Корабельникова детский сон зеркало
Рецензии на книгу « Детский сон. Зеркало развития ребенка » Елена Корабельникова
Очень содержательная книга, понравилось, что такая, казалось бы, простая вещь как сон имеет очень много нюансов, о которых лучше бы знать. Книга не совсем простая и популярная, она больше для тех, кто более глубоко хочет узнать о сне, сновидениях, об отдыхе, причём как взрослого человека, так и ребенка
Отличное качество книги: хороший переплёт, белая бумага, имеется вкладка с детскими рисунками снов (41 цветная иллюстрация).
В первой части говорится о фазах сна, а также о формировании цикла сон-бодрствование.
Вторая часть, на мой взгляд, предназначена молоденьким мамочкам, не знающим, что делать со своими собственными маленькими детками, где, в чём и как их укладывать спать. Ну, честное слово, я бы сократила эту часть раз в семь-восемь, и ценности своей она бы не утратила, а возможно, даже приобрела.
В третьей части описывается психологическое и физиологическое развитие от рождения до подросткового возраста с привязкой к особенностям сна и всего, что с ним связано.
Четвёртая часть о расстройствах сна с примерами из практики. Применимо не только к детям. Взрослые от подобных явлений тоже часто страдают.
Пятая часть рассказывает о детках с «особенным» характером. Как ведут себя такие детки, как спят, и что с этим делать.
В шестой части говорится о сновидениях. Но всё больше о «физике» явления, и чуть-чуть о влиянии внешних (телевидение, компьютер и т.д.) и внутренних факторов на сон и сновидения.
Часть седьмая о гиперактивных детях, детках, переживающих стресс, а также с физическими и психическими недугами. Всё очень коротко, ну, очень.
В восьмой части разбирается несколько парктических примеров.
Долго не решалась купить книгу, т.к. ни содержание её не даёт представления от содержимом (каламбур))), ни отзывов о ней нигде было не найти. Всё же купила и не жалею. Так вот, понемногу обо всём, что со сном связано, собрано в одной книге. Адресована она как специалистам в области психологии и педагогики, так и просто интересующимся проблемами сна. Причём, книга вполне применима не только к детскому, но и ко «взрослому» сну.
Текст книги «Детский сон: зеркало развития ребенка»
Автор книги: Елена Корабельникова
Жанр: Книги по психологии
Текущая страница: 1 (всего у книги 32 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]
Елена Александровна Корабельникова
Детский сон. Зеркало развития ребенка
Думаю, не ошибусь, если скажу, что каждый может припомнить, по меньшей мере, одно устрашающее сновидение своего детства. Оно может быть настолько ярким, что спустя долгие годы в мельчайших деталях всплывает в памяти, подобно приведенному моему сновидению, поразившему воображение пятилетнего ребенка. Еще более очевидно, что любой человек хотя бы раз в жизни пережил какую-либо проблему, связанную со сном.
Природа сна такова, что он воспринимается как естественное, обыденное явление, ценность которого человек осознает лишь по мере нарастания его нарушений.
Сон – или, более точно, его расстройства – важная проблема детского возраста, особенно актуальная в первые годы жизни. Это огромная удача, если малыш спокойно спит всю ночь. За последние десятилетия здоровый сон на протяжении всего детства следует считать раритетом. Гораздо чаще приходится говорить о незначительных или выраженных расстройствах сна у ребенка.
В чем причина? Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем оценить различия в образе жизни ребенка сегодня и век назад. Дети живут в более напряженном, беспокойном, шумном и стремительно меняющемся мире. Поезда грохочут, гигантские грузовики ревут, и почти исчезли маленькие магазинчики, их место заняли огромные универсамы. Мощный поток информации непрерывно обрушивается на ребенка, прежде всего, с экрана телевизора, из Интернета, многочисленных реклам, воздействующих на его несозревший мозг по несколько часов в день. Подавляющее число информационных сообщений имеют эмоционально-негативный характер и касаются скандалов, катастроф, криминальной хроники, нагнетающих напряжение в нашей и без того тревожной социально-психологической обстановке.
Почти половине детей приходится пережить развод родителей. Малыши, не понимающие причины размолвки между ними, склонны винить в этом себя. Если бы они были красивыми, умными, безупречными, родители бы не расстались.
Сегодня существенно изменилась социальная и экономическая ситуация: оба родителя вынуждены работать и все меньше времени проводить дома.
Такое положение вещей не может не отражаться на здоровье ребенка, его психическом благополучии. Самый первый сигнал о каком-либо сбое, дисбалансе в организме и душевной жизни ребенка – это сон.
Детский сон находится под пристальным вниманием ученых, которые, однако, не могут прийти к согласию в отношении даже основных его аспектов. Они касаются как терминологической палитры рассматриваемых явлений, так и методических подходов к диагностике, терапии и профилактики разнообразных вариантов нарушений сна у детей.
Современная наука все большее внимание уделяет самой древней и, казалось бы, многосторонне изученной проблеме сомнологии, содержащей вместе с тем обилие «белых пятен», спорных суждений, ложных предубеждений и легенд – к проблеме оценки роли и значения сновидений.
В донаучных народных представлениях о сновидениях наиболее ценна уверенность в том, что сновидения имеют смысл и подлежат серьезному изучению и истолкованию.
Многие проблемы данной области медицины и психологии только сейчас начинают формулироваться достаточно четко. Читатель этой книги не найдет ответов на все интересующие его вопросы о сне и сновидениях. Однако даже факты и частные обобщения, которые уже известны науке, до такой степени интересны и поучительны, что их осмысление и изложение необходимо и своевременно.
Результаты многочисленных научных исследований и многолетней практики специалистов, чья деятельность соприкасается с многогранным миром сновидений, вновь и вновь свидетельствуют в пользу того, что сновидения – чрезвычайно ценный ресурс на пути человека к самопознанию.
В книге рассказывается об исследованиях в области физиологии и психологии сна детей разного возраста, делаются практические выводы, которые помогают понять и почувствовать, что стоит за различными вариантами нарушений детского сна.
Считаю необходимым проинформировать читателя о структуре книги. При отсутствии подобных предваряющих сведений читатель, настроенный наобещанную информацию о детском сне, получит в большом объеме сведения о возрастных этапах развития ребенка, биоритмах, о воспитании, дисциплине и некоторых других вопросах, к которым он не был готов.
Если бы книга была написана так, как она планировалась изначально, то была бы узко сфокусирована на детских сновидениях. Однако в процессе работы стало понятно, насколько трудно рассуждать об особенностях сновидений у детей, не упомянув о возрастных ступенях детского сна, его физиологии и патологии. Далее высветилась другая проблема: информация о детском сне в отрыве от возрастных этапов развития ребенка и разнообразных влияющих на него физиологических и психосоциальных факторов, представляется вырванной из контекста. Структура книги постепенно корректировалась и усложнялась, в итоге возникла попытка рассмотреть сон как зеркало, в котором прямо, косвенно или символически отражаются различные нюансы и проблемы развития ребенка, особенности личности и межличностного взаимодействия, степень физического и душевного благополучия, и, наконец, его потенциал, возможности и перспективы дальнейшего развития.
Насколько эта попытка удалась – судить вам, уважаемый читатель. Тот факт, что вам в руки попала эта книга, и вы сейчас читаете эти строки, не кажется мне случайным. Думаю, что не ошибусь в своем предположении, что Вы относитесь к одной из двух групп.
Возможно, вы – заботливый родитель, стремящийся проанализировать и понять причины расстройств сна своего малыша и почерпнуть новые знания о способах их преодоления. Я не исключаю возможность того, что эта тема приобрела для Вас сверхценный характер. И это неудивительно, если Вы на грани отчаяния и почти потеряли надежду каким-либо образом вернуть ребенку здоровый сон. Вследствие этого Вы сами вынуждены проводить ночи без сна, что негативно сказывается на качестве Вашей жизни, приводит к потере уверенности в себе и порождает безосновательное чувство вины, которое отравляет всю радость родительских чувств. Предлагаю Вам с особым вниманием отнестись к главе 3, которая написана именно для Вас.
Примерно с равной степенью вероятности вы можете оказаться специалистом, интересующимся теоретическими и практическими аспектами детской сомнологии. Мне кажется важным ввести этот материал в научный обиход, привлечь к нему внимание врачей, психологов, педагогов, культурологов, всех, кто практически работает с детьми. Однако, если Вы по профессии уполномочены давать советы по ночному уходу за детьми, то это вовсе не означает, что у Ваших детей не бывает никаких проблем.
Такой «синтетический» выбор аудитории создал определенные сложности в выборе стиля изложения, который, с одной стороны, должен быть прост и понятен любому читателю, не имеющего специальной медицинской и психологической подготовки, с другой – не утратить перспективы быть интересным специалистом.
Еще одна трудность связана с попыткой избежать однозначных и жестких рекомендаций. Родителей со всех сторон засыпают частными и общими теориями, предписаниями и предостережениями. Автор любой книги, теории, тренинга исходит из своего видения проблемы, собственного мировоззрения, своего клинического опыта, делясь которым, он невольно обозначает свойственные ему позиции и установки, воспринимаемые не только как информация, но и как руководство к действию. Никто не может претендовать на единственно правильный ответ, тем не менее многие стремятся найти его. Поэтому, глядя правде в глаза, признаюсь: как бы я не старалась все равно не смогла бы обойтись без советов. Единственное, что в данном контексте мне представляется реальным – обозначить многосторонний взгляд на проблему, привести различные точки зрения, не ставя акцент на собственной позиции как на более правильной, и таким образом предоставить читателю свободу выбора.
В конце концов, каждый из родителей сам решает, какой идее следовать, чьи рекомендации принимать, а чьи – игнорировать. Специалист, приобретая новые знания, расширяя ригистр своих профессиональных навыков, все равно выбирает нечто свое, а затем подкрепляет решение тем опытом, который согласуется с его жизненной философией.
Эта книга никогда бы не появилась на свет, если бы судьба не подарила мне уникальный и незаменимый опыт общения и многолетней совместной работы с моим учителем Александром Моисеевичем Вейном, блестящим клиницистом, замечательным педагогом и одним из «первопроходцев» в науке о сне и сновидениях.
Повинуясь неизменной внутренней потребности, обращаюсь с благодарностью за многолетнюю помощь и поддержку к моему наставнику и ангелу-хранителю В.Л. Голубеву, а также коллективу Лаборатории патологии вегетативной нервной системы и сотрудникам Московского Городского Сомнологического Центра.
Я бесконечно благодарна моим дорогим родителям за любовь, заботу и искренность, согревающие и вдохновляющие меня на протяжении всей жизни.
Физиология нормального сна
Глава 1. Три базовые формы бытия
Цифра три – символ равновесия мира.
Во время, отведенное для вопросов, я наконец-то получила возможность удовлетворить свое любопытство по поводу магического знака, помещенного на обложку книги. В ответ профессор загадочно улыбнулся, затем, обращаясь к аудитории, задал тот же вопрос, но в несколько иной формулировке: «С чем у Вас ассоциируется цифра три?» Я была поражена многочисленностью и многоплановостью ассоциаций, хлынувшим из аудитории непрерывным потоком, который был бы бесконечным, если бы профессор Криппнер жестом не остановил желающих высказаться. Я ждала интерпретации – но ее не последовало. Возможно, в этой недосказанности и заключалась высшая мудрость, заставившая нас искать ответ в своем бессознательном. Этот поиск продолжается по сей день. События обыденной жизни, межличностные отношения, профессиональная деятельность заставляют меня открывать новые сферы проникновения этой поистине магической цифры. Приведу очень небольшую долю ассоциаций с цифрой «3», знакомых большинству из нас.
При назывании цифры 3, у некоторых людей (особенно верующих) ассоциативно возникает понятие троицы (Бог любит троицу, без троицы дом не строится). Трехмерность пространства: длина-ширина-высота. Трехфазность вещества: твердое тело-жидкость-пар. Триединство Мира: во многих религиях верхний Мир – это небо, средний-земля, нижний-вода.
Триада (троица) – греческое слово и изобретение, в основном принадлежащее религиям и философии, где и получило широкое трактование и развитие. Греки применяли это понятие в качестве философского конструирования: учение о трех царях, три начала и три ступени бытия, образец-демиург-материя, ум-душа-космос, и многие другие. Идея триендинства составляет основу многих древних философских и религиозных учений. В Индии Тримурти объединяет единого бога в трех ипостасях: Брахму, Вишну и Шиву. В древнееврейской Каббале – три буквы: Алеф, Мэм и Шин. И, безусловно, христианская Святая Троица: Бог-Отец, Бог-Сын и Святой Дух. На Востоке этот принцип назывался «Самцей» – «Три драгоценности». Высочайшая драгоценность вверху – Небо, высочайшая драгоценность внизу – Земля, высочайшая драгоценность в середине – Человек. Легенды тоже не избежали числа три (сказание о том, что земля держится на трех китах).
Если обратиться к русской культуре, то едва ли не в каждой сказке возникает цифра 3. «Было у старика три сына…», «три девицы под окном…», три богатыря земли русской, трехголовый дракон, «В тридевятом царстве, в тридесятом государстве…» и т. д. То же можно сказать о народных поговорках: плакать в три ручья; заблудиться в трех соснах; согнуться в три погибели; наврать с три короба.
Мы трижды стучим по дереву и трижды плюем через левое плечо. А троекратный поцелуй по русскому обычаю? Кстати, любопытно, что мы говорим «Бог троицу любит», и проклинаем («треклятый») используя всю ту же цифру 3.
Дух триединства проявляет себя везде и во всем. Составляющие времени: прошлое – настоящее – будущее. Трехмерность пространства: высота – ширина – длина. Три ветви жизни: животные – растения – микроорганизмы. Три периода жизни человека: молодость, зрелость, старость. Человек имеет три основные силы: мыслительную, эмоциональную, двигательную. Человеку свойственны три проявления ума: интуиция, интеллект, инстинкт. Продолжение жизни на Земле: мужское начало – женское начало – новая жизнь.
Не обошла магическая цифра и литературу: «Три мушкетера», «Три карты», «Три богатыря». «Расчет, уверенность и трудолюбие – вот его три верные карты, которые усилят его капитал» – утверждает главный герой «Пиковой дамы».
Зачастую человек не воспринимает непрерывности психической деятельности: бодрствование и сон при этом разделяются непреодолимой преградой, создавая ощущение пребывания в различных измерениях. Ежедневно мы как бы выключаемся из окружающей действительности, прерывая на краткие сроки привычную активность. Казалось бы, психическая жизнь застывает с тем, чтобы утром вернуться к привычной работе.
Медики и нейрофизиологи долгое время считали сон состоянием редуцированной, смягченной активности всего организма, близкого к отдыху и покою. Современные научные исследования позволяют рассматривать сон как столь же активное состояние, что и бодрствование, однако характер и проявление этой активности отличны от того, что наблюдается в период бодрствования. Несмотря на то, что в течение сна контакт с окружающим миром значительно ограничен, в этот период осуществляются интенсивные психические процессы, жизненно необходимые для каждого человека.
Какова все-таки связь основных закономерностей протекания психических процессов в цикле сон-бодрствование с тем магическим знаком, которому в данной главе было уделено столько внимания?
Все встает на свои места, если распространить на них ту же позицию «триединства». В контексте цикла «сон-бодрствование» она признает, что человек проводит свою жизнь в трех совершенно различных состояниях бытия: бодрствование, дельта-сон (фаза глубокого медленного сна) и REM-сон фаза быстрого сна). Каждое состояние – активный процесс, однако качество активности отличается особенностями, специфичными для каждого из трех состояний.
Для нас намного более понятны и очевидны идеи о психической активности в «фазе быстрого сна», так как, пробуждаясь из этой стадии, человек помнит о своих сновидениях.
Значительно сложнее признать тот факт, что стадия глубокого медленного сна, когда вегетативная активность «затихает», и весь организм, казалось бы, объят глубоким «оцепенением», характеризуется не менее интенсивной психической деятельностью, чем бодрствование и быстрый сон. Однако, у ученых этот факт не вызывает сомнения. Здоровые молодые люди (участники экспериментов), которых будили в фазу медленного сна, в 64 % наблюдений рассказывали об особых переживаниях, не похожих на те, которые мы привыкли называть «сновидениями». В отличие от сновидений они характеризовались:
1) худшим воспроизведением;
2) меньшей яркостью;
3) большим правдоподобием;
4) меньшей длительностью;
5) большей концептуальностью, т. е. напоминали мысли и воспоминания, не имевшие сюжетности.
По последнему (основному) признаку данная форма психической активности названа «концептуальным мышлением».
Идею о существовании психической активности в медленном сне подтверждает наличие психических феноменов в данные фазы сна: сомнамбулизм, ночные кошмары, энурез.
Последствия депривации (лишения) медленного сна – апатия, астения, снижение работоспособности, памяти и спонтанной активности. Согласно «энергетическим» теориям, во сне происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования, и особая роль при этом отводится дельта-сну. Кроме того, предполагается роль медленного сна в переработке, усвоении и запоминании информации, поступающей в бодрствовании, в особенности принципиально новой информации.
Эксперименты по депривации (лишения) человека той или иной стадии сна приводят к серьезным психофизиологическим нарушениям, которые при большой продолжительности депривации (более 5 дней) несовместимы с жизнью.
Таким образом, три базовые формы бытия, чередуясь и сменяя друг друга, и формируют нашу жизнь. Все эти состояния по-своему значимы и несут определенные специфические функции, каждое незаменимо и не может быть скомпенсировано за счет другого. Если свойственное человеку соотношение трех состояний по каким-либо причинам меняется, нарушается их чередование или переход от одного состояния к другому, то возникает дисбаланс в работе различных функциональных систем, что неблагоприятно влияет на состояние здоровья и психической сферы.
Елена Александровна Корабельникова
Детский сон. Зеркало развития ребенка
Глава 1. Три базовые формы бытия
При назывании цифры 3, у некоторых людей (особенно верующих) ассоциативно возникает понятие троицы (Бог любит троицу, без троицы дом не строится). Трехмерность пространства: длина-ширина-высота. Трехфазность вещества: твердое тело-жидкость-пар. Триединство Мира: во многих религиях верхний Мир – это небо, средний-земля, нижний-вода.
Триада (троица) – греческое слово и изобретение, в основном принадлежащее религиям и философии, где и получило широкое трактование и развитие. Греки применяли это понятие в качестве философского конструирования: учение о трех царях, три начала и три ступени бытия, образец-демиург-материя, ум-душа-космос, и многие другие. Идея триендинства составляет основу многих древних философских и религиозных учений. В Индии Тримурти объединяет единого бога в трех ипостасях: Брахму, Вишну и Шиву. В древнееврейской Каббале – три буквы: Алеф, Мэм и Шин. И, безусловно, христианская Святая Троица: Бог-Отец, Бог-Сын и Святой Дух. На Востоке этот принцип назывался «Самцей» – «Три драгоценности». Высочайшая драгоценность вверху – Небо, высочайшая драгоценность внизу – Земля, высочайшая драгоценность в середине – Человек. Легенды тоже не избежали числа три (сказание о том, что земля держится на трех китах).
Если обратиться к русской культуре, то едва ли не в каждой сказке возникает цифра 3. «Было у старика три сына…», «три девицы под окном…», три богатыря земли русской, трехголовый дракон, «В тридевятом царстве, в тридесятом государстве…» и т. д. То же можно сказать о народных поговорках: плакать в три ручья; заблудиться в трех соснах; согнуться в три погибели; наврать с три короба.
Мы трижды стучим по дереву и трижды плюем через левое плечо. А троекратный поцелуй по русскому обычаю? Кстати, любопытно, что мы говорим «Бог троицу любит», и проклинаем («треклятый») используя всю ту же цифру 3.
Дух триединства проявляет себя везде и во всем. Составляющие времени: прошлое – настоящее – будущее. Трехмерность пространства: высота – ширина – длина. Три ветви жизни: животные – растения – микроорганизмы. Три периода жизни человека: молодость, зрелость, старость. Человек имеет три основные силы: мыслительную, эмоциональную, двигательную. Человеку свойственны три проявления ума: интуиция, интеллект, инстинкт. Продолжение жизни на Земле: мужское начало – женское начало – новая жизнь.
Не обошла магическая цифра и литературу: «Три мушкетера», «Три карты», «Три богатыря». «Расчет, уверенность и трудолюбие – вот его три верные карты, которые усилят его капитал» – утверждает главный герой «Пиковой дамы».
Глава 2. Прогулка по ступеням сна
Сон – это особое генетически детерминированное состояние организма человека (и теплокровных животных, т. е. млекопитающих и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.
Корабельникова детский сон зеркало
Если наши внутренние биологические часы установлены на 25-часовой цикл, почему тогда наш внутренний и поведенческий ритм соответствует 24-часовому циклу? Почему суточная активность не смещается относительно местного времени? Причина – в существовании механизма, синхронизирующего наши внутренние часы с местным временем. Если бы этого не происходило, то для каждого организованного вида живых организмов существовал бы собственный режим.
В течение суток ход «часов» неравномерен, он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ в клетках и внутренних органах человека. Так, за 24 ч. происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов:
Чтобы быть в гармонии со временем в данной географической местности, внутренний цикл координируется с местным восходом и заходом Солнца. Так как необходимо, чтобы внутреннее время совпадало с внешним суточным световым циклом, эволюция просто вживила нам механизм, который использует свет для переналадки биологических часов. Исследователи сна утверждают, что именно свет – основной корректор времени.
Существует несколько легких способов продемонстрировать то, как свет корректирует наши внутренние часы. Легче всего поместить человека в изолированную комнату и произвести одно небольшое изменение в обстановке: вместо того, чтобы беспрерывно освещать помещение, как это делалось во время естественного эксперимента, можно уменьшать освещение на период от 6 до 8 ч каждые 24 ч, чтобы имитировать смену дня и ночи. Даже если у испытуемых нет ни часов, ни других сигналов извне, они продолжают жить по 24-часовому суточному циклу. Теперь их клонит ко сну, когда свет тусклый, а просыпаются они после того, как освещение снова станет ярким. Их внутренний хронометр работает синхронно с освещением в комнате, а не в соответствии с 25-часовым циклом, который существует при природном освещении.
Слепым людям гораздо труднее идти в ногу с окружающей средой, поэтому они очень нередко жалуются на расстройство сна – часто просыпаются по ночам и не могут устоять перед приступами сонливости днем.
Цикличный ритм влияет на самочувствие в различное время дня. Мозг ищет биохимическое равновесие между сном и бодрствованием, и когда оно нарушается в пользу сна, возникает чувство усталости. Данный ритм помогает понять, почему многие люди в полдень хотят спать. В некоторых странах приняты сиесты (дневной сон). Наличие биологических часов объясняет, почему у человека происходит естественный спад активности, за которым следует подъем, длящийся до позднего вечера, а затем окончательно нападает сонливость.
Где находятся эти биологические часы, которые задают суточный ритм сна и бодрствования? Первое предположение высказал в 60-х годах XX в. Курт Ричтер. Он обнаружил, что если у подопытных крыс оказывался поврежден гипоталамус – отдел головного мозга, расположенный в самом центре, то у них нарушался регулярный цикл сна и бодрствования. Гипоталамус с эволюционной точки зрения – довольно древняя часть мозга, его можно обнаружить у многих примитивных животных (рыб и рептилий), у которых очень маленькая площадь коры головного мозга. Эта сравнительно небольшая структура мозга обладает огромным количеством связей с другими его отделами, и в ней располагаются особые области, контролирующие чувство голода, жажды, температуры тела и другие жизненно важные функции, необходимые для выживания.
Впоследствии его работу продолжил Роберт И. Hyp в Чикагском университете, который обладал техникой оперирования очень маленьких локализованных областей гипоталамуса. Такая точность позволила производить опыты с миниатюрным участком мозга, содержащим всего лишь несколько тысяч нервных клеток. Данный участок называется супрахиазматическом ядром из-за своего месторасположения прямо над областью зрительного пути, по которому передается информация от глаза к мозгу; эта область называется зрительная хиазма или зрительный перекрест. Здесь пересекаются зрительные волокна, а информация, поступающая через них, направляется для последующей обработки в головной мозг.
Поскольку супрахиазматический центр собирает информацию с нескольких проходящих рядом зрительных волокон, он может следить за степенью освещения. Если перерезать зрительные нервы крысы до пересечения в оптической хиазме, то супрахиазмаческий центр лишается информации об освещении, и животное теряет способность удерживать цикл сна – бодрствования в рамках 24 ч. Если же перерезать зрительные тракты, которые отходят от оптического перекреста, то в этом случае животное останется слепым, так как между глазами и мозговыми центрами утрачивается связь. Однако если повреждение зрительного канала произошло за пределами области, откуда световая информация отсылается в супрахиазматический центр, то животное, даже оказавшись слепым, будет жить по 24-часовому циклу смены дня и ночи.
Супрахиазматический центр по праву считается 24-часовым хронометром. Свет просто ежедневно корректирует его, чтобы не было расхождений с окружающим миром. Шин Ичи Инау и Чарльз Кавамура, ученые из Токио, удаляли некоторые участки мозговой ткани у животных, в которые входил и супрахиазматический центр. Затем эта ткань помещалась в физиологический раствор, и с нее велась запись биоэлектрических импульсов. Даже несмотря на то, что данную группу клеток изолировали от организма животного и остальной мозговой деятельности, в ней наблюдалось увеличение и уменьшение электроактивности. Клетки продолжали следовать тому же суточному циклу: активность нарастала и снижалась в соответствии с циклом продолжительностью от 24 до 25 ч.
В головном мозге существует небольшая область, известная как шишковидное тело. Но главная функция шишковидного тела, очевидно, заключается в слежении за общим уровнем освещенности окружающей среды и в контроле за выработкой определенных гормонов. Когда наступает темнота, шишковидное тело выделяет гормон мелатонин. Наша сонливость – прямой эффект увеличения количества мелатонина в крови. Множество недавних исследований по проблемам инсомнии (нарушения инициации и поддержания сна) подтвердили, что назначение определенных доз мелатонина дает положительные результаты. Одно из преимуществ применения мелатонина состоит в том, что, поскольку это натуральный гормон, он помогает нормализовать сон, не вызывая побочных эффектов. Некоторые исследователи полагают, что мелатонин воздействует непосредственно на супрахиазматический центр, подобно проникновению прямых солнечных лучей, регулирует временной цикл человека в соответствии с 24-часовыми суточными циклами.
Могут существовать и другие факторы, которые принимают участие в перенастройке биологических часов. Некоторые исследователи приписывают данную роль регулярному приему пищи; другие предполагают, что ту же функцию могут выполнить ежедневные физические нагрузки.
Так как наши внутренние часы имеют биологическую природу, то вполне реально предположить, что они могут ускорять или замедлять свой ход в зависимости от смены условий, которые влияют на скорость физиологических процессов в организме и особенности психической деятельности.
В связи с тем, что самые разнообразные факторы влияют на наш внутренний хронометр, то становится понятным, что, поскольку люди психофизиологически различаются, то их биологические часы идут с разной скоростью. Даже, просыпаясь примерно в одно время, на протяжении дня, каждый действует в своем индивидуальном ритме. Индивидуальны, в частности, продолжительность сна, необходимая человеку, а также время, оптимальное для засыпания и пробуждения.
Знаменитый афоризм Бенджамина Франклина: «Кто рано ложится и рано встает, тот будет здоров, богат и умен» («Early to bed, early to rise makes a man healthy, wealthy and wise») не следует считать универсальным правилом. Если бы Франклин был птицей, то он, скорее всего, был бы жаворонком. Люди, подобные жаворонкам, просыпаются рано. Они чувствуют себя бодрыми и готовыми начать деятельность, как только встают с постели; напряженно работают по утрам, но с наступлением дня их упорство начинает ослабевать. Жаворонки с легкостью засыпают рано вечером.
Для других совет Франклина просто невыполним. Если бы они были птицами, то они наверняка были бы совами, которых чаще всего можно заметить по вечерам и ночью. Совам трудно проснуться рано. С утра они вялые и ко всему безучастные, но в течение дня постепенно начинают приободряться. К вечеру совы чувствуют себя прекрасно и продуктивно работают в поздние ночные часы.
И жаворонки, и совы обладают суточным ритмом, но их циклы отличаются друг от друга. Цикл сов отстает примерно на два часа, отражаясь на всех физиологических процессах, включая изменение температуры тела и содержание в крови различных гормонов.
Однако еще более поражает разница в ритмах с психологической точки зрения. Жаворонкам лучше всего работается в ранние часы, а совам – в поздние. На сов по утрам просто жалко смотреть, в то время как жаворонки снуют туда-сюда, наслаждаясь утренним светом. По вечерам совы становятся энергичными и готовы порезвиться, в то время как жаворонки уже не в состоянии что-либо делать.
Тех людей, которые легко приспосабливают свой цикл сон – бодрствование под любой режим, называют «голубями».
Существуют простые тесты для определения того, насколько сильны склонности того или иного человека к утренним или вечерним бдениям. Один из них – тест немецкого ученого Г. Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то вы голубь, если 5:1 или 6:1, то вы жаворонок. Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для сов.
Предлагаю еще один тест:
Глава 13. Особые ситуации
Бывает много ситуаций, которые оказывают непосредственное влияние на детские привычки, связанные со сном. И хотя общество меняется (т. е. меняются аргументы, оправдывающие тот или иной стиль родительской заботы), потребности детей остаются неизменными. Когда вы понимаете детские потребности в особых ситуациях, вы можете помочь детям приспособиться к переменам, а также сделать свою родительскую заботу более эффективной.
Глава 14. Сон и дисциплина
Сегодня я позволил солнцу встать раньше, чем я.