Медитация перед сном турядко
Медитации Татьяна Турятка
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка
Наполни свой день энергией утренняя тета медитация на каждый день ТетаХилинг с Татьяной Турятка
Медитация на Здоровье и хорошее самочувствие от Татьяны Турятка
Медитация на гармонизацию и раскрытие чакр ТетаХилинг с Татьяной Турятка
Медитация Энергия Изобилия Тета Хилинг с Татьяной турятка Активация канала изобилия
Медитация Любовь к себе Турятка Татьяна
Медитация Манифестация желаний ТетаХилинг с Татьяной Турятка
Медитация Друг души манифестация Тета Хилинг Турятка Татьяна
Базовая медитация Тета Хилинг Тета медитация выход на 7 план Турятка Татьяна
Медитация для детей Детская Турятка Татьяна
Соединение с энергией денег медитация
Очищение денежной сферы манифестация желаний
Запись прямого эфира ОЧИЩЕНИЕ себя чакр и дома
Техника Солнечный кошелек Татьяна Турятка
Исцеление в утробе матери Исцеление внутреннего ребенка
Медитация Хозяйка своей жизни тетахилинг Уверенность в себе Тетамедитация
МЕДИТАЦИЯ НАПОЛНЕНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Целебный сон
Медитация для исполнения желания и прокачка финансового канала
ПРОЩЕНИЕ Запись прямого эфира
Медитация исцеление тета хилинг В этом видео медитация тета хилинг выздоровления
Вопрос ответ Медитация на деньги
01:38:56 130.20 MB 31.2K
Запись прямого эфира на тему Вес у Татьяны Турятка
01:28:50 116.91 MB 29K
Тета медитация на очищение и наполнение
Медитация от боли и блоков
Принятие себя проработка запись прямого эфира с Инстаграм
Медитация Тета Хилинг Исцеление с момента зачатия исцеление ДНК души сердца
Медитация тета хилинг загрузки тета хилинг манифестация желаемого Истинные желания
Медитация единства с землей
Сильнейшая Медитация Удаление Всех Негативных Подсознательных Программ Гипноз Тета Волны
Тета Хилинг Базовая Медитация Выход на 7 план бытия Любовь и процветание
Запись прямого эфира на тему Долги
МЕДИТАЦИЯ НА ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА Освобождение от негативных любовных программ
Запись прямого эфира ПОЗВОЛЕНИЕ
01:49:46 144.46 MB 52.2K
Медитация Принятие себя и любовь к себе Женский голос бинауральные частоты музыка
Медитация благодарности Благодарность себе людям Вселенной Гармония с собой и миром
Разрыв связи с бывшим Очищение и обновление отношений Тета Хилинг Медитация
Медитация прощение себя Простить себя Тетахилинг Тета хилинг медитация Прошение
Заряжаем Ежедневники на привлечение клиентов и исполнения желаний
Как быть здоровым Избавляемся от страхов и стрессов Практика от Татьяны Мараховской
Медитация на здоровый сон
Медитация гипноз для освобождения от тревоги страха беспокойства и других негативных эмоций
Лечебная сила Космическая Музыка с Частотой 7 Hz Глубокая Тета Медитация Скрытые Возможности Нашего
Медитация Ритуал утра Тета Практика Заряд На Весь День
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Тета хилинг Ежедневная медитация
Повышение самооценки за 15 минут тета хилинг медитация
Медитация перед сном
Медитация Исцеление сердечных ран
Здесь Вы можете скачать Медитации Татьяна Турятка. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка размером 38.87 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.
Слушают
Медитации Татьяна Турятка
Максим Свобода Ятнл
Anime Girl Tickle Game
Альбина Джанабаева Он Мое Все
Бог Любит Всех Нас
Chol Va Dengiz Yangi Tarjima Kino Uzbek Tilida Таржима Кино Hd 360 X
O Zbekcha Prikol Mushuk Operatsiyasi Lyustra Rus
Bokep Janda Muda Keenakan Di Entot Tukang Service Bokep
Durdy Durdyyew 2018
Скачивают
Botir Qodirov Begzodbek
Bokep Baru Bokep Viral Bokep Indo Kakek Sugiono Indonesia Dan Mahasiswa Cantik Mesum Mbah Kung
Музыкант Vs Дпс Мусора Официальная Премьера Клипа 2021
Mlp Клип Мамины Глаза Папина Улыбка
Kelin Bo Lish Arafasida Turgan Qizlarga Келин Булиш Арафасида Турган Кизларга
Безумно Страшный Монстр Схватил Меня В Ловушку Гта 5 Моды Обзор Мода В Gta 5 Гта Мод Игры Mods
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка
29:32 38.87 MB 812.5K
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Целебный сон
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
15:00 19.74 MB 787.8K
Медитация тета хилинг перед сном Очищающая вечерняя медитация
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Медитация Энергия Изобилия Тета Хилинг с Татьяной турятка Активация канала изобилия
20:07 26.47 MB 263.3K
Медитация на Здоровье и хорошее самочувствие от Татьяны Турятка
26:37 35.03 MB 233.3K
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс
10:45 14.15 MB 335.4K
Медитация для детей Детская Турятка Татьяна
Медитация перед сном Медитация для хорошего сна
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ
Тета Хилинг Расслабляющая Медитация Для Сна САМЫИ ПРИЯТНЫИ ГОЛОС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Базовая медитация Тета Хилинг Тета медитация выход на 7 план Турятка Татьяна
Вечерняя тета медитация перед сном Медитация для успокоения ума Виорика
Медитация перед сном Очищение от негатива Снятие стресса Здоровый сон 10 минут
Медитация Любовь к себе Турятка Татьяна
24:34 32.33 MB 134.2K
Медитация перед сном для женщин и мужчин Очищение стихиями Вечерняя тета медитация для сна
Вечерняя тета медитация Медитация перед сном
Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон
Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати
Медитация на гармонизацию и раскрытие чакр ТетаХилинг с Татьяной Турятка
21:07 27.79 MB 163.9K
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут
Медитация тета хилинг на крепкий и здоровый сон Медитация перед сном и для улучшения сна
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса
Вечерняя медитация Медитация перед сном Музыка для глубокого сна Глубокий сон
Медитация перед сном Вечерняя Медитация Алина Топалова аудио
Медитация перед сном 10 минут Расширенная версия медитации благодарности для сна
Медитация Манифестация желаний ТетаХилинг с Татьяной Турятка
20:42 27.24 MB 411.1K
Голосовая Медитация для Хорошего Сна или Твой Ранний Подъем Медитация Перед Сном для Начинающих
Медитация перед сном
15:06 19.87 MB 174.5K
Медитация для здорового и крепкого сна Лучшая медитация перед сном медитация
Медитация перед сном Расслабление мышц
HRSUPERHERO Вечерняя медитация за 10 минут
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
Вечерняя Медитация для Хорошего Сна
Вечерняя медитация перед сном Спорим Вы уснете
Тета медитация на восстановление сна Ева Ефремова
Медитация перед сном Гузель Шарафутдинова
Медитация перед сном инструкция Важная информация
Медитация перед сном для сна От бессонницы 100 результат от страхов и тревоги поможет уснуть
Медитация Друг души манифестация Тета Хилинг Турятка Татьяна
Очищение денежной сферы манифестация желаний
25:57 34.15 MB 103.7K
Утренняя медитация от Юлии Дорофеевой
Медитация Манифестация сегодняшнего дня
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут
10:01 13.18 MB 156.3K
Спокойная Музыка для Сна с которой Ты Точно Уснешь Лечебная Музыка для медитации перед сном
03:03:21 241.30 MB 1K
Медитация перед сном Ольга Кизикина Тета Среда
Вечерняя тета медитация
Для вашего поискового запроса Медитация Перед Сном Вечерняя Тета Медитация Для Хорошего Сна Татьяна мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка который загружен Татьяна Турятка размером 38.87 MB, длительностью 29 мин и 32 сек и битрейтом 192 Kbps.
Слушают сейчас
Медитация Перед Сном Вечерняя Тета Медитация Для Хорошего Сна Татьяна
Медитация Перед Сном Вечерняя Тета Медитация Для Хорошего Сна Татьяна Турятка
Шамиль Дидигов Моьттура Суна
Камчыбек Турсункуловдун Жаны Ырлары 2015 Ж
Jador Esti Femeia Ce Nu Sti Ce Vrei 2019
Sous Les Pommiers Live
Astro经典名曲歌唱大赛2016 个人魅力赛二之旧曲新唱 经典团赞歌 谭艾琳 怀念
Alxndr London Jupiter And Pluto
Верни Свою Силу Мощнейший Ритуал На Возврат Энергии И Удачи 100 Результат Колена
На Свиданье Я Ходил И Букет Цветов Дарил
Ремикс Света Шаталова
Duel Of Fates Remix
Nicson Elasticity Feat Azm
Papa Roach Burn Cover
حل كتاب بت باي بت Bit By Bit الصف الثالث الاعدادي انجليزي الترم
Λλ4Я4Zλλ Х В О Р Ь Guest Mix Witch House
Enge Naan Senraalum Ennai Vittu
Arcade 82 West K Full Circle
Nicson Unshakable Oliver Sherlock Remix Feat Dvna
Новый Взлом Игры Free Fire
Oddiy Gina Bòlsam Ham Boshida Bilib Sevding
Виртуальные Братаны Иволга
Суруш Холов Ай Рог Гул Овардем 2020
Сборник Отборного Юмора Эстрадные Монологи Российские Юмористы
Мод На Зоны Пробития В Wot Blitz И Как Установить
Lil Globglogabgalab 1 Hour
Герои 5 Прохождение 6 Я Кампания Академии Маг Миссия 3 Триумвират Часть 1
Интс Карона Тайм Тик Ток
Flowing Particles Drop Logo After Effects Template From Videohive
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка
29:32 38.87 MB 812.5K
Наполни свой день энергией утренняя тета медитация на каждый день ТетаХилинг с Татьяной Турятка
26:44 35.18 MB 574.4K
Медитация на Здоровье и хорошее самочувствие от Татьяны Турятка
26:37 35.03 MB 233.3K
Медитация для детей Детская Турятка Татьяна
Медитация Энергия Изобилия Тета Хилинг с Татьяной турятка Активация канала изобилия
20:07 26.47 MB 263.3K
Медитация Манифестация желаний ТетаХилинг с Татьяной Турятка
20:42 27.24 MB 411.1K
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Целебный сон
Медитация Любовь к себе Турятка Татьяна
24:34 32.33 MB 134.2K
Медитация на гармонизацию и раскрытие чакр ТетаХилинг с Татьяной Турятка
21:07 27.79 MB 163.9K
Медитация Друг души манифестация Тета Хилинг Турятка Татьяна
Базовая медитация Тета Хилинг Тета медитация выход на 7 план Турятка Татьяна
Медитация тета хилинг перед сном Очищающая вечерняя медитация
Тета медитация перед сном Тетахилинг с Светланой Кузиной
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
15:00 19.74 MB 787.8K
Вечерняя тета медитация перед сном Медитация для успокоения ума Виорика
Очищение денежной сферы манифестация желаний
25:57 34.15 MB 103.7K
Соединение с энергией денег медитация
Тета Хилинг Расслабляющая Медитация Для Сна САМЫИ ПРИЯТНЫИ ГОЛОС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Медитация перед сном 7 чакр
Трансмедитация тета хилинг медитация На ночь Изменяем свою жизнь пока спим
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Медитация Тета Хилинг Исцеление с момента зачатия исцеление ДНК души сердца
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс
10:45 14.15 MB 335.4K
Мощная Гид Медитация Для Расслабления и Сна Исцеление От Бессонницы Тревог И Стресса Натали Леру
Вечерняя тета медитация
Медитация гипноз для освобождения от тревоги страха беспокойства и других негативных эмоций
Запись прямого эфира ОЧИЩЕНИЕ себя чакр и дома
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ
Медитация прощения Исцеление от обиды и гнева Бинауральные ритмы музыка
Как сбываются желания
Медитация перед сном
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ БЕЗГРАНИЧНОЙ УВЕРЕННОСТИ И УНИЧТОЖЕНИЮ СТРАХОВ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА
11:55:31 941.67 MB 1.6K
Самая мощная ежедневная тета Медитация Я Творец
ПРОЩЕНИЕ Запись прямого эфира
Спокойная Музыка для Сна с которой Ты Точно Уснешь Лечебная Музыка для медитации перед сном
03:03:21 241.30 MB 1K
Вечерняя тета медитация Медитация перед сном
МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ Вселенной на ночь Майкл Роуч перед сном
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут
Голосовая Медитация для Хорошего Сна или Твой Ранний Подъем Медитация Перед Сном для Начинающих
Медитация расслабления перед сном
16:33 21.78 MB 240.7K
Медитация для восстановления сна
Медитация перед сном для детей
Тета медитация на исполнение желаний
Легкая вечерняя медитация на расслабление тела и мыслей
Медитация перед сном Ольга Кизикина Тета Среда
Медитация для расслабления тела и ума Медитация перед сном для начинающих Тета волны 4 5 Hz
Для вашего поискового запроса Медитация Перед Сном Вечерняя Тета Медитация Для Хорошего Сна Татьяна Турятка мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка который загружен Татьяна Турятка размером 38.87 MB, длительностью 29 мин и 32 сек и битрейтом 192 Kbps.
Слушают сейчас
Медитация Перед Сном Вечерняя Тета Медитация Для Хорошего Сна Татьяна Турятка
Шамиль Дидигов Моьттура Суна
Камчыбек Турсункуловдун Жаны Ырлары 2015 Ж
Jador Esti Femeia Ce Nu Sti Ce Vrei 2019
Sous Les Pommiers Live
Astro经典名曲歌唱大赛2016 个人魅力赛二之旧曲新唱 经典团赞歌 谭艾琳 怀念
Alxndr London Jupiter And Pluto
Верни Свою Силу Мощнейший Ритуал На Возврат Энергии И Удачи 100 Результат Колена
На Свиданье Я Ходил И Букет Цветов Дарил
Ремикс Света Шаталова
Duel Of Fates Remix
Nicson Elasticity Feat Azm
Papa Roach Burn Cover
حل كتاب بت باي بت Bit By Bit الصف الثالث الاعدادي انجليزي الترم
Λλ4Я4Zλλ Х В О Р Ь Guest Mix Witch House
Enge Naan Senraalum Ennai Vittu
Arcade 82 West K Full Circle
Nicson Unshakable Oliver Sherlock Remix Feat Dvna
Новый Взлом Игры Free Fire
Oddiy Gina Bòlsam Ham Boshida Bilib Sevding
Виртуальные Братаны Иволга
Суруш Холов Ай Рог Гул Овардем 2020
Сборник Отборного Юмора Эстрадные Монологи Российские Юмористы
Мод На Зоны Пробития В Wot Blitz И Как Установить
Lil Globglogabgalab 1 Hour
Герои 5 Прохождение 6 Я Кампания Академии Маг Миссия 3 Триумвират Часть 1
Интс Карона Тайм Тик Ток
Flowing Particles Drop Logo After Effects Template From Videohive
Медитация перед сном. Избавление от бессоницы, тревог и стресса
” Эта медитация имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее ваше тело будет противостоять негативным влияниям.
Душевный покой, удовлетворенность жизнью, хорошее настроение – пусть эти тёплые чувства войдут в вашу жизнь. Забудьте про стрессы и депрессии, бессонницу и беспокойные мысли. Эта практика успокаивает нервную систему.
После ее прослушивания вы станете более спокойным, позитивным, здоровым и уверенным в себе человеком. Сможете сконцентрироваться на любви и радости вокруг вас.
Исцеляющая медитация перед сном :
Предыдущая статья Медитация исцеление второй чакры. Чистка кармы — Свадхистана
Следующая статья Медитация на гармонизацию первой чакры. Муладхара чакра
Рекомендуем почитать
Сказка на ночь для детей — медитация перед сном
Медитация на горловую чакру — Вишудха чакра
Исцеляющий гипноз для сна на восстановление нервной системы
Елена Балацкая
Психолог
Часто задаваемые вопросы
Это могло бы быть интересно
© 2021 Лучшие медитации. Елена Балацкая
Дорогой друг, пусть Твоя жизнь будет благословенна! Я буду рада, если этот ресурс поможет Тебе на Твоём Пути Обретения Счастья, Смысла и Любви.
Искренне Ваша
Елена Балацкая
Психолог
Как уснуть: 12 техник медитации перед сном
Хотите сделать ночной отдых более качественным и засыпать сразу же? Предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых.
Даже если, едва опустив голову на подушку, вы мгновенно проваливаетесь в сон, проанализируйте своё состояние утром. Вы чувствуете себя отдохнувшим, бодрым, полным сил и идей на предстоящий день? Если нет, то вам не помешает сделать ночной отдых более качественным. Тем же, кто регулярно борется с бессонницей, просто необходимо принять меры.
Зачем нужна медитация расслабления перед сном?
В результате нарушений сна человек не просто мучается ночью, ворочаясь с боку на бок. Гораздо хуже то, что прерывистый и недостаточный сон влияет на дневную деятельность: снижается активность, появляется раздражительность, ухудшается память, увеличивается вес, что в совокупности влияет на психологическое здоровье и в будущем может привести к депрессии.
Если говорить о чисто биологической ценности медитации перед сном, но можно выделить следующие бонусы для тела:
Что же поможет уснуть?
Предлагаем 12 техник, начиная с самых простых и быстрых. Разумеется, как только любая из них сработала, вы чувствуете приятное онемение в мышцах, а мозг засыпает – позвольте этому случиться: не надо будить себя насильно, чтобы завершить список.
1. Начните зевать
Лучше всего способствует сну или, по крайней мере, расслаблению та зевота, которая приходит естественным образом. Однако вы удивитесь, как легко сможете вызвать то же состояние искусственно: достаточно просто начать зевать.
2. Используйте воображение
Лягте на спину, положите руки за голову, закройте глаза. Представьте, что тёплым солнечным днём лежите на зелёной траве: над вами ясное голубое небо, вокруг пахнет сеном и полевыми цветами, где-то неподалёку слышится мягкий шелест речных волн. Вся необходимая работа на сегодня завершена, нет мыслей, вы никуда не торопитесь – состояние полного расслабления. Постепенно солнце клонится к закату, небо темнеет, загораются звёзды, и весь окружающий мир погружается в безмятежный сон.
Прочувствуйте эту картину каждой клеточкой своего тела (конечно, у вас может быть собственный образ безопасного места, способствующего расслаблению – используйте его).
3. Внимание на мышцы
Следующая техника поможет не только расслабиться и заснуть, но и вовремя заметить неполадки в организме, если такие имеются.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Закройте глаза и начните по очереди напрягать и расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног: 10-15 секунд на каждую мышцу тела. Постепенно поднимайтесь всё выше: икры, бёдра, живот, спина, грудь, пальцы рук, плечи, шея… Уделите отдельное внимание всем мышцам лица и завершите процедуру сокращением мышц глаз.
4. Дышите животом
Лягте на спину, положите руки на живот. Отметьте для себя, что дышите правильно: ваши руки должны двигаться. Если это не так – значит, вы дышите грудью.
После того, как вы убедились, что техника осуществляется верно, сосредоточьтесь только на движении рук. Забудьте о том, как дышите. Просто отмечайте, как ваши руки двигаются вместе с животом: вверх – вниз, вверх – вниз…
Старайтесь прогнать из головы остальные мысли и не расстраивайтесь, если с первого раза они всё равно будут одолевать вас: это тоже нормально.
5. Вниз по лестнице
Заснуть всё ещё не удалось? Тогда добавьте к предыдущему упражнению воображение. Представьте, что стоите на лестнице или на холме. И с каждым выдохом мысленно шагайте на ступеньку ниже (или спускайтесь на один шаг с холма). Сделайте так примерно пару десятков шагов. Только не считайте (это активирует работу мозга) – действуйте по ощущениям. Если в процессе вас захватят собственные образы – прекрасно: вы погружаетесь в сон.
6. Дышите цветом
Представьте, что воздух, которым вы дышите, имеет определённый цвет. Мысленно наполните окружающее пространство красным – вдохните его, а затем выдохните облако красного цвета. Далее проделайте то же с оранжевым, синим, зелёным… Можете перебрать по очереди все цвета радуги или просто каждый раз использовать цвет, который первым приходит в голову.
7. Поговорите на «тарабарском» языке
Метод подойдёт тем, кто спит (а лучше живёт) один: иначе вы рискуете, что вас обвинят в лунатизме.
Сядьте на кровати, не включая свет. Закройте глаза и начните разговаривать вслух на выдуманном иностранном языке. Можете подражать известным вам интонациям иностранцев, если хорошо представляете, как звучит, например, французская речь или китайская. Но не выбирайте языки, которые знаете: смысл в том, чтобы отключить мозг. Вы не должны понимать то, что говорите, не надо вкладывать какое-то конкретное содержание в произносимую абракадабру.
Это простое действие поначалу может даваться с трудом и даже казаться глупым. Но как только речь польётся свободно, вы почувствуете небывалое расслабление: мозг отпустит контроль. Скорее всего, в качестве «побочного эффекта» вы многое узнаете о своём бессознательном.
8. Эфирное масло
Предыдущие варианты хороши тем, что для выполнения этих техник вам не требуется никаких сторонних средств: только собственное тело и воображение. Однако ингредиенты для следующего метода в наше время доступны всем. Жители городов легко найдут их в магазине, а если возникнут трудности – всегда можно заказать через Интернет.
Итак, вам понадобятся эфирные масла. Лучше всего способствует засыпанию лаванда. Если по какой-то причине она вам не подходит, используйте ромашку или иланг-иланг.
Техника применения: нанесите по капле эфирного масла на виски и несколько минут помассируйте их пальцами. Пару капель можете нанести и на наволочку, после чего сразу ложитесь спать.
9. Потанцуйте
Казалось бы, танец, как и любой спорт, бодрит. Однако заниматься активным фитнесом под тяжёлый рок, конечно, не рекомендуется. Если сон к вам так и не приходит, попробуем кардинальный метод: встаньте, включите мягкую медитативную музыку (идеально подойдут песни на санскрите) и начните медленно двигаться под её ритмы. Можно с закрытыми глазами и в темноте. Если в какие-то моменты ваши движения станут резкими и неровными – не удивляйтесь и не пытайтесь это исправить: так выходит напряжение, накопившееся за день. Минут 15 достаточно, чтобы расслабиться и настроиться на здоровый сон.
Можете использовать мелодию, предлагаемую нами, или найти свою:
Музыка «сутра сердца на санскрите»
10. Мантры для сна
Медитативное повторение фраз, даже если не увлекаться их эзотерическим смыслом, тоже способствует расслаблению мозга и чем-то напоминает эффект от разговора на «тарабарском» языке. Примеры мантр, способствующих нормализации сна: