Можно ли гулять перед сном

Ходьба – лучшее средство от бессонницы

3 минуты на прочтение

Как известно, жизнь в ритме современных мегаполисов сопряжена со стрессом и постоянной усталостью – и, как следствие, со снижением иммунитета, неврозами и бессонницей. Мы отправляемся на работу в час пик на общественном или личном транспорте, и очереди в метро или пробки на дорогах лишь повышают уровень стресса.

Чтобы помочь нам справиться с психологической нагрузкой, врачи и психологи часто рекомендуют приобрести абонемент в спортзал: регулярные тренировки способствуют понижению гормона стресса в крови и нормализации работы организма.

К сожалению, не все знают, что помочь своему физическому и психическому здоровью можно не только с помощью платных тренировок к зале, куда тоже зачастую нужно ехать на метро в час пик или через пробки на автомобиле. Когда на абонемент не хватает времени или денег, на помощь всегда может прийти более доступный вид спорта – скандинавская ходьба.

Что такое скандинавская ходьба и почему она полезна?

Скандинавская ходьба – это одно из направлений современного фитнеса. Простое, но вместе с тем крайне эффективное и весьма дешевое. Вам нужна лишь пара палок и удобная одежда. При этом скандинавская ходьба укрепляет организм человека в разы сильнее, чем может показаться на первый взгляд.

Так чем же она так хороша?

Скандинавская ходьба в борьбе с бессонницей

Бессонница – частая спутница городского жителя, одной из основных причин возникновения которой является стресс. В стрессовых ситуациях в кровь человека выделяются три гормона: адреналин, норадреналин и кортизол. И если уровень этих гормонов повышен постоянно, то в организме постепенно истощаются запасы витамина С (он нужен для производства кортизола), нарушается усвоение коллагена и кальция и слабеет иммунитет.

Скандинавская ходьба стимулирует выделение других гормонов – гормонов радости и удовольствия, таких как дофамин, серотонин и эндорфины. Весь этот комплекс положительно влияет на организм, оказывая сопротивление стрессу и укрепляя физическую и психическую стабильность. Под воздействием гормонов радости работа мозга постепенно нормализуется, и проблемы с засыпанием уйдут сами собой.

Таким образом, помочь себе вернуться в режим здорового сна может каждый, и это не потребует почти никаких денежных вложений. Главное – не жалеть времени на свое здоровье и каждый день заниматься ходьбой хотя бы по 30 минут.

Источник

Прогулка за сном или почему полезно гулять перед сном?

О пользе физической активности знают все. Чуть ли не ежедневно появляются новые направления фитнеса и системы тренировок, желающие усовершенствовать себя посещают спортзалы и загромождают квартиру различными тренажерами, однако со временем убеждаются, что ритм современной жизни и постоянный тренировочный режим плохо сочетаются друг с другом.

В то же время идеальное средство поддержания хорошей физической формы, а также уравновешивания фаз активности и покоя организма доступно абсолютно всем и не требует расхода денежных средств. Речь идет о естественном способе передвижения человека — ходьбе.

Почему нужно гулять перед сном?

Тренеры по фитнесу и врачи-реабилитологи считают ходьбу очень эффективной, и в то же время мягкой кардионагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний. Продолжительная ритмичная нагрузка на мышцы ног, брюшного пресса и грудной клетки при ходьбе активизирует дыхание, кровообращение и обменные процессы, что способствует сжиганию излишков жира, уменьшает содержание холестерина, стимулирует работу всех систем организма.

Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом и имеют еще одно замечательное свойство — психофизический и эмоциональный настрой человека приходит в соответствие с окружающей средой. Неспешная прогулка в тихой и спокойной местности действует умиротворяюще, способствует релаксации и переосмыслению полученной за день информации.

Вследствие этого прогулка перед сном является самым одним из самых эффективных способов нормализации сна и входит в комплекс общеукрепляющих средств при многих заболеваниях. Основными положительными факторами вечерних прогулок являются следующие:

Люди, постоянно практикующие вечерние прогулки, говорят не только об их благотворном влиянии на ночной сон, но и отмечают уменьшение массы тела и улучшение походки и осанки, а самое главное — изменение отношения к жизни, в частности, более уравновешенное и спокойное разрешение проблем, устойчивость в конфликтах, способность к объективному анализу и быстрому принятию решений.

