Медитация спокойствия и гармонии перед сном
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха
Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.
Чем полезна практика на ночь?
Как подготовиться?
Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.
Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.
Для глубокого расслабления и снятия стресса
Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:
Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.
Для сна
Попробуйте эту медитацию-расслабление перед сном:
Покой и расслабление психики
Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.
Для восстановления сил
Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.
Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.
Слушать и смотреть видео
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Гипноз-медитация от бессонницы:
Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление
На восстановление жизненной энергии:
Заключение
Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы
Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.
Влияние практики на нервную систему
От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.
Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.
При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.
Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:
Три техники выполнения
Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.
Дыхательная гимнастика
Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.
Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.
Аудиозаписи
Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.
Успокоение нервов за 8 минут:
Визуализация
Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.
Техника выполнения:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.
Глубокое расслабление перед сном
Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:
Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему
Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.
Видео и музыка
Для снятия стресса и тревоги:
Вы можете слушать и выполнять эту практику:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Медитация перед сном. Избавление от бессоницы, тревог и стресса
” Эта медитация имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее ваше тело будет противостоять негативным влияниям.
Душевный покой, удовлетворенность жизнью, хорошее настроение – пусть эти тёплые чувства войдут в вашу жизнь. Забудьте про стрессы и депрессии, бессонницу и беспокойные мысли. Эта практика успокаивает нервную систему.
После ее прослушивания вы станете более спокойным, позитивным, здоровым и уверенным в себе человеком. Сможете сконцентрироваться на любви и радости вокруг вас.
Исцеляющая медитация перед сном :
Предыдущая статья Медитация исцеление второй чакры. Чистка кармы — Свадхистана
Следующая статья Медитация на гармонизацию первой чакры. Муладхара чакра
Рекомендуем почитать
Сказка на ночь для детей — медитация перед сном
Медитация на горловую чакру — Вишудха чакра
Исцеляющий гипноз для сна на восстановление нервной системы
Елена Балацкая
Психолог
Часто задаваемые вопросы
Это могло бы быть интересно
© 2021 Лучшие медитации. Елена Балацкая
Дорогой друг, пусть Твоя жизнь будет благословенна! Я буду рада, если этот ресурс поможет Тебе на Твоём Пути Обретения Счастья, Смысла и Любви.
Искренне Ваша
Елена Балацкая
Психолог
Пошаговая медитация для спокойствия и избавления от тревог для женщин
Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
«Гармония… Спокойствие… Внутренний баланс…» – не жизнь, а сказка! Да что там – просто мечта!
Конечно, звучит примерно как «волшебная пилюля ото всех болезней»! Или «отправь это семи друзьям, и будет тебе счастье». Или…
Смутненькие сомнения зарождаются, однако…
И все же! Это возможно. И это следствие медитативной практики.
Почему тебе стоит попробовать
Обретая это состояние, ты сможешь чаще замечать окружающую красоту, даже в самых незначительных вещах. Стрессовые ситуации уже не будут так сильно выбивать тебя из привычного ритма. Эмоциональные качели заменятся на умиротворенное, стабильное состояние.
Перед началом практики подумай, какие именно проявления тревоги, беспокойства проявляются у тебя. Возможно, тебе хочется постоянно есть, стараясь заглушить это чувство едой. Или же наоборот – кусок в горло не лезет, и ты отвлекаешь себя уборкой, хождением по комнате или отстукиванием ритма по столу. Или ты чувствуешь учащенное сердцебиение и крутящиеся боли в животе.
Отметь для себя, как тревога может телесно маскироваться
Проанализировав эти, так называемые, симптомы подумай, какие чувства стоят за тревогой? Ведь это состояние – это такая защита организма. Твоя психика старается тебя защитить. И зная это, тревога становится не врагом, а другом, который всеми силами оберегает тебя от чего-то, как ему кажется, плохого. Осознав проявления тревоги в себе, ты уже приблизилась на несколько шагов к тому, чтобы освободиться от нее.
Спроси себя, какие темы тебя сейчас волнуют, какие проблемы заставляют чувствовать беспокойство, от чего ты тревожишься в данный момент? Что стоит за тревогой – это главное, на что нужно чаще обращать свое внимание.
Ты можешь составить небольшой список. Опиши в нем, какие ситуации особенно сильно тебя беспокоят. Какая причина этого беспокойство? Какой самый страшный исход возможен? А теперь ответь себе, какое чувство стоит за этим страхом?
В этой подготовительной практике очень важно честно себе ответить на вопрос: «Что я буду чувствовать, что буду испытывать, если ситуация, которая меня волнует, произойдет?» Возможно, ты не дополучишь каких-то эмоций/чувств, похвалы, или чего-то более ценного и фундаментального для тебя?
Ответив на эти вопросы, переходи к следующему шагу – медитации.
Эффективная медитация для глубокого успокоения
Перед практикой подготовь себя
Выпей стакан воды. Подготовь место, где тебя не будет кто-либо беспокоить. Займи удобное положение и начинай глубоко дышать. Старайся первое время концентрироваться на дыхании. Это поможет тебе не отвлекаться на другие мысли, и поспособствует более глубокому погружению в себя. Можно представить, как поток воздуха наполняет твои легкие, всю тебя изнутри. С каждым новым вдохом и выдохом ты все больше и больше расслабляешься.
Мысленно посмотри внутрь себя, где ты видишь, ощущаешь это беспокойство? Если нет определенной области, то работай со всем телом. Представь, как мягкое тепло начинает заполнять все клеточки твоего организма. Наполняет зону тревожности с особенной любовью и трепетом, тем самым ослабляя ее. Отпускай постепенно тревожность с каждым выдохом.
Чем медленнее выдох, тем больше тревоги уходит, заполняя это место теплом и светом. Ты чувствуешь, как внутренний свет начинаешь выходить наружу. И ты распространяешь его уже во все пространство вокруг себя.
Ты свободна от тревожащих мыслей. Ты открыта этому миру. Ты спокойна. Твое дыхание спокойное. Внутри ты чувствуешь что-то приятное и успокаивающее. Побудь какое-то время в этом состоянии. Ощути в каждой зоне тела полное расслабление. Твое тело как будто стало невесомым. Нет никаких телесных блоков, зажимов. Ты свободна от сковывающих тебя оков.
Обними мысленно себя
Скажи себе, что ты всегда рядом. Ты та, кому можно довериться. Ты сама – самый близкий для себя человек.
Постепенно возвращайся в свое обычное состояние сознания. Пошевели пальчиками рук и ног. Медленно открой глаза. И не спеша поднимайся.
Осознав, где тревога «живет» в твоем теле, от чего она тебя защищает, постарайся принять это чувство. Это часть тебя. Тревога – это тоже чувство, как и другие. И оно имеет право на существование. Постарайся обращать внимание, в каких ситуациях она появляется, и как ты можешь позаботиться о себе в особо тревожные состояния.
Как минимум – разреши себе тревожиться. Не беги от этого состояния. Ты можешь испытывать тревогу. Ты – живая. И все твои состояния – это нормально. Конечно, находиться постоянно в беспокойном состоянии – сложно. Для этого и предназначена эта медитация, чтобы периодически тебя выводить из тревожного состояния в равновесие и покой.
Медитация может помочь тебе в осознании множества вещей. В понимании себя и своих эмоций/чувств. Она помогает посмотреть и увидеть глубинные мотивы многих событий и состояний. Ты научишься не только прорабатывать какие-то ситуации, но и начнешь отслеживать на берегу, почему появляются определенные чувства. Что за ними стоит. И тем самым ты будешь сама управлять своим настроением, внутренним балансом.
Ну и ты же помнишь, что, если есть какие-то проблемы, которые ты не можешь решить самостоятельно, тебе нужен какой-то проводник и помощник, чтобы понять свои чувства, свои эмоции, и сопроводить тебя в путь познания себя, – у тебя есть твой психолог, который всегда рядом.