мыть пол на коленях
Полезное мытье пола и женские хитрости для здоровья мамы
Ольга Шустваль: И все-таки материнство и спорт сочетаются! Это доказывают классные мамы, а я не устаю доказывать это сама себе, открывая все новые варианты сплетения спорта и маминого быта.
Проблемы с суставами, позвоночником, мочеполовой сферой (про роды промолчу) распространены в Европейских странах больше, чем в Азиатских. Я уже упоминала о том, что восточные женщины многое делают сидя на корточках. Благодаря такому сидению растягиваются икры и ахиллы, укрепляются стопы, голени, тазовое дно, спина, живот.
Сидите на корточках с опорой на всю ступню хотя бы раз в день, хотя бы несколько минут, опять же привязав это к какому-то бытовому процессу
На корточках можно, к примеру, чистить картошку, мешать тесто, играть с ребенком, говорить по телефону. На корточках можно кормить малыша, частично опираясь попой на подушку на полу, или то приседая, то вставая с нее обратно на корточки.
Найдите хотя бы одно событие в течение дня, которое можно делать сидя на корточках. Посмотрите повнимательнее, где-то есть то действие, которое из обычного можно превратить в полезное. Постарайтесь сделать это привычкой, довести до автоматизма. Со временем положение на корточках станет приятным и естественным. Если, конечно, практиковать регулярно.
Попробуйте минимизировать участие стула в вашей жизни, заменив его фитболом или уютными подушками на полу
Образ жизни мамы на определенных этапах и без того не особенно активен, или активен, но вовсе не так, как хотелось бы. Из-за постоянного сидения на стуле закрепощаются кости таза, сдавливаются позвонки, ухудшается кровоток в ногах и в области таза, что потенциально чревато, например, варикозом. Периодически заменяйте стул гимнастическим мячом. На нем вы можете кормить и укачивать, перекусывать и обедать – здесь воля вашей фантазии. Я просто исключила дома сидение на стульях, оставив их для гостей. Для меня есть мяч, диван, если хочу расслабиться, и пол с подушками и низким столиком. Моя кроха еще не поползла, вот поползет, снова включу фантазию и поделюсь с вами.
Еще одно, пожалуй, самое «страшное» и вместе с тем полезное упражнение, что пропускать его будет просто неразумно. Я говорю… о гусином шаге. Да-да, сели на корточки, положили ладони на колени и пошли как гусыня
Знакомое со школы, это упражнение объединяет эффекты от всех предыдущих: укрепляет и тонизирует ноги, стимулирует все те же точки на ступнях, подтягивает тазовое дно, живот, делает ноги рельефнее, стройнее и сильнее, борется с целлюлитом и плоскостопием.
Поначалу очень не удобное, не приятное, и даже раздражающее, со временем это упражнение может стать любимым. И опять же привяжите его к какому-либо из привычных действий, попробуйте ходить гуськом хотя бы раз в день, к примеру, от кровати до ванны, пока никто не видит или наоборот, на виду у всех и в костюме гусыни – тут уж вам и вашему чувству юмора решать.
Кстати, у этого упражнения есть противопоказания. Они связаны с повышением нагрузки на коленные суставы. Не выполняйте его:
◦ Если у вас есть проблемы с коленями;
◦ Если вы совсем не спортивный человек, начинайте с освоения простых вариантов. Сначала просто ходите в полуприседе. Со временем ходите гусиным шагом, но медленно, помогая себе руками. И только когда почувствуете уверенность, выполняйте вариант с ладонями на коленях.
◦ Даже если вы в очень хорошей физической форме и ваши колени здоровы, лучше не перебарщивать с количеством. 10-15 шагов в день достаточно. Это один проход по квартире.
◦ Все эти правила касаются и детей. Помните, что коленные чашечки формируются к 2-6 годам, и ни к чему наматывать круги гусиным шагом, достаточно одной короткой серии.
Я предлагаю соединить корточки и гусиный шаг с мытьем пола.
Мытье пола тема достойная отдельной статьи. Ведь можно отнестись к этому мероприятию не как к досадной необходимости, а как к фитнесу и женской практике. Своими руками вы моете пол, по которому затем ходите сами и вся ваша семья… Ваши руки и ваши действия это ваша энергия, которую вы накладываете на все, к чему прикасаетесь. Даже если вы не всегда моете пол самостоятельно, делайте это хотя бы изредка, с правильным настроением и мыслями.