Правила вечерних прогулок перед сном

Основным правилом, которое должно неукоснительно соблюдаться, является следующее: прогулка перед сном должна служить расслаблению и успокоению, поэтому перед ней все дела на сегодняшний день должны быть завершены. Лучше всего отвести для прогулки определенное время незадолго до сна. Спланируйте ориентировочное время прогулки — в холодную и не очень хорошую погоду можно ограничиться двадцатью минутами, весной или погожей осенью длительность пребывания на воздухе может достигать и полутора часов. Более длительные прогулки могут привести к усталости и нарушению сна.

Следует выбирать одежду по сезону и температуре, обращая особое внимание на обувь. Она должна плотно фиксироваться на ноге, быть легкой и удобной, и также соответствовать сезону. Очень важным является и выбор места — чем более зеленым и тихим будет ваш прогулочный маршрут, тем лучше. Разумеется, не всегда есть возможность гулять в парковой зоне или на набережной, в таком случае следует избегать мест со скоплением народа, громкой музыкой, интенсивным движением транспорта, а также производящим депрессивное впечатление.

От распространенной привычки ходить по улице с аудиоплеером лучше отказаться — музыка или аудиокнига могут создать нежелательный настрой, отдайте предпочтение звукам природы или, в крайнем случае, подберите медленную успокаивающую музыку. Завершить вечернюю прогулку желательно за час-полтора до сна и оставшееся время посвятить чашке чая, чтению, приятному семейному общению (очень хорошо выходить на вечернюю прогулку всей семьей), водным процедурам.

Уже через несколько дней вы отметите благотворные изменения, которые произошли благодаря прогулке перед сном. Самое главное — сохраните регулярность этой очень полезной привычки, отказываясь от нее только в случае форс-мажорных обстоятельств и возобновляя при первой же возможности.

Осторожность никогда не повредит

Несмотря на то, что прогулка является наиболее биологически обоснованным способом положительного воздействия на организм, определенные правила относительно нее нужно все-таки соблюдать. Прежде всего, поужинайте не позднее чем через час до прогулки и вы избежите ненужного давления наполненного желудка на диафрагму, проблем с пищеварением и неполноценного дыхания. Ни в коем случае не гуляйте до состояния утомления, критерий хорошей прогулки — легкая, но приятная усталость.

Очень важной является также и походка при ходьбе. Подбирайте обувь так, чтобы она соответствовала размеру ноги и имела пружинящую гибкую подошву. Обратите внимание и на одежду, поскольку переохлаждения или перегревы во время прогулок случаются не так уж редко.

При ходьбе обязательно следите за осанкой, не допускайте зажатой грудной клетки, выпяченного живота и опущенной головы. Следите за частотой и продолжительность вдохов и выдохов, очень хорошо согласовывать их с ритмом шагов в соответствии с рекомендациями йогов; при этом дыхание должно быть спокойным и плавным..

Источник

Можно ли гулять перед сном

Не у каждого современного человека есть возможность регулярно посещать фитнес-клубы. Кто-то слишком устает на работе, кто-то занят семейными заботами, а у кого-то не хватает денежных средств на покупку абонемента в спортивный зал. Но, тем не менее, все мы хотим сохранить крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме. Как этого добиться?

Прогулки перед сном придадут вашему организму сил

Множество полезных и приятных вещей в нашем мире по-прежнему остаются бесплатными. Обычные прогулки перед сном могут серьезно улучшить качество вашей жизни!

Человек, долгое время не занимавшийся спортом, не должен сразу бросаться с места в карьер и подвергаться тяжелым и изнурительным тренировкам. Начинать приводить свое тело в порядок необходимо постепенно. При этом прогулки перед сном не имеют никаких противопоказаний, ими могут заниматься даже люди в преклонном возрасте! Занимаясь такой оздоровительной ходьбой, вы постепенно нарастите мышцы спины и пресса, а также ваши ноги станут более выносливыми и перестанут болеть. Кроме того, так как прогулки будут совершаться вами на свежем воздухе, вы будете обогащать свой организм столь необходимым ему кислородом.

Неспешные прогулки могут быть полезны и для вашего психологического состояния

Медленно прогуливаясь перед сном, когда на улицах уже почти нет ни машин, ни людей, вы будете чувствовать себя крайне умиротворенными и спокойными. Можно наблюдать за тем, как раскачиваются листья на деревьях, как загадочно светит луна. Успокаивающие городские или сельские пейзажи в вечернее время приведут вашу нервную систему в порядок даже после самого изнурительного рабочего дня. Поэтому вместо того, чтобы смотреть телевизор перед сном, отправляйтесь на прогулку!

Что могут дать вам регулярные прогулки перед сном:

— Снятие напряжения и стресса
— Нормализация обмена веществ в организме
— Повышение общего уровня иммунитета
— Тренировка мышц
— Сон становится более крепким и спокойным

После месяца таких тренировок вы заметите, что стали просыпаться гораздо более отдохнувшими и бодрыми. Ваша устойчивость к стрессу также, скорее всего, возрастет, и многие неприятности будут казаться просто пустяками. В целом, занимаясь лечебной ходьбой вы начнете более позитивно относиться к жизни, будете радоваться каждому дню.

Не ленитесь и начинайте заниматься прямо сегодня, тем самым меняя свою жизнь к лучшему!

Источник фото: Depositphotos
29 Марта 2015

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

—Цитатник

Срочная телеграмма Ангелу из ромашкового рая тчк С Днём Рождения милая тчк Обнимаю тчк ♥&h.

—Фотоальбом

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке – что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном – одновременно, сложно и очень просто!

Польза прогулок на свежем воздухе

Если вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.

Прежде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.

Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.

Психологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать – умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.

5 причин, почему полезно гулять пред сном

1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.
2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.
3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.
4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки – всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.
5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна – легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.

Как правильно организовать прогулку перед сном

Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.

1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.
2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.
3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви – ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.
4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас – не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.
5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.
6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.

Метки: сон прогулка здоровье

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

Источник

Нужно ли гулять перед сном

Человек, совершающий вечерние прогулки, гораздо проще засыпает, ощущает чувство умиротворения и спокойствия.

Даже те, кто совершает прогулки по улицам мегаполиса, получают гораздо больше кислорода, чем те, кто проводит время, сидя в квартире. Во время пребывания на свежем воздухе организм насыщается кислородом, в результате чего происходит ускорение восстановления эмоционального состояния, гораздо быстрее усваиваются питательные вещества. Вечерний променад позволяет проще и быстрее усваивать полученную в течение дня информацию. Так что каждому будет полезно совершать неспешные прогулки.

Умиротворенное наблюдение за окружающим на прогулке, создает атмосферу неспешности, делают человека более спокойным и умиротворенным. К тому же, такая легкая физическая активность снимает нервное и физическое напряжение, помогает организму быстрее переключиться на отдых.

Вечерние прогулки обязательно входят в физиотерапевтическое лечение при реабилитации тяжелобольных. Прогулки, которые люди совершают перед отходом ко сну, восстанавливают психические силы, способствуют укреплению иммунитета. После небольшой прогулки человеку гораздо проще засунуть, плюс ко всему его сон становится более умиротворенным. Человеку, который гуляет перед сном, очень редко снятся кошмары.

В результате своих исследований, ученые выяснили, что вечером нужно гулять не больше полутора часов, и не меньше двадцати минут. Важно правильно подбирать одежду, чтобы не перегреться или не переохладиться. Лучше всего совершать променад в спокойных и малолюдных местах.

Если вы любите совершать прогулки в наушниках, старайтесь выбирать более мелодичные и спокойные композиции. После прогулки желательно совершать водные процедуры. После этого сон будет действительно крепким и очень сладким.

Источник