Музыка для сна от психотерапевта
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Исцеляющая музыка 432 Гц Убрать негативную энергию Избавление от стресса для сна
Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Deep Sleep Music Background Music
Музыка для сна из кабинета психотерапевта Северный цвет гипноз от стресса 432 Гц
Гипнотическая колыбельная музыка для сна от стресса
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
410.70 MB 05:12:04 101K
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Stress Relief Music
Музыка для Сна и Улучшения Деятельности Цнс Музыка для Души Музыка для Сна Гипноз от Стресса
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА без рекламы
ШУМ МОРЯ С МУЗЫКОЙ ДЛЯ СНА И РЕЛАКСАЦИИ
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса
Pасслабляющая музыка Музыка чтобы успокоиться и перестать думать Музыка со снежными пейзажами
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
КРАСИВАЯ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ПИАНИНО МУЗЫКА ДЛЯ СНА СПОКОЙНАЯ МУЗЫКА РОМАНТИЧЕСКАЯ МУЗЫКА
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации
Медитация от Стресса и Накопленного Напряжения в Теле и Психике Исцеление Перед Сном Ливанда
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
Релакс 8 Часов Успокаивающая Музыка для Сна Расслабления Медитации Музыка от Стресса
Расслабляющая музыка для сна Музыка которая снимает стресс Тихая музыка Музыка для облегчения
Спокойная Музыка Для Снятия Стресса RELAXING PIANO Music Шум Океана Stress Relief Music
Спокойная Музыка для Сна и от Стресса Электронная Музыка Релакс
8 часов музыки для сна с частотой 963 гц Позволяет Быстро Восстановить Энергетический Баланс
12 3 Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Красивая и успокаивающая музыка для глубокого сна и полного релакса от стресса позитив
14 2 Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка от стресса Успокаивающая музыка для сна и отдыха
Успокаивающая гипнотическая музыка для сна и лечения нервов
Расслабляющая музыка для сна расслабление исцеление от стресса снятие внутренней ярости и печали
Серия Звуки природы Музыка для сна релакса от стресса и депрессии Мистическая гроза 2021
Лучшая расслабляющая музыка от стресса и для погружения в сон
Раслабляющая музыка для отдыха от стресса для сна
14 7 Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Исцеляющая музыка 432 Гц Убрать негативную энергию Избавление от стресса для сна
Музыка от стресса спокойного сна медитации релаксации Music For Stress Restful Sleep
18 Музыка которая расслабляет для сна медитации от стресса Relaxing Music For Sleep Shorts
Музыка для сна Гипноз от стресса Восстановление сил Гармония ума Восстановление сил
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Музыка Отстресса Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Музыка для глубокого сна и восстановления сил длительностью 2 ч и 29 сек, размер файла 158.56 MB.
Музыка для сна: помогает ли она и как ее выбрать?
В наше неспокойное время все больше людей сталкиваются с бессонницей. Помочь не просто уснуть, но и хорошо выспаться поможет давнее средство от всех тревог — музыка. TimeOut рассказывает о том, как музыка улучшает качество сна и рекомендует свою собственную подборку “колыбельных”.
Помогает ли музыка уснуть? Отвечают ученые
Многочисленные научные исследования подтверждают, что да. Одно из них провели среди людей в возрасте от 60 до 83, которые заранее выбрали 45-минутную успокаивающую запись и слушали ее в перед сном в течение трех недель. Постепенно они смогли засыпать быстрее, спать дольше, реже просыпаться по ночам и чувствовать себя более отдохнувшими.
Для другого исследования студентов с проблемами сна разделили на три группы. Первая на ночь слушала классическую музыку, вторая — аудиокниги, а третья ничего. 30 из 35 студентов из первой группы стали спать качественнее, тогда как во второй показатели улучшились только у 9 из 30.
Есть и другие многочисленные научные данные. Подтверждено, что музыка замедляет сердцебиение, снижает давление, расслабляет мышцы, синхронизирует дыхание и отгоняет дурные мысли.
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире. Так получилась «Weightless», способная, по данным Mindlab Institution, снизить давление и уровень кортизола:
Но еще раньше, чем возник интерес ученых, музыкой для сна интересовались сами музыканты…
Кратчайшая история музыки для сна
… и слушатели. По легенде, «Гольдберг-вариации» Бах написал в конце XVIII века по просьбе знатного человека помочь ему скрасить длительные часы бессонницы.
В конце XIX века Эрик Сати создал «Vexations» — короткую тему, которую согласно инструкции следует проиграть 840 раз. Желательно, как выразился композитор, делать это «в глубочайшей тишине, с серьезной неподвижностью».
Pitchfork в подробном материале пятилетней давности об истории музыки для сна рассказывает, как «Vexations» в 1963 году исполнял в Нью-Йорке композитор Джон Кейдж вместе с 11 пианистами. Они играли на протяжении 18 часов, с шести вечера до полудня следующего дня, меняя друг друга каждые 20 минут.
Тогда же и там же ночные концерты и репетиции стали проводить минималист Ла Монте Янг и художник Мартин Зазила. Позднее Янг напишет эссе «Dream Music» (можно перевести как «Музыка мечты» или «Музыка сна»), в котором изложит идею дроун-музыки как вечного и непрерывного звука.
Четыре года спустя первый ночной концерт провел в Филадельфии и другой великий минималист, Терри Райли. Слушатели приносили с собой спальники, гамаки и еду, а композитор растягивал исполняемые на фисгармонии звуки с помощью катушечного магнитофона.
Одним из главных популяризаторов формата сонных концертов стал американец Роберт Рич. Его эксперименты 80-х объединяли научный опыт и мистический ритуал. На протяжении девяти-десяти часов Рич исполнял сочетание найденных звуков, препарированных дроунов и живых инструментов на очень низкой громкости, желая погрузить слушателей в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Эффект от этих концертов был налицо: некоторые люди видели осознанные сновидения, другие же начинали по-новому воспринимать мир — одна женщина не смогла наутро отправиться домой, потому что город стал казаться ей слишком шумным.
Музыка для сна — какую слушать?
Помимо плейлистов на «Яндекс.Музыке» и Spotify — у которых, кстати, множество подписчиков, что подтверждает востребованность музыки для сна — есть несколько классических альбомов и артистов:
Jeff Bridges «Sleeping Tapes» — звезда «Большого Лебовски» бормочет, болтает и поет колыбельные под уютный эмбиент.
Музыка Для Засыпания
Бесплатно скачать Музыка Для Засыпания в mp3. Мы нашли 37 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3 размером 158.56 MB
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29 158.56 MB 47.6M
Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы.mp3
03:01:52 239.35 MB 39M
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:55:00 940.99 MB 798.7K
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА без рекламы.mp3
03:05 237.00 MB 11.7M
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:54:59 940.97 MB 231.7K
Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Deep Sleep Music Background Music.mp3
08:21:48 660.40 MB 4.2M
Успокаивающая Музыка для Сна на Всю Ночь Без Рекламы Лечебная Музыка для Здоровья и Снятия Стресса.mp3
09:15 711.01 MB 442.5K
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии.mp3
09:19:19 736.10 MB 1.5M
8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это.mp3
08:01:45 634.02 MB 3.6M
Музыка Для Сна без рекламы.mp3
Лечебная музыка для сердца и сосудов Музыка для глубокого сна и расслабления для души.mp3
11:55:00 940.99 MB 253.7K
Музыка для сна младенца Малыш уснет за 5 минут Колыбельная для сна.mp3
02:02:32 161.26 MB 1.1M
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА МГНОВЕННЫЙ СОН.mp3
03:05:31 244.15 MB 204.5K
Моцарт Колыбельная для Малышей 7 Музыка для Детей Спокойная Музыка для Сна.mp3
03:51:50 305.11 MB 20.6M
11 часов расслабляющей музыки для сна снятия стресса от бессонницы успокаивающая для релакса.mp3
11:12:41 885.30 MB 2.6M
Музыка для засыпания Костёр на берегу моря Relax.mp3
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
07:59:51 631.52 MB 2.6M
классическая музыка для сна Самое лучшее из классической музыки Бетховен 5 часов.mp3