Музыка успокаивающая нервную систему и психику слушать бесплатно для сна
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы
Бесплатно скачать Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы в mp3. Мы нашли 17 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40 35.10 MB 509.1K
Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3
Релаксация с голосом Аутотренинг для нервной системы Медитация для успокоения нервов Расслабление.mp3
Релаксация с голосом Расслабляющий рассказ Аутотренинг для успокоения нервной системы Медитация.mp3
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:00 13.16 MB 226.7K
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58 31.54 MB 377.9K
Техника релаксации аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе бессоннице неврозах ASMR голос.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06 39.61 MB 196.3K
Релаксация Медитация Полное расслабление Исцеление нервной системы.mp3
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
18:16 24.04 MB 110.9K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
Аутогенная тренировка 1.mp3
37:50 49.79 MB 505.6K
Аутотренинг для успокоения нервной системы Расслабление тела Аутогенная тренировка Медитация.mp3
Релаксация с голосом Тихое озеро Расслабляющий рассказ для успокоения нервной системы Медитация.mp3
АУТОТРЕНИНГ при НЕВРОЗАХ СТРЕССЕ и ДЕПРЕССИИ по ШУЛЬЦУ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА по ШУЛЬЦУ.mp3
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3
12:47 16.82 MB 118.5K
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
Гипноз от страха тревог фобий Избавься от невроза.mp3
30:00 39.48 MB 765.3K
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3
Аутогенная тренировка 1.mp3
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Аутогенная тренировка Глубокое расслабление Медитация Nikosho.mp3
Прогрессивная релаксация Джекобсона для успокоения нервной системы в положении лежа Шавасана.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3
30:09 39.68 MB 123.9K
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела.mp3
Подводное Видео для Крепкого Сна и Релаксации Медитации и Успокоения Нервной системы Антистресс.mp3
11:55:00 940.99 MB 18.5K
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 795.9K
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины.mp3
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.5M
Чудесный сад Релаксация с голосом Аутотренинг Глубокое расслабление Медитация Восстановление сил.mp3
Аутотренинг для успокоения нервной системы Релаксация воздушный шарик Аутогенная тренировка.mp3
Гипноз от панических атак Победи страх смерти и ВСД.mp3
30:00 39.48 MB 182.1K
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела.mp3
Аутотренинг для здоровья Фортепиано и шум волн.mp3
А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза.mp3
01:11:54 94.63 MB 2.7M
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
11:11:11 883.32 MB 4.1K
Аутогенная тренировка по Шульцу 6 Нормализуется кровоснабжение внутренних органов.mp3
АСМР Близкий Шепот Аутотренинг Визуализация для восстановления нервной системы.mp3
Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы
Бесплатно скачать Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы в mp3. Мы нашли 17 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40 35.10 MB 509.1K
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:00 13.16 MB 226.7K
Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
18:16 24.04 MB 110.9K
Техника релаксации аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе бессоннице неврозах ASMR голос.mp3
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58 31.54 MB 377.9K
Релаксация Медитация Полное расслабление Исцеление нервной системы.mp3
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06 39.61 MB 196.3K
Релаксация с голосом Аутотренинг для нервной системы Медитация для успокоения нервов Расслабление.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3
12:47 16.82 MB 118.5K
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
Релаксация с голосом Расслабляющий рассказ Аутотренинг для успокоения нервной системы Медитация.mp3
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3
Аутотренинг для успокоения нервной системы Расслабление тела Аутогенная тренировка Медитация.mp3
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Аутогенная тренировка 1.mp3
37:50 49.79 MB 505.6K
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3
АУТОТРЕНИНГ при НЕВРОЗАХ СТРЕССЕ и ДЕПРЕССИИ по ШУЛЬЦУ АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА по ШУЛЬЦУ.mp3
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3
30:09 39.68 MB 123.9K
Нервно мышечная релаксация по Джекобсону при стрессе напряжении психолог Ольга Ахметова ASMR.mp3
Релаксация с голосом Тихое озеро Расслабляющий рассказ для успокоения нервной системы Медитация.mp3
Гипноз от страха тревог фобий Избавься от невроза.mp3
30:00 39.48 MB 765.3K
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Глубокий сон Аутогенная тренировка для сна женщины.mp3
Позитивный настрой на день Утренняя медитация оптимизм и уверенность в себе целый день.mp3
Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Эффективная медитация для глубокого успокоения Медитация для начинающих.mp3
20:12 26.58 MB 175.9K
А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза.mp3
01:11:54 94.63 MB 2.7M
Аутогенная тренировка по Шульцу 6 Нормализуется кровоснабжение внутренних органов.mp3
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.5M
Музыка на расслабление мышц снятие спазмов Восстановление нервной системы.mp3
02:58:01 234.28 MB 33.8K
Аутотренинг расслабление Для женщин.mp3
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 795.9K
Аутогенная тренировка Глубокое расслабление Медитация Nikosho.mp3
Гипноз от панических атак Победи страх смерти и ВСД.mp3
30:00 39.48 MB 182.1K
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела.mp3
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки Золотое Сечение для Лечение Нервов Медитация.mp3
02:08:19 168.87 MB 3.9K
Прогрессивная релаксация Джекобсона для успокоения нервной системы в положении лежа Шавасана.mp3
Успокоить нервную систему расслабиться Релакс без рекламы.mp3
02:12:42 174.64 MB 10.6K
Медитация перед сном Успокоение Исцеление нервной системы Голос Алесео.mp3