Медитация для начинающих перед сном лежа слушать с текстом
Медитация Для Сна
Бесплатно скачать Медитация Для Сна в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3
09:01:17 712.37 MB 1.6M
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс.mp3
10:45 14.15 MB 335.3K
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон.mp3
36:44 48.34 MB 125.5K
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА.mp3
01:10 79.18 MB 537.5K
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 787.6K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон.mp3
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы.mp3
32:42 43.04 MB 167.7K
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут.mp3
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3
01:05:26 86.11 MB 8.2M
Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна.mp3
01:04:58 85.50 MB 3.3M
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка.mp3
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29 158.56 MB 47.6M
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.5M
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса.mp3
А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии.mp3
16:23 21.56 MB 472.3K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
11:55:00 940.99 MB 786.2K
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01 13.18 MB 156.3K
Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений.mp3
01:30 79.62 MB 361.9K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания.mp3
25:57 34.15 MB 100.3K
Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН.mp3
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3
30:09 39.68 MB 121.3K
Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут.mp3
Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива.mp3
СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА.mp3
Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами.mp3
02:01 157.95 MB 887.3K
Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3
07:59:51 631.52 MB 2.6M
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3
03:04:40 243.03 MB 685.4K
Медитация Счастья и Любви Ключ к Освобождению Души Лучшая Медитация Перед Сном Путь к счастью.mp3
Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна.mp3
01:03:19 83.33 MB 2.5M
9 часов Лечебной Музыки для Сна без Рекламы Быстро заснуть Глубоким Сном для Восстановления Энергии.mp3
09:19:19 736.10 MB 1.4M
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ.mp3
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления.mp3
01:11:03 93.51 MB 780.9K
Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати.mp3
Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики.mp3
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Музыка Для Медитации Перед Сном
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
03:44:42 295.72 MB 10.2M
Музыка для глубокого сна Медитация перед сном Sleep Meditation Music
03:33 237.62 MB 555.5K
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
03:04:40 243.03 MB 685.4K
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
10 минут расслабляющей музыки для медитации отдыха или сна
Музыка Ханга для Релаксации Ханг драм для медитации
Музыка релакс для сна медитации йоги
Музыка для медитации перед сном Музыка для релакса и успокоения
11 ЧАСОВ Расслабляющей Музыки Исцеляющий Глубокий Сон Дельта волны для медитации успокоения
Музыка Для Медитации и Релаксации Без Слов и Рекламы
02:10:30 171.75 MB 95.5K
Успокаивающая музыка для Расслабления Нервной Системы Музыка для Медитации перед сном Релакс
02:03:04 161.96 MB 16.4K
8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это
Музыка для медитации Шум моря 15 минут
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
Шум дождя и тибетские чаши Целительная музыка для глубокой релаксации и медитации
Успокаивающая Музыка без Слов для Медитации перед Сном и Засыпания Как Избавиться от Стресса
10 минут расслабляющей музыки для медитации отдыха или сна
15 минут расслабляющей музыки для медитации отдыха или сна
Исцеляющая Музыка Рейки с частотой 0 9 Гц Глубокая Дельта Медитация Очищение и Восстановление
01:31:22 120.24 MB 810.8K
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов
10 минут расслабляющей музыки для медитации и снятия стресса
Музыка для медитации перед сном 5 мин Расслабляющая музыка Природа ВОДА
Шум моря и тибетские чаши Целительная музыка для медитации и сна
Лечебная музыка для сердца и сосудов Музыка для глубокого сна и расслабления для души 6
11:54:56 940.90 MB 13K
Медитация перед сном Духовная музыка для медитации мантра для сна
Музыка для сна Музыка для медитации перед сном Музыка для массажа Music Sleep Music Relax
Очень красивая музыка для медитации и глубокого расслабления
01:11:40 94.32 MB 705.2K
Красивая музыка для восстановления жизненной энергии расслабления медитации йоги сна
Медитации перед сном Успокаивающая музыка для медитации
Звуки природы для сна Музыка для сна Музыка для медитации перед сном
Музыка для медитации перед сном
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
Relaxation Music For Sleep And Meditation Музыка для сна и медитации
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
10:01 789.66 MB 131.9K
Музыка для сна и медитации Черный экран 15 часов Музыка для сна Музыка для глубокой медитации
Музыка для сна и медитации 10 часов
10:00 789.64 MB 247.4K
Медитация Дыхание Дзен Музыка для медитации и релаксации Часть 1
Глубокая медитация Исцеляющие медитации перед сном Музыка и звуки моря
Ангельская Музыка Фиолетового Пламени для Медитации Священный огонь трансмутации эффект 100
01:03:45 83.90 MB 815.1K
Музыка для купания или принятия душа и расслабляющий инструментальную чилл аут
01:10:48 93.18 MB 395K
Здесь Вы можете скачать Музыка Для Медитации Перед Сном. Также рекомендуем скачать бесплатно mp3 песню Музыка для глубокого сна и восстановления сил размером 158.56 MB. Слушайте онлайн и скачивайте mp3 в высоком качестве.