Как вы уже поняли, мы убираем швабру подальше и перемещаемся на корточках, Для того, чтобы фитнес превратился еще и в ароматерапию, добавьте в воду любимое эфирное масло
Я благодарна подруге за эту идею! Атмосфера получается просто сказочная! А хотите, можете и свечи, и ароматическую лампу зажечь. Кто сказал, что привычные дела это неприятно и скучно?
Получите удовольствие и полезную нагрузку, почувствуйте себя женщиной, настоящей хранительницей своего очага, наполняющей дом своей женской энергией. И пусть мытье пола станет приятной процедурой!
Передача О самом главном смотреть онлайн канал Россия
Как правильно мыть полы
Перед женским днем хотят поговорить об уборке. Убирают дома все женщины, но не все делают это правильно. Но неправильное мытье полов может навредить здоровью. Чистота в доме – это приятно. Хочется верить женщинам, что мужчины помогут им делать уборку.
Врачи сегодня научат правильно мыть пол. Если мыть пол неправильно, то может развиться даже эндометриоз. Героиня программы будет мыть полы тремя способами. А врачи расскажут, что происходит с организмом.
Первый способ – это в наклоне. На прямых ногах многие женщины 
наклоняются и моют пол. Это очень вредно. Так моют полы многие женщины. Будет болеть спина. Позвоночник растягивается сзади и сжимается спереди. Могут сдавливаться нервные корешки.
В этой позиции сильно напрягаются мышцы спины, могут быть грыжи дисков. Если мыть полы в такой позе, то может развиться эндометриоз, а он становится причиной бесплодия. Если у женщины менструация, то при таком положении кровь будет не выходить из матки, а попадать в брюшную полость.
Клетки эндометрия могут приживаться в брюшной полости, путешествовать даже в легкие и слезные протоки. Это заболевание серьезное. Не стоит мыть полы в такой позе. Некоторые женщины моют пол на коленях или на корточках. Это для здоровья опасно.
Коленные суставы в этот момент страдают. Когда нога выпрямлена, то кости защищены надколенником. Когда вы стоите на коленях, вы стираете суставные поверхности, поражается хрящ, развиться может артроз.
Мыть полы лучше шваброй, но это должна быть правильная швабра. Швабры есть разные, она должна соответствовать вашему росту. Здоровью вы можете навредить. Когда в ваших руках находится швабра, то вы должны быть с прямой спиной, не должны вы наклоняться.
Помните, что у швабры должна быть достаточно длинная ручка, но не слишком длинная, иначе проблемы будут с верхним грудным и шейным отделом позвоночника. Ручка швабры должна заканчиваться у подмышечной впадины.
Когда вы моете пол шваброй, то опорная нога должна быть немного впереди. Ось позвоночника не должна нарушаться. Надо правильно подбирать швабру. Вам должно быть легко и комфортно.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь О самом главном выпуск 1194 от 4 марта 2015
Уборка без травм! Как правильно мыть пол?
Такое простое правило гигиены, как мытье полов, к сожалению, многие из нас выполняют совершенно бездумно, тем самым провоцируя возникновение самых разных болезней. Каким советам желательно следовать, рассказывает специалист по ЛФК Натали Цховребова.
— Сразу оговорюсь, что влажную уборку в доме необходимо осуществлять, пользуясь шваброй. Но если по каким-либо причинам вы этого не делаете, то мы рассмотрим все способы безвредной уборки.
В начале разберем вариант, когда мытье полов осуществляется без швабры. Нельзя принимать позу с упором на кисти и стопы, в народе она называется «на корточках» или «на карачках». Неправильное положение спины приводит к ухудшению кровообращения, увеличению нагрузки на коленные суставы и поясничный отдел позвоночника, что впоследствии может привести к варикозному расширению вен и воспалительным заболеваниям опорно-двигательного апппарата.
Правильным будет коленно-кистевое положение (на четвереньках). Все изгибы позвоночника окажутся в естественном безопасном состоянии.
Теперь дополнительно позаботимся о коленях. Не поленитесь, и обязательно подложите под коленки что-нибудь мягкое — полотенца, тряпочки, поролон, мочалки. В противном случае длительное соприкосновение коленей с твердой поверхностью может впоследствии привести к воспалению и болям.
У людей, уже имеющих артрит коленных суставов, такая ситуация может усугубить заболевание.
Если вы используете вариант влажной уборки полов со шваброй, то также необходимо позаботиться о правильном положении тела.
Займите позу, когда спина прямая и с небольшим естественным прогибом в пояснице, ноги чуть согнуты в коленях, пресс в напряжении. Движения выполняются преимущественно в плечевом поясе. При необходимости большей амплитуды — поворачиваться в требуемую сторону должен весь корпус. Следите, чтобы не было резких вращений в поясничном отделе позвоночника. Те же правила относятся и при уборке с помощью пылесоса.
Как выбрать швабру и ходить по дому босиком? Главные принципы уборки пола
Мытьё полов – завершающий этап уборки дома, но если его не сделать, остальное не будет иметь большого значения. Напольные покрытия – это самая большая поверхность в доме, и именно они создают общее ощущение чистоты. Мы поможем научиться мыть полы быстро и качественно, чтобы не отваливалась поясница, не ныли колени и руки, а по полу можно было бы ходить хоть в белых носках.
На что обратить внимание в первую очередь?
Необходимо понять, где в вашем доме находятся источники грязи. В каких зонах она собирается и откуда приходит? Чаще всего – это прихожая, зона кухонного треугольника (мойка, плита, холодильник), санузлы, зоны у рабочего места (домашний офис, письменный стол ребёнка), а также зона вокруг дивана в гостиной. За этими местами нужно следить особенно пристально и чаще проводить поддерживающую сухую уборку. Грязь, жидкости, капли, брызги и прочий мусор, который проливается, рассыпается, падает и т.д., лучше по возможности убирать сразу, не давая распространиться повсюду. Особенно, если эта грязь влажная.
Подготовка пола – важный этап
Влажная уборка: 3 основы
Это завершающий этап ухода за полами, который не нужно пропускать, т.к. именно от этого этапа зависит красота и чистота в вашем доме, т. е. результат.
Как выбрать хорошую швабру? ⠀
Главное условие качественного мытья пола – подобрать правильный инвентарь. Самый простой и самый удобный – это швабра или моп (от английского слова mop – швабра). Ей пользуются уже очень давно, и со временем простая конструкция трансформировалась в совершенный инструмент, который значительно облегчает всем жизнь. Выбор швабр сейчас довольно большой, среди них легко потеряться. Швабры (или мопы) могут быть с распылителем воды, с отжимом, со скребком, состоять из поролона или верёвок. Есть модели механические и электрические, есть комплекты для уборки, куда помимо швабры входит ведро с отжимным лотком и дополнительные насадки. Но всё это не столь важно. Если говорить о типах конструкций, то удобнее всего мыть пол плоской шваброй, и именно так поступают в профессиональных клининговых компаниях, а в качестве насадки использовать микрофибру.
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
8 способов разрушить свои колени
Колено состоит из сложной системы связок, сухожилий, хрящей и мышц, работая главным шарниром между землей и телом. 
На колени идет большая нагрузка, особенно если ее сравнивать с другими суставами. Именно поэтому колени нуждаются в уходе, но… Многие из нас только и делают, что калечат свои колени.
Для начала давайте вкратце рассмотрим строение коленного сустава. Коленный сустав – один из самых крупных суставов. Он состоит из большой берцовой, бедренной, малой берцовой кости, надколенника. Сустав способен сгибаться вперед-назад и поворачиваться вправо-влево.
На изображении видно, что колено представляет собой 2 кости, концы которых покрыты хрящами и менисками – специальными «прокладками», играющими роль амортизаторов. Для уменьшения трения в суставе выделяется жидкость, играющая роль смазки.
Первая и очень частая проблема – истончение, надрыв и разрыв мениска.
Истончение мениска происходит независимо от того, как вы двигаетесь. Однако некоторые факторы ускоряют этот процесс. Таковыми являются: недостаточное потребление жидкости, приводящее к дефициту жидкости в суставе и как результат увеличению трения; неправильная осанка, приводящая к увеличению нагрузки на мениск; неправильная работа мышц и как следствие неправильная работа всего коленного сустава. Истончение мениска не поддаётся лечению, так как мениск не регенерирующаяся ткань. Приводит данное повреждение к неприятным ощущениям в коленном суставе и риску осложнений, ввиду снижения амортизации в колене.
Надрыв мениска – неполный разрыв мениска, происходящий при травмах или при сильном утончении мениска. Здесь всё просто – «амортизатор» не выдерживает нагрузки. Разрыв мениска представляет собой разделение мениска на несколько частей. В обоих случаях «болтающиеся» части мениска начинают повреждать окружающую их ткань, особенно при вращении педалей. В результате страдает весь коленный сустав. Данные дефекты устраняются исключительно хирургическим путём – в случае надрыва вырезается кусок мениска, и выравниваются края оставшегося куска, в случае разрыва мениска – его полное удаление с возможностью замены на искусственный. Боль при данных повреждениях может иметь острый характер, непосредственно после травмы, и хронический – колено может болеть при нагрузках, без нагрузок, колено может заклинивать (при попадании частей менисков в межмыщелковое пространство).
Артроз – одна из самых распространённых проблем. Причины возникновения данного заболевания до сих пор непонятны, однако известно, что при постоянных микротравмах вероятность появления артроза очень резко возрастает. Артроз представляет собой дегенерацию, расщепление хрящей сустава. Симптомами артроза является хруст в колене, неприятные ощущения, реакция на погоду (ноющие боли). Начавшись, артроз вряд ли уже прекратится, его можно только остановить на какое-то время. Факторами появления артроза являются перегрузки (такие как вращение педалей, не свойственное нашему телу) а также, отчасти, неправильное питание. Лечение артроза (его остановка) представляет собой медикаментозную терапию вкупе с физиотерапией – магнитные волны, ультразвук, желатин, кальций, выведение солей из организма.
Хондропатия – разрушение хрящей, возникающее при нагрузках. Хондропатия колена проявляется до тех пор, пока колено работает неправильно, перегружено. Хондропатия затрагивает чаще всего надколенник – внутреннюю часть коленной чашечки («колено бегуна»). При истончении хряща внутренности сустава начинают соприкасаться с костями, что вызывает неприятные, болезненные ощущения, а так же разрушение колена. Факторами риска выступают перегрузки и неправильная работа сустава, которая может быть обусловлена неправильным скелетом, неправильно работающими мышцами. Лечению последствия хондропатии поддаются только хирургическему, а сама хондропатия лечится разгрузкой сустава – уменьшением нагрузок, использованием бандажей, растяжкой мышц.
А теперь рассмотрим 8 самых распространённых способов разрушить свои колени.
Травмы колена
Травмы коленаТравмы колена неизбежны в нашей жизни. Их диагностируют очень часто и не только у спортсменов, но и у людей, которые не имеют отношения к профессиональному спорту.
Выделяют следующие виды травм колена:
1. Ушиб. Как правило, самая легкая травма коленного сустава. Возникает вследствие прямого удара спереди или сбоку сустава. Чаще всего ушиб колена диагностируют после падения человека или же когда он во что-нибудь ударился коленом.
2. Разрывы и повреждения внутреннего и бокового менисков. Возникают в результате резкого бокового движения колена при фиксированной стопе. Разрывы и повреждения менисков чаще всего наблюдаются в спортсменов и в большинстве случаев требуют немедленного хирургического вмешательства.
3. Растяжения (надрывы) и разрывы связок. Возникают в случае непосредственного действия на коленный сустав большой травматической силы. Связки могут разорваться (или надорваться) при падениях с высоты, автомобильных авариях, занятиях спортом (в частности хоккеем, борьбой).
4. Вывихи коленного сустава и надколенника происходят довольно редко, так же как и разрывы связок возникают вследствие серьезных травм колена.
5. Внутрисуставные переломы бедренной, большеберцовой кости или надколенника. Перелом надколенника возникает по большей части у немолодых людей вследствие их падения.
6. Повреждение хряща очень часто сопутствует ушибу колена, вывиху сустава или внутрисуставному перелому.
Бег и езда на велосипеде
«Колено бегуна» сопровождается острой болью, которая снимается болеутоляющими мазями. Но если вы столкнулись с заболеванием – оставьте без, как минимум на полгода.
Если вы часто ездите на велосипеде, то также подвергаете свои колени длительной и неестественной нагрузке. Результат тот же, что и при беге.
Ожирение
Каждые лишние 500 г колени чувствуют, как 2,5 кг силы. Представьте, что испытывают суставы при лишних 5 кг веса? Это настоящее испытание.
Лишний вес убивает коленные суставы
В коленном суставе, между двумя костями, есть прослойка – гиалиновый хрящ. Он обеспечивает скольжение суставных поверхностей. 1 килограмм лишнего веса в несколько раз увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность. Хрящ становится рыхлым, на нем образуются очаги воспаления.
Таким образом, вы укорачиваете срок жизнеспособности ваших коленей. Выход только один – постараться похудеть или мучиться в зрелом возрасте или старости адскими болями и недееспособностью коленей.
Обезвоживание
Недостаточное количество воды в процессе физических нагрузок заставляет суставную сумку выделять меньшее количество синовиальной жидкости, являющейся смазкой, которая предотвращает трения между костями.
Суставы теряют воду еще до того, как вы начинаете испытывать жажду. То есть при физических нагрузках, следует как можно чаще пить воду, особенно во время бега, езды на велосипеде и аэробных нагрузок.
Чрезмерные нагрузки
При внезапном увеличении интенсивности физических нагрузок или их продолжительности можно заработать травму.
Например, у вас может воспалиться сухожилие, возникнуть боль в надколеннике. При чрезмерной нагрузке нужен и чрезмерный отдых, следите за режимом тренировок и отдыха.
Игнорирование мышц колена
Мышцы колена нужно растягивать. Только бережно.
Спортивные врачи рекомендуют тренировать четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие вместе с косыми мышцами живота, верхней части бедра и нижними мышцами спины.
Легкая одежда в холодное время года
Колени можно простудить. Это факт.
Как и то, что многие девушки и женщины игнорируют его и даже в холодное время года носят тонкие капроновые колготы, а не рейтузы с начесом. Переохлаждение колена и любого другого сустава может привести к воспалению суставной сумки, которая еще долго после этого будет напоминать о вашем легкомыслии.
Выполнение опасных упражнений в тренажерном зале
Занимаясь в тренажерном зале, постарайтесь отказаться от сложных упражнений, особенно, если вы только начали заниматься или ваше тело не готово к такому напряжению и технике.
Советы:
♦ Для больных коленей требуется особая физкультура
Занятия физкультурой при болях в коленях только увеличивают нагрузку на суставы и провоцируют разрушение хряща. Чтобы снизить нагрузку на колени, нужно заменить вертикальные физические нагрузки, такие как бег, на плавание – безопасный для коленей вид спорта.
♦ Коленям вредит обувь на высоком каблуке
С возрастом связки и мышцы стопы теряют свою эластичность, возникает плоскостопие. Если постоянно носить обувь на высоких каблуках, свод стопы станет плоским, стопа потеряет свойства амортизатора, центр тяжести тела сместится с пятки на сустав большого пальца ноги, появится шишка.
Смотрите также Вредная обувь или Как сохранить здоровье своих ног
♦ Не следует постоянно носить обувь на плоской подошве
Если носить обувь на плоской подошве, нагрузка на коленные суставы перераспределяется, ноги приобретают Х-образную форму. Разрушаются хрящи, развивается остеоартроз.
♦ Лучше выбирать обувь на устойчивом каблуке высотой 3-4 см
Площадь каблука должна быть большой, иначе можно потерять равновесие. А в обувь на плоской подошве нужно вкладывать ортопедические стельки с супинаторами, которые поддерживают свод стопы.
♦ Нельзя мыть полы, стоя на коленях
В коленном суставе есть синовиальные сумки. При физических нагрузках на колени синовиальная сумка воспаляется, из нее выделяется синовиальная жидкость и возникает боль.
♦ Мыть полы лучше шваброй
Чтобы защитить колени, мыть полы нужно шваброй с регулируемой высотой. Если во время уборки приходится часто вставать на колени, следует использовать наколенники. Они смягчат нагрузку на коленные суставы и защитят синовиальную сумку.
По материалам www.1tv.ru, www.7mednews.ru, www.jv.ru
PS. Даже если колени вас пока не беспокоили, проведите небольшой тест. Наклейте маленькие канцелярские бумажки по центру коленной чашечки и на голеностоп — в середину линии сгиба. Наденьте шорты или короткие штаны, встаньте перед зеркалом, ноги на ширине таза, и внимательно посмотрите на себя.
Где располагается колено относительно голеностопного сустава, бедра — в одной плоскости с ними или в стороне?
Присядьте, немного согнув колени. Где они расположены? Точно ли над стопой, или колено убежало внутрь?
Может быть, и голеностопный сустав повело внутрь? А большой палец на стопе смотрит наружу? Это лишь один из вариантов нарушения.
Слева – правильно, справа – один из вариантов нарушения
Чтобы контролировать работу суставов, хотя бы раз в день становитесь перед зеркалом в положении ноги на ширине, равной длине стопы, и выполняйте не менее 20 неглубоких приседаний, удерживая пятки на полу.
Колено должно держаться над стопой, не уходить внутрь. Если колено уходит внутрь, все эластичные ткани в этой зоне находятся в постоянном напряжении: внутренние связки растягиваются, а наружные — сдавливаются. Кроме того, при этом уплощается стопа и усиливается нестабильность коленного сустава.
Выполняя приседания, считайте, сколько из них вы делаете правильно, и фиксируйте результат в дневнике. Как только вы сможете делать 80% приседаний без ошибок, начинайте выполнять неглубокие приседания на одной ноге — по 20 раз на правой и на левой.
Когда ровными и правильными станут и эти приседания, вашим коленям проблемы в ближайшем будущем не грозят ;о)