Куда лечь головой для хорошего сна
Куда лечь головой для хорошего сна
В преддверии Всемирного дня сна, который отмечается 19 марта, врачи Международного медицинского центра «СОГАЗ» рассказали о том, как правильно обустроить место для сна, чтобы сделать отдых полноценным и предотвратить развитие заболеваний.
Врач-невролог Лидия Ивановна Гузева: «Подушка необходима для поддержания правильного положения тела во время сна. Но поскольку все люди разные, важно подобрать оптимальную именно для Вас высоту. Для этого измерьте расстояние от края плеча (его наиболее выступающей вверх части) до основания шеи и ориентируйтесь на эту цифру при выборе подушки: в положении лежа на боку это пространство должно быть заполнено, а голова должна находиться на одном уровне с телом. При этом допустима погрешность в значении не более 1-2 см. Любителям сна на спине больше подойдет невысокая подушка, при этом человек не должен ощущать напряжения в мышцах шеи и надплечья. Также важно, чтобы голова находилась не ниже и не выше уровня тела.
Наполнители в подушках могут быть разными, главное — выбирать материал с эффектом памяти. Это легко проверить: нужно надавить на подушку, после чего она должна постепенно восстановить свою изначальную форму. Что касается ортопедических подушек, не стоит рассматривать их как лечебное средство — это скорее эффективная профилактика. Также нужно знать, что на привыкание к ним требуется время, поэтому если изначально подушка не кажется Вам очень удобной, не отказывайтесь от нее сразу, попробуйте использовать в течение нескольких дней».
Врач-остеопат, мануальный терапевт Елена Юрьевна Патикина: «Выбор матраса зависит от предпочтительного положения тела во время сна, от особенностей физиологических изгибов и наличия заболеваний позвоночника. Например, при гиперлордозе в поясничном отделе нежелательно спать на животе, т.к. это может спровоцировать боли в спине. Важно, чтобы во время сна ось позвоночника находилась в «нейтральном» положении, а при пробуждении тело чувствовало себя отдохнувшим.
Мягкие матрасы и матрасы с эффектом памяти подойдут для сна на боку людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Матрасы средней жесткости рекомендуются для сна на спине подросткам, а также людям с проблемами в грудном отделе позвоночника. Жесткие матрасы предпочтительны для пациентов с лишним весом проблемами в области шейного и грудного отделов позвоночника, детей и подростков. На таких матрасах также лучше спать на спине.
При артрозах и артритах, травмах тазобедренных и коленных суставов рекомендую использовать специальную подушку для ног. За помощью в подборе правильного матраса и подушки стоит обратиться к своему лечащему врачу — ортопеду, неврологу, мануальному терапевту или остеопату».
Заведующая отделением дерматовенерологии и косметологии, к.м.н. Майя Александровна Парфёнова: «В среднем человек проводит в постели более трети жизни, поэтому она может стать рассадником бактерий. Учитывая, что во сне человек производит около 98 литров пота в год, в теплое время эта влажная среда становится идеальным местом для размножения грибковых колоний. Если пользоваться одним и тем же постельным бельем слишком долго, скопление патогенных микроорганизмов может спровоцировать развитие болезней кожи и аллергических реакций.
Перьевые и синтетические подушки со сроком службы от 1,5 до 20 лет могут содержать до 17 различных видов грибов. Кроме того, по мере удлинения срока использования белья, постель загрязняется отмершими клетками кожи, перхотью, пылью и т.д. Это может вызвать аллергию, астму и кожные заболевания. Поэтому менять постельное белье следует не реже, чем один раз в неделю.
При выборе постельного белья рекомендую обращать внимание на ткань. Наиболее полезными для кожи являются хлопок и шелк, уменьшающие трение кожи. А вот синтетических тканей (например, полиэстера или грубой шерсти) нужно избегать — они могут вызывать раздражение и воспаление кожи, а также усугублять такие заболевания, как экзема или розацеа.
Рекомендуется стирать постельное белье с помощью моющих средств без красителей и отдушек. Помните, что Ваше лицо в течение длительного времени соприкасается с наволочкой, и если она не будет чистой, это спровоцирует рост бактерий, появятся прыщи и другие проблемы с кожей».
Заведующая терапевтическим отделением Дарья Владимировна Кулешова: «Доказано, что механизмы терморегуляции имеют фундаментальное значение для цикла сна. Сон регулируется циркадным ритмом, который контролирует супрахиазмальное ядро в гипоталамусе — сердце наших «биологических часов». Его состояние зависит от ряда факторов, например, от освещения и температуры.
Температура нашего тела начинает снижаться за 2 часа до сна, что совпадает с освобождением гормона мелатонина, и опускается на несколько градусов к утру. Исходя из этого, учеными предложена оптимальная температура комнаты: 18-21 ℃ для детей, 15-22 ℃ для взрослых и 19-21℃ для пожилых людей. Американская академия медицины сна (AASM) советует воспринимать спальню «как пещеру»: в ней должно быть прохладно, тихо и темно.
Существуют следующие рекомендации научного сообщества относительно подготовки ко сну:
Проветривать спальню перед сном и ставить окна на микропроветривание
Отключать или уменьшать отопление в батареях
Принимать теплую ванну или душ за час до сна
Летом использовать кондиционер для охлаждения помещения, зимой – носки или грелки для согревания и быстрого засыпания
Контролировать влажность помещения — в вечерние часы можно использовать увлажнитель, но не забывать выключать его перед сном, чтобы избежать лишнего шума
Заведующий отделением стационара, врач-кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев: «В практике терапевта или кардиолога врачи чаще сталкиваются с определенными симптомами у пациентов, которые связаны с положением тела, например, при патологии перикарда или плевры. Однозначного подтверждения преобладающей пользы от сна на правом боку в доступных источниках не встречается. Поэтому спать можно как на левом, так и на правом боку, ориентируясь только на ощущение собственного комфорта».
В какую сторону нужно спать головой
От того, какое положение занимает человек во время сна, зависит полноценность ночного отдыха. Необходимо выбрать удобную позицию, соответствующую привычке, состоянию организма. Важно знать, куда правильно спать головой, чтобы получить максимум пользы от сна. Мнений по этому поводу много, но здесь человек сам определяет то, что ему приносит пользу.
Религиозные догматы о положении головы во время сна
Сколько верований на планете, столько и мнений о том, как поступать человеку в той или иной ситуации. Во время сна дух человека должен стремиться к богу, считают последователи разных религий, теологических учений. Поэтому, разбирая, в каком положении спать по отношению к сторонам света, мнения последователей разных религий совпадают.
Индийские мудрецы определились давно, что больше гармонии, притяжения энергии со стороны севера. Можно ставить кровать изголовьем на северо-восток. Эти направления влияют положительно, но в том случае, когда биополе человека совместилось с электрическим полем планеты.
Как восход солнца дарит живительной энергией планету Земля, так и человек, спящий головой на восток, получает много сил, бодрости, чтобы начать новый день. Когда головой ложатся в западном направлении, на закат дневного светила, то пробуждаться будут тяжело, с головной болью, плохим настроением.
Аюрведы
Правильно спим, по учению Аюрведе, если голова направлена на:
Хуже себя чувствуют головой на запад. В таком положении трудно заснуть, да и сон будет беспокойным. Стороной на юг спать также рекомендуют ведисты. Проверено, что правильно располагая голову на кровати, можно хорошо выспаться. Связана утренняя бодрость с ускоренным обменом веществ, выработкой гормона радости, серотонина, перед пробуждением.
Последователи религии Васты
Древние индийцы, поклоняющиеся Васте, придерживались гармонии природы и человека. Поэтому позе во время сна уделялось большое внимание. Хорошо спать головой на южную и восточную сторону света. В таком положении не будет препятствий для прохождения торсионного, электромагнитного излучения Земли.
Сторонники ислама
В мусульманской литературе не встречаются четких правил, на какой стороне спать. Ночь необходима для отдыха, чтобы мысли верующих очистились от скверны. Для этого лицо мусульманина направлено в сторону света божьего промысла. Все это говорит о том, что необходимо спать, повернувшись на восток. А в остальном каких-либо указаний в Коране нет. Главное для мусульманина истинно верить в бога и днем, и ночью.
Православие
Как спать православному, церковь не дает точного ответа. Лучше всего ложиться головой на юг или восток. Изголовье кровати, направленное на запад, не принесет спящему радости, бодрости духа. По-христиански считается, что северное направление отдалит от Божьего промысла. Отсюда болезни, неудачи, проблемы с психикой.
Языческие представления
Те, кто верил в силы природы, определил, в какую сторону спать головой. Северное направление давало много мудрости, здоровья. Озлобление, раздражительность появлялась у тех, кто мог лечь головой на юг. Западное направление подголовника приводило к немощи, овладевающей телом надолго. Даже немного поспать головой в сторону запада нельзя: будешь чувствовать себя разбитым.
Определялось положение тела по отношению к двери. Пожилым людям, ребенку надо повернуть голову к входу. Это даст силы, здоровье. Женщине, носящей дитя, нужно спать с изголовьем на юго-запад, юг. Тогда роды будут легкими, а новорожденный сможет быстро адаптироваться в мире, окрепнуть, получит здоровье.
Запрещалось ложиться так, чтобы спина была обращена к двери, а ноги – к входу в помещение. Считалось, что если входная дверь в дом глядит на север, то спальное место должно быть в противоположной стороне.
По фэншую
Китайское учение выдвигает свои постулаты правильного положения кровати, в каком направлении ложиться головой на ней. По фэншую не следует спать:
Высчитывая число Гуа по году рождения, определяют, где должна находиться голова, в сторону запада или востока. Причины выбора того или иного направления света связаны с характером человека, его индивидуальными особенностями, крепостью нервной системы, психики.
Как думают ученые
Ученые, занимающиеся оккультными науками, астрологическими прогнозами, имеют свое мнение, в какую сторону света спать головой лучше. Некоторые из них придерживаются мнения сторонников разных религий. Н. Левашов говорит о том, что надо опираться на жизненный распорядок древних славян.
Павел Глоба создал свою теорию о влиянии положения тела во время сна на внутреннее состояние человека. Сомнологами высказаны взгляды, что можно ли спать так, как подсказывает ваш внутренний голос. По их мнению, каждая сторона света влияет положительно и отрицательно на конкретного человека:
Интуитивно мы сами выбираем, куда головой необходимо ложиться.
Прислушаемся к себе
Всегда ли нужно придерживаться слепо определенных правил сна, укладываться в нужном направлении, думают многие. Догмы создают люди. Поэтому надо чаще слушать себя. Внутренний голос подскажет, в какую сторону изголовьем спать. Экспериментировать лучше по 7 дней, укладываясь спать головой по разным сторонам света. Организм сам должен подсказать, куда надо ложиться. Ведь для одного необходима сильная подпитка энергией, а другому хватает с излишком своей.
Существует мнение, что спят головой на:
Когда голове удобно
Нельзя хорошо выспаться, если голова лежит неправильно. Для полноценного отдыха нужна удобная подушка. Тугие высокие приведут к тому, что голова будет неестественно согнутой. А это чревато проблемами с позвоночником, головными болями. Но и на тонких спать нельзя, так как в положении лежа на боку заболит шея, а на спине- произойдет западание языка.
Подбирать надо плоские подушки с индивидуально подобранной толщиной, уплотнением под шеей. Надо лежать так, чтобы анатомически шейный отдел позвоночника сохранял правильное положение, не пережимая сосуды, не ухудшая кровоснабжение мозга.
Человека интересует все, что связано со сном. Ведь половину жизни мы спим, и как это делаем, влияет на настроение, состояние психики, здоровье. Вот почему важно правильно настроить подголовник кровати на определенную сторону света, дома. Не последнюю роль играет и выбор подушки для изголовья.
Куда спать головой правильно
Большинство людей не заботит, куда спать головой правильно, обычно расположение спального места решается исходя из соображений удобства и экономии пространства. Однако уже давно доказано, что при определенном положении тела и размещении кровати можно существенно повлиять на свое здоровье и общее самочувствие. Различные этносы, религии и группы ученых по-своему видят идеальное спальное место для отменного здоровья и крепости духа. Давайте разберемся в этих мнениях и решим, какое размещение спального места станет идеальным именно для вас.
Куда принято ложиться спать головой у славян
Наверняка вы слышали от бабушек, что нежелательно спать ногами к выходу из комнаты, ведь все знают устоявшееся выражение «вынести вперед ногами», то есть умереть, попрощаться с жизнью. Такое поверье пришло к нам от древних славян, которые считали дверь вратами в потусторонний мир. Считалось, что, когда человек спит, душа покидает свою оболочку и путешествует до пробуждения, и, если вы решили лечь спать ногами к выходу, обратную дорогу она может не найти. Поэтому на Руси вопрос «куда спать головой правильно» решался быстро и бескомпромиссно – как угодно, только подальше от выхода. Сейчас об этой примете помнят лишь бабушки и те, кто увлекается изучением древних этносов.
Славяне, которых интересовал вопрос сна, определяли наиболее благоприятные положения спального места основываясь на сторонах света. Спать головой в северном направлении – к оздоровлению, укреплению иммунитета; в восточном – к бодрости и энергии; спать головой в западном направлении – к развитию умений и способностей; головой в южном направлении спали те, кто хотел обрести богатство.
Куда спать головой, куда ногами по православию
У православных христиан нет руководства по тому, как располагать спальное место. Учения православных основаны на первичности духа, а не тела, поэтому расположение кровати для них – дело практическое. Христиане отвергают различные учения, связанные с расстановкой мебели в комнате и не признают примет. Однако и у православных есть свои суеверия. Например, христиане стараются не спать напротив двери. Здесь уже знакомое нам убеждение, которое гласит, что спать ногами к выходу – плохая идея. В таком положении выносят гроб из дома – ногами к выходу из комнаты, поэтому для размещения кровати лучше подыскать другое положение. Голова у спального места православного христианина размещается около окна, а ноги – строго к стене.
Как правильно ложиться спать по фен-шуй
При выборе места для сна по этому учению придется прибегнуть к помощи арифметики. Учение делит всех людей на две группы: восточную и западную, который определяются исходя из года вашего рождения. Алгоритм расчета довольно прост, такая методика обещает точное определение идеального расположения спального места именно для вас.
Итак, как проходит расчёт:
Для каждой из сторон света есть свое значение:
Спальное место, организованное по канонам фен-шуй, благоприятно повлияет на все сферы жизни человека, от финансовых до любовных. Неблагоприятным расположением кровати считается пространство между окном и дверью, такое положение плохо влияет на самочувствие человека, может привести к семейным ссорам. Также учение фен-шуй предупреждает, что спать напротив зеркала небезопасно для психического здоровья, а если вы страдаете от тревожности, выберите себе место около стены.
Лучшее направление для сна по Васту
Васту – индийская наука, разделяющая дом на несколько секторов по сторонам света. Зная значения каждой из сторон, можно выяснить, куда правильно спать головой именно вам.
Каждая сторона отвечает за определенные жизненные процессы, которые зависят от положения головы во сне:
Самые благоприятные стороны для расположения головы во сне – восток и юг, однако если вы подвержены низкой самооценке или считаете себя слишком робким и мягкотелым человеком, попробуйте спать головой на север или запад.
Как правильно спать мусульманам для здоровья
Мусульмане часто предпочитают кроватям пол, если кровать и есть в их доме, она низкая и небольшая, лишенная излишних удобств. По исламскому учению, спать головой на север нельзя, предпочтительнее выбирать юг, восток либо юго-восток. По мусульманским традициям, спать необходимо на спине или боку, переворачиваться на живот крайне нежелательно. Это правило подчиняет себе как мужчин, так и женщин. Еще одно правило – перед сном обязательно чтение молитв, а сама кровать должна стоять так, чтобы к ней можно было беспрепятственно подойти и удобно лечь на левый бок. Такая подготовка ко сну и расположение спального места считается верным по исламскому учению и помогает надолго сохранить здоровье.
Советы по выбору положения и места для комфортного сна
Главное правило для комфортного сна – прислушивайтесь к своему организму. Он точно не ошибется и выберет то положение тела, в котором ему предпочтительнее. У вас вряд ли получится на протяжении всей ночи следить за расположением тела и поворотами головы, поэтому так важно давать организму волю в выборе наиболее подходящего положения для сна.
Нельзя забывать и о практичности при выборе места для кровати. Вам могут не подойти правила фен-шуй или древних славят из-за ограниченного места или не подходящего расположения окна относительно двери. В таком случае прислушайтесь к себе и выберите расположение, исходя из своих внутренних предпочтений.
Немаловажным для комфортного сна является выбор его неотъемлемых атрибутов – подушки, матраца, постельного белья. Вот несколько советов, которые облегчат выбор и сделают сон слаще:
1. К выбору матраца подойдите со всей ответственностью. От старых лучше и вовсе избавиться, со временем они имеют свойства принимать положение нашего тела, подстраиваться под него, поэтому во сне некоторые части тела отдыхают, а другие – усиленно трудятся. Отсюда – разбитость с утра и боли в области внутренних органов.
2. Подушка – то, без чего сложно представить полноценный отдых. Отдавайте предпочтение тем экземпляром, которые помимо удобства заботятся о вашей шее. Если у вас шейный остеохондроз, впору задуматься о покупке специальной подушки.
3. Постельное белье старайтесь менять как можно чаще, но без фанатизма. Чем свежее белье, тем комфортнее будет вашему телу.
4. Сон вдвоем со второй половинкой не должен приносить дискомфорт, поэтому позаботьтесь о покупке кровати побольше, а матрац выбирайте вместе. Ведь что для одного из вас может показаться сном на райском облаке, для другого может стать ночью мучений.
5. Не забывайте, что перед сном нужно убирать все раздражители, отключать телефон, телевизор, задергивать шторы. Чем меньше источников света и шума в спальне– тем быстрее вам получится уснуть.
Если вы давно планировали расположить кровать по фен-шуй, или решили, что спать головой необходимо лишь на юг, но возможности вашей комнаты или кровати этого не позволяют – не расстраивайтесь. Идеальное место для сна то, в котором вам удобно, даже если это противоречит некоторым религиозным законам и обычаям различных народов.
В какую сторону нужно спать головой
Сон – физиологическое состояние, позволяющее полноценно отдохнуть человеку, набраться сил и противостоять внешнему окружающему миру. Порой после сна человек не чувствует прилива сил, отмечает упадок работоспособности и чувствует себя «разбитым».
Во время ночного отдыха большое значение имеет положение тела и головы. Согласно древним индийским учениям, по положению тела человек во время отдыха можно определить характер, и даже будущее.
Значение направления
Факт того, что направление туловища в период глубокого отдыха имеет значение, был описан Чарльзом Диккенсом. Он утверждал, что силовые магнитные поля оказывают влияние на ЦНС посредством головы человека.
Насколько правильное положение занимает человек во время сна – понятие относительное, так как у различных народов и вероисповеданий направление туловища различны и трактуются по-своему.
Объединяет их значение хорошего сна:
Существует множество теорий, основанных на учениях, а также на взгляде сомнологов.
По мнению ученых
Специалисты в области сновидений убеждены в том, что большое значение в жизнедеятельности человека играет сон.
Важно правильно занимать позицию и направлять голову в одну из сторон света: 4 основных и 4 промежуточных:
Ученые считают, что кроме магнитного поля, влияние имеет и положение Луны, и кольцевые поля, вращение планеты.
Согласно проведенным опытам и исследованиям, сомнологи сделали заключение и четко определились с концепцией правильного направления тела и головы:
По мнению ученых, люди, спящие головой к югу, нуждаются в восстановлении гормонального фона иммунной системы.
Пациенты, чьи головы смотрят в северную часть, склонны к агрессивности и проявлению нервного возбуждения.
Люди, спящие на запад — эгоистичны, а восточные — наоборот, хотят улучшить личностные качества и ускорить умственное развитие.
По фен-шуй
Фен-шуй – китайское учение, обоснованное на знаниях сил разных сторон света. Для того, чтобы определить в какую сторону должно быть направлено тело во время отдыха, вычисляют собственное число Гуа:
Зная число Гуа, определяется преимущественная сторона.
Для чисел: 1,3,4,9 – восточная. Это означает, что человеку рекомендовано спать по направлению к востоку, северу либо северо-востоку, в меньшей степени юг (юго-восток).
Числа 2,5,6,7,8 – западная сторона. Спать рекомендуется так, чтобы голова была обращена к западу, северо-западу или юго-западу.
Соблюдая простые правила, сразу отмечается прибавка сил, полноценное чувство отдыха и устойчивость к повседневным проблемам.
С помощью фен-шуй можно «простимулировать» желанные зоны:
Кроме этого следует правильно расставлять мебель и другие предметы интерьера в комнате отдыха.
По Аюрведе
Аюверде — индуистическое направление, теория которого основана на гармонии физического тела и сил космоса: душа-тело.
Считается, что возникшие заболевания связаны с потерей баланса души и тела и, чтобы восстановить здоровье, важно правильно выбрать направление тела для отдыха.
По Аюверде спать головой рекомендуется на север, так как именно в этом направлении душа близка к Божественным силам.
Спать головой на восток, значит восстанавливать здоровье и обогащать эмоциональную сферу.
Спать к южному краю головой по Аюверде категорически воспрещено.
По йоге
Йога – не только трудно выполняемые упражнения, это целая наука, способная представлять Индию в другом свете.
Йоги считают тело человека «сильным магнитом», поэтому рекомендуют спать в северную часть, при этом ноги должны смотреть на юг. Считается, что в таком положении тело омолаживается и получает максимум заряда.
Допускается также спать головой в восточную сторону, так как эта часть света отвечает за восход дневного светила.
Индийские йоги чтут свои правила и соблюдают все предписанные законы, может, по этой причине обусловлены их экстрасенсорные способности.
По религиозным устоям
В православии четких требований к положению тела и головы во время отдыха нет. Однако есть некоторые приметы и суеверия, к которым прислушиваются испокон веков:
Также некоторые христиане считают, что голова должна быть направлена к востоку. Северная точка для положения головы во время сна — самая неблагоприятная.
Положение туловища во время сна мусульманина не описано в священных книгах. Правильным считается спать так, чтобы тело смотрело в сторону священной Каабы, а лицо повернуто к мечети.
Большинство верующих выбирают восточную сторону, связывая это с религиозными рассуждениями. Поэтому кровать и Каабу размещают в восточную часть жилища.
По учению Васту
Еще одно индийское учение – по Васту. В отличие от других убеждений, Васт имеет научное подтверждение теории правильного положения. Рекомендуемые направления:
Учителя Васту верят, что их учение основано на гармоничном существовании духа и природы.
По мнению древних славян
Древние славяне обосновали свое мнение о сне опираясь на приметы и суеверия. По мнению древнего народа для хороших сновидений следует соблюдать следующие правила:
Для продления жизни старцы ложились головой к выходу или оконным проемам.
Для семейных пар
Если супруги предпочли спать по фен-шуй, то они должны быть готовы к тому, что в случае несовпадения чисел Гуа, придется искать иные выходы.
Китайские специалисты, в таком случае советуют прислушаться к человеку, который исполняет роль хозяина: зарабатывает деньги, строит планы и влияет на мнение семьи. Чаще всего таковым выступает супруг.
Согласно другим учения специального положения во сне супругов нет, однако имеются общие требования:
Самое главное в совместном супружеском сне – спать на одной кровати. При имеющихся внутрисемейных конфликтах и для поддержания крепости брачных узел спать следует головой на север.
Неблагоприятные стороны
Если объединить все учения, однозначного ответа в выборе сторон света во время отдыха, сделать нельзя. То, что разрешено у китайцев, запрещено у индусов, или наоборот.
Спать как одному, так и обоим супругам, желательно к востоку, так как многие учения одобряют эту сторону света, подтверждают пользу научно.
Проведенные исследования показали, что в 10 случаях 7 пар выбрали восток, 7 пар выбрали восток, 3 пары – юго-восток.
Место и выбор кровати
Конечно, на качество отдыха влияет не только положение тела, но и мебель, на которой человек отдыхает.
Кровать не должна быть круглой, а также иметь тяжелые массивные части дерева.
Располагать мебель следует так, чтобы изголовье не совпадало с окном, а от стен должно быть расстояние не менее 25 см. Кровать не должна отражаться в зеркалах или потолке.
При выборе постельного белья предпочтение отдавать неярким расцветкам и без явного орнамента.
Основа кровати или матрас не обязательно должны быть ортопедическими. В первую очередь они должен быть удобным. Матрас рекомендуется подбирать из гипоаллергенного наполнителя.
Самое главное — после сна человек должен чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.