Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Нашел одну статейку в инете, пробуйте на здоровье и сообщайте о результатах, как о положительных так и отрицательных, делайте свои карактировки, всем удачи, сам пока не пробовал вото хочу сам поробовать

Этот метод позволяет вызвать осознанное сновидение, используя методику прерываемого сна. Метод очень действенный. Доктор Лаберже провел исследования относительно действенности этого метода. Хотя в исследовании принимали участие люди, имевшие некоторый опыт в осознанных сновидениях, применяя метод прерываемого сна, им удалось быстро увеличить среднюю частоту осознанных сновидений (именно осознанных) до 1 осознанного сновидения каждые 1.6 ночи.

Так что, вложусь и я это благородное дело и представлю публике этот способ вхождения в осознанное сновидение 🙂
Фактически, здесь приводится краткий пересказ статьи «An Hour of Wakefulness Before Morning Naps Makes Lucidity More Likely» (авторы: Стивен Лаберже, Лесли Филлипс и Линн Левитан). Статья 1994 года, но более свежих данных у меня нет. Хотя думаю, что за эти дейсять лет была получена масса новых данных, но вряд ли они сильно изменяют описанную тут картину.

Расписание 1: участники ложатся спать через 50 минут позже обычного, просыпаются на 10 минут раньше обычного, читают об осознанных сновидениях в течение 10 минут, и возрвращаются спать на 90 минут. Возвращаясь спать, участники должны были тренироваться в мненомическом вхождении в осознанный сон (МВОС, MILD) в течение как минимум 10 минут (или опка не уснут).
Расписание 2: ложатся спать через 30 минут позже обычного, просыпаются за 30 минут раньше обычного, 30 минут читают об осознанных сновидениях, и, как и в первом случае, отправляются спать на 90 минут, первые 10 из которых посвящают тренировке MILD.
Расписание 3: ложатся спать в обычное время, просыпаются за 60 минут раньше обычного, 60 минут читают об осознанных сновидениях, и отправляются спать на 90 минут. Как и раньше, 10 минут занимаются техникой MILD.

Итоги эксперимента такие: 95% испытуемых припомнили один сон или больше за ночь. Исходя из сведений о личном опыте участников в осознанных сновидениях до эксперимента, ожидалось, что у каждого участника будет где-то 1 осознанное сновидение за семь дней. Однако, в течение эксперимента цифры оказались такие: только 1 осознанный сон из 36 ночей приходился на ночную часть сна; 1 осознанное сновидение из 11 ночей приходилось на утренний сон в варианте 1; 1 осознанное сновидение каждые 2 ночи приходилось на утренний сон согласно второму расписанию; и 1 осознанное сновидение каждые 1.6 ночи приходилось на утренний сон согласно третьему расписанию.

В процентах, хотя 55% запомненных снов приходилось на ночное время, 94% осознанных сновидений приходилось на утренний сон. 47% всех осознанных сновидений были увидены в условиях третьего расписания, т.е. в утренние часы с предшествующим 60-минутным перерывом.

Источник

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Осознанные сновидения и внетелесные состояния запись закреплена

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)
Стивен Лаберж

В технике МВОС нет ничего особо сложного и эзотеричного. Она основывается на способности человека помнить о действиях, которые он хотел бы предпринять в будущем. По очевидным причинам нет никакого смысла писать памятки. Однако можно попытаться установить ментальную связь между желаемыми действиями и обстоятельствами, в которых мы намерены осуществить эти действия. Бывает очень полезно вербализиропать наше намерение: «Когда случится то-то, я должен буду вспомнить, что хотел поступить так-то» (например: «Когда я буду проходить мимо банка, нужно будет разменять немного денег»).
Для того чтобы организовать свои усилия, я обычно использую вербализацию, проговаривая: «Я хочу в следующий раз, во сне, вспомнить, что собирался осознать свой сон». Необходимо ясно определиться, «когда» и «что» вы намереваетесь сделать.
Такие намерения я обычно формулирую либо сразу после пробуждения в ранней БДГ-фазе, либо позже, в период полного бодрствования. Для достижения желаемого эффекта очень важно, чтобы процедура не превратилась в бездумное повторение фразы. Вы должны по-настоящему иметь намерение увидеть осознанное сновидение. Вот последовательность действий, которые я рекомендую производить одно за другим:
1. Рано утром, после спонтанного пробуждения, постарайтесь несколько раз восстановить в памяти сон, пока не вспомните его во всех подробностях.
2. Затем, не вставая с постели, постарайтесь снова уснуть, повторяя про себя: «Я хочу в следующий раз, во сне, вспомнить, что собирался осознать свой сон».
3. Представьте себе, что снова находитесь в том же сновидении, однако на этот раз вы полностью понимаете, что спите.
4. Повторяйте второе и третье упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что твердо зафиксировали свое намерение, либо пока не уснете.
5. Если все пойдет хорошо, то очень скоро вы обнаружите, что видите осознанное сновидение (и совсем не обязательно, чтобы оно совпадало с тем, которое вы вспомнили).
Такая умственная установка будет иметь максимальный эффект, если вы приучите себя просыпаться в определенное время и снова засыпать после проведения описанных действий. Способность просыпаться в сновидении может быть развита из способности просыпаться во время сновидения.
Не случайно и то, что в качестве времени для практики я предложил раннее угро. Множество сновидцев – от ван Эдена до Гарфилд – настаивают на том, что основная масса осознанных сновидений происходит именно в утренние часы. Наши исследования в Стэнфорде показали, что осознанные сновидения переживаются в БДГ-периоде сна, а такие периоды наступают как раз в самой поздней части ночного сна. Несмотря на то что многие сновидцы, использовавшие МВОС, успешно индуцировали осознанные сновидения во время первого БДГ-периода, наиболее эффективным временем для применения данной техники я считаю раннее утро.
Если после пробуждения вы чувствуете сильную сонливость, которая мешает вам сразу приступить к приведенным упражнениям, попробуйте занять себя какой-нибудь более активной деятельностью, способствующей полному пробуждению, например, запишите запомнившийся сон или просто встаньте с постели. Некоторые действия могут даже повысить вероятность последующего возникновения осознанных сновидений. Д-р Гарфилд, к примеру, обнаружила, что «сексуальные контакты в середине ночи часто становятся причиной осознанных сновидений». Скотт Спэрроу, наоборот, утверждал, что на осознанные сновидения благотворно влияет утренняя медитация (однако сами сновидения не должны быть целью этих медитаций). Другие сновидцы отмечали пользу утреннего чтения. Такое разнообразие говорит о том, что нет какого-то универсального вида деятельности, а благоприятный эффект достигается в результате прерывания сна бодрствующей активностью.

Несмотря на все преимущества, такой метод скрывает в себе и некоторые опасности. Иногда после полного пробуждения бывает сложно опять заснуть. И хотя для успешного использования МВОС желательно достижение непосредственной близости БДГ-периода, вероятность возникновения осознанного сновидения становится тем меньше, чем дольше приходится ждать. Когда человек просыпается во время БДГ-сна, его мозг еще несколько минут продолжает находиться в БДГ-состоянии. Ученым удалось продемонстрировать это с помощью следующего эксперимента. Различных испытуемых будили во время БДГ – и не-БДГ-сна и просили придумать какую-нибудь историю. Истории, рассказанные после БДГ-сна, больше напоминали сны. Таким образом был сделан вывод, что некоторые особенности БДГ-состояния сохраняют свое влияние на человека в течение нескольких минут после пробуждения. Этот период, являющийся своеобразной точкой соприкосновения состояний сна и бодрствования, наиболее подходит для перенесения намерения увидеть осознанный сон из реального мира в мир сновидения.
На разных людей эти два фактора – бодрствующая деятельность и сохранение БДГ-состояиия – влияют по-разному. Поэтому я рекомендую, применяя МВОС, поэкспериментиро-вать с обоими. Работая над методом МВОС, мне удавалось достигать четырех осознанных сновидений за ночь и в конце концов я стал способен вызывать такие сновидения в любое время, по желанию. Я не вижу причин, по которым каждый из вас не мог бы добиться того же.
Я говорил, что мотивация играет огромную роль в индуцировании осознанных сновидении. Поэтому вы вправе задать вопрос, как я могу быть уверен в том, что на эффективность метода МВОС не оказала влияния мотивация, возросшая в период отработки этой техники. Могу лишь сказать, что каждую ночь, когда я пытался индуцировать осознанное сновидение различными методами, моя мотивация действительно была чрезвычайно высокой. Используя метод самовнушения, мне удавалось достигнуть появления одного осознанного сновидения каждые семь ночей, и, только перейдя к методу МВОС, я смог пережить пятнадцать подобных сновидений в течение тринадцати ночей. Вполне очевидно, что подобную эффективность МВОС невозможно объяснить одной лишь возросшей мотивацией.
Метод МВОС применялся другими людьми и продемонстрировал хорошие результаты. Особенно эффективным он показался тем, кто предварительно смог усвоить необходимость высокого уровня мотивации и отличного запоминания снов. (Высокий уровень мотивации подразумевает твердое желание развить способность осознанного сновидения, а «отличное запоминание снов» – это способность просыпаться два-три раза за ночь и при этом хорошо помнить только что увиденный сон. Тe, кто посещал мои курсы, достигали успеха в МВОС, когда усваивали эти два условия. У меня было два ученика, которым удалось за восемь недель обучения повысить частоту появления осознанных сновидений от одного до двадцати в месяц. Даже не очень выдающиеся ученики, и те переживали три-четыре подобных сновидения в течение того же периода обучения. Все это говорит о том, что осознанным сновидениям научиться можно. То, что способен сделать один сновидец, способен сделать и другой.
Несомненно, в дальнейшем будет разработано достаточное количество более эффективных методов вхождения в осознанное сновидение, которые сделают этот мир доступным для всех желающих. Кто знает, может быть, вскоре вызвать осознанное сновидение будет не сложнее, чем уснуть. (Но даже тогда найдется немало людей, которые будут продолжать говорить, что это нелегкое дело).

Источник

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

В своей диссертационной работе десять лет назад я разработал эффективный метод вхождения в осознанное сновидение.

До начала своих упражнений я переживал в среднем менее одного осознанного сновидения в месяц. С помощью самовнушения, которое я использовал в течение первых шестнадцати месяцев (эта техника приводится ниже), я добился результата от пяти до тринадцати осознанных сновидений в месяц. (Тринадцать осознанных сновидений у меня было в тот месяц, когда я проводил свое первое лабораторное исследование этого явления, что еще раз иллюстрирует важность мотивации). В то время я понятия не имел, как именно следует проводить самовнушение. Все, что я знал – это что перед сном надо говорить себе: «Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение», но я понятия не имел, как это осуществить. Это означало, что я мало что мог сделать для реализации своего намерения. Без понимания природы самого процесса у меня было мало шансов научиться вызывать его по своей воле.

Тем не менее, постепенно я стал замечать один психологический фактор, коррелировавший с осознанными сновидениями, а именно, возникающее перед сном намерение не забыть осознать то, что я сплю. Когда же я понял, как мне надо поступать, концентрировать свои усилия стало намного легче. Прояснение моей цели немедленно привело к увеличение месячной частоты осознанных сновидений. Дальнейшая практика привела к созданию метода, посредством которого я мог безотказно вызывать у себя осознанные сновидения. С его помощью мне удавалось вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь и до двадцати шести в месяц. Сейчас я могу вызывать у себя осознанное сновидение в любую ночь – тем самым я добился своей цели показать, что данное явление подвластно волевому контролю. Те, кто захотел и смог научиться моей технике, сейчас также могут посещать мир осознанных сновидений практически когда хотят.

Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне? Зададимся сначала более простым вопросом: как научиться этому в обычной жизни?

Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью каких-то внешних средств (счет от бакалейщика, телефонная книжка, нитка вокруг пальца, записка рядом с дверью и т.д.). Но как нам помнить о своих намерениях (это называется проспективной памятью, или «памятью о будущем») без внешних напоминаний? Здесь важную роль играет мотивация. То, что вы действительно хотите сделать, вы вряд ли забудете.

Поставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы поставили эту цель в ряд со своими текущими делами и тем самым активировали в мозге систему поиска цели, которая в той или иной степени будет оставаться активной, пока вы этой цели не достигнете. Если ваша цель имеет для вас очень большое значение, система будет оставаться высоко активной, и вы будете постоянно проверять, не наступило ли время осуществить задуманное, пока оно действительно не наступит. Это никогда не происходит полностью бессознательно.

Но более типичен случай, когда вы, например, планируете купить гвозди во время следующего своего похода в универмаг. Не являясь первостепенным, это событие едва ли заслуживает большого внимания, поэтому, идя в универмаг, вы благополучно забываете о своем намерении. Вы не вспоминаете о нем, пока в универмаге случайно не заметите коробку с гвоздями или хотя бы молоток, ассоциирующийся с ними.

Этот случай обнаруживает еще один важный фактор, помогающий вспомнить то, что надо сделать – ассоциацию. Вероятность успеха в ситуации, где нам надо вспомнить, что делать, можно повысить с помощью (1) высокой нацеленности на то, чтобы вспомнить и (2) улавливания ассоциативных связей между тем, что мы хотим вспомнить и обстоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти ассоциации многократно усиливаются, если, опираясь на память (мнемонически), представить себя делающим то, что задумано.

Таким образом, связав осознанные сновидения с проблемой проспективной памяти, я разработал технику, помогающую вспомнить свое намерение осознать состояние сна: мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС). Я откорректировал ее специально для этой книги в свете имеющегося у меня опыта, как личного, так и полученного в ходе обучения сотен других людей. Но сначала обратите внимание на предварительные требования, приведенные ниже.

Читайте также

Вхождение в контакт

Вхождение в контакт Сейчас я снова прошу вас образовать пары с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, и молча сесть лицом друг к другу. Смотрите минуты две на лицо вашего партнера и попытайтесь увидеть, что напротив вас другой человек. (…) Сознавайте все детали его лица —

Вхождение в осознанное сновидение

Вхождение в осознанное сновидение Популярность осознанных сновидений в последние годы резко возросла; они попали в фильмы, книги и на воскресные семинары в Санта-Барбаре. Но в отличие от других квазимистических тенденций, которые легко подхватывают голливудские

7. ВХОЖДЕНИЕ В ТРАНС

7. ВХОЖДЕНИЕ В ТРАНС Наверное, каждый человек помнит, как он учился кататься на велосипеде. Дух захватывало от страха упасть и от восторга, что каким-то чудом этого не произошло. Человек открыл в себе еще одну способность – сохранять равновесие и координировать свои

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС) В своей диссертационной работе десять лет назад я разработал эффективный метод вхождения в осознанное сновидение.До начала своих упражнений я переживал в среднем менее одного осознанного сновидения в месяц. С

Предварительные требования МВОС

Предварительные требования МВОС Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с помощью МВОС, надо уметь делать некоторые специфические вещи. Во-первых, вам вряд ли удастся вспомнить что-нибудь во сне, если вы не всегда можете вспомнить свои намерения в

Техника МВОС

Техника МВОС 1. Настройтесь на запоминание снаНепосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда,

Как войти в творческое осознанное сновидение

Как войти в творческое осознанное сновидение Уже упоминалось о двух главных подходах к использованию творческих возможностей сновидений. Один состоит в поиске ответа на свой вопрос во время осознанного сновидения. Другой заключается в инкубации сновидения на нужную

Вхождение в группу

Вхождение в группу Общение может начинаться с кем-то тет-а-тет, а может складываться при вхождении в новую обстановку, в новый коллектив.Для того чтобы войти в любую социальную группу и получить пользу от этой группы (работа, дружеская компания, участники сообщества в

Глава 4. Исследование мира сновидений: Осознанное сновидение в лаборатории. Картография мира сновидений

Глава 4. Исследование мира сновидений: Осознанное сновидение в лаборатории. Картография мира сновидений Возможная связь между миром физическим и миром сновидений всегда волновала человечество. Об этом свидетельствует история, насчитывающая не одно тысячелетие. Однако

Сон как образ жизни. Осознанное сновидение

Сон как образ жизни. Осознанное сновидение С развитием ментала и ростом личностного сознания человека происходит его неизбежная самоизоляция от Мира, с которым он еще совсем недавно ощущал полное родство и единство. У него появляется осознание своей «самости», своего

Упражнение 32 Что такое осознанное сновидение?

Упражнение 32 Что такое осознанное сновидение? Первый этап: научиться технике выхода из сна по своему желанию (вы можете также обучить этой технике и детей, которые мучаются от кошмаров).Перед сном повторяйте мысленно, что если будет страшно, вы сможете проснуться в любую

Источник

Эффективная практика осознанных сновидений (MILD техника)

Природа и тайны сна по-прежнему плохо понимаются в науке. Сновидения сами по себе являются фантастическим проявлением психики. Но осознание того, что это сон, позволяет вам пережить его таким образом, чтобы, распознать ваши проблемы и найти способы их решения.

“Осознанные сны” – это, к сожалению, человеческая редкость. По оценкам, только половине людей удается пройти через этот опыт, и способы управления им не дали продуктивных результатов.

Исследования в области осознанных сновидений происходят не только из интереса. Психологи согласны с тем, что многие из наших травм и страхов проявляются во сне. Хотя эта психологическая часть человека по своей природе неконтролируема и зависит от множества факторов.

Вот несколько советов, основанных на мнемонической индукции осознанных сновидений (она же MILD). Которая была создана доктором Стивеном Лабержем из Института осознанности. И которые могут помочь вам испытать эти невероятные ощущения.

Лаберж изобрел этот метод во время учебы в университете, чтобы иметь осознанные сновидения по желанию. Это очень эффективно и идеально подходит для начинающих.

По сути, MILD техника научит вас повышать свое самосознание. Облегчая распознавание того, когда вы спите. Это также включает в себя развитие способности к осознанным сновидениям. И программирование вашего следующего сна так, чтобы он содержал заранее определенные триггеры для появления осознанности.

Как вы, возможно, уже знаете, мнемоника – это любая техника обучения, которая помогает запоминанию. В данном случае вы закладываете в свое подсознание сигнал, который помогает вам вспомнить свое намерение увидеть осознанное сновидение и распознать, когда вы спите.

Следующие советы предназначены для начинающих – никаких особых требований или навыков не требуется. Он разделен на четыре части:

Как использовать MILD

Вы можете выполнить первые два шага MILD техники прямо сейчас. Последние шаги делаются как раз перед тем, как вы ляжете спать сегодня вечером. Это включает в себя медитацию и визуализацию. Поэтому лучше всего работает, когда вы физически и умственно расслаблены и готовы ко сну.

Шаг №1 – Воспоминание о сне

Особенно важно, чтобы у вас уже был опыт запоминания снов. Это означает, что вы можете запоминать и записывать по крайней мере один сон каждое утро.

Если вы не можете вспомнить свои сны, то они, вероятно, не очень яркие. И поэтому вероятность того, что вы станете осознанными в них, невелика. Более того, если у вас спонтанно возникнет осознанное сновидение, вы даже не сможете его вспомнить!

Шаг №2 – Проверка реальности

В течение дня спрашивайте себя: “Я сплю?” и попытайтесь определить, бодрствуете вы или спите с помощью простого физического действия. Это называется проверкой реальности.

Надежный способ сделать это – настроить ваш будильник на повтор каждый час. Когда он подает звуковой сигнал, вы можете попытаться просунуть два пальца правой руки сквозь левую ладонь. Остановитесь, чтобы спросить себя (и я действительно обдумайте этот вопрос): “Это реально?” Если вы бодрствуете, конечно, ничего не происходит. Но если вы спите, пальцы проходят прямо сквозь руку!

