Медитация перед сном для привлечения счастья и гармонии для женщин
ТОП-5 медитаций на привлечение счастливых событий и людей
Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
«Ты сама творец своего счастья!» Именно с такой фразы начинаются все супертренинги по личностному росту и саморазвитию. И как бы банально это не звучало, но это действительно так. И это дает некоторую долю мотивации. Не смотря на внешние факторы и различные обстоятельства, ты сама можешь сделать свою жизнь наполненной счастливыми событиями и подходящими для этого людьми.
Твоя энергетика образует вокруг тебя поле, которое привлекает созвучные события и людей. И то, как ты себя ощущаешь, и какую энергию излучаешь – формируется твое окружение и происходящие ситуации.
Как ты можешь осчастливить саму себя
Через познание своих истинных желаний, поиск себя и своего призвания и т. д. И в этом, и не только могут помочь тебе медитативные практики. Разные техники медитаций могут работать на различные твои запросы. И когда речь идет о привлечении счастливых событий и соответствующих людей, хочется выделить особенно действенные.
Медитация «Поток праны»
Все медитации рекомендуется выполнять в комфортном для себя месте, где тебя не будут беспокоить хотя бы 15-20 минут. Данную медитацию лучше выполнять стоя или сидя на стуле, плотно прижав ступни к полу.
Чтобы расслабиться начни концентрировать свое внимание на дыхании, стараясь дышать медленно и глубоко. Каждый последующий вдох и выдох становится более спокойным. Старайся приблизиться к йоговскому дыханию (примерно на 7 секунд вдох и на 7 выдох).
Когда ты будешь расслаблена, представь, как светло-голубой поток энергии проходит вдоль позвоночника снизу и сверху. Поток, проходя через позвоночник, начинает наполнять тебя изнутри. Ты чувствуешь, как через ступни и макушку головы поступает тепло. Это жизненная энергия, которая восполняет твой внутренний ресурс. Обретая его, ты начинаешь распространять готовую к отдаче энергию на свое поле. А вместе с этим начинаешь привлекать как магнит все самое счастливое и благоприятное для себя.
Все поле направлено на то, чтобы ты ощущала еще больше счастья и гармонии внутри себя. Ощути эту силу внутри себя. И, как будешь готова к предстоящему дню, возвращайся в обычное состояние, но уже с новой внутренней готовностью к самому прекрасному.
Медитация «Золотой свет»
Эту медитацию лучше выполнять каждый день с утра хотя бы 2-3 недели. Ее можно делать, не вставая с постели. Так ты не успеешь погрузиться в реальность, и твоя чувствительность к энергиям будет выше.
Закрой глаза и старайся замедлить свое дыхание. Представь, как золотой свет начинает входить в тебя через голову, как будто солнце находится где-то очень рядом с тобой. Ты чувствуешь этот свет и тепло, которые начинают тебя заполнять. Эта энергия очищает все, что тебя хоть чуточку беспокоит. И на это место приходит созидание, любовь и гармония.
Свет распространяется по всему телу, доходя до пальцев ног. Твое тело начинает светиться изнутри. Ты сама становишься солнышком, которое освещает все вокруг. Все рядом с тобой становится чистым, а окружающие люди – добрыми и радостными. Почувствуй эту огромную силу, которая находится внутри тебя.
Сильная медитация: счастье, любовь, гармония.
Постарайся, как можно больше пространства окутать своим светом. Ты получаешь энергию и тут же ее отдаешь. Ты наполняешься ею и делишься со всеми жителями нашей планеты. Когда поймешь, что пора возвращаться – возвращайся к своей земной жизни. Неспеша вливайся в дела, но старайся держать это состояние на протяжении всего дня.
Медитация «Счастье и изобилие»
Расположись в удобном для тебя месте. Прими комфортное положение, в котором ты сможешь без усилий находиться следующие полчаса. Замедляй постепенно дыхание. Если приходят мысли, то не старайся анализировать их или бежать от них.
Наблюдай за ними, но не погружайся в них. Периодически повторяй себе «Я есть!» И когда ты это произносишь, всеми своими клеточками начинаешь ощущать, что ты есть здесь и сейчас, ты существуешь, ты чувствуешь. Вместе с этим приходит ощущение легкости.
Тебя перестают волновать какие-то проблемы, больше нет тревог и страхов. Только свобода. Ты свободна. Ты вольна делать то, что тебе нравится. То, что тебя вдохновляет. То, что наполняет тебя и делает счастливой. И самые счастливые события сами начинают тебя искать.
Ты излучаешь абсолютное изобилие, и Вселенная одаривает тебя им. Представь, что все события, люди трансформируются под новую твою систему, и то, что ты хотела, начинает происходить без твоего вмешательства. И чем больше энергии счастья ты ощущаешь внутри, тем больше оно приходит в твою жизнь.
Ты выражаешь намерение и готовность ко всему самому хорошему. И ты этого достойна. Позволь себе это, и оно обязательно придет в самое ближайшее время. Наполнись этой энергией. И когда почувствуешь, что уже готова к счастливой жизни – открывай глаза и начинай делать свои повседневные дела. И счастье само к тебе придет в самом скоро времени.
Медитация перед сном «Безграничное счастье и радость»
Эта медитация проводится перед сном, когда тайный занавес между сознанием и бессознательным становится менее плотным. И в этот момент медитативная практика помогает достаточно глубоко войти в состояние внутренней сосредоточенности, не отвлекаясь на ненужные мысли. Когда соберешься ложиться спать, закрой глаза и удели полчаса этой волшебной практике.
Представь, как для тебя выглядит счастье. Опиши мысленно его. Возможно, это некоторая субстанция небесного цвета, или светящийся поток энергии, или что-то невидимое, но излучающее особую теплоту. Постарайся этот образ мысленно направить в свое сердце. Почувствуй, как эта энергия начинает медленно растекаться, наполняя каждый уголок твоего тела своей чистотой и силой.
Ты постепенно начинаешь ощущать безусловное счастье. Счастье, которое начинает возникать от самых обычных вещей: твоего нахождения здесь, твоей способности видеть, дышать, слышать. Чувствовать себя живой. И в этот момент ты полностью осознаешь свои возможности. Твой безграничный ресурс. Представь, как все, что тебя окружает источает энергию счастья. Насладись этим состоянием, и постепенно засыпай.
Медитация на сердечную чакру
Сердечная чакра – это то, что наполняет тебя любовью. Медитация на сердечную чакру помогает обрести гармонию с собой и с окружающим миром. Ее лучше выполнять сидя по-турецки. Руки находятся на коленях, ладони обращены вверх.
Постепенно расслабляйся, отпуская напряжение в мышцах. Дыхание при этом очень медленное и спокойное. Представь, как в области сердца появляется свет. Сначала это небольшой огонек, который почти незаметен. Но постепенно он начинает увеличиваться, и ты видишь образ лотоса, который раскрывается и становится все больше и больше. Невольно появляется улыбка. Тело окутывает какая-то радость. Для этой радости нет определенной причины. Твоя улыбка становится еще шире.
Лотос достигает огромных размеров. Не умещаясь в тебе, он начинает охватывать пространство, где ты находишься. Этот энергетический поток заполняет абсолютно все частички тебя. Ты чувствуешь космическую связь со Вселенной.
Ощущаешь эту мощь, которую передаешь и другим людям. И окружающие тоже начинают меняться, обретая безусловную радость. Побудь в этом состоянии какое-то время. Максимально зарядись этой энергией. А потом открывай глаза и возвращайся к своей обычной жизни, но уже в необычном состоянии.
Не забывай, что ты обладаешь всеми инструментами, которые могут сделать твою жизнь счастливой. И медитация – это как раз один из этих вспомогательных инструментов. Практики могут помочь понять, что именно для тебя есть счастье, а что – ненужные материальные атрибуты.
Ну, и ты же помнишь, что, если у тебя есть какие-то задачи, с которыми самостоятельно ты не можешь справиться, – у тебя всегда есть твой психолог, который поможет увидеть пути решения и приблизиться к желаемому результату.
Медитации перед сном: польза для женщин и 10 простых шагов (пробуйте, повторяйте и получайте результат)
Майндфулнес – новый тренд, который быстро стал популярен среди тех, кто ищет способы познания себя, обретения гармонии и снятия стресса. Негативные эмоции влияют на качество нашей жизни, поэтому очень важно ежедневно уделять время медитации (особенно если есть проблемы со сном).
Правила медитации
Польза медитации перед сном: 5 очевидных плюсов
1. Правильный настрой
2. Практика благодарности
3. Восстановление энергии и нормализация гормонального фона
Физическое и моральное восстановление происходит с 21:00 до полуночи, именно поэтому ложиться спать желательно до 22:00, чтобы организм полноценно отдохнул.
В промежуток с 23:00 до 1:00 происходит процесс восполнения жизненной энергии (праны). Это время, когда человек восполняет баланс сил, которые необходимы для жизненной активности.
4. Полное расслабление
Практика перед сном помогает легче и быстрее заснуть. Одна из самых любимых поз йоги большинства – Шавасана (поза Мертвеца). Обычно ее делают в конце практики, чтобы расслабить тело и восстановить эмоциональный баланс. Суть асаны в том, чтобы в момент отдыха перед сном фокус оставался на дыхании и ощущениях в теле, а не на мыслях и постороннем шуме.
Регулярная практика Шавасаны помогает быстрее восстановиться после тренировки, что важно для тех, кто хочет достичь результатов в работе тела и сознания. Кроме того, она снимает стресс, нормализует давление, помогает справиться с беспокойством.
5. Борьба с бессонницей
Сон не должен быть слишком длительным, он должен быть качественным и своевременным.
Каких проблем можно избежать, если ложиться спать вовремя
Для здорового сна постарайтесь ограничить посторонние звуки. Матрас должен быть не слишком мягким, иначе вы спровоцируете искривление, а не расслабление позвоночника, и только усилите напряжение в нем. Подушки стоит выбирать низкие и небольшие. Желательно – каучуковые или ортопедические, чтобы они повторяли форму позвоночника и шеи.
10 шагов для эффективной медитации перед сном
Медитация для глубокого расслабления
Медитация на восстановление жизненной энергии
Восстановление при помощи воды
Восстановление с помощью Стихии Огня
Работа с энергией Земли
Земля – одно из эффективных природных средств, снимающих негатив. Заземлитесь, представляя, как из ваших ног растут корни. Они опускаются глубоко в землю и отдают ей всю усталость. Затем внутренним голосом попросите Землю наполнить вас живительной силой.
Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.
Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.
Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.
Плюсы
1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.
2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.
3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.
4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.
Минусы
1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.
2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.
3. У таких тренировок много противопоказаний.
Опасная йога: кому занятия противопоказаны
Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит, так как этот способ восстановления, несмотря на всю ту пользу, которую он приносит организму, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях нельзя заниматься йогой.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.
К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.
Проблемы с опорно-двигательной системой
Обострение заболеваний, травмы
При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.
После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.
При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.
Менструация
Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.
При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.
Беременность
Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.
Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.
Идеальный баланс мышц и жира в организме женщины: разбираемся с фитнес-тренером
Мы живем в то время, когда, несмотря на гуляющие в обществе бодипозитивные взгляды, большинство женщин недовольны своим телом. Кто-то хочет поправиться, но подавляющее количество — похудеть. Ситуацию усложнили и появившиеся на рынке весы с анализом состава тела. Разбираемся, почему жировая ткань не страшный, а важный компонент женского организма, и какой он — баланс жира и мышц в здоровом теле.
Алиона Хильт, женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу
и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка
Северной Германии по фитнес-бикини, @aliona_hilt
Почему жир просто необходим в организме женщине
Есть такое понятие — «базовый жир». Это жир, который нам нужен для здоровья. Так вот, в женском теле базового жира больше, чем в мужском — и это нормально. Если его будет слишком мало, то организм просто перестанет нормально функционировать. Считается, что идеальное количество жира в организме женщины — от 21 до 31%.
Жировая ткань у женщины — важная часть эндокринной системы. Это место, где организм хранит половые гормоны. Для овуляции женщине жир просто необходим, иначе репродуктивная функция будет невозможна. Кроме того, тело женщины устроено так, что в некоторых местах жир должен храниться в высоких концентрациях, например, в области груди.
Соотношение мышц и жира в женском организме: как должно быть
Если идеальный показатель жира у женщин — 21%, то показателем хорошей мышечной массы считается 36%.
С абсолютно одинаковым весом и ростом две женщины могут выглядеть совершенно по-разному. Это происходит потому, что у одной будет высокий процент мышц (она много гуляет пешком, делает каждый день зарядку, дважды в неделю ходит в зал и питается здоровой едой), а у другой — жира (после сидячей работы она возвращается домой на машине, мало ходит пешком, грешит фастфудом и вообще не любит физические нагрузки). Первая будет выглядеть подтянутой и спортивной, а вторая — полной, хотя обе весят 65 килограммов.
Поэтому не стоит слепо верить цифрам на весах: не столь важно, сколько в нас килограммов веса, гораздо важнее, сколько процентов из этого веса составляют мышцы и сколько — жир. Тем более, надо выбирать правильный метод похудения: ограничивая себя в еде, вы начинаете избавляться не столько от жировой ткани, сколько от мышечной. А жировая в условиях дефицита калорий начинает только накапливаться: таким талантом наши тела наградила эволюция.
Тогда как правильно худеть, чтобы не навредить себе, а достичь баланса?
Для начала узнать процент жира и мышц, и периодически следить за этими показателями. Так вы будете понимать, нужны ли вам интенсивные тренировки для сброса жира или лучше заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы. И сможете составить правильную программу.
Но лучшим решением будет показать ваши результаты профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальный комплекс тренировок и даст рекомендации относительно меню.
Измерить свои показатели можно с помощью калиперометрии или биоимпендансного анализа тела. Доверять домашним весам с встроенной функцией биоимпеданса не стоит, они допускают ошибки в вычислениях. Но все-таки лучше делать хоть что-нибудь, чем совсем ничего — поэтому, если возможности сделать профессиональные замеры пока нет, можно воспользоваться и ими для примерной оценки ситуации.
Избыток жира — не только неэстетично
Важно не забывать, что избыток жировой ткани означает не только то, что нужна работа над внешним качеством тела. Это еще и повод проверить, нет ли проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем.
Главное, что красивая цифра на весах или «идеальное» соотношение мышц и жира не должны быть единственной мотивацией работать над собой. На долгосрочную перспективу работает только желание быть здоровее, ощущать себя комфортно в своем теле, радоваться своему отражению. Тогда у вас будут силы работать над собой каждый день.