Краснов медитация перед сном
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Гипноз от страха тревог фобий Избавься от невроза
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма
Медитация гипноз для сна Адекватная самооценка уверенность в себе любовь к себе
Гипноз для похудения при зависимости от еды перед сном для засыпания
Гипноз для глаз Офтальмотренинг Улучшить зрение за 20 минут в день
Позитивный настрой на день Утренняя медитация оптимизм и уверенность в себе целый день
Гипноз медитация от головной боли мигрени Лечение мигрени в домашних условиях
Гипноз от панических атак Победи страх смерти и ВСД
Аутотренинг для успокоения нервнои системы
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу
Гипноз для похудения при зависимости от еды без рекламы
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД
Гипноз на сон Релакс для сна с гипнозом Китайская музыка
Исцеление от всех болезней СЕАНС ГИПНОЗА
Аутотренинг для сна Глубокий сон за 10 минут
Музыка сна с легким гипнозом Поющие чаши
Укрепление нервной системы Аутотренинг для женщин
Александр Краснов Это какой то уже необыкновенный фашизм
Гипноз чтобы быстро уснуть Легкий гипноз от бессонницы Поющие чаши и шум волн
Гипноз на ночь Музыка от бессонницы с легким гипнозом Пианино и горный ручей
Гипноз для улучшения зрения
Гипноз Бросить пить Стоп Алкоголю
Аэрофобия Сеанс гипноза медитация для избавления от страха полета и обретения внутреннего покоя
Сон для стройности Гипноз
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
Аффирмации успех деньги богатство Аффирмации Луизы Хеи на каждый день
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы
Бинауральный ASMR гипноз медитация для быстрого засыпания и глубокого сна
Йога Нидра исполнение желаний Медитация
Гипноз для сна расслабления снятие напряжения слушать Пианино
Мощный гипноз для отказа от курения Бросить курить прямо сейчас Часть 1
Медитация внутренний ребенок
Гипноз для сна Оптимальная настройка засыпания глубины сна и пробуждения Всегда хороший сон
Йога Нидра для сна
Прощай тревога страх и фобия Гипноз
Исцеление от бессонницы Психологические причины бессонницы Что делать если не можете уснуть
Аффирмации на каждыи день любовь к себе уверенность в себе Аффирмации Луизы Хеи
Гипноз от пищевои зависимости с переходом в сон
Аутотренинг расслабление Для женщин
РЕГРЕССИВНЫЙ ГИПНОЗ Как с помощью глубинной памяти получить ответ КТО Я
Почему и как умирает наше государство
А Ракицкий Улучшение зрения Оздоровление глаз Сеанс гипноза
Аутогенная тренировка по Шульцу 1 Расслабление тела
Просыпаюсь ночью в одно и тоже время и не могу уснуть Психологические причины бессонницы
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Очищение памяти от застрявших мыслей и навязчивых воспоминании Гипноз
А Ракицкий Мощное оздоровление и омоложение позвоночника и суставов Гипнотический сеанс
Гипноз для сна расслабления снятия напряжения Слушать онлайн Музыка дзен флейта
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Александр Краснов Гипноз в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Гипноз от страха тревог фобий Избавься от невроза длительностью 30 мин, размер файла 39.48 MB.
Jobs And Gates At Dawn And Other Uchronias Real Filharmonia De
Александр Краснов Гипноз
Bailar Feat Vbutterfly La Mariposa Erich Ensastique Carlos Guerrero
Xandy Lamonde Amor Dos Deuses Sentimento De Posse Fogo De Saudade
Madame Butterfly Act 2 Iii Tutti I Fior Hamburg Radio Symphony
Musica Ultra Relajante Para Calmar La Mente Meditar Y Relajarse
Silver Lucidity In Space No One Can Hear You Scream Feat Timeless
Rene Mayr Babylon Live Feat Mark Rozen Rene Mayr Israel Ethan Pro
Free Lil Durk X Juice Wrld X Lil Skies Type Beat 2018 Reminisce Rap
Edgar Эдгар Edgar2021 Edgar Была Не Была Премьера Клипа 2021 Эдгар
Sonata For Trumpet And Piano 1 Lento Allegro Molto Joseph Foley
На Улице Тишина Небу Плывёт Луна
Silk Mob Tru Playa Mobbed Silked Feat Donvtello Fid Mella Jamin Lex
The Lady In Red Feat Jimmy Giuffre Pete Jolly Shelly Manne Shorty
Nutty Josh Thankful Feat Onos
Jean Michel Jarre Destination Docklands The London Concerts 24 Bit
Most High Cold Case Files Feat Drugs Theemcee All Wise On 1 Scrooge
Lisa Bontrager Come Thou Fount Of Every Blessing Jesus Loves Me Arr
Холодная Птица Зима Песня
Juancho Herrera Con Real Y Medio Feat Juancho Herrera Roberto
Josh Harris Always Another Mountain Feat Aaron Ramsey Josh Harris
Dido Was The Carthage Queen Setting For Voice And Lute By George
Uma2Rman Ёлка Feat Дискотека Авария Гоша Куценко Uma2Rman Dj Smash
Eromanga Sensei Interested In Underwear
Zodiaco Rdk Hielo Al Pavimento Feat Al2 El Aldeano Silvito El Libre
Famous Planets Craig Wedren Jefferson Friedman American Contemporary
Медитация Хороший Сон Медитация Для Хорошего Глубокого Сна Музыка Дзен И Ручей
Загрузил: Практическая психология C Александром Красновым
Длительность: 26 мин и 21 сек
528 Hz Физическое И Эмоциональное Исцеление Всего Тела
Музыка Для Исцеления Женской Энергии
Гипноз Для Сна И Успокоения Нервной Системы Глубокий Сон
Практическая психология c Александром Красновым
Йога Нидра Для Сна
Практическая психология c Александром Красновым
Это Дуа Перед Сном Слушайте Каждую Ночь Делает Сон Спокойным И Крепким
Дзен Медитация Музыка Для Дзен
Музыка Для Сна И Восстановления Сил Частот Сольфеджио Погружение В Сон И Исцеление Звуком
Soothing Relaxation 247
Включайте Коран Перед Сном Засыпайте Со Спокойным Сердцем И Душой
Гипноз Для Сна Оздоровление И Омоложение Во Сне
Аутотренинг Для Сна Глубокий Сон За 10 Минут
Практическая психология c Александром Красновым
Эту Музыку Можно Слушать Вечно Самая Красивая Музыка На Свете
Гипноз Для Сна Оптимальная Настройка Засыпания Глубины Сна И Пробуждения Всегда Хороший Сон
Нежный И Крепкий Сон Глубокий Релакс И Успокоение Нервной Системы
Надежда Лоскутова BFMrelax
Гипноз Медитация От Головной Боли Мигрени Лечение Мигрени В Домашних Условиях
Практическая психология c Александром Красновым
Расслабляющая Музыка Медитация Дзен Сон Позитивная Целебная Энергии Бинауральный Ритм 7 83 Гц
Стань Магнитом Для Удачных Событий Программирование Во Сне На Успех И Удачу Аффирмации На Успех
Исцеление Во Время Сна 432 Гц Музыка Для Сна Чудо Сон Музыка Для Глубокой Медитации
Вхождение В Дзен Состояние Музыка Золотого Сечения
Bts 방탄소년단 Ddaeng Remix Feat Mino Of Winner Mv
Ibrahim Tatlıses Full Albüm
Хочу На Берег Океану Українською
My Little Pony High School Dash Soundtrack Intro Music Better Quality
Узбекские Песни 80 Х Годов
Дагахь Юй Те Тховса Хьуна
Будем Кататься На Тележке
Coke Studio Season
Romane Gila 2020 Remix
Klarnet Mix 2019 Mp3
2019 Tik Tok Chinese Song
Мой Уход Использованные Баночки
Melodic Techno Mix Alex Stein Hidden Empire Rafael Cerato
A Immunize Pendulum Vs Lil Wayne Mashup
3 Doors Down Here Without You Lyrics
Najlepsze Hity 2021 Pompa Secik Dj Tadych Vol 1 Hity Muza Remix 2021
Медитация Хороший Сон Медитация Для Хорошего Глубокого Сна Музыка Дзен И Ручей
Аудиоранобэ Чудачество Любви Не Помеха Том 1 Глава 1 Таканаши Рикка
Довод 2020 Смотрите Фильм Кристофера Нолана С Палиндромными Фокусами И Научными Парадоксами Здесь
Brandi Carlile Interview Bing Lounge
05 Anno 2205 Global Union Anthem
Boris Brejcha Best Minimal Ecape 2018 Brejcha Escape Mix
Сборник Народных Аварских Песен 2020
Tural Everest Богатым Baqatim Damla Pr
David Guetta Bebe Rexha J Balvin Say My Name Jan3K Remix Bassboosted
Sickick Ft Nicki Minaj Come My Way Remix
The Court Jester Instrumental Version For Covers And Such
События На Пороге О Чем Вам Важно Знать Таро Таролюбви Магия
Jerry Rivera X Don Omar Tu No Bailas Mas Que Yo Video Reaccion Disculpen El Audio
Английский Для Путешествий Английский Английскийонлайн Урокианглийского Инглиш
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
Медитация для исцеления нервной системы во сне Очищение и восстановление психики
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ
Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма
Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка
А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна
Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко
Медитация перед сном Аффирмации перед сном для успокоения нервов и успешного дня завтра 10 минут
Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН
Медитация перед сном Очищение от негатива Снятие стресса Здоровый сон 10 минут
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
Мощная Гид Медитация Для Расслабления и Сна Исцеление От Бессонницы Тревог И Стресса Натали Леру
Медитация Хоопонопоно для сна Бинауральный транс быстрого решения проблем для начинающих
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления
Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Медитация для сна очищение разума тела и духа
Лечебная музыка для сердца и сосудов Музыка для глубокого сна и расслабления для души 6
Медитация гипноз для сна Адекватная самооценка уверенность в себе любовь к себе
8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитация Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА длительностью 24 мин и 57 сек, размер файла 32.84 MB.
The Xsp Xtreme Street Preacher Great Spirit Feat Aliah Ridge Chosen
Wasabi Song Wasabi
Накрутка Монет В Дурак Онлайн Без Бана Как Получить Много Монет В
Durch Die Jahreszeiten Ii No 1 Joseph Lieber Joseph Mein Kim Cook
Crass Crutch Of Society Remastered
Lost In Music Feat Cevin Fisher Manuel De La Mare Space Mix Chus
Amor Dos Deuses Sentimento De Posse Fogo De Saudade Maneiras Trilha
N Joy Radio 9 Blumchen Gib Mir Noch Zeit Trommel Bass In Der Luft Mix
Zankyou No Terror Op
Tohir Mahkamov O Ldir Тохир Махкамов Улдир Music Version 2016
Curtis Counce The Lady Is A Tramp Feat Jimmy Giuffre Pete Jolly
Sen Meniki Emassan
Wonderboy Lakesiderookie S Feat Shichirin Bat Kenji Victory Renato
Daboyway 200 Remix Feat Dandee Roony Younggu Daboyway Big P Thaikoon
Люблю Тебя Тобой Болею
Mukai Kaze Ni Utarenagara Full Instrumental Feat Akano Dj Jo Remix Dj
Levon Chilingirian Divertimento No 11 In D Major K 251 Vi Marcia Alla
La Mala Mala De Las Telenovelas Laura Zapata Como Malvina 1 Feb 2013
J Cole She Knows Slowed
New Хит Безан Борон Зеботарин Суруди Эрони 2019 Ehaam Bezan Baran
Sickickmusic Tiktok Сборник Sickickmusic
Pieces Of Heaven Feat Aaron Parks Harish Raghavan Eric Harland Elif
Milwaukee Symphony Orchestra Hansel And Gretel Act 2 Scene Two
Dance Feat King Hitz Dan Mckie
Haiou Zhang Piano Concerto No 20 In D Minor K 466 Iii Rondo Allegro
Энди Паддикомб: Медитация для идеального сна в 10 шагах
Шаг 1
Лежа в постели, глубоко вдохните пять раз: вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь почувствовать, как во время вдоха легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. С выдохом представьте себе, как ваши мысли и переживания за прошедший день исчезают, а любое напряжение в теле растворяется. Это поможет подготовить ум и тело для следующего упражнения.
Шаг 2
Не торопитесь: вы не сможете насильно заставить тело расслабиться и точно так же не сможете ускорить приход сна. Не переживайте, если в голове целый ворох мыслей, — дайте им идти своим чередом. Не старайтесь контролировать их.
Шаг 3
Почувствуйте, как ваше тело касается постели. Обратите внимание, в каких точках вы ощущаете физический контакт наиболее сильно и равномерно ли распределился вес тела. Задержите внимание на этом в течение 30 секунд.
Шаг 4
Прислушайтесь к ощущениям в теле. Каким оно вам кажется: тяжелым или легким, зажатым или расслабленным? Проходите по всему телу, как сканер, с головы до пальцев ног, наблюдая за любым возникшим напряжением. Просканируйте свое тело таким образом несколько раз по 20-30 секунд. Старайтесь обращать внимание не только на зоны напряжения и дискомфорта, но и на участки, где чувствуете расслабление и покой.
Шаг 5
Не пытайтесь изменить ритм дыхания — предоставьте вашему телу возможность делать свою работу. В этом упражнении нет «правильного» или «неправильного» способа дышать — так что не переживайте, если ощущаете дыхание в груди, а не в животе. Просто обратите внимание, какое оно: глубокое или поверхностное, продолжительное или короткое, мягкое или прерывистое.
Шаг 6
В процессе наблюдения за дыханием ваш ум начнет отвлекаться. Как только вы это осознаете, возвращайтесь в настоящий момент и снова переводите внимание на дыхание. Выполняйте это упражнение пару минут, затем переходите к следующей части медитации.
Шаг 7
Вспомните первое событие, которое произошло с вами в этот день — начиная с того момента, когда вы проснулись утром. Вы помните, как себя чувствовали? Настройте ваш мозг так, чтобы он работал в режиме «перемотки»: просто наблюдайте, как перед вами воспроизводится картина событий, встреч и разговоров в течение дня. Детали не важны — вполне хватит серии общих кадров, проходящих через сознание. Посвятите этому визуальному путешествию около трех минут — и завершите его настоящим моментом.
В процессе вы снова начнете отвлекаться. Старайтесь не погружаться на ночь глядя в новые размышления. Как и в предыдущих упражнениях, как только осознаете, что ваш ум блуждает где-то далеко, верните внимание к тому месту, где вы остановились при просмотре «фильма».
Шаг 8
Вернитесь к настоящему моменту и задержите внимание на мизинце левой ноги. Представьте, что вы «отключаете» его перед сном — словно даете суставам и связкам разрешение на отдых, поскольку до утра они вам не понадобятся. Продолжите расслаблять ногу до бедра.
Шаг 9
Прежде чем перейти к выполнению того же упражнения с правой ногой, обратите внимание на разницу в ощущениях между уже расслабленной и все еще напряженной конечностью. Если до этого вы не были уверены, чувствуете ли вы что-нибудь, то сейчас эффект от релаксации вполне ощутим. Повторите предыдущее упражнение с правой ногой, начиная с пальцев ног и заканчивая линией бедра.
Шаг 10
Продолжайте «отключать» тело: пальцы рук, ладони, сами руки и затем шею, горло, лицо и голову целиком. Насладитесь моментом полного освобождения от напряжения, отсутствием необходимости что-то делать, отсутствием контроля. Теперь вы можете позволить разуму блуждать, как он хочет, пока вы погружаетесь в сон.