Медитация перед сном при депрессии и неврозе слушать
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Самопомощь при панических атаках
Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.
Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.
Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»
Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».
Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.
Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.
Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.
Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.
Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).
Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)
У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:
Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.
Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.
Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.
Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.
Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).
После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.
Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:
Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.
Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.
Самопомощь при панических атаках: тело
Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:
Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:
Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:
Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:
Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Самопомощь при панических атаках: окружение
В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.
Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.
Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции
Рекомендации относительно мыслей и эмоций:
Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.
Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.
Зачем при панических атаках нужна психотерапия
Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:
Именно в этом и помогает психотерапия.
Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.
Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.
Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту:
10 советов для снятия стресса
Елена Александровна Беленко
Врач-психоневролог клиники «Клинический центр вегетативной неврологии», к.м.н.
«Dailymoneyexpert», 3 ноября 2016 г.
1. В первую очередь со стрессом помогают бороться лёгкие умеренные физические нагрузки. Это могут быть прогулки, ходьба на свежем воздухе, ходьба на беговой дорожке в спортзале, плавание – кому что ближе. Достаточно именно умеренных и регулярных мышечных нагрузок, совсем не обязательно выполнять изнуряющие упражнения. Это помогает нервной системе оставаться в тонусе особенно в том случае, когда человек здоров, но находится в состоянии хронического стресса.
2. Расслабляющие тепловые процедуры. Они могут быть разносторонними и действовать на разные звенья нервной системы:
3. Полноценный ночной сон. Очень важный пункт, только во сне происходит восстановление нервной системы. Если днём было сильное перевозбуждение, эмоциональная перегрузка, перенапряжение в работе нервных центров, полноценный ночной сон приведёт нервную систему в нормальное состояние. Важно придерживаться установленного режима сна – ложиться спать каждый день примерно в одно и тоже время (включая выходные), лучше до 23.00 – 23.30.
4. Дыхательные практики, которые выполняются на счёт: 5 счётов вдох и в два раза медленнее — 5 счётов выдох. Такая дыхательная техника будет избавлять нервную систему от дисбаланса. При вдохе происходит стимуляция симпатического отдела нервной системы, который отвечает за активность, за быструю реакцию, за готовность мышечной системы к действию, за концентрацию внимания, а выдох – стимуляция парасимпатического отдела, который сменяет активность симпатического отдела, отвечает за расслабление.
5. Ароматерапия. По последним данным научных исследований эфирные масла оказывают разностороннее действие на два звена вегетативной нервной системы — симпатический и парасимпатический отделы. Вдыхание масла лаванды в вечернее время будет расслаблять нервную систему, стимулируя парасимпатический отдел, а в дневное – масло цитруса будет её тонизировать, активизируя симпатический отдел.
6. Контроль чувства утомления. При любой нагрузке в течение дня – будь то умственная нагрузка или физическая, нужно отслеживать наступление чувства усталости и чувства утомления. Если человек чувствует утомление, это первый сигнал, что нервная система находится в напряжении. Как только почувствовали усталость – нужно на что-то переключиться, сделать перерыв на 10-15 минут, отложить занятие до завтра и т.п.
7. Смена привычной обстановки. Отпуск, выходные в другом городе или даже на собственной даче будут очень хорошо переключать, перезагружать нервную систему.
8. Бокал вина за ужином. На расслабление нервной системы давно научно обосновано действие одного бокала вина.
9. Теплое молоко с мёдом перед сном. Поможет активнее включиться в работу парасимпатическому отделу нервной системы, что будет способствовать глубокому, полноценному ночному сну.
