Можно ли принимать холодный душ перед сном
Как правильно мыться
Поговорим о положительных свойствах, которые оказывает вода на наш организм. Температура воды при гидротерапии имеет большое значение.
Холодный душ:
Похожий эффект для организма приносит контрастный душ. Он также повышает настроение, способствует сжиганию жира, поддерживает кожу упругой.
Горячий душ:
Принимать ванну лучше не чаще двух раз в неделю. Назначение ванн — расслабить тело, получить удовольствие от процедуры, понежиться в тёплой воде. Поэтому перед принятием ванны помойтесь под душем, распарьте кожу.
Зимой во время холодных вечеров можно принять горячую ванну. В температуре выше 40 градусов микробы погибают и их можно не опасаться. А летом, чтобы охладиться от зноя примите ванну с прохладной водой (20 градусов). Какой бы ни была температура, принимать ванну дольше 20 минут не рекомендуется. Это негативно скажется на коже.
В воду для ванны можно добавить морскую соль, лекарственные травы, ароматические масла, пену для ванн. Помните, что пена для ванн не является моющим средством для тела. Для этой цели используйте мыло или гель для душа.
Деловым людям, офисным работникам лучше мыться по утрам. Людям с такой профессией необходимо всегда ухожено выглядеть, производя тем самым положительное впечатление на окружающих людей и клиентов. А утренний бодрящий душ придаст уверенности в себе, настроит мозг на позитив и заставит его работать активней.
Вечером (или после работы) обычно принимают душ люди, работающие в пыльной, загрязнённой среде либо среде, связанной с физическим трудом. Это строители, шахтёры, грузчики, спортсмены. Приходя с работы, человеку просто необходимо помыться, смыть с себя пот и грязь, и это правильно. К тому же в постель ложиться чистым гораздо приятнее.
Если же вы долго не можете заснуть, расслабиться после рабочего дня, выбросить плохие мысли о работе из своей головы, примите горячий душ или ванну. Это снизит уровень кортизола — гормона стресса. Но основа положительного эффекта достигается благодаря снижению температуры тела после принятия горячих ванн. Дело в том, что такое снижение температуры является природным катализатором сна. Так организм просто обмануть и настроить его на сон.
Познание мира
Как холодный душ влияет на ночной сон?
На протяжении сотен лет холодное купание было способом оживить организм.
Существует много исследований о преимуществах холодного купания на тело человека. К ним относятся:
Придаёт бодрости
Воздействие холода активирует симпатическую нервную систему. В результате организм выделяет такие гормоны, как норадреналин и кортизол. Норадреналин особенно вызывает реакцию в кровеносных сосудах организма, предназначенную для перераспределения крови и нагревания тела.
Тело выделяет уровень кортизола в течение дня, который следует довольно предсказуемой схеме. Кортизол обычно достигает пика около 9 утра и снижается до самой низкой точки около полуночи. Повышенный уровень кортизола плохо влияет на ночной сон.
Помогает ли холодный душ спать?
Организм высвобождает кортизол при воздействии холода, в то время как другое исследование показало, что повышение уровня кортизола ночью может привести к плохому сну. Это может означать, что прием холодного душа перед сном может быть менее полезным для сна.
Холодный душ может быть полезен для тех, кто хочет чувствовать себя бодрее или бдительнее в течение дня.
Улучшает иммунную систему
Интересно, что участники не сообщили, что болели в течение меньшего количества дней, просто что их симптомы не были такими интенсивными, поэтому они могли работать. Исследователи предположили, что холодная вода, помогла снизить интенсивность их симптомов.
Уменьшает боль в мышцах после физических упражнений
Профессиональные спортсмены уже давно используют ледяные ванны, чтобы уменьшить боль в мышцах. В то время как холодный душ может повысить уровень гормонов у малоподвижных людей, но может оказать противоположное влияние на тех, кто занимается спортом.
Те, кто принимает холодный душ после физических упражнений, могут быстрее снизить частоту сердечных сокращений и чувствовать себя более комфортно, по сравнению с теми, кто не принимает холодный душ.
Как горячий душ влияет на тело и сон?
Улучшение качества сна
Принятие теплого душа или ванны (104-108°F или от 40 до 42°C) в течение не менее 10 минут за 1-2 часов до сна улучшает качество сна.
Понижает кровяное давление перед сном
Отдых в теплой ванне в течение 11-15 минут перед сном помогает пожилым людям снизить кровяное давление перед сном.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как правильно принимать контрастный душ
В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно. Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете. по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.
Что такое контрастный душ
Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.
Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.
Внутренние процессы во время контрастного душа
Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.
Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.
Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.
Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.
Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.
Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов. Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.
Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.
В чем польза контрастного душа
Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:
польза контрастного душа
Показания и противопоказания
Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:
Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.
Начало и окончание процедуры
Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.
Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY». Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.
успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька
Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе.
пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона
После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.
разогревающий скраб для тела
На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.
массажное антицеллюлитное масло
Техника принятия контрастного душа для новичков
Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.
Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.
Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.
Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.
позитивный настрой перед контрастным душем
Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.
Правила проведения процедуры:
Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.
методики принятия контрастного душа
Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.
Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.
Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом. Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру. При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.
закаливание укрепляет иммунитет
Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.
Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!
10 причин принимать холодный душ ежедневно
1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
Можно ли принимать холодный душ перед сном? Польза и возможный Вред
Автор: Олег Рязанов / Дата: 3 августа, 2021 12:23
Наверняка все слышали о таком эффективном средстве для укрепления здоровья как контрастный душ. Купание под холодной водой действительно укрепляет иммунную систему и улучшает многие функции организма.
Тем не менее, когда речь заходит о холодном душе или ванной со льдом, чаще всего нам рекомендуют принимать подобные водные процедуры утром или на протяжение дня, чтобы освежиться и взбодрить свое тело жарким летним днем.
Но вот, что делать если отключили горячую воду и вам хочется покупаться перед сном или, например, вы хотите попробовать принимать холодный душ не только после пробуждения, но и перед сном. Причины могут быть разные, но вопрос один, стоит ли и можно ли купаться под холодной водой непосредственно перед сном?
На эти и другие вопросы вы найдете ответ дальше в статье!
Основная температура тела человека
Думаю, практически все цивилизованные люди примерно знают и понимают, что означает термин “внутренняя температура тела”. Например, для здорового существования температура человека колеблется от 36,5 – 37 градусов. Данные показатели находяться в пределах нормы. Превышение этих значений означает, что у человека жар, а снижение температуры ниже нормы означает – гипортермию.
Внутренняя температура тела напрямую связана с температурой отдельных внутренних органов. 1 What is core temperature? How is it measured? Показатели температуры почек и печени могут колебаться в пределах от 36,5 до 38,5 градусов. Поэтому, какие-то небольшие изменения градусов в плюсовые или минусовые показатели никоем образом не повлияет на наше здоровье.
Для того, чтобы нанести вред организму путем уменьшения (гипортермия) или увеличния температуры (гипертермию), показатели должны существенно меняться. Например, если температура тела падает ниже отметки 33,5 или поднимает выше 41,5 градусов, тело человека начинает хуже функционировать, что может привести к повреждению клеток, а как итог к смерти или к серьезным заболеваниям.
В общем, если вы не собираетесь погружаться в слишком горячую или слишком холодную ванную перед сном, поверьте, небольшой контрастный или теплый душ не нанесет вам какого-либо ущерба. Скорей наоборот, он вас либо взбодрит не на долго, либо заставит расслабиться и быстрее уснуть.
Холодный душ – Как он влияет на наш организм?
В первую очередь, стоит разобраться, какой эффект оказывает холодная вода на наше тело и внутренние процессы в организме.
Важно отметить, что холодные водные процедуры – это далеко не новое изобретение британских ученых. Подобный метод оздоровления своими корнями уходит далеко в стародавние времена, когда еще не было компьютерных технологий, вакцин, медицины как таковой.
Люди доверялись матушке природе и делали это не зря, так как в принципе все ныне существующие технологии так или иначе берутся из мира природы и корректируются на современный лад.
Древние римляне, японцы с их прославленным долголетием – все так или иначе использовали водные процедуры с применением холодной воды. Метод примерно везде одинаковый с некоторыми поправками, как та же религия (Будда, Иисус Христос, Аллах).
Например, римляне активно использовали горячие банные комнаты, после чего окунались в ледяную ванную. 2 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial Японцы использовали и используют три неглубоких колодца, в которых налита вода разной температуры. Сначала они окунаются в горячую воду, сидят там 1-2 минуты, потом окунаются в холодный бассейн. И так 2-3 повторения. Потом переходят в колодец с более горячей водой и повторяют первый этап процедуры! Эффект просто потрясающий, оздоровительный, ободряющий, тонизирующий.
На сегодняшний день, в условиях квартир, где попросту нет места разместить три колодца или несколько банных комнат, люди просто проворачивают ручку на холодный поток воды и принимают душ.
Тут кстати будет правильнее сначала разогреть свое тело упражнениями, какой-то небольшой разминкой-растяжкой или просто принять горячий душ, разогреть свое тело до красноты, а потом включать холодный слив воды.
При регулярных водных процедурах с ледяной водой, наблюдаются следующие эффекты:
Холодная вода помогает взбодриться
Исследования, проведенные в 2002 году, выявило, что воздействие холода на тело способно влиять и активировать симпатическую нервную систему. 3 Cold exposure: Human immune responses and intracellular cytokine expression В результате подобного воздействия, организм синтезирует хорошие и не очень гормоны норадреналин и кортизол, а также норэпинефрин, который воздействует на кровеносные сосуды тела предназначенные для транспортировки крови и отвечающие за нагрев тела.
Проще говоря, когда человек принимает холодный душ, температура тела резко снижается, заставляя организм, а точнее нервную систему немного нервничать. После этого, наши системы стараются как можно быстрее согреть тело. Это приводит к ускорению сердцебиения и обмена веществ (метаболизма). Это повышает уровень энергии и умственной активности, концентрации.
НО, возвращаясь немного выше, мы видим, что после контрастного душа, организм повышает уровень кортизола, что в принципе не может быть на одном уровне с хорошим сном. 4 Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions Но это не точно, так как нет особых исследований на эту тему.
Укрепление иммунной системы
Разберем одно из исследований 5 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial с участием аж 3000 тыс. человек, которые были разбиты на четыре группы, чтобы понять, может ли холодная вода укреплять иммунку. Первая группа принимала исключительно горячий душ, вторая, третья и четвертая группа совмещала горячую воду с холодной. То есть, они вначале принимали горячий душ, затем переключались на холодную воду и стояли под ней 30, 60 и 90 секунд.
Для проверки показателей, учитывалось количество больничных и жалобы на здоровье у испытуемых в течение 30 дней. Как по мне, немного маловато времени взяли. Нужно было хотя бы 2-3 месяца, ну да ладно!
Результаты исследований показали, что те, кто совмещал теплый и холодный душ, болели меньше на 29% чем те, кто купался исключительно под холодной водой.
Уменьшает крепатуру (боль в мышцах) после тренировки
Профессиональные спортсмены, голливудские звезды, любители потягать железо уже давным-давно используют холодную ванную порой со льдом или контрастный душ, чтобы успокоить воспалительные процессы в мышцах после интенсивной тренировки и поскорее прийти в тонус.
В принципе, любой душ после тренировки помогает человеку почувствовать себя комфортно хотя бы потому, что во время холодного или горячего душа спортсмены смывают пот и грязь, а это не может не приносить удовольствие и облегчение. Тут не нужно проводить множество исследований и тратить на это миллионы долларов.
К примеру, по нашему мнению, одно из таких практически бесполезных исследований провели в 2015 году. 6 Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions Исследование заключалось в наблюдении общего самочувствия и увеличении или снижении синтеза некоторых гормонов, а именно Кортизола в организме велогонщиков. Суть в том, что после интенсивной тренировки первая группа принимала холодный душ, вторая не принимала контрастные процедуры.
Собственно говоря, результат очевиден. Те, кто принимал водные процедуры с холодной водой, чувствовали себя более комфортно после тренировки, также у них сокращалась ЧСС (частота сердечных сокращений). У второй группы подобных позитивных изменений не наблюдалось.
Исследователи также измерили уровень кортизола у первой и второй группы. Каких-либо кардинальных отличий не наблюдалось.
Возможные недостатки холодного душа
На сегодняшний день известно не так много недостатков контрастного душа, но они есть. Например, некоторые люди жалуются о достаточно дискомфортном состоянии и длительном ощущении холода в руках и ногах. 7 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial Подобная проблема имеет место быть, если человек принимает душ с ледяной водой в холодную пору года или в условиях, где низкая температура. Тело медленнее разогревается и человек может испытывать подобный дискомфорт.
Также, после холодного душа, на следующий день может возникнуть слабая боль в горле. Симптом чем-то похож на раннюю стадию простуды. Это возможно, если человек слишком долго находился под холодной водой или же организм находится в ослабленном состоянии, после болезни, например. Как говорится: «Везде нужна золотая середина». С оздоровлением и закаливанием тоже не нужно переусердствовать.
Влияние холодного душа на тело человека перед сном
Наш организм – это совершенный механизм, имеющий свои биоритмы, сигналы, которые служат некими маячками или ориентирами для мозга. В качестве примера возьмем наш внутренний хронометр, называемый циркадным ритмом. Он маякует нам, когда нужно идти спать, просыпаться или идти кушать. Кроме того, ЦР влияет на выработку гормонов и контролирует некоторые функции нашего организма.
Непосредственно перед сном, циркадный ритм отправляет телу сигнал о том, что нужно снизить внутреннюю температуру чтобы охладить своего хозяина, улучшить сон и замедлить функции организма для более комфортного отдыха.
Принятие холодного душа, в теории, помогает и ускоряет данный процесс, особенно в жаркие летние вечера. То есть, если охладиться путем обливания тела холодной водой, лечь в кровать, при этом не залипать в телефоны, вы скорей всего сделаете своему телу большое одолжение и вероятнее всего, заснете быстрее.
Также, после контрастного душа, ваше тело будет пытаться восстановить температурный баланс и согреться. Обмен веществ ускорится, активируя иммунную систему и увеличению производства лейкоцитов. Эти кровяные элементы важны для борьбы с вирусами и бактериями, предотвращая заболевания и укрепляя организм. Ускорение метаболизма стимулирует создание бурой жировой ткани чья функция заключается в терморегуляции.
После холодного душа человек становиться бодрее – что не есть хорошо, если вы выходите из душа и сразу ложитесь спать. Тем не менее есть свои преимущества. Подобный быстрый прилив энергии поспособствует тому, что вы сможете завершить запланированные дела перед сном и обеспечит чистоту ума, когда вы наконец доберетесь до кровати. Поэтому, если вы все же хотите принять душ перед сном или вам необходимо вечером немного поработать, холодная вода – отличное решение за 1-2 часа до сна.
Что говорит эксперт
– 2 Hours before bedtime, I will either go into a sauna and immediately follow with an ice-bath or take a hot bath followed by a cold shower
– This helps improve my circulation, reduce inflammation and aid in muscle recovery
— Matteo Franceschetti (@m_franceschetti) January 4, 2021
После стимуляции нервной системы путем принятия ободряющего душа, организм высвобождает в ваш мозг норадреналин и бета-эндорфины. Они являются природными антидепрессантами, которые улучшают самочувствие и помогают очистить разум, что очень эффективно перед сном.
Так можно ли принимать холодный душ перед сном?
Собственно говоря, все вышеперечисленные эффекты контрастного купания указывают на то, что холодный душ лучше принимать после сна, а не перед ним. Так как по большей части, холодная вода активирует симпатическую нервную систему и стимулирует бодрящий эффект. НО, есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать.
Холодный душ возможно можно принимать после вечерней пробежки или тренировки в зале. Это помогает телу и мышцам лучше восстанавливаться после тренинга. Также, холодный душ можно принимать жаркими летними вечерами, когда вы потеете, не можете уснуть и пр. Это в разы лучше и эффективнее, чем сон под кондиционером.
Что еще можно сделать, чтобы лучше спать ночью?
Помимо душа, существует масса полезных рекомендаций, которые помогают улучшить здоровье вашего сна и, в итоге, чувствовать себя лучше утром. Вот некоторые из них: