Музыка расслабляющая релакс успокаивающая нервную систему для сна

Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)

Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.

1. Успокаивающая музыка

Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.

Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.

Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.

Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.

2. Медитации

В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.

Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.

Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.

Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.

3. Глубокая мышечная релаксация

Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.

Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.

4. Успокаивающая йога

Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.

Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.

При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.

5. Дыхательная гимнастика

Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.

Источник

Успокаивающие звуки сн‪а‬ 4+

Расслабляющая атмосфер‪а‬

Phase4 Mobile

Для iPhone

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Быстро засыпайте под высококачественные стереозвуки со всего мира, распределенные по 10 категориям.

Спите крепким сном и просыпайтесь свежим и энергичным.

Успокаивающие звуки сна предлагает замечательную библиотеку высококачественных звуков естественной окружающей среды. Такие насыщенные звуки из реальной жизни намного лучше коротких повторяющихся циклов синтезированных звуков.

Вы будете засыпать под звуки тихий дождь прибрежного тропического леса Орегона, южноафриканские сверчки, теплый потрескивающий костер или завораживающие ветряные колокольчики.

Если же вы предпочитаете однообразное шипение «белого шума», засыпайте под звуки затяжной метели, ледниковый поток, или сплошной «белый» либо «розовый» шум.

Вы быстро заснете и проснетесь отдохнувшим и бодрым.

Более того, программой Успокаивающие звуки сна можно воспользоваться когда угодно, чтобы отрешиться от внешнего мира:
• Увеличьте свою способность сосредотачиваться и быть творческим на работе, избавившись от того, что отвлекает.
• Успокойте своего грудного или маленького ребенка и создайте спокойную атмосферу для себя и семьи.
• Превратите свой номер в гостинице в тихий уголок для сна, заглушив шумных соседей, гул ледогенератора и шум дверей открывающихся лифтов.
• Создайте тихую и спокойную атмосферу для медитации и йоги.

А если даже этого будет мало, можно создать свои собственные миксы для сна, поездок, тихого часа или медитации, сочетая по 6 звуков за раз.

Улучшите свой сон, свое здоровье и самочувствие уже сегодня!

Функции Успокаивающие звуки сна:
• 25 звуков окружающего мира, записанных в разных точках планеты
• Продолжительные высококачественные стереозаписи
• Современный и простой в использовании интерфейс, разработанный для низкой освещенности
• Tаймер сна с замедленным понижением громкости, которое легко задать одним касанием
• Миксы из 6 звуков, которые очень легко создавать
• Красивые изображения во весь экран с разных уголков мира
• Удобные функции поиска, которые позволяют легко найти любимые звуки
• Программа работает в фоновом режиме при использовании других приложений или при заблокированном экране
• Работает с другими музыкальными программами, такими как Music и Audiobooks
• Звуки 10 категорий, в том числе «дождь», «океан», «реки и ручьи», «сверчки и насекомые», «ветряные колокольчики», «ветер», «огонь», «птицы» и «звуковые среды»

Загрузите Успокаивающие звуки сна и улучшите свой сон, начиная с сегодняшнего дня.

Источник

VisualHype GmbH

Для iPad

Снимки экрана

Описание

Relax Sounds воспроизводит расслабляющие мелодии природы и окружающего мира, которые помогут расслабиться и отдохнуть после напряженного дня. Приложение является идеальным спутником для ваших повседневных занятий йогой и медитации, а также помогает заснуть.

— Высококачественные звуки для идеального, бесконечного воспроизведения
— Фоновое воспроизведение
— Смешение звуков
— Простой интерфейс
— Красивые обои
— Таймер сна
— Универсальное приложение для iPhone, iPod и iPad

— Пляж
— Лес
— Птицы
— Дождь
— Ливень
— Ручей
— Водопад
— Фонтан
— Гром
— Ветер
— Метель
— Костер
— Китайский колокольчик
— Белый шум, коричневый шум, розовый шум
— Дарт Вейдер
— Дорожное движение
— Тибетские чаши
— Племенные барабаны
— Индейские флейты

Что нового

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Thank you for using the Relax Sounds App! This update includes:

— 2 new PRO sounds: Whales & Heartbeat
— iPad Pro optimizations
— Bug fixes

If you like the Relax Sounds App, please let everybody know by leaving a review at the App Store. Thanks! 🙂

Оценки и отзывы

отлично!

Пожелания к обновлению

Доброго времени суток! Редко пишу отзывы, но это приложение действительно стоит хорошей оценки и пару рекомендаций. Отличное качество звука, возможность выбора таймера и возможность микса сразу нескольких (3) звуков-вот, что отличает это приложение от других. Очень удобный интерфейс и низкая цена на премиум звуки. У данного приложения нету минусов.
Я хотел бы предложить вам добавить парочку звуков: пение кукушки, капли в пещере, вдохи и выдохи человека, звук детского двора. Думаю, эти звуки точно бы порадовали ни одного меня. Так де можно было бы как вариант в премиум версии иметь возможность добавлять не 3 звука, а сколько угодно.
Было бы безумно приятно увидеть эти обновления.

Буду ставить плюсы

1. Крутой набор звуков
2. Премиум севоличто 75 руб и это не нужно платить каждый месяц а на всегда.
3. Если хотите поспать с этими звуками есть ТАЙМЕР.
4. Помогает раслобится ночью
5. И на послелог как мне помогло это приложение я живу в Саратове и моя бабушка с дедушкой живут в пензе. Вот я приехал когда я просыпаюсь бабушка спит беру звук громкий и ей в ухо ВСЕ ПРОСНУЛСАСЬ и еду обратно вот в тот момент когда я еду назад в Саратов я пишу этот отзыв и мне помогло заняться слушанием звуков и я еду 3 часа и типо прошёл один час
6. И забыл про то что когда ты выключаешь телефон до темного экрана то он работает.
7. Спасибо за такие функции разработчики и людям помог чтобы знали о приложение и деньги не снимают
8. И можно перевести НА ТЕЛЕК если он конечно подключён

Конфиденциальность приложения

Разработчик VisualHype GmbH не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

русский, английский, испанский, немецкий, португальский, упрощенный китайский, французский, японский

Источник

Для Глубокого Сна Релакса И Снятия Стресса

Бесплатно скачать Для Глубокого Сна Релакса И Снятия Стресса в mp3. Мы нашли 25 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Deep Sleep Music Background Music.mp3 размером 660.40 MB

Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Deep Sleep Music Background Music.mp3

08:21:48 660.40 MB 4.2M

11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса.mp3

11:12:41 885.30 MB 2.6M

Глубокий сон музыкой расслабляющая музыка для сна для снятия стресса и медитации.mp3

03:05:43 244.42 MB 12.1K

Музыка для Сна Снятия Стресса Глубокого Расслабления Нервной Системы 2019.mp3

Релакс Для Сна Расслабляющая Музыка Для Сна и Снятия Стресса Без Рекламы Спокойная Музыка Для Сна.mp3

08:09:09 643.76 MB 26.1K

Лечебный шум моря для глубокого сна и расслабления Снятие стресса звуки моря.mp3

01:07:14 88.48 MB 187.8K

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3

Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса СУПЕР.mp3

Релакс медитация для снятия стресса расслабления и спокойного сна.mp3

Расслабляющая музыка для сна Музыка которая снимает стресс Тихая музыка Музыка для облегчения.mp3

01:27:03 114.56 MB 1M

Музыка для глубокого сна и снятия стресса релакс и успокоение от бессонницы.mp3

01:15:16 99.06 MB 348

Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music.mp3

03:35:47 283.99 MB 8.5M

Медитация глубокого расслабления и снятия стресса Шавасана 25 минут Shambala Channel.mp3

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3

15:00 19.74 MB 793.1K

Успокаивающая Музыка для Глубокого Сна Снятие Стресса Восстановление Сил.mp3

02:01:56 160.47 MB 1.4K

Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3

03:44:42 295.72 MB 10.2M

Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка.mp3

01:04:22 84.71 MB 1.7M

Успокаивающая Музыка для Глубокого Сна Восстановление Сил Снятие Стресса и Усталости.mp3

02:01:11 159.49 MB 52

Расслабляющий сон Быстро заснуть Снятие стресса Внутренний покой.mp3

02:04:08 163.37 MB 1.3K

МУЗЫКА ДЛЯ ГЛУБОКОГО СНА СНЯТИЕ СТРЕССА MUSIC FOR SLEEP.mp3

03:02:52 240.67 MB 74

9 Часов Успокаивающей Музыки для Глубокого Сна и Снятия Стресса Музыка для Сна без Рекламы.mp3

Музыка для глубокого сна снятия стресса расслабления медитации.mp3

Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Мантра для глубокого сна и восстановления сил.mp3

03:03:15 241.17 MB 873

Чудеса проявятся пока ты спишь Музыка для глубокого релакса снятия стресса тета хилинга.mp3

Музыка для медитации релаксации снятия стресса сна Shorts 28.mp3

Музыка для сна и снятия стресса релакс глубокий сон.mp3

01:04:22 84.71 MB 354

Музыка для медитации релаксации снятия стресса сна Shorts.mp3

Sleep Music Мантра для глубокого сна Музыка для сна и снятия стресса Без перерывов на рекламу.mp3

02:15:58 178.94 MB 2.1K

Расслабляющая музыка для сна Музыка для глубокого сна расслабляющая музыка снятие стресса.mp3

Спокойная Музыка Для Снятия Стресса АРФА RELAXING HARP Music Stress Relief Music.mp3

03:34:00 281.64 MB 2.4M

Успокаивающая Музыка для Глубокого сна и Снятия Стресса Лечебная Музыка для Сердца и Сосудов.mp3

Расслабляющая лечебная музыка для снятия стресса и глубокого сна.mp3

Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music.mp3

03:17:54 260.45 MB 1.4M

Музыка Для Глубокого Сна И Снятия Стресса Релакс И Успокоение От Бессонницы.mp3

расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса.mp3

02:21:27 186.16 MB 1.2K

Музыка для глубокой медитации релаксации снятия стресса сна концентрации внимания.mp3

Потрясающая музыка космоса для снятия стресса релаксации и глубокого сна.mp3

3 часовая красивая музыка для снятия стресса глубокого сна релакса успокоения нервной системы.mp3

03:01:12 238.47 MB 58

Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3

11:55:00 940.99 MB 3.3K

Расслабляющая музыка для сна Музыка для глубокого сна расслабляющая музыка снятие стресса музык.mp3

Успокаивающий Дождь для Глубокого Сна и Снятия Стресса Летний дождь Льет Как Из Ведра.mp3

Расслабляющая музыка для сна Музыка для глубокого сна Расслабляющая музыка Снятие стресса.mp3

02:02:49 161.64 MB 461

Расслабляющая музыка для сна для глубокого сна и снятия стресса.mp3

01:18:58 103.93 MB 691

11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса.mp3

03:20:01 263.24 MB 156.9K

Глубокое Расслабление и Здоровый Сон До Утра Музыка для глубокого сна и расслабления для души.mp3

11:33:33 912.76 MB 3.5K

Спокойная Музыка для Сна и Снятия Стресса 8 часов Успокаивающей Музыки для Глубокого Сна.mp3

Источник