Медленный сон характеризуется 1 снижением активности всех функций организма 2 сокращением мышц
Медленный сон характеризуется 1 снижением активности всех функций организма 2 сокращением мышц
Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!
Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.
Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.
Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.
Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.
Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.
Во время быстрого сна мы видим сны.
Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.
Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.
Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы
Как они работают?
Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.
Сон необходим
Недостаток сна сказывается не только на настроении.
Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:
Про мелатонин
Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.
Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.
Секреция мелатонина подавляется светом.
В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.
С возрастом выработка мелатонина снижается.
Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.
Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.
Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.
Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.
Кому сколько спать?
По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.
Детям и подросткам требуется значительно больше сна:
Что еще нужно для полноценного сна
Урок анатомии в классе коррекции VII вида «Сон и сноведения» 8 класс
Выбранный для просмотра документ Урок анатомии.doc
Урок анатомии «Сон и сновидения»
Цели: углубление знаний о особенностях высшей нервной деятельности человека; изучить значение сна и сновидений в жизни человека
Образовательные – раскрыть значения фаз сна; указать специфику патологий сна и сновидений
Воспитательные – формирование естественнонаучной картины мира, а также общеучебных навыков: внимания, эстетики оформления записей лекционного материала.
Развивающие – развить умение учащихся на основе теоретических знаний анализировать, обобщать, логически рассуждать
Предполагаемый результат: повышение компетентности, интереса к предмету.
Оборудование: презентация по теме «Сон и сновидения»
Орг. Момент: приветствие, проверка на наличие отсутствующих
К.З. «Вам будет предъявлена таблица с числами. Ваша задача заключается в том, чтобы за 20с. запомнить как можно больше чисел. Через 20с. таблицу уберут, и вы должны будете записать те числа, которые вы запомнили». Свои результаты заносим в дневник достижений.
Проверка домашнего задания:
Что лежит в основе психической деятельности человека?
Что такое возбуждение?
Что такое торможение?
Сегодня мы продолжим своё знакомство с ВНД человека и разберем такое явление как сон. Открываем тетради и записываем тему урока «Сон и сновидения»
Изучение нового материала:
-Ребята, а зачем мы спим и как Вы думаете, возможно ли жить без сна?
Действительно, сон это очень важная часть жизни человека и животных. Без сна жизнь немыслима. В проведенных опытах собака без пищи могла прожить 20-25 дней, хотя при этом теряла 50% веса, а собака, лишенная сна погибала на 12 день, хотя в весе теряла всего 5%. Бессонница мучительна. Неслучайно в древнем Китае приговаривали к смертной казни лишением сна.
—Так что же такое сон? Как Вы думаете? Как ведет себя человек во время сна?
Запись определения в тетради:
-Ребята, как Вы думаете почему мы спим?
Рассказ о первобытных представлениях о сне( душа покидает тело); рассказ о обескровливание мозга (если зажать крупные артерии шеи человек и животное засыпает); рассказ о работе Павлова (собака для опытов заснула в станке, повиснув на лямках и никакие раздражители не могли ее пробудить- в ходе изучения этого явления пришли к выводу что сон это общее торможение, которое распространяется на всю кору головного мозга. Сон охраняет мозг от перенапряжения, в процессе сна клети восстанавливают свою работоспособность.
Смена бодрствования и сна повторяет суточные природные ритмы Земли – смену дня и ночи, к которым за многие тысячелетия приспособились живые организмы.
-Как вы думаете во время сна, мозг прекращает свою работу?
В 1953 году американские ученые Клейтман и Азерински выявили цикличность сна. Цикл включает две фазы (запись схемы в тетради)
При быстром сне, который продолжается 10-15 минут, активизируется деятельность всех внутренних органов. Быстрый сон яркий, фантастический по содержанию. Именно в этой фазе человек видит сновидения — субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных и прочих), возникающих в сознании спящего человека (предположительно, и некоторых других млекопитающих). Феномен сновидений, пожалуй, наиболее загадочная область человеческой психики.
-Скажите ребята, а вам снятся сны? Какие они цветные или черно-белые? Как Вы думаете, всем ли людям снятся сны?
Сны снятся все людям, но не все их помнят. Цветные сны – снятся художественным натурам. Черно-белые сны снятся мыслительным натурам.
— А видят ли сны слепорожденные люди?
Видят, но не зрительные, т.к в мозгу нет зрительных впечатлений. Они видят осязательные, обонятельные и звуковые сны.
К сожалению, человек у которого ночью преобладала фаза быстрого сна, утром будет чувствовать усталость, поскольку мозг работал и не отдыхал.
СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Сон-показатель физического и психического здоровья человека. Сон ничем нельзя заменить.
—Сколько же нужно спать человеку?
Продолжительность и глубина сна зависят от возраста человека, его привычек, степени утомления.
1/3 жизни человек спит
-Вспомните, сколько часов вы сегодня спали? Соответствует ли это норме?
К сожалению встречаются люди, которым сон неподвластен. Тогда говорят о нарушении сна
-Какие нарушения сна вам известны?
“Лунатизм или сомнамбулизм”
Своеобразным заболеванием, которое связано с расстройством сна, является лунатизм, или сомнамбулизм.
Лунатик автоматически совершает сложные действия во время ночного сна. Он перекладывает попавшие под руку вещи, передвигает предметы, одевается, бродит и.т.п. Это расстройство сна обычно вызывается некоторыми нервно-психическими заболеваниями. Иногда у повышенно-возбудимых детей возникает снохождение. При соблюдении режима, закаливании, гимнастике, а также с возрастом детское снохождение исчезает.
“Летаргический или аномальный сон”
Николай Васильевич Гоголь писал: «Завещаю тела моего не погребать до тех пор, пока не покажутся явные признаки разложения. Упоминаю об этом потому, что уже во время самой болезни находили на меня минуты жизненного онемения, сердце и пульс переставали биться».
«Гипноз или искусственный сон»
-Как вы думаете, что способствует хорошему сну, а что мешает?
Внешние сигналы (свет, звук)
Внутренние сигналы (боль, голод, мысли)
Гуморальные сигналы (адреналин)
Приспособленность к смене дня и ночи
Условные рефлексы на привычную обстановку
Внешние воздействия (тепло, монотонность, снотворное)
Внутренние воздействия (усталость, скука)
Гуморальное воздействие (серотонин)
Домашнее задание: п.59, составить синквейн по теме «Сон»
Закрепление изученного материала:
*1. Выберите правильные утверждения:
Медленный сон характеризуется:
А) снижением активности всех функций организма;
Б) быстрым движением глаз;
В) практическим отсутствием сновидений;
2. Выберите один правильный ответ:
В период сна сменяют друг друга:
А) сон быстрый и медленный;
Б) сон медленный и сверхбыстрый;
В) сон сверхбыстрый и быстрый;
Г) сон сверхмедленный и сверхбыстрый.
3. Выберите правильные утверждения:
У людей, длительное время лишенных сна, наблюдается:
А) снижение физической работоспособности;
Б) активизация умственной деятельности;
В) психическое расстройство;
Г) неадекватное поведение.
4. Быстрый сон, на него приходится 25% времени от всего сна, сопровождается:
Б) повышением обмена веществ;
В) снижением обмена веществ;
Г) повышением частоты сердечных сокращений;
Д) понижением частоты сердечных сокращений.
*Оле Лукойе— литературный персонаж Ханса Кристиана Андерсена. Оле Лукойе-это гном, он носит подмышкой два зонтика, которые раскрывает спящим детям. Для детей, которые вели себя хорошо, предназначен зонт с красивыми картинками. Он помогает им видеть красивые приятные сны. Непослушным детям Оле Лукойе открывает зонт без картинок. Эти дети проводят ночь без сновидений. Если рассмотреть поступки гнома с точки зрения науки- получается, что он наказывал хороших детей! Объясните, почему?
Найдите в данном кроссворде слова, способствующие здоровому сну либо мешающие ему.
Ответ: кровать, одеяло, ужин, кошмар, боль, кино, подушка, игрушка.
Сон и нарушения метаболизма
*Пятилетний импакт фактор РИНЦ за 2020 г.
Читайте в новом номере
Сон – это периодически возникающее состояние, подверженное циркадному ритму и проявляющееся изменением активности головного мозга и реакции на раздражители. Сон является важной составляющей полноценной жизни каждого человека, а его количество и качество во многом определяют состояние здоровья. Существуют взаимовлияния между сном и метаболическими нарушениями. В обзорной статье приведены механизмы, объясняющие влияние депривации сна, смещения циркадных ритмов на метаболическую дисрегуляцию и вызывающие нарушение обмена веществ. Данные изменения могут быть многофакторными и вести к сердечно-сосудистым нарушениям, обусловленным чрезмерной симпатической стимуляцией, гормональным дисбалансом и субклиническим воспалением. В свою очередь, метаболический дисбаланс может привести к различным нарушениям сна. Таким образом, врачам в клинической практике необходимо внимательно относиться как к качеству, так и к количеству сна пациентов, учитывая то, что своевременная коррекция нарушений сна может значительно снизить риски возникновения метаболических расстройств и их осложнений.
Ключевые слова: сон, депривация сна, циркадные ритмы, метаболические нарушения, уровень гормонов, нарушение дыхания во сне.
Для цитирования: Мисникова И.В., Ковалева Ю.А. Сон и нарушения метаболизма. РМЖ. 2017;22:1641-1645.
Sleep and metabolic disorders
Misnikova I.V., Kovaleva Yu.A.
Moscow Regional Research and Clinical Institute named after M.F. Vladimirskiy, Moscow
Sleep is a periodically arising condition, subject to circadian rhythm and manifested by a change in brain activity and reaction to stimuli. Sleep is an important component of the full life of every person, and its quantity and quality largely determine the state of health. There are mutual influences between sleep and metabolic disorders. The article presents the mechanisms explaining the influence of sleep deprivation and the displacement of circadian rhythms on metabolic dysregulation and causing a metabolic disorder. These changes can be multifactorial and lead to cardiovascular disorders due to excessive sympathetic stimulation, hormonal imbalance and subclinical inflammation. In turn, metabolic imbalance can lead to various sleep disorders. Thus, doctors in their clinical practice need to be attentive to both the quality and the quantity of patients’ sleep, because timely correction of sleep disorders can significantly reduce the risk of metabolic disorders and their complications.
Key words: sleep, sleep deprivation, circadian rhythms, metabolic disorders, hormone level, sleep-disordered breathing.
For citation: Misnikova I.V., Kovaleva Yu.A. Sleep and metabolic disorders // RMJ. 2017. № 22. P. 1641–1645.
В статье приведены механизмы, объясняющие влияние депривации сна, смещения циркадных ритмов на метаболические нарушения. Данные изменения могут вести к сердечно-сосудистым нарушениям, обусловленным чрезмерной симпатической стимуляцией, гормональным дисбалансом и субклиническим воспалением. В свою очередь, метаболический дисбаланс может привести к различным нарушениям сна. Своевременная коррекция нарушений сна может значительно снизить риски возникновения метаболических расстройств и их осложнений.
Введение
Продолжительность сна
Синдром беспокойных ног (СБН)
Заключение
Только для зарегистрированных пользователей