Эта техника заставит вас становиться осознанным во сне. Вы внезапно становитесь самоосознанным внутри сна и можете контролировать его. Проверка реальности – это простой способ вызвать момент самоанализа. Это обманчиво просто.

Вы можете выбрать любую проверку реальности, которая вам нравится. Просто убедитесь, что результат при бодрствовании отличается от результата в сновидении. Постоянно проверяя свою реальность наяву, вы подготавливаете себя к самосознанию во сне. Рекомендуется выполнять не менее 10 проверок реальности в день, желательно больше.

Шаг №3 – Осознанные утверждения

Когда вы сегодня вечером будете лежать в постели, мысленно произнесите несколько ясных утверждений. Именно отсюда происходит термин мнемоническая индукция осознанных сновидений. Вы программируете команды в свою память, чтобы позже вспомнить их во сне.

Повторите в уме одно или несколько из следующих утверждений:

Вложите настоящее чувство в слова, повторяя их в уме. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают блуждать, верните их к насущной проблеме. Оставайся сосредоточенным. Повторяйте утверждения до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот заснете. Сколько времени это займет, зависит от вас лично. Это может быть 2 минуты или 10 минут. Затем переходите к заключительному шагу.

Шаг №4 – Визуализируйте свою мечту

Теперь вы можете приступить к визуализации. Но выполняйте этот шаг только после того, как вы глубоко расслабитесь и почувствуете, что можете довольно легко заснуть.

Представьте, что вы вернулись в недавний сон, но на этот раз вы собираетесь заново пережить финал по-другому. Визуализируйте сцену так ясно и подробно, как только сможете вспомнить. А затем ищите признак сновидения. Это какой-то необычный персонаж, место или объект, который показывает, что сон – это просто фантазия. То, чего вы не увидели бы в реальной жизни. Затем скажите себе: “Я сплю!”

Хотя вы просто спите наяву (и это ни в коем случае не осознанное сновидение), продолжайте переживать воображаемую фантазию. Делайте все, что вы сделали бы, если бы это было настоящее осознанное сновидение. Вы можете решить полетать и исследовать пейзаж или найти персонажа своей мечты.

Во время этого процесса вы, скорее всего, заснете. Все в порядке. Основная цель мнемонической индукции осознанных сновидений состоит в том, чтобы ваша самая последняя мысль перед сном была об осознанных сновидениях. Миссия выполнена! Позже этой же ночью у вас гораздо больше шансов получить осознанность.

Иногда случается что-то удивительное. Ваш воображаемый мир сновидений внезапно сольется в реальное осознанное сновидение. Ваше тело заснуло, но ваш разум, столь очарованный воображаемым сновидением, остался в сознании. Вы попадете в сон и испытаете его с полной интенсивностью. Когда это происходит, ваша MILD попытка становится WILD (Осознанное сновидение, вызванное пробуждением). Результат!

Советы по мнемонической индукции осознанных сновидений

В 1970-х годах, когда доктор Стивен Лаберж разрабатывал MILD технику, он обнаружил, что определенные перерывы в регулярном режиме сна улучшают показатели успеха.

Они включали в себя пробуждение, чтобы заняться сексом, сходить в туалет или медитировать. Это привело его к выводу, что: бодрствование, прерванное во время сна, увеличивает ваши шансы стать осознанным.

Итак, для того, чтобы иметь более осознанные сновидения с легкой степенью, вы можете попробовать проснуться ночью и привести себя в полное сознание на несколько минут. Просто потратьте 10 минут на чтение об осознанных сновидениях, этого будет достаточно. Когда вы вернетесь ко сну, выполните MILD технику.

В каждом деле следует полагаться на опыт или помощь профессионалов, от ментальной практики, до обеспечения бесперебойного функционирования механизма или узла. Команда влюблённых в своё дело специалистов поможет Вам в поиске и приобретении Подшипники Москва

Источник