Мешает ли свет новорожденному во время сна ночью
Можно ли ребенку спать со светом ночью?
Можно ли ребенку спать со светом ночью? 06.12.2019 14:41
Краткое содержание: спать со светом ночью нельзя. Никогда. Свет разрушает сон.
Искусственный свет влияет на ритм организма негативным образом.
Мозг воспринимает любой источник света как солнечный. Неважно светит ли солнце, горит ли верхний свет или мерцает экран телевизора. Играет роль только интенсивность и спектр освещения.
Сетчатка глаза воспринимает свет и передает сигналы в мозг. Мозг полагает что сейчас день. День – значит бодрствование. Яркий искусственный свет вечером и посылает организму сигналы активности. Также недостаточная темнота ночью посылает неправильные сигналы.
Для хорошего сна тело должно начать готовиться заранее. В нормальных условиях за несколько часов до сна начинает расти концентрация мелатонина.
Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга. Его часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером и ночью.
Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:
Мы не просто отключаемся во время сна. Ночью в организме происходят важные процессы. Выработку мелатонина связывают с общим состоянием здоровья.
Доказано, что мелатонин не только контролирует циркадный ритм, но и
Неоптимальный уровень мелатонина не только вызывает проблемы со сном, но и провоцирует риск развития любых заболеваний.
Особенно критичен световой режим для младенцев первых месяцев жизни. После рождения внутренние часы малыша еще не различают четко день и ночь. Чередование темноты и света критично для установления циркадного ритма. Если новорожденный спит со светом, можно получить проблему «перепутал день и ночь».
Подробнее на этот счет советую почитать:
Важность темноты просто понять, если представить жизнь наших доисторических предков. После захода солнца люди укладывались спать в течение нескольких часов. Ночью было максимально темно. Генетически мы не изменились: нашему организму все также требуется четкая разница между световым днем и ночью, чтобы процессы сна работали без сбоев.
Какой именно свет влияет негативно?
Все, что светит. Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари. Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияют так негативно.
Интенсивность освещения, люкс / Степень подавления концентрации мелатонина, %
Чему этот уровень соответствует в реальной жизни?
Спите в темной спальне
Я много общалась с родителями неспящих детей. И с удивлением узнала, что спать в темной спальне для многих не является нормой. Часто дети спят со светом: ночниками, подсветками кровати, светящимися игрушками и даже верхним светом.
Иногда свет оставляют для удобства мамы: покормить или поменять подгузник ночью.
В некоторых роддомах в палатах ночью всегда горит свет, который нельзя выключить. Эта практика придумана для удобства персонала: чтобы было легко контролировать пациентов. Приехав домой, вы не должны воспроизводить этот подход.
Иногда родители считают, что ребенку будет страшно. Иногда объяснения попросту нет.
Многие не имеют в спальне штор вообще или эти шторы недостаточно плотные. Бывает родители оставляют в комнату, где спит ребенок, открытую дверь и свет проникает туда из коридора.
Подобные практики вредят здоровью. Нельзя говорить о хорошем сне ребенка, если он подвержен световой атаке.
Свет во время ночного сна снижает концентрацию гормона сна. Оставляя свет на ночь, мы снижаем качество сна ребенка и сбиваем его суточный ритм. Многие проблемы детского сна спровоцированы попросту нашим незнанием.
Если сейчас в вашей спальне недостаточно темно, займитесь этим! Это самое простое, что можно сделать для улучшения сна прямо сейчас.
Не включайте свет ночью
Если вы проснулись и вам нужно сходить в туалет или попить, делайте это в полной темноте.
Если ребенок проснулся ночью и долго не засыпает, не включайте яркий свет и не начинайте играть. Так вы собьете его ритм.
По возможности успокаивайте малыша в темноте, если он проснулся.
Если все таки свет ночью нужен (например, для смены подгузника или кормления) заведите ночник минимальной интенсивности. Из таблицы выше видно, что наибольшую угрозу для сна представляет достаточно яркий свет. Включайте ночник только по крайней необходимости. Не спите с ночником, даже если его свет очень слабый.
Как свет влияет на сон?
Как свет в детской влияет на сон и нужно ли использовать ночник?
Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.
Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате – объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.
Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света – уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.
Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов
Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.
Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:
— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна
— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу
— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору
— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка
— выключайте потолочный свет за час до сна, снижайте освещенность в доме
Мешает ли свет новорожденному во время сна ночью
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Все люди знают, что сон, время отбоя и пробуждения регулируется внутренними биоритмами организма. Самым элементарным способом влиять на них является свет.
Как свет влияет на сон?
Очень просто. За наш ночной сон отвечает гормон мелатонин, его даже называют гормоном сна. Он вырабатывается только в полной темноте, а свет синего спектра вообще оказывает губительное действие на его выработку. Если в комнате под утро становится светло, то в мозг поступает информация, что пора просыпаться и он снижает выработку мелатонина. Если ночью в комнате не соблюдается условие поддержания темноты, мозг будет посылать сигналы и выработке мелатонина не в полную силу и давление сна будет снижаться, сон будет чуткий и не крепкий. Если вы привыкли засыпать под телевизор, который работает еще некоторое время, не удивляйтесь, что засыпание дается вам с трудом и вообще, вы плохо спите первую половину ночи.
Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам чем взрослые. Даже свет от уличного фонаря, который совсем немного попадает в спальню, может сильно влиять на их сон. Тщательно проверяйте условия их сна, для соблюдения полной темноты в течение ночи придуманы специальные шторы блэк-аут и жалюзи.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?
Наш вам ответ — со светом не нужно спать вообще, о чем вы уже могли догадаться. До 3-4 месяцев мелатонин в организме младенца не вырабатывается, он накопился за время беременности, благодаря связи с мамой. В этом возрасте свет может служить раздражающим фактором, который нарушает сон. В 3-4 месяца происходит регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатываться гормон мелатонин. И происходит то, о чем мы писали ранее.
Бывает так, что у ребенка наступает момент, когда он испытывает ночные страхи и страдает от кошмаров. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Для начала необходимо выяснить причину этих страхов и постараться от них избавиться этим путем. Если ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, хотя бы не используйте ночник со светом синего спектра. Это свет, который излучают энергосберегающие и светодиодные лампы.
Выбирайте лампочки с теплым, желтым, светом. Он содержит минимальное количество синих лучей. А также постарайтесь использовать максимально тусклый ночник и лампочки в нем.
Свет синего спектра в очень большом количестве излучают планшеты, телефоны и телевизоры. В связи с этим, исключите все современные гаджеты и телевизор минимум за 2 часа сна. За полчаса-час до сна можете выключить или приглушить общий свет. Это поможет настроить организм на сон, начнется выработка мелатонина, что облегчит засыпание на ночной сон и сделает его крепче.
Подробнее о регрессе сна, читайте в статье: «Регресс сна в 4 месяца «. О полезных вещах для облегчения работы со сном, в статье: «Мамины помощники».
А ваш малыш спит в темноте или боится? Знали о том, что со светом не нужно спать? Делитесь в комментариях ниже.
Можно ли младенцу спать без света?
Новорожденные способны засыпать при любом освещении. Однако педиатры утверждают: для растущего организма сон при выключенном свете полезнее.
Чем темнее, тем лучше
Кажется, все дети боятся темноты и не хотят укладываться без света. На самом деле груднички спокойно спят и в полумраке, и при выключенных лампочках. В первые недели жизни кроха привыкает к тем условиям, которые создают для него родители. И если младенец с рождения засыпает в темной комнате, то и в дальнейшем этот процесс для него будет естественным.
Младенца стоит укладывать спать при выключенном свете или в полумраке по нескольким причинам:
1. Для младенца крепкий сон – залог его правильного развития, физического и эмоционального здоровья. А в темноте малыши спят крепче.
2. Если кроха с рождения будет засыпать с выключенным светом, он быстрее приучится к режиму дня и ночи. Он поймет, что если в комнате светло, значит, пора вставать. Родителям предстоит потратить немало усилий, чтобы их малыш привык к определенному распорядку дня. Сон при выключенном свете облегчит эту задачу. А вот искусственное освещение по ночам будет только мешать.
3. В светлом помещении младенцы спят хуже, а это может привести к вялости, раздражительности и нервным расстройствам.
4. Если малыш часто не высыпается, его иммунная система начинает страдать. Значит, кроха будет регулярно болеть.
5. Во время сна при включенном свете в головном мозге снижается синтез важного гормона – мелатонина. Он отвечает за регулирование температуры тела и артериального давления, а в течение дня поддерживает организм в тонусе.
Педиатры не рекомендуют спать грудничкам при ярком свете еще и потому, что такая привычка может привести к развитию различных хронических заболеваний. Поэтому в детской лучше оставлять приглушенный свет (например, ночник) или совсем его выключать.
Мнение доктора Комаровского
Ведущий педиатр страны Евгений Олегович Комаровский считает, что новорожденные могут спать при любом освещении, хоть в темноте и полумраке сон действительно крепче. Однако есть несколько моментов, на которые доктор рекомендует родителям обратить особое внимание:
1. Недопустимы перепады уровня света в детской. Когда малыш заснул, нельзя резко включать или выключать лампочки. От этого младенец станет просыпаться, а если нет, нагрузка на его нервную систему все равно будет чрезмерной.
2. Если кроха отказывается засыпать без света, его можно оставить включенным. Однако освещение в детской должно быть мягким. Нельзя, чтобы лампочки светили малышу в лицо.
3. С улицы в детскую кроватку не должны проникать блики рекламы или уличных фонарей.
4. В комнате, где спит младенец, не стоит включать телевизор.
Важно! Приглушенный свет и тихие разговоры не помешают крепкому и здоровому сну вашего малыша.
Включать ли свет ночью, когда кормишь грудничка?
Включать ли свет ночью, когда кормишь грудничка? 11.11.2015 23:48
Вопрос: «Включать ли свет ночью, когда кормишь грудничка?».
Ответ звучит как: «По возможности не включать вообще или ограничиться очень слабым источником света.»
В первые недели и месяцы жизни ребенка невозможно «обучить спать хорошо». Но в этом возрасте можно создать основы хорошего беспроблемного сна. Одна из задач – удлинить ночной сон и обеспечить, чтобы самый длинный сон приходился на ночь. О чем речь?
Когда ребенок появляется на этот свет, его внутренний ритм сна и бодрствования еще не синхронизирован с окружающей реальностью на 100%. Самый длительный сон в первые недели жизни необязательно может приходиться на ночь. Нередко родители сталкиваются с ситуацией, когда ребенок путает день с ночью.
Наш организм получает сигналы: «сейчас день» или «сейчас ночь» из окружающей среды: шум, активность вокруг, освещенность. Обычно у деток нет с этим никаких проблем: к 2-3 месяцам жизни у большинства уже можно четко увидеть удлиняющийся ночной сон. Но иногда происходят сбои. Искусственное освещение ночью может быть одним из негативных факторов.
Поэтому по возможности свет не включать вообще. Понятно, что если кормишь не грудью или нужно поменять подгузник, то совсем в полной темноте делать это не очень удобно. Поэтому если свет нужен, то использовать необходимо самый слабый по интенсивности источник. Если у вас есть возможность, лучше использовать ночник красного или желтого цвета. Преимущество также имеет удаленный источник света по сравнению находящимся прямо рядом с местом сна ребенка.
Читайте также:
Вебинар «Режим малыша в 0-4 месяца»