Кому нужно больше сна мужчинам или женщинам
5 причин, почему женщины должны спать дольше, чем мужчины
Организм женщины и мужчины отличается друг от друга. Поэтому женщины мерзнут сильнее, чем мужчины, у них могут быть разные реакции на одни и те же стимулы. Теперь мы знаем еще и о том, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.
Английские ученые из Исследовательского центра сна Университета Лафборо провели исследование, результат которого ясно говорит о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Основная причина этого заключается в том, что мозг женщин требует больше времени, чем мужской, чтобы отдохнуть от повседневной деятельности. Согласно данным National Sleep Foundation, женщины в возрасте от 30 до 60 лет в среднем спят в будние дни в течение 6 часов и 45 минут. Но сколько им нужно спать, чтобы нормально отдохнуть? Какие еще существуют причины потребности в большем количестве сна?
Причина 1. Гормональные изменения
Гормональные изменения в организме женщины происходят не только в период полового созревания, но в и период менструального цикла, беременности и менопаузы. Поэтому тело женщины требует большего отдыха.
Причина 2. Большая загруженность в течение дня
Большое количество женщин, после завершения рабочего дня, приходят домой, и выполняют множество дополнительных задач: воспитание детей, приготовление пищи, уборка дома. Для подобной многозадачности требуется высокая активность мозга, а также привлечение большего количества областей мозга. Чтобы мозг восстанавливался, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Причина 3. Нехватка сна приводит к избыточному весу
Регулярное недосыпание приводит к высвобождению гормона стресса, кортизола, который способен усиливать аппетит. В результате чего женщины поправляются.
Женщины, которые становятся мамами, синхронизируют свой режим с детским. В итоге им не хватает нужного количества сна, что приводит к повышенной раздражительности.
Причина 5. Увеличенный приток крови к коре головного мозга
Поток крови в мозге женщины больше в префронтальной коре, которая помогает фокусироваться, контролировать импульсы и поддерживать отделы мозга, отвечающие за эмоции, настроение и беспокойство. Вот почему женщины часто считаются более чувствительными, чем мужчины. Чтобы не допустить появления депрессии и чувства тревоги, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Хотя причин, почему женщинам нужно спать дольше, достаточно много, ученые утверждают, что женскому организму требуется всего лишь на 20 минут больше сна, чем мужскому. Это не так много, но на самом деле этот 20-минутный дополнительный сон может существенно повлиять на уровень счастья женщины и ее благополучие.
Сколько спят россияне
Согласно Росстату, россияне старше 15 лет спят в среднем 8,5 часа.
При этом люди без работы спят на полтора часа больше в будние дни и незначительно больше — в выходные.
Мы проанализировали исследования и выяснили, сколько спят россияне и что им снится.
Кто спит больше
В среднем женщины спят больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. Но эта разница обусловлена только тем, что неработающих женщин в стране больше, а неработающие россияне спят дольше работающих. Если отдельно сравнивать работающих и неработающих мужчин и женщин, женщины спят меньше.
При этом сомнологи считают, что женщинам нужно больше сна: они используют свой мозг иначе и тратят таким образом больше энергии. Кроме того, исследователи из Дьюкского университета выяснили, что при регулярном недосыпе женщины в большей степени подвержены депрессии и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и испытывают больше боли при пробуждении. Впрочем, индивидуальные особенности человека влияют на сон сильнее, чем его пол.
В выходные россияне восполняют недостаток сна. Мужчины спят на час и 20 минут больше, чем в будни: 9,5 часа. Примерно такой же показатель и у женщин: 9 часов 26 минут. Чем крупнее город, тем меньше его жители спят в течение рабочей недели и тем больше — в выходные дни.
Дети тоже влияют на количество и качество сна. Россияне с детьми спят меньше: мужчины — на 27 минут, а женщины — на 37 минут. В будни эта разница заметнее: 34 и 45 минут соответственно. В выходные она составляет 10 минут у мужчин и 17 у женщин.
Насколько хорошо спят россияне
Сразу несколько независимых исследователей фиксируют, что россияне в последние годы стали хуже спать. Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения, за семь лет доля россиян, которые засыпают без проблем, уменьшилась на 12%. «Алиэкспресс-Россия» и ResearchMe также обнаружили, что треть россиян в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Главной причиной бессонницы, согласно их исследованию, стали тяжелые мысли. Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы.
В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины.
Однако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.
Сколько спят в регионах России и сколько — в мире
Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран, в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами. Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты. Всего в рейтинг вошли 34 страны, возглавляет его ЮАР: там в среднем спят 9 часов 13 минут.
Какие сны снятся россиянам
Судя по опросу ВЦИОМа, 46% наших сограждан видят сны хотя бы раз в неделю, причем женщины — чаще, чем мужчины. 29% россиян снов не видят почти никогда, и с возрастом это соотношение значимо не меняется.
В 2017 году «Яндекс» исследовал свои поисковые запросы о снах: каждую неделю люди обращаются к поисковику за толкованием более полумиллиона раз. Самые популярные слова в запросах о снах — «человек», «рыба», «ребенок», «змея», «умирать», «живой», «парень», «беременность», «вода» и «зуб».
Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Если ваша подруга или жена просыпается утром недовольная — этому есть объяснение, рассказывают ученые из Северной Каролины. Дело в том, что женщинам для восстановления сил требуется на один-два часа больше, чем мужчинам. Оказывается, причинами недосыпания может стать ночная работа одного из супругов, совместный сон и даже любимая пижама!
Ученые из Северной Каролины установили, что представительницам прекрасного пола требуется спать на один-два часа больше, чем мужчинам. Однако во многих семьях женщины ложатся спать последними — убирают на кухне, укладывают детей, готовят еду назавтра, — а просыпаются первыми. У многих бездетных пар именно мужчины являются инициаторами посидеть допоздна, а женам приходится подстраиваться под них в этом вопросе.
Если добавить сюда женскую склонность к самокопанию и переживаниям, которые мешают заснуть, получается, что у многих женщин хроническая нехватка сна. Это не только снижает их работоспособность, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем: депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже воспалениям внутренних органов. Осложняет ситуацию то, что мужчины не понимают, насколько значительно недостаток сна влияет на женщин, говорят специалисты. По сравнению с дамами здоровье и настроение сильной половины человечества не так сильно зависит от количества часов, проведенных в объятиях Морфея.
Одно из закономерных следствий недостаточного сна — ухудшение отношения между супругами. Это доказали исследователи из Университета Калифорнии в Беркли (США). Нарушения сна настолько сильно влияют на настроение, что вполне способны разрушить семью. Дело в том, что недосыпающий человек из-за истощения организма становится эгоистичным и неспособным испытывать чувство благодарности к близким. Психологи установили: люди, которые регулярно не высыпаются, ставят свои потребности выше нужд окружающих. Рано или поздно это приводит к семейным конфликтам.
Среди других причин нарушения сна — плачущие младенцы, храп или ночная работа мужа за компьютером.
Кстати, еще одна группа ученых считает, что выходом из этого положения станут… раздельные спальни или хотя бы кровати. Австралийские специалисты рекомендуют супругам спать отдельно, даже в том случае, если никто из них не храпит и не сидит подолгу на форумах и за работой. Ученые установили, что совместный сон с плохо влияет — и прежде всего на мужчин. По результатам исследований выяснилось, что представители сильного пола высыпаются намного хуже, если делят с кем-то постель. На следующий день их показатели мозговой активности заметно падают, что негативно влияет на работоспособность и общий тонус.
Специалисты также утверждают, что сон в объятиях партнерши повышает уровень мужских гормонов стресса, из-за чего представители сильного пола становятся более раздражительными и злыми. Любопытно, что, несмотря на это, практически всем мужчинам больше нравится спать с партнершей, чем без нее.
Исследования, проведенное в Великобритании, нашло еще одного врага ночного отдыха. Им оказалась обыкновенная пижама. Вместо нее авторы работы рекомендуют «костюмы» Адама и Евы. Дело в том, что одежда для сна не дает человеку как следует отдохнуть. Пижама способствует повышению температуры тела во время сна. А даже незначительный перегрев в ночное время нарушает выработку важных гормонов: мелатонина и гормона роста. У человека, спящего без одежды, напротив, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Это позволяет проснуться в хорошем настроении и целый день быть работоспособным. Повышенный уровень кортизола провоцирует агрессию, чувство разбитости, а также переедание и тягу к сладкому. Кроме того, естественная температура тела и прямой контакт кожи с воздухом во время сна способствуют ее регенерации — то есть нагота во сне еще и омоложает.
“Я не сплю – я умнею!” Учёные привели 3 доказательства того, что женщинам надо спать больше, чем мужчинам!
Наверное, вы иногда замечали, как после бессонной ночи с любимым вы чувствуете себя хуже некуда, а он – полон сил?
Иногда мужчинам достаточно поспать всего несколько часов. В то время как женщины, побывав в мире сновидений точно такое же количество времени, – будут раздраженные, уставшие и нервные.
И, как оказалось, этому есть научное объяснение! Благодаря некоторым исследованиям удалось выяснить, почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам.
Причина №1: Женский мозг сложнее устроен
В 2016 году английские ученые из Центра исследования снов при Университете в городе Лафборо выяснили, что структура нейронных связей мозга у женщин сложнее, чем у мужчин.
Именно поэтому они более склонны к многозадачности и гибкости в принятии решений. Это требует очень много сил и энергии, так что прекрасным дамам нужно проводить в мире сновидений как минимум на 20 минут больше, чтобы восстановиться. Это доказано учеными!
Причина №2: Женщины больше страдают от недосыпа
Английские ученые из того же Центра исследования сновидений узнали, что, не получив достаточное количество сна, женщины становятся угрюмыми, злыми, нервными и даже депрессивными!
Так как у женщин нервная система более восприимчива к количеству сна, недосып приводит к новым проблемам с ним. И это замкнутый круг. Также, качество сна может влиять на свертываемость крови, за чем следует закупорка сосудов.
Мужчины же в этом случае менее чуткие и не реагируют так остро на нехватку сна.
Причина №3: Качество и количество сна влияет на интеллект
Находчивые ученые из Института Макса Планка, что в Мюнхене, провели необычный эксперимент. Они исследовали модели сна 160 взрослых людей, чтобы выяснить, как это влияет на интеллектуальные способности.
В центре внимания была активность мозга в медленной фазе сна, которая не сопровождается снами. Оказалось, что чем дольше женщина находится в данной фазе, тем выше показатели ее IQ!
У мужчин же, подобной связи не наблюдалось. А это значит, что чем больше женщины будут проводить в мире снов, тем лучше для всех, и в частности – для нее. 🙂
Высыпайтесь и будьте здоровы!
Почему женщинам нужно больше спать, чем мужчинам
Ох, если бы у женщины было немного больше дополнительно времени, чтобы выспаться! Согласно исследованиям, женщинам, чтобы немного отдохнуть, достаточно закрыть глаза и провести в таком положении 20 минут, в отличие от мужчин. И из-за того, что женщины на самом то деле более гибкие и обладают большей функциональностью в профессиональном плане, они тратят намного больше умственной энергии. Это связано с огромной мозговой активностью в течение дня. Именно по этой причине женщинам необходимо дополнительное время на восстановление. Плюс к этому, они более склонны к бессоннице и другим расстройствам.
Полное лишение сна и регулярное недосыпание может подорвать ваше здоровье. Результаты исследований показывают, что треть взрослого населения в мире не получает достаточного отдыха. И если вы женщина, то спать вам нужно, возможно даже больше, чем полагается по среднестатистическим меркам. Недостаточный отдых в течении дня может достаточно негативно сказаться на вашем здоровье.
Итак, почему же женщинам нужен дополнительный отдых?
Сколько времени необходимо тратить на сон?
Взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет рекомендуется тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.
Людям старшего возраста (свыше 60 лет) достаточно спать от 7 до 8 часов.
Подросткам необходимо 9 – 10 часов, а школьникам и детям дошкольного возраста еще больше.
Но как теперь понять, кто больше нуждается во сне и как влияет на это возраст. Также следует отметить, что пол человека очень важен, когда мы начинаем определять сколько же время для сна, является достаточным. И да, в этом споре выигрывают женщины!
На самом деле выходит так, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Недосыпание вызывает упадок сил, так что спать вы обязаны. Ваше тело с течением времени все накапливает и накапливает усталость. А последствия, как очевидно, могут быть самые серьезные.
Почему же женщинам необходимо больше времени тратить на сон, чем мужчине?
Женщину утверждают, что им требуется на 20 минут больше, чем мужчинам. Но, что же заставляет представительниц слабого пола проводить в постели больше времени? Несчастные женщины все пытаются наверстать эти недостающие минуты, но увы у них ничего не получается. Как выяснилось к этому приводит несколько причин.
Женщины во всем мире могут сейчас обрадоваться! Эксперты утверждают, что женщинам необходим дополнительные минуты сна. Это позволит восстановить их психологическое состояние. По их словам, представительницы прекрасного пола задействуют больше отделов мозга, что характеризуется большей многозадачностью. Все это требует большей умственной энергии. Следовательно, лишние 5 минут сна помогут мозгу освежиться и восстановиться.
Еще одна причина, по которой женщинам необходимо спать больше, является низкий уровень качества сна. Определенные этапы жизни и физиологические особенности делают женщину более восприимчивой, относительно спокойного сна. Следует отметить, что в зрелом возрасте они более склонны к бессоннице. Согласно опросу около 63 процентов женщин утверждают, что испытывают бессонницу хотя бы раз в неделю.
Во время наступления менопаузы женщины зачастую не получают здоровый сон. Плохое качество сна может стать следствием приливов крови, изменением настроения, проблем с мочеполовой системой.
Гормональные, а также физические и эмоциональные изменения во время беременности могут также сказываться на качестве сна.
Просто быть женщиной и достигнуть полового созревания уже достаточно, чтобы иметь проблемы со сном. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и непреодолимая тяга к еде, все это спутники нездорового сна. Женщины во время менструального цикла часто просыпаются по ночам, что свидетельствует о низком качестве сна, что в результате перерастает в бессонницу.
Синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемое желание подвигать нижними конечностями. Особенно это желание обостряется в вечернее и ночное время и приводит к лишним беспокойствам. Исследования показывают, что данный синдром встречается у женщин достаточно часто и имеет связь с гормонами, а это уже неврологическое расстройство.
Женщины с синдромом поликистозных яичников очень плохо спят. Это связано с тем, что происходит блокировка верхних дыхательных путей. В результате чего, женщина, испытываю трудности при дыхании, начинает храпеть.
Некоторые заболевания или недомогания, в качестве побочного эффекта, могут приводить к бессоннице. Среди них очень распространены тревога, депрессия и фибромиалгия. Опираясь на результаты исследований, можно с уверенностью сказать, что недосыпание для женщины могут иметь белее серьезные последствия, чем для мужчины.
Вот несколько возможных проблем, которые женщина может приобрести, если не будет получать здоровый сон:
Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку у них более высокий уровень тестостерона, высокая чувствительность к инсулину и низкий индикатор воспаления с-реактивного белка.
Как убедиться в том, что вы достаточно тратите время на сон?
Вот несколько советов, которые помогут вам выспаться:
Если хочется поспать немного дольше, то вам следует завести будильник на более позднее время. Таким образом вы получите дополнительные минуты для отдыха.