Слушают
Минус Песни Рукавички Снежные Евдотьевой
Как Придумали Слово Пиз Ец
Murat Boz Sizi 2018
Алёна Швец Спать С Тобой Это Suicide
Manzura Va Davron Ergashev Habibi
Фатво Ҳақида Shukurulloh Domla
Итало Диско В Современной Обработке
Million Prodz Voices No Copyright Music
Marshmello Alone Tofu Remix
Ночь Лунявая Оригинал
Зажигай Денис Майданов
Ash B Shouldve Listened
Hamid Askari Bitabi
Той Ырлары Попурри
Правельні Рухі Танців
Nightcore I Can Feel It Nf
Машина Времени Костёр
Ad Gunun Mubarek Oğlum Ibrahim
Под Гитару Который День В Чечне Дожди
Fargonada Eshak Goshti Sotgan Odam Topildi
Dizayn Sadulla Va Safina Prikol
Zayde Eray Klip Dugun Hd 11 8 2018
На Небе Жил Прекрасный Ангел
Ahmet Atajanow Mp3
Скачать Музыкальное Приветствие Для Открытого Занятия В Детском Саду
Скачивают
Yagzon Guruhi Esla Minus Karaoke
Майнкрафт Батл Джефф Убийца Vs Нуб Против Про Читер Бог Новые Боссы В Minecraft Челлендж
Звёздочка Против Сил Зла Клип Друг Даня Милохин
Тета Хилинг Тета Исцеление Аудиокнига Главы 16 17 18
Ramizbek Abdurahmonov Seni Xudoga Aytaman To Yda Рамизбек Абдурахмонов Сени Худога Айтаман
Раиса Галанова На Небе Жил Прекрасный Ангел
Сергей Савинов Почта Приграничья Книга 2 Аудиокнига
Грустный Клип К Дорама Не Плачь Мамочка Don T Cry Mom
Queen In Ghana See Fans Reactions Meeting Her Bbnaija 2021 Bbnaija Shine Ya Eye Bbnaija Season 6
Ngintip Cewe Mandi Film Jawa Ngapak Padepokan Film 40
Физкультминутка В 11 А Классе
Xorazm Noni Tayyorlash Jarayoni
Modern Talking Ten Thousand Lonely Drums Swiss Boys Rap Version
Xamdam Sobirov Ichimda Gaplar Qolib Ketti Хамдам Собиров Ичимда Гаплар Колиб Кетти
Наталья С Днем Рождения
How To Unlock Fps In Roblox Fps Unlocker
Amv Я Хочу Тебя Взять Взять Аниме Клип
Alihan Samedov D J Geny Sen Gelmez Oldun Music Video
Медитация перед сном для тотального расслабления
В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу и понять, как медитировать лежа перед сном для достижения глубокого, тотального расслабления.
Содержание статьи:
Медитация для расслабления не потребует больших затрат времени. Если правильно выполнять эту технику, то вы сможете погрузиться в объятия Морфея буквально за 5-10 минут. Однако не стоит зацикливаться на времени. Если вы начнете думать «сколько минут прошло» или «почему у меня ничего не получается», то подобные мысли помешают вам уснуть.
