Медитация гипноз глубокий сон
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Медитация гипноз глубокий сон
Восстановить силы и зарядиться энергией, отпустить проблемы и насладиться умиротворением – все это под силу человеку, владеющему техниками релаксации. Как обучиться им? Лучшие методики – в этой статье.
Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.
Релаксация: немного теории
Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.
Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.
Популярные техники релаксации
1. Аутогенная медитация (визуализация)
Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
2. Глубокое дыхание
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.
Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
3. Мышечная релаксация
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».
Андрей Бобровский Гипноз mp3
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
Медитация для исцеления и оздоровления АСМР гипноз с переходом в сон
Медитация для привлечения любви и счастья С переходом в сон Гипноз для поиска любимого человека
Гипнотическая медитация ПОХУДЕНИЕ ВО СНЕ бинауральная с двойным эффектом
Медитация гипноз на привлечение денег и материального благополучия
Бинауральный ASMR гипноз медитация для быстрого засыпания и глубокого сна
Медитация Избавление от негативных программ и восстановление веры в себя АСМР гипноз
01:19:22 104.45 MB 128.3K
Гипноз медитация АСМР избавление ОТ ТРЕВОГИ и ГЛУБОКИЙ СОН
01:18:28 103.27 MB 493.7K
Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики
01:28:16 116.17 MB 174.5K
Медитация гипноз для позитивных изменений в жизни и исполнения желаний Встреча с высшим Я
Медитация Хоопонопоно для сна Бинауральный транс быстрого решения проблем для начинающих
01:05:21 86.01 MB 117.6K
Бинауральная медитация гипноз от панических атак страха тревожного расстройства и ВСД
01:15:30 99.36 MB 211.7K
Глубокая медитация для женщин Оздоровление и встреча с духовным наставником Бинауральный транс
01:18:32 103.36 MB 44K
Мощный гипноз для отказа от курения Бросить курить прямо сейчас Часть 1
Гипнотическая медитация для укрепления и восстановления нервной системы С переходом в сон
Мощная медитация гипноз на раскрытие баланс и исцеление чакр
Медитация для сна очищение разума тела и духа
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Регрессивный гипноз Возвращение в прошлую жизнь
Гипноз медитация АСМР от плохого настроения и депрессии С переходом в сон
Медитация для начинающих Как правильно медитировать успокоение и расслабление с переходом в сон
Гипнотический транс Повышение самооценки и уверенности в себе
01:12:27 95.35 MB 166.3K
Астральное гипнотическое путешествие поиск смысла жизни и имени вашей души гипнотическая медитация
Медитация благодарности Привлекай любовь и добро АСМР бинауральный гипноз перед сном
Похудение после 40 лет Гипнотический транс
Гипноз для похудения Отвращение к вредной еде и избавление от пищевой зависимости
Медитация для избавления от тревожных мыслей АСМР гипноз
Медитация на восстановление энергии и сил Мощный гипноз с погружением в себя
Медитация осознанности 20 минут меняющие жизнь Обретение счастья любви и мудрости
Гипнотическая медитация на омоложение перед сном Встреча с внутренним ребенком
Бинауральный гипноз медитация от головной боли и мигрени
Гипнотический транс для отказа от сладостей Избавление от зависимости к сахару
Медитация на деньги Активация притяжения изобилия и денежного потока
Сверхъестественная медитация Джо Диспенза Освободите разум от тела АСМР бинауральный гипноз
Медитация прощения Избавление от злости и обиды
01:16:53 101.18 MB 36.7K
Мощные бинауральные аффирмации на успех и на удачу с эффектом 25 кадра
Гипнотическая медитация похудение перед сном
Утренняя медитация очищения от негатива
Глубокая АСМР медитация для осознанного сна
Медитация перед сном на полное расслабление АСМР гипноз для сна и избавление от бессонницы
Гипноз медитация для достижения целей Мотивация на результат
Гипнотическая медитация для улучшения памяти и работы мозга С переходом в сон
Медитация для снятия эмоционального и телесного напряжения С переходом в отдых и сон
Утренняя гипнотическая медитация для похудения Двойной бинауральный эффект
Лучшая медитация Ошо Исцеление и саморазвитие
Гипнотическая медитация отпустить прошлые отношения и пережить расставание
Медитация для успокоения перед сном Исцеление через изменение подсознания ASMR бинауральный гипноз
Гипнотическая медитация для осознанных сновидений воспоминания о желаемом будущем
Утренняя медитация на позитивное мышление для начинающих
Гипнотическая медитация для сна СНИЖЕНИЕ стресса и повышение стрессоустойчивости
Здесь Вы можете скачать Андрей Бобровский Гипноз. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон
Бинауральный ASMR гипноз медитация для быстрого засыпания и глубокого сна
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ
Послушайте 16 минут и вы сразу же погрузитесь в глубокий сон Музыка которая помогает уснуть
Программа для глубокого сна дельта медитация
Успокаивающая Музыка 174 Гц и Глубокий Сон через 10 Минут Музыка для Сна и Восстановления Энергии
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
11 ЧАСОВ Расслабляющей Музыки Исцеляющий Глубокий Сон Дельта волны для медитации успокоения
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут
Погрузись в глубокий сон следуя за моим голосом ASMR АСМР ГИПНОЗ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА
Гипноз медитация АСМР избавление ОТ ТРЕВОГИ и ГЛУБОКИЙ СОН
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Медитация на ночь на сон Быстрый глубокий сон
разблокировать все 7 чакр глубокий сон медитация очищение ауры расслабляющая музыка для сна
Глубокий СОН лучшее расслабление Музыка для релакса и медитации
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА УСНЁТЕ НА 10 МИНУТЕ
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
Музыка для глубокого сна Медитация перед сном Sleep Meditation Music
Медитация для глубокого релакса и регенерации организма перед сном
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
SLEEP MUSIC Мантра для глубокого сна и восстановления сил Музыка для сна и снятия стресса
Медитация Волшебный Сон Ангелотерапия или Лечение Светом Исцеление Помощь Высших Сил Света
Глубокий сон музыкой расслабляющая музыка для сна для снятия стресса и медитации
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии
Медитация перед сном Как быстро и легко заснуть Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики
Медитация Глубокий сон
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда
Медитация для погружения в здоровый сон Самогипноз для восстанавливающего сна Медитация перед сном
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
631.74 MB 08:00:01 196K
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитация Глубокий Сон в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть длительностью 55 мин и 29 сек, размер файла 73.02 MB.
Развивающие Мультики Для Детей 5 Лет
Beginnings Feat Kiefer Paul Grant
Tokyo Drift Fast Furious From The Fast And The Furious Tokyo Drift Teriyaki Boyz 2006 Universal Pictures Film Music
Bts Silver Spoon Baepsaedance Practice Reaction
Tony Costa You Re My Life Feat Ryan Paris
Dj Cleiver Ld La Tribu Feat Dj Cleiver Ld
David From Venus Coronacid David From Venus Remix Feat Morgan K David From Venus
Real You Cayes1904
What That Mean To You Feat Haiko Johnny Mazerati
Piano Sonata No 16 In C Major K 545 Sonata Facile I Allegro Colin Tilney
Bluskay Broken Heart
Circuitry Pavel Khvaleev Remix Павел Хвалеев Paraframe Denton Thrift
Я Персона Вип Вип У Меня Есть Джип Джип Гача Лайф
Осень Быстро Уйдёт Ей На Смену
Фараон Скр Скр Скр Ремикс
Fnf Vs Huggy Wuggy Playtime Ost
Я Не Буду Читать Своей Дочери Про Принцесс
Tony Costa Crying For Change Extended Mix Feat Justin Quinn
Самопомощь при панических атаках
Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.
Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.
Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»
Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».
Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.
Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.
Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.
Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.
Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).
Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)
У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:
Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.
Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.
Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.
Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.
Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).
После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.
Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:
Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.
Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.
Самопомощь при панических атаках: тело
Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:
Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:
Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:
Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:
Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Самопомощь при панических атаках: окружение
В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.
Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.
Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции
Рекомендации относительно мыслей и эмоций:
Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.
Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.
Зачем при панических атаках нужна психотерапия
Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:
Именно в этом и помогает психотерапия.
Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.
Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.
Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту: