Национальный фонд сна сша
5 причин «отлечь» от жены: разбираем, почему спать раздельно — это полезно
Принято считать, что супруги должны разделять одно ложе, а одиночный сон допускается только по случаю ссоры. Однако следует учитывать такие факторы как храп, чуткий сон, разное понимание комфорта и индивидуальный график сна и бодрствования. В таких случаях разойтись по разным кроватями или даже комнатам кажется не такой уж и безумной идеей.
Национальный фонд сна США выделили пять преимуществ раздельного сна:
Лучшее качество сна
Разделяя кровать с храпящим или беспокойным во сне партнером, вы лишаете себя полноценного и качественного отдыха. Например, исследование, рецензируемое Национальным фондом сна США, показывает, что женщины с храпящими партнерами чаще просыпаются по ночам и хуже высыпаются.
Меньше стресса
Если вы и ваш партнер испытываете дискомфорт в одной кровати ночью, то это может привести к накоплению негативных эмоций и раздражения. Разделяя место для сна, вы избегаете лишних стрессовых ситуаций и конфликтов. В копилку аргументов «падает» исследование американских ученых, которые выяснили, как недосып влияет на сексуальное влечение.
Комфортный режим
Если вы — сова, а ваш партнер — жаворонок, то одно ложе на двоих может также нарушать ваши биологические часы. Иногда кто-то задерживается на работе или за просмотром телевизора, в то время как партнер уже видит десятый сон.
Возможность выбирать
Открытые нараспашку окна или включенный обогреватель, жесткий матрас или перина — сон в одиночестве позволяет выбирать партнерам комфортные для них условия.
Близость в другое время дня
Интимная часть жизни непосредственно связана с постелью, однако близость в течение дня будет способствовать качественному сну ночью. Даже обыкновенные прикосновения приносят эмоциональную пользу, снижая уровень кортизола — гормона стресса.
Ранее Men’s Health писал, как 40-летняя американская пара поделилась своим опытом разделения места для сна и благодаря этому сумела сохранить брак. «Муж засыпает с включенным телевизором, а я страдаю бессонницей, поэтому раздельные спальные места работают на нас», — объяснила супруга. Несмотря на то, что муж и жена спят в разных комнатах, они продолжают заниматься сексом: «это как в колледже, когда мы говорим «ну что, к тебе или ко мне?»».
Mental Health and Sleep
Medically Reviewed by
In This Article
Most people know firsthand that sleep affects their mental state. After all, there’s a reason it’s said that someone in a bad mood “woke up on the wrong side of the bed.”
As it turns out, there’s quite a bit of truth behind this colloquial saying. Sleep is closely connected to mental and emotional health and has demonstrated links to depression, anxiety, bipolar disorder, and other conditions.
While research is ongoing to better understand the connections between mental health and sleep, the evidence to date points to a bidirectional relationship. Mental health disorders tend to make it harder to sleep well. At the same time, poor sleep, including insomnia, can be a contributing factor to the initiation and worsening of mental health problems.
Both sleep and mental health are complex issues affected by a multitude of factors, but, given their close association, there is strong reason to believe that improving sleep can have a beneficial impact on mental health and can be a component of treating many psychiatric disorders.
How Is Mental Health Related to Sleep?
Brain activity fluctuates during sleep, increasing and decreasing during different sleep stages that make up the sleep cycle. In NREM (non-rapid eye movement) sleep, overall brain activity slows, but there are quick bursts of energy. In REM sleep, brain activity picks up rapidly, which is why this stage is associated with more intense dreaming.
Each stage plays a role in brain health, allowing activity in different parts of the brain to ramp up or down and enabling better thinking, learning, and memory. Research has also uncovered that brain activity during sleep has profound effects on emotional and mental health.
Sufficient sleep, especially REM sleep, facilitates the brain’s processing of emotional information. During sleep, the brain works to evaluate and remember thoughts and memories, and it appears that a lack of sleep is especially harmful to the consolidation of positive emotional content. This can influence mood and emotional reactivity and is tied to mental health disorders and their severity, including the risk of suicidal ideas or behaviors.
As a result, the traditional view, which held that sleep problems were a symptom of mental health disorders, is increasingly being called into question. Instead, it is becoming clear that there is a bidirectional relationship between sleep and mental health in which sleeping problems may be both a cause and consequence of mental health problems.
Obstructive sleep apnea (OSA) is another aspect of sleep that has been linked to mental health. OSA is a disorder that involves pauses in breathing during sleep and a reduction in the body’s oxygen levels, creating fragmented and disturbed sleep. OSA occurs more frequently in people with psychiatric conditions and may detract from their physical health and heighten their risk of serious mental distress.
Although further research is needed to identify the diverse connections between sleep and mental health, the existing evidence demonstrates that there is a multifaceted relationship that can be influenced by numerous factors in any specific person’s case.
Sleep and Specific Mental Health Problems
The way that sleep and mental health are intertwined becomes even more apparent by reviewing what is known about how sleep is tied to a number of specific mental health conditions and neurodevelopmental disorders.
Depression
It is estimated that over 300 million people worldwide have depression, a type of mood disorder marked by feelings of sadness or hopelessness. Around 75% of depressed people show symptoms of insomnia, and many people with depression also suffer from excessive daytime sleepiness and hypersomnia, which is sleeping too much.
Historically, sleeping problems were seen as a consequence of depression, but growing evidence suggests that poor sleep may induce or exacerbate depression. The difficulty in identifying clear cause and effect reflects what is believed to be a bidirectional relationship in which sleep problems and depressive symptoms are mutually reinforcing.
While this can create a negative feedback loop — poor sleep worsens depression that then further interrupts sleep — it also opens a potential avenue for new types of treatment for depression. For example, for at least some people, a focus on improving sleep may have a corollary benefit of reducing the symptoms of depression.
Seasonal Affective Disorder
Seasonal affective disorder is a subtype of depression that most often affects people during times of the year with reduced daylight hours. For example, people in northern climates may experience seasonal affective disorder during the fall and winter.
This condition is closely tied to the disruption of a person’s internal biological clock, or circadian rhythm, that helps control multiple bodily processes, including sleep. Not surprisingly, then, people with seasonal affective disorder tend to sleep too much or too little or experience changes to their sleep cycles.
Anxiety Disorders
Every year, anxiety disorders in America affect an estimated 20% of adults and 25% of teenagers. These disorders create excess fear or worry that can affect everyday life and create risks for health problems including heart disease and diabetes. Types of anxiety disorders include general anxiety disorder, social anxiety disorder, panic disorder, specific phobias, obsessive-compulsive disorder (OCD), and post-traumatic stress disorder (PTSD).
Anxiety disorders have a strong association with sleeping problems. Worry and fear contribute to a state of hyperarousal in which the mind is racing, and hyperarousal is considered to be a central contributor to insomnia. Sleep problems may become an added source of worry, creating anticipatory anxiety at bedtime that makes it harder to fall asleep.
Research has found an especially strong connection between PTSD and sleep. People with PTSD frequently replay negative events in their mind, suffer from nightmares, and experience a state of being on alert, all of which can interfere with sleep. PTSD affects many veterans, and at least 90% of U.S. veterans with combat-related PTSD from recent wars have insomnia symptoms.
Sleeping problems aren’t just a result of anxiety. Research indicates that poor sleep can activate anxiety in people who are a high-risk for it, and chronic insomnia may be a predisposing trait among people who go on to develop anxiety disorders.
Bipolar Disorder
Bipolar disorder involves episodes of extreme moods that can be both high (mania) and low (depression). A person’s feelings and symptoms are quite different depending on the type of episode; however, both manic and depressive periods can cause major impairment in everyday life.
In people with bipolar disorder, sleep patterns change considerably depending on their emotional state. During manic periods, they usually feel less need to sleep, but during depressed periods, they may sleep excessively. Sleep disruptions often continue when a person is between episodes.
Research has found that many people with bipolar disorder experience changes in their sleep patterns before the onset of an episode. There is also evidence that sleeping problems induce or worsen manic and depressive periods and that, because of the bidirectional relationship between bipolar disorder and sleep, treatment for insomnia can reduce the impact of bipolar disorder.
Schizophrenia
Related Reading
Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) is a neurodevelopmental disorder that involves reduced attention span and increased impulsiveness. ADHD is usually diagnosed in children, but it may last into adulthood and is sometimes only formally diagnosed when someone is already an adult.
Sleeping problems are common in people with ADHD. They may have difficulty falling asleep, frequent awakenings, and excessive daytime sleepiness. Rates of other sleeping problems, such as obstructive sleep apnea and restless leg syndrome (RLS) also appear to be higher in people with ADHD. Sleep difficulties associated with ADHD have been studied primarily in children but have been found to affect adults as well.
There is evidence of a bidirectional relationship between sleep and ADHD. In addition to being a consequence of ADHD, sleep problems may aggravate symptoms like reduced attention span or behavior problems.
Autism Spectrum Disorder
Autism Spectrum Disorder (ASD) is a term that encompasses several neurodevelopmental conditions affecting communication and social interaction. These conditions are usually diagnosed early in childhood and may persist in adulthood.
Children and adolescents with ASD have a higher prevalence of sleep problems including insomnia and sleep-disordered breathing. These issues tend to be more persistent than sleeping problems in children without ASD, and they can contribute to a worsening of symptoms and quality of life for people with the condition. Addressing insomnia and other sleep disturbances is an important component of care as it may decrease excessive daytime sleepiness as well as other health and behavior problems in people with ASD.
Interaction of Mental Health Conditions
Many mental health conditions don’t arise in isolation; instead, co-occurring conditions may influence one another as well as a person’s sleep.
For example, it is not uncommon for people to experience both depression and anxiety, and people with both conditions have been found to have worse sleep than people with just depression or anxiety. These conditions also influence other important aspects of well-being, such as perception of pain, a process that may also influence the risk of sleeping problems.
Ways To Improve Both Sleep and Mental Health
Mental health conditions can disrupt sleep, and lack of sleep can affect mental health. This multifaceted relationship makes for complex connections between sleep and psychiatric disorders, but it also means that treatment for both issues can go hand-in-hand. Steps to improve sleep may even form part of a preventive mental health strategy.
Every individual’s situation is different, so the optimal treatment for mental health and sleep problems depends on the person. Because these conditions can have a major impact on quality of life, it’s important to receive proper care, which entails working with a trained health professional.
A medical doctor or psychiatrist can review the potential benefits and risks of different types of treatments, including prescription medications. They can provide tailored care, including in situations with multiple co-occurring physical or mental health issues. For example, diagnosing and treating an underlying condition like obstructive sleep apnea may offer benefits for mental health.
While treatment plans can vary considerably, some approaches that may be considered to help with sleep and mental health are described in the following sections.
Cognitive Behavioral Therapy
Cognitive behavioral therapy (CBT) describes a type of counseling known as talk therapy. It works by examining patterns of thinking and working to reformulate negative thoughts in new ways.
Different types of CBT have been developed for specific problems such as depression, anxiety, and bipolar disorder. In addition, CBT for insomnia (CBT-I) has a proven track record in reducing sleeping problems. A large clinical trial also showed that CBT-I could reduce symptoms of many mental health conditions, improving emotional well-being and decreasing psychotic episodes.
Whether and how types of CBT can be combined or sequenced to address both sleep and mental health problems is subject to ongoing research, but for many patients, help from a trained counselor to reframe their thinking can meaningfully improve both their sleep and mental state.
Improve Sleep Habits
A common cause of sleeping problems is poor sleep hygiene. Stepping up sleep hygiene by cultivating habits and a bedroom setting that are conducive to sleep can go a long way in reducing sleep disruptions.
Examples of steps that can be taken for healthier sleep habits include:
Finding the best routines and bedroom arrangement may take some trial and error to determine what’s best for you, but that process can pay dividends in helping you fall asleep quickly and stay asleep through the night.
National sleep foundation что это
Наше внутреннее расписание сна и бодрствования циклично. В течение дня организм находится на разных уровнях активности. Самая высокая активность наблюдается с 8 до 18 часов – идеальное время для работы и занятий спортом. После этого наступает спад активности, циркадные ритмы готовят организм ко сну: замедляется работа пищеварительной системы, начинается выработка гормона сна – мелатонина.
Цифровые публикации
About
The National Sleep Foundation (NSF) is dedicated to improving health and well-being through sleep education and advocacy. Founded in 1990, the NSF is committed to advancing excellence in sleep health theory, research and practice.
Mission
The National Sleep Foundation is dedicated to improving health and well-being through sleep education and advocacy.
Goals
NSF Board of Directors, Committees and Councils
Board of Directors
The National Sleep Foundation is governed by volunteers who serve on the Board of Directors.
The Education Committee provides strategic direction and leadership to education programs, including Continuing Medical Education (CME) and non-CME education initiatives, annual CME Activity Plan, and multi-year program calendar. The CME Task Force reports to the Education Committee on CME activities (e.g. live and online CME courses).
Public Health and Methodology Council
The Public Health and Methodology Council is comprised of leading sleep health researchers, physicians, epidemiologists, methodologists and biostatisticians. It oversees population health initiatives (e.g. consensus panels) and makes recommendations to advance the population health and methodology agenda. NSF relies on this Council to provide a reliable source of expertise on sleep and its association to health.
The Sleep Technology Council is responsible for planning of an annual event promoting sleep technology. The Council also oversees the development of industry and consumer outreach initiatives designed to support the growth of the sleep technology sector.
Government Affairs Committee
The Government Affairs Committee proposes strategies, objectives and tactics for government affairs programs and advocacy efforts.
The Finance Committee oversees and reviews the annual operating budget, capital budget process, financial and reserve performances, financial controls, and investment policy.
The Nominations Committee provides an essential function of identifying Board members and officers and determining Board needs for leadership.
National Sleep Foundation Awards
Since 2001 NSF has been recognizing and celebrating the achievements of individuals who have contributed to advancing the sleep field.
2018 Sudhansu Chokroverty, MD, Lifetime Achievement
2017 Mark R. Rosekind, PhD, Lifetime Achievement
2016 David Gozal, MD, MBA, Lifetime Achievement
2015 Emmanuel Mignot, MD, PhD, Lifetime Achievement
2014 Meir H. Kryger, MD, Lifetime Achievement
2014 William C. Orr, PhD, Clinical Research Leadership
2014 Arthur J. Spielman, PhD, Insomnia Educator Leadership
2013 Timothy A. Roehrs, PhD, Lifetime Achievement
2013 Christine Acebo, PhD, Excellence in Sleep Assessment Research
2012 Michael Thorpy, MBChB, Lifetime Achievement
2012 Charmane Eastman, PhD, Excellence in Applied Circadian Rhythm Research
2012 Ernest Hartmann, MD, Excellence in Science of Sleep and Dreaming
2011 Robert Y. Moore, MD, PhD, Lifetime Achievement
2011 Gregory Belenky, MD, Excellence in Sleep & Performance Research
2011 Peter J. Hauri, PhD, Excellence in Insomnia Research & Education
2011 Lorraine L. Wearley, PhD, Sleep Health & Safety Leadership
SleepTech
Награды
С 2001 года NSF отмечает и отмечает достижения людей, которые внесли свой вклад в развитие области сна. Следующие люди получили награду от Национального фонда сна:
Образование
Государственное образование
Образование врача
Национальный Sleep Foundation ( NSF ) является 501 (с) (3) некоммерческая, благотворительная организация, основанная в 1990 году.
Информирование общественности
Неделя осведомленности о сне
Неделя предотвращения сонливого вождения
Исследовательская работа
Рекомендации NSF по продолжительности сна
Таблица рекомендаций NSF по продолжительности сна, разработанная на основе исследовательской работы NSF
Индекс здоровья сна
NSF разработал Индекс здоровья сна для измерения здоровья сна в глобальной группе или на индивидуальном уровне. Он был создан с помощью экспертов по сну и экспертов по исследованию общественного мнения. Он состоит из трех субкомпонентных шкал: продолжительность сна, качество сна и нарушения сна. Индекс публикуется ежеквартально, и его результаты общедоступны.
Sleep in America Опрос
NSF провел национальный опрос под названием «Сон в Америке», чтобы составить каталог состояния сна в Америке с 1991 года. Этот опрос предоставляет ценную информацию для общественности, спящего сообщества и средств массовой информации по конкретным интересующим темам. Данные и результаты опроса «Сон в Америке» доступны на веб-сайте журнала « Sleep Health Journal ». Ниже перечислены прошлые темы опросов:
Здоровье сна: журнал Национального фонда сна
Журнал был CiteScore 3,44 рассчитанных с использованием данных от 30 апреля 2019 года.
Стандарты мониторинга сна
В 2014 году NSF призвал Ассоциацию бытовой электроники (CEA) и Американский национальный институт стандартов (ANSI) разработать стандарты для технологий сна. В результате была создана группа мониторов сна R6.4 WG1, состоящая из экспертов по сну и производителей технологий. В сентябре 2017 года CEA и NSF объявили о новом стандарте измерения циклов сна с помощью носимых устройств и других приложений. Новый стандарт расширяет работу 2016 года, в которой определены термины и функции, необходимые для устройств для измерения сна.
Сколько спать? Рекомендации NSF
Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) и его экспертная комиссия опубликовали в феврале в журнале Sleep Health новые рекомендации по продолжительности сна в разных возрастных группах. В целом эти рекомендации несколько шире, чем предыдущие:
Экспертная комиссия включала 18 ведущих специалистов по медицине сна и смежным дисциплинам и обосновала свои рекомендации обзором 300 научных публикаций, касающихся продолжительности сна.
Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории, как а) рекомендуется, b) может быть приемлемым для некоторых лиц и с) не рекомендуется. Правда, не совсем понятно, как негативные рекомендации соотносятся с понятиями «короткоспящие» и «долгоспящие», рассматриваемыми в Международной классификации нарушений сна как варианты нормы.
Сколько часов спать?
Сон напрямую зависит от возраста: чем младше человек – тем больше времени ему требуется на сон. Вот рекомендации, сколько нужно спать в сутки, которые приводит американский Национальный фонд сна (National Sleep Foundation):
Эти рекомендации не являются абсолютной нормой. Она индивидуальна для каждого человека, поэтому разбег в 1-2 часа тоже считается допустимым.
Финансы
Программы фонда финансируются за счет корпоративных и индивидуальных взносов, а также через его партнерские отношения с корпорациями и государственными учреждениями. Его недавняя выручка составляет 3,5 миллиона долларов.
Споры
Программа государственного образования NSF 2016 года, посвященная «личным историям о сне четырех человек», получила грантовую поддержку от Merck.
Некоторые торговцы и продукты утверждали, что они «одобрены Национальным фондом сна», или подразумевали такое одобрение в своей литературе. Компания My Pillow сделала такие заявления в своей телевизионной рекламе. В 2016 году My Pillow согласилась прекратить требовать одобрения NSF и выплатила штраф.
Национальный Sleep Foundation ( NSF ) является 501 (с) (3) некоммерческая, благотворительная организация, основанная в 1990 году.