Медитация на ночь для начинающих
Первое, что следует сделать – как можно глубже расслабить свое тело. Начните с пальцев ног. Мягко и ненавязчиво сконцентрируйте на них свое внимание. Представьте, что вы лежите на берегу пляжа, ногами к воде. Начинается прилив, и теплые ласковые волны постепенно накатывают на ваше тело. Вот первая волна затронула пальцы ног и заставила их расслабиться.
Следующая волна затронула ваши лодыжки. Почувствуйте, как икры расслабляются, как из них уходит усталость, накопившаяся за день. Затем наступит очередь коленей, бедер, живота. И вот уже теплая тропическая вода полностью заливает ваше тело, успокаивает. Вы видите, как волна отступает и уносит с собой всю скованность и усталость.
Возможно, в это время начнет непроизвольно сокращаться какой-либо мускул. Не придавайте этому значения, продолжайте свою медитацию перед сном. Если же вы почувствуете, что вас уже тянет в сон, то прекращайте упражнение, и позвольте себе погрузиться в страну грез.
Слова для медитации и релаксации
Здоровый исцеляющий сон – это настоящий праздник для нервной системы! Достичь такого блаженного состояния помогают лучшие расслабляющие медитации для сна, во время которых произносятся мантры – короткие тексты, состоящие из нескольких слов. Существует несколько универсальных мантр от бессонницы, которые следует проговаривать про себя (ударение приходится на букву, выделенную подчеркиванием):
Тексты и слова для медитации и релаксации должны словно бы «исходить» из вашей души. Их можно произносить как вслух, так и про себя. Проговаривайте мантру до тех пор, пока не почувствуете, что вы с ней составляете единое целое. Это обеспечит глубокое расслабление и успокоение для нервов. У вас может не получиться с первого раза, но не бросайте тренировки! Поверьте, – ваши усилия будут вознаграждены!
Медитация перед сном для женщин
Причиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.
Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.
Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.
Пара полезных советов
Медитация перед сном является хорошим релаксантом 
для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.
Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.
Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.
Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!
Медитация перед сном. 12 техник для расслабления. Условия для улучшения качества практики.
Нужна ли медитация перед сном? Причины плохого сна.
Медитация перед сном способна очистить вас от напряжения прошедшего дня и успокоить нервы, чтобы уснуть крепким и здоровым сном.
Давайте скажем очевидную вещь — сегодня жизнь полна стресса. Точнее, не сама жизнь, а человек внутри процесса жизни представляет собой натянутые струны эмоций, переживаний и волнений.
В нас много страхов и тревог, многие из которых мы даже не осознаем. Все это вызывает в нас реакцию – напряжение. Мы боимся потерять работу, потому что это ударит по нашему безопасному существованию и, как следствие – тысячи мыслей о работе, дела, встречи, задачи, дедлайны и сроки.
Все в голове, ничего нельзя забыть и упустить. Тревоги за жизнь и безопасность своих детей и близких. И много всего, чем наполнен каждый наш день и вся жизнь. Отсюда напряжение, которое является своего рода защитой организма на возможную опасность, которую мы избегаем.
Это напряжение — неосознанная реакция на наши страхи. Вдруг что — организм собран и готов бить либо убегать. Постоянное напряжение изо дня в день.
Этот инстинкт самосохранения ничем нам не помогает, потому что мы не на войне, мы не прячемся в засаде от противника и не охотимся на дикого и опасного зверя.
Но вот вреда от него немерено – это проблемы с сердцем, давлением, с нервной системой, это боли в теле. Да и что говорить, всем известно, что большинство болезней от нервов.
Мы так живем день за днем и к концу дня опустошены и выжаты. С такой жизнью тело истощается и изнашивается быстрее обычного. Хотя стоит сказать, что слово «обычное» вряд ли здесь уместно. Скорее нормальное состояние организма, спокойное, легкое, возвышенное.
Это то состояние, в котором должно находится наше тело и психика и лишьтогда мы можем рассчитывать на здоровую и счастливую жизнь.
В первую очередь мешает расслабиться ум, нескончаемый поток мыслей.
К концу дня это становится главной причиной усталости. В голове собирается огромное количество энергии, которая со временем доводит человека до срывов, приступов и иногда до сумасшествия. Мозг просто не выдерживает.
Поэтому, кстати, так полезен ручной труд. Через руки высвобождается лишняя энергия и уходит наружу. Вы облегчаете свою ношу, а напряжение уходит
Любовь, например. Это чувство, это эмоция. И мы должны ощущать любовь всеми своими органами чувств.
