Музыка успакаеващея от стрессов и для сна
Релакс Звуки Природы Успокаивает Нервы
Бесплатно скачать Релакс Звуки Природы Успокаивает Нервы в mp3. Мы нашли 29 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов.mp3 размером 631.74 MB
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов.mp3
08:01 631.74 MB 25.5M
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Звуки Природы Stress Relief Music.mp3
03:48:07 300.22 MB 2.9M
Дождь гром гроза Расслабляющие звуки природы Усыпляющие звуки летнего дождя.mp3
Звуки природы шум леса пение птиц Sounds Of Nature Birdsong Forest Noise.mp3
09:59:56 789.55 MB 1.6M
Нежная музыка для души и ЖИЗНИ а Пение птиц Успокаивает нервную систему.mp3
02:13:33 175.76 MB 30M
Nature Sounds Звуки природы Ночной лес Сон на природе и снятие стресса.mp3
Слушать Тишину Огонь Расслабляющие Звуки Природы Для Сна и Отдыха.mp3
04:09 316.05 MB 309.5K
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music.mp3
05:12:04 410.70 MB 10.2M
Music Of Nature Sounds Of Nature Soulful Music.mp3
03:01:28 238.82 MB 1.9M
Ангельская Музыка и Звуки Моря Шум Волн Прибоя Релаксация RMT.mp3
02:11:45 173.39 MB 647.6K
Успокаивающее пение птиц НА ВИДЕО РЕАЛЬНЫЕ КАДРЫ ЖИВОГО ЛЕСА Звуки природы.mp3
01:02:09 81.79 MB 0.9M
МЕДИТАЦИЯ НА ОГОНЬ у Kостра на Природе Слушаем ЗВУКИ ПРИРОДЫ Дрова Горят ЧАЙНИК ЗАКИПАЕТ.mp3
56:07 73.85 MB 703.6K
Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу.mp3
02:59:47 236.61 MB 12.3M
МУЗЫКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕРВНОИ СИСТЕМЫ.mp3
59:59 78.94 MB 189.7K
ШУМ МОРЯ С МУЗЫКОЙ ДЛЯ СНА И РЕЛАКСАЦИИ.mp3
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса Скажи Жизни Да.mp3
03:41:10 291.07 MB 1M
ЗВУКИ ПРИРОДЫ ДЛЯ СНА Журчание воды пение птиц ШУМ ГОРНОГО ВОДОПАДА РЕКИ MUSIC SOUND FOR SLEEP.mp3
01:12:36 95.55 MB 143.4K
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:16:35 258.72 MB 1.5M
Шум Моря и МОРСКОЙ ПРИБОЙ ЗАСЛУШАЕШЬСЯ Звуки Волн Для Сна и Релакса.mp3
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3
03:44:42 295.72 MB 10.2M
МУЗЫКА и шум моря для сна от нервов и негатива.mp3
59:41 78.55 MB 689.9K
Музыка для медитации Шум моря 15 минут.mp3
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29 158.56 MB 47.7M
Звуки ЦИКАД Полный релакс Атмосфера расслабляет и успокаивает нервы Способствует хорошему сну.mp3
03:35:46 283.96 MB 38K
Расслабляющая Музыка И Звуки Дождя Красивой Фортепианной Музыки Фоновой Музыки Музыки Для Сна.mp3
10:03:09 793.79 MB 334.6K
Лечебный шум моря для глубокого сна и расслабления Снятие стресса звуки моря.mp3
01:07:14 88.48 MB 188.6K
Нежная колыбельная мелодия для малышей Пение птиц для детского сна.mp3
1 Час Флейта североамериканских индейцев и звуки леса Relaxing Native Flute Birds Singing.mp3
01:11:41 94.34 MB 8.5M
Дождь лес пение птиц Поющие птицы в дождливый день Лес наполненный звуками природы.mp3
Звуки леса пение птиц звуки природы.mp3
03:46:50 298.53 MB 146K
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3
03:14:06 255.45 MB 2.1M
Спокойная Музыка Музыка Для Снятия Стресса Звуки Природы Арфа Relax Music Stress Relief Music.mp3
03:18:03 260.65 MB 111.7K
АСМР МАССАЖ МОЗГА ИНТЕНСИВНЫЕ ЗВУКИ ДЛЯ СНА ASMR MIC SCRATCHING.mp3
Нежный Шум Моря Звуки Волн Для Сна и Релаксации 3 Часа 4К Видео.mp3
03:01:40 239.09 MB 3M
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу.mp3
11:54:59 940.97 MB 548.3K
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу.mp3
11:55:00 940.99 MB 1M
Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы Скажи Жизни ДА.mp3
03:03:11 241.08 MB 8.3M
Звук Дождя и Раскаты Грома 6 Часов Для Глубокого Сна и Релаксации.mp3
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса АРФА RELAXING HARP Music Stress Relief Music.mp3
03:34:00 281.64 MB 2.4M
Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка.mp3
01:04:22 84.71 MB 1.7M
Музыка Для Массажа Спа Музыка Stress Relief Music Spa Massage Music Relax Music.mp3
06:06:03 481.75 MB 3.5M
Музыка с глубоким успокаивающим звуком и звуками природы.mp3
Пение птиц в лесу Для релаксации отдыха и спокойного сна Звуки природы.mp3
2 часа Спокойная Музыка для Чтения Книг Обучения и Подготовки к Экзаменам 26.mp3
02:01:23 159.75 MB 806K
Звуки водяного фонтана Бамбуковая вода белого шума.mp3
05:37:09 443.71 MB 810.9K
Релакс Звуки безмятежной природы птицы ручей Утро в лесу.mp3
01:11 79.21 MB 606.2K
Китайская удивительная релакс музыка для комфорта и очищения пространства дома 4.mp3
56:46 74.71 MB 357.5K
успокаивает и способствует глубокому расслабляющему сну.mp3
Успокаивающая Классическая Музыка
Бесплатно скачать Успокаивающая Классическая Музыка в mp3. Мы нашли 29 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Расслабляющая классическая музыка Bach Weber Chopin Tsjaikovski.mp3 размером 81.46 MB
Расслабляющая классическая музыка Bach Weber Chopin Tsjaikovski.mp3
01:01:54 81.46 MB 472.4K
Успокаивающая Музыка для Души Пианино Спокойная Классическая Музыка для Релаксации Отдыха и Сна.mp3
01:05:14 85.85 MB 744.3K
Успокаивающая музыка Моцарта.mp3
классическая музыка для сна Самое лучшее из классической музыки Бетховен 5 часов.mp3
05:29:22 433.47 MB 192.2K
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:17 237.27 MB 12.5M
1 Час Прекрасная Классика Лучшее The Best Of Classical Music.mp3
01:10:01 92.15 MB 5.3M
релакс Шопен красивая успокаивающая музыка.mp3
Лучшая Классическая Успокаивающая Музыка Для Малышей.mp3
01:59:15 156.94 MB 1.1M
2 ЧАСА Успокаивающая релаксирующая музыка с флейтой Relaxation Music.mp3
02:03 157.99 MB 637.1K
успокаивающая музыка для детей.mp3
02:02:47 161.59 MB 15.3M
Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии нервозов Для умиротворения тела и духа.mp3
Классическая музыка мировые хиты Classical Music Шедевры классической музыки.mp3
01:33:22 122.88 MB 1.4M
20 ШЕДЕВРОВ ВЕЛИКИХ КОМПОЗИТОРОВ.mp3
01:18:45 103.64 MB 15.7M
Шопен Лучшее Chopin Best.mp3
01:54:57 151.28 MB 3.9M
Успокаивающая классическая музыка.mp3
Моцарт Колыбельная для Малышей 7 Музыка для Детей Спокойная Музыка для Сна.mp3
03:51:50 305.11 MB 20.6M
11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса.mp3
11:12:41 885.30 MB 2.6M
Успокаивающая музыка Моцарта Музыка Для Малышей в Утробе Музыка Для Беременных.mp3
02:01:19 159.66 MB 19.5K
Успокаивающая классическая музыка.mp3
01:04:54 85.41 MB 24.7K
3 часа Успокаивающая классическая музыка и подводный мир Танцующие медузы.mp3
03:10:27 250.65 MB 1.1K
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music.mp3
05:12:04 410.70 MB 10.2M
Красивая и успокаивающая классическая музыка для спокойного отдыха.mp3
01:24:00 110.55 MB 30
Расслабляющая музыка с пением птиц красивая фортепианная музыка гитара музыка успокаивающая рела.mp3
03:05:43 244.42 MB 79.5K
Лео Рохас Лучшее The Best Of Leo Rojas.mp3
Эту музыку можно слушать вечно Божественная Непревзойденная музыка способная тронуть Сердце.mp3
01:10:24 92.65 MB 6.2M
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3
03:44:42 295.72 MB 10.2M
Музыка Для Утра И Хорошего Настроения Музыка Для Релаксации медитации Background Music Morning Relax.mp3
03:20:57 264.46 MB 2.5M
Л Бетховен Лунная соната Ludwig Van Beethoven Moonlight Sonata.mp3
Позитивная расслабляющая музыка Расслабляющее фортепиано Успокаивающая классическая музыка.mp3
01:19:44 104.93 MB 3.1K
Расслабляющая Музыка для Массажа и Гармонизации Успокаивающая Музыка для Релаксации и Медитации.mp3
01:03:45 83.90 MB 1.3M
Успокаивающая музыка для детского сна Колыбельная Моцарта классическая музыка для засыпания.mp3
01:05:32 86.25 MB 45.5K
Моцарт Музыка для Сна 1 Расслабляющая Музыка Спокойная Музыка для Сна.mp3
07:56:43 627.39 MB 86.5K
Успокаивающая гипнотическая музыка для сна и лечения нервов.mp3
02:22:23 187.39 MB 4.4M
ТОП 10 Классическая Музыка.mp3
ШЕДЕВРЫ РУССКОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ МУЗЫКИ ПЁТР ИЛЬИЧ ЧАЙКОВСКИИ TСHAIKOVSKY The Best.mp3
Успокаивающая и Релаксирующая Классическая музыка Белый Шум Пение Птиц Звуки Дождя.mp3
Музыка для души Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы 18.mp3
11:54:57 940.92 MB 13.9K
Успокаивающая Старинная Музыка 1 час Средневековая Музыка для Отдыха.mp3
Музыка Для Массажа Спа Музыка Stress Relief Music Spa Massage Music Relax Music.mp3
06:06:03 481.75 MB 3.5M
20 Минутная кардио музыка для сердца Классическая успокаивающая музыка.mp3
Красивая расслабляющая музыка мирное фортепиано виолончели и гитаре музыка успокаивающая релакса.mp3
03:02:38 240.36 MB 2.5K
Музыка колокольчиков Успокаивающая колыбельная для малышей Крепкий и здоровый сон всей семьи.mp3
01:01:56 81.51 MB 32.5K
Успокаивающая Музыка для детей 2019 музыка для души на пианино детская колыбельная перед сном.mp3
Самая Лучшая Музыка Для Снятия Усталости Достаточно послушать 10 минут чтобы отдохнуть.mp3
Музыка для души Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы 4.mp3
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса
237.27 MB 03:00:17 103K
Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки Золотое Сечение для Лечение Нервов Медитация
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса
Успокаивающая музыка для нервной системы Атмосферная медитация от стресса тревог депрессий
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса
Успокаивающая Музыка для Лечения Нервов и Головной Боли Хорошая Спокойная Музыка для Души и Отдыха
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса Скажи Жизни Да
Музыка релакс успокаивающая нервную систему
Успокаивающая музыка Моцарта
Музыка для души Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы 02
Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса
Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии нервозов Для умиротворения тела и духа
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса
Музыка для души Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы 4
Успокаивающая музыка лечит болезни сердца и полезна для сосудов Музыка полезна и полезна для душ
Успокаивающая музыка для Расслабления Нервной Системы Музыка для Медитации перед сном Релакс
11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Релакс музыка красивая и успокаивающая для отдыха и настроения
Релакс музыка красивая и успокаивающая для отдыха и настроения
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса
Релакс музыка красивая и успокаивающая для отдыха и настроения
Расслабляющая классическая музыка Bach Weber Chopin Tsjaikovski
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Успокаивающая музыка лечит болезни сердца и полезна для сосудов Музыка полезна и полезна для душ
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса 02
Успокаивающая музыка лечит болезни сердца и полезна для сосудов Музыка полезна и полезна для душ
Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу лечебная музыка для сердца и сосудов
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Релакс музыка красивая и успокаивающая для отдыха и настроения
Успокаивающая фортепианная музыка успокаивает нервную систему укрепляет здоровье и настроение
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса 07
успокаивающая музыка для детей детские колыбельные
Успокаивающая фортепианная музыка успокаивает нервную систему укрепляет здоровье и настроение
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу
Super Relax Успокаивающая музыка для сна Релакс Музыка Для Души релаксмузыка красиваямузыка
Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу лечебная музыка для сердца и сосудов 05
МУЗЫКА ДЛЯ СНА РАССЛАБЛЯЮЩАЯ И УСПОКАИВАЮЩАЯ ЧУДЕСНАЯ БЕСКОНЕЧНО КРАСИВАЯ МУЗЫКА РЕЛАКС МУЗЫКА
Успокаивающая музыка лечит болезни сердца и полезна для сосудов Музыка полезна и полезна для душ
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Музыка Релакс Успокаивающая Нервную Систему в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса длительностью 3 ч и 17 сек, размер файла 237.27 MB.
Музыка Релакс Успокаивающая Нервную Систему
Kala Black Day Dream
Майнкрафт Лучшая Игра
Все Пройду Никого Не Коря Одолею Любые Тревоги
Баста Zivert Неболей Jama Music Remix Русская Музыка 2021
Never Change Feat Madame Mims Maskerade Flowman
Esz Dúr Zongoraötös Op 44 Allegro Ma Non Troppo
Woodruff Feat Phace Spor
Better Dayz Rayspitta
Ты У Меня Одна Владимир Пресняков
Penny Lane Paul Mccartney
Sparrow Culture Fires Remix Rob Salmon Edit We Are The Brave
Cheeki Breeki Hardbass 2
Any Heaven Christbait
Qolimdan Kelmadi Unuta Olmadim
Agustín Bernasconi I Ya Me Enteré I Reik Ft Ruggero Pasquarelli I Maxi Espindola
Ilk Defa Uzaya Giden Insanlar
Izreal Renaissance Ii
The Poor People Of Paris The Jonah Jones Quartet
Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
410.70 MB 05:12:04 100K
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Best Relax Music Woodland Relax Music 2 Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Deep Sleep Music Background Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса АРФА RELAXING HARP Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Белый Шум Stress Relief Music
RELAXING Music Stress Relief Music Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
КРАСИВАЯ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ПИАНИНО МУЗЫКА ДЛЯ СНА СПОКОЙНАЯ МУЗЫКА РОМАНТИЧЕСКАЯ МУЗЫКА
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Музыка Для Снятия Стресса Звуки Природы Арфа Relax Music Stress Relief Music
Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии нервозов Для умиротворения тела и духа
Музыка для релаксации и психологической разгрузки от стресса 7
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса Релакс 528 Гц Музыка для сна
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса Релакс музыка Звуки природы Пребывать смиренно перед Богом
Музыка для отдыха и релакса Спокойная расслабляющая музыка Снятия Стресса Relax
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Спокойная музыка для снятия стресса Calm Music For Stress Relief
Музыка Для Утра И Хорошего Настроения Музыка Для Релаксации медитации Background Music Morning Relax
релакс Meditation Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
КРАСИВАЯ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА МУЗЫКА ДЛЯ СНА СПОКОЙНАЯ МУЗЫКА МУЗЫКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА Shorts
Релакс музыка для снятия стресса Спокойная музыка для медитации сна йоги Relax Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAX Music Шум Моря и звуки Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
Relax Meditation спокойная музыка для медитации музыка для снятия стресса Zen Relaxation Yoga
Спокойная Музыка Музыка Для Снятия Стресса Звуки Природы Арфа Relax Music Stress Relief Music
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса Релакс музыка Фортепианная музыка Поклонение наедине с Богом
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
Спокойная Расслабляющая Музыка со звуками Моря Музыка для Снятия Стресса и Отдыха
Расслабляющая музыка для медитации Спокойная музыка для снятия стресса глубокого сна массажа
Спокойная красивая музыка для снятия стресса медитации и релакса концентрации сна
Расслабляющая музыка для сна Звуки Природы Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
Спокойная релакс музыка для снятия стресса лес пение птиц арфа флейта фортепиано
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса Relaxing Piano Music Шум Океана Stress Relief Music
Pelax Musik Спокойная Музыка Для Снятия Стресса Music Stress Relax
01 Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Релакс Спокойная Музыка Для Снятия Стресса в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка длительностью 1 ч, 4 мин и 22 сек, размер файла 84.71 MB.
Релакс Спокойная Музыка Для Снятия Стресса
Mvp Like A Baby Feat Jerome Wright
Ольга Play Из Тишины 2021 Kalashnikoff Reboot
Lee Youngji Anxiety
Demolition Lovers My Chemical Romance
Kathalikkum Penin Kaikal
Jess Jamez Music Respect My Ratchet
Slava Marlow Белая Ночь
Нельзя Совмещать Это И Это
Free For Profit Travis Scott X Drake Type Beat Truth
Don T Be Shy Girl Go Bananza Shake Ya Body Like A Belly Dancer
Игра Паровозик С Дед Морозом
Focus Place Luke Eden
Он У Меня В Нутри Живёт Меме
Владимир Песня Я Не Хочу Другую
Shukurulloh Domla 2021
Fallen Down Remix Undertale
High Enough Slowed
Голибчон Юсупов Чашм Кабуд 2015 Golibjon Yusupov Chashm Kabud 2015 Official Video Hd
Vanotek Love Is Gone Поэтический Перевод Песни На Русский Язык
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.