Микро сны что это
Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать
Спать можно не только ночью в кровати: нередко мы на несколько секунд отключаемся от усталости или скуки. А иногда спит всего лишь часть мозга — и мы даже не подозреваем об этом! Как ученые исследуют необычные состояния сна и что делать, чтобы не попасть в аварию, уснув за рулем на пару секунд, разбирается автор телеграм-канала Blue_Arrakis.
👀 Нет времени читать? Посмотрите видеоверсию статьи!
Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование. Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет. Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.
Читайте также:
Мы спим чаще, чем нам кажется
Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется. Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу. За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)
Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон. Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся. Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.
Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.
В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.
Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга. Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга. Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.
При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.
Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть. Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов. Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.
Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание. Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик. Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.
Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте. Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров. Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.
Может быть интересно:
Что делать?
Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.
Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).
В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.
Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.
Микро сны что это
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Микросон — добро или зло?
Сегодня мы поговорим о таком понятии, как микросон. В практике консультантов по сну так называется короткий сон, продолжительность которого составляет всего 15-20 минут. На первый взгляд это даже звучит страшно — малыш поспал 20 минут! Кошмар! А уж будить после 20 минут сна кажется и вовсе кощунством. Но так ли плох микросон на самом деле?
Давайте по порядку.
Как выглядит цикл сна ребенка старше четырех месяцев?
1. Медленный сон, или спокойный сон. Он включает в себя следующие стадии:
2. Быстрый сон. Это фаза с активными движениями зрачков, именно в этой фазе нам снятся сны.
Эта модель сна сохраняется у ребенка на всю жизнь, разница только в продолжительности цикла — у взрослого человека он занимает примерно полтора часа, в то время как цикл сна у ребенка длится всего около 40 минут.
Что происходит, если сон продолжается всего 15-20 минут?
За это время организм человека проходит стадию засыпания, поверхностного сна. и все. Организм отдыхает, но стадия глубокого сна не успевает наступить, поэтому человека легко разбудить — как ребенка, так и взрослого.
Да, это работает и для взрослых! При сильной усталости попробуйте прилечь, установив будильник через 20 минут. Когда вы проснетесь, ваш мозг начнет работать активнее, реакция станет быстрее, при этом организму не потребуются стимуляторы вроде кофеина или сладкого, да и настроение, скорее всего, поднимется. При этом, если вы проспите чуть больше и успеете перейти в фазу глубокого сна — то эффект будет обратным. Проснуться будет очень тяжело, сознание будет спутанным, а физически вы почувствуете себя разбитой.
У ребенка все абсолютно также: за 20 минут микросна он успевает восстановить силы для того, чтобы продолжить бодрствование, но не успевает перейти в фазу глубокого сна. Бодрствование после такого сна, скорее всего, будет таким же позитивным, как обычно, но менее продолжительным.
Микросон — добро или зло?
Несмотря на все вышесказанное, нельзя однозначно сказать, что микросон — это хорошо. Такой короткий сон — это инструмент, для решения конкретных задач. Но если ребенок регулярно спит микросон вместо обычного сна, просыпаясь через 15-20 минут, скорее всего, это значит, что малыш не может перейти в стадию глубокого сна и поэтому просыпается.
Причины этого могут быть самыми разнообразными, например:
Желательно найти и устранить причину, мешающую малышу проспать полный цикл сна.
Однако при правильном применении, микросон — это благо. Именно этот инструмент поможет в процессе перехода на меньшее количество снов. Когда в процессе перехода вы оказываетесь в ситуации, при которой без еще одного сна не обойтись, но полноценный сон в течение 40 минут приведет к слишком позднему укладыванию на ночной сон и сбою всего режима — тогда приходит время использовать микросон.
Благодаря ему, мозг и нервная система малыша получат перезагрузку. Эта перезагрузка позволит ребенку прободрствовать еще некоторое время, сохранив суммарное суточное время бодрствования без переутомления и перегула.
Как правильно применять микросон?
Тут важно запомнить несколько основных правил:
Довольно редко, но бывают случаи, когда один из дневных снов малыша, чаще всего последний — микросон, и это не нарушение, а индивидуальная норма ребенка. Как понять, что это нормально? Первое, на что нужно обратить внимание, это на критерии недостаточности сна:
Если все эти критерии отсутствуют у малыша, если бодрствование позитивное, если ребенок высыпает свою норму сна, как дневного, так и ночного — возможно, микросон это его индивидуальная норма. Однако такая ситуация встречается довольно редко.
Если помимо микросна присутствуют другие критерии — необходимо проверить условия сна по чек-листу и настроить «ПАСПОРТ сна», подрегулировать балансы. Чаще всего этого будет достаточно, для того, чтобы устранить проблему перехода к глубокому сну.
Подведем итоги
Микросон, примененный правильно и по назначению, является прекрасным инструментом для решения некоторых проблем. Микросон упростит переход на меньшее количество дневных снов или поможет в случае нарушения ритма дня, когда нужно сохранить суммарное суточное время бодрствования, и при этом не обойтись без еще одного сна. Бояться микросна не нужно.
Чем опасен микросон и недосып?
Хронический недосып — понятие, возникшее в связи с современным ритмом жизни, который порой ставит людей в нечеловеческие условия. Недостаток сна может быть обусловлен разными факторами, но каждый из них следует устранять либо минимизировать, чтобы не принести вреда себе и окружающим.
Микросон
Микросон — это один из первых тревожных сигналов организма, свидетельствующий о том, что человек постоянно не высыпается. Микросон проявляется кратковременным «отключением» сознания. Длительность такого феномена может составлять от долей секунды до полминуты. При этом сам человек не осознаёт, что он кратковременно засыпает. Он думает, что у него просто рассеялось внимание.
Микросон возникает вследствие длительной депривации (подавления) сна волевым усилием либо в результате бессонницы. Он случается в любое время суток, внезапно, без каких-либо предварительных симптомов. Если человек «отключается» сидя на стуле в офисе — это не так опасно, как, например, при выполнении более ответственной работы:
Поскольку водитель, находящийся за рулём, не понимает, что он спит, вероятность попасть в серьёзную аварию повышается во много раз.
Причины недосыпа
Часто причины недосыпа бывают такими:
Во всех случаях важно понимать, что такое состояние не может продолжаться вечно. Рано или поздно организм начнёт давать серьёзные сбои и далеко не все они являются обратимыми.
Хронический недосып: симптомы
Ежесуточная норма сна для взрослых людей должна составлять не менее семи часов. Пожилому человеку требуется немного меньше времени для полноценного отдыха (6 часов). Люди, регулярно пренебрегающие ночным отдыхом, рискуют заработать себе не только невротические расстройства, но и стать пациентами психиатрических клиник.
При регулярном недостатке сна у человека:
Сам человек абсолютно не осознаёт того, что с ним происходит. Он полагает, что по-прежнему в состоянии выполнять свои повседневные обязанности, однако окружающие постоянно указывают ему на совершаемые ошибки. В запущенных случаях люди воспринимают критику в штыки и могут становиться абсолютно неуправляемыми.
От недосыпа можно умереть?
Безусловно. Как уже было отмечено, одна из главных опасностей, подстерегающих людей — это микросон, в результате которого можно попасть в аварию или под машину, переходя улицу. Появление синяков под глазами или головной боли — не менее тревожные признаки, к которым нельзя относиться легкомысленно. Чаще всего они свидетельствуют о проблемах в работе сердечно-сосудистой системы. Если в ближайшее время проблема не будет устранена, даже молодые люди могут умереть от инфаркта или инсульта.
Невзирая ни на какие обстоятельства, следует заботиться о регулярном и полноценном сне, а если вы страдаете бессонницей и не можете справиться с ней самостоятельно, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.
Микросон — когда наш разум одновременно и спит и бодрствует
Периоды сна продолжительностью в несколько секунд, известные как «микросон», часто появляются во время рутинных задач, таких как вождение. И хотя эти непреднамеренные отключения мозга трудно контролировать, достаточный сон является ключом к их предотвращению.
Бывало ли в вашей жизни такое, когда вы «зависали» во время встречи, но возвращались в реальности звуком голоса вашего босса, который звал вас по имени? Если да, то это и был «микросон».
Подобное странное состояние сознания характеризуется короткими вспышками сна, которые случаются во время бодрствования – часто глаза человека при этом открыты, а сам он сидит прямо, либо даже выполняет какое-то действие. Во время микросна одна часть мозга отключается на несколько секунд, а другая бодрствует. Представьте, что вы на несколько секунд стали «зомби», которому не нужно есть человеческую плоть. При этом обычно люди не понимают, что с ними происходит.
Исследователи не до конца разобрались в том, почему определенные части нашего мозга отключаются в течение дня. Но они обнаружили, что состояния сна и бодрствования не столь очерчены, как принято считать. И хотя наиболее частой причиной микросна является усталость, к нему бывают склонны даже хорошо отдохнувшие люди.
Микросон и Мега проблемы
В эксперименте, данные которого были опубликованы в 2012 году, участники, которые перед этим хорошо выспались, играли в, возможно, самую скучную компьютерную игру в мире — отслеживание движущейся цели на мониторе с помощью джойстика. Во время 50-минутного теста исследователи наблюдали за мозгом и зрением испытуемых. Они обнаружили, что люди действительно склонны погружаться в микросон во время монотонной задачи. В среднем игроки пережили 79 эпизодов микросна всего за час, каждый период длился до шести секунд.
Поэтому неудивительно, что микросон опасен. Когда кто-то буквально наполовину засыпает, повышается вероятность критических ошибок. Несколько секунд в оцепенении — все, что требуется для несчастного случая со смертельным исходом, и, к сожалению, известно по крайней мере несколько бедствий и трагедий, виновником которых был микросон.
Например, в 2016 году скоростной лондонский трамвай сошел с рельсов, потому что водитель погрузился в микросон. Авария, в которой погибли семь человек и еще 62 получили ранения, стала самой страшной железнодорожной катастрофой Великобритании. Среди других бедствий, связанных с микросном — авария на рейсе 447 AirFrance 2009 (погибли все 228 человек на борту), аварии на поездах «Водопад» 2003 года, некоторые даже считают микросон основной причиной катастрофы на Чернобыльской АЭС в 1986 году.
По статистике, авиакатастрофы и тому подобное встречаются довольно редко. Но ежедневно большинство из нас участвуют в активностях, которые при отсутствии должного внимания могут отправить кого-то в отделение скорой помощи или даже морг. Лучшее понимание микросна может помочь нам обезопасить себя.
Сон во время бодрствования
Исследователи все еще до конца не понимают, что происходит в мозге во время микросна. Но исследование 2015 года проливает свет на механизмы работы мозга.
В эксперименте изучали поведение мозга людей после 22 часов изнурительного бодрствования. Когда участники ненадолго погружались в микросон, исследователи отмечали снижение активности таламуса. Эта часть мозга регулирует цикл сна-бодрствования и действует как сенсорный привратник, отправляя поступающую информацию в другие части мозга для обработки.
Но удивительно, что в эти моменты микросна активность в частях мозга, ответственных за внимание, усиливалась. Подобная активность — вероятно, способ нашего мозга оставаться в сознании несмотря на желание спать. И этим же можно объяснить почему многие люди все еще могут выполнять задачи в режиме автопилота, даже если ключевая часть их мозга спит.
Как же победить микросон?
На данный момент лучший способ предотвратить микросон — просто хорошо выспаться. Но если такой возможности нет – тогда перед важным делом следует немного вздремнуть – об этом свидетельствует исследование NASA 1994 года. Пилоты с нарушениями сна, которым было разрешено подремать 40 минут сон перед испытательным полетом, всего лишь 34 раза проваливались в микросон за 90 минут полета, по сравнению со 120 эпизодами у обычных испытуемых.
Но что, если вы не можете вздремнуть? Или живете согласно лозунгу «отосплюсь на том свете»? Тогда, возможно, вам будет любопытно узнать, что некоторые изобретатели стремятся извлечь выгоду из наших плохих привычек сна. Одним из таких продуктов является STEER, «носимое устройство, которое не даст вам уснуть», согласно слогану рекламной кампании на Kickstarter. Устройство якобы стимулирует сонливых водителей, не позволяя погружаться в сон и обещает «гарантированную защиту от сна» а также «активное сознание без возникновения микросна».
А может не мучать себя электрическим током за свои же деньги а просто остановиться и вздремнуть?
Чем опасен микросон и как его избежать?
Чем опасен микросон и как его избежать?
Микросон – это очень непродолжительная дремота, секундное «отключение», которое происходит по причине недосыпа, умственного утомления, депрессии, апноэ и проч. Микросон опасен тем, что может застать человека в любое время, например во время управления транспортом или в разгар работы с тяжёлой техникой. Он наступает без каких-либо предварительных признаков. Человек, испытавший микросон, не осознаёт этого, будучи полностью уверенным в том, что бодрствовал всё время (хотя может и отмечать, что на крайне короткое время концентрация внимания ослабилась или вспоминает, что не заметил нескольких секунд). Как правило, человек может впасть в микросон в то время, когда он выполняет привычные, обычные задачи.
Исследователи предложили добровольцам на протяжении 50 минут поиграть в компьютерную игру, которая заключалась в том, чтобы испытуемый следовал за точкой на экране. Во время эксперимента специалисты следили за активностью головного мозга и за движением глаз.
Как оказалось, в среднем участники исследования 79 раз впадали в микросон, самый продолжительный эпизод длился 6 секунд. Учёные подчёркивают, что если человек недосыпает даже всего лишь один час, это может повлечь за собой серьёзный вред здоровью и становится фактором риска возникновения микросна.
Чем же опасен микросон?
Во время выполнения тех задач, которые требуют от человека максимальной концентрации внимания, сосредоточенности и чёткости, микросон может стать крайне опасным. Так, в 2009 году потерпел крушение самолёт французской авиакомпании, в результате катастрофы погибло 228 человек. В 2003 году в Австралии произошла катастрофа на железной дороге также по причине микросна. Кроме того, по утверждению специалистов, более 16% автомобильных аварий в Америке со смертельным исходом происходят именно по вине микросна.
И что же делать?
Микросон не грозит тому, кто высыпается. Но, к сожалению, это не всегда удаётся. Сейчас изобретены специальные браслеты, отслеживающие пульс, которые подают электрический разряд, если скорость сердечных сокращений слишком замедляется. Учёные советуют немедленно прекратить движение или работу с потенциально опасной техникой, если вы чувствуете сонливость, тяжесть в веках и погружение в микросон.