Маскирующие звуки для сна
Слушаем звуки леса и идеально спим. Вот нужные приложения (бесплатно!)
Тоже не можете уснуть? Во всем виноваты непростая работа, неугомонные дети и банальные ссоры. Все это создает стресс, который сидит в голове, мешает отключить голову и отдохнуть. Хорошо, что от него можно быстро избавиться.
Для этого давно используют звуки природы: дождь, который стучит по крышам, горячий огонь, ветер и так далее. Они собраны во многих мобильных приложениях, и мы выбрали лучшие из них.
Обратите внимание! Дополнительные фишки некоторых приложений в подборке доступны по подписке: решайте сами, открывать их или нет.
White Noise
Какие фишки:
▪️ Есть список избранных фонов, которые помогут расслабиться и уснуть
▪️ Приложение поддерживает плейлисты, которые вы можете составить самостоятельно
▪️ Вы можете сами создать расслабляющий фон, для этого нужно просто записать необходимый звук через микрофон
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха
Разработчики собрали в одном приложении набор расслабляющих звуков, которые помогут уснуть: амазонские джунгли, костер возле палаток, океанские волны, ветряки, дождь, гром и молния.
Вы можете переключаться между ними простыми свайпами, а также собирать в плейлисты и комбинировать в миксы — все такие дополнительные действия доступны из бокового меню.
Если вы заметили, что какой-то звук вас лихо расслабляет, можете сделать его частью приложения, записав через микрофон. Для этого выберите функцию Create Sound из бокового меню.
Приложение поможет не только ночью: если вы решили поспать часик днем, можете просто установить таймер из бокового меню и не беспокоится, что проспите событие или встречу.
Rain Rain
Какие фишки:
▪️ Есть список избранных фонов, которые помогут расслабиться и уснуть
▪️ Звук из приложения можно быстро вывести на любое устройство с поддержкой AirPlay
▪️ Программа удобно миксует любые звуки, которые быстро помогут уснуть
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха
Несколько вариантов звука дождя с громом, волны океана и другие связанные с водой эффекты, а также целая подборка миксов природы: от летающих над морем чаек до сопящего рядом щенка.
Все эти звуки здесь можно не только миксовать по настроению — вы также можете включить автоматическое изменение громкости по волне. Они будут сначала приближаться к вам, а потом отдаляться, и это сделает их очень реалистичными.
В нижней части интерфейса есть кнопка для быстрой передачи звука по AirPlay. Это даст вам возможность запустить его на подключенной к Apple TV аудиосистеме или колонке с поддержкой этой технологии.
Как и в предыдущей, в этой программе есть таймер и будильник для удобной настройки засыпания и пробуждения.
Pzizz
Какие фишки:
▪️ Кроме расслабляющих звуков в программе также есть слова: приятный женский или мужской голоса рассказывают об отдыхе на английском языке
▪️ В программе также есть звуки, которые помогут сфокусироваться на работе
▪️ У приложения самый приятный интерфейс среди всех в этой подборке
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха
У этой программы три задачи: она поможет вам уснуть, вздремнуть и сосредоточиться. Для каждой из них она использует свой набор звуков.
Вы просто выбираете тип активности, определяетесь со временем (будильник или таймер), а уже потом контролируете воспроизведение.
Что интересно, кроме привычных звуков природы здесь также есть голосовое сопровождение. Жаль, на английском языке, но из динамика вырываются приятные мотивирующие фразы.
Звуковые дорожки здесь не просто на повторе: каждая из них состоит из начала, основной и завершающих частей.
Какие фишки:
▪️ Кроме звуков, которые помогут уснуть, в приложении также есть программы медитации, расписанные на неделю
▪️ Здесь также есть интересные сказки на ночь для ребенка, но все они на английском языке
▪️ Чтобы расслабиться, здесь вы также можете попробовать дыхательные упражнения
▪️ Вы можете настроить приложение для работы с Siri, а также загрузить весь контент для доступа офлайн
Еще одна приятная софтина, которая отлично поможет уснуть, вздремнуть или просто перевести дух. Она становилась приложением года по версии Apple в 2017 и одним из лучших в 2018 году.
Для этого у нее есть все данные: приятный интерфейс, качественные зацикленные мелодии со звуками природы и не только, а также отдельные треки для сна и медитации, часть которых озвучена голливудскими звездами.
Представьте, вы ложитесь спать, думаете о бытовых заботах, а из динамика iPhone с вами неожиданно начинает говорить Мэттью Макконехи. Настроение сразу же поднимается, а утром хочется покорять любые вершины.
А еще отдельные мелодии из приложения можно добавить в Siri в виде команд. Достаточно будет запустить голосовой ассистент, сказать кодовое слово, и программа тут же запустит трек.
Relax Melodies
Какие фишки:
▪️ Приложение круто миксует звуки, которые помогут вам расслабиться
▪️ В него встроена настоящая социальная сеть с рейтингом для обмена расслабляющими миксами
▪️ В программе есть уникальные звуки на конкретной частоте, которые помогут расслабиться или сосредоточиться
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха
Разработчики программы добавили в нее 52 расслабляющих звука, которые можно миксовать между собой.
Лучшие миксы от пользователей она собирает по рейтингу: интересные из последних и самые популярные за все время.
На фоне остальных приложение выделяется монотонными звуками на конкретной частоте: 4, 5, 8, 10, 20 Гц. Каждый из них по-разному воздействует на мозг — одни помогают сосредоточиться, другие, наоборот, расслабиться.
В программе также собраны эффективные программы медитации. Жаль только, они озвучены на английском.
Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей
Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.
Особенности белого шума
Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.
Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.
Для младенцев
Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.
Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.
Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.
И для взрослых
Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.
Фото Dane Deaner / Unsplash
В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.
Обратная сторона медали
В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2).
Фото Sean Benesh / Unsplash
Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.
Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.
Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:
Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом
Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать
Sound Sleeper: Белый Шум 4+
Звуки природы и колыбельные
Michael Feigenson
Для iPad
Снимки экрана
Описание
C лёгкостью успокойте и уложите вашего малыша спать с помощью успокаивающих звуков природы и белого шума!
— Звуки природы и гармоничный фон: мерное постукивание дождя, гул океанского прибоя, шум материнского лона, гудение пылесоса, рыночная суета.
— Возможность записи собственных успокаивающих звуков
— Ночной режим, при котором Баю-Бай слушает Вашего малыша и начинает автоматически воспроизводить звуки, если он просыпается и начинает плакать.
— Режим отслеживания фаз сна и бодрствования, при котором Баю-Бай автоматически следит за тем, сколько часов ваш малыш спал, сколько времени ему понадобилось, чтобы заснуть, и сколько раз он просыпался ночью. Результаты отслеживания отображены разными цветами.
Мы написали это приложение, когда родился наш первенец. Звук дождя оказался самым верным способом уложить его спать. Сейчас мы используем Баю-Бай для нашей новорожденной дочери, которая засыпает в считанные минуты под гул пылесоса.
Установите Баю-Бай и будьте готовы к приятному сюрпризу!
Мы желаем вашей семье хорошего сна!
Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания
Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 🙂
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/
Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».
Честно сознаюсь: этими каналами я и сама пользовалась (выбирала те, которые часа на 3, потому что боялась, что восьмичасовой канал «не отпустит» и я не смогу проснуться до конца трека). Включала на ночь на ноутбуке. Сперва лежишь и думаешь: хм, что за ерунда, какое-то гудение на низких частотах, ну неужели такое кому-то помогает. Опа! И уже утро! Засыпание происходит совершенно незаметно и, по ощущению, для него не требуется более 15 минут.
Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания
Сон и Медитация Звуки Природы
Andrei Nemtsou
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Белый шум это как медитация иASMR в одном. Успокаивающие звуки природы благотворно влияют на нервную систему человека и помогают расслабиться и уснуть после тяжелого рабочего дня.
Все что нужно сделать, это выбрать расслабляющие звуки, которые нравятся именно Вам. Наша галерея звуков постоянно пополняется. На данный момент доступны следующие звуки:
Также в приложении есть успокаивающая музыка, которую можно сочетать со звуками. Удобное управление дает возможность делать тише мелодию или звуки. Чтоб найти баланс, который понравится именно вам. Например шум дождя сделать громче, а мелодию тише или вообще отключить.
Перед тем как уснуть, можно настроить таймер сна и выбрать 15, 30, 60, или 90 минут, после чего приложение автоматически выключится.
Бессонница очень распространенное сейчас заболевание, которое с каждым годом встречается все чаще. Плохой сон вредит всему организму. Прекращается нормальная выработка мелатонина, который помогает бороться со стрессом. Анти стресс эффект это только один из важных плюсов мелатонина. Он еще помогает улучшать иммунитет и как следстие, помогает противостоять болезням.
Хороший сон имеет важное значение для человека, а плохой или длительное отсутствие сна убивает организм. В экспериментах ученые выяснили, что сон необходим для здоровья головного мозга и внутренних органов.
Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов.
Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, а быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.
Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
Есть предположение, что крепкий и хороший сон позволяет нейронам даже провести ремонт ДНК!
После того, как Вы начнете пользоваться нашим приложением для сна, Вы почувствуете облегчение тревожности и расслабитесь. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше восстанавливаться после сна.