Лучшая Медитация при Депрессии
От депрессии к Радости Гипноз антидепрессант
Утренняя медитация осознанности 10 минут радости Лучшая медитация при депрессии
Медитация гипноз для освобождения от тревоги страха беспокойства и других негативных эмоций
Быстрое избавление от депрессии Гипноз
Медитация от депрессии
А Ракицкий Гипноз от депрессии исцеляющее воздействие на астральное тело
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ Панические атаки тревожное расстройство депрессия Мацпен
Китайская Музыка От Депрессии Стресса И Усталости Красивая Музыка Для Медитации И Релаксации
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ для снятия стресса расслабляем тело и избавляемся от тревоги
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон
Гипноз от депрессии страхов и обид
НЛП медитация при депрессии
Медитация осознанности ясное мышление покой убрать негатив Как научиться медитировать
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов
Эффективна ли медитация при борьбе против социофобии и депрессии
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Трансформация Негативных Мыслей Исцеляющие Аффирмации Медитация От Тревоги и Депрессии 16
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Исцеляющая медитация при сильной депрессии
Медитация для выхода из депрессии
Медитация от страха и панических атак аудиотранс
Бинауральная медитация гипноз от панических атак страха тревожного расстройства и ВСД
ИНДИЙЦЫ ЗНАЛИ Причины депрессии в напряженных мышцах Как победить депрессию хроническую усталость
Аффирмации на выход из депрессии Медитация на избавление от страха Уверенность в завтрашнем дне
Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии нервозов Для умиротворения тела и духа
Эффективное лечение депрессии
Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка
Гипноз медитация АСМР избавление ОТ ТРЕВОГИ и ГЛУБОКИЙ СОН
Лучшая медитация для снятия стресса и тревоги Аффирмации спокойствия
Мощная Медитация на Очищение Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ
Быстро снять стресс тревогу напряжение Медитация Избавлением тревоги и Страсса расслабление
О депрессии Часть 2
СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА
Медитация гипноз Мощная практика для избавления от страхов и фобий с элементами НЛП
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов
Медитация в живом потоке света и любви Исцеление от депрессии
Владлен Малышев Медитация повышение самооценки избавление от стрессов и депрессии
Медитация от депрессии
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Медитация от депрессии и застоя Для ритма и вкуса к жизни
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД
Когнитивно Поведенческая Психотерапия Депрессии
Медитация для снятия депрессии и тревоги изохрон без рекламы
Как избавиться от ДЕПРЕССИИ и полюбить УСПЕХ Сильнейшая Мотивация из Дубая
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Очищение от тревоги душевной боли гармонизации разума тела и души Медитация Deeprelaxtation
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Лучшая Медитация При Депрессии в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Лучшая Медитация при Депрессии длительностью 10 мин и 40 сек, размер файла 14.04 MB.
Лучшая Медитация При Депрессии
Leadtheway Interlude Ateller Space Honey The Lovechild
Movement Lemonsoul Beats
Мен Жалгыз Адамдардын Арасында
Chest Buster Psiko
Мальчик Плачет Его Малышку Тр Хнул Дядя Побогаче
Ziyddin Пусть Пройдет
В 3 Сезоне Был Хороший Бп
Jasmine Oriental Dancehall Type Beat Instrumental Prod By Ultra Beats
D Maniax Get Minez Feat Patron
2008 Pleasure Way Ascent Class B Diesel Camper Van Guaranty Com
Nessaja Scoon Delore Remix
I Ll Do Much Better Zulutribe Darian Crouse
Belly Dance X Temperature Remix
Sonic Exe Fright Night Фанки Заражение
За Окном Холодные Вечер
Кино X Lxst Cxntury Кончится Odium Mashup
Хаза Б1Аьсте Йер Ма Ю
Paolo Madzone Zampetti Vapour Light Dub Mix
Klink It S In Your Dna
Hakan Altun Hani Bekleyecektin Mp3 Indir
Мирбек Атабеков Жүзүң Cover Кайрат Жапарбек Уулу
Медитация Для Сна
Бесплатно скачать Медитация Для Сна в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3
09:01:17 712.37 MB 1.6M
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс.mp3
10:45 14.15 MB 335.3K
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон.mp3
36:44 48.34 MB 125.5K
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА.mp3
01:10 79.18 MB 537.5K
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 787.6K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон.mp3
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы.mp3
32:42 43.04 MB 167.7K
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут.mp3
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3
01:05:26 86.11 MB 8.2M
Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна.mp3
01:04:58 85.50 MB 3.3M
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка.mp3
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29 158.56 MB 47.6M
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.5M
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса.mp3
А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии.mp3
16:23 21.56 MB 472.3K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:55:00 940.99 MB 786.2K
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01 13.18 MB 156.3K
Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений.mp3
01:30 79.62 MB 361.9K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания.mp3
25:57 34.15 MB 100.3K
Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН.mp3
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3
30:09 39.68 MB 121.3K
Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут.mp3
Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива.mp3
СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА.mp3
Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами.mp3
02:01 157.95 MB 887.3K
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
07:59:51 631.52 MB 2.6M
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3
03:04:40 243.03 MB 685.4K
Медитация Счастья и Любви Ключ к Освобождению Души Лучшая Медитация Перед Сном Путь к счастью.mp3
Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна.mp3
01:03:19 83.33 MB 2.5M
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии.mp3
09:19:19 736.10 MB 1.4M
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ.mp3
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления.mp3
01:11:03 93.51 MB 780.9K
Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати.mp3
Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики.mp3