СОДЕРЖАНИЕ
Исследовать
Рекомендации NSF по продолжительности сна
Индекс здоровья сна
NSF разработал Индекс здоровья сна для измерения здоровья сна в глобальной группе или на индивидуальном уровне. Он был создан с помощью экспертов по сну и экспертов по исследованию общественного мнения. Он состоит из трех субкомпонентных шкал: продолжительность сна, качество сна и нарушения сна. Индекс публикуется ежеквартально, и его результаты общедоступны.
Sleep in America Опрос
NSF провел национальный опрос под названием «Сон в Америке», чтобы составить каталог состояния сна в Америке с 1991 года. Этот опрос предоставляет ценную информацию для общественности, спящего сообщества и средств массовой информации по конкретным интересующим темам. Данные и результаты опроса «Сон в Америке» доступны на веб-сайте журнала « Sleep Health Journal ». Ниже перечислены прошлые темы опросов:
Здоровье сна
Журнал был CiteScore 3,44 рассчитанных с использованием данных от 30 апреля 2019 года.
Стандарты мониторинга сна
В 2014 году NSF призвал Ассоциацию бытовой электроники (CEA) и Американский национальный институт стандартов (ANSI) разработать стандарты для технологий сна. В результате была создана группа мониторов сна R6.4 WG1, состоящая из экспертов по сну и производителей технологий. В сентябре 2017 года CEA и NSF объявили о новом стандарте измерения циклов сна с помощью носимых устройств и других приложений. Новый стандарт расширяет работу 2016 года, в которой определены термины и функции, необходимые для устройств для измерения сна.
Образование
Государственное образование
Образование врача
Осведомленности общественности
Неделя осведомленности о сне
Неделя предотвращения сонливого вождения
Цифровые публикации
Награды
С 2001 года NSF признает и отмечает достижения людей, которые внесли свой вклад в развитие области сна. Следующие люди получили награду от Национального фонда сна:
SleepTech
Финансы
Программы фонда финансируются за счет корпоративных и индивидуальных взносов, а также через его партнерские отношения с корпорациями и государственными учреждениями. Его недавняя выручка составляет 3,5 миллиона долларов.
Споры
В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объявил недостаточно сна «здоровья эпидемический общественности» в 2014 г. Но, НФС Сон в Америке опрос начал предоставлять доказательства размера и масштаба проблемы американского сна в 1991 году Сон 2002 в Америке опрос (Опрошено 1010 человек) сначала предположили, что 47 миллионов американцев рискуют получить травмы и проблемы со здоровьем из-за того, что они недостаточно спят. Освещение в СМИ включало заголовки: «Эпидемия дневной сонливости, связанная с усилением чувства гнева, стресса и пессимизма». Опять же, в опросе «Сон в Америке», проведенном NSF в 2005 году, сообщается, что половина взрослых сообщают о частых проблемах со сном, а 77 процентов сообщили о проблемах со сном у партнера, причем наиболее распространенной жалобой является храп. Освещение в СМИ опроса «Сон в Америке» в 2002 году указывало на «кризис» сна и «эпидемию». Но эти сообщения вызвали критику со стороны доктора Сидни М. Вулфа из Public Citizen, который предположил, что «Хотя они не говорят, что вам следует принимать снотворное, они говорят, что сходите к врачу, и этот врач продаст вам снотворное. снотворное в большинстве случаев ». Вулф также раскритиковал американских врачей за «продажу» снотворного, «даже если это не то, что (пациенту) на самом деле нужно (а)».
Программа государственного образования NSF 2016 года, посвященная «личным историям о сне четырех человек», получила грантовую поддержку от Merck.
Некоторые торговцы и продукты утверждали, что они «одобрены Национальным фондом сна», или подразумевали такое одобрение в своей литературе. Компания My Pillow сделала такие заявления в своей телевизионной рекламе. В 2016 году My Pillow согласилась прекратить требовать одобрения NSF и выплатила штраф.