Но мы как бы заставляем делать это свой ум, заставляем его чувствовать, чего он делать не умеет. Мы думаем о ней. Размышляем, взвешиваем за и против, боимся, как поступить.
Но любовь нужно ощущать и принимать решения сердцем. Потому что это любовь. Но мы все делаем с помощью ума, лишив «работы» те органы, которые должны ее выполнять.
Радость. Когда вы последний раз были всепроникновенно поглощены радостью? Либо же радость всегда сопровождалась мыслями, а что делать дальше, а почему вышло именно так, нужно теперь не забыть сделать это и вот это. Нужно позвонить, рассказать, поделиться, обдумать то, что произошло. А где проживание радости, где это?
Вступление получилось чересчур длинным, но я хотел донести главную проблему, почему мы так устаем к концу дня и, как итог, плохо спим. Хорошая медитация перед сном поможет нам с этим, об этом дальше по тексту.
Весь этот сгусток напряжения скатывается именно к концу дня и не дает нормально спокойно уснуть. А утром все снова по кругу.
А если не выспался, то последствия становятся еще более пагубными, что к концу недели мы доходим бледные, злые, раздраженные, быстро бежим в магазин за порцией «антистресса», чтобы забыться до понедельника.
Что нужно, чтобы вырваться из этого порочного круга? Как успокоить ум, научиться расслабляться и как итог — иметь здоровый сон?
Обнуление, освобождение от лишнего и переключение на то, что действительно важно. И обязательно учиться становиться в стороне от ума, который, как известно не всем, не есть мы.
Мы способны наблюдать свой ум со стороны. А те проблемы, что описаны выше имеют место быть лишь когда мы отождествляем себя со своим умом. А так делают все. Поэтому и проблемы у нас одни, поэтому они общие для всех.
Поэтому так важно практиковать медитацию. Это жизненно необходимо. И сегодня я хочу дать вам несколько техник для расслабления и медитации перед сном, которые помогут вам успокоиться, хорошо расслабиться, снять усталость и легко погрузиться в сон.
Медитация – это метод саморегуляции посредством управления своим вниманием.
Медитация перед сном успокоит вас. Это будет глубинное внутреннее спокойствие, которое всегда с вами и откуда всегда можно его черпать. Сколько угодно. С помощью медитации вы найдете его в себе. И в моменты нервной напряженности вы уже будете знать, что делать. Внутренний покой всегда с нами.
Медитация перед сном сделает ваш сон легким и глубоким.
Спать вы будете ложиться с хорошим настроением, которое будет периодически возникать само собой, беспричинно. А знаете почему? Потому что для него не нужно причин, все уже для этого есть. А вы этого не знаете, потому что ваш ум думает по-другому, и он заставил вас поверить в это.
Но стоит посмотреть на себя без его воздействия, как вы увидите то, чего раньше не видели. На душе будет покой и ощущение света, будет возникать глубинное чувство связи со всем миром, со всеми людьми и с Богом.
Эти переживания приходит не на уровне ума, а на уровне внутреннего осознания. Вы вдруг что-то понимаете, чего раньше не осознавали.
Медитация перед сном, как и медитация в принципе, лечит депрессии, избавляет от панических атак, тревожности, раздражительности и агрессивности.
Медитация лечит сердце, укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также лечит гипертонию. Уходят многие проблемы с желудком и легкими. И многое другое. Более подробно вот здесь.
Но также это и инструмент духовного развития человека, его стремления к познанию себя, мира, жизни и Бога. Вы очищаетесь, укрепляете свой внутренний дух, усиливаете свою духовную осознанность. Это делает вас крепче по жизни, вы становитесь увереннее, вас сложно надломить и вывести из равновесия.
Вы можете понимать и использовать медитацию, как вам больше нравится.
Медитация перед сном кроме этого дает вам возможность уснуть спокойным сном, с легкостью на душе, благодаря чему вы прекрасно выспитесь и проснетесь с хорошим настроением, полностью отдохнувшим и полным сил и энергии.
Медитация для начинающих перед сном. Как правильно подготовиться к практике в домашних условиях?
1. Спокойная обстановка.
Вам нужно обеспечить себе хорошее спокойное место для медитации. Существуют практики медитации, которые не требуют спокойствия, ведь можно концентрировать внимание и на окружающих звуках. Но медитация перед сном все же должна пройти в тишине.
Я знаю, что такое, когда дома дети, жена, родители, а тебе нужно найти время и место помедитировать. И могу сказать, что все возможно. Особенно вечером перед сном.
Бывает всякое, могут неожиданно зайти и отвлечь, но все же чаще всего можно уединиться где-нибудь на кухне и спокойно помедитировать. Главное донести до всех, что вы медитируете и к вам не стоит заходить.
2. Отсюда следует второе правило для комфортной медитации – выделите себе одно и то же время для практики.
Так будет легче вашему организму, он будет настроен, так будет понятней и вашим домочадцам – они привыкнут, что в это время заходить и беспокоить нельзя.
Это не обязательная необходимость, но рекомендация, которую стоит использовать, если такая возможность есть.
3. Еда.
Медитируйте не раньше, чем через 2 часа после еды. Желудок должен быть пустым и легким, чтобы не отвлекать от медитации. Это одна сторона правила. Вторая сторона – непосредственно сама еда.
Это нужно для улучшения качества медитации и в особенности, если вы рассматриваете медитацию еще и как духовную практику.
4. Полное расслабление тела.
Вообще расслабление это краеугольный камень медитации.
Без расслабления нормальная медитация перед сном не получится, потому что ваше и так расшатанное и непостоянное внимание будет постоянно убегать на отвлекающие его боли то в спине, то в шее, то в боках, то еще где-то.
В позе важно, чтобы она не давала вам заснуть, а для этого ваша спина должна быть прямой (если мы говорим о медитации сидя), но при это быть полностью расслабленной. Лучший вариант для решения этой проблемы – специальная подушка для медитации.
5. Ум не есть ты.
Нужно это принять для себя как факт, тогда процесс медитации будет проходить легче и не будет вызывать лишнего сопротивления. Мы можем наблюдать за работой ума со стороны.
И все, что будет пытаться сказать нам ум с помощью мыслей, мы должны воспринимать нейтрально, без оценки и суждений, потому что это нас не касается, мы просто пассивно наблюдаем.
Медитация – это усилие. Это не сесть и полностью расслабиться – так вы просто уснете. Это сознательное усилие по направлению внимания.
Медитация помогает лишь при регулярной практике, как в прочем любые инструменты как саморазвития, так любых других сфер и сторон жизни. Поэтому дайте себе установку на регулярную ежедневную медитацию.
Советую вечером до медитации перед сном уделить несколько минут для того, чтобы в подробностях вспомнить прошедший день. Напомнить себе последовательность событий, действий, восстановить в памяти ощущения, что было очень важно, на что было направлено ваше внимание.
Очень важно жить осознанно с ясным сознанием. У многих из нас каждый день проходит в полубессознательном состоянии. Это упражнение поможет укрепить ясность сознания, а еще оно хорошо развивает память.
6. Последний пункт, который касается непосредственно медитации перед сном – это освобождение от эмоционального напряжения.
Для этого я сразу в следующей главе дам технику для выхода эмоций, после чего можно будет наслаждаться медитацией в спокойном состоянии.
Техники медитаций перед сном для полного расслабления.
1. Сброс напряжения.
Если за день собралось очень много напряжения, может, гнева, злости, ярости, лучше это выплеснуть, потому что медитировать, когда внутри все кипит, крайне тяжело, особенно начинающему.
Для этого я советую динамическую медитацию перед сном. Это не совсем медитация, это поток эмоций, который вы не сдерживаете и не подавляете, а даете ему выброситься наружу.
Хочется плакать – плачьте, кричать – покричите. Попрыгайте, побегайте, позлитесь, посмейтесь от души, если хочется. Прочувствуйте, что вам нужно сейчас, не включайте ум, просто эмоции. Лучше всего делать все перед зеркалом.
Сейчас позвольте себе освободиться и разрешите себе все. Только не направляйте свои эмоции на близких людей. Выберите предмет, стену, зеркало, либо просто пустоту.
К концу такой практики вы станете намного спокойнее и вам легче будет приступить к тихой медитации перед сном.
Еще один способ.
Очень глубоко выдохните, очень резко, как бы выбрасывая с силой, все, от чего хотите избавиться. С выдохом втяните живот и держите ее в таком состоянии несколько секунд, не вдыхая.
Потом глубоко вдохните и снова задержите дыхание на то же время, что и при выдохе. Потом снова резко и сильно выдохните с задержкой дыхания. Сделайте несколько таких циклов и вам станет легче.
2. Хорошая медитация для начинающих перед сном — на дыхание.
Садитесь в позу для медитации. Начинать нужно с осмотра помещения, места, в котором вы медитируете. Посмотрите, что вас окружает, где и как вы сидите.
Потом закрывайте глаза и слушайте каждый звук в этом помещении и за пределами него. Пускай они просто будут, никак не оценивайте их. Есть, значит, есть. Это хорошо.
Сделайте три глубоких вдоха носом и выдоха ртом, после чего возвращайте свое дыхание к естественному ритму. Почувствуйте вес тела, как оно давит на подушку, на которой вы сидите, на пол, либо стул.
После этого перенесите свое внимание на макушку головы, задержитесь на несколько мгновений, словите ощущения в этой части тела.
Дальше медленно опускайтесь ниже, к глазам, лбу, остальным частям лица, потом еще ниже по всему телу до кончиков ног, задерживаясь везде на несколько мгновений. Фиксируйте, если в части тела присутствует напряжение и расслабляйте.
После сканирования тела медленно переключайте внимание на процесс дыхания. Осознайте, почувствуйте вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, идет к легким, они расширяются, диафрагма опускается, потом выдох и воздух движется в обратном направлении, плечи и все тело немного опускаются.
Начинайте считать дыхание.
Вдох один, выдох один. Вдох два, выдох два. И так далее до десяти. Потом начинайте заново и делайте так несколько раз. Если сбились со счета, начинайте сначала. Без раздражения, спокойно.
Можете делать не циклами по 10 повторений, а одним подходом от 1 до 30, например. Либо до 50, до 100, как хочется. Я люблю считать от 1 до 100. Этот процесс лишь на первый взгляд кажется очень простым. На самом деле внимание будет постоянно убегать, а мысли будут уносить вас куда-то в сторону, и вы не сразу это заметите.
Очень непросто следовать своим вниманием за движением воздуха и ощущениями. В идеале есть лишь ощущения, без работы ума, без мыслей, без всего. Просто пустота и ощущения.
Этой практикой вы успокаиваете свой ум, замедляете поток мыслей.
Либо же можете воспользоваться другими техниками вообще без медитации на дыхание. Хотя я бы все-таки советовал хотя бы в течение 5 минут пройти вниманием и расслабить все тело и сделать хотя бы несколько осознанных вдохов-выдохов.
3. Техника с включением воображения.
Садимся в медитацию. Повторяем все те действия, описанные в медитации выше. Делаем это до концентрации на дыхание (если не хотите его делать – либо после – как продолжение предыдущей техники.
Здесь мы также наблюдаем за дыханием, но уже включаем свое воображение. Вы максимально расслаблены.
Каждый вдох представляйте, как ваше тело наполняется светом, легким, теплым, чистым, полным покоя, радости и любви.
Во время выдоха отпускайте все плохое, что случилось с вами за день, все негативную энергию, эмоции, воспоминания. Пускай все черное и токсичное покидает ваше тело с выдохом. Затем снова делайте вдох и опять выдох.
При вдохе представляйте, как световая энергия пронизывает все тело, каждую его клеточку, как она растворяет все плохое внутри вас, как вы очищаетесь и обновляетесь. При выдохе можете проговаривать про себя, что вы расслабляетесь, успокаиваетесь, наполняетесь теплом, легкостью и умиротворением.
Дальше вы можете представлять, как будто воздух входит в ваше тело не через нос, а через руки, через стопы ног, через грудь. Можете представить, как дышит все ваше тело.
4. Практика благодарности.
Можете выполнять эту технику совместно с любой другой либо отдельно. Развитие в себе благодарности излечит вас от многих болезней и повернет в вашу сторону многие события и удачу.
Ведь ничего не бывает случайно. Чтобы что-то получить, нужно научиться ценить то, что мы имеем и говорить за это спасибо.
Прочувствуйте благодарность за прошедший день, за то, что вам дана святая возможность жить, что вы могли дышать и наслаждаться жизнью сегодня, вы здоровы, вы полны сил, энергии, за ваших близких, любимых людей.
Благодарите за все плохие события, которые стали для вас уроками, хорошие, которые произошли сегодня и вообще в вашей жизни.
Можете представить перед собой человека, которому вы очень благодарны и мысленно направить ему свою благодарность в виде света, который наполняет его.
Благодарите свое тело, за то, что оно живо, что каждый день работает для возможности вашей души жить здесь, в этом мире. Проникнитесь благодарностью. Стоит лишь задуматься, и вы всегда найдете, за что благодарить.
5. Медитация прощения.
Это исцеляющая техника медитации перед сном. Прощение – это путь открытия сердца, освобождения от старых узлов и ран, которые воспаляются и мешают спокойно жить.
В первую очередь начать нужно с себя. Простите себе все, за что никак простить не можете, где испытываете свою вину, где вам кажется, вы совершили ошибку, где обидели и сделали больно кому-то. Простите себя за это. Вы уже вынесли все уроки, хватит терзать себя. Простите себя.
Затем простите всех близких, любимых, родных и попросите мысленно у них прощения.
Вспомните и представьте перед собой образ неприятного вам человека, которому вы давно уже не можете что-то простить, либо ненавидите за что-то, кого считаете своим врагом.
Простите его за все, отпустите эту ненужную боль, пожелайте ему счастья и свободы от страданий, откройте свое сердце и отпустите зло. Попросите у него прощения за возможно причиненную боль и страдания.
Представьте, что он услышал вас, принял все, что вы сказали и растворился в пространстве.
6. Обычно перед выходом из медитации я мысленно читаю молитвы.
Это очень удобный момент, потому что вы после практики очень спокойны, сознание легкое и сконцентрировано на внутреннем. Поэтому молитвы очень хорошо звучат и ясно воспринимаются.
В этот момент есть ощущение, что они идут из самого сердца и что Бог слышит их. Как будто ты вместе с Ним разговариваешь в маленькой комнатке своего сердца. Там только ты, Он и больше никого.
И это необязательно должны быть общепринятые молитвы. Вы можете говорить о том, что хочется сказать, за что поблагодарить и что попросить. Главное, что вы обращаетесь к Богу. Вы почувствуете, как стало легче, как вы очистились.
7. Хорошая техника на сострадание, успокаивающая ум и наполняющая теплом.
После расслабления тела и небольшой концентрации на дыхании представьте, что вы наполнены светом, что вы и есть источник света, который освещает все вокруг.
Он всегда присутствует внутри вас, пускай даже вам кажется, что это не так. Мысленно повторяйте, что вы освободитесь от всех страданий, от гнева, от агрессии, злобы, ненависти. Повторяйте, что вы видите и узнаете в себе свет любви, доброты, сострадания и мудрости.
Пускай эти проявления раскроются и расцветут внутри вас. Все есть внутри, божественный свет всегда здесь, с вами. Пожелайте себе счастья и здоровья, радости. Пускай исчезнут ваши страхи и сомнения, освещаемые вашим внутренним светом.
Представьте возле себя всех дорогих вам людей и поделитесь с ними своим светом, ведь у вас его бесконечно много, внутри вас его неиссякаемый источник.
Вы увидите, как они наполняются этим светом, как им становится легче, как они освобождаются от страданий. Мысленно можете повторить, чтобы этот человек, эти люди освободился от боли, печали и страданий. Пожелайте им здоровья, счастья и радости.
Дальше вы можете представить всех страдающих людей на Земле, больным и наполнить их своим светом, избавить их от тяжелой ноши, боли и страданий. Почувствуйте, как им становится легче.
Практики прощения, благодарности, сострадания очень мощные. После их выполнения вы возвращаетесь в возвышенном, легком, радостном состоянии, сердце наполняется светом и любовью.
Вы ощутите связь со всем миром и осознаете, что внутри вас безграничная сила, неиссякаемый источник, которым вы всегда можете поделиться. Вы ляжете спать с абсолютно другим состоянием сознания.
Оставайтесь в этих медитациях столько, сколько вам захочется.
8. Техника бессознательных звуков.
Это простая техника, но при этом очень забавная. Отлично подходит как раз для практики перед сном.
Садитесь в позу для медитации либо в любую другую, потому что здесь мы не говорим о привычной нам медитации, здесь мы работаем со звуком.
Начинайте произносить первые попавшиеся на ум звуки. Все, что почему-то вдруг захотело быть сказано, пускай даже самые нелепые звуки. Лу-лу-лу, мэ-мэ-мэ, пы-пы-пы. Главное, чтобы это были непонятные звуки, не известные и понятные слова.
По-другому еще эту технику называют как разговор на другом языке. Ведь кто знает, что может всплывать из недр подсознания. Очень вероятно, что это может быть неизвестный вам язык. Это очень древний метод, проникающий глубоко в подсознание. Вы в начале произносите очень простые звуки.
Наподобие тех, которые я написал выше, но потом начнут вырываться слова, словосочетания, абсолютно вам непонятные, но уже сложные сочетания звуков и может даже предложений.
В данной технике задействуется не сознание, которое как раз должно полностью отключиться, а бессознательное.
Эта техника хорошо успокаивает и расслабляет ум, сон становится глубоким и крепким. Состояние утром — бодрое и энергичное
9. Слушай или произноси мантры для релаксации и очищения.
Мантры – древнейшие звуковые вибрации, которые соответствуют вибрациям человеческого тела. Каждая мантра воздействует на те или иные наши чувства, эмоции, состояния, восприятия.
Мантра успокаивает ум, чего мы и хотим, говоря о практике перед сном, очищает от негативных налетов за день.
Мантр очень много. Самая известная, конечно, мантра «ОМ». Можете эту мантру произносить сами. Постепенно с каждым произнесением звук мантры делайте тише и тише, пока не дойдете до произношения лишь одной мыслью. Каждый звук мантры заставляет как будто вибрировать все ваше тело, каждая клеточка чувствует, отзывается и очищается.
Если не очень по душе самому произносить мантры либо не очень получается, можете найти аудио медитации на мантру и слушать ее в наушниках.
Можете прослушать пример такой медитации.
Я сторонник активных медитаций, где мы сознательно управляем своим вниманием и наблюдаем за объектом медитации. Но иногда, особенно после трудового дня перед сном, хочется просто отдохнуть и расслабиться, то можно прибегать к прослушиванию мантр.
Либо следующая техника.
10. Медитация для успокоения нервной системы перед сном — музыкальные медитации.
На просторах Интернета есть очень много интересных медитаций с музыкой, где вы слушаете легкий спокойный голос под приятную музыку. Это чаще всего медитация на воображение, построение образов.
Они также достаточно интересны и имеют место быть, особенно перед сном. После прослушивания таких медитаций кроме релаксации очень меняется состояние сознания.
Слушать медитацию, которая мне понравилась.
11. Осознанная прогулка перед сном.
Выходите на прогулку перед сном, дышите воздухом. А еще лучше осознанная медитация при ходьбе. При такой ходьбе вы не ставите цель куда-то дойти, вы стараетесь присутствовать внутри момента, ловить и чувствовать каждое мгновенье.
Слушайте и впитывайте звуки, ощущайте прикосновения стоп к земле, вес тела, свое дыхание. Чувствуйте все, что случается внутри момента. Осознанная ходьба — это также медитация, иногда и более сложная нежели ее привычный вариант.
12. Йога-нидра и Шавасана.
Йога-нидра — это практика, целая техника в позе Шавасана.
Шавасана представляет собой позу трупа — ноги вдоль тела, но не касаются него, стопы на небольшом расстоянии друг от друга.
Шавасана снимает усталость, стресс, укрепляет сон. Но несмотря на простоту самой позы, практика йога-нидра непроста, потому что особенно перед сном можно реально уйти в сон, ведь нет четкого объекта для концентрации, вы скорее концентрируетесь в целом на самом себе.
Поэтому для ее использования нужен определенный опыт более классической медитации. Я не буду подробно останавливаться на йога-нидре и Шавасане, а сделаю это в отдельной статье.
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей