Медитация уверенность в себе для женщин перед сном
Медитации перед сном: польза для женщин и 10 простых шагов (пробуйте, повторяйте и получайте результат)
Майндфулнес – новый тренд, который быстро стал популярен среди тех, кто ищет способы познания себя, обретения гармонии и снятия стресса. Негативные эмоции влияют на качество нашей жизни, поэтому очень важно ежедневно уделять время медитации (особенно если есть проблемы со сном).
Правила медитации
Польза медитации перед сном: 5 очевидных плюсов
1. Правильный настрой
2. Практика благодарности
3. Восстановление энергии и нормализация гормонального фона
Физическое и моральное восстановление происходит с 21:00 до полуночи, именно поэтому ложиться спать желательно до 22:00, чтобы организм полноценно отдохнул.
В промежуток с 23:00 до 1:00 происходит процесс восполнения жизненной энергии (праны). Это время, когда человек восполняет баланс сил, которые необходимы для жизненной активности.
4. Полное расслабление
Практика перед сном помогает легче и быстрее заснуть. Одна из самых любимых поз йоги большинства – Шавасана (поза Мертвеца). Обычно ее делают в конце практики, чтобы расслабить тело и восстановить эмоциональный баланс. Суть асаны в том, чтобы в момент отдыха перед сном фокус оставался на дыхании и ощущениях в теле, а не на мыслях и постороннем шуме.
Регулярная практика Шавасаны помогает быстрее восстановиться после тренировки, что важно для тех, кто хочет достичь результатов в работе тела и сознания. Кроме того, она снимает стресс, нормализует давление, помогает справиться с беспокойством.
5. Борьба с бессонницей
Сон не должен быть слишком длительным, он должен быть качественным и своевременным.
Каких проблем можно избежать, если ложиться спать вовремя
Для здорового сна постарайтесь ограничить посторонние звуки. Матрас должен быть не слишком мягким, иначе вы спровоцируете искривление, а не расслабление позвоночника, и только усилите напряжение в нем. Подушки стоит выбирать низкие и небольшие. Желательно – каучуковые или ортопедические, чтобы они повторяли форму позвоночника и шеи.
10 шагов для эффективной медитации перед сном
Медитация для глубокого расслабления
Медитация на восстановление жизненной энергии
Восстановление при помощи воды
Восстановление с помощью Стихии Огня
Работа с энергией Земли
Земля – одно из эффективных природных средств, снимающих негатив. Заземлитесь, представляя, как из ваших ног растут корни. Они опускаются глубоко в землю и отдают ей всю усталость. Затем внутренним голосом попросите Землю наполнить вас живительной силой.
Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.
Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.
Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.
Плюсы
1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.
2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.
3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.
4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.
Минусы
1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.
2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.
3. У таких тренировок много противопоказаний.
Опасная йога: кому занятия противопоказаны
Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит, так как этот способ восстановления, несмотря на всю ту пользу, которую он приносит организму, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях нельзя заниматься йогой.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.
К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.
Проблемы с опорно-двигательной системой
Обострение заболеваний, травмы
При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.
После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.
При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.
Менструация
Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.
При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.
Беременность
Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.
Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.
Идеальный баланс мышц и жира в организме женщины: разбираемся с фитнес-тренером
Мы живем в то время, когда, несмотря на гуляющие в обществе бодипозитивные взгляды, большинство женщин недовольны своим телом. Кто-то хочет поправиться, но подавляющее количество — похудеть. Ситуацию усложнили и появившиеся на рынке весы с анализом состава тела. Разбираемся, почему жировая ткань не страшный, а важный компонент женского организма, и какой он — баланс жира и мышц в здоровом теле.
Алиона Хильт, женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу
и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка
Северной Германии по фитнес-бикини, @aliona_hilt
Почему жир просто необходим в организме женщине
Есть такое понятие — «базовый жир». Это жир, который нам нужен для здоровья. Так вот, в женском теле базового жира больше, чем в мужском — и это нормально. Если его будет слишком мало, то организм просто перестанет нормально функционировать. Считается, что идеальное количество жира в организме женщины — от 21 до 31%.
Жировая ткань у женщины — важная часть эндокринной системы. Это место, где организм хранит половые гормоны. Для овуляции женщине жир просто необходим, иначе репродуктивная функция будет невозможна. Кроме того, тело женщины устроено так, что в некоторых местах жир должен храниться в высоких концентрациях, например, в области груди.
Соотношение мышц и жира в женском организме: как должно быть
Если идеальный показатель жира у женщин — 21%, то показателем хорошей мышечной массы считается 36%.
С абсолютно одинаковым весом и ростом две женщины могут выглядеть совершенно по-разному. Это происходит потому, что у одной будет высокий процент мышц (она много гуляет пешком, делает каждый день зарядку, дважды в неделю ходит в зал и питается здоровой едой), а у другой — жира (после сидячей работы она возвращается домой на машине, мало ходит пешком, грешит фастфудом и вообще не любит физические нагрузки). Первая будет выглядеть подтянутой и спортивной, а вторая — полной, хотя обе весят 65 килограммов.
Поэтому не стоит слепо верить цифрам на весах: не столь важно, сколько в нас килограммов веса, гораздо важнее, сколько процентов из этого веса составляют мышцы и сколько — жир. Тем более, надо выбирать правильный метод похудения: ограничивая себя в еде, вы начинаете избавляться не столько от жировой ткани, сколько от мышечной. А жировая в условиях дефицита калорий начинает только накапливаться: таким талантом наши тела наградила эволюция.
Тогда как правильно худеть, чтобы не навредить себе, а достичь баланса?
Для начала узнать процент жира и мышц, и периодически следить за этими показателями. Так вы будете понимать, нужны ли вам интенсивные тренировки для сброса жира или лучше заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы. И сможете составить правильную программу.
Но лучшим решением будет показать ваши результаты профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальный комплекс тренировок и даст рекомендации относительно меню.
Измерить свои показатели можно с помощью калиперометрии или биоимпендансного анализа тела. Доверять домашним весам с встроенной функцией биоимпеданса не стоит, они допускают ошибки в вычислениях. Но все-таки лучше делать хоть что-нибудь, чем совсем ничего — поэтому, если возможности сделать профессиональные замеры пока нет, можно воспользоваться и ими для примерной оценки ситуации.
Избыток жира — не только неэстетично
Важно не забывать, что избыток жировой ткани означает не только то, что нужна работа над внешним качеством тела. Это еще и повод проверить, нет ли проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем.
Главное, что красивая цифра на весах или «идеальное» соотношение мышц и жира не должны быть единственной мотивацией работать над собой. На долгосрочную перспективу работает только желание быть здоровее, ощущать себя комфортно в своем теле, радоваться своему отражению. Тогда у вас будут силы работать над собой каждый день.
Как повысить самооценку и уверенность в себе? 10 способов + медитация
Самооценка — это то, что помогает нам добиваться успеха, поставленных целей, дает почувствовать себя значимыми, толкает на нужные действия. А также это то, что может разрушить нас, загнать в угол бессилия, жалости к себе. Все зависит от того, какую мы выбираем самооценку: адекватную или низкую.
Почему уровень самооценки влияет на отношение к вам
Самоценность — основа жизни. То, как люди оценивают, классифицируют себя, передается в этот мир.
Все люди сканеры. И вы тоже. Как только человек зашел в комнату, другие люди уже составили о нем свое впечатление. Мгновенно. Они сделали выводы о том, какой это человек, как с ним можно обращаться, а как нельзя. Мы делаем то же самое. Как только видим человека на улице, сразу же приклеиваем к нему ярлык:
Мы постоянно сканируем других людей, составляем о них свое мнение.
Окружающие точно знают, какой вы. У них сразу же складывается это впечатление. Но откуда оно начинается, с них или с вас?
С вас. Вы транслируете этот сигнал, идею о том, каким являетесь. Как ощущаете себя. Насколько вы ценны, насколько талантливы. Красивый вы или некрасивый, умный или глупый. К месту вы или не к месту. Это все исходит от вас.
Если человек не чувствует себя достаточно ценным, талантливым, достойным, то окружение это считывает и относится соответствующе.
Таких людей могут загрузить дополнительной работой и при этом не оплачивать сверхурочные. Муж может относиться к такой женщине с мыслями: «Ну ничего, потерпит. Все, что она может — это быть домохозяйкой. Никуда не денется с этой подводной лодки».
Друзья могут также относиться к вам. Звонить только когда удобно или что-то нужно. Не поддерживать отношения просто из желания. Еще раз, почему так происходит?
Мы сами транслируем эту идею. Мы подсознательно говорим людям, как к нам можно относиться, а как нельзя. Как согласны, а как не согласны.
Признаки низкой самооценки
Давайте рассмотрим признаки, по которым можно понять, что у человека низкая самооценка:
Если вы нашли какие-то из этих признаков у себя, то скорее всего ваша самооценка снижена. Подробнее о признаках и причинах низкой самооценки можно прочитать в предыдущей статье.
10 способов поднять самооценку
Самоценность — это ощущение внутренней гармонии, уверенности в своих талантах и силах. В том, что для вас все возможно. Это базовое чувство, которое влияет на каждый аспект нашей жизни.
Проводя консультации, я постоянно слышу истории людей, которые связаны с низкой самооценкой. Муж — тиран. Не позволяет ходить в кафе с подругами, запрещает носить короткие вещи, выходить на работу. Дети не уважают. Не слушают, что им говорят, ни во что не ставят и делают по-своему. Какие-то предательства со стороны друзей, партнеров, родных. Минимальная зарплата, которой хватает только на самое необходимое.
Люди живут и не понимают, почему с ними так происходит. Вроде бы делают все как все. И семья у них есть, и работа. Но все равно не то. Сколько бы они ни старались, не получается достичь успеха. Все упирается в самооценку личности.
Как же поднять самооценку? Как поверить в себя, какие методы для этого использовать? Какие советы дают психологи? Ниже я дам вам несколько рекомендаций по повышению самооценки у взрослых.
1. Фиксировать достижения
Одним из способов повышения самооценки человека являются достижения. Когда он чувствует, что у него что-то получается, уровень самооценки растет. Человек ощущает себя востребованным, ему готовы платить за его труд, вклад.
Когда у людей есть деньги, которые они смогли сами заработать, сохранить, приумножить — это тоже отражается на их самооценке. Они чувствуют себя увереннее.
Для фиксации достижений можно завести личный дневник успеха. Он помогает поднять самооценку подросткам, мужчинам, женщинам. Это мощный инструмент, который мотивирует нас на действия, помогает поверить в себя, повысить продуктивность.
Записывайте в него все победы, даже самые маленькие. Получилось пересилить себя и вымыть гору грязной посуды, которая стояла неделю? Запишите это. Получилось собрать силу воли в кулак и пойти в зал в воскресенье? Зафиксируйте это достижение. А затем постоянно перечитывайте, чтобы напоминать себе о том, какой вы молодец!
2. Общение с успешными людьми
Все люди — социальные существа. Наше окружение влияет на то, какими мы являемся.
Если в окружении вялые, безынициативные, ленивые люди, без стремления вперед, то скорее всего, вы такой же. Либо в скором времени станете таким.
Смените круг общения на успешных, целеустремленных, уверенных в себе людей. Вам захочется за ними тянуться. Выбирайте лучшее окружение. Тогда вы сами будете вдохновляться их результатами, стремиться к осуществлению целей. Будете видеть перед собой хороший пример того, что все возможно. Обретете поддержку и веру в себя.
Лучше быть худшим среди лучших, чем лучшим среди худших.
Впускайте в свое окружение людей, которые наполнены любовью к окружающим, миру. Учитесь любить себя через живые примеры. Без этого невозможно добиться успеха.
3. Выход из «зоны комфорта»
Поднять самооценку человеку может выход из «зоны комфорта». Когда мы на протяжении долгого времени делаем одни и те же дела, совершаем одни и те же действия, сидим на одном и том же месте, это поглощает.
Зона комфорта — болото, которое с каждым днем все больше и больше засасывает нас в рутину, «стабильность». Внутренние ресурсы постепенно разрушаются, все сферы жизни приходят в упадок.
Когда мы сидим в комфортных условиях: зарабатываем средненько, но на жизнь хватает, путешествуем раз в год, зачем что-то менять? С такими мыслями можно скатиться к низкой самооценке. Ведь если человек не развивается, не учится чему-то новому, не работает над своими недостатками, что говорит его внутренний критик? Ничего хорошего.
Поэтому иногда нужно пробовать что-то новое, идти туда, где страшно. Давать своему мозгу разные нагрузки и впечатления.
4. Занятие спортом
Занятия спортом тоже помогают восстановить самооценку. Любая физическая активность — хороший способ обрести уверенность и любовь к себе. Это отлично помогает после расставания, когда тебя бросили. В таком случае всегда полезно заняться собой, своим здоровьем. Ведь от этого зависит наше самочувствие, восприятие себя, подвижность.
Выберите любую активность, которая подходит именно вам. Это могут быть:
Во время занятий спортом у человека вырабатываются дофамины — «гормоны радости». Эти биохимические изменения положительно влияют на психику людей, самооценку. Поэтому после мы чувствуем прилив сил, хорошее настроение, радость. Спорт дает много энергии, которая помогает выполнять запланированные задачи на день, делает нас более продуктивными.
Помимо хорошего внутреннего самочувствия, здоровья, есть и внешние плюшки. Когда человек начинает заниматься, меняется его тело. Он видит результаты, ему начинает нравиться отражение в зеркале. Отношение к себе становится менее критичным.
5. Работать над недостатками
Недостатки есть у всех людей. Идеальных не существует. Круто, если вы осознаете свои слабые стороны. Ведь всегда есть, что улучшить, к чему стремиться, куда расти. Недостатки — не катастрофа. И их можно устранить. Но мы говорим не о росте, размере ноги или типе темперамента, которые не корректируются. Мы говорим о том, что можно исправить:
Составьте свой список и выберите пару качеств, от которых хотите избавиться в первую очередь. Чем меньше будет недостатков, тем выше будет самооценка.
Если вы считаете, что неумение проигрывать — ваша слабость, попробуйте это изменить. Чтобы проигрыш больше не беспокоил, поймите, что без него нет победы. И перед тем, как 1 раз выиграть, можно 10 раз проиграть.
Проигрыш делает нас лучше. Мы встаем, собираем все силы в кулак и делаем больше. Усерднее и сильнее бьем по груше в зале. Часами катаемся на катке, отрабатываем тройной аксель с проходкой. Разбираем песню по нотам, чтобы спеть каждую без фальши.
Если ваша слабая сторона — зависть, первый шаг — признать это. Затем понять, что зависть приносит вред. Когда вы завидуете, то транслируете вселенной свою неготовность принять то же самое в свою жизнь. Учитесь радоваться за людей и говорить миру: «Я готов принять все блага, которые ты для меня приготовил».
6. Отказ от лишней самокритики
Критика — это хорошо до поры до времени. Одно дело подходить к себе критически, но адекватно оценивать свои качества, а другое — лишняя самокритика, когда вы поедаете себя за прошлые ошибки, неудачи или недостатки во внешности.
Избыточная критика поглощает большое количество энергии. Вместо того, чтобы сфокусироваться на положительных моментах, мы мусолим негативные. А негатив всегда выкачивает силы.
Лучше научитесь принимать себя и любить таким, какой вы есть. Не сравнивайте себя с другими людьми. Вы никогда не знаете, какой путь они прошли от точки А до точки Б, сколько было сложностей, слез и истерик по дороге. Не нужно сравнивать их конец с вашим началом.
Сосредоточьтесь на себе любимом. На достижении целей, раскрытию потенциала, развитию личностных качеств.
7. Аффирмации везде и всюду
Аффирмации могут вернуть низкую самооценку в норму. Это такие позитивные установки, которые помогают перепрограммировать сознание человека. С помощью них можно изменить черты характера и личности в лучшую сторону.
Формулируйте эти установки уже в свершившемся времени, чтобы мозг принимал их за действительность. Когда подсознание человека считает его уверенным, успешным, целеустремленным, со временем это становится правдой.
Какие можно подобрать аффирмации для поднятия самооценки?
Вы можете произносить их сами, либо записать на диктофон и прослушивать через плеер. Главное делать это регулярно.
8. Поменять отношение к неудачам
Чтобы повысить самооценку, важно поменять отношения к своим неудачам, не бояться проигрывать. Неудача — это не позор, крах или конец жизни. Это возможность исправить ошибки, подтянуть слабые места и еще больше вырасти как личность.
Не смотрите на неудачи, как на проклятье. Пусть они будут вашими помощниками, которые пытаются донести важные истины. Работайте над собой и пробуйте снова и снова, пока не добьетесь поставленной цели.
9. Долой перфекционизм
Стремление к совершенству — это хорошо. Но нужно понимать, что истинного совершенства не существует. Даже просто потому, что идеалы у всех разные. Перфекционизм помогает нам развиваться, улучшать свои умения. Главное, чтобы он не перерастал в запущенную форму, когда: либо идеально, либо никак.
В этом случае нужно снижать градус перфекционизма, учиться делать неидеально. Потому что круто с первого, второго и даже с десятого раза получается не у всех и не всегда. Позвольте себе сделать хоть как-то. Лучше так, чем не сделать вообще.
10. Позитивные мысли рулят
Окружающий мир — это отражение наших мыслей, внутреннего мира. Он не плохой, не хороший. Он нейтральный. И мы сами выбираем, каким его сделать.
От того, какие мысли живут в голове, зависит жизнь человека. Мысли создают реальность вокруг. И если вам эта реальность не нравится, нужно обратиться к себе, проанализировать, о чем вы думаете каждый день.
Мысль первична. Она создает реальность вокруг нас.
Если вас вечно все не устраивает: сегодня слишком жарко, а вчера было слишком холодно, начальник плохой, вокруг одни коррупционеры, страна разваливается, вы будете видеть только плохое и жить именно в таком мире. Негативном. Этот мир вытягивает много энергии, люди в нем несчастны и чувствуют себя хуже, менее уверенно, в отличие от позитивного.
Когда в голове летают светлые, радостные мысли, они наполняют человека внутренней энергией, заряжают силой, вдохновляют. Такие люди видят мир в ярких красках добра, позитива, любви.
Возьмем для примера двух друзей с негативным и позитивным мышлением. Они оба живут в Санкт-Петербурге. Решили встретиться, пообедать в кафе. Смотрят, а за окном идет сильный ливень.
Мысли первого: «Как же достала это погода, опять холодный дождь, сырость, хмурость. Надоело. Надо быстрее отсюда сваливать». Второй думает: «Какая красивая древняя архитектура у этого города, даже такой ливень ее не портит. Как мне повезло жить здесь».
Одна ситуация. Два совершенно разных мнения. И вот как реагировать на все жизненные моменты: со стороны позитива или негатива — решать всегда вам. Но только позитивные мысли приведут к изобилию, успеху и уверенности в себе.
Медитация на уверенность в себе
Есть такая техника повышения самооценки — медитация на уверенность. Она направлена на любовь к себе, принятие, раскрытие внутреннего потенциала, талантов. Послушать ее можно в этом видео:
Чтобы сделать медитацию, выделите 10 минут спокойствия и тишины. Это одна из самых мощных техник трансформации мышления. Как она работает?
Загрузка чувств и программ — это мгновенное создание новых нейронных связей в головном мозге.
Учеными доказано, что на каждую мысль, на каждое действие в голове создана нейронная связь. Когда в нашем головном мозге есть новая нейронная связь, она помогает искать возможности вовне. Иногда люди тратят на создание таких связей целую жизнь.
Например, ребенок был оставлен в детском доме. У него нет нейронной связи: «Я знаю, как это чувствовать себя безусловно любимым». Ему требуется целая жизнь на то, чтобы узнать это чувство. Узнать какого это, когда тебя любят, принимают. Что такое материнская, отцовская любовь.
При помощи загрузок нейронная связь создается быстрее. Потом ее необходимо развивать через новые действия и шаги.
Работа над самооценкой нужна, чтобы жить полной, насыщенной жизнью. Многие люди не задумываются об этом, отбрасывают ее на задний план. Но самооценка влияет на все сферы жизни. Поэтому, если чувствуете, что где-то произошел дисбаланс, обратите на нее внимание и начинайте поднимать. Уверенность в себе еще никому не вредила.