Настрой сытина перед сном
Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
Онкологические заболевания уже давно стали чумой нынешнего столетия. Более 200 видов раковых заболеваний убивает в год более 8 миллионов человек. При этом, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует рост случаев онкологических заболеваний в ближайшие 20 лет на 70%. Страшно…
Простые советы, которые сберегут здоровье
На днях я получила от нашего семейного доктора список простых рекомендаций практикующих онкологов столицы для профилактики раковых заболеваний, чем и хочу поделиться:
Скажи «НЕТ!»:
1. Рафинированному маслу
2. Молоку животного происхождения, кроме домашнего
4. Газировке (Это 32 куска сахара на литр!)
5. Микроволновой печи
6. Маммографии до родов кроме эхограммы.
7. Слишком обтягивающему белью (бюстгалтеру)
9. Размороженной еде
10. Воде из холодильника в пластмассовых бутылках
11. Противозачаточным таблеткам.
12. Дезодорантам (опасны особенно используемые после бритья).
Скажи «ДА!»:
2. Меду в умеренных количествах вместо сахара
3. Растительным белкам (бобы вместо мяса)
4. Двум стаканам воды на пустой желудок перед тем, как чистить зубы.
5. Теплой еде, не горячей
6. Противораковому соку №1: алоэ вера + имбирь + петрушка + сельдерей + промалин (середина ананаса), смешать и пить на пустой желудок.
7. Противораковому соку №2: сметанное яблоко/гуанабана (без косточек) + промалин (середина ананаса)
8. Сырой или вареной морковь или свежие выжатому морковному соку, каждый день.
И еще несколько рекомендаций на заметку:
1. Не пейте чай из пластиковых стаканчиков (чашек). Не ешьте ничего горячего из бумажного или полиэтиленового пакета (например, жареный картофель). Не разогревайте в микроволновке еду в пластмассовой посуде.
2. Когда пластмасса подвергается нагреву, выделяются химические соединения, которые могут вызвать 52 типа раковых заболеваний.
3. Избегайте пить Кока-колу на ананасе или после того, как Вы ели ананас как десерт. Не смешивайте сок ананаса с Кокой.
4. Эта смесь смертельна! Люди умирают от этого, и они по ошибке полагают, что были отравлены…. Они были жертвами своего незнания этого фатального коктейля!
5. Отвечайте на звонки, поднося телефон к левому уху. Когда батарея Вашего телефона практически села, не берите трубку, так как при этом излучение радиации в 1000 раз более сильное, чем при заряженном аккумуляторе.
6. Не запивайте лекарства холодной водой
7. Не ешьте тяжелую пищу после 17.00
8. Пейте больше воды утром, меньше к вечеру
9. Не принимайте горизонтальное положение сразу после еды и употребления лекарственных препаратов
Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах профилактики рака Вам может рассказать Врач-онколог Общества.
ООО «Инновационные технологии» благодарит Вас за то,
что вы нашли время и прочли эту информацию.
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Подготовка к ночному сну
Текст настроя:
Я программирую обеспечение крепкого глубокого здорового ночного сна за одну неделю. В течение этой недели я с каждым днем буду спать все более здоровым, все более крепким, все более глубоким сном до самого утра. Через неделю я буду уже стабильно спать, легко засыпать, глубоким крепким ночным сном спать до самого утра. Я программирую за 7 дней восстановить свое новорожденно-молодое, новорожденно-юное, Божественно здоровое состояние, из которого я могу перейти в глубокий сон при необходимости в любое время.
Я сейчас с каждым мгновением днем и ночью все быстрее, все быстрее выздоравливаю, все быстрее восстанавливаю свое Божественно здоровое, новорожденно-юное состояние, при котором я всегда мог заснуть на всю ночь здоровым-крепким глубоким сном, а утром легко и быстро проснуться. Я сейчас днем и ночью, каждое мгновение все быстрее, все быстрее выздоравливаю.
Вся моя нервная система днем и ночью, днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее рождается все более молодой, все более здоровой, устойчиво здоровой. С огромной-гигантской скоростью рождается Божественно здоровое состояние нервной системы, которое позволяет мне быстро засыпать и спать в течение всей ночи одинаково крепким, одинаково глубоким здоровым сном. Я сейчас с каждым мгновением все быстрее, все быстрее выздоравливаю. С каждым мгновением все быстрее, все быстрее я восстанавливаю свое прочно здоровое состояние, свойственное 16-летнему возрасту.
Моя нервная система с каждым мгновением все быстрее, все быстрее-веселее выздоравливает. С каждым мгновением днем и ночью моя нервная система все быстрее, все быстрее восстанавливает свое 16-летнее состояние, которое обеспечивает мне быстрое засыпание, глубокий здоровый сон в течение всей ночи до самого утра. Моя душа с каждым мгновением рождается все более молодой, все более здоровой, все более молодой, все более веселой-игривой-шутливой. Моя нервная система с каждым мгновением все быстрее, все быстрее выздоравливает, все быстрее, все быстрее рождается все более молодой, все более здоровой, прочно здоровой. С гигантской скоростью моя нервная система возрождается 16-летней, здоровой, не тронутой жизнью.
Я все более ярко, все более ярко ощущаю себя Божественно здоровым, несокрушимо здоровым человеком. Я сохраняю при любом напряжении в работе, с несокрушимой стойкостью сохраняю несокрушимо здоровое состояние, которое дает мне возможность сразу заснуть на всю ночь и до самого утра спать здоровым-крепким глубоким сном, как в юные 16 лет.
Моя нервная система с каждым мгновением все быстрее, все быстрее рождается все более молодой, все более здоровой, все более прочно здоровой. Моя нервная система с несокрушимой стойкостью сохраняет нормальное рабочее состояние в течение всего дня, что дает мне возможность быстро заснуть и спать всю ночь здоровым глубоким крепким сном до самого утра, а утром быстро и легко-весело проснуться.
В течение дня я постоянно с несокрушимой стойкостью сохраняю великолепное самочувствие, прекрасное настроение, прочно спокойное, несокрушимо спокойное уравновешенное состояние, при котором я могу быстро заснуть и всю ночь спать глубоким крепким-здоровым сном.
Моя нервная система днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее выздоравливает, окончательно-бесповоротно выздоравливает. Навсегда, на все времена окончательно-бесповоротно выздоравливает моя нервная система, с несокрушимой стойкостью сохраняет нормальное рабочее состояние, при котором я могу сразу быстро заснуть на всю ночь крепким глубоким сном. Моя душа с каждым мгновением все быстрее, все быстрее рождается все более молодой, все более здоровой, все более юной, веселой-игривой, веселой-игривой, новорожденно-юной, не тронутой жизнью.
Моя нервная система с каждым мгновением днем и ночью все быстрее, все быстрее снова рождается 16-летней, Божественно здоровой, не тронутой жизнью. Моя душа рождается 16-летней, веселой-игривой, не тронутой жизнью. Я с гигантской несокрушимой стойкостью в течение всего дня сохраняю великолепное самочувствие, прекрасное настроение.
При любом напряжении в работе я сохраняю такое состояние, которое мне дает возможность быстро заснуть и спать в течение всей ночи, спать здоровым-крепким сном, как в юные 16 лет. Я с каждым мгновением здоровею-крепну. Мое великолепное самочувствие, прекрасное настроение становятся все более устойчивыми, все более устойчивыми.
Моя нервная система с гигантской несокрушимой стойкостью сохраняет нормальное рабочее состояние. При любом напряжении в работе я с несокрушимой стойкостью сохраняю прочно спокойное, несокрушимо спокойное уравновешенное состояние, которое дает мне возможность сразу быстро заснуть на всю ночь до самого утра и в течение всей ночи спать одинаково здоровым, одинаково крепким глубоким сном, как в юные 16 лет. Я с каждым мгновением все быстрее-веселее полностью выздоравливаю, окончательно-бесповоротно выздоравливаю навсегда, на все времена.
Через 7 дней я буду с несокрушимой стойкостью сохранять нормальное, здоровое, прочно спокойное состояние в течение всего рабочего дня. Я буду с несокрушимой стойкостью сохранять, как в юные 16 лет, Божественно здоровое спокойное состояние, при котором я могу быстро заснуть на всю ночь до самого утра.
Моя нервная система все быстрее, все быстрее выздоравливает. Днем и ночью с каждым мгновением моя нервная система все быстрее, все быстрее окончательно-бесповоротно выздоравливает навсегда, на все времена. Все живые нервные клетки головного-спинного мозга, которые были больны, с гигантской скоростью днем и ночью все быстрее, все быстрее-веселее окончательно-бесповоротно выздоравливают навсегда, на все времена. С гигантской скоростью вся нервная система все быстрее-веселее выздоравливает. Через 7 дней моя нервная система станет абсолютно здоровой, несокрушимо здоровой, не тронутой жизнью, как в юные 16 лет.
Я программирую за 7 дней полностью восстановить такое состояние, при котором я могу быстро заснуть на всю ночь до самого утра здоровым глубоким сном. С каждым днем все более прочным, все более устойчивым становится мое состояние, которое обеспечивает мне возможность быстрого-легкого засыпания до самого утра. Моя нервная система днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее-веселее окончательно-бесповоротно выздоравливает.
Через 7 дней моя нервная система станет прочно здоровой, навсегда, на все времена станет прочно здоровой, Божественно здоровой, с несокрушимой стойкостью будет сохранять свое Божественно прочно спокойное, устойчиво спокойное рабочее состояние, которое будет обеспечивать мне возможность быстро заснуть и спать всю ночь до самого утра здоровым-крепким глубоким сном.
С яркостью молнии ощущаю, как я днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее-веселее иду к полному окончательному выздоровлению. И через 7 дней я буду уже стабильно спать здоровым-крепким глубоким сном, который будет полностью восстанавливать мою нервную систему, мою работоспособность. И утром я буду просыпаться весело-радостно здоровым счастливым человеком, буду весело-радостно вступать в новый день, который еще больше продлит мою будущую жизнь.
Я с яркостью молнии ощущаю рождение Божественно здоровой, бесконечно продолжительной, новорожденно-молодой, новорожденно-юной жизни.
Своим внутренним зрением я с яркостью молнии вижу в будущем через 7 дней стабильный постоянный здоровый-крепкий ночной сон. Я твердо программирую полное восстановление здорового-крепкого ночного сна через 7 дней. Я с каждым мгновением днем и ночью все быстрее, все быстрее иду к окончательному-бесповоротному выздоровлению.
Все живые клетки моего организма, которые раньше были больными, с гигантской скоростью, с гигантской скоростью днем и ночью все быстрее, все быстрее-веселее выздоравливают, идут к полному окончательному выздоровлению. Все органы, которые были больны, днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее выздоравливают, окончательно-бесповоротно выздоравливают навсегда, на все времена.
Через 7 дней я стану Божественно здоровым, идеально здоровым человеком и буду всегда сразу быстро засыпать и в течение всей ночи до самого утра стабильно спать здоровым-крепким сном. В течение всего дня я буду сохранять прочно спокойное, несокрушимо спокойное здоровое состояние, которое будет обеспечивать мне возможность быстро заснуть до самого утра. Я программирую полное восстановление здорового-крепкого ночного сна через 7 дней. С каждым днем я буду спать все более глубоким, все более крепким сном всю ночь до самого утра. Уже через 7 дней навсегда, на все времена восстановится мой Божественно здоровый, 16-летний ночной сон.
Я программирую полное окончательное-бесповоротное выздоровление своей нервной системы за 7 дней. Я программирую полное восстановление нормального здорового зрения за 7 дней. Я программирую восстановление острого новорожденно-юного, 16-летнего слуха за 7 дней.
Все внутренние органы с гигантской скоростью все быстрее, все быстрее-веселее восстанавливают свое 16-летнее, Божественно здоровое строение. Все живые ткани, которые были больны, с гигантской скоростью все быстрее, все быстрее-веселее с каждым мгновением выздоравливают, идут к полному окончательному выздоровлению.
Через 7 дней я буду полностью здоровым, идеально здоровым человеком и буду продолжать здороветь и крепнуть. Вся моя нервная система днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все веселее выздоравливает. Через 7 дней моя нервная система станет абсолютно здоровой, Божественно здоровой, не тронутой жизнью, как в юные 16 лет. Днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее-веселее я иду к полному окончательному выздоровлению.
Головной-спинной мозг с гигантской энергией Божественно правильно управляет жизнью всех живых клеток, всех тканей, всех внутренних органов. Головной-спинной мозг каждое мгновение, каждое мгновение с гигантской силой, с гигантской энергией приказывает всем внутренним органам возрождать свое 16-летнее, Божественно здоровое внутреннее строение.
Все внутренние органы под гигантской оздоравливающей силой нервной системы с гигантской скоростью идут к полному окончательному выздоровлению. Я днем и ночью все быстрее, все быстрее, с каждым мгновением все быстрее-веселее иду к полному окончательному выздоровлению навсегда, на все времена.
Через 7 дней я стану Божественно здоровым, идеально здоровым навсегда, на все времена. Через 7 дней я буду с несокрушимой гигантской стойкостью в течение всего дня сохранять Божественно здоровое, несокрушимо спокойное состояние, которое обеспечит мне возможность быстрого-легкого засыпания на всю ночь до утра.
Я программирую за 7 дней полностью восстановить свое здоровье, восстановить крепкий-здоровый глубокий сон в течение всей ночи до самого утра. Через 7 дней я всегда буду быстро-легко засыпать, и в течение всей ночи спать одинаково здоровым, одинаково крепким глубоким сном, а утром всегда буду просыпаться легко-быстро-весело и вступать в новый день своей жизни веселым-радостным-счастливым человеком.
Моя душа с каждым мгновением все быстрее, все быстрее рождается все более молодой, все более юной, веселой-игривой, шутливой-беззаботной, не тронутой жизнью. С каждым мгновением все быстрее, все быстрее душа снова рождается новорожденно-юной, 16-летней, не тронутой жизнью. Я днем и ночью с каждым мгновением все быстрее, все быстрее-веселее рождаюсь все более здоровым, все более прочно здоровым, несокрушимо здоровым человеком. Рождается правильная, идеально правильная работа нервной системы, которая дает мне возможность быстро заснуть и в течение всей ночи спать здоровым-крепким глубоким сном, который будет полностью восстанавливать мои силы.
Я во время самой напряженной работы буду с несокрушимой стойкостью сохранять Божественно здоровое, прочно спокойное состояние, которое будет обеспечивать мне возможность быстро уснуть и спать в течение всей ночи здоровым-крепким глубоким сном до самого утра.
Я полностью восстанавливаю здоровый суточный цикл жизни. Через 7 дней мой суточный цикл жизни станет несокрушимо устойчивым, Божественно прочным, несокрушимо прочным. Уже через 7 дней я буду в течение всего дня сохранять великолепное самочувствие, веселое-радостное настроение, в течение всей ночи я буду спать здоровым глубоким крепким сном до самого утра.
Я иду к полному окончательному выздоровлению. Я иду к полному окончательному-бесповоротному восстановлению 16-летнего, новорожденно-юного здорового-крепкого сна. Уже через 7 дней я всегда буду спать до самого утра здоровым-крепким глубоким сном, а в течение всего дня буду с несокрушимой стойкостью сохранять великолепное самочувствие, прекрасное настроение. С несокрушимой стойкостью я теперь всегда в течение всего дня буду сохранять несокрушимо прочно спокойное состояние, которое будет обеспечивать мне возможность быстро заснуть на всю ночь до самого утра.
Я теперь никогда не позволю себе перевозбуждаться. Я всегда с несокрушимой стойкостью буду сохранять нормальное, здоровое рабочее состояние, которое будет обеспечивать мне возможность быстрого засыпания, глубокого ночного сна в течение всей ночи до самого утра. Я теперь всегда-постоянно буду держать себя в руках и никогда не позволю себе возбуждаться. С гигантской всесокрушающей стойкостью я буду сохранять прочно спокойное здоровое состояние, которое будет обеспечивать мне возможность быстро засыпать вечером и крепко спать до самого утра.
Я здоровею-крепну. Мозговые механизмы воли с гигантской скоростью все быстрее развиваются-усиливаются. Я рождаюсь человеком сильной-крепкой воли. Я все более ярко ощущаю рождение Божественной всепобеждающей силы духа. Наперекор всем вредным влияниям внешней среды я с гигантской всесокрушающей стойкостью буду сохранять здоровое, прочно спокойное состояние в течение всего рабочего дня, а в течение всей ночи буду спать здоровым-крепким глубоким сном, как в юные 16 лет.
С каждым мгновением все быстрее-веселее моя душа рождается все более молодой, все более здоровой, все более юной, беззаботной-шутливой, 16-летней, не тронутой жизнью. Вся моя нервная система с каждым мгновением все быстрее, все быстрее-веселее рождается все более молодой, все более здоровой, все более юной, прочно здоровой, 16-летней, не тронутой жизнью. Я все более ярко, все более ярко ощущаю себя человеком Божественно здоровым, несокрушимо здоровым, идеально здоровым, как в юные 16 лет. И теперь я всегда буду легко-быстро засыпать и всю ночь до самого утра спать здоровым-крепким глубоким сном, как в юные 16 лет.
Отныне я всегда, каждое мгновение твердо знаю, что, когда я лягу спать, надо сразу заснуть крепким глубоким здоровым сном и в течение всей ночи спать одинаково глубоким, одинаково крепким-здоровым сном до утра, до того времени, когда мне надо проснуться.
Отныне все миллиарды нервных клеток всегда ярко-твердо помнят, что, когда я лягу на ночь спать, надо сразу полностью выключиться от внешнего мира, сразу погрузиться в глубокий сон до самого утра. Отныне весь организм в течение всего дня твердо знает, что, когда я лягу спать, надо сразу заснуть и в течение всей ночи спать одинаково глубоким, одинаково крепким-здоровым сном.
Отныне весь организм, все живые клетки организма, все живые ткани, все внутренние органы твердо знают, что, когда я лягу спать, надо сразу же погрузиться в здоровый-крепкий глубокий сон на всю ночь до самого угра, а утром должно быть легкое-быстрое-веселое пробуждение. Я должен вступать в новый день своей жизни веселым-здоровым-жизнерадостным человеком.
Все живые нервные клетки в течение всего дня ярко-твердо помнят, что в течение ночного сна надо не только восстановить свою энергию, но необходимо увеличить свои энергетические запасы, увеличить свои энергетические ресурсы, повысить свою работоспособность. В течение ночного сна все миллиарды живых нервных клеток моей нервной системы должны стать еще моложе. Все миллиарды живых нервных клеток, вся моя нервная система в течение всего дня ярко-твердо помнят, что в течение ночного сна надо стать еще моложе, надо с каждым мгновением во время ночного сна все быстрее, все быстрее восстанавливать свое 16-летнее, Божественно правильное строение.
Я отныне в течение всего дня твердо знаю, что за время ночного сна я должен стать еще моложе, еще здоровее. Нервная система за время ночного сна должна стать еще моложе, еще устойчивее. Все миллиарды нервных клеток головного-спинного мозга в течение ночного сна с каждым мгновением должны все быстрее, все быстрее восстанавливать свое 16-летнее, Божественно здоровое, идеально правильное Божественное строение, должны все быстрее, все быстрее восстанавливать свой активный 16-летний полноценный биохимический состав.
За время ночного сна все миллиарды нервных клеток должны стать еще моложе, с каждым мгновением в течение ночного сна должны все быстрее, все быстрее восстанавливать свои энергетические запасы, свои энергетические ресурсы, повышать свою работоспособность, непрерывно совершенствоваться. Все мозговые механизмы за время ночного сна должны непрерывно усиливаться. С каждым мгновением во время ночного сна нервная система должна все быстрее, все быстрее восстанавливать свой 16-летний, новорожденно-юный активный биохимический состав, восстанавливать свое 16-летнее, не тронутое жизнью строение, обладающее безграничными возможностями быстрого развития.
Утром при пробуждении я должен стать еще моложе, еще здоровее, еще веселее. Отныне в течение всего дня от пробуждения утром до отхода ко сну вечером я твердо знаю, каждое мгновение твердо помню: когда я лягу спать, я должен сразу погрузиться в крепкий-здоровый сон, полностью выключиться из внешнего мира. Отныне в течение всего дня я ярко-твердо помню, что я должен спать в течение всей ночи здоровым-крепким глубоким сном, а утром проснуться еще более молодым, еще более здоровым, еще более веселым-игривым-шутливым, несокрушимо здоровым жизнерадостным человеком.
Отныне вся моя нервная система в течение всего дня твердо знает, что, когда я лягу спать, я должен сразу выключиться из внешнего мира, должен сразу погрузиться в здоровый глубокий сон, а нервная система в течение всей ночи должна все быстрее, все быстрее восстанавливать свое 16-летнее, Божественно правильное, идеально правильное строение, обладающее безграничными возможностями совершенствования, быстрого развития. Отныне навсегда, на все времена восстановлен Божественно здоровый суточный цикл жизни: в течение всего дня великолепное самочувствие и прекрасное настроение, а в течение всей ночи здоровый-крепкий сон.
Весь организм принял к исполнению программу восстановления здорового-крепкого глубокого сна за 7 дней. Через 7 дней я всегда буду спать здоровым крепким глубоким сном до самого утра, до того времени, когда мне надо проснуться. Все живые клетки организма приняли к исполнению мою программу. Я теперь всегда, в течение всего дня буду твердо, непоколебимо сохранять великолепное самочувствие, прекрасное настроение.
В течение всего дня все живые клетки организма отныне всегда будут твердо знать, ярко-твердо помнить, что в течение всей ночи надо спать здоровым-крепким сном до того времени, когда надо проснуться. Сон должен быть всю ночь одинаково крепким, одинаково глубоким. За время глубокого сна я должен стать еще моложе, еще здоровее, еще энергичнее. Утром я должен просыпаться быстро-радостно веселым-жизнерадостным человеком с великолепным самочувствием, в прекрасном настроении, энергичным-быстрым, как в юные 16 лет.