках» после 4 месяцев, когда происходит изменение структуры сна (об этом в статье «Регресс сна 3-5 месяцев»). Родители, пытаясь успокоить малыша, повторяют одни и те же действия. Сначала они помогают успокоить, потом становятся единственно верным способом уложить малыша. С каждым месяцем ассоциации закрепляются все плотнее.
Если:
✔ Малыш засыпает только при определенных условиях и никак иначе;
✔ Просыпается часто, Вам нужно всегда проделать одинаковые действия, чтоб ребенок снова уснул;
✔ Дневные сны преимущественно короткие (30-40 минут).
Можно с большой долей вероятности предполагать, что закрепились негативные ассоциации на засыпание.
Почему «Негативные»?
С одной стороны, ассоциации помогает уснуть, с другой — малыш умеет засыпать только так и никак иначе. Пробуждаясь между циклами сна, он плачет, зовет маму на помощь. Ему очень хочется спать, но сам уснуть снова он не может.
Когда сон становится таким фрагментарным, он не позволяет полноценно отдыхать. Малыш постоянно тревожится, т.к. привычных условий нет. Мама встает к малышу 5-15 раз за ночь, чтобы дать соску/укачать/дать грудь. Ночь — настоящая каторга! Малыш — пленник единственных навыков засыпания, мама — покорный раб привычек своего малыша.
Мама одной моей клиентки сказала: «Оля, всем в роддоме дают «чистый лист»! Вы сами приучаете засыпать так или иначе! Теперь исправляй». Ее малыш засыпал только на груди. Ночные пробуждения были через каждые 40-60 минут. Грудь в этом случае являлась однозначно «негативной» ассоциацией. Ребенок не мог спать спокойно. Ольга тоже.
То, что мама моей клиентки абсолютно права, подтверждает статья про виды ассоциаций. Вы только посмотрите, сколько разных семей, столько и «наборов» абсолютно разных ассоциаций!
Как быть?
Из любой ситуации есть выход. Самые прочные и закоренелые привычки можно откорректировать. Если малыш здоров и нарушения сна носят поведенческий характер, его можно научить засыпать самостоятельно! Ваш ребенок может спать продолжительные периоды непрерывного сна!
Предложите новые «позитивные» ассоциации на сон:
▶ Качественный ритуал.
▶ Голос мамы.
▶ Иногда промежуточные ассоциации для ухода от старых закрепившихся (в качестве плавного постепенного ухода от старых).
▶ Сонная игрушка.
▶ Кровать, как место для сна (при переходе из коляски).
Плавно уходите от помощи вовсе. Или остановитесь на тех ассоциациях, которые комфортны и которые Вы готовы оставить надолго.
Результат должен выглядеть так:
▶ Ребенок засыпает за 5-20 минут с небольшой поддержкой мамы либо абсолютно самостоятельно.
▶ Ночные кормления соответствуют норме по возрасту.
▶ Длительность непрерывных промежутков ночного сна в соответствии с возрастом.
▶ Дневные сны длительные! По продолжительности соответствуют возрастной норме.
Любой вариант обучения сну, требует должного труда со стороны родителей. Последовательность и желание помочь ребенку научиться спать — залог успеха! Есть различные методики работы над самостоятельным засыпанием. Более плавные и продолжительные по времени. Варианты ускоренных и более уверенных изменений. Выбор зависит от пожеланий и настроя мамы. Я предлагаю абсолютно безопасные варианты. Мы не оставляем малыша одного «поплакаться до засыпания».
Конечно, ассоциации нельзя вырвать из контекста сна. Помимо ухода от них, необходимо смотреть:
на распорядок дня малыша;
на условия организации сна;
на устоявшиеся привычки семьи;
на темперамент и особенности малыша.
Очень важен комплексный подход! Каждая ситуация со сном уникальна! И каждую ситуацию можно изменить до неузнаваемости!
Когда сон нормализован, малыш высыпается, он бодр, весел и здоров! Днем он готов к новым открытиям и познаниям. Мама высыпается. Она счастлива и свежа. Появляется время полежать в ванной, пообниматься с мужем, приготовить вкусный ужин, повязать, сходить с спортзал, встретиться с подругами!Начинается, без преувеличения, Новая жизнь!