Крийя для спокойного и счастливого сна
Nata Yoga Club
Контакты
Все вопросы задавайте в воцап: +7 (926) 601 34 50
Наш Клуб в соцсетях:
Помочь Клубу:
Новости клуба
Медитации (мантры)
Крийя для спокойного и счастливого сна
1.Лягте на спину, прямые ноги вытянуты, тело расслаблено. Поднимите вверх левую руку и правую ногу под 90 градусов. Держите это положение, при этом поднимайте и опускайте голову так быстро, так только можете. Это называется «hammering the head» (удары головой). 1 минута.
2. Продолжайте лежать на спине, положите обе руки под поясницу для поддержки. Поднимите обе ноги вверх и начните перекрещивать их, как «ножницы». Двигайтесь быстро. 2 минуты.
3. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите левую ногу под 90 градусов. Держите левую ногу в этом положении и поднимите правую ногу под 90 градусов. Затем левую ногу заведите за голову так, чтобы она коснулась пола. Затем опустите обе ноги на пол, так, чтобы вы снова лежали ровно на полу. Продолжайте 2 минуты.
4. Повторите упражнение №3, теперь поменяйте ноги. В этом упражнении сначала поднимите под 90 градусов правую ногу, затем поднимите левую. Правую ногу отведите за голову. В конце обе ноги опустите на пол. 2 минуты.
5. Сядьте в простую позу и переплетите руки за спиной. Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола, а руки поднимите вверх, чтобы войти в Йога Мудру. Затем снова сядьте прямо и опустите руки. Продолжайте наклоняться вперёд и снова подниматься. Двигайтесь быстро. 2 минуты.
6. Встаньте на четвереньки и начните движение Кошка-Корова. Двигайтесь быстро. 1 минута.
7. Сядьте в позу Вороны, переплетите пальцы рук и расположите их на голове. На вдохе встаньте, на выдохе снова сядьте на корточки. Помогайте себе удерживать баланс при помощи локтей. Продолжайте 1 минуту. Двигайтесь быстро. (Это упражнение показывает насколько сильно ваше электро-магнитное поле).
8. Лягте на живот, руки вдоль тела. При помощи области пупка прижмите бёдра к полу и поднимите грудь вверх, без помощи рук. Сведите вместе лопатки, это поможет держать грудь. Быстро поднимайте и опускайте грудь на пол. 1 минута.
9. Лягте на живот.
А. потянитесь назад и обхватите руками левую ногу. Поднимайте и опускайте грудную клетку, держась руками за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд.
В. Поменяйте ноги и повторите это движение в течение 20 секунд, держась руками за правую ногу. Двигайтесь быстро.
10. Быстро перейдите в позу Кобры и затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься и опускаться. Двигайтесь быстро и чувствуйте себя свободно. 20 секунд.
11. Быстро перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, прижмите руками, носом дотянитесь до колен. Перекатывайтесь из стороны в сторону (делайте перекаты слева направо, а не от головы до бёдер). 1,5 минуты.
12. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Засните на 31-45 минут. Это время для сна – необходимая часть крийи.
Этот комплекс стимулирует пупочный центр, так что у вас есть возможность ощутить Sukh Nidra, что означает «спокойный и счастливый сон». В идеале, если вы делаете эти упражнения перед сном и затем ложитесь спать, то этот комплекс устраняет плохие сны и дарит вам удивительную чистоту подсознания.
Крийя для спокойного и счастливого сна
правую ногу под 90 градусов. Держите это положение, при этом поднимайте и опускайте голову так быстро, так только можете. Это называется «hammering the head» (удары головой). 1 минута.
обе ноги вверх и начните перекрещивать их, как «ножницы». Двигайтесь быстро. 2 минуты.
так, чтобы она коснулась пола. Затем опустите обе ноги на пол, так, чтобы вы снова лежали ровно на полу. Продолжайте 2 минуты.
на выдохе снова сядьте на корточки. Помогайте себе удерживать баланс при помощи локтей.
Продолжайте 1 минуту. Двигайтесь быстро. (Это упражнение показывает насколько сильно ваше
поднимите грудь вверх, без помощи рук. Сведите вместе лопатки, это поможет держать грудь.
Быстро поднимайте и опускайте грудь на пол. 1 минута.
опускаться. Двигайтесь быстро и чувствуйте себя свободно. 20 секунд.
дотянитесь до колен. Перекатывайтесь из стороны в сторону (делайте перекаты слева направо, а не от головы до бёдер). 1,5 минуты.
Этот комплекс стимулирует пупочный центр, так что у вас есть возможность ощутить Sukh Nidra, что означает «спокойный и счастливый сон». В идеале, если вы делаете эти упражнения перед сном и затем ложитесь спать, то этот комплекс устраняет плохие сны и дарит вам удивительную чистоту подсознания.
Улучшение качества сна
Было полезно? Поделитесь с друзьями!
Крийи Кундалини Йоги, Улучшающие сон
Если вы постоянно испытываете проблемы со сном практикуйте эту крийю Кундалини Йоги для улучшения сна в течение 90 дней. Ее можно выполнять вечером перед сном или утром.
Медитации Кундалини Йоги для Улучшения качества сна
31 мин – 2 часа 30 мин
Киртан Крийя — это одна из трех крий Кундалини Йоги, о которых Йоги Бхаджан говорил, что они проведут нас через Эпоху Водолея, даже если все остальное Учение будет утрачено. Практика Киртан Крийи полностью балансирует ваши ум и психику, обеспечивает баланс в электромагнитной проекции ауры и обладает рядом других полезных эффектов.
Медитацию «Новое видение и эмоциональный баланс» также часто называют как просто «Поочередное дыхание через правую и левую ноздри». Такое дыхание — это одна из основных техник Кундалини Йоги и Хатха Йоги. Каждый, кто хочет практиковать Кундалини Йогу должен овладеть этой практикой. Эта медитация отлично подходит для выполнения перед сном, так как она позволяет отпустить тревоги уходящего дня.
Было полезно? Поделитесь с друзьями!
Крийя для улучшения сна
Минимальное время: 28 мин | Среднее время: 29 мин | Максимальное время: 30 мин
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!
Проблема здорового сна – пожалуй одна из самых часто встречаемых проблем современного человека. Бессонница, соцсети перед сном, загрязненный городской воздух – все это причины, по которым нам так сложно бывает вовремя уснуть, чтобы ночью восстановиться и встать утром свежим и полным сил.
Люди привыкли тратить огромные суммы на снотворное и стимуляторы, хотя более действенный, целебный и безопасный способ решить проблемы со сном – это физические упражнения и медитация. Стимуляторы не требуют усилий, но и не решают проблему сна до конца. Если же вы хотите решить проблемы со сном на корню, вложите ваши усилия в эту крийю, она освободит вас от нарушений сна и даст вам бодрость на целый день.
Если вы постоянно испытываете проблемы со сном практикуйте эту крийю Кундалини Йоги для улучшения сна в течение 90 дней. Ее можно выполнять вечером перед сном или утром.
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Открытие пространства
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Крийя для достижения комфортного и счастливого сна
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 09 мая 1984 года
1. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, расслабьте спину. Поднимите левую руку и правую ногу под углом 90 градусов. Удерживайте эту позу, поднимая и опуская голову так быстро, как только можете. Это называется «удары головой». 1,5 минуты.
2. Лёжа на спине, положите руки под поясницу для поддержки и поднимите обе ноги вверх. Быстро двигайте ногами из стороны в сторону, скрещивая их. Двигайтесь быстро. 2 минуты.
3. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Держите левую ногу, затем расположите правую так же. Заведите левую ногу за голову, коснитесь поверхности пола. Затем опустите обе ноги и лягте ровно. Продолжайте выполнять упражнение 2 минуты.
4. Повторите упражнение 3, но смените ногу, которой касаетесь пола за головой. Сначала поднимите на 90 градусов правую ногу, затем левую. Правую ногу заведите за голову, коснитесь поверхности пола. Затем опустите обе ноги и лягте ровно. Выполняйте упражнение 2 минуты.
5. Сядьте в Простую Позу и соедините руки в замок за спиной, расположив их в области поясницы. Наклонитесь вперёд и коснитесь лбом пола, поднимая руки в Йога Мудру. Снова поднимитесь, опуская руки и сохраняя замок. Двигайтесь быстро. 2 минуты.
6. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Начните прогибы в Позе Кошка-Корова. Двигайтесь быстро. 1 минута.
7. Сядьте в Позу Ворона и расположите руки, сомкнутые в замок, на макушке. Вставая, делайте вдох, и выдыхайте, возвращаясь на корточки в Позу Ворона. Поддерживайте равновесие благодаря локтям. Выполняйте 1 минуту. Двигайтесь быстро.
Это упражнение указывает на состояние вашего электромагнитного поля.
8. Лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Используйте пупок, чтобы прижать бёдра к полу и поднять грудную клетку без помощи рук. Сводите лопатки, чтобы помогать груди подниматься. Быстро двигайтесь вверх и вниз. При правильном и быстром выполнении это упражнение улучшает состояние рёбер. 1 минута.
9. Лягте на живот и выполняйте следующие упражнения:
А. Потянитесь назад и захватите левую ногу обеими руками. Поднимайте и опускайте грудную клетку, держась за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд.
Б. Смените ногу и продолжайте выполнять упражнение, держась за правую ногу обеими руками. Двигайтесь быстро. 20 секунд.
10. Примите Позу Кобры, затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься в Позу Кобры и опускать грудную клетку. Двигайтесь быстро и ощущайте свободу. 20 секунд.
11. Быстро перевернитесь на спину и сомкните руки в замок, захватив согнутые колени. Приблизьте нос к коленям. Катайтесь из стороны в сторону (перекатывайтесь слева направо, а не от бёдер к голове.) 1,5